fbpx

يوجا شقرا الحلق

التدفقات والتسلسلات والمواقف وأفضل الممارسات

يوجا شقرا الحلق

هل تشعر أن صوتك لا يسمع؟ هل تكافح من أجل توصيل احتياجاتك ورغباتك؟ شقرا الحلق أو Vishuddha Chakra هو كل شيء عن التواصل ، مع نفسك ومع الآخرين.

المُقدّمة

الحلق شقرا ، أو Vishuddhaيتحكم في مهارات الاتصال والإبداع والتعبير عن الذات.

الخامس من سبع الشاكرات الرئيسية في التقاليد الهندوسية والبوذية هو مركز الصدق تجاه الذات والآخرين.

عجلة الطاقة هذه هي المكان الذي تجد فيه ذاتنا الحقيقية الأصالة والنزاهة. عندما تكون الفيشودة متوازنة ، نشعر بالثقة في التعبير عن أذهاننا ، وكيف نشعر وما نريد في الحياة.

تقع في منطقة الحلق ، وترتبط الحلق شقرا مع اللون الازرق ويجلب تنقية الطاقة في جسدنا وعقلنا وروحنا.

شقرا الحلق واليوغا - رابط منطقي

يعود تاريخ نظام الشاكرا إلى 1500 و 500 قبل الميلاد في الهند وله أول ذكر مكتوب له في النصوص الهندوسية القديمة التي تسمى الفيدا.

الشاكرات هي دراسات وتعاليم طبية قديمة حول الجهاز العصبي والغدد الصماء وتستخدم حتى الآن على نطاق واسع في الممارسات والعلاجات الشاملة.

اليوغا على أساس يومي هي ممارسة وتقليد للحفاظ على الرفاهية الجسدية والعاطفية والروحية للفرد ونظام الشاكرا جزء لا يتجزأ منها.

تتصل كل شاكرا بـ أوضاع اليوغا المحددة، و الوضعيات، والتي تهدف إلى تطهير وتحفيز وتنشيط النظام على مستويات الشاكرات الفردية ككل أيضًا.

يوجا شقرا الحلق مرتبطة بقوة بمناطق الرقبة والكتف والفك ، لذلك ينصح بتركيز أساناس على فتح تلك المساحات وإطلاقها عند العمل على فيشودا.

لا تساعد يوجا Vishuddha Chakra في الإطالة والتمدد فحسب ، بل تعمل أيضًا على تحسين دوران الأكسجين في الجسم ، مما يساعد الافراج عن التوتر والتوتر وأيضا موازنة مستويات الهرمونات الخاصة بك. سيكون هذا ملحوظًا خاصةً عند العمل بالتنفس والوعي.

موجز سريع

يعتبر الارتباط بين نظام شقرا ونظامنا العصبي والغدد الصماء رابطًا مهمًا يربط الممارسات القديمة بالطب الحديث.

من الجيد أن تفهم هذه الروابط وأن تكون قادرًا على استخدام كلاهما كمصادر في عملية الشفاء.

أعلى تدفقات اليوغا وتسلسلات لشقرا الحلق

يمكن أن يكون التحرك من خلال تدفق اليوغا شقرا الحلق أحد الممارسات التي يمكنك دمجها في روتينك اليومي.

غالبًا ما يشتمل تسلسل يوغا Vishuddha Chakra على لفات الرقبة وتمديد الكتفين وفتح الصدر وتقلبات العمود الفقري - وكلها يجب أن يتبعها التنفس العميق والواعي.

تتضمن العديد من ممارسات اليوجا التي تركز على نظام شقرا التأكيدات الموجهة والتأمل.

يعد الجمع بين ممارسة اليوجا الجسدية مع إدراك عقلك وعواطفك أمرًا ضروريًا للشفاء العميق وفتح عجلات الطاقة للشاكرات. ملكنا دورات اليوجا عبر الإنترنت يمكن أن يوجهك في هذا.

في سطور

اعتمادًا على ما تشعر به ، قد تحتاج إلى تسلسل يوغا لطيف أو أكثر تعبيرًا. قد تمنحك تسلسلات شقرا الحلق كلاهما ومن المهم الاستماع إلى ما يحتاجه جسمك في الوقت الحالي.

ستجد أدناه قائمة بتدفقات يوجا شقرا الحلق وأفضل الممارسات التي ستكون مفيدة في رحلة علاج فيشودها:

أفضل اليوغا شقرا الحلق يطرح

1. شد الرقبة

تمارين شد الرقبة هي تمرين رائع لشقرا الحلق ، والذي يساعد في تقليل التوتر في الجزء العلوي من الظهر والكتفين والفك.

قم ببعض حركات الإحماء اللطيفة قبل البدء في شد الرقبة.

  1. اجلس أو قف في وضع مريح مع استرخاء الكتفين والعمود الفقري منتصبًا.
  2. ابدأ بتهدئة أنفاسك بنمط تنفس واعي ومنتظم.
  3. أثناء الاستنشاق ، لف رأسك وانظر إلى اليمين. الزفير ، عد إلى المركز.
  4. استنشق مرة أخرى ، لف رأسك وانظر إلى اليسار. الزفير يعود إلى المركز. كرر هذا التمدد ثلاث مرات على الأقل على كلا الجانبين بالتنفس الواعي.
  5. تنفس ، انظر لأعلى وارفع ذقنك. الزفير والعودة إلى الوضع المحايد.
  6. تنفس مرة أخرى ، ارسم ذقنك إلى صدرك. الزفير والعودة إلى الوضع المحايد. كرر هذا التمدد 3 مرات على الأقل على كلا الجانبين ، وتنفس بعمق ووعي.
  7. خذ شهيقًا عميقًا ، وأثناء الزفير ، قم بإمالة رأسك إلى اليمين. حاول أن تبقي كتفيك مستقيمين أن تضع أذنك اليمنى على كتفك الأيمن. ابق هنا لبعض الأنفاس قبل العودة إلى الوضع المحايد.
  8. خذ شهيقًا عميقًا وأثناء الزفير ، قم بإمالة رأسك إلى اليسار. والآن ضع أذنك اليسرى على كتفك الأيسر. ابق هنا لبعض الأنفاس قبل العودة إلى الوضع المحايد.

2. إطالة جلوس القطة بقرة

يمكن أن تساعد تمديدات العمود الفقري في موازنة وضعك ، وتخفيف توترات الكتف والرقبة وكذلك تنظيم تدفق الطاقة عبر نظام شقرا بأكمله.

  1. اجلس في وضع القرفصاء السهل ، المعروف أيضًا باسم Sukhasana ، أو على كاحليك.
  2. ابدأ بتهدئة أنفاسك بوعي ، نمط التنفس الإيقاعي.
  3. خذ شهيقًا ، ثني ظهرك إلى الأمام وانظر لأعلى ، وشد الرقبة خلفك.
  4. الزفير ، مستديرًا من خلال العمود الفقري وخفض الذقن إلى الصدر.
  5. كرر هذا التمدد ثلاث مرات على الأقل في كلا الاتجاهين ، تنفس بعمق ووعي.

3.  براناياما نفس الأسد

Simhasana Pranayama ، وهي ممارسة للتنفس تُعرف باسم Lion's Breath ، هي ممارسة تنشط وتطهر تركز بعمق على منطقة الحلق والرئة.

  1. اجلس على كعبك ، وركبتيك متباعدتان عن بعضهما البعض ، واستريح يديك على حجرك.
  2. ابدأ بتهدئة أنفاسك بنمط تنفس واعي ومنتظم.
  3. استنشق بعمق أثناء رفع يديك فوق رأسك
  4. في الزفير ، افتح فمك على أوسع نطاق ممكن واترك الهواء يخرج بزئير يشبه الأسد ، وضع يديك على الأرض.
  5. كرر أسلوب البراناياما ثلاث مرات على الأقل وقم بتهدئة أنفاسك عن طريق التنفس من خلال الأنف.

4. وضعية الكوبرا الطفل

بوجانجاسانا في اللغة السنسكريتية تشكل الكوبرا الصغيرة يركز على فتح الكتفين ومنطقة الصدر والرقبة، وهو تمدد لطيف ورائع للعمود الفقري.

  1. استلقي على بطنك وقدميك ممدودتان وراحتا كفك أسفل كتفيك على جانبي صدرك.
  2. تنفس ، ارفع ذقنك ، واستخدم عضلات ظهرك لرفع صدرك بقدر ما تشعر بالراحة.
  3.  إذا أمكن ، اثني رقبتك للخلف وابقى هنا لبضعة أنفاس. يجب أن يدعم جانبك العملي تمددك ولكن لا يحمل كل الوزن.
  4. أخرج الزفير ، أنزل صدرك ببطء وذقنك مرة أخرى على الأرض. يمكنك إمالة رأسك والراحة على أحد الخدين ، ثم الاستلقاء على الآخر.
  5. كرر هذه الحركة ثلاث مرات على الأقل.

تشمل أوضاع شقرا الحلق الأخرى ما يلي:

بالمختصر

يوجا أساناس يوصى بها بشدة عند العمل على نظام الشاكرا بأكمله، وكذلك عند التركيز على عجلة طاقة معينة في الجسم.

الحفاظ على الوضعيات طالما كنت تشعر بالراحة واتباع نمط التنفس الواعي يمكن أن يساعد في تخفيف التوترات على المستويين الجسدي والعاطفي.

المبتدئين والمتقدمين يطرح التقدم في الحلق شقرا

إذا كنت معتادًا على وضعيات اليوجا المذكورة سابقًا ، فقد ترغب في تجربة نهج أعمق وأكثر تقدمًا مع بعض التعاقب.
فيما يلي بعض وضعيات Throat Chakra yoga مع أشكالها المختلفة:

  • وضعية السمك (ماتسياسانا) - وضعية اللوح الصاعد (بورفوتاناسانا) - وضعية الجسر على الرأس (سيرسا سيتو بانداسانا)
  • وضعية الجمل (أوستراسانا) - وضعية الجمل ذات الأرجل الواحدة (إيكا بادا أوستراسانا)
  • وضعية الكوبرا الصغيرة (بوجانجاسانا) - أذرع صبار الكوبرا بوز (أذرع صبار بهوجانجاسانا)
  • حامل الكتف المدعوم (Salamba Sarvangasana) - وضعية حامل الكتف غير المدعومة (Niralamba Sarvangasana)

تأكد من أنك مستعد جسديًا وعقليًا للتعامل مع الاختلافات تدريجيًا - الأفضل تحت المراقبة الساهرة لمعلم اليوجا المحترف.

لنلخص

الشاكرات هي نظام حقل طاقة معقد داخل أجسامنا. هناك العديد من الطرق المختلفة للحفاظ عليها في حالة توازن.

يمكن الاعتناء بـ Throat Chakra من خلال ممارسة تسلسل اليوجا وأساناس اليوجا بانتظام ، وكذلك من خلال تضمين البراناياما وتنفس الاسترخاء في روتينك اليومي.

يوصى بدورتنا المصممة خصيصًا حول فهم الشاكرات لكل من يتطلع إلى تعميق معرفته حول هذا الموضوع. لا تفوت النظر إليها هنا.

شهادة سيدهي يوجا شقرا
ميرا واتس
ميرا واتس هي مالكة ومؤسس Siddhi Yoga International. وهي معروفة في جميع أنحاء العالم بقيادتها الفكرية في صناعة العافية وتم الاعتراف بها كأفضل 20 مدونة دولية لليوغا. ظهرت كتاباتها عن الصحة الشاملة في مجلة Elephant Journal و CureJoy و FunTimesGuide و OMtimes ومجلات دولية أخرى. حصلت على جائزة أفضل 100 رائد أعمال في سنغافورة في عام 2022. ميرا هي معلمة يوغا ومعالجة ، على الرغم من أنها تركز الآن بشكل أساسي على قيادة Siddhi Yoga International ، والتدوين وقضاء الوقت مع أسرتها في سنغافورة.

تواصل معنا

  • هذا الحقل لأغراض التحقق من صحة وينبغي أن تترك دون تغيير.

اتصل على WhatsApp