āsana: "الموقف"
مقدمة
Padangusthasana (pad-an-goosh-tah-suh-nuh) ينظم الجهاز التناسلي ، ويعالج القدمين المسطحة ، ويقوي أصابع القدم والكاحلين. هذا الوضع يطور التوازن والتركيز. يهدئ العقل ويعمل على الجذر ، المقدس ، الضفيرة الشمسية، و شاكرات القلب.
قد تكون اليوغا وسيلة فعالة للرياضيين لتحسين توازنهم ومرونتهم. نتائج هذه الدراسة إلى ذلك ، حيث تُظهر اليوغا تدابير محسنة في هذين المكونين المحددين بعد 10 أسابيع فقط!
تركيز العضلات
إصبع القدم الكبير على العديد من العضلات مثل
- أوتار الركبة
- عضلات الظهر
- عضلات عضلات الفخذ
- عضلات ربلة الساق
- عضلات الحوض
- عضلات البطن
- عضلات السلاح
مثالي للظروف الصحية
- يحسن الهضم عن طريق تحفيز الأجهزة الجهاز الهضمي.
- يمتد أوتار الركبة التي تميل إلى الضيق.
- يمتد عضلات الظهر.
فوائد padangusthasana أو إصبع القدم الكبير تشكل
1. إنه يرتاح الصداع والأرق
Padangusthasana أو Big Toe Pose يوفر الراحة من التوتر والقلق والتوتر. إنه يريح العقل ويقوم بتنشيط الأنظمة الإنجابية والجهاز الهضمي للعمل بشكل أكثر كفاءة. مع امتداد عضلات الفخذ ، يجعلها قوية وصحية.
2. يساعد في انقطاع الطمث والحيض
في النساء ، يساعد في توفير الراحة في انقطاع الطمث ويضمن التشغيل السليم لدورة الحيض.
3. يحفز عمل الكبد والكلى
يحسن الوضع الهضم وبالتالي يساعد في الأداء الصحيح للجسم. Padangusthasana أيضا تقوي عضلات الفخذ.
4. تمتد أوتار الركبة والعجول
من المعروف أن الوضع يمتد أوتار الركبة والعجول ، والتي تميل إلى الضيق. هذا الامتداد مفيد للرياضيين والأشخاص الذين يجلسون لساعات طويلة خلال النهار.
5. تمتد عضلات الظهر
كما تمتد عضلات الخلفية في الوضع ، وهو مفيد للأشخاص الذين لديهم وظيفة مكتبية.
6. يمكن أن يمنع آلام الركبة
يمكن أن يمنع آلام الركبة عن طريق تقوية الجزء السفلي من الجسم وأوتار الركبة. يساعد الوضع أيضًا في محاذاة الركبتين ، وهو أمر مفيد للأشخاص الذين يعانون من مشاكل الساقين أو القوس.
7. يحسن الهضم
يحسن الوضع الهضم وبالتالي يساعد في الأداء الصحيح للجسم. Padangusthasana أيضا تقوي عضلات الفخذ.
8. منع القدمين المسطحة
يمكن أن يكون الوضع مفيدًا في منع مشاكل الأقدام المسطحة. إنه يقوي العضلات التي تدعم قوس القدم.
موانع
يُنصح أولئك الذين يعانون من الكاحل والركبة والورك والظهور في الظهر ضد هذا الوضع.
الاختلافات
- أوتاناسانا (يقف إلى الأمام ، وضع الطية)
- Padahastasana (يقف إلى الأمام الانحناء)
وضع التحضيرية
- أوتاناسانا (يقف إلى الأمام ، وضع الطية)
- Ardha Uttanasana (يقف في منتصف الطريق طية)
نصائح المبتدئين
- يمكن للمبتدئين البدء في القيام بهذا الوضع مع منحنى طفيف في ركبهم. هذا سيجعل من السهل عليهم الاحتفاظ بالكاحل والحفاظ على الظهر مستقيما. مع تقدمك ، حاول أن تفعل ذلك مع أرجل مستقيمة عن طريق طي إلى الأمام من مفاصل الورك.
- لا تقم بإحضار رأسك بقوة على ركبتيك لأن ذلك قد يؤدي إلى إصابة في الرقبة أو تشنج العضلات في عضلات الرقبة (شبه منحرف). استرخ شفرات الكتف نحو بعضها البعض وأسفل قليلاً نحو الأرض أثناء القيام بذلك. الهدف من جلب الرأس لأسفل هو فقط لزيادة الامتداد إلى جانب الجسم وعدم لمس الجبهة على الركبتين.
كيف تفعل إصبع القدم الكبير تشكل
- سنبدأ مع تاداسانا (تشكل الجبل) إبقاء الأرجل مستقيمة وعلى مسافة 2-3 بوصات من بعضها البعض ، مع الحفاظ على قدميك موازية لبعضها البعض. تعاقد مع عضلات الفخذ الخاصة بك (كواد) وارفع ركبتك للأمام.
- الآن انحنى للأمام ولمس الجبهة إلى الركبتين مع الركبتين المستقيمة.
- خذ أنفاسًا عميقة في هذا الموقف لمدة 15 ثانية (أو طالما يمكنك).
- امسك إصبع القدم الكبير لساق واحد بحزم بأصابع بحيث لا توجد فجوة بين إبهامك وإصبعك الفهرس والإصبع الأوسط والإصبع الدائري على نفس اليد. استخدم يد أخرى لعقد الجانب الخارجي لعضلة العجل أو الكاحل اعتمادًا على مقدار التمدد الذي يمكنك القيام به. يمكنك أيضًا استخدام حزام بدلاً من حمل الكاحلين مباشرة إذا كان من الصعب عليك الوصول إليها بسبب الأسلحة القصيرة أو عضلات الظهر الضيقة.
- الآن ، استنشق مرة أخرى والعودة
الفوائد العقلية لأصابع القدم الكبيرة تشكل
خلاصة القول
Padangusthasana أو Big Toe Pose يوفر الراحة من التوتر والقلق والتوتر. إنه يريح العقل ويقوم بتنشيط الأنظمة الإنجابية والجهاز الهضمي للعمل بشكل أكثر كفاءة. امتداد عضلات الفخذ ، أوتار الركبة ، والعجول يجعلها قوية وصحية. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يساعد في انقطاع الطمث والحيض للنساء وكذلك تمديد عضلات الظهر للأشخاص الذين لديهم وظيفة مكتبية.
اليوغا ليست مجرد ممارسة. إنها طريقة للحياة. اتخذ الخطوة الأولى نحو مهنة ذات مغزى من خلال التسجيل في دورات تدريب المعلمين الشاملة على الإنترنت . اختر من بين 200 ساعة من التدريب على المعلمين اليوغا ، أو تدريب المعلمين على مدار 300 ساعة ، أو برامج تدريب المعلمين على اليوغا لمدة 500 ساعة -وكلها صُنعت لمساعدتك على إتقان فن تدريس اليوغا. احتضن شغفك ، وتصبح مدربًا معتمدًا لليوغا ، وتمكين الآخرين من العثور على سلامهم وقوتهم الداخلية.
ردود