فوائد Ustrasana (الجمل) ، وكيفية القيام بذلك ، موانع الاستعمال

وضعية Ustrasana أو الجمل

الفوائد وموانع الاستعمال والنصائح وكيفية القيام بها

الاسم (الأسماء) الإنجليزية
أوستراسانا ، جمل بوز
سنسكريتي
उष्ट्रासन / أوراسانا
لفظ
يا سترا-سوه-نوه
معنى
Uṭra: "الجمل"
أسانا: "الموقف"

المُقدّمة

أوستراسانا نغمات (OO-strah-suh-nuh) وتعطي المرونة والقوة للأعصاب العجزية وجميع عضلات العمود الفقري. كما أنه يساعد في حالات إصابة العمود الفقري وتيبس الظهر. كما أنه يعطي مرونة وقوة للحجاب الحاجز والرئتين ، مما يحسن أداء الجهاز التنفسي. تعمل هذه الوضعية أيضًا على شد وتناغم الأرداف ومقدمة الفخذين ، وتخفيف تدلى الكتفين.

نتائج أ دراسة أظهر أن تمارين اليوجا مفيدة لكبار السن. تدعم النتائج البحث السابق الذي يشير إلى كيف يمكن للممارسة المنتظمة أن تحافظ على مرونة جسمك وتحسن اللياقة البدنية مع تقدمك في العمر ، مما يوفر فوائد مثل أداء أفضل في المهام اليومية مثل صعود السلالم أو الوصول إلى العناصر الموجودة على الرفوف العالية!

تشير نظرة على بعض الدراسات إلى أن ممارسة اليوجا بانتظام تحسن مرونة الجسم

تركيز العضلات

يعمل Camel Pose على عدة عضلات مثل

  • عضلات الصدر (Pectoralis)
  • أوتار الركبة
  • عضلات الساق
  • قلب (عضلات البطن)
  • الذراعين (العضلة ذات الرأسين)
  • عضلات العمود الفقري
  • غلوتيس

مثالي للحالات الصحية

  • إنها وضعية تفتح القلب ، لذا فهي فعالة بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من الوضعية المترهلة.
  • يساعد في تخفيف آلام الظهر الناتجة عن الجلوس المفرط.
  • يساعد على محاذاة العمود الفقري بشكل صحيح.

فوائد وضعية الأستراسانا أو الجمل

1. يساعد على محاذاة العمود الفقري بشكل صحيح

يساعد وضع الجمل على محاذاة العمود الفقري بشكل صحيح ، مما يساعد على تحسين الوضع العام.

2. يحسن المرونة

من المعروف أن هذا الوضع هو أحد أفضل الأوضاع لزيادة المرونة. كما أنه يساعد على شد الصدر والفخذين والبطن.

3. إنها وضعية تفتح القلب

من المعروف أن هذا الوضع يساعد في فتح القلب ، مما يساعد على تحسين الصحة العاطفية بشكل عام.

4. يساعد على تحسين عمل الرئتين

ووضعية الجمل هي مؤخرة عميقة تفتح الصدر وتسمح باستنشاق أعمق. يساعد ذلك على تحسين الأداء العام للرئتين ، حيث يزيد من قدرتها على امتصاص المزيد من الهواء.

5. يساعد على تقليل الدهون

من المعروف أن وضعية الجمل هي واحدة من أفضل الأوضاع لتقليل الدهون من الجسم كله. يساعد على تقوية العضلات وتقويتها ، بينما يساعد أيضًا على تحسين الدورة الدموية.

6. ينشط عضلات الورك

هذا الوضع يمتد ويفتح الوركين ، بينما ينشط أيضًا ثنيات الورك العميقة. يمكن أن يساعد ذلك في تحسين المرونة العامة في الوركين.

7. يمتد ويقوي الكتفين

تتطلب هذه الوضعية أن تمسك يديك على كعبيك مما يساعد على شد عضلات الكتف وتقويتها.

8. نغمات عضلات العمود الفقري

يساعد هذا الوضع على تقوية وتقوية جميع عضلات العمود الفقري ، مما يساعد على تقليل حالات آلام الظهر.

9. يمتد منطقة البطن

من المعروف أن وضعية الجمل هي طريقة رائعة لتمديد منطقة البطن. هذا يمكن أن يساعد في تحسين الهضم والقضاء.

موانع الاستعمال

يجب على أولئك الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم والتعب الشديد تجنب هذا الوضع. إذا كان لديك أي حالات تتعلق بالعمود الفقري ، فتأكد من الحفاظ على التمدد في جميع أنحاء العمود الفقري بدلاً من ثني العمود الفقري. يجب على الأشخاص الذين يعانون من إصابات الرقبة والألم أن ينظروا إلى السقف ولا يجب إسقاط رؤوسهم إلى الخلف. حافظ على دعم أفقي على الكعب إذا لم تتمكن من الوصول إليهم.

المتغيرات

  • تمرين وضعية نصف جمل
  • وضعية الجمل جالسًا (كرسي يوجا)

وضعية تحضيرية

  • (وضع الأسماك)
  • (كوبرا بوز)
  • (وضعية القوس)

نصائح للمبتدئين

  • يمكنك أيضًا وضع بطانية تحت ركبتيك لمزيد من الدعم.
  • إذا كنت تعاني من أي ألم في الرقبة ، فتأكد من إبقاء رأسك على نفس الخط مع عمودك الفقري وعدم إمالته للخلف كثيرًا.
  • تذكر أن تحافظ على الوركين مشغولين وعظم الذنب الخاص بك مدسوسًا طوال الوضعية بأكملها.
  • إذا وجدت صعوبة في الوصول إلى كعبيك ، يمكنك دعم ظهرك أثناء الانحناء للخلف.

كيفية القيام بوضعية Ustrasana أو Camel

  • ابدأ بالركوع على السجادة مع وضع فخذيك بشكل عمودي على الأرض وسيقانك موازية لبعضهما البعض.
  • خذ شهيقًا وارفع صدرك لأعلى ، ثم قم بإمالة رأسك للخلف وانظر إلى السماء.
  • ضع يديك على كعبيك مع توجيه أصابعك نحو أصابع قدميك.
  • قم بالزفير والانحناء (الانحناء) للخلف ، مع إمساك راحة يدك بالكعب للمساعدة في دعم ظهرك. أبقِ عظم الذيل مطويًا مع الوركين.
  • استنشق وارفع نفسك ببطء إلى وضع مستقيم.
  • لتحرير الوضعية ، قم بالزفير واخفض جسدك لأسفل مرة أخرى إلى وضع الركوع.
  • ضع يديك على فخذيك واسترخي لعدة أنفاس قبل التكرار.

الفوائد العقلية لوضعية الجمل

  • يقلل من التوتر والقلق.
  • يساعد على تهدئة العقل.
  • شعور أعمق بالاسترخاء.

الحد الأدنى

وضعية الجمل هي عبارة عن دعامة عميقة تفتح الصدر وتسمح باستنشاق أعمق. يساعد ذلك على تحسين الأداء العام للرئتين ، حيث يزيد من قدرتها على امتصاص المزيد من الهواء. ومن المعروف أيضًا أن وضعية الجمل هي واحدة من أفضل الأوضاع لتقليل الدهون من الجسم كله. يساعد على تقوية العضلات وتقويتها ، بينما يساعد أيضًا على تحسين الدورة الدموية. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد وضع الجمل على محاذاة العمود الفقري بشكل صحيح ، مما يساعد على تحسين الوضع العام. أخيرًا ، يعد وضع الجمل طريقة رائعة لزيادة المرونة وفتح القلب. إذا كنت جديدًا في هذا الوضع ، فتأكد من البدء ببطء وبناء قوتك ومرونتك بمرور الوقت. من خلال الممارسة المنتظمة ، ستجني قريبًا العديد من فوائد Ustrasana أو Camel Pose. ناماستي!

مصادر 1
  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4339138/
دورة تدريبية لمدرب اليوجا
ميرا واتس
ميرا واتس هي مالكة ومؤسس Siddhi Yoga. وهي معروفة في جميع أنحاء العالم بقيادتها الفكرية في صناعة العافية وتم الاعتراف بها أيضًا كأفضل 20 مدونة دولية لليوغا. ظهرت كتاباتها عن الصحة الشاملة في مجلة Elephant Journal و CureJoy و FunTimesGuide و OMtimes ومجلات دولية أخرى. ميرا هي معلمة يوجا ومعالجة يوغا ، على الرغم من أنها تركز الآن بشكل أساسي على قيادة Siddhi Yoga والتدوين وقضاء الوقت مع عائلتها في سنغافورة.

اترك تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول المشار إليها إلزامية *

يستخدم هذا الموقع نظام Akismet لتقليل الرسائل الضارة. تعرف كيف تتم معالجة بيانات تعليقك.

تواصل معنا

اتصل على WhatsApp