أسانا: "الموقف"
المُقدّمة
تعد كوبرا بوز واحدة من أهم وضعيات الانحناء في اليوغا.
إنها تقريبًا الموقف الجوهري "المفتوح للقلب" ، وعلى هذا النحو ، فهي تساعدنا على مواجهة العالم بالانفتاح والإثارة والضعف. كما أن له تأثيرًا منشطًا كبيرًا ويساعد على تصحيح الاختلالات الوضعية.
ابن عم قريب كوبرا بوز ، أي الكلب المواجه للأعلى، غالبًا ما يتم رؤيته في تسلسل Sun Salutation الكلاسيكي ، والذي يعد أساس معظم أنظمة يوجا فينياسا. ومع ذلك ، يختلف الوضعان بطرق خفية ولكنها مهمة.
رغم أن كوبرا بوز ينظر إليها على أنها أساسية من قبل معظم أشكال هاثا يوجا، إنها وضعية مكثفة إلى حد ما بالنسبة لمعظم المبتدئين وتستغرق وقتًا طويلاً لإتقانها. الإصدار الكامل من الوضع متقدم جدًا ، ويتم تعديله بشكل عام عند رؤيته في فصول اليوغا ذات المستويات المختلطة. لحسن الحظ ، فإن التعديلات لها قيمة كبيرة ويمكن أن تجعل الوضع في متناول المبتدئين.
نتائج هذا الاستكشاف دراسة تشير إلى أن برامج تدريب اليوجا لمدة 12 أسبوعًا فعالة في زيادة استهلاك الأكسجين الأقصى والقدرة الحيوية.
تركيز العضلات
يركز Cobra Pose على عدة عضلات مثل
- نصب سبيناي
- الدالية
- شبه المنحرفة
- لاتيسيموس دورسي
- غلوتيس
مثالي للحالات الصحية
- الأشخاص الذين يعانون من آلام خفيفة إلى شديدة في الظهر.
- الوقاية من آلام الظهر.
- يساعد في علاج فتق القرص.
- فتح عضلات الصدر (فتح القلب) مفيد بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من نمط حياة خامل.
فوائد بوجانجاسانا أو كوبرا بوز
1. وضع أساسي لجميع المنحنيات تقريبًا
Cobra Pose عبارة عن دعامة خلفية صديقة للمبتدئين يمكن أن تكون بمثابة أساس لجميع الانحناءات الخلفية الأخرى تقريبًا. عندما تصبح أكثر راحة مع الوضع ، ستتمكن من الانتقال إلى أشكال أعمق وأكثر تقدمًا.
2. شد عضلات الصدر والبطن
تعمل هذه الوضعية على شد عضلات الصدر والبطن ، مما يساعد على تحسين عملية الهضم وتخفيف التوتر.
3. تنشيط
هذه الوضعية تنشط وتساعد على تصحيح الاختلالات الوضعية. كما تتمتع بجودة عالية يمكن أن تساعدك في مواجهة العالم بانفتاح وهشاشة.
4. يفتح مركز القلب
إن وضعية الكوبرا هي وضعية فتح القلب المثالية. يساعد على تنظيف ممرات القلب والرئتين ويحسن الدورة الدموية والأكسجين ، وخاصة في جميع أنحاء مناطق العمود الفقري والحوض.
5. يقلل من تصلب أسفل ظهرك
يمكن أن تساعد هذه الوضعية في تقليل تصلب أسفل ظهرك ، مما قد يكون مفيدًا إذا كنت تعاني من ألم مزمن في تلك المنطقة.
6. نغمات الأرداف
تساعد وضعية الكوبرا على شد الأرداف وتنشيط القلب.
7. مفيد في عرق النسا
إذا كنت تعاني من عرق النسا ، فإن هذا الوضع يمكن أن يوفر الراحة.
8. مفيد في الربو
يمكن أن يساعد هذا الوضع في تخفيف أعراض الربو عن طريق تحفيز أعضاء البطن ، مثل الكلى.
9. يحسن من اضطرابات الدورة الشهرية
يمكن أن تحسن وضعية الكوبرا عدم انتظام الدورة الشهرية عن طريق زيادة المرونة وتقوية عضلات البطن.
10. يهدئ الإجهاد والتعب
يمكن أن يخفف هذا الوضع من الإجهاد والتعب عن طريق تخفيف التوتر في أسفل الظهر وتحفيز أعضاء البطن.
11. يساعد على منع أي نوع من آلام الظهر
إذا تم القيام به بشكل صحيح ، فإن وضعية الكوبرا تساعد على منع أي نوع من آلام الظهر من خفيفة إلى شديدة عن طريق تقوية العمود الفقري وشد عضلات الصدر والبطن.
موانع الاستعمال
يجب على النساء الحائض أو الحوامل تجنب هذا الوضع. إذا كنت تعاني من أي إصابة في الرقبة أو ألم ، فابق الرأس في وضع مستقيم. إذا كان أسفل ظهرك يؤلمك ، شد الأرداف أو حافظ على مسافة بين الساقين أو افعل ذلك أوردفا موكا سفاناسانا بدلا من ذلك.
المتغيرات
- أرض بوجا نجاسانا (وضعية الكوبرا الصغيرة)
- سارباسانا (ثعبان بوز)
وضعية تحضيرية
- أرض بوجا نجاسانا (وضعية الكوبرا الصغيرة)
- سارباسانا (ثعبان بوز)
- أشتانجا ناماسكار (وضعية ثمانية أطراف)
نصائح للمبتدئين
- تأكد من إبقاء مرفقيك بجانب جسمك واضغط بقدميك ورجليك في السجادة.
- تأكد من إشراك عضلاتك الأساسية وعضلات الورك لدعم عمودك الفقري.
- لا تجبر جسدك على الوضع ، اذهب فقط بقدر ما تشعر بالراحة.
- إذا شعرت بأي ألم في أسفل ظهرك ، اخرج من الوضع.
- إذا كان لديك بالفعل ألم في الظهر ، تدرب عليه مع الحفاظ على فجوة مريحة بين الساقين.
كيفية القيام كوبرا بوز
- ابدأ بالاستلقاء على بطنك ورجليك مفرودتين وذراعيك على جانبيك.
- ضع راحتي يديك تحت الكتفين ، مع توجيه المرفقين للخلف وللأعلى.
- اضغط بقدميك وساقيك على السجادة.
- استنشق بينما ترفع رأسك وصدرك وذراعيك عن السجادة ببطء. حافظ على السرة والوركين على الأرض.
- انظر مباشرة إلى الأمام أو إلى السماء.
- انتظر لبضع ثوان ثم ازفر ثم اخفض رأسك وصدرك وذراعيك ببطء حتى تصل إلى الحصيرة.
- كرر حسب الرغبة.
الفوائد العقلية لوضعية الكوبرا
- يساعد على رفع مزاجك وتقليل القلق.
- التركيز والتركيز.
- يساعد على التخلص من المشاعر السلبية التي نحملها في داخلك.
الحد الأدنى
تعتبر وضعية الكوبرا وضعية رائعة للمبتدئين ويمكن أن توفر مجموعة من الفوائد ، بما في ذلك زيادة المرونة وتحسين الهضم والتخفيف من أعراض عرق النسا والربو وتنغيم الجسم. عندما تصبح أكثر راحة مع الوضع ، يمكنك الانتقال إلى أشكال أعمق وأكثر تقدمًا. تأكد من أن تأخذ الأمر ببطء واستمع إلى جسدك أثناء التدريب. شكرا للقراءة!
