أسانا: "الموقف"
المُقدّمة
بادانجوستاسانا ينظم (pad-an-goosh-TAH-suh-nuh) الجهاز التناسلي ، ويعالج القدم المسطحة ، ويقوي أصابع القدم والكاحلين. هذا الوضع يطور التوازن والتركيز. يهدئ العقل ويعمل على الجذر والعجز والضفيرة الشمسية والقلب الشاكرات.
قد تكون اليوجا وسيلة فعالة للرياضيين لتحسين توازنهم ومرونتهم. نتائج هذا دراسة أقترح نفس القدر ، حيث أظهر اليوغيون تدابير محسّنة في هذين المكونين المحددين بعد 10 أسابيع فقط!
تركيز العضلات
وضعية إصبع القدم الكبير يركز على عدة عضلات مثل
- أوتار الركبة
- عضلات الظهر
- عضلات الفخذ
- عضلات الساق
- عضلات الحوض
- عضلات البطن
- عضلات الذراعين
مثالي للحالات الصحية
- يحسن الهضم عن طريق تحفيز الجهاز الهضمي.
- يعمل على شد أوتار الركبة التي تميل إلى الانضغاط.
- تمدد عضلات الظهر.
فوائد Padangusthasana أو وضعية إصبع القدم الكبير
1. يريح الصداع والأرق
بادانجوستاسانا or وضعية إصبع القدم الكبير من المعروف أنه يخفف من التوتر والقلق والتوتر. يريح العقل وينشط الجهاز التناسلي والجهاز الهضمي للعمل بكفاءة أكبر. مع شد عضلات الفخذ ، فإنها تجعلها قوية وصحية.
2. يساعد في سن اليأس والحيض
في النساء ، فإنه يساعد على توفير الراحة في سن اليأس ويضمن حسن سير الدورة الشهرية.
3. يحفز عمل الكبد والكلى
يحسن الهضم وبالتالي يساعد في حسن سير عمل الجسم. بادانجوستاسانا كما يقوي عضلات الفخذين.
4. تمتد أوتار الركبة والعجول
من المعروف أن هذه الوضعية تمد أوتار الركبة والعجول ، والتي تميل بشكل أكبر إلى الشد. هذا التمدد مفيد للرياضيين والأشخاص الذين يجلسون لساعات طويلة خلال النهار.
5. تمدد عضلات الظهر
يتم أيضًا شد عضلات الظهر في الوضع ، وهو أمر مفيد للأشخاص الذين لديهم وظيفة مكتبية.
6. يمنع آلام الركبة
للوقاية من آلام الركبة عن طريق تقوية الجزء السفلي من الجسم وأوتار الركبة. تساعد الوضعية أيضًا في محاذاة الركبتين ، وهو أمر مفيد للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الركبة أو تقوس الساقين.
7. يحسن الهضم
يحسن الهضم وبالتالي يساعد في حسن سير عمل الجسم. بادانجوستاسانا كما يقوي عضلات الفخذين.
8. منع القدم المسطحة
يمكن أن يكون الوضع مفيدًا في منع مشاكل القدم المسطحة. يقوي العضلات التي تدعم قوس القدم.
موانع الاستعمال
ينصح أولئك الذين يعانون من مشاكل في الكاحل والركبة والورك وأسفل الظهر بعدم القيام بهذا الوضع.
المتغيرات
- أوتاناسانا (وضعية الطي للأمام)
- باداهاستاسانا (الوقوف إلى الأمام بيند)
وضعية تحضيرية
- أوتاناسانا (وضعية الطي للأمام)
- أرضا أوتاناسانا (وضع الطي في منتصف الطريق)
نصائح للمبتدئين
- يمكن للمبتدئين البدء في القيام بهذا الوضع بانحناء خفيف في ركبهم. سيسهل ذلك عليهم إمساك الكاحل والحفاظ على استقامة الظهر. أثناء تقدمك ، حاول أن تفعل ذلك بأرجل مستقيمة عن طريق الانثناء للأمام من مفاصل الورك.
- لا تخفض رأسك بقوة على ركبتيك لأن ذلك قد يؤدي إلى إصابة في الرقبة أو تشنج عضلي في عضلات الرقبة (شبه منحرف). استرخِ لوحي الكتفين تجاه بعضهما البعض واتجهي لأسفل قليلًا تجاه الأرض أثناء القيام بذلك. الهدف من إنزال الرأس هو فقط زيادة التمدد بجانب الجسم وليس لمس الجبهة على الركبتين.
كيفية القيام بوضعية إصبع القدم الكبير
- سنبدأ مع تاداسانا (وضعية الجبل) إبقاء الساقين مستقيمة وعلى مسافة 2-3 بوصات من بعضهما البعض ، مع إبقاء قدميك متوازية مع بعضهما البعض. اقبض عضلات الفخذ (الرباعية) وارفع ركبتيك للأمام.
- انحنى الآن للأمام والمس جبهتك بالركبتين المستقيمتين.
- خذ أنفاسًا عميقة في هذا الوضع لمدة 15 ثانية (أو لأطول فترة ممكنة).
- أمسك إصبع القدم الكبير لإحدى ساقك بقوة بالأصابع بحيث لا توجد فجوة بين الإبهام والسبابة والإصبع الأوسط والبنصر في نفس اليد. استخدم يدًا أخرى للإمساك بالجانب الخارجي من ربلة الساق أو عضلة الكاحل اعتمادًا على مقدار التمدد الذي يمكنك القيام به. يمكنك أيضًا استخدام رباط بدلاً من إمساك الكاحلين مباشرةً إذا كان من الصعب عليك الوصول إليهم بسبب قصر الذراعين أو عضلات الظهر المشدودة.
- الآن ، استنشق مرة أخرى وعد
الفوائد العقلية لوضعية إصبع القدم الكبير
- يطور التوازن والتركيز.
- يهدئ العقل.
- يعمل على الجذر والعجز والضفيرة الشمسية والقلب الشاكرات.
الحد الأدنى
بادانجوستاسانا or وضعية إصبع القدم الكبير من المعروف أنه يخفف من التوتر والقلق والتوتر. يريح العقل وينشط الجهازين التناسلي والجهاز الهضمي للعمل بكفاءة أكبر. إن شد عضلات الفخذين وأوتار الركبة والعجول يجعلها قوية وصحية. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يساعد النساء في سن اليأس والحيض وكذلك شد عضلات الظهر للأشخاص الذين لديهم وظيفة مكتبية.
