7 أيام من اليوغا لتخفيف التوتر

تم تصميم الأوضاع المضمنة في التسلسل لتمديد الجسم وتقويته، وخاصة العمود الفقري والقلب. ويهدف هذا التسلسل إلى تحسين المرونة وإزالة التوتر في العضلات، وخاصة الظهر والوركين. تساعد ممارسة التنفس البديل من الأنف ومودرا الذقن على تهدئة العقل، مما يؤدي إلى الشعور بالتركيز والاسترخاء. يعد هذا التسلسل طريقة ممتازة لبدء اليوم بالشعور بالانتعاش والتجدد.

تم تصميم تسلسل اليوجا هذا، التنفس والحركة لتخفيف التوتر، للمساعدة في التخلص من التوتر والإجهاد من الجسم من خلال سلسلة من أوضاع الوقوف والتدفقات. من خلال دمج لفات الكتفين وتدوير المقبس، يتم تحرير الجزء العلوي من الجسم من أي تصلب، بينما تعمل أوضاع الوقوف مثل وضعية اليدين المقيدتين، ووضعية الصلاة العكسية، ووضعية شجرة النخيل على شد العمود الفقري وفتح الصدر. تساعد وضعية تحية الماء وتمديد الساقين المكثفة D على تقوية الجزء السفلي من الجسم، بينما تعمل وضعية التنفس الطنانة ووضعية رفع الساقين على الحائط والتأمل على تهدئة الجهاز العصبي وتعزيز الاسترخاء. هذا التسلسل مثالي لأي شخص يسعى للتخلص من التوتر الجسدي والعقلي وإيجاد شعور بالهدوء والتوازن في يومه.

تم تصميم تسلسل اليوغا هذا لفتح منطقة القلب وتخفيف التوتر. تساعد هذه الوضعيات على تمدد الجسم وتقويته، مع تخفيف التوتر في العمود الفقري والكتفين أيضًا. من خلال ممارسة أوجايي براناياما وهريدايا مودرا، نتواصل مع أنفسنا الداخلية ونجد شعورًا بالهدوء والتوازن. ينتهي التسلسل بالتأمل، وتنوع وضعية الجثة مع المسند، والوضعية السهلة لتجديد شباب الجسم والعقل والروح. ومن خلال ممارسة هذا التسلسل بانتظام، يمكننا تحسين صحتنا العامة وتقليل مستويات التوتر.

يتضمن التسلسل مجموعة متنوعة من الأوضاع مثل وضعية الكلب المواجه للأسفل، ووضعية الهرم، ووضعية الشجرة التي تساعد على بناء القوة والتوازن والتركيز. يتضمن التسلسل أيضًا أوضاع الاسترخاء مثل Corpse Pose و Easy Pose للمساعدة في التخلص من التوتر وتعزيز الاسترخاء. يساعد بريثفي مودرا والتأمل في نهاية التسلسل على تعميق تجربة التأريض وتعزيز الشعور بالسلام الداخلي. ممارسة هذا التسلسل بانتظام يمكن أن يساعد في تقليل التوتر وتحسين الصحة العامة.

الغرض من تسلسل اليوجا هذا هو تخفيف التوتر وتعزيز التوازن والقوة والاسترخاء. إن أوضاع التوازن، مثل Warrior Pose I و II و Tree Pose، تتحدى استقرار الجسم وتحسن التركيز. تساعد وضعيات اللوح الخشبي والجانبي التي تعمل على تقوية الجذع على تثبيت الجسم وتقليل التوتر في الكتفين وأعلى الظهر. الطيات الأمامية وممارسات التنفس، مثل التنفس البديل من الأنف وبرانا مودرا، تعزز الاسترخاء والهدوء في العقل والجسم. ينتهي هذا التسلسل بالتأمل ووضعية الجثة، مما يسمح بالاسترخاء التام وتجديد النشاط. بحلول نهاية هذه الممارسة، ستشعر بالنشاط والانتعاش والاستعداد لمواجهة يومك.

تساعد أوضاع الإحماء اللطيفة، بما في ذلك وضعية Cat Cow وPuppy Dog، على التخلص من التوتر في العمود الفقري وتهدئة العقل. الأوضاع الأكثر تحديًا، مثل وضعية الكلب المتجه للأسفل ووضعية الكلب المتجه للأسفل بثلاثة أرجل، تزيد من الدورة الدموية وتضفي إحساسًا بالحيوية على الجسم. يتم تضمين وضعية الجسر، ووضعية المحراث، ووضعية زاوية الاستلقاء لمزيد من التخلص من التوتر في الجسم. وينتهي التسلسل بوضعية "الساقين على الحائط" المهدئة والتأمل لتعزيز الاسترخاء العميق. يمكن أن تساعد هذه الممارسة في تقليل التوتر وتحسين النوم وإضفاء إحساس بالعافية العامة.

الوضعيات المتضمنة في هذا التسلسل لطيفة ومريحة، وتساعد على التخلص من التوتر من الجسم وتهدئة العقل. من خلال ممارسة هذا التسلسل، يمكنك تحسين إحساسك العام بالرفاهية واستعادة طاقتك. يتضمن التسلسل مجموعة متنوعة من الأوضاع، مثل سيدهاسانا، وسوبتا بادها كوناسانا مع المسند، وأسانا ريستوراتيف سيتو باندها سارفانغ مع المساند والأشرطة، والتي تعتبر مفيدة لتقليل التوتر والضغط. ينتهي التسلسل أيضًا بأوضاع التأمل والاسترخاء مثل وضعية Legs Up the Wall مع Bolster وWall Straddle Pose مع Bolster تحت Sacrum، مما يسمح لك بالاسترخاء التام.