Хиндоласана: Раскройте невероятную целительную силу этой позы

Хиндоласана вкратце

Введение

Хиндоласана — это простая сидячая поза для раскрытия тазобедренных суставов, при которой одна нога вытянута, а другая согнута и прижата к груди. Хиндоласана помогает очистить и успокоить ум, а также улучшить гибкость и равновесие. Эту позу также называют позой «укачивание младенца» или позой «колыбель для младенца». Это простая поза, которая мягко растягивает подколенные сухожилия, мышцы тазового дна, паховую область и ягодичные мышцы.

Чакры

Эта поза помогает стимулировать Свадхиштхана чакра и Муладхара-чакраЧакры связаны с сексуальностью, творчеством, спокойствием и заземленностью. Открытие этих чакр может усилить творческое самовыражение, эмоциональное равновесие и чувственное удовольствие.

Философия

Хиндоласана помогает расслабить и восстановить тело и разум, раскрывая тазобедренные суставы и стимуляция сакральной чакрыЭто часть древней индийской практики йоги, целью которой является гармонизация человека со Вселенной.

Как выполнить Хиндоласану?
Следуйте пошаговой инструкции.

• Сядьте дандасана (поза посоха) В качестве исходной позы. Обопритесь руками о пол, чтобы вытянуть позвоночник.
• Вдохните, выдохните и подтяните правую ногу вместе с правым коленом к груди.
• Поместите правую ногу внутрь левого локтя, обхватите правую руку вокруг ноги, как колыбель, и соедините ладони.
• Подтяните ногу к груди и начните выполнять движения вперед-назад, глубоко дыша.
• Выдох помогает выйти из позы. Поменяйте стороны и повторите.

Важные моменты, которые следует помнить

• Поднятая левая нога должна быть параллельна полу. Вытяните пальцы левой стопы. Держите лодыжку ровно, равномерно расставив ноги по обе стороны от голеностопного сустава.
• Держите поясницу прямо и выпрямленной. Прижмите бедро правой стопы к полу, следя за правым коленом, а левое колено держите немного в стороне от тела.
• Выдохните и подтяните левую ногу к груди. При этом большой палец левой ноги может упереться в правое предплечье.
• Втяните поясницу и поднимите корпус, сохраняя позвоночник прямым.
• В течение всего занятия позвоночник должен оставаться прямым и вытянутым.
• Начинающим рекомендуется согнуть колено голени, подтянуть ногу ближе к телу и следовать советам хорошего инструктора по йоге.

Каковы преимущества позы Хиндоласана?

• Раскрывает тазовую область: эта поза стимулирует пищеварительные и мышцы тазового дна, обеспечивая большую гибкость и улучшая кровообращение в области живота и бедер.
• Повышает гибкость: Это Растягивает тазобедренный сустав, бедро и подколенные сухожилия, теленок, пах, и ягодичные мышцы.
• Укрепляет колени и мышцы живота: выполнение этой позы укрепляет колени и мышцы брюшного пресса.
• Успокаивает нервную систему: успокаивает ум и расслабляет нервную систему.
• Улучшает концентрацию внимания и сосредоточенность: повышает умственную сосредоточенность и сосредоточенность.
• Гибкость и амплитуда движений: эта поза раскрывает тазобедренные суставы, поэтому она помогает улучшить гибкость и подвижность всего тела.
• Открывает сундук: Как Хиндоласана открывает грудную клетку, это помогает расширить легкие и поддерживает нормальное дыхание.
• Поза повышения уровня: Регулярная практика этой позы полезна для выполнения более сложных поз, таких как поза компасаСурья янтрасана), поза одноногого насекомого (Эка хаста бхуджасана), и поза для жима плечами (бхуджапидасана).
• Баланс и эмоции: Поскольку эта поза помогает снять стресс, она также способствует эмоциональному балансу.

Состояние здоровья, при котором может быть полезна поза Хиндоласана

• Лечит боль в бедре , расширяя нижнюю часть бедра.
• Помогает при дисфункции мышц тазового дна, вызванной менопаузой, родами или беременностью.
• Облегчает боли в пояснице, поскольку раскрывает нижнюю часть тела.
• Это помогает при бессоннице, так как успокаивает ум.

Меры безопасности и предосторожности

• Людям с такими заболеваниями следует избегать Хиндоласана или проконсультироваться с квалифицированным врачом, прежде чем начинать ее выполнение:
• Травмы или операции на бедрах, коленях, пояснице или позвоночнике.
• Артрит тазобедренного сустава, коленей или позвоночника.
• Геморрой, беременность или острый остеоартроз.
• Нарушение координации движений или проблемы с равновесием.
• Людям с любыми травмами бедер, коленей, поясницы и/или позвоночника следует выполнять разминочные упражнения или модифицировать позу «колыбель для младенца».
• Людям с артритом тазобедренных, коленных суставов и позвоночника следует выполнять позу «колыбель для младенца», сидя на подушке или даже на стуле, под полным руководством специалиста преподаватель йоги.

Советы для начинающих

• Поднятая левая нога должна быть параллельна полу. Вытяните пальцы левой стопы. Держите лодыжку ровно, равномерно расставив ноги по обе стороны от голеностопного сустава.
• Держите поясницу прямо и выпрямленной. Прижмите бедро правой стопы к полу, следя за правым коленом, а левое колено держите немного в стороне от тела.
• Выдохните и подтяните левую ногу к груди. При этом большой палец левой ноги может упереться в правое предплечье.
• Втяните поясницу и поднимите корпус, сохраняя позвоночник прямым.
• В течение всего занятия позвоночник должен оставаться прямым и вытянутым.
• Для начинающих согните колено голени, притяните ногу ближе к телу и воспользуйтесь советом хорошего инструктора по йоге.

Вариации

• После выполнения позы «колыбель» сидя на правом боку, вытяните правую лодыжку и направьте ее к потолку, при этом правой рукой обхватите ногу за колено, голень, лодыжку и стопу. Держите позвоночник прямым и вытянутым. Удерживайте позу несколько секунд и поменяйте стороны.
• Начните с Сукхасаны, поворачивая голову, шею и плечи от поясницы вправо и влево, постоянно чередуя положения. Смотрите на спину и повторяйте, увеличивая скорость с каждым поворотом. При повороте правая и левая руки должны касаться пола с каждой стороны.
• Лягте на пол, согните колени и поставьте их на пол, скрестив ноги. Начните отводить правую ногу в сторону, раскрывая тазобедренные суставы. Поднимите левую ногу, положите правую руку между левой и левой руками и переплетите пальцы. На вдохе и выдохе подтяните ноги к груди, отведя правое колено от тела, и выполняйте упражнение несколько раз. Вы также можете практиковать позу с покачиванием колена.

Принципы физического выравнивания в Хиндоласане

• Начните с положения сидя, сохраняя нормальное дыхание, как в Сукхасана или позе со скрещенными ногами на полу.
• Поднимите верхнюю часть ноги и обхватите ее руками от колена до стопы.
• Держите позвоночник прямо и приподнятым.
• Медленно начните покачивать тело, как будто укачиваете младенца. Эта поза раскрывает мышцы-сгибатели бедра.

Хиндоласана и дыхание

Вдохните и выдохните, расслабьтесь. Вдохните, наполните тело энергией, затем поднимите ногу, выдохните и расслабьтесь. Повторите это несколько раз, чтобы колено оставалось ближе к груди, а грудная клетка была раскрыта. Поддерживайте глубокое дыхание на протяжении всей позы. Держите голову прямо и смотрите перед собой. Каждый вдох направлен на получение максимальной энергии для растяжки, а каждый выдох — на снятие напряжения в теле. Расслабьтесь в позе, сделав несколько вдохов и выдохов.

Распространенные ошибки

• Не допускайте чрезмерной нагрузки на колени.
• Во время выполнения позы держите спину прямо.
• Делайте глубокие вдохи и не задерживайте дыхание.
• Держите грудь открытой, а плечи расслабленными.
• Убедитесь, что ваши ноги удобно стоят на полу.
• Не прижимайте колено резко к груди. Выполните несколько упражнений на растяжку, чтобы раскрыть тело.

Модификация

• Вы можете опереть ногу на внутреннюю сторону локтей и сцепить руки или сложить их в молитвенную позу, руки перед грудью.
• Также можно выпрямить противоположную ногу, чтобы снять напряжение, как в дандасане (позе посоха).

Подготовительные позы

• Упражнения на растяжку для раскрытия тазобедренных суставов можно использовать в качестве разминки перед подготовительными позами.
• Сукхасана (простая поза)
• Поза бабочки сидя
• Поза сидящего лебедя
• Поза наклона вперед сидя
• Поза с покачиванием коленей
• Поза связанного угла
• Поза сидячей колыбели

Дополнительные позы

Поза бабочки (Бадха Конасана), Чакки Чаласана, Поза лотоса, Поза головы к коленям, Поза коровьего лица.

Простые вариации поз: боковой наклон, поза компаса, поза дровяного очага, поза насекомого на одной ноге, поза цапли, поза стопы за головой, поза полуголубя.

Часто задаваемые вопросы

Как называется поза «покачивание младенца»?

Хиндоласана, также называемая позой колыбели, происходит от санскритского слова, означающего «качание в колыбели» или «качание в гамаке».

Как на санскрите называется поза «колыбель для младенца»?

Хиндоласана — это санскритское слово, обозначающее позу «колыбель для младенца».

Какие мышцы задействованы в позе Хиндоласана?

В позе Хиндоласана задействованы ягодичные мышцы, мышцы задней поверхности бедра, мышцы бедра, мышцы таза, наружные мышцы бедра и паха .

Какова контрпоза для Хиндоласаны?

 Дандасана (поза посоха) является контрпозой для Хиндоласаны.

Итог

Хиндоласана — это подготовительная поза для более сложных поз, раскрывающих тазобедренные суставы, таких как Падмасана и Капотасана (поза голубя). Для тех, кто хочет улучшить гибкость и баланс в сложных сидячих позах, раскрывающих тазобедренные суставы, а также обрести ясность ума и прилив энергии, Хиндоласана — лучшая поза йоги. Эта поза способствует как физическому, так и психическому улучшению. Её также называют позой колыбели Хиндоласана. Асана также полезна для женщин в период перименопаузы и менопаузы. Эту позу йоги практикуют перед некоторыми медитациями, чтобы успокоить ум. Это простая сидячая поза, раскрывающая тазобедренные суставы, которая очень полезна для репродуктивной и пищеварительной систем. Её можно практиковать для создания креативных последовательностей йоги.

Запишитесь прямо сейчас на наши онлайн-курсы йоги для начинающих и углубите свою практику! Мы предлагаем широкий спектр сертифицированных программ по йоге, 200-часовые и 300-часовые курсы подготовки инструкторов йоги (RYT Yoga TTC) и многое другое. Вы также можете начать с 14-дневной бесплатной пробной версии, чтобы изучить наши курсы и убедиться в их преимуществах на собственном опыте. Присоединяйтесь к нам прямо сейчас!