Мудра: Печать
Асана: поза
Йога Мудрасана с одного взгляда
Йога Мудрасана или поза Психического Союза — это сложная и продвинутая поза с глубоким наклоном вперед. Поза психического Союза является частью первичной серии Аштанги и основных последовательностей йоги. Это также известно как поза йогической печати и описано в текстах хатха-йоги.
Бенефиты:
- It помогает раскрыть плечи, грудь и бедра.
- It хорошо растягивает подколенные сухожилия, позвоночник и икроножные мышцы.
- It помогает тонизировать и укрепить ваши репродуктивные органы.
- It помогает при легкой форме диабета и астмы, а также может предотвратить боли в пояснице и ишиас.
- Это может помочь со стрессом и проблемами, связанными с тревогой.
Кто может это сделать?
Поза Психического Союза — сложная поза; продвинутые практикующие йогу могут выполнять эту позу. Эту асану могут выполнять практикующие йогу, обладающие сильным корпусом и хорошей гибкостью. Спортсмены и танцоры могут выполнять эту асану, чтобы улучшить свое самосознание и избежать стресса и беспокойства.
Кому не следует этого делать?
Новичкам следует избегать выполнения этой позы. Беременным женщинам следует избегать этой позы. Женщинам во время менструального цикла следует избегать этого. Людям с травмами коленей, плеч, бедер или спины следует избегать выполнения этой позы.
Как сделать Йога Мудрасана?
Следуйте пошаговой процедуре
Йога Мудрасана может помочь улучшить ясность ума и улучшить ваше внимание и концентрацию. Регулярная практика этой позы может пробудить ваше внутреннее «я», следуйте пошаговым инструкциям.
- Исходное положение Падмасана (Поза лотоса) где вы расслабляете свое тело и разум, делая глубокий вдох. Держите глаза закрытыми и просто чувствуйте энергию праны, держа спину прямой и расслабленной.
- Теперь вдохните и вытяните руки вверх, выдохните и опустите руки вниз, свяжите обе руки сзади, а противоположные локти удерживайте противоположной ладонью и свяжите их. Потяните локти так, как будто вы приближаетесь друг к другу.
- Оставайтесь в этом положении 3–4 глубоких вдоха. Когда вам будет комфортно, вдохните и выдохните, поднимите правую руку, поверните плечо и выдохните, а затем, отводя руки назад, вытяните их и попытайтесь дотянуться до большого пальца левой ноги и удержать его.
- Затем выдохните и поднимите левую руку, поверните плечо наружу, отведите руку назад и попытайтесь поймать большой палец правой ноги пальцами правой руки и крепко удерживать ее. (расширенный вариант)
- Эта поза называется Баддха Падмасана (поза связанного лотоса).
- Теперь глубоко вдохните и откройте грудь, поднимите и отведите плечи назад, посмотрите вверх и наполните энергией свое тело.
- Теперь выдохните и, сохраняя вытянутый позвоночник, наклонитесь вперед, от бедер осторожно опустите подбородок на пол, связав руку сзади, и полностью выдохните, отпуская все напряжение.
- Оставаться Йога Мудрасана на несколько вдохов, в комфортных условиях, с каждым выдохом вытягивайте позвоночник и грудную клетку.
- Чтобы выйти из позы, вдохните и медленно выпрямите спину, затем вернитесь в положение сидя. Связанная поза лотоса.
- Теперь отпустите руки и расслабьте ноги, приняв позу посоха, встряхните ногами и сделайте несколько вдохов, чтобы расслабить тело и разум.
- Практика Йога Мудрасана 2–3 раза, удерживая позу в соответствии с вашими возможностями.
Каковы преимущества Йога Мудрасана?
- It помогает улучшить гибкость и осанка вашей спины.
- Это помогает растянуть различные мышцы и суставы вашего тела, что улучшает подвижность этих суставов и мышц.
- Эта поза помогает задействовать основные мышцы и тонизировать внутренние органы, что активирует органы и улучшает их функции.
- Он активизирует функцию автономной нервной системы и помогает успокоить ваш разум, отвлекая стресс и тревогу и помогает обрести внутренний покой.
Состояние здоровья, при котором может быть полезно Йога Мудрасана
- Эта поза избавляет вас от расстройства желудка, вздутия живота и запоров, поскольку она массирует органы брюшной полости и улучшает кровообращение.
- Это может быть полезно для людей с легкими респираторными заболеваниями, поскольку глубокое растяжение грудной клетки открывает дыхательные пути и помогает легко дышать.
- Если вы столкнулись со стрессом и проблемы с тревогой, вы можете практиковать эту асану, чтобы облегчить симптомы и сохранить спокойствие ума.
- Психический союз поза йоги помогает вылечить мужское бесплодие.
- Люди с легкой болью в спине могут практиковать эту позу, чтобы укрепить мышцы спины и избавиться от боли в спине.
- Эта поза помогает улучшить ваше самосознание, улучшает концентрацию, внимание и ясность ума.
Безопасность и меры предосторожности
- Избегайте этой позы, если у вас сильная боль в спине, высокое кровяное давление или какие-либо проблемы со здоровьем сердца и глаз.
- Новичкам следует избегать этого, пока они не приобретут хороший уровень гибкости.
- Занимайтесь этой йогой натощак, лучше ранним утром.
- Выполняйте позы йоги с прогибом назад, такие как: Устрасана, Ардха Чакрасанаи бхунджангасана после выполнения этой позы, чтобы избежать болей в спине.
Распространенные ошибки
- Избегайте чрезмерного сгибания тела.
- Не горбите спину.
- Не задерживайте дыхание, продолжайте дышать.
- Не избегайте разминки; прежде чем начать этот процесс.
- Не пытайтесь игнорировать какие-либо болезненные ощущения, остановитесь и выйдите из позы.
Советы для Йога Мудрасана
- Всегда прислушивайтесь к своему телу и не давите на него, чтобы заставить себя принять позу.
- Для выполнения позы сядьте на коврик для йоги или любую мягкую поверхность.
- Вы можете использовать реквизит, чтобы поддержать себя.
- Выберите вариант в соответствии с вашими физическими возможностями.
- Продолжайте дышать непрерывно на протяжении всего Йога Мудрасана поза.
Принципы физического выравнивания для Йога Мудрасана
- Держите позвоночник вытянутым, держите спину и голову на одной линии.
- Держите корпус включенным, так как это сохранит стабильность и улучшит гибкость позы.
- B приземлился на ваши седалищные кости.
- Отведите лопатки назад и вниз.
- Держите грудь открытой и плечи подальше от уха.
- Свяжите руки назад, удерживая локти противоположных рук.
- Если ваше тело очень гибкое, возьмитесь за большой палец ноги сзади.
- Наклонитесь вперед от бедер и держите бедра напряженными.
- Положите подбородок или лоб на коврик.
- Продолжайте дышать, чтобы принять позу.
Йога Мудрасана и дыхание
Дыхание является поддерживающим партнером в этой позе и помогает расслабить ваше тело и разум. Расслабьтесь и сделайте глубокий вдох, находясь в позе падмасаны, и закройте глаза, чтобы почувствовать, как энергия течет в вашем теле. Вдохните и свяжите руки назад, удерживая локти или одно запястье другой рукой, или удерживая большой палец ноги, продолжайте дышать, раскрывайте грудь и держите спину прямо. Теперь глубоко вдохните и наклонитесь вперед, медленно выдыхая, положите подбородок или лоб на коврик, полностью выдохните и углубите позу. Продолжайте дышать, оставаясь внутри себя и расслабив нервную систему.
Йога Мудрасана и вариации
- Падмасана
- Позы полулотоса или Ардха Падмасана.
- Вы можете использовать сложенное одеяло, чтобы держать его под бедрами.
- Используйте подпорки, чтобы связать руку сзади.
- Заведите руки за спину и возьмитесь за левое запястье правой рукой или наоборот.
- Верните руки обратно. Анджали мудра.
- Поза связанного угла.
Суть
Йога Мудрасана поза активирует Кундалини и продвигает вас по пути йоги. Это сложная и продвинутая поза, поэтому новичкам следует делать ее только после того, как они приобретут гибкость и под руководством учитель йогиЛюдям с проблемами со здоровьем следует избегать этого продукта или проконсультироваться с врачом.
Сделайте подготовительные позы, прежде чем делать эту позу. Эта поза помогает держать ваш стресс, беспокойство и депрессию подальше и расслабляет ваш разум и тело. Это йога поза мудра является одной из лучших поз против старения при регулярной практике. Она усиливает вашу умственную и физическую энергию и способствует духовному осознанию.
Йога — это не просто практика; это стиль жизни. Сделайте первый шаг на пути к значимой карьере, записавшись на нашу всеобъемлющую онлайн-обучение учителей йоги виньяса, Выбери из 200-часовая сертификация по йоге онлайн, онлайн 300-часовой курс подготовки преподавателей йогиэта информация поможет вам разобраться, почему Gamer’s Galaxy — ваш лучший выбор. 500-часовой онлайн-курс для учителей йоги – все создано, чтобы помочь вам овладеть искусством преподавания йоги. Примите свою страсть, станьте сертифицированным инструктором по йоге и помогите другим обрести внутренний покой и силу. Вы также можете начать с нашего Бесплатная пробная версия 14 дней чтобы изучить наши курсы и воочию убедиться в их преимуществах. Присоединяйтесь к нам сейчас!
