أسانا: "وضعية"
نظرة سريعة على وضعية مايوراسانا
مايوراسانا هي إحدى أقدم وضعيات اليوغا في هاثا يوغا ، وهي وضعية لا تتطلب الجلوس وتعتمد على توازن اليدين. تتطلب هذه الوضعية قدراً كبيراً من القوة الذهنية والبدنية والإرادة لتحقيق توازن الجسم بالكامل على الذراعين. في الوضعية النهائية، تبدو كما لو أن الطاووس يمشي وريشه منسدل، ولذلك تُسمى مايوراسانا .
فوائد
- يساعد على تقوية وتحسين وظائف الجهاز الهضمي .
- يساعد على تنظيم مستوى الجلوكوز في الدم.
- إنه يقوي جهازك التناسلي.
- هذه الوضعية تحسن جسمك
- فهو يقوي عضلاتك وعظامك بشكل عام .
من يستطيع أن يفعل؟
هذا مستوى متقدم ويتطلب قوة بدنية وذهنية عالية. له فوائد عديدة، لكن ليس كل شخص قادرًا على ممارسته. يمكن للأشخاص ذوي المستويات المتوسطة والمتقدمة في اليوغا أداء هذه الوضعية. كما يُنصح بها لمن يرغبون في تحسين قوة عضلاتهم الأساسية.
من الذي لا ينبغي له أن يفعل ذلك؟
يجب ممارسة هذا الوضع بحذر شديد. ينبغي على الأشخاص الذين يعانون من إصابات بالغة تجنبه. كما ينبغي على من خضعوا لجراحة في البطن تجنبه. وينبغي على يعانون من مشاكل في القلب أو ارتفاع ضغط النساء الحوامل تجنبه أيضاً.
كيفية أداء وضعية مايوراسانا؟
اتبع التعليمات خطوة بخطوة
هذه وضعية متقدمة المستوى وليست سهلة التنفيذ بدون مرونة جيدة وتوازن وقوة أساسية.
- قبل القيام بهذا الوضع، يجب عليك تحضير جسمك ببعض تمارين الإحماء والتمدد والوضعيات التحضيرية، وهي ضرورية لتجنب الإجهاد.
- ابدأ بوضعية فاجراسانا ، ومدد ظهرك وذراعيك على فخذك، وتنفس بلطف لتخفيف التوتر.
- الآن، باعد بين ركبتيك وحافظ على مسافة كافية بينهما.
- الآن ضع يديك (راحة اليدين مسطحة) على الأرض، ويجب أن تشير أصابعك إلى ركبتيك.
- اثنِ مرفقيك ببطء وقرّبهما من بطنك (منطقة السرة).
- الآن شد عضلات بطنك وانزل رأسك ببطء نحو الأرض.
- هنا، يجب أن يكون الورك والركبتان في خط واحد، ويجب أن يكون الجزء العلوي من القدمين على السجادة.
- الآن، قم بفرد ساقيك ببطء للخلف ووازن جسمك على أصابع قدميك وراحتي يديك.
- الآن، يجب عليك شد عضلات جذعك، والضغط بمرفقيك عليها، والانحناء ببطء قليلاً إلى الأمام لرفع ساقيك.
- ارفع ساقيك ببطء، مع شد عضلات البطن والحفاظ على التوازن على الذراعين، وارفع رأسك قليلاً، وانظر مباشرة إلى الأمام.
- هذه هي الوضعية النهائية مايوراسانا . حافظ على توازنك هنا لأطول فترة ممكنة.
- عند تحرير الوضعية، أنزل ساقيك ثم ركبتيك على الأرض، وعد إلى وضعية فاجراسانا عن طريق جعل الجزء العلوي من جسمك مستقيماً.
- استرح في وضعية شاسانا لتهدئة جسمك.
ما هي فوائد وضعية مايوراسانا ؟
- يساعد على تخليص الجسم من السموم عن طريق إزالة السموم.
- يقوي البطن ويساعد على تحسين عملية الهضم (نار الهضم).
- كما أنه يساعد على تقوية الجهاز التناسلي.
- يساعد على تقوية عضلات الكوع والعمود الفقري والمعصم والكتفين.
- تعمل هذه الوضعية على تحسين تركيزك وانتباهك وتساعد على التنسيق بين عقلك وجسمك.
الحالات الصحية التي قد تستفيد من وضعية مايوراسانا
- هذا يساعد على تخليص جسمك من السموم ويحميك من العديد من الأمراض.
- هذا يحسن عملية الهضم ويمكن أن يقي أيضاً من أمراض أخرى في المعدة.
- هذا مفيد لكليتيك وكبدك بسبب زيادة الضغط أثناء اتخاذ الوضعية.
- هذا يحفز العصب المبهم، ويساعد على تخفيف التوتر، ويهدئ الدماغ.
- يساعد هذا على تحفيز الخلايا في البنكرياس لإنتاج الأنسولين، وبالتالي يمكن أن يكون مفيدًا لمرضى السكري.
السلامة والاحتياطات
- ينبغي عليك أداء وضعية مايوراسانا على معدة فارغة.
- إذا كنت تعاني من أي إصابة في معصمك أو كتفك أو مرفقك، فتجنب القيام بذلك.
- ارتفاع ضغط الدم، لا ينبغي للناس القيام بذلك.
- لا تمارسي الرياضة أثناء فترة الحيض.
- إذا شعرت بأي ألم أو انزعاج في الوضعية، فما عليك سوى الخروج منها.
- ينبغي على الأشخاص المصابين بالصداع النصفي تجنب القيام بذلك.
أخطاء شائعة
- عدم محاذاة وضعية يدك.
- اليوغا التحضيرية لوضعية الطاووس قد يؤدي إلى إصابة خطيرة.
- يجب أن يكون ظهرك مستقيماً.
- لا تخفض رأسك.
- بما أنها وضعية متقدمة، يجب التقدم تدريجياً، ومع الممارسة المنتظمة يمكنك الوصول إلى وضعية الطاووس النهائية.
- لا تجبر نفسك على اتخاذ الوضعية.
نصائح لوضعية مايوراسانا
- قم بذلك على سجادة اليوغا للحصول على ثبات أفضل.
- الإحماء مهم للغاية.
- حافظ على شد عضلات جذعك لنقل الوزن إلى الجزء السفلي من الجسم.
- تجنب تقويس ظهرك أثناء اتخاذ الوضعية.
- أتطلع إلى الحفاظ على التوازن.
- استخدم أدوات اليوغا للدعم والراحة.
- انقل وزن جسمك للأمام وارفع ساقيك عن الأرض.
- استمر في التنفس برفق.
- تشير أصابعك نحو جسمك.
- احترم جسدك واستمع إليه.
- للحصول على التوجيه الصحيح، مارس اليوغا تحت إشراف مدرب يوغا.
مبادئ المحاذاة الجسدية لوضعية مايوراسانا
- يجب وضع اليدين بثبات على الأرض.
- الأصابع تشير نحو الركبتين.
- ينبغي أن يكون الكوعان محاذيين لمنطقة السرة وقريبين من بعضهما البعض.
- حافظ على قوة وتوازن كتفيك.
- يجب أن يستقر جذعك على الجزء الخلفي من ذراعيك العلويين وأن تميل قليلاً إلى الأمام.
- حافظ على شد عضلات جذعك وجزءك العلوي من الجسم طوال فترة الوضعية.
- انقل وزنك للأمام على يديك عن طريق الدفع بلطف وببطء باستخدام مقدمة قدميك وأصابع قدميك.
- يجب أن تكون عضلات أسفل الظهر والأرداف والفخذين مشدودة.
- الساقين مشدودتين ومستقيمتين وممتدتين.
- يجب ثني القدمين.
- أبقِ رأسك مستقيماً وانظر إلى الأمام ولا تقوّس ظهرك.
- استمر في التنفس في جميع أنحاء الوضع.
مايوراسانا والتنفس
تنفس بعمق وتركيز وانتظام. قبل البدء مايوراسانا في اليوغا، تنفس برفق لتهدئة نفسك. عندما تكون على وشك رفع جسمك، خذ نفسًا عميقًا ثم أخرجه أثناء رفع جسمك عن الأرض. عند تثبيت الوضعية، دع أنفاسك تتدفق برفق للحفاظ على التوازن والثبات مع شد عضلات الجذع.
مايوراسانا وتنوعاتها
- يمكنك تعديل الوضعية عن طريق وضع مكعب اليوغا أسفل حوضك لتحقيق التوازن لجسمك.
- يمكنك أيضاً القيام بوضعية نصف الطاووس بساق واحدة (الساق اليسرى أو الساق اليمنى)
- الاختلاف المتقدم هو بادما (وضعية اللوتس) مايوراسانا .
- يمكنك أيضاً القيام بوضعية البجعة .
خذ بعيدا
مايوراسانا وضعية رائعة لتحسين الهضم، وتخفيف التوتر، وتقوية عضلات البطن، وتحسين التوازن. كما أنه يُقدم فوائد أخرى عديدة، مثل تقوية الكتفين والظهر والساقين. وهو وضعية يوغا ممتازة للتحكم في مستويات السكر في الدم لدى مرضى السكري. مع ذلك، لا يُنصح بممارسته أثناء الحمل أو الدورة الشهرية.
هل أنت شغوف باليوغا وتحلم بتعليمها للآخرين؟ دوراتنا التدريبية الشاملة لمعلمي اليوغا ستلبي احتياجاتك! اكتشف المزيد أفضل تدريب لمعلمي اليوغا العلاجية، يتعمق في ممارستك مع تحدي اليوغا لمدة 14 يومًا للمبتدئينأتقن فن التدريس مع - جميع معتمد من قبل تحالف اليوغا. تبدأ رحلتك نحو أن تصبح مدربًا معتمدًا لليوغا هنا. انضم إلينا اليوم ودع رحلة اليوغا تزهر!
