7 أيام من اليوغا للقلق

يتضمن التسلسل أوضاعًا مثل Siddhasana وBaddha Konasana Uttanasana وAdho Mukha Svanasana، والتي تساعد على التخلص من التوتر من الجسم وزيادة المرونة وتقليل التوتر. يتضمن التسلسل أيضًا تقنيات التأمل والتنفس مثل Sama Vritti وChin Mudra، والتي تساعد على تهدئة العقل وتعزيز الاسترخاء. يمكن أن تساعدك ممارسة هذا التسلسل يوميًا على الشعور بالثبات وتقليل القلق وتحسين الصحة العامة.

يتضمن هذا التسلسل عدة وضعيات، مثل وضعية الجمل ووضعية الجسر، التي تساعد على تمدد وتقوية عضلات الصدر والكتفين والظهر، مما يزيد من تدفق الدم والأكسجين إلى القلب. تتضمن هذه الممارسة أيضًا أوضاعًا تصالحية، مثل وضعية Supine Spinal Twist Pose وFish Pose، التي تشجع على الاسترخاء وتخفيف التوتر. يتم تضمين Bhramari Pranayama وAakash Mudra لتعزيز الهدوء وتخفيف التوتر في العقل والجسم. هذا التسلسل مناسب لجميع المستويات وهو وسيلة فعالة لتعزيز الاسترخاء والسلام الداخلي.

الغرض من تسلسل اليوغا هذا هو تنمية السلام الداخلي لتخفيف القلق. من خلال ممارسة أوضاع التأريض مثل Siddhasana و Warrior I، والأوضاع اللطيفة والمجددة مثل Reclined Butterfly with Bolster و Legs up the Wall Pose، نهدف إلى تهدئة العقل والتخلص من التوتر وتعزيز الاسترخاء. خلال التدريب، سنركز أيضًا على مزامنة أنفاسنا مع الحركة، وممارسة Anulom Vilom Pranayama، والانتهاء بالتأمل. وقد ثبت أن هذه التقنيات تقلل من القلق، وتزيد من الشعور بالهدوء والرفاهية، وتحسن الصحة العقلية بشكل عام.

تم تصميم تسلسل اليوجا هذا للتخلص من التوتر في الجسم وتعزيز الاسترخاء لتخفيف القلق. تعمل الأوضاع في هذا التسلسل على تمديد العمود الفقري بلطف، وتحرير التوتر في الرقبة والكتفين، وفتح الوركين مع بناء القوة في الساقين. تساعد أوضاع الجلوس على تمديد الوركين والتخلص من التوتر في أسفل الظهر، وينتهي التسلسل بتقنية التنفس اللامع للجمجمة، والبرانا مودرا، والتأمل لتهدئة العقل وتعزيز الاسترخاء. ممارسة هذا التسلسل بانتظام يمكن أن يساعد في تقليل التوتر الجسدي والعقلي، وتعزيز الاسترخاء، وتحسين الرفاهية العامة.

تم تصميم تسلسل اليوغا هذا للمساعدة في تقليل القلق وتعزيز الاسترخاء من خلال موازنة مستويات الطاقة. تهدف الأوضاع في هذا التسلسل إلى تمديد الجسم وإرخائه وتحدي التوازن وبناء القوة. تساعد وضعية النسر، ووضعية اللوح الخشبي، ووضعية الطاولة المتوازنة، ووضعية الرافعة، ووضعية القوس على تحسين التوازن والتركيز. يتضمن التسلسل أيضًا بهاستريكا براناياما لتعزيز التحكم في التنفس، ولوتس مودرا للتهدئة، والتأمل لتهدئة العقل. يتيح الانتهاء بـ Corpse Pose و Easy Pose الاسترخاء التام وتخفيف التوتر. يمكن أن يساعد هذا التسلسل في إطلاق الطاقة السلبية وتقليل القلق وتعزيز الشعور بالسلام والهدوء.

تم تصميم تسلسل اليوجا هذا لتقوية الجسم والعقل، مع توفير الراحة من القلق أيضًا. يتضمن مجموعة متنوعة من الأوضاع مثل وضعية الطفل، ووضعية القطة، ووضعية الكلب لأسفل لتدفئة الجسم وبناء القوة. تشكل وضعية التوازن، ووضعية النمر، ووضعية نصف القمر تحديًا للتوازن والاستقرار، في حين تعمل وضعية الكرسي ووضعية اللوح على الجزء العلوي والجزء العلوي من الجسم. يتضمن التسلسل أيضًا Bridge Pose و Happy Baby Pose للتخلص من التوتر وتهدئة العقل. يتم أيضًا تضمين Bumble Bee Breath وHakini Mudra لتقليل القلق وتعزيز الاسترخاء. ينتهي التسلسل بالتأمل وسافاسانا لمزيد من تهدئة العقل والجسم.

تم تصميم تسلسل اليوغا هذا خصيصًا لتعزيز الاسترخاء العميق وتخفيف القلق. من خلال ممارسة مجموعة متنوعة من الأوضاع والتمددات، يتم التخلص من التوتر في الجسم ويمكن للعقل أن يهدأ. يتضمن التسلسل أيضًا تمارين التنفس والتأمل لتقليل التوتر والقلق. بشكل عام، يمكن أن يساعد هذا التسلسل في تحسين الصحة العقلية والعاطفية، وتعزيز النوم بشكل أفضل، وتوفير شعور بالاسترخاء العام وتجديد النشاط.