آسانا: "وضعية"
مقدمة
بادانغوستاسانا (بادانغوشتاه-سوه-نا) ينظم الجهاز التناسلي، ويعالج القدم المسطحة، ويقوي أصابع القدم والكاحلين. يُحسّن هذا الوضع التوازن والتركيز، ويهدئ العقل، ويعمل على منطقة الجذر والعجز الضفيرة الشمسية، و شاكرات القلب.
قد يكون اليوغا وسيلة فعّالة للرياضيين لتحسين توازنهم ومرونتهم. وتشير نتائج هذه الدراسة إلى ذلك، حيث أظهر ممارسو اليوغا تحسناً ملحوظاً في هذين العنصرين تحديداً بعد عشرة أسابيع فقط!
التركيز على العضلات
وضعية إصبع القدم الكبير على عدة عضلات مثل
- أوتار الركبة
- عضلات الظهر
- عضلات الفخذ الرباعية
- عضلات الساق
- عضلات الحوض
- عضلات البطن
- عضلات الذراعين
مثالي للحالات الصحية
- يحسن الهضم عن طريق تحفيز أعضاء الجهاز الهضمي.
- يمدد أوتار الركبة والتي تميل إلى أن تصبح ضيقة.
- يمدد عضلات الظهر.
فوائد وضعية بادانغوشتاسانا أو وضعية إصبع القدم الكبير
1. يخفف الصداع والأرق
بادانغوشتاسانا ، أو وضعية إصبع القدم الكبير، بقدرتها على تخفيف التوتر والقلق والإجهاد. فهي تُريح الذهن وتُنشّط الجهازين التناسلي والهضمي ليعملا بكفاءة أكبر. كما أنها تُقوّي عضلات الفخذين وتُحسّن صحتها.
2. يساعد في سن اليأس والحيض
يساعد هذا الدواء عند النساء على تخفيف أعراض انقطاع الطمث ويضمن سير الدورة الشهرية بشكل سليم.
3. يحفز وظائف الكبد والكلى
تُحسّن هذه الوضعية عملية الهضم، وبالتالي تُساعد على الأداء السليم للجسم. بادانغوستاسانا عضلات الفخذين.
4. تمارين إطالة أوتار الركبة وعضلات الساق
تُعرف هذه الوضعية بقدرتها على تمديد عضلات الفخذ الخلفية والساق، والتي تكون أكثر عرضة للتشنج. يُعد هذا التمديد مفيدًا للرياضيين والأشخاص الذين يجلسون لساعات طويلة خلال اليوم.
5. يمدد عضلات الظهر
كما يتم تمديد عضلات الظهر في هذه الوضعية، وهو أمر مفيد للأشخاص الذين يعملون في وظائف مكتبية.
6. يمكن أن يمنع آلام الركبة
يمكن أن يساهم هذا الوضع في الوقاية من آلام الركبة من خلال تقوية الجزء السفلي من الجسم وعضلات الفخذ الخلفية. كما يساعد على تقويم الركبتين، وهو أمر مفيد للأشخاص الذين يعانون من تقوس الساقين أو انحرافهما للداخل.
7. يحسن الهضم
تُحسّن هذه الوضعية عملية الهضم، وبالتالي تُساعد على الأداء السليم للجسم. بادانغوستاسانا عضلات الفخذين.
8. الوقاية من القدم المسطحة
قد تكون هذه الوضعية مفيدة في الوقاية من مشاكل القدم المسطحة، فهي تقوي العضلات التي تدعم قوس القدم.
موانع الاستخدام
يُنصح الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكاحل أو الركبة أو الورك أو أسفل الظهر بتجنب هذه الوضعية.
الاختلافات
- أوتاناسانا (وضعية الطية للأمام)
- باداهاستاسانا (الانحناء للأمام واقفًا)
وضعية تحضيرية
- أوتاناسانا (وضعية الطية للأمام)
- أرضا أوتاناسانا (وضعية الوقوف في منتصف الطريق)
نصائح للمبتدئين
- يمكن للمبتدئين البدء بهذه الوضعية مع ثني الركبتين قليلاً، مما يُسهّل عليهم تثبيت الكاحل والحفاظ على استقامة الظهر. ومع التقدم، حاولوا أداءها مع استقامة الساقين عن طريق الانحناء للأمام من مفصل الورك.
- لا تُنزل رأسك بقوة على ركبتيك، فقد يُؤدي ذلك إلى إصابة في الرقبة أو تشنج عضلي في عضلات الرقبة (العضلة شبه المنحرفة). أرخِ لوحي الكتف باتجاه بعضهما البعض، مع إمالة طفيفة لأسفل نحو الأرض أثناء القيام بذلك. الهدف من إنزال الرأس هو زيادة تمدد الجسم، وليس ملامسة الجبهة للركبتين.
كيفية أداء وضعية إصبع القدم الكبير
- سنبدأ بـ تاداسانا (وضعية الجبل) حافظ على استقامة ساقيك مع ترك مسافة 5-7.5 سم بينهما، مع إبقاء قدميك متوازيتين. شد عضلات فخذيك (العضلة الرباعية) وارفع ركبتيك للأمام.
- انحنِ الآن للأمام وحاول لمس جبهتك بركبتيك مع إبقاء ركبتيك مستقيمتين.
- خذ أنفاسًا عميقة في هذا الوضع لمدة 15 ثانية (أو لأطول فترة ممكنة).
- أمسك إصبع قدمك الكبير بإحكام بأصابعك بحيث لا توجد مسافة بين إبهامك وسبابتك ووسطى وبنصرك في نفس اليد. استخدم يدك الأخرى للإمساك بالجانب الخارجي لعضلة الساق أو الكاحل حسب مدى قدرتك على التمدد. يمكنك أيضًا استخدام حزام بدلًا من الإمساك بالكاحلين مباشرةً إذا كان من الصعب عليك الوصول إليهما بسبب قصر ذراعيك أو شد عضلات ظهرك.
- والآن، خذ نفسًا عميقًا مرة أخرى وعد إلى حالتك الطبيعية
الفوائد النفسية لوضعية إصبع القدم الكبير
الخلاصة
بادانغوشتاسانا ، أو وضعية إصبع القدم الكبير، بفوائدها في تخفيف التوتر والقلق والإجهاد. فهي تُريح الذهن وتُنشّط الجهازين التناسلي والهضمي ليعملا بكفاءة أكبر. كما أن تمديد عضلات الفخذين وأوتار الركبة والساقين يُقوّيها ويُحسّن صحتها. إضافةً إلى ذلك، تُساعد هذه الوضعية في تخفيف أعراض انقطاع الطمث والدورة الشهرية لدى النساء، كما تُساعد في تمديد عضلات الظهر لمن يعملون لساعات طويلة أمام المكاتب.
اليوغا ليست مجرد ممارسة، بل هي أسلوب حياة. ابدأ مسيرتك المهنية المتميزة بالانضمام إلى دوراتنا التدريبية الشاملة عبر الإنترنت لتأهيل معلمي اليوغا . اختر من بين لمدة 200 ساعة ، أو 300 ساعة ، أو 500 ساعة، المصممة جميعها لمساعدتك على إتقان فن تدريس اليوغا. انطلق بشغفك، وكن مدرب يوغا معتمدًا، وساهم في تمكين الآخرين من إيجاد السلام الداخلي والقوة.
الردود