أسانا: تشكل
مارجارياسانا في لمحة
Marjaryasana - المعروف أيضًا باسم Cat Pose ، هو المكان الذي تنزل فيه إلى الأرض على يديك وركبتيك. أنت تقوس احتياطيك (تشكل البقرة) ، ثم حوله. يساعد في تمديد ظهرك وجعله يشعر بتحسن.
فوائد
- الإغاثة في الظهر: ( Marjaryasana ) يمكن أن تطلق التوتر وتقليل الصلابة في شفرات كتفك وظهرك.
- المرونة: إذا تم ممارستها بانتظام ، فإنها تساعد العمود الفقري على أن تكون أكثر مرونة وتجعلك خالية من التوتر .
- الحد من الإجهاد: يمكن أن تساعد هذه الحركة اللطيفة في اليوغا في تقليل التوتر وإضافة الهدوء.
- مساعدة الهضم: يمكن أن مارجاريسانا في عملية الهضم عن طريق تحفيز أعضاء البطن.
- الموقف المحسّن: Marjaryasana الوعي بمحاذاة العمود الفقري وتعزيز وضع أفضل مع مرور الوقت.
من يستطيع أن يفعل؟
لا تتطلب هذا Asana لياقة أو مرونة كبيرة ويمكن القيام به بسهولة من قبل جميع الفئات العمرية - المبتدئين ، أولئك الذين يعانون من عدم الراحة في الظهر ، وجيد للجزء العلوي من الجسم ، والأشخاص الذين يبحثون عن الاسترخاء ، والأطفال ، والنساء الحوامل تحت التوجيه.
من لا ينبغي أن يفعل؟
لا ينبغي للناس أن يفعلوا القطط مع إصابات في الرقبة أو الظهر الحديثة ، أو الظروف الشوكية الخطيرة ، أو مشاكل الرسغ ، أو ارتفاع ضغط الدم أو الدوخة ، أو أي جراحات في البطن حديثة.
كيف تفعل مارجارياسانا ؟
اتبع التعليمات خطوة بخطوة
ممارسة القطة ، أو مارجارياسانا ، بسيطة ومهدئة.
- ضع يديك وركبتيك على الأرض ، ومحاذاة الرسغين تحت الكتفين والركبتين تحت الوركين.
- استنشق وقوس ظهرك (حول العمود الفقري الخاص بك) ، ثم ارفع رأسك وعظمة الذيل ، وحافظ على رقبتك طويلة - كقطة تمتد.
- الزفير ودورك في العمود الفقري. يجب أن يكون ذقنك مدسوسًا في صدرك - مثل منحنى بقرة لطيف والحفاظ على انخراط قلبك.
- كرر هذه الحركة لمدة 5 إلى 10 أنفاس.
- اشعر بالمرونة في العمود الفقري والتمديد ، مما يعطي امتدادًا لطيفًا لظهرك.
- للخروج من الوضع ، يستنشق وتصويب التوتر السهل والاستمتاع بالتدفق.
Cat Pose ( Marjaryasana ) هو شكل مريح للمبتدئين لأنه بسيط للغاية وسهل القيام به وله العديد من الفوائد ، مثل المرونة والمرونة والتوازن وأيضًا التخفيف من الإجهاد . يجب على الأشخاص المصابين بإصابات في الرقبة استشارة أخصائي الصحة.
ما هي فوائد مارجارياسانا ؟
Cat Pose ( Marjaryasana اليوغا البسيطة والقوية التي تفيد الجسم والعقل.
- مرونة العمود الفقري: Cat Pose ( Marjaryasana ) هي وسيلة سهلة لتمديد العمود الفقري وتحسين المرونة. يساعد القوس ومنحنى ظهرك على تقوية عضلات العمود الفقري ، مما يساعد على تخفيف الألم وتحسين الموقف .
- ينشط النواة: القطة أيضًا العضلات الأساسية والوركين ، وهو أمر مهم للحفاظ على وضع جيد من خلال إعطاء امتداد جيد ومنع آلام الظهر . العضلات الأساسية المشاركة ، في جميع أنحاء الوضع ، على تثبيت العمود الفقري والحوض .
- تخفيف الإجهاد: Cat Pose ( Marjaryasana ) هو اليوغا المهدئة والاسترخاء التي تساعد على تخفيف التوتر والقلق. يساعد Cat Pose أيضًا على تدليك العمود الفقري وإطلاق التوتر .
- يحسن الدورة الدموية: يمكن أن تساعد مارجارياسانا تحسين الدورة الدموية عن طريق تحفيز تدفق الدم والليمفاوية في جميع أنحاء الجسم.
- الموقف المحسن: يمكن أن تساعد الممارسة المنتظمة لليوغا Cat Yoga في تحسين وضعك وتعزيز عضلات الظهر والوركين والرقبة. يمكن أن تساعد الممارسة المنتظمة في Cat Pose على محاذاة العمود الفقري والحوض.
- يحسن الهضم: يمكن أن مارجارياسانا الهضم عن طريق تحفيز أعضاء البطن وتحسين الدورة الدموية.
- يحفز الجهاز اللمفاوي: يمكن أن يساعد Cat Pose في تحفيز الجهاز اللمفاوي عن طريق زيادة تدفق السائل اللمفاوي في جميع أنحاء الجسم وإزالة السموم .
- اتصال العقل والجسم: يزرع القطة الذهن وتدفق الطاقة أثناء التنسيق مع أنفاسك ، وإنشاء توازن عاطفي واتصال بجسمك وعقلك.
الظروف الصحية التي قد تستفيد من مارجاريسانا
مارجارياسانا مفيدة للأشخاص الذين يعانون من حالات صحية مختلفة:
- آلام الظهر: يمكن أن تحسن هذه اليوغا البسيطة من آلام الظهر المعتدلة إلى المعتدلة والمرونة في العمود الفقري.
- القلق والتوتر: الحركة الذهنية مع التنفس تهدئة الجهاز العصبي وتخفف من التوتر والقلق.
- القضايا الجهاز الهضمي: يمكن أن القطة ، مارجارياسانا ، في الهضم والمساعدة في تقليل الانزعاج من المشكلات الجهاز الهضمي.
- التهاب المفاصل: Cat Pose ( Marjaryasana) يمكن أن يحسن تنقل المفاصل ويقلل من الصلابة ، مما يفيد أولئك الذين يعانون من التهاب المفاصل.
- مشاكل الموقف: لممارسة هذه القطة المارجاريسانا أن تزيد من الوعي بمحاذاة العمود الفقري وتصحيح عادات الموقف السيئة.
- الانزعاج الحيض: يمكن أن يكون هذا الوضع بمثابة ارتياح للتشنجات الشهرية وعدم الراحة.
- يحفز الجهاز اللمفاوي: الجهاز اللمفاوي مهم لغسل السموم من الجسم. يمكن أن تساعد Cat Pose في تحفيز الجهاز اللمفاوي عن طريق زيادة تدفق السائل الليمفاوية في جميع أنحاء الجسم. هذا يحسن الصحة العامة للجسم.
السلامة والاحتياطات
- أداءها بلطف وداخل راحتك.
- لا تجبر تحركاتك أو تفرط في منع الإجهاد أو الانزعاج.
- قبل محاولة هذه الأشكال ، استشر أخصائي الرعاية الصحية إذا كان لديك تاريخ من إصابة في الظهر أو الرقبة .
الأخطاء الشائعة أثناء أداء مارجارياانا
- قد يبدو الأمر بسيطًا ومتحملًا ولكن قد ينتهي بإيذاء نفسك.
- إذا لم تشارك في قلبك ، فيمكنك وضع ضغط على ظهرك.
- لا تتنفس بشكل صحيح وبشكل متساو أثناء أداء اليوغا .
- حافظ على كتفيك بعيدًا عن الأذنين. الحفاظ على العملية بطيئة والاسترخاء.
نصائح لمارجاريسانا
- ابدأ ببطء وتدريجي ، واستمع إلى جسمك ، وتعديل الوضع حسب الحاجة.
- تحرك ببطء ووعي ، وانتبه إلى أي إحساس في العمود الفقري.
- ركز على أنفاسك.
- إذا شعرت بأي ألم ، توقف عن الوضع والتشاور مع مدرب اليوغا الخاص بك.
مبادئ المحاذاة الجسدية لمارجاريسانا
- تمامًا مثلما يطرح اليوغا الأخرى ، فإن المفتاح هو تحقيق المحاذاة المادية الصحيحة في مارجارياسانا .
- يجب أن تكون العمود الفقري ممدود. تجنب تقوس أو تقريب الظهر أكثر من اللازم. اجعل الحركة ناعمة من خلال التنسيق مع أنفاسك.
- لا تتزايد كتفيك. إشراك قلبك بلطف لدعم الحركات. اجعل اليوغا سهلة على جسمك ، داخل منطقة الراحة الخاصة بك.
مارجارياسانا والتنفس
التنفس هو جزء مهم من امتداد القطط. اتصال التنفس مع القطط إلى تعميق الوضع وجعله أكثر فائدة لجسمك وعقلك. مزامنة أنفاسك وحركتك مثل الرقص الذي يخفف جسمك.
- ركز على أنفاسك. تتدفق الطاقة عبر جسمك ، والتي يمكن أن تساعدك على تهدئة عقلك وتحسين تركيزك.
- التنفس العميق مع مارجارياسانا في تقليل التوتر والقلق ويزيد من مستويات الطاقة .
- الأم إلى الأمام والخلفية اللطيفة في مارجارياسانا على استرخاء جسمك.
مارجارياسانا وتغيراتها
يمكنك تجربة اختلافات مختلفة من Marjaryasana تضع وفقًا لقدراتك أو تحدي نفسك أكثر.
- POSADE CAT المدعوم: هذا مخصص للأشخاص الذين يعانون من آلام الرسغ.
- تشكل القطط: الاختلاف الأكثر شيوعًا في مارجارياسانا مع امتدادات القطط.
- Warrior 2 Pose : تباين أكثر تقدماً يجمع بين Marjaryasana و Warrior 2 Pose.
- القطة ذات الأرجل الواسعة : تباين لأولئك الذين يرغبون في تحدي توازنهم.
- يجلس اليوغا القطط جالسة
خلاصة القول
يشبه جسمك بقرة القط ، والتي يمكن أن تكون اليوغا مثالية وقوية ولكنها بسيطة وبسيطة تهدئة تلك التغييرات بين تقوس ظهرك مثل البقرة والتقريب مثل القطة. إنه مثل التنفس والرقص الذي يعمل معًا لعمودك الفقري وأجزاء الجسم. تتحرك مع أنفاسك ، واستنشاق إلى القوس ، والزفير إلى الجولة. يعمل التدفق اللطيف على تحسين الوعي بالجسم والمرونة الشوكية ، ويقلل من الإجهاد ، ويعزز اتصال العقل والجسم. إنها ممارسة سهلة تساعد على التوازن والاسترخاء وتهدئ جسمك وعقلك.
افتح الباب لمهنة مرضية في تعليم اليوغا مع دورات تدريب المعلمين المعتمدة في اليوغا. اختر من بين تدريب المعلمين المؤسسيين لمدة 50 ساعة تدريب المعلمين المتقدم ، أو دورة تدريب المعلمين على الإنترنت-كلها معتمدة من قبل Yoga Alliance ، الولايات المتحدة الأمريكية. غمر نفسك في عالم فلسفة اليوغا ، والتشريح ، ومنهجيات التدريس ، وأكثر من ذلك. احتضن هذه الفرصة لتصبح مدربًا معتمدًا لليوغا وإلهام الآخرين في طريقهم إلى العافية. التسجيل الآن والبدء في رحلة تحويلية!
