Куккутасана для силы и равновесия: советы для начинающих

Куккутасана с одного взгляда

Как сделать Куккутасана?

Следуйте пошаговым инструкциям

Прежде чем принять эту асану, выполните подготовительные позы, такие как Падмасана (поза лотоса) поза, и практика Мула Бандха. Это Куккутасана Поза входит в основные последовательности йоги.

• Вытяните ноги перед собой и сядьте на Дандасана, сделайте глубокий вдох и сделайте Падмасана поза для выполнения Куккутасана поза.
• Теперь поднимите правую ногу, опираясь на руки, согните правое колено и поверните ногу от бедра наружу (не от коленного сустава), поднесите правую ногу вплотную к бедру и поместите ее на верхнюю часть левого бедра, где ваша правая пятка будет находиться возле живота или слегка касаться живота и души вверх.
• Устройтесь поудобнее в этой позе, а теперь осторожно согните левое колено, опираясь на руки, положите левую ступню на верхнюю часть бедра правой ноги и поставьте левую ступню.
• Пятка левой ноги должна быть близко к животу, а подошва — немного вверх.
• Это поза лотоса, где ваши ноги скрещены. Ваш позвоночник должен быть прямым и не сгорбленным. Ваши ступни находятся на противоположных бедрах.
• Сделайте глубокий вдох и расслабьте свое тело и разум перед тем, как войти в Куккутасана поза.
• Теперь убедитесь, что вы стоите на седалищных костях и опираетесь на пол, а ваши бедра при этом касаются пола.
• Пока ваше дыхание свободно, сделайте глубокий вдох, просуньте правую руку между правым бедром и икрой так, чтобы локти коснулись сгиба бедра и икры.
• Вытягивая правое предплечье, осторожно поддерживайте ногу внутренней стороной локтя.
• Осторожно поднимите бедро и вставьте левую руку в левое бедро и голень, пока локти не коснутся сгиба бедра и голени.
• Теперь ваши предплечья зажаты между бедрами и икрами и зафиксированы, а ладони лежат на полу.
• Глубоко выдохните и положите ладони на пол (коврик), широко расставив пальцы для устойчивой опоры.
• Прижмите ладони и пальцы к полу, аккуратно приведите бедра в надлежащий контакт с полом и отрегулируйте положение рук, запястий, плеч и бедер.
• Когда вы расположите тело в правильном положении, сделайте глубокий вдох и слегка наклонитесь вперед, но с поддержкой, упираясь ладонями в пол, широко расставив пальцы и задействуя мышцы корпуса и бедер.
• Наклонившись вперед, перенесите вес тела на запястья и руки и слегка наклонитесь вперед, чтобы оторвать бедра от пола.
• Теперь поднимите тело, упираясь ладонями в пол, ладони (руки) прочно прижаты к полу.
• Как только вы поднимите свое тело в Куккутасана, посмотрите на кончик носа или вперед и сделайте несколько вдохов в зависимости от того, насколько вам комфортно в конечной позе.
• Следите за тем, чтобы ваша шея и спина были слегка наклонены вперед, чтобы сохранять равновесие и устойчивость и чувствовать себя комфортно, а также это позволит избежать дополнительного давления на запястья и руки.
• Обязательно задействуйте мышцы бедер и корпуса, чтобы принять безопасную позу члена.
• Опуская руки, медленно опустите бедра на коврик, отпустите руки и вернитесь в исходное положение. Падмасана.
• Освобождение от Падмасана и расслабьтесь в Дандасана поза позы ребенка, сделав несколько спокойных вдохов и почувствовав силу и энергию в своем теле и разуме.

Каковы преимущества Куккутасана?

• As поза требует верхней части тела сила, это помогает укрепить руки и запястья.
• Куккутасана укрепляет ваши плечи и улучшает гибкость.
• Это также может помочь улучшить вашу пищеварительную систему так как эта асана задействует брюшной процесс и также помогает вывести токсины из своего тела.
• Куккутасана расширенная балансировка поза йоги, сложная поза, которая помогает развивать сосредоточенность и концентрацию.
• Куккутасана причислены улучшает ваш баланс и устойчивость и повышает самосознание и силу воли.
• Это помогает улучшить свое ядро и укрепить его.
• Куккутасана помогает повысить уровень своей уверенности в себе.
• Регулярная практика Укрепляет все тело используя такие мышцы, как бицепсы и трицепсы, основные мышцы, ягодичные мышцы и мышцы тазового дна.
• Практика Куккутасана регулярно, что активизирует и регулирует работу организма Муладхара Чакра, который пробуждает Кундалини Шакти.

Состояние здоровья, при котором может быть полезно Куккутасана

• Поза петуха помогает укрепить плечи, запястья, плечи и локти.
• Эта поза помогает усилить приток крови к груди, а также укрепить и тонизировать ее.
• Помогает укрепить бедра, верхние и нижние конечности.
• Помогает улучшить чувство равновесия и устойчивости.
• Также можно удалить лишний жир в нижней части живота.
• Он активизирует надпочечники и помогает увеличить иммунная система.

Безопасность и меры предосторожности

• Избегайте выполнения этой позы, если у вас есть высокое кровяное давление, проблемы с легкими, боли в спине, грыжа или любые травмы колена или запястья.
• Что касается беременные женщины и во время менструального цикла этого следует избегать.
• Перед началом выполнения этой асаны необходима разминка и подготовительные позы йоги.

Распространенные ошибки

• Не задействуя ядро.
• Неправильное положение рук.
• Выполняя эту асану, будьте медленны и осторожны, не торопитесь при входе в позу.
• Дыхание очень важно в Куккутасана поза.
• Задействуйте мышцы кора и бедра.

Советы для Куккутасана

• Продолжай дышать на протяжении всей позы.
• Сначала выполняйте эту асану под руководством преподавателя йоги.
• Практиковать Падмасана поза перед выполнением Куккутасана.
• Поддерживайте равновесие тела, чтобы ваш общий вес вес тела находится на обеих ладонях.
• После выхода из позы выполните позу отдыха.
• Смотрите в одну точку.
• По любым вопросам, связанным со здоровьем, проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Принципы физического выравнивания для Куккутасана

• Держите ноги скрещенными, как в Падмасана.
• Вставьте руки между бедром и икрой до локтя.
• Выпрямите руки и поднимите их между лопатками.
• Наконец, всегда поддерживайте равномерный вес тела, чтобы избежать падения вперед или назад.
• Держите голову и спину на одной линии.
• Направьте взгляд вперед на определенную точку или объект.

Куккутасана и дыхание

Поддерживайте контролируемое и ровное дыхание, которое поддерживает ваш корпус в Куккутасана Поза баланса рук. Вдохните и вставьте руки, а на выдохе наклонитесь и поднимите тело над землей, сохраняйте равновесие и будьте стабильны с умом и телом, координируя дыхание.  

Куккутасана и вариации

Вариации включают в себя Паршва Куккутасана, Гарбха Пиндасана, и Урдхва Куккутасана (поза петуха, обращенная вверх). Просто держите мягкое одеяло перед собой, если боитесь упасть.

отнимать

Куккутасана это сложная поза, которую можно выполнить после подготовки к Падмасана поза. Она имеет много преимуществ, если практиковать ее регулярно. Новичкам следует делать ее только под руководством инструктора по йоге. По любым вопросам здоровья проконсультируйтесь с врачом. Эта поза укрепляет вашу основную силу и улучшает вашу силу воли и уверенность в себе.

Откройте дверь к полноценной карьере преподавателя йоги с нашими аккредитованными курсами подготовки учителей йоги. Выберите из наших основных Онлайн-обучение учителей инь-йогипродвинутый онлайн-обучение преподавателей виньяса-йоги – все сертифицировано Yoga Alliance, USA. Погрузитесь в мир философии йоги, анатомии, методик обучения и многого другого. Воспользуйтесь этой возможностью стать сертифицированным инструктором по йоге и вдохновить других на пути к оздоровлению. Зарегистрируйтесь сейчас и отправляйтесь в преобразующее путешествие!