أسانا: "تشكل"
المُقدّمة
الطفل تشكل هي وضعية أساسية في فصل اليوجا وتستخدم بشكل أساسي كوقفة للراحة. هذه وضعية الانحناء الأمامي التي يمكن ممارستها فعليًا بطريقة نشطة ، أو بطريقة سلبية ، مما يؤدي إلى فوائد مختلفة قليلاً للوضع.
Balasana يترجم حرفياً من اللغة السنسكريتية إلى "وضع الطفل" ، مما يجعل هذا الموقف الذي يدعو إلى التواضع والوداعة في ممارستك. Balasana لا يذكرنا فقط بمدى ضعفنا ولكن أيضًا كيف يمكن أن تكون الحياة جميلة إذا سمحنا لأنفسنا بتقدير هشاشتنا مثل الطفل.
الدراسة وجدت أن ممارسة اليوغا قصيرة المدى قد تحسن بشكل كبير من مكونات اللياقة الحركية الخاصة بالكريكيت ، وخاصة قدرة العضلات على التحمل ، وخفة الحركة ، والتوازن.
تركيز العضلات
يركز وضع الطفل على عدة عضلات مثل
- الألوية
- المقرّبات
- الكواد (عضلات الفخذ الأمامية)
- عضلات الظهر
مثالي للحالات الصحية
- وقفة تصالحية للغاية.
- يهدئ الجهاز العصبي المركزي.
- يساعد على الاستسلام والاسترخاء.
فوائد وضعية الطفل
1. ينشط الذراعين والظهر
في حالة استخدام Balasana كوضعية نشطة ، يمكنك الضغط على يديك على الأرض ورفع مرفقيك لتنشيط الذراعين والظهر. إذا تم استخدامه بشكل سلبي ، فهو وضع راحة يسمح لك بالاسترخاء والهدوء بين المواقف الأكثر شدة.
2. يرتاح الكتفين
تمد وضعية الطفل برفق عضلات أسفل الظهر وأعلى الفخذين بينما تطيل العمود الفقري في نفس الوقت. كما أنه يخفف التوتر في جميع أجزاء جسمك ، خاصة حول رقبتك وكتفيك وأسفل ظهرك. هذا يجعل وضع الطفل مثاليًا تمامًا للاسترخاء.
3. يساعد على استسلام العقل والجسد
يسمح لك بتسليم عقلك وجسدك إلى مكان يسوده الهدوء والسكينة. متي Balasana يُمارس بشكل صحيح يمكن أن يكون له تأثير مهدئ للغاية لدرجة أنه يُعرف أيضًا باسم "ترياق الغضب".
4. يساعد على التعامل مع التوتر والقلق
هذه الوضعية هي وضعية فعالة للغاية للتعامل مع التوتر والقلق. Balasana يشجع على إطلاق التوتر مما يساعد بدوره على تهدئة وتنظيف الجسم.
5. يرتاح البطن والصدر
عند استخدام "تشايلد بوز" بطريقة سلبية ، فإنه يريح بلطف عضلات الجسم الأمامية ، بما في ذلك البطن والصدر. جسمك بالكامل مدعوم ، ذراعيك وكتفيك مسترخيان ، والوركين يستريحان.
6. الرأس يجلس تحت مستوى القلب
أثناء ممارسة هذا الوضع ، يكون الرأس مستريحًا أسفل القلب في الوضع ، يتدفق المزيد من الدم إلى الدماغ ، مما يخلق تأثيرًا مهدئًا ومهدئًا على العقل.
7. شد الكاحل والقدمين والوركين
شد الكاحلين والقدمين والرباع والوركين وكذلك الظهر والكتفين والرقبة بالكامل. نظرًا لأن الرأس يرتاح أسفل القلب في الوضع ، يتدفق المزيد من الدم إلى الدماغ ، مما يخلق تأثيرًا مهدئًا ومهدئًا على العقل.
موانع الاستعمال
قد يعاني الأشخاص الذين يعانون من إصابات أو إصابات حديثة أو متكررة في الركبتين أو الكاحلين من مشكلة في هذا الوضع. أولئك الذين يعانون من ارتفاع أو انخفاض ضغط الدم يجب توخي الحذر عند ممارسة هذا تشكل. إذا كان ذلك ممكنًا ، تأكد من أن المعدة والأمعاء فارغة لهذا الوضع ، حيث قد تشعر بعدم الراحة.
المتغيرات
- بالاسانا مع الدعائم (وضع الطفل كوقفة تصالحية)
- شارناجات مودرا
وضعية تحضيرية
- فاجراسانا (وضعية الصاعقة)
- فيراسانا (وضعية البطل)
نصائح للمبتدئين
- تأكد من أن الوركين لا يرفعان.
- يمكن أن تمد ذراعيك إلى الأمام أو بجانبك أو يديك تحت جبهتك.
- تنفس في أسفل ظهرك.
كيفية القيام بوضعية الطفل
- تبدأ دانداسانا.
- ثم ، ثني ركبتيك واحدة تلو الأخرى واجلس على الجانب الداخلي لقدميك فاجراسانا. الركبتين متباعدتين عن بعضهما البعض.
- انحنى للأمام مع الحفاظ على العمود الفقري طويلاً.
- امش يديك للأمام ثم أنزل جبهتك على الأرض.
- إذا كان بإمكانك إبقاء ذراعيك موازية للأرض ، اتركهما على جانبيك. إذا وجدت هذا صعبًا ، يمكنك وضع ذراعيك أمامك ومشبك يديك معًا.
- اسمح لنفسك بالبقاء هنا لمدة 30 ثانية إلى بضع دقائق. قم بالزفير ثم لف الفقرات ببطء إلى مكانها حتى تجلس فاجراسانا مرة أخرى. قد ترغب أيضًا في أخذ استراحة وضعية الطفل بعد أي وضعيات أو تسلسل قوي كطريقة لاستعادة التوازن داخل الجسم. Balasana هو جزء أساسي من أي ممارسة يوغا
الفوائد العقلية لوضعية الطفل
- يساعد على استسلام العقل والجسد.
- يساعد في التعامل مع التوتر والقلق.
- تأثير مهدئ على العقل.
- يجدد الجهاز العصبي المركزي.
الحد الأدنى
Balasana أو وضع الطفل هو وضع يوغا رائع للمبتدئين لأنه يمتد إلى العديد من مناطق الجسم المختلفة في وقت واحد مع توفير تجربة الاسترخاء والهدوء. يمكن استخدام هذه الوضعية بنشاط لتنشيط نفسك أو لتهدئة نفسك بين الأوضاع الأخرى. تشمل فوائد هذا الوضع الاسترخاء لجميع الأجزاء.
