Падмасана: раскройте внутренний покой и гибкость

Падмасана с одного взгляда

Как сделать Падмасана?
Следуйте пошаговой процедуре

Эта поза непростая, но при регулярной практике вы сможете достичь этой медитативной позы, а также получить множество других преимуществ и усилить свои скрытые качества.

• Позу Лотоса следует выполнять в тихой и спокойной обстановке. Выполните несколько подготовительных асан и подготовьте свое тело к Падмасана, Как Ардха Матсиендрасана, Бадха конасана, и Яну Сирсасана.
• Выполняйте эту асану на коврике для йоги, мягком ковре и поверхности. Держите спину (позвоночник) прямо.
• Вытяните ноги перед собой и сядьте на Поза Дандасана, сделайте глубокий вдох и приготовьтесь к Падмасана поза.
• Теперь подними правую ногу с опорой на руки согните правое колено и поверните ногу от бедра наружу (не от коленного сустава). Поднесите правую ногу близко к бедру и поместите ее на верхнюю часть левого бедра, где ваша правая пятка будет рядом с животом или слегка касается живота и души вверх.
• Устройтесь поудобнее в этом положении и теперь осторожно согните левое колено, опираясь на руки, поставьте левую ступню на верхнюю часть бедра правой ноги и поставьте левую ступню.
• Пятка левой ноги должна быть близко к животу, а подошва — немного вверх.
• В этой позе лотоса вы можете увидеть образование скрещенной ноги. Спина должна быть прямой и не сгорбленной. Ваши ступни расположены на противоположных бедрах.
• Будьте устойчивы, расслаблены и чувствуете себя комфортно в этой позе, плечи расслаблены и не напряжены.
• Ваши руки должны лежать на коленях ладонями вверх или в любой мудре, которая вам удобна.
• Это Падмасана Примите позу (поза лотоса) и оставайтесь в ней несколько минут, насколько вам комфортно.
• Дышите плавно и сделайте глубокий вдох. Закрой глаза, чтобы быть с тобой и твоим внутренний мир. Сделайте пранаяма и медитировать.
• Пока вы хотите выйти из позы, медленно выпрямите левую ногу, опираясь на руки, а затем вытяните правую ногу прямо перед собой. Расслабьте ноги и приходите в Дандасана поза.
• Когда вы расслабитесь, вы можете сделать это со сменой ног. Теперь вы можете согнуть левую ногу (левое колено), а затем правую ногу, чтобы равномерно сбалансировать ее.
• Затем вернитесь к Дандасана примите позу и расслабьтесь, плавно дыша.
• Новички могут начать делать это с Half Падмасана, где только одна стопа ставится на верхнюю часть бедра.
• Наконец, вы можете принять охлаждающую позу, например Шавасана.

Каковы преимущества Падмасана?

• Падмасана делает легкий массаж области живота. Кроме того, он улучшает приток крови к животу, что помогает стимулировать пищеварительную систему и предотвратить запоры и вздутие живота.
• Практикую это регулярно улучшает вашу гибкость в бедре и колене и помогает здоровым суставам.
• Падмасана помогает вам улучшить свою осанку и помогает укрепить мышцы спины и бедер.
• Команда Падмасана поза помогает укрепите область таза и мышцы таза. Это помогает уменьшить боль во время родов, поэтому беременным женщинам рекомендуется выполнять эту позу безопасно, с подпорками, под руководством тренера по пренатальной йоге и только после консультации с врачом.
• Это помогает сохранять стабильность и баланс когда вы сидите со скрещенными ногами, с прямым позвоночником и выполняете мудру. Это также развивает терпение.
• Это потрясающая поза, улучшить внимание и концентрацию, который может помочь студентам и людям, которым требуется много внимания и концентрации на работе.
• Когда обе ноги скрещены, помогает поза лотоса. уменьшить стресс и беспокойство и успокаивает тебя.

Состояние здоровья, при котором может быть полезно Падмасана

• Это может помочь женщинам облегчить боль и спазмы во время менструального цикла.
• Это также может помочь улучшить пищеварение поскольку он массирует область живота и обеспечивает хороший приток крови к животу.
• Эта поза также помогает уменьшить стресс и беспокойство и успокоить нервную систему.
• Эта поза может помочь пациентам с диабетом снизить уровень глюкозы и повысить уровень инсулина.
• Это может быть полезно для людей, которые ищут улучшить свою осанку и легкие проблемы со спиной.
• Люди с жесткими бедрами могут медленно уменьшить жесткость практикуя Падмасана регулярно позируйте.

Безопасность и меры предосторожности

• Не пытайтесь делать это в одиночку, если у вас болит или травмирована лодыжка или колено. Избегайте этого или делайте это под руководство профессионального тренера по йоге.
• Прежде чем выполнять эту асану, выполните несколько упражнений на растяжку ног и спины.
• При любой травме позвоночника избегайте выполнения этой асаны.
• Поддерживайте подпорками, чтобы избежать давления на бедра и коленные суставы.
• Новички делают это только под руководством тренера по йоге.

Общая ошибка

• Заставьте ноги и бедра принять позу лотоса, если у вас проблемы с гибкостью.
• Неправильно ставим ногу.
• Сгорбьте спину (позвоночник выпрямлен).
• Несоблюдение процедуры выравнивания.
• Не использовать реквизит при необходимости.
• Делать Падмасана поза без разминки.
• Продолжайте позу, даже если чувствуете некоторый дискомфорт и боль.
• Не концентрируясь на своем дыхании.

Советы для Падмасана

• Используйте профи под коленями, если сложно коснуться пола. Держите блоки для йоги или сложенные одеяла.
• Выполняйте позу лотоса обеими ногами одинаково.
• Постепенно увеличивайте продолжительность позы.
• Выполняйте эту позу спокойно на коврике для йоги на любой мягкой поверхности.
• Не делайте этого сразу после еды.
• Выполните подготовительные позы и разогрейтесь перед Падмасана поза.
• Сконцентрируйтесь на своем дыхании.
• Уважайте пределы своего тела.

Принципы физического выравнивания для Падмасана

• Сядьте, вытянув ноги перед собой.
• Сначала согните правую ногу и поднесите ее к верхней части левого бедра левой ноги возле таза.
• Затем согните левую ногу и перекиньте ее через правое бедро рядом с животом или тазом.
• Следите за тем, чтобы вы вращались бедрами, а не коленями.
• Пятки должны быть около корпуса.
• Души ног слегка вверх.
• Позвоночник должен быть прямым.
• Колени должны быть близко к полу, но не с силой. Для поддержки можно положить мягкую подушку.
• Держите руки на коленях, ладони должны быть обращены вверх и удерживать некоторое количество Мудро.
• Закройте глаза и голову прямо, чувствуйте себя комфортно и дышите мягко и глубоко.
• Побудьте в этой позе От 1 до 5 мин в зависимости от вашего уровня комфорта.
• После отпускания осторожно выйдите, поставив ноги назад к Дандасана Примите позу, расслабьтесь и сделайте это левой ногой.

Падмасана и дыхание

In ПадмасанаМедитативная поза, дыхание играет очень важную роль. Дыхание — партнер в этой позе. Приступая к этой позе, глубоко и плавно вдохните. Затем продолжайте дышать и позвольте потоку энергии продолжаться, когда вы согнетесь и поднесете одну ногу к противоположному верхнему бедру, а другую — к противоположному. Теперь, сидя со скрещенными ногами, закройте глаза и выполните одну удобную мудру. Вдохните и отпустите напряжение, вдохните, почувствуйте ощущения в каждой части тела и отпустите их на выдохе. Успокойте свой разум и тело. Сосредоточьтесь на своем внутреннем мире, сохраняя баланс и стабильность.

 Падмасана и вариации

• Вы можете сделать более продвинутый вариант, например, сидя поза горы, для растяжки рук.
• Вы можете выбрать поза полулотоса вариант, если у вас меньше гибкости.
• Наклонитесь вперед в позе лотоса и вытяните руки перед собой.
• Удобный вариант: для комфорта можно положить подушки или сложенное одеяло под колени.

Выводы

Заключение

Согласно Хатха-йоге, Прадипика Падмасана или Поза Лотоса используется для лечения физических недугов и улучшения духовного благополучия. Давление на нижнюю часть позвоночника в этой позе успокаивает нервную систему, улучшает осанку и обеспечивает основу для медитация. Практика Падмасаны дает вам душевное спокойствие, сосредоточенность и концентрацию и символизирует чистоту, силу, творчество, терпение и прогресс на пути к совершенству и стабильности в жизни.

Поднимите свою практику на новый уровень с помощью наших курсов

Чтобы практиковать Падмасану и другие медитативные позы, присоединяйтесь к нашему 70-часовому курсу обучения осознанности. Этот курс углубит вашу практику осознанности и улучшит ваши медитативные навыки. Для полного обучения йоге, наш 200-часовой курс подготовки учителей йоги в Индии будут рассмотрены асаны и методы обучения различных стилей йоги. Вы также можете начать с нашего Бесплатная пробная версия 14 дней ощутить уникальную ценность опытных инструкторов Сиддхи йоги. Зарегистрируйтесь сейчас!