7 أيام يوجا للأرق

تم تصميم تسلسل اليوغا هذا لتخفيف الأرق وتعزيز نوم أفضل من خلال التمدد بلطف وإطلاق التوتر في الجسم ، وخاصة في الكتفين والرقبة والعمود الفقري. يتضمن التسلسل مجموعة متنوعة من الأشكال مثل لفات الكتف الجلوس ، ووجه الوجه ، والوقوف إلى الأمام ، مما يزيد من المرونة ، وتحسين الدورة الدموية ، وتقليل التوتر والقلق. بالإضافة إلى ذلك ، فإن ممارسة Anulom Vilom Pranayama و Chin Mudra والتأمل ستساعد على تهدئة العقل وتعزيز الاسترخاء. هذا التسلسل مثالي لأولئك الذين يكافحون مع الأرق ويبحثون عن طريقة لطيفة لتحسين جودة نومهم.

يهدف تسلسل اليوغا هذا إلى تعزيز الاسترخاء والسلام الداخلي من خلال مجموعة متنوعة من المواقف. يتضمن التسلسل مواقف مثل الوضع البارز ، وزاوية ملزمة دوارة ، ومواجهة لأسفل الكلب ، و pose الطفل السعيد ، والتي تساعد في إطلاق التوتر وتحسين المرونة. تختتم هذه الممارسة بتأمل مهدئ في سهولة. بشكل عام ، تم تصميم هذا التسلسل لتهدئة الجهاز العصبي ، وتحسين الدورة الدموية ، وتعزيز الشعور بالهدوء والتوازن الداخلي. من خلال ممارسة هذا التسلسل بانتظام ، يمكنك تقليل التوتر والقلق ، وتحسين صحتك البدنية والعقلية ، وإيجاد سلام ووضوح أكبر في حياتك اليومية.

تم تصميم تسلسل اليوغا التصالحي لتعزيز الاسترخاء والمساعدة في الاستعداد لنوم ليلة مريحة. يمكن أن تساعد تفتح الهيب في إطلاق التوتر والإجهاد المخزن في الوركين ، مما يعزز الهدوء والاسترخاء. يبدأ التسلسل مع الإحماء اللطيف ويتحرك تدريجياً إلى أوضاع أكثر ديناميكية للمساعدة في إيقاظ الجسم. ثم يتباطأ التسلسل مع التأريض الذي يطرح قبل الانتقال إلى المفتوحين. تنتهي هذه الممارسة بتأمل مهدئ وسافاسانا مهدئًا بدعم من تعزيز. يمكن أن يساعدك ممارسة هذا التسلسل في المساء قبل النوم على الاسترخاء وتعزيز النوم المريح ، مما يجعله طريقة مثالية لإنهاء يومك.

تتضمن هذه الممارسة الخلفية اللطيفة والتنفس ، مثل التنفس من ثلاثة أجزاء وتنفس النحل الطارئ والتأمل. ويشمل أيضًا العديد من الأسانات ، بما في ذلك تشكل الجبال ، والوقوف إلى الأمام ، والكلاب الهابطة ، والجراد. تشمل فوائد هذا التسلسل تحسين المرونة والقوة في عضلات الخلفية ، وتقليل الإجهاد والقلق ، وزيادة الاسترخاء والذهول. هذه الممارسة مناسبة لجميع المستويات وهي مثالية لأولئك الذين يتطلعون إلى الاسترخاء والتواصل مع أنفسهم الداخلية.

تم تصميم هذا التسلسل للمساعدة في تهدئة العقل وإعداد الجسم للنوم المريح. تساعد الطيات الأمامية والخلفية اللطيفة في إطلاق التوتر في الجسم ، في حين تساعد التنفس والتأمل في تهدئة العقل وتعزيز الاسترخاء. يتضمن التسلسل أيضًا مواقف تمتد وتطلق الوركين والساقين ، والتي يمكن أن تتمسك غالبًا بالتوتر والتوتر. يمكن لممارسة هذا التسلسل قبل النوم أن يساعد في تعزيز نوم أعمق وأكثر راحة ، مما يجعلك تشعر بالانتعاش والتجديد في الصباح.

تساعد التقلبات في مواقف مثل Parivrtta Sukhasana و Parivrtta Utkatasana في إطلاق التوتر في العمود الفقري وتحسين الهضم ، في حين يطرح مثل الخيط و Sage Marichi C الذي يستهدف الوركين وزيادة المرونة. تشمل هذه الممارسة أيضًا تشاندرا بهيدانا براناياما ودايانا مودرا لتهدئة العقل وتعزيز الاسترخاء. هذا التسلسل مثالي لأي شخص يتطلع إلى تقليل التوتر وتحقيق نوم أكثر هدوءًا.

يوضح التصالحية ، "يركز على تهدئة العقل والجسم لتعزيز نوم ليلة سعيدة. يتضمن التسلسل العديد من الأطراف التصالحية مثل وضع Firelog ، و prosely pose ، و pose الجسر التصالحي ، مما يساعد على إطلاق التوتر ، وفتح الوركين ، وتخفيف آلام أسفل الظهر. بالإضافة إلى ذلك ، يتضمن التسلسل تمارين التنفس والتأمل ، مما قد يقلل من التوتر والقلق ، ويحسن الحالة المزاجية ، وتعزيز الاسترخاء. يمكن أن يساعدك ممارسة هذا التسلسل على تحقيق نوم سلمي ومريح ، مما يجعلك تشعر بالانتعاش والتجديد في الصباح.