Йога Мудрасана: методы для лучшей медитации

Йога-мудрасана вкратце

Как правильно выполнять мудрасану в йоге ?
Следуйте пошаговой инструкции.

Поза Мудрасана в йоге может способствовать улучшению ясности ума, а также повышению концентрации внимания. Регулярная практика этой позы может пробудить ваше внутреннее «я», следуйте пошаговым инструкциям.

• Исходное положение: Падмасана ( поза лотоса ), где вы расслабляете тело и ум, делая глубокий вдох. Держите глаза закрытыми и просто ощущайте энергию праны, сохраняя спину прямой и расслабленной.
• Теперь вдохните и вытяните руки вверх, выдохните и опустите руки вниз, сведите обе руки за спину, а ладонями противоположных рук сведите их. Потяните локти, как будто сближаете их.
• Оставайтесь в этом положении 3-4 раза, сделав глубокий вдох. Когда почувствуете себя комфортно, вдохните и выдохните, поднимите правую руку, поверните плечо и выдохните, отведите руки назад, вытяните их и попытайтесь дотянуться до большого пальца левой стопы, удерживая его на весу.
• Далее, выдохните и поднимите левую руку, поверните плечо наружу и отведите руку назад, стараясь захватить большой палец правой стопы пальцами правой руки, крепко держась за него. (вариант для продвинутых)
• Эта поза — поза Баддха Падмасана (поза связанного лотоса).
• Теперь сделайте глубокий вдох и раскройте грудную клетку, отведите плечи назад, посмотрите вверх и наполните свое тело энергией.
• Теперь выдохните, сохраняя позвоночник вытянутым, наклонитесь вперед, от бедер осторожно опустите подбородок на пол, руку закрепив сзади, и полностью выдохните, отпуская все напряжение.
• Оставайтесь в позе йоги «мудрасана» несколько вдохов и выдохов, в пределах комфортной для вас позы, и с каждым выдохом вытягивайте позвоночник и грудную клетку.
• Чтобы выйти из позы, сделайте вдох и медленно выпрямите спину, затем примите позу связанного лотоса .
• Теперь расслабьте руки и ноги, приняв позу посоха. Встряхните ноги и сделайте несколько вдохов и выдохов, чтобы расслабить тело и разум.
• Выполняйте йога-мудрасану 2-3 раза, удерживая позу в соответствии со своими возможностями.

Каковы преимущества мудрасан в йоге ?

• Это помогает улучшить гибкость и осанку спины.
• Это помогает растянуть различные мышцы и суставы тела, что улучшает их подвижность.
• Эта поза помогает задействовать мышцы кора и тонизирует внутренние органы, что активизирует их и улучшает их работу.
• Это активизирует функцию вегетативной нервной системы и помогает успокоить ум, снимая стресс и тревогу, а также способствует обретению внутреннего покоя.

Заболевания, при которых может быть полезна йога-мудрасана.

• Эта поза помогает избавиться от несварения желудка, вздутия и запоров, поскольку массирует органы брюшной полости и улучшает кровообращение.
• Это может быть полезно для людей с легкими респираторными заболеваниями, поскольку глубокое растяжение грудной клетки открывает дыхательные пути и помогает легко дышать.
• Если вы испытываете стресс и тревогу , вы можете практиковать эту асану, чтобы уменьшить симптомы и успокоить ум.
• Поза йоги «Психический союз» помогает в лечении проблем мужского бесплодия.
• Людям с легкой болью в спине может помочь эта поза, укрепить мышцы спины и избавиться от боли.
• Эта поза помогает улучшить самосознание, повышает концентрацию, внимание и ясность ума.

Безопасность и меры предосторожности

• Избегайте этой позы, если у вас сильные боли в спине, высокое кровяное давление или какие-либо проблемы со здоровьем сердца и глаз.
• Новичкам следует избегать этого упражнения, пока они не достигнут достаточного уровня гибкости.
• Выполняйте эти упражнения йоги натощак, лучше всего рано утром.
• Чтобы избежать болей в спине, после выполнения этой позы выполните контр-прогибы в йоге, такие как Устрасана , Ардха Чакрасана и Бхуджангасана

Общие ошибки

• Избегайте чрезмерного наклона тела.
• Избегайте сутулости.
• Не задерживайте дыхание, продолжайте дышать.
• Не забывайте о разминке перед началом этого процесса.
• Не пытайтесь игнорировать болевые ощущения, остановитесь и выйдите из позы.

Советы по выполнению мудрасан в йоге

• Всегда прислушивайтесь к своему телу и избегайте чрезмерного напряжения, чтобы насильно выполнить позу.
• Для выполнения позы сядьте на коврик для йоги или любую другую мягкую поверхность.
• Для опоры можно использовать подпорки.
• Выберите вариант, соответствующий вашим физическим возможностям.
• Йога Мудрасана необходимо непрерывно дышать .

Принципы физического выравнивания для мудрасан в йоге

• Держите позвоночник вытянутым, спину и голову на одной линии.
• Напрягайте мышцы кора, это обеспечит стабильность и улучшит гибкость позы.
• Опирайтесь на седалищные кости.
• Отведите лопатки назад и вниз.
• Держите грудь расправленной, а плечи отведенными от ушей. 
• Отведите руки назад, удерживая локти противоположных рук.
• Если у вас очень гибкое тело, то возьмитесь за большой палец ноги сзади.
• Наклонитесь вперед от бедер, удерживая мышцы бедер в напряжении.
• Положите подбородок или лоб на коврик.
• Продолжайте дышать, чтобы зафиксировать позу.

Йога-мудрасана и дыхательные упражнения

Дыхание — верный помощник в этой позе, оно помогает расслабить тело и ум. Расслабьтесь и сделайте глубокий вдох, находясь в позе падмасана, закройте глаза, чтобы почувствовать поток энергии в вашем теле. Вдохните и отведите руки назад, держась за локти, или за одно запястье другой рукой, или за большой палец ноги, продолжайте дышать, раскрывая грудную клетку и держа спину прямо. Теперь сделайте глубокий вдох и наклонитесь вперед, медленно выдыхая, положите подбородок или лоб на коврик, сделайте полный выдох и углубите позу. Продолжайте дышать, будьте наедине со своим внутренним «я» и расслабьте нервную систему.

Йога-мудрасана и её вариации

• Падмасана
• Позы полулотоса или Ардха Падмасана .
• Можно использовать сложенное одеяло, чтобы подложить его под бедра.
• Используйте вспомогательные средства, чтобы связать руку с тыльной стороны.
• Заведите руки за спину и возьмитесь правой рукой за левое запястье, или наоборот.
• Верните руки в позу Анджали мудра .
• Поза с ограниченным углом.

Итог

Мудрасана в йоге активизирует Кундалини и продвигает вас по пути йоги. Это сложная и продвинутая поза, поэтому начинающим следует выполнять её только после того, как они обретут гибкость, и под руководством инструктора по йоге . Людям с какими-либо проблемами со здоровьем следует избегать её выполнения или проконсультироваться с врачом.

Перед выполнением этой позы выполните подготовительные позы. Эта поза помогает снять стресс, тревогу и депрессию, расслабляет ум и тело. Эта мудра йоги является одной из лучших поз для омоложения при регулярном выполнении. Она повышает вашу умственную и физическую энергию и способствует духовному развитию.

Йога — это не просто практика; это образ жизни. Сделайте первый шаг к значимой карьере, записавшись на нашу комплексную программу Онлайн-курс подготовки инструкторов йоги (виньяса ). Выберите один из вариантов: 200-часовой онлайн-курс сертификации по йоге , 300-часовой онлайн-курс подготовки инструкторов йоги или 500-часовой онлайн-курс подготовки инструкторов йоги. – все это создано, чтобы помочь вам овладеть искусством преподавания йоги. Раскройте свою страсть, станьте сертифицированным инструктором по йоге и помогите другим обрести внутренний покой и силу. Вы также можете начать с наших 14-дневная бесплатная пробная версия Ознакомьтесь с нашими курсами и убедитесь в их преимуществах на собственном опыте. Присоединяйтесь к нам прямо сейчас!