نصف لورد الأسماك
ماتسيا: "الأسماك"
إندرا: "ملك"
أسانا: "الموقف"
المُقدّمة
أردا ماتسيندراسانا (ARE-dah M0T-see-en-DRAH-Suh-nuh) يحافظ على مرونة العمود الفقري ، ويحاذي الفقرات ، ويحافظ على الحركة جنبًا إلى جنب للفقرات بينما يخفف من مشاكل العضلات في الظهر والوركين. يزيل هذا الوضع أيضًا الالتصاق في المفاصل الناجم عن الروماتيزم ، ويزيد السائل الزليلي في المفاصل ، ويقوي جذور الأعصاب الشوكية والجهاز العصبي الودي. هذا الوضع يضغط على الأعصاب المبهمة وجذر الجهاز العصبي اللاإرادي.
تشكل نصف رب الأسماك هو تطور جالس. هذا الوضع غير المتماثل يمتد ويقوي كل عضلات ظهرك وجذعك.
ثبت أن اليوجا تساعد الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 عن طريق تحسين مستويات السكر في الدم. الأخيرة بحث يوضح أن اليوجا يمكن أن تزيد من حساسية الأنسولين وتقليل التوتر ، وكلها ضرورية للسيطرة على أعراض المرض وكذلك منع المضاعفات مثل أمراض القلب أو الفشل الكلوي!
تركيز العضلات
يركز Half Lord of the Fishes Pose على عدة عضلات مثل
- العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس
- الألوية
- جوهر (المائل الخارجية والداخلية)
- الذراعين والكتفين
- منتصبو العمود الفقري
مثالي للحالات الصحية
- يحسن محاذاة العمود الفقري.
- ينشط العصب المبهم.
- تساعد على الهضم.
تشكل فوائد Ardha Matsyendrasana أو Half Lord Of The Fishes
1. يساعد على محاذاة العمود الفقري
تساعد ممارسة هذا الوضع على محاذاة العمود الفقري بشكل صحيح ، ويمكن أن يساعد في تصحيح الكتفين المستديرة ، وهو أمر رائع للأشخاص الذين لديهم أقراص انزلاق طفيفة (القرص الغضروفي).
2. يمتد العمود الفقري
يؤدي التواء العمود الفقري في هذا الوضع إلى شد جميع العضلات الموجودة على طول العمود الفقري ، مما قد يساعد في تخفيف التوتر وتحسين المرونة.
3. يقوي عضلات الظهر
يقوي هذا الوضع أيضًا عضلات الظهر ، مما يساعد على حماية عمودك الفقري من الإصابات والإجهاد.
4. ينشط أعضاء البطن
الحركة الملتوية في أردا ماتسيندراسانا ينشط أعضاء البطن ويساعد على الهضم ويخفف التوتر.
5. يمكن أن تستخدم كوضعية علاجية لعلاج الإمساك
يمكن أيضًا استخدام هذا الوضع كوضعية علاجية لعلاج الإمساك ومشاكل الجهاز الهضمي الأخرى.
6. تمتد عضلات الكتف والصدر
أردا ماتسيندراسانا يمتد أيضًا عضلات الكتف والصدر ، مما يحسن وضعك.
7. يمكن أن تحفز البنكرياس
يحفز وضع The Half Lord of the Fishes البنكرياس ، وهو مفيد في علاج مرض السكري.
8. يمكن أن تحفز الكلى والكبد
يمكن أن يؤدي هذا الوضع أيضًا إلى تحفيز الكلى والكبد ، وهو أمر مفيد في علاج التهابات المسالك البولية (UTI) والاضطرابات الكلوية الأخرى.
9. يعالج مشاكل العضلات في الوركين الخلفية
هذا الوضع يخفف أيضًا من مشاكل العضلات في الظهر والوركين.
10. ينشط العصب المبهم
يحفز وضع The Half Lord of the Fishes العصب المبهم الذي يتحكم في العديد من الوظائف في الجسم مثل معدل ضربات القلب والهضم وضغط الدم.
11. نغمات جذور العصب الشوكي والجهاز العصبي الودي
يؤدي هذا إلى إحداث نغمات في جذور الأعصاب الشوكية والجهاز العصبي الودي ، مما يمكن أن يحسن صحتك العامة.
موانع الاستعمال
يجب على النساء الحائض أو الحوامل تجنب هذا الوضع. بالنسبة لأولئك الذين لديهم قرحة المعدة والفتق أو فرط نشاط الغدة الدرقية ، أردا ماتسيندراسانا يمكن ممارستها بعناية بتوجيه من المعلم.
المتغيرات
- بورنا ماتسيندراسانا (وضع لورد الأسماك الكامل)
وضعية تحضيرية
- بادهاكوناسانا or تيتلياسانا (وضع الفراشة)
- فاكراسانا (وضعية ملتوية)
نصائح للمبتدئين
- حافظ على عمودك الفقري منتصبًا طوال الوقت
- تأكد من تحسين حركة الورك لتكييف هذا الوضع بشكل صحيح.
- لا تمارس هذا الوضع لفترة طويلة من الوقت.
- لا تحاول بجد. دع المواقف تأتي إليك مع الممارسة والوقت.
كيفية القيام بوضعية Lord of the Fishes
- اجلس على بساط اليوجا مع مد رجليك أمامك.
- إذا كان هذا غير مريح للغاية ، اجلس على حافة البطانية أو المسند المطوي.
- اثنِ ركبتيك واعبر قدمك اليسرى فوق الجزء الخارجي من فخذك الأيمن مع الحفاظ على كلا عظمتي الجلوس مثبتتين بقوة في الأرض.
- استنشق وأنت تطول من خلال عمودك الفقري ، ارفع من أعماق عضلاتك الأساسية حتى يصل ارتفاعه مثل قمة الجبل نحو السماء فوقك.
- قم بالزفير واللف باتجاه الجزء الداخلي من ركبتك المثنية عن طريق ربط هذا الكوع حولها إن أمكن (إذا لم يكن ذلك ضع إحدى يديك خلفك للحصول على الدعم).
- حافظ على نظرك ثابتًا فوق كتفك وانتظر خمس أنفاس.
- كرر على الجانب الآخر.
تشكل الفوائد العقلية لرب الأسماك
- التركيز والتركيز
- الهدوء والاسترخاء
- يجعلك واضحًا عقليًا ومتمحورًا.
الحد الأدنى
في النهاية، أردا ماتسيندراسانا أو نصف Lord Of The Fishes يُعد وضعًا رائعًا لمرونة العمود الفقري والضبط والقوة. كما أن له فوائد عديدة لأعضاء البطن بما في ذلك الهضم وتخفيف التوتر وتحفيز البنكرياس. يمكن استخدام هذه الوضعية كوضعية علاجية لعلاج الإمساك ومشاكل الجهاز الهضمي الأخرى.
