7 أيام اليوغا لتخفيف التوتر

تم تصميم الطوابق المدرجة في التسلسل لتمديد الجسم وتعزيزه ، وخاصة العمود الفقري والبور. يهدف التسلسل إلى تحسين المرونة وإطلاق التوتر في العضلات ، وخاصة الظهر والوركين. تساعد ممارسة التنفس البديل للأنف والذقن مودرا في تهدئة العقل ، مما يؤدي إلى الشعور بالتمركز والاسترخاء. هذا التسلسل هو وسيلة ممتازة لبدء اليوم الشعور بالانتعاش وتجديد شبابه.

تم تصميم تسلسل اليوغا هذا ، التنفس والحركة لتخفيف الإجهاد ، للمساعدة في إطلاق التوتر والإجهاد من الجسم من خلال سلسلة من المواقف والتدفقات الدائمة. من خلال دمج لفات الكتف وتناوب المقبس ، يتم تخفيف الجزء العلوي من الجسم من أي صلابة ، بينما يتم وضع المواقف الدائمة مثل اليدين الخلفي ، ودافئة الصلاة العكسية ، وتضع شجرة النخيل العمود الفقري ويفتح الصدر. تساعد تحية الماء وامتداد الساق المكثف على تقوية الجزء السفلي من الجسم ، في حين أن تنفس النحل الطنث ، وأرجل الجدار ، ويهدئ التأمل الجهاز العصبي ويعزز الاسترخاء. هذا التسلسل مثالي لأي شخص يسعى إلى إطلاق التوتر البدني والعقلي وإيجاد شعور بالهدوء والتوازن في يومه.

تم تصميم تسلسل اليوغا هذا لفتح منطقة القلب وتخفيف التوتر. تساعد هذه الأماكن على تمديد الجسم وتقوية الجسم ، مع إطلاق التوتر في العمود الفقري والكتفين. من خلال ممارسة Ujjayi Pranayama و Hridaya Mudra ، نتواصل مع أنفسنا الداخلية ونجد شعورًا بالهدوء والتوازن. ينتهي التسلسل بالتأمل ، وتختلف الجثة مع تعزيز ، وسهولة وضعها لتجديد الجسد والعقل والروح. من خلال ممارسة هذا التسلسل بانتظام ، يمكننا تحسين رفاهنا العام وتقليل مستويات التوتر.

يتضمن التسلسل مجموعة متنوعة من الأشكال مثل وضع الكلب المواجهة للهبوط ، وهرم الهرم ، وتشكل الأشجار التي تساعد على بناء القوة والتوازن والتركيز. يتضمن التسلسل أيضًا الاسترخاء مثل Corpse Pose و Easy Pose للمساعدة في إطلاق التوتر وتعزيز الاسترخاء. يساعد Prithvi Mudra والتأمل في نهاية التسلسل لتعميق تجربة التأريض وتعزيز الشعور بالسلام الداخلي. ممارسة هذا التسلسل بانتظام يمكن أن يساعد في تقليل التوتر وتحسين الرفاهية بشكل عام.

الغرض من تسلسل اليوغا هذا هو تخفيف الإجهاد وتعزيز التوازن والقوة والاسترخاء. يطرح الموازنة ، مثل Warrior Pose I و II و Tree Pose ، تحدي استقرار الجسم وتحسين التركيز والتركيز. تساعد اللوح الخشبي الذي يعاني من تقوية الأساس واللوح الجانبي على تثبيت الجسم وتقليل التوتر في الكتفين والظهر العلوي. الطيات الأمامية وممارسات التنفس ، مثل التنفس الأنف البديل وبرانا مودرا ، تعزز الاسترخاء والهدوء في العقل والجسم. ينتهي هذا التسلسل بالتأمل و pose ، مما يسمح بالاسترخاء الكامل وتجديد الشباب. بحلول نهاية هذه الممارسة ، ستشعر بالانتعاش والانتعاش والاستعداد للاستمتاع في اليوم.

يطرح الإحماء اللطيف ، بما في ذلك Cat Cow و Puppy Dog ، في إطلاق التوتر في العمود الفقري وتهدئة العقل. كلما كانت المواقف الأكثر تحديا ، مثل الكلب المواجهة للأسفل والكلب المواجهة للأسفل ، وزيادة الدورة الدموية وتجلب الشعور بالحيوية إلى الجسم. يتم تضمين الجسر ، و pose pose ، و chining angle pose لزيادة إطلاق التوتر في الجسم. ينتهي التسلسل بأرجل مهدئة أعلى الجدار والتأمل لتعزيز الاسترخاء العميق. يمكن أن تساعد هذه الممارسة في تقليل التوتر ، وتحسين النوم ، وجلب الشعور بالرفاهية بشكل عام.

Asanas المدرجة في هذا التسلسل لطيف ومريح ، مما يساعد على إطلاق التوتر من الجسم وتهدئة العقل. من خلال ممارسة هذا التسلسل ، يمكنك تحسين إحساسك العام بالرفاه واستعادة طاقتك. يتضمن التسلسل مجموعة متنوعة من الأشكال ، مثل Siddhasana ، و Supta Baddha Konasana مع تعزيز ، و Setu Bandha Sarvang Asana مع المسامير والأشرطة ، والتي هي مفيدة لتقليل التوتر والتوتر. ينتهي التسلسل أيضًا بالتأمل والاسترخاء يطرح مثل الساقين على الجدار مع تعزيز ومتقلبة الجدار مع تعزيز تحت العجز ، مما يسمح لك بالتخلي عن الترك والاسترخاء بالكامل.