Куккутасана для силы и баланса: советы для начинающих

Куккутасана вкратце

Как выполнять Куккутасану ?

Следуйте пошаговым инструкциям

Перед выполнением этой асаны проведите подготовительные позы, такие как Падмасана (поза лотоса), и попрактикуйте Мула Бандху . Эта Куккутасана входит в основные последовательности йоги.

• Вытяните ноги перед собой и сядьте в позу Дандасана , сделайте глубокие вдохи и выполните Падмасана для выполнения Куккутасана .
• Теперь поднимите правую ногу, опираясь на руки, согните правое колено и поверните ногу от бедра наружу (не от коленного сустава), поднесите правую стопу близко к бедру и поставьте ее на верхнюю часть левого бедра так, чтобы правая пятка находилась близко к животу или слегка касалась живота и подошвы.
• Устройтесь поудобнее в этом положении, а теперь слегка согните левое колено, опираясь на руки, поставьте левую стопу на верхнюю часть бедра правой ноги и поместите левую стопу.
• Пятка левой ноги должна быть прижата к животу, а подошва слегка приподнята.
• Это поза лотоса , в которой ноги скрещены. Позвоночник должен быть прямым, без сутулости. Стопы расположены на противоположных бедрах.
• Сделайте глубокие вдохи и расслабьте тело и ум, прежде чем принять Куккутасана .
• Теперь убедитесь, что вы стоите на седалищных костях, прижаты к земле, а бедра касаются пола.
• Находясь в состоянии свободного дыхания, сделайте глубокий вдох, затем просуньте правую руку между правым бедром и голенью до тех пор, пока локти не коснутся сгиба бедра и голени.
• Вытягивая правое предплечье, слегка поддерживайте ногу внутренней стороной локтя.
• Здесь слегка приподнимите бедро и вставьте левую руку в левое бедро и голень до тех пор, пока локти не коснутся сгиба бедра и голени.
• Теперь ваши предплечья зажаты между бедром и голенью и зафиксированы, а ладони лежат на земле.
• Сделайте глубокий выдох и положите ладони на пол (коврик), широко расставив пальцы для устойчивости.
• Упритесь ладонями и пальцами в пол, мягко прижмите бедра к полу и выровняйте положение кисти, запястья, плеч и бедер.
• После того, как вы выровняли тело в соответствии с положением тела, сделайте глубокий вдох и слегка наклонитесь вперед, но с опорой, упираясь ладонями в пол, широко расставив пальцы и напрягая мышцы корпуса и бедра.
• Наклонившись вперед, перенесите вес тела на запястья и руки и слегка наклонитесь вперед, чтобы приподнять бедра от пола.
• Теперь поднимите тело, упираясь ладонями в пол, ладони (кисти рук) должны быть плотно прижаты к полу.
• Подняв тело в позе Куккутасана , смотрите на кончик носа или вперед и сделайте несколько вдохов и выдохов в зависимости от вашего уровня комфорта в конечной позе.
• Следите за тем, чтобы шея и спина были слегка наклонены вперед, это поможет сохранить равновесие, устойчивость и обеспечит комфорт, а также позволит избежать дополнительной нагрузки на запястья и руки.
• Убедитесь, что вы задействуете мышцы бедер и корпуса, чтобы принять безопасную позу для полового члена.
• Во время расслабления медленно верните бедра на коврик, расслабьте руки и вернитесь в позу Падмасана .
• Выйдите из позы Падмасана и расслабьтесь в позе Дандасана ( поза ребенка), сделав несколько спокойных вдохов и выдохов и почувствовав силу и энергию в своем теле и уме.

Каковы преимущества позы Куккутасана ?

• Поскольку эта поза требует силы верхней части тела, она помогает укрепить руки и запястья .
• Куккутасана укрепляет плечи и улучшает гибкость .
• также может помочь улучшить пищеварение, поскольку задействует мышцы живота и способствует детоксикации организма .
• Куккутасана — сложная балансирующая поза йоги , которая помогает развить сосредоточенность и концентрацию .
• Куккутасана также улучшает равновесие и устойчивость , повышает самосознание и силу воли.
• Это помогает укрепить и улучшить мышцы кора .
• Куккутасана помогает повысить уровень уверенности в себе .
• Регулярные занятия укрепляют все тело, задействуя такие мышцы, как бицепсы и трицепсы, мышцы кора, ягодичные мышцы и мышцы тазового дна .
• практикуйте Куккутасану Муладхара-чакру в организме , пробуждая Кундалини-шакти .

Заболевания, при которых может быть полезна поза Куккутасана.

• Поза петуха помогает укрепить мышцы предплечий, запястий, плеч и локтей.
• Эта поза помогает усилить приток крови к грудной клетке, а также укрепить и привести в тонус мышцы груди.
• Это помогает укрепить мышцы бедер, верхних и нижних конечностей.
• Это помогает улучшить чувство равновесия и устойчивости.
• Это также позволяет удалить лишний жир в нижней части живота.
• Это активизирует надпочечники и помогает укрепить иммунную систему .

Меры безопасности и предосторожности

• Избегайте выполнения этой позы, если у вас высокое кровяное давление , проблемы с легкими, боли в спине , грыжа или любые травмы колена, запястья или коленного сустава.
• Беременным женщинам и женщинам во время менструального цикла этого следует избегать.
• Перед началом выполнения этой асаны необходимо выполнить разминочные и подготовительные позы йоги.

Распространенные ошибки

• Не задействовать ядро.
• Неправильное положение рук.
• Выполняйте эту асану медленно и плавно, избегая спешки при принятии позы.
• Куккутасана дыхание играет очень важную роль .
• Задействуйте мышцы кора и бедра.

Советы по выполнению Куккутасаны

• Продолжайте дышать на протяжении всей позы.
• Выполняйте эту асану сначала под руководством инструктора по йоге.
• Перед выполнением Куккутасаны потренируйтесь Падмасана .
• Сохраняйте равновесие так, чтобы весь вес тела приходился на обе ладони.
• После выхода из позы выполните позу отдыха.
• Смотрите в неподвижную точку.
• При возникновении любых проблем со здоровьем обратитесь за консультацией к своему лечащему врачу.

Принципы физического выравнивания для Куккутасаны

• Держите ноги скрещенными, как в позе Падмасана .
• Вставьте руки между бедром и голенью до локтя.
• Выпрямите руки и поднимите их между лопатками.
• Наконец, всегда равномерно распределяйте вес тела, чтобы избежать падения вперед или назад.
• Держите голову и спину на одной линии.
• Смотрите прямо перед собой на определенную точку или объект.

Куккутасана и дыхание

Куккутасана ( ) поддерживайте контролируемое и ровное дыхание, которое поддерживает ваш корпус . Вдохните и вставьте руки, а на выдохе наклонитесь и поднимите тело от земли, сохраняя равновесие и стабильность ума и тела, координируя дыхание.

Куккутасана и её вариации

Вариации включают Паршва Куккутасану , Гарбха Пиндасану и Урдхва Куккутасану (позу петуха вверх). Просто держите мягкое одеяло перед собой, если боитесь упасть.

Еда на вынос

Куккутасана — сложная поза, которую можно выполнять после подготовки к Падмасана . Регулярные занятия приносят много пользы. Новичкам следует выполнять её только под руководством инструктора по йоге. При любых проблемах со здоровьем проконсультируйтесь с врачом. Эта поза укрепляет мышцы кора, повышает силу воли и уверенность в себе.

Откройте для себя путь к успешной карьере преподавателя йоги с помощью наших аккредитованных курсов подготовки инструкторов йоги. Выберите один из наших базовых онлайн-курсов подготовки инструкторов по инь-йоге или продвинутых онлайн-курсов подготовки инструкторов по виньяса-йоге – все они сертифицированы Yoga Alliance, США. Погрузитесь в мир философии йоги, анатомии, методик преподавания и многого другого. Воспользуйтесь этой возможностью стать сертифицированным инструктором йоги и вдохновлять других на пути к благополучию. Запишитесь прямо сейчас и начните преобразующее путешествие!