المهارات التي ستتعلمها:

• كيف يؤثر الجلوس لفترات طويلة ونمط الحياة الخامل على الصحة البدنية.
• تمارين يوغا الكرسي مصممة لمستخدمي الكمبيوتر وموظفي المكاتب.
• كيفية دمج تمارين اليوغا على الكرسي في يوم عملك لتحسين صحتك البدنية.

الفوائد التي ستعود عليك:

• ستخفف من الانزعاج الناتج عن الجلوس لساعات طويلة، مثل آلام الرقبة والظهر والكتف.
• ستحسن تركيزك، وتقلل التوتر، وتزيد مستويات الطاقة طوال يوم العمل.
• ستضع لنفسك روتينًا يعزز الصحة العامة ويقي من الأمراض المرتبطة بالعمل.

المهارات التي ستتعلمها:

• كيفية التركيز والهدوء في بداية حصة يوغا الكرسي.
• الوضعية والمحاذاة أثناء الجلوس.
• كيفية الاستعداد ذهنياً وجسدياً لممارسة اليوغا المركزة.

الفوائد التي ستعود عليك:

• ستكتسب المزيد من الوعي بجسمك من خلال تقنيات التأريض.
• ستكون أكثر وضوحاً وأقل توتراً قبل بدء يومك أو روتين عملك.
• ستبني أساسًا قويًا لممارسة اليوغا بشكل أكثر تركيزًا وفعالية.

المهارات التي ستتعلمها:

• تقنيات إحماء لطيفة للرقبة والكتفين واليدين والمفاصل لتحضير جسمك لتمددات أعمق.
• وضعيات الاندفاع وتمارين إطالة عضلات الفخذ الرباعية باستخدام كرسي لزيادة الحركة.
• تمارين للعينين وتمارين يوغا للوجه كجزء من تمارين الإحماء لتخفيف التوتر.

الفوائد التي ستعود عليك:

• ستعمل على إرخاء العضلات المشدودة وتحسين حركة المفاصل لتقليل خطر الإصابة.
• ستقوم بتحضير جسمك وعقلك لوضعيات اليوغا الأكثر تعقيداً من خلال التدرج في الممارسة.
• ستشعر بمزيد من الانتعاش والتجدد بعد استخدام هذا المنتج لتخفيف إجهاد العين وتوتر الوجه.

المهارات التي ستتعلمها:

• شرح مفصل خطوة بخطوة لحركة تحية الشمس (سوريا ناماسكارا) باستخدام الكرسي للدعم.
• تنويعات من تمارين تحية الشمس لمستويات اللياقة البدنية والمرونة المختلفة.
• تقنيات الالتواء ومد الساق لزيادة المرونة والقوة.

الفوائد التي ستعود عليك:

• ستختبر تمرينًا لكامل الجسم مع تمرين سوريا ناماسكار المعدل، وهو تمرين سهل وآمن.
• ستزيد من مرونة العمود الفقري والوركين لتحسين وضعيتك ومحاذاة جسمك.
• ستعمل على تعزيز الطاقة والدورة الدموية، وستضفي طابعًا إيجابيًا على يومك أو روتين عملك.

المهارات التي ستتعلمها:

• كيفية تفعيل وتقوية عضلاتك الأساسية من خلال وضعيات اليوغا على الكرسي مثل وضعية سطح الطاولة (بهارماناسانا) ووضعية اللوح الخشبي (فالاكاسانا).
• المحاذاة والتحكم في التنفس لتحقيق مشاركة فعالة لعضلات الجذع.
• كيفية أداء تمارين تقوية عضلات الجذع المعدلة أثناء الجلوس لتحسين التوازن والثبات.

الفوائد التي ستعود عليك:

• ستقوم بتقوية عضلاتك الأساسية وتحسين الثبات العام والوضعية في الأنشطة اليومية.
• ستحسن من وعيك بجسمك وتوازنك وتقلل من خطر السقوط أو الإصابات.
• ستحسن عملية الهضم وتدعم أسفل الظهر من خلال تنشيط عضلات الجذع.

المهارات التي ستتعلمها:

• المحاذاة والتوازن والمرونة من خلال وضعيات الوقوف والجلوس والاستلقاء على الظهر والبطن باستخدام كرسي، مثل وضعية الجبل، وتنوعات وضعية المحارب، ووضعية المثلث.
• تمارين التمدد والالتواء وتقوية العضلات، مثل الانحناء للأمام، والوصول الجانبي، وتمديد عضلات الورك، وأوضاع تقوية عضلات الجذع مثل وضعية القارب.
• وضعيات الاستلقاء والجلوس مثل وضعية الجسر، ووضعية تخفيف الغازات، وإمالة الحوض لتحسين الحركة، وتخفيف التوتر، وتعزيز الاسترخاء.

الفوائد التي ستعود عليك:

• ستحسن توازنك ومرونتك وقوتك، وستتمكن من ممارسة اليوغا حتى في المساحات المحدودة مثل المكاتب أو في المنزل.
• ستتمكن من التخلص من التوتر والشد في مناطق رئيسية مثل العمود الفقري وعظام الجلوس والوركين والكتفين، وتقوية عضلات الجذع والساقين من خلال وضعيات مدعومة.
• ستسترخي وتنشط من خلال تمارين التمدد والالتواء اللطيفة للتخلص من التوتر الجسدي والعقلي وتحسين وضعية الجسم والرفاهية.

المهارات التي ستتعلمها:

• تقنيات التنفس مثل التنفس اليوغي، وكابالاباتي، وأنولوما فيلوما أثناء الجلوس على كرسي.
• التحكم في التنفس للاسترخاء وتركيز الذهن.
• حركات اليد مع التنفس لتحسين التنسيق والتركيز في تمارين اليوغا على الكرسي.

الفوائد التي ستعود عليك:

• ستتمكن من تقليل التوتر وزيادة الوعي الذهني من خلال تقنيات التنفس المتحكم فيه.
• ستحسن سعة الرئة وصحة الجهاز التنفسي مما يعود بالفائدة على الصحة البدنية العامة.
• ستعزز هذه العملية الترابط بين العقل والجسم، وتعزز الاسترخاء والصفاء الذهني.

المهارات التي ستتعلمها:

• وضعية شاسانا على الكرسي، مع اختلافات لجلسات مدتها 10 دقائق، و30 دقيقة، وساعة واحدة.
• تقنيات الاسترخاء الذهني والجسدي أثناء الجلوس على كرسي.
• كيفية التخلص من التوتر وتجديد الجسم والعقل من خلال الراحة العميقة.

الفوائد التي ستعود عليك:

• ستختبر استرخاءً عميقاً دون الحاجة إلى الاستلقاء، مما يجعله مناسباً لجميع أنواع الأجسام.
• ستتخلص من التوتر والإجهاد المتراكم طوال اليوم، مما يعزز صفاء الذهن والهدوء.
• ستحسن صحتك العامة من خلال دمج تقنيات الاسترخاء المنتظمة في روتينك اليومي.

المهارات التي ستتعلمها:

• تمارين يوغا الكرسي مناسبة للأماكن المؤسسية، مع خيارات لجلسات مدتها 30 دقيقة، و45 دقيقة، وساعة واحدة.
• ممارسة اليوغا لجداول العمل المزدحمة وبيئات العمل المكتبية.
• ممارسة اليوغا المنظمة للمهنيين العاملين في الشركات.

الفوائد التي ستعود عليك:

• ستحسن إنتاجية مكان العمل وتركيزك من خلال تمارين اليوغا القصيرة التي تُؤدى على مقعد الكرسي.
• ستتحسن صحتك البدنية والعقلية مما يقلل من آثار التوتر والجلوس لفترات طويلة.
• ستخلق بيئة عمل صحية من خلال تشجيع الحركة واليقظة الذهنية خلال يوم العمل.

المهارات التي ستتعلمها:

• كيفية تعديل تمارين اليوغا على الكرسي لعلاج أمراض معينة مثل التوتر والتهاب الفقرات العنقية وآلام أسفل الظهر.
• تسلسلات يوغا لتحقيق التوازن والثبات واليقظة الذهنية لإدارة المشكلات الصحية الشائعة.
• تقنيات اليوغا لحالات محددة مثل الكتف المتجمدة والصداع النصفي وارتفاع ضغط الدم.

الفوائد التي ستعود عليك:

• ستحصل على راحة من الأمراض الشائعة، مثل الألم الناتج عن الجلوس لفترات طويلة أو الوضعية السيئة، باستخدام تقنيات اليوغا السهلة.
• ستحسن صحتك العقلية والعاطفية من خلال معالجة التوتر وتعزيز اليقظة الذهنية عبر ممارسة اليوغا في وضعية الجلوس.
• ستحسن التوازن والثبات والوظائف البدنية وتقلل من خطر الإصابة أو الشعور بعدم الراحة الناتج عن أنماط الحياة الخاملة.