7 أيام اليوغا للقلق

يتضمن التسلسل مواقع مثل سيدهاسانا ، و Baddha Konasana Uttanasana ، و Adho Mukha Svanasana ، والتي تساعد على إطلاق التوتر من الجسم ، وزيادة المرونة ، وتقليل التوتر. يتضمن التسلسل أيضًا تقنيات التأمل والتنفس مثل Sama Vritti و Chin Mudra ، والتي تساعد على تهدئة العقل وتعزيز الاسترخاء. يمكن أن يساعدك ممارسة هذا التسلسل يوميًا على الشعور بالرضا ، وتقليل القلق ، وتحسين الرفاهية بشكل عام.

يتضمن هذا التسلسل العديد من الأشكال ، مثل وضع الجمل وجسر ، والذي يساعد على تمديد الصدر والكتفين وعضلات الظهر ، وزيادة تدفق الدم والأكسجين إلى القلب. تشتمل هذه الممارسة أيضًا على أوضاع التصالحية ، مثل تطور العمود الفقري الضعيف وموضع الأسماك ، والتي تشجع الاسترخاء وتخفيف الإجهاد. يتم تضمين Bhramari Pranayama و Aakash Mudra لتعزيز الهدوء وتخفيف التوتر في العقل والجسم. هذا التسلسل مناسب لجميع المستويات وهو وسيلة فعالة لتعزيز الاسترخاء والسلام الداخلي.

الغرض من تسلسل اليوغا هذا هو زراعة السلام الداخلي لإغاثة القلق. من خلال ممارسة التأريض ، يطرح الأساس مثل Siddhasana و Warrior I ، وطرح لطيف ، مثل الفراشة المبللة مع تعزيز الساقين ، ونهدف إلى تهدئة العقل ، وإطلاق التوتر ، وتعزيز الاسترخاء. طوال هذه الممارسة ، سوف نركز أيضًا على مزامنة أنفاسنا مع الحركة ، وممارسة Anulom Vilom Pranayama ، وينتهي بالتأمل. وقد تبين أن هذه التقنيات تقلل من القلق ، وتزيد من مشاعر الهدوء والرفاه ، وتحسين الصحة العقلية الشاملة.

تم تصميم تسلسل اليوغا هذا لإطلاق التوتر في الجسم وتعزيز الاسترخاء لتخفيف القلق. يمتد في هذا التسلسل بلطف العمود الفقري ، ويطلق التوتر في الرقبة والكتفين ، ويفتح الوركين أثناء بناء قوة في الأرجل. يطرح هذا الجلوس على تمديد الوركين وإطلاق توتر أسفل الظهر ، وينتهي التسلسل مع تقنية التنفس الساطعة للجمجمة ، Prana Mudra ، والتأمل لتهدئة العقل وتعزيز الاسترخاء. إن ممارسة هذا التسلسل بانتظام يمكن أن يساعد في تقليل التوتر البدني والعقلي ، وتعزيز الاسترخاء ، وتحسين الرفاهية بشكل عام ".

تم تصميم تسلسل اليوغا هذا للمساعدة في تقليل القلق وتعزيز الاسترخاء من خلال موازنة مستويات الطاقة. يهدف في هذا التسلسل إلى تمديد الجسم وتخفيفه ، وتحدي التوازن ، وبناء القوة. يضع النسر ، و pose pose ، وموازنة طاولة الموازنة ، و crane pose ، و pose القوس كلها تساعد على تحسين التوازن والتركيز. يتضمن التسلسل أيضًا Bhastrika Pranayama لتعزيز السيطرة على التنفس ، ولوتس Mudra للتهدئة ، والتأمل لتهدئة العقل. إن الانتهاء من الجثة تسمح بالجثث ويتيح وضع سهلة الاسترخاء والتخفيف التام. يمكن أن يساعد هذا التسلسل في إطلاق الطاقة السلبية ويقلل من القلق ، وتعزيز الشعور بالسلام والهدوء.

تم تصميم تسلسل اليوغا هذا لتعزيز كل من الجسم والعقل ، مع توفير الراحة من القلق. ويشمل مجموعة متنوعة من الأشكال مثل وضع الطفل ، القطط ، والكلب الهبوطي لدفء الجسم وبناء القوة. طاولة الموازنة ، وضع النمر ، ونصف القمر يضع التوازن والاستقرار ، في حين أن الكرسي يضع ويضع بلانك في الجزء العلوي والجزء العلوي من الجسم. ويشمل التسلسل أيضًا وضع الجسر والطفل السعيد لإطلاق التوتر وتهدئة العقل. كما يتم تضمين التنفس النحل الطنان و Hakeni Mudra للحد من القلق وتعزيز الاسترخاء. ينتهي التسلسل بالتأمل وسافاسانا لتهدئة العقل والجسم.

تم تصميم تسلسل اليوغا هذا خصيصًا لتعزيز الاسترخاء العميق وتخفيف القلق. من خلال ممارسة مجموعة متنوعة من المواقف والامتدادات ، يتم إطلاق التوتر في الجسم ويمكن أن يهدأ العقل. يتضمن التسلسل أيضًا تمارين التنفس والتأمل لتقليل التوتر والقلق. بشكل عام ، يمكن أن يساعد هذا التسلسل في تحسين الرفاه العقلي والعاطفي ، ويعزز نومًا أفضل ، ويوفر شعورًا بالاسترخاء العام وتجديد الشباب.