7 أيام من اليوغا للأرق

تم تصميم تسلسل اليوجا هذا لتخفيف الأرق وتعزيز النوم بشكل أفضل عن طريق التمدد بلطف والتخلص من التوتر في الجسم، خاصة في الكتفين والرقبة والعمود الفقري. يتضمن التسلسل مجموعة متنوعة من الأوضاع مثل لفات الكتف أثناء الجلوس، ووضعية وجه البقرة، ووضعية الوقوف للأمام لزيادة المرونة، وتحسين الدورة الدموية، وتقليل التوتر والقلق. بالإضافة إلى ذلك، فإن ممارسة Anulom Vilom Pranayama وChin Mudra والتأمل ستساعد على تهدئة العقل وتعزيز الاسترخاء. هذا التسلسل مثالي لأولئك الذين يعانون من الأرق ويبحثون عن طريقة لطيفة لتحسين نوعية نومهم.

يهدف تسلسل اليوجا هذا إلى تعزيز الاسترخاء والسلام الداخلي من خلال مجموعة متنوعة من أوضاع التأريض. يتضمن التسلسل أوضاعًا مثل الوضع المكتمل، ووضعية الزاوية الدائرية، ووضعية الكلب المتجه للأسفل، ووضعية الطفل السعيد، والتي تساعد على التخلص من التوتر وتحسين المرونة. تنتهي هذه الممارسة بالتأمل المهدئ في وضعية Easy Pose. بشكل عام، تم تصميم هذا التسلسل لتهدئة الجهاز العصبي، وتحسين الدورة الدموية، وتعزيز الشعور بالهدوء والتوازن الداخلي. من خلال ممارسة هذا التسلسل بانتظام، يمكنك تقليل التوتر والقلق، وتحسين صحتك الجسدية والعقلية، وإيجاد قدر أكبر من السلام والوضوح في حياتك اليومية.

تم تصميم تسلسل اليوغا التصالحي هذا لتعزيز الاسترخاء والمساعدة في الاستعداد لنوم مريح أثناء الليل. يمكن أن تساعد وضعيات فتح الورك في التخلص من التوتر والضغط المخزن في الوركين، مما يعزز الهدوء والاسترخاء. يبدأ التسلسل بأوضاع إحماء لطيفة وينتقل تدريجيًا إلى أوضاع أكثر ديناميكية للمساعدة في إيقاظ الجسم. يتباطأ التسلسل بعد ذلك مع وضعيات التأريض قبل الانتقال إلى فتاحات الورك. تنتهي الممارسة بالتأمل المهدئ وسافاسانا المهدئ بدعم من المسند. ممارسة هذا التسلسل في المساء قبل النوم يمكن أن يساعدك على الاسترخاء وتعزيز النوم المريح، مما يجعله وسيلة مثالية لإنهاء يومك.

تتضمن هذه الممارسة انحناءات خلفية لطيفة وتمارين التنفس، مثل التنفس بثلاثة أجزاء، وتنفس النحلة الطنانة، والتأمل. ويتضمن أيضًا وضعيات مختلفة، بما في ذلك وضعية الجبل، ووضعية الوقوف للأمام، ووضعية الكلب المتجه للأسفل، ووضعية الجراد. تشمل فوائد هذا التسلسل تحسين المرونة والقوة في عضلات الظهر، وتقليل التوتر والقلق، وزيادة الاسترخاء واليقظة. هذه الممارسة مناسبة لجميع المستويات وهي مثالية لأولئك الذين يتطلعون إلى الاسترخاء والتواصل مع ذواتهم الداخلية.

تم تصميم هذا التسلسل للمساعدة في تهدئة العقل وإعداد الجسم للنوم المريح. تساعد الطيات الأمامية والانحناءات الخلفية اللطيفة على التخلص من التوتر في الجسم، بينما يساعد التنفس والتأمل على تهدئة العقل وتعزيز الاسترخاء. يتضمن التسلسل أيضًا أوضاعًا تمد وتطلق الوركين والساقين، والتي غالبًا ما تؤدي إلى الضغط والتوتر. ممارسة هذا التسلسل قبل النوم يمكن أن يساعد في تعزيز نوم أعمق وأكثر راحة، مما يجعلك تشعر بالانتعاش والتجدد في الصباح.

تساعد التقلبات في الوضعيات مثل Parivrtta Sukhasana وParivrtta Utkatasana على التخلص من التوتر في العمود الفقري وتحسين عملية الهضم، بينما تستهدف الأوضاع مثل Thread the Needle وSage Marichi Pose C الوركين وزيادة المرونة. تشمل الممارسة أيضًا Chandra Bhedana Pranayama وDhyana Mudra لتهدئة العقل وتعزيز الاسترخاء. هذا التسلسل مثالي لأي شخص يتطلع إلى تقليل التوتر وتحقيق نوم أكثر هدوءًا أثناء الليل.

تركز الأوضاع التصالحية على تهدئة العقل والجسم لتعزيز النوم الجيد أثناء الليل. يتضمن التسلسل أوضاعًا تصالحية مختلفة مثل Firelog Pose، و Reclined Butterfly Pose، و Restorative Bridge Pose، والتي تساعد على التخلص من التوتر، وفتح الوركين، وتخفيف آلام أسفل الظهر. بالإضافة إلى ذلك، يتضمن التسلسل تمارين التنفس والتأمل، والتي يمكن أن تقلل من التوتر والقلق، وتحسن المزاج، وتعزز الاسترخاء. يمكن أن تساعدك ممارسة هذا التسلسل على تحقيق نوم هادئ ومريح، مما يجعلك تشعر بالانتعاش والتجدد في الصباح.