هل تشعر بأن صوتك غير مسموع؟ هل تجد صعوبة في التعبير عن احتياجاتك ورغباتك؟ شاكرا الحلق أو شاكرا فيشودها هي المسؤولة عن التواصل، سواء مع نفسك أو مع الآخرين.
مقدمة
شاكرا الحلق، أو فيشودها ، في مهارات التواصل والإبداع والتعبير عن الذات.
الخامس من الشاكرات السبع الرئيسية في التقاليد الهندوسية والبوذية، يمثل جوهر الصدق تجاه الذات والآخرين.
هذه الدائرة الطاقية هي المكان الذي يجد فيه جوهرنا الحقيقي أصالته وسلامته . عندما يكون مركز الطاقة (فيشودها) متوازناً، نشعر بالثقة للتعبير عن أفكارنا ومشاعرنا وما نريده في الحياة.
تقع شاكرا الحلق في منطقة الحلق، وهي مرتبطة باللون الأزرق وتجلب طاقة تنقية إلى جسدنا وعقلنا وروحنا.
شاكرا الحلق واليوغا – رابط منطقي
يعود تاريخ نظام الشاكرا إلى عامي 1500 و 500 قبل الميلاد في الهند، وقد ورد ذكره لأول مرة في النصوص الهندوسية القديمة التي تسمى الفيدا.
الشاكرات هي دراسات وتعاليم طبية قديمة حول الجهاز العصبي والغدد الصماء، ولا تزال تستخدم على نطاق واسع في الممارسات والعلاجات الشاملة.
إن ممارسة اليوغا بشكل يومي هي ممارسة وتقاليد للحفاظ على الصحة البدنية والعاطفية والروحية، ونظام الشاكرات جزء لا يتجزأ منها.
كل شاكرا تتصل بـ وضعيات يوغا محددة، وأساناوالتي تهدف إلى تنظيف وتحفيز وتنشيط النظام على مستويات الشاكرا الفردية ككل أيضًا.
ترتبط تمارين اليوغا الخاصة بشاكرا الحلق ارتباطًا وثيقًا بمناطق الرقبة والكتف والفك، لذلك فإن وضعيات اليوغا التي تركز على فتح وإطلاق تلك المساحات هي الأكثر توصية عند العمل على شاكرا الحلق (فيشودها).
لا يقتصر دور يوغا فيشودها تشاكرا على إطالة العضلات وتمديدها فحسب، بل يُحسّن أيضًا تدفق الأكسجين في الجسم، مما يُساعد على تخفيف التوتر والإجهاد، بالإضافة إلى موازنة مستويات الهرمونات . وستكون هذه الفوائد ملحوظة بشكل خاص عند التركيز على التنفس والوعي.
ملخص سريع
إن العلاقة بين نظام الشاكرا وجهازنا العصبي والغدد الصماء هي حلقة وصل مهمة تربط الممارسات القديمة بالطب الحديث.
من الجيد فهم هذه الروابط والقدرة على استخدام كليهما كموارد في عملية الشفاء.
أفضل تمارين اليوغا وتسلسلاتها لشاكرا الحلق
قد يكون الانتقال عبر سلسلة تمارين اليوغا الخاصة بشاكرا الحلق أحد الممارسات التي يمكنك دمجها في روتينك اليومي.
غالباً ما تتضمن سلسلة تمارين يوغا فيشودها تشاكرا تمارين لف الرقبة، وتمديد الكتفين، ووضعيات فتح الصدر، وتمارين التواء العمود الفقري - وكلها يجب أن تتبعها التنفس العميق والواعي.
تتضمن العديد من ممارسات اليوغا التي تركز على نظام الشاكرات أيضاً تأكيدات موجهة وتأمل.
إن الجمع بين ممارسة اليوغا البدنية والوعي بالعقل والمشاعر أمر بالغ الأهمية للشفاء العميق وفتح مراكز الطاقة (الشاكرات) دورات اليوغا عبر الإنترنت يمكنني مساعدتك في هذا.
باختصار
بحسب حالتك، قد تحتاج إلى سلسلة تمارين يوغا أكثر لطفًا أو أكثر تعبيرًا. قد توفر لك تمارين شاكرا الحلق كلا النوعين، ومن المهم أن تستمع إلى ما يحتاجه جسمك في تلك اللحظة.
ستجد أدناه قائمة بتمارين يوغا شاكرا الحلق وأفضل الممارسات التي ستكون مفيدة في رحلة شفاء فيشودها الخاصة بك:
أفضل وضعيات اليوغا لشاكرا الحلق
1. تمارين إطالة الرقبة
تُعد تمارين تمديد الرقبة تمرينًا رائعًا لشاكرا الحلق، مما يساعد في تقليل التوتر في الجزء العلوي من الظهر والكتفين والفك.
قم ببعض الحركات اللطيفة كإحماء قبل البدء في تمديد الرقبة.
- اجلس أو قف في وضع مريح، مع إرخاء الكتفين واستقامة العمود الفقري.
- ابدأ بتهدئة أنفاسك من خلال نمط تنفس واعٍ وإيقاعي.
- أثناء الشهيق، أدر رأسك وانظر إلى اليمين. عند الزفير، عد إلى المنتصف.
- استنشق مرة أخرى، ثم أدر رأسك وانظر إلى اليسار. أخرج الزفير وعد إلى وضع البداية. كرر هذا التمرين ثلاث مرات على الأقل على كلا الجانبين مع التنفس بوعي.
- خذ نفسًا عميقًا، انظر للأعلى وارفع ذقنك. أخرج الزفير وعد إلى الوضع المحايد.
- استنشق مرة أخرى، ثم اسحب ذقنك نحو صدرك. أخرج الزفير وعد إلى الوضع الطبيعي. كرر هذا التمرين ثلاث مرات على الأقل على كلا الجانبين، مع التنفس بعمق ووعي.
- خذ نفسًا عميقًا، وأثناء الزفير، أمل رأسك إلى اليمين. حافظ على استقامة كتفيك وحاول أن تسند أذنك اليمنى على كتفك الأيمن. ابقَ على هذه الوضعية لبضع أنفاس قبل العودة إلى الوضع الطبيعي.
- خذ نفسًا عميقًا، وأثناء الزفير أمل رأسك إلى اليسار. ثم أسند أذنك اليسرى على كتفك الأيسر. ابقَ على هذه الوضعية لبضع أنفاس قبل العودة إلى الوضع الطبيعي.
2. تمرين التمدد من وضعية القط والبقرة أثناء الجلوس
يمكن أن تساعد تمارين تمديد العمود الفقري على تحسين وضعية الجسم، وتخفيف التوتر في الكتف والرقبة، بالإضافة إلى تنظيم تدفق الطاقة عبر نظام الشاكرات بأكمله.
- اجلس في وضعية مريحة مع تقاطع الساقين، والمعروفة أيضاً باسم سوخاسانا، أو على كاحليك.
- ابدأ بتهدئة أنفاسك بوعي، نمط التنفس الإيقاعي.
- أثناء الشهيق، قم بتقويس ظهرك للأمام وانظر للأعلى، مع مد رقبتك للخلف.
- أثناء الزفير، قم بتقويس العمود الفقري وخفض الذقن إلى الصدر.
- كرر هذا التمرين ثلاث مرات على الأقل في كلا الاتجاهين مع التنفس بعمق ووعي.
3. براناياما نفس الأسد
سيمهاسانا براناياما، وهو تمرين تنفسي يُعرف باسم نفس الأسد، هو تمرين لتنشيط الجسم وتنظيفه، ويركز بعمق على منطقة الحلق والرئتين.
- اجلس على كعبيك، مع مباعدة ركبتيك على نطاق واسع ووضع يديك على فخذيك.
- ابدأ بتهدئة أنفاسك من خلال نمط تنفس واعٍ وإيقاعي.
- استنشق بعمق بينما ترفع يديك فوق رأسك
- عند الزفير، افتح فمك على أوسع نطاق ممكن وأطلق الهواء مع زئير يشبه زئير الأسد، وأسقط يديك على الأرض.
- كرر تقنية البراناياما هذه ثلاث مرات على الأقل، وهدئ تنفسك عن طريق التنفس من خلال الأنف.
4. وضعية الكوبرا الصغيرة
بوجانجاسانا في اللغة السنسكريتية تشكل الكوبرا الصغيرة يركز على فتح الكتفين ومنطقة الصدر والرقبة، وهو تمرين رائع ولطيف لتمديد العمود الفقري.
- استلقِ على بطنك، مع مدّ قدميك، ووضع راحتي يديك أسفل كتفيك على جانبي صدرك.
- أثناء الشهيق، ارفع ذقنك، واستخدم عضلات ظهرك لرفع صدرك بالقدر الذي تشعر فيه بالراحة.
- إن أمكن، اثنِ رقبتك للخلف وابقى على هذه الوضعية لبضع أنفاس. يجب أن يدعم جانب يديك الملامس للجلد تمدد رقبتك دون أن يتحمل كامل الوزن.
- أثناء الزفير، أنزل صدرك وذقنك ببطء إلى الأرض. يمكنك إمالة رأسك وإسناده على أحد خديك، ثم إسناده على الآخر.
- كرر هذه الحركة ثلاث مرات على الأقل.
تشمل وضعيات شاكرا الحلق الأخرى ما يلي:
- حامل الكتف المدعوم (سلامبا سارفانجاسانا)
- وضعية الجمل (أوستراسانا)
- وضعية المحراث (هالاسانا)
- وضعية السمكة (ماتسياسانا)
باختصار
بممارسة وضعيات اليوغا عند العمل على نظام الشاكرات بأكمله، وكذلك عند التركيز على عجلة طاقة معينة في جسمنا.
إن الحفاظ على الوضعيات طالما تشعر بالراحة، واتباع نمط تنفس واعٍ، يمكن أن يساعد في تخفيف التوترات على المستويين الجسدي والعاطفي.
تدرج وضعيات اليوغا من المبتدئين إلى المتقدمين لشاكرا الحلق
إذا كنتَ مُلِمًّا بوضعيات اليوغا المذكورة سابقًا، فقد ترغب في تجربة أسلوب أعمق وأكثر تقدمًا مع بعض التمارين المتدرجة.
فيما يلي بعض وضعيات يوغا شاكرا الحلق مع تنويعاتها:
- وضعية السمكة (ماتسياسانا) – وضعية اللوح الخشبي لأعلى (بورفوتاناسانا) – وضعية الجسر على الرأس (سيرسا سيتو بانداسانا)
- وضعية الجمل (أوستراسانا) - وضعية الجمل ذات الأرجل الواحدة (إيكا بادا أوستراسانا)
- وضعية الكوبرا الصغيرة (بهوجانجاسانا) – وضعية الكوبرا مع أذرع الصبار (بوجانجاسانا مع أذرع الصبار)
- موقف الكتف المدعوم (Salamba Sarvangasana) – وضعية الوقوف غير المدعومة (Niralamba Sarvangasana)
تأكد من أنك مستعد جسديًا وعقليًا للتعامل مع التغييرات تدريجيًا - والأفضل أن يكون ذلك تحت إشراف معلم يوغا محترف.
لتلخيص
الشاكرات هي نظام معقد من مجالات الطاقة داخل أجسامنا. وهناك العديد من الطرق المختلفة للحفاظ على توازنها.
يمكن العناية بشاكرا الحلق من خلال ممارسة تسلسلات اليوغا ووضعيات اليوغا بانتظام، بالإضافة إلى تضمين تمارين التنفس والاسترخاء في روتينك اليومي.
نوصي بدورتنا المصممة خصيصًا حول فهم الشاكرات لكل من يتطلع إلى تعميق معرفته بهذا الموضوع. لا تفوت فرصة مشاهدته هنا.
