بالاسانا: إتقان وضع الطفل من أجل المرونة المعززة

بالاسانا في لمحة

كيف تفعل بالاسانا ؟
اتبع الإجراء خطوة بخطوة

يمكن القيام بذلك ك تشكل التصالحية قبل الانتهاء من جلسة اليوغا الخاصة بك للاسترخاء أو يمكن القيام بها كواحدة من ASANAs ويمكن أن تكون أيضًا جزءًا من ‘تسلسل تدفق Vinyasa’. هناك العديد من الأسباب لتضمين هذا الطفل في روتينك وأفضل جزء هو الفوائد التي تكسبها منها.

• انظر إلى أن الأرضية التي تقوم بها Asana لديها يوجا حصيرة سأي شيء ناعم لا يؤذيك أو يزعج التدفق.
• تعال إلى الطاولة الوضع ، وشعر بالامتداد ، وتكون على الأرض ومتوازنة. استنشق والزفير وجلب الوركين على أعقابك (اجلس على أعقابك).
• يجب أن تلمس أصابع قدميك بعضها البعض وتذكر أن تبقي ركبتيك متباعدة لأن هذا الأسانا يدور حول الاسترخاء والراحة.
• الآن ، يستنشق بعمق وببطء. يمكنك أن تغلق عينيك لتشعر أنفاسك.
• قم بإطالة العمود الفقري وتمتد بقدر ما يسمح به جسمك . الزفير والانحناء ببطء إلى الأمام من الورك وبطنك بين ركبتيك ، وهو وضع مريح.
• حافظ على ذراعيك للأمام أو على جانبيك. أيًا كان الطريقة التي تضع بها ذراعيك ، اجعلها مسترخية.
• دع كتفك ورقبتك مسترخيين. يجب وضع جبهتك على حصيرة. إذا كنت تشعر بنوع من الألم ، فضع وسادة ناعمة أو بطانية مطوية تحت جبهتك واستمتع بالشكل.
• أغمض عينيك ، واصل التنفس ببطء وشعر بالتنفس. استرخ نفسك جسديًا وعقليًا. هذا هو أفضل وضع لتلبية نفسك الداخلية.
• كن في هذا الوضع بقدر ما تستطيع والعودة ، افتح عينيك ببطء والعودة إلى العالم المادي.
• استنشق ورفع جسمك ، والجلوس على الكعب الخاص بك ، ووضع راحة يدك على الأرض ، والعودة إلى الطاولة.
• تابع هذا الوضع للجولة الثانية إذا لزم الأمر.
• التنفس ويمكن للطفل أن يخلق السحر ، لذلك دع كل من يسيران جنبًا إلى جنب وهامة جدًا لضبط جسمك وفقًا لراحتك واستخدام الدعائم إذا لزم الأمر.

ما هي فوائد بالاسانا ؟

تبدو بسيطة للغاية وطفولية ، ونعم ، تُعرف باسم " تشكل الطفل - بالاسانا" . لها فوائد رائعة وأفضل ما يمكنك أن تشعر بنفسك والاسترخاء مثل الطفل.

• مع بدء هذا الوضع ، فإنه يساعدك على أن تكون على أساس ومتوازنة.
• يساعدك بالاسانا على تمديد ظهرك وتقوية العمود الفقري.
• هذا يمكن أن يخفف من آلام الرقبة والكتف ويضيف المزيد من المرونة.
• هذا يساعد أيضا مع انخفاض آلام الظهر.
• يطرح الطفل برفق منطقة بطنك ، مما يساعد في الهضم ويساعد أيضًا في الانتفاخ والغاز.
• بينما تتنفس ببطء ، فإنه يرتاح وتهدئ أعضائك الداخلية ، مما يجعلك هادئًا ويساعدك على التركيز بشكل أفضل.
• بالاسانا هو عداد جيد للظهر الخلفي أساناس.
• إنه يفتح عائقك الجسدي والعقلي ويمنحك المزيد من الوضوح عن نفسك.

الظروف الصحية التي قد تستفيد من بالاسانا

• مشكلات في الظهر المعتدل: يمكن أن تساعد في إصلاح آلام الظهر المعتدلة بسبب عملك في المنزل أو في المكتب.
• صداع: لأن هذا هو الاسترخاء و تهدئة, يمكن أن تساعد الممارسة الثابتة لهذا الأسانا بشكل كبير في الصداع المعتدل الناتج عن سفرك الشخصي أو في مكان عملك أو سفرك المكثف. إصابة في الركبة
• الهضم: تؤثر قضايا الهضم على سلامك العقلي. يمكن للممارسة المنتظمة للبلاسانا تحسين مشكلاتك الهضمية المعتدلة بسبب نمط الحياة غير الصحي.
• الصلابة في الرقبة والكتفين: حركة الانحناء إلى الأمام وتقلل من الصلابة في رقبتك وكتفيك وهي مفيدة للأشخاص الذين يعملون مع أجهزة الكمبيوتر.
• آلام الحيض: يمكن أن يساعدك وضع الطفل في تشنجات الحيض وتعزيز الاسترخاء.
• الأرق: يساعد في تحسين الدورة الدموية ، التي لها تأثير مهدئ وتهدئة ويمكن أن يساعدك في الحصول على نوم أفضل.
• ارتفاع ضغط الدم: يمكن أن يساعد وضع الاسترخاء في الحفاظ على ارتفاع BP في السيطرة.
• الصحة العقلية: يحافظ هذا الطفل على عقلك وجسدك ، مما يدعم صحتك العقلية الشاملة.

السلامة والاحتياطات

• إذا كان لديك إصابة في الركبة أو الكاحل ، فكن حذرًا أثناء الدخول والخروج من الوضع. استخدم الوسائد أو البطانيات المطوية للراحة. أو استشر طبيبك.
• إذا كنت تشعر بعدم الراحة في كتفيك ، فاحرص على الحصول على ذراعيك إلى جانبك للحصول على دعم أفضل ، أو استشارة أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك.
• النساء الحوامل يجب أن ينشر أرجلهم أوسع ويجب ألا يضغط على معدته كثيرًا على الفخذ. يمكنهم أيضًا استخدام وسادة لمزيد من الراحة. 
• قم بتعديل الوضع وفقًا لراحتك أو CONاستشر معلم اليوغا الخاص بك.أووم من الطفل يضع ويخفف من نفسك إذا شعرت بالألم أثناء القيام بهذا الأسانا.
• لا تنفاسك. خذ أنفاس بطيئة وعميقة.
• لا تبقى في وضع الطفل خلال الفترة الزمنية التي يسمح بها جسمك بذلك ، ولا تدفع نفسك للبقاء لفترة أطول.
• استمع واحترام جسمك ، ولا تجبره كثيرًا ، واستشر أخصائيي الرعاية الصحية إذا لزم الأمر.

أخطاء شائعة

• على الرغم من أنها تشكل راحة ، فقد تحدث الأخطاء.
• هذا هو وضع الاسترخاء. تجنب زيادة ذراعيك أكثر من اللازم. حافظ على أذنيك بعيدًا عن كتفيك واسترخ عضلات رقبتك وكتفك. لا تضع ذقنك على الصدر. تبقيها طبيعية.
• إذا كنت تشعر بعدم الارتياح على الجلوس على الكعب ، فما عليك سوى وضع وسادة أو بطانية لتجنب الإجهاد.
• تجنب تقوس أسفل الظهر عند التمدد للأمام وإطالة العمود الفقري. 
• إذا كان موقف معين يسبب الألم ، فلا تدفعه. فقط أخرج من الوضع.
• يجب أن يتم التعديلات فقط تحت إرشادات معلم اليوغا.

نصائح للبلاسانا

• حاول البقاء في هذا الوضع لمدة 30 ثانية (وفقًا لراحتك).
• التنفس هو المفتاح ، والتركيز على التنفس بلطف وعميق طوال الوضع.
• اضبط ركبتيك وفقًا لمستوى راحتك.
• حرر التوتر من كتفك وابتعد عن أذنيك.
• إذا كنت تشعر بعدم الارتياح لتوسيع ذراعيك ، فابقيها على جانبك إلى بقية الأرض.
• استخدم الدعائم للحصول على الدعم والراحة الإضافية.

مبادئ المحاذاة الجسدية للبلاسانا

• عندما تكون في وضع البداية (الجدول) ، انظر أن معصميك تحت كتفيك وركبتيك تحت الوركين لجعل نفسك مستقرًا بما يكفي لبدء الوضع.
• seet أن الوركين توضع على الكعب الخاص بك. هذا يمكن أن يعطيك امتدادا لطيفا.
• تذكر أن تطول العمود الفقري الخاص بك عندما يصل تاج رأسك إلى الأرض.
• اتسع ركبتيك ، ضع جذعك بين فخذيك ، وينبغي أن تكون جبهتك على حصيرة أو دعامة إذا استخدمت واحدة.
• يجب استرخاء الذراعين على جانبيك أو في المقدمة ، لكل راحتك.
• استخدم الدعائم مثل الوسائد أو كتل اليوغا أو البطانيات للحصول على الدعم إذا شعرت أن الوركين قاسية.
• المحاذاة تدور حول إصلاح جسمك ضمن وضعية مريحة للحصول على أفضل ما في وضعه.

بالاسانا والتنفس

بما أن بالاسانا تدور حول الراحة والاسترخاء ، دون أنفاس ، فإنه غير ممكن. يجب أن يعمل كلاهما معا. استقر في الوضع ، خذ أنفاسًا عميقة وبطيئة ومريحة وشعرها بالركض في جميع أنحاء الجسم ، وتنشيط كل جزء من جسمك. سوف يرشدك العرض إلى تمديد وتوسيع ذراعيك وظهره وفقًا لراحة جسمك ، واستمع إلى صوت نفسك الداخلي ، واتبع أنفاسك للحفاظ على هدوء وتسترخي في جميع أنحاء الوضع. هذا المزيج سوف يهدئ عقلك وجسمك لإعطائك السلام والرضا.

بالاسانا والتغيرات

• طفل ممتد
• يدعم الطفل
• خيط الإبرة تشكل
• جرو تشكل
• الطفل الديناميكي
• الطفل يطرح تباين تطور
• طفل سعيد

خلاصة القول

بالاسانا (تشكل الطفل) تجربة من الاسترخاء والهدوء. يساعدنا على التباطؤ في حياتنا المزدحمة المجهدة. إنه يذكرنا برعاية أنفسنا الداخلية من خلال إعادة شحن جسمنا وعقلنا وإعداد أنفسنا لمواجهة تحديات أخرى. يساعدنا على التنسيق مع أنفاسنا ومعرفة المزيد عن أنفسنا. قد تكون مبتدئًا أو من ذوي الخبرة ، لكن بالاسانا يعلم الجميع أن يظلوا على الأرض ويتوقفون لرعاية رفاهتك العقلية والبدنية. لا تحتاج دائمًا إلى إجراءات معقدة لرعاية رفاهك العام. يمكن أن تكون بالاسانا مثالًا رائعًا وبسيطًا وسهلًا للراحة وإعادة الاتصال مع أنفاسك.

تتطلع إلى تقدم رحلة اليوغا الخاصة بك؟ استكشف تدريبات المعلمين في Vinyasa Yoga على الإنترنت من أجل المعرفة والخبرة الأعمق. جديد على اليوغا؟ انضم إلى تحدي اليوغا لمدة 30 يومًا للمبتدئين لبناء أساس متين. هل أنت مستعد لتصبح مدربًا معتمدًا؟ ابدأ بشهادة تحالف اليوغا التي تبلغ مدتها 200 ساعة وابدأ طريقك إلى التدريس. يمكنك أيضًا البدء بتجربة مجانية مدتها 14 يومًا لاستكشاف دوراتنا ورؤية الفوائد مباشرة. انضم إلينا الآن!