الطاووس بوز
أسانا: "تشكل"
المُقدّمة
مايوراسانا (my-yer-ahs-anna) ينشط وينشط البطن. يساعد على تصحيح الاختلالات في مركز السرة ، خاصة في المعدة والكبد والأمعاء والكلى والطحال والبنكرياس. يتم تحفيز الهضم بشكل كبير ، مما يقلل من الإمساك وإنتاج السموم في الأمعاء. يقوي هذا الوضع الرسغين والذراعين والكتفين وظهر الساقين والجذع.
Peacock Pose هي وضعية يوغا متطورة لموازنة اليد. يرتبط ب هاثا يوجا. عن طريق الموازنة على يديك وأصابع قدميك مع إطالة جميع الأطراف من الجذع لإنشاء مزيد من الطول للخارج ؛ ستجد نفسك وكأنك طاووس فخور يقطع ريش ذيله. هذا الوضع الجميل للجسم يمتد إلى كل شيء بما في ذلك الرسغين والساعدين العصابات العضدية وحتى العضلات الأساسية.
نتائج أ دراسة أظهر أن اليوجا يمكن أن تكون علاجًا مفيدًا لمرض السكري غير المعتمد على الأنسولين. بعد 40 يومًا ، تحسنت الأعراض لدى 104 مرضى ومستويات السكر في الدم مع انخفاض متوسط في ارتفاع السكر في الدم بالإضافة إلى مؤشر منطقة AIT الإجمالي ؛ كان هناك أيضًا عدد أقل من أدوية سكر الدم الفموية المطلوبة للحفاظ على الحالة الطبيعية (طبيعية).
تركيز العضلات
يركز Scale Pose على عدة عضلات مثل
- عضلات الصدر (Pectoralis)
- عضلات القلب (عضلات البطن)
- منتصب سبيناي (رافعات العمود الفقري)
- العضلة ذات الرأسين
- ثلاثية الرؤوس
- أكتاف (دالية)
- عضلات المؤخرة (عضلات الورك)
مثالي للحالات الصحية
- يساعد على تطوير تنسيق أفضل بين العقل والجسم.
- قم بتقوية ظهرك وذراعيك وكتفيك وجذعك.
- يحسن الهضم.
- يحارب مرض السكري.
فوائد Mayurasana أو Peacock Pose
1. يساعد على تصحيح الاختلالات في مركز السرة
ممارسة مايوراسانا يساعد على تصحيح الاختلالات التي تحدث في مركز السرة والتي غالباً ما تسبب مشاكل في الجهاز الهضمي.
2. يساعد على تحسين الهضم
مايوراسانا يُعتقد أنه فعال جدًا في تحسين عملية الهضم. يعتقد القدماء اليوغيون أن الممارسة مايوراسانا ستمكننا من هضم جميع المواد الغذائية تقريبًا ، بما في ذلك الأطعمة الثقيلة.
3. يساعد على تقليل التوتر
بالإضافة إلى تحسين الهضم ، مايوراسانا من المعروف أيضًا أنه يساعد في تقليل مستويات التوتر. عندما تكون في هذا الوضع ، فإن كل انتباهك يذهب إلى الحفاظ على التوازن والبقاء في الموقف ؛ وبالتالي يشتت انتباهك عن أي أفكار أو مواقف مسببة للتوتر قد تزعجك.
4. يقوي عضلات البطن
مايوراسانا طريقة ممتازة لشد عضلات البطن. هذا لأنه يتطلب الكثير من القوة والثبات لتحمل الوضع حتى لبضع ثوان. ومع استمرار التمرين والتحسن في ذلك ، ستكون قادرًا على الثبات لفترات أطول من الوقت ، وبالتالي تنغيم عضلات البطن بشكل أفضل.
5. يساعد على تحسين التوازن
وضعية الطاووس هي وضعية يوجا متوازنة. يساعد على تحسين توازنك واستقرارك. هذا مفيد للغاية لأولئك الذين يكافحون باستمرار للحفاظ على توازنهم أثناء أداء أنشطة أخرى مثل المشي أو الجري أو حتى عند الوقوف على ساق واحدة.
6. تمتد المعصمين ، والساعدين ، والعصابات Brachia
الوضعية الأخيرة تمد الرسغين ، والساعدين ، والعصابات العضدية التي غالبًا ما تضيق من الاستخدام المنتظم. هذا التمدد ضروري للحفاظ على هذه العضلات صحية ومرنة.
7. يقوي الكتفين والظهر والساقين
بصرف النظر عن جميع المزايا المذكورة أعلاه ، مايوراسانا يساعد أيضًا في تقوية الكتفين والظهر والساقين بشكل كبير. تتطور قوة الكتف بسبب تحمل وزن الجسم بالكامل عليها. يصبح الظهر أقوى عندما تمسك نفسك في هذا الموقف. أخيرًا ، تتحسن قوة الساق أيضًا عندما تستخدم فخذيك لتوازن نفسك أثناء الحفاظ على هذا الوضع.
8. وقفة فعالة جدا ضد مرض السكري
مايوراسانا تعتبر من أكثر تمارين اليوجا فاعلية للتحكم في مستويات السكر في الدم لدى مرضى السكر. يساعد في تقليل مستويات السكر عن طريق تحفيز البنكرياس وتحسين أدائه وبالتالي إنتاج المزيد من الأنسولين نتيجة لذلك.
موانع الاستعمال
تجنب مايوراسانا إذا كنت تعاني من إصابات في الرسغ أو الكوع ، أو إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم أو الفتق أو القرحة. يجب على النساء الحوامل أو الحائض أيضًا تجنب هذا الوضع.
المتغيرات
- تمرين وضعية الطاووس ذات الأرجل الواحدة (إيكا بادا مايوراسانا)
- وضعية البجعة (همساسانا)
وضعية تحضيرية
- وضعية البجعة (همساسانا)
- وضعية دولفين بلانك (ماكارا Adho Mukha Svanasana)
- وضعية الغراب (كاكاسانا)
نصائح للمبتدئين
- إذا كنت مبتدئًا وتجد صعوبة في موازنة نفسك ، فاستخدم الجدار للحصول على الدعم. سيوفر الحائط الدعم عند البدء في ممارسة هذا الوضع.
- يعمل هذا الوضع على آلية متأرجحة.
- يجب أن تمسك أصابعك بساط اليوجا بإحكام.
كيفية القيام بوضعية Mayurasana أو Peacock Pose
- ابدأ بالركوع على بساط اليوجا وضع راحتي يديك بشكل مسطح أمامك مع توجيه أطراف أصابع قدميك إلى مسافة صغيرة.
- الآن ، ارفع نفسك ببطء عن طريق وضع البطن الأوسط فوق المرفقين بزاوية 90 درجة.
- هذا يخلق شكل V مقلوبًا بحيث يكون جذعك عموديًا على الأرض ، والوركين تجاه السقف والساقين خلفك مباشرة. ارفع قدمًا واحدة عن الأرض وأعدها للخلف بحيث تكون أصابع القدم موجهة للخارج ثم ارفع الرجل الأخرى عن الأرض.
- حافظ على توازنك.
الفوائد العقلية لـ Mayurasana أو Peacock Pose
- التركيز والتركيز
- التوازن والاستقرار
- يعزز القوة العقلية
- يعزز الشعور بالرفاهية والسعادة.
الحد الأدنى
مايوراسانا هو وضع رائع لتحسين الهضم وتقليل مستويات التوتر وتقوية عضلات البطن وتحسين التوازن. كما أن لها العديد من الفوائد الأخرى مثل تقوية الكتفين والظهر والساقين. إنها وضعية يوغا ممتازة للتحكم في مستويات السكر في الدم لدى مرضى السكر. ومع ذلك ، لا ينصح به أثناء الحمل أو الحيض.
