تمارين اليوجا على الكرسي

المهارات التي سوف تتعلمها:

• كيف يؤثر الجلوس لفترات طويلة ونمط الحياة المستقرة على الصحة البدنية؟
• تمارين يوغا الكرسي مصممة لمستخدمي الكمبيوتر والعاملين في المكاتب.
• كيفية دمج تمارين اليوجا على الكرسي في يوم عملك لتحسين صحتك البدنية.

فوائد لك:

• ستتخلص من الانزعاج الناتج عن ساعات طويلة من الجلوس، مثل آلام الرقبة والظهر والكتف.
• ستعمل على تحسين التركيز وتقليل التوتر وزيادة مستويات الطاقة طوال يوم العمل.
• ستقوم بإنشاء روتين يعمل على تعزيز الصحة العامة ويمنع الأمراض المرتبطة بالعمل.

المهارات التي سوف تتعلمها:

• كيفية تثبيت نفسك وتأريضها في بداية درس اليوجا على الكرسي.
• الوضعية والمحاذاة أثناء الجلوس.
• كيفية الاستعداد عقليًا وجسديًا لممارسة اليوجا المركزة.

فوائد لك:

• سوف تحصل على مزيد من الوعي الجسدي من خلال تقنيات التأريض.
• ستكون أكثر وضوحًا وأقل توترًا قبل بدء يومك أو روتين العمل.
• ستتمكن من بناء أساس قوي لممارسة اليوغا بشكل أكثر تركيزًا وفعالية.

المهارات التي سوف تتعلمها:

• تقنيات الإحماء اللطيفة للرقبة والكتفين واليدين والمفاصل لتحضير جسمك لتمتدات أعمق.
• وضعيات الاندفاع وتمتد العضلات الرباعية باستخدام كرسي لمزيد من الحركة.
• تمارين العين ويوجا الوجه في عملية الإحماء لتخفيف التوتر.

فوائد لك:

• ستعمل على إرخاء العضلات المشدودة وتحسين حركة المفاصل لتقليل خطر الإصابة.
• ستقوم بتحضير جسدك وعقلك لوضعيات أكثر تعقيدًا من خلال التخفيف من ممارستها.
• ستعمل على تخفيف إجهاد العين وتوتر الوجه لتشعر بمزيد من الانتعاش والتجدد.

المهارات التي سوف تتعلمها:

• التحليل خطوة بخطوة لـ Surya Namaskara (تحية الشمس) باستخدام الكرسي للدعم.
• تنويعات تحية الشمس لتناسب مستويات اللياقة البدنية والمرونة المختلفة.
• تقنيات الالتواء وتمديد الساق لزيادة المرونة والقوة.

فوائد لك:

• سوف تستمتع بتمرين كامل الجسم باستخدام Surya Namaskar المعدل الذي يعد سهلاً وآمنًا.
• ستعمل على زيادة المرونة في العمود الفقري والوركين لتحسين وضعيتك ومحاذاتك.
• ستعمل على تعزيز الطاقة والدورة الدموية وتضفي نغمة إيجابية على يومك أو روتين عملك.

المهارات التي سوف تتعلمها:

• كيفية تنشيط وتقوية عضلاتك الأساسية من خلال وضعيات اليوجا على الكرسي مثل وضعية سطح الطاولة (Bharmanasana) ووضعية اللوح الخشبي (Phalakasana).
• المحاذاة والتحكم في التنفس للمشاركة الأساسية الفعالة.
• كيفية أداء تمارين أساسية معدلة أثناء الجلوس لبناء التوازن والاستقرار.

فوائد لك:

• ستعمل على تقوية عضلاتك الأساسية وتحسين الاستقرار العام والموقف في الأنشطة اليومية.
• ستعمل على تحسين وعي الجسم والتوازن وتقليل خطر السقوط أو الإصابات.
• ستتمكن من تحسين عملية الهضم ودعم أسفل الظهر من خلال تنشيط الجسم.

المهارات التي سوف تتعلمها:

• المحاذاة والتوازن والمرونة من خلال الوقوف والجلوس والاستلقاء على الظهر ووضعية الانبطاح باستخدام كرسي، مثل وضعية الجبل، ووضعيات المحارب، ووضعية المثلث.
• تمارين التمدد والالتواء وبناء القوة، مثل الانحناء للأمام، والوصول الجانبي، وتمارين ثني الورك، ووضعيات تقوية الجذع مثل وضعية القارب.
• وضعيات الاستلقاء والجلوس مثل وضعية الجسر ووضعية تخفيف الرياح وإمالة الحوض لتحسين الحركة وتخفيف التوتر وتعزيز الاسترخاء.

فوائد لك:

• ستتمكن من تحسين التوازن والمرونة والقوة وأداء اليوجا حتى في الأماكن المحدودة مثل المكاتب أو في المنزل.
• ستعمل على تحرير التوتر والضيق في مناطق رئيسية مثل العمود الفقري وعظام الجلوس والوركين والكتفين، وتقوية الجذع والساقين من خلال وضعيات مدعومة.
• سوف تسترخي وتتحرك من خلال التمددات والالتواءات اللطيفة لتخفيف التوتر الجسدي والعقلي وتحسين الوضعية والرفاهية.

المهارات التي سوف تتعلمها:

• تقنيات التنفس مثل التنفس اليوغي، وكابالباتي، وأنولوما فيلوما أثناء الجلوس على كرسي.
• التحكم في التنفس للاسترخاء وتركيز العقل.
• حركات اليد مع التنفس لتحسين التنسيق والتركيز في اليوغا الكرسي.

فوائد لك:

• ستعمل على تقليل التوتر وزيادة الوعي من خلال تقنيات التنفس المتحكم فيها.
• ستعمل على تحسين سعة الرئة والصحة التنفسية مما يعود بالنفع على صحتك البدنية بشكل عام.
• ستعمل على تعميق الاتصال بين العقل والجسم وتعزيز الاسترخاء والوضوح العقلي.

المهارات التي سوف تتعلمها:

• كرسي الشافاسانا، مع اختلافات لمدة 10 دقائق، و30 دقيقة، وجلسات مدتها ساعة واحدة.
• تقنيات للاسترخاء العقلي والجسدي أثناء الجلوس على الكرسي.
• كيفية التخلص من التوتر وتجديد الجسم والعقل من خلال الراحة العميقة.

فوائد لك:

• سوف تستمتع بالاسترخاء العميق دون الحاجة إلى الاستلقاء مما يجعله مناسبًا لجميع أنواع الجسم.
• سوف تقوم بتحرير نفسك من التوتر والضغط المتراكم طوال اليوم مما يعزز الوضوح العقلي والهدوء.
• ستتمكن من تحسين صحتك العامة من خلال دمج تقنيات الاسترخاء المنتظمة في روتينك.

المهارات التي سوف تتعلمها:

• تمارين اليوجا على الكرسي في الإعدادات المؤسسية، مع خيارات لمدة 30 دقيقة، و45 دقيقة، وجلسات مدتها ساعة واحدة.
• ممارسة اليوجا لجداول العمل المزدحمة وبيئات المكتب.
• ممارسة اليوغا المنظمة لمحترفي الشركات.

فوائد لك:

• ستتمكن من تحسين إنتاجيتك في مكان العمل وقدرتك على التركيز من خلال أداء تمارين اليوجا القصيرة على مقعد الكرسي.
• ستتحسن صحتك البدنية والعقلية مما يقلل من آثار التوتر والجلوس لفترات طويلة.
• ستتمكن من إنشاء بيئة عمل أكثر صحة من خلال تعزيز الحركة واليقظة أثناء يوم العمل.

المهارات التي سوف تتعلمها:

• كيفية تعديل كرسي اليوجا لعلاج أمراض معينة مثل التوتر والتهاب الفقرات العنقية وآلام أسفل الظهر.
• تسلسلات اليوغا لتحقيق التوازن والاستقرار واليقظة لإدارة المشاكل الصحية الشائعة.
• تقنيات اليوغا لحالات معينة مثل الكتف المتجمد، والصداع النصفي، وارتفاع ضغط الدم.

فوائد لك:

• سوف تحصل على راحة من الأمراض الشائعة، مثل الألم الناتج عن الجلوس لفترات طويلة أو الوضعية السيئة، باستخدام تقنيات اليوجا السهلة.
• ستتمكن من تحسين صحتك العقلية والعاطفية من خلال معالجة التوتر وتعزيز اليقظة من خلال ممارسة اليوجا أثناء الجلوس.
• ستعمل على تحسين التوازن والاستقرار والوظيفة البدنية وتقليل خطر الإصابة أو الانزعاج الناتج عن أنماط الحياة المستقرة.