Джатхара Падмасана: Полное руководство для продвинутых йогов

Джатара Падмасана с одного взгляда

Как сделать Джатара Падмасана?

Следуйте пошаговым инструкциям

Это продвинутый вариант Падмасаны., быть комфортно с Падмасаной (на китайском и Тибетский буддизм, поза Лотоса также известна как поза Ваджры) позу, а затем попробуйте эту позу. Сделайте Теплые окна для наклона вперед и практики, раскрытия бедер и подготовительных поз.

1. Вы можете принять эту асану, лежа на спине.
2. Лягте на спину, выпрямите и вытяните ноги, а руки (левую и правую) расположите по бокам тела. Сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы расслабить тело.
3. Поднимите левую ногу и, сгибая ее в колене, поместите левую стопу на противоположное бедро около тазобедренной складки.
4. Теперь, таким же образом поднимите и согните правую ногу, поместите правую стопу на левое бедро около складки бедра. Это полная поза лотоса. Если вам это неудобно, вы можете просто остановиться на позе полулотоса.
5. Сделайте глубокий вдох и задействуйте мышцы кора, выдохните и поднимите голову, грудь, верхнюю часть тела и ягодицы (частично) от пола.
6. Для поддержки держите руки на бедрах, коленях или голенях, а таз должен находиться на полу.
7. Расслабьте плечи и вытяните шею и позвоночник.
8. Смотрите вверх или вперед, как вам удобно.
9. Удерживайте эту позу в течение нескольких вдохов в пределах вашего комфортного уровня.
10. Когда вы отпустите, медленно опустите верхнюю часть тела вниз, расслабьте ноги и положите их в поза шавасана И расслабься.

Каковы преимущества Джатара Падмасана?

• Помогает улучшить гибкость позвоночника, плеч, шеи, бедер и подколенных сухожилий.
• Укрепляет основные мышцы живота и другие органы брюшной полости.
• Практика этой позы и координация с дыханием могут помочь снять стресс и беспокойство.
• Это помогает улучшить концентрацию внимания, равновесие и устойчивость для лучшего самочувствия.

Состояние здоровья, при котором может быть полезно Джатара Падмасана

• Это может помочь вам сохранить здоровье пищеварительный системы, уменьшая запоры и вздутие живота.
• Это также может помочь снять стресс и напряжение в вашем теле, если делать это осознанно.
• Эта поза помогает уменьшить излишки жира в области живота, бедер и талии.
• Это может помочь улучшить гибкость определенных частей тела и облегчить боль.

Безопасность и меры предосторожности

• Будьте сильны с основная поза прежде чем принять эту позу.
• В случае любой травмы или хирургического вмешательства проконсультируйтесь с лечащим врачом.
• Делайте это под руководством вашего учителя йоги.
• Не пытайтесь принять эту позу силой.

Распространенные ошибки

• Не торопитесь, выполняйте позу медленно и постепенно, в пределах своих физических возможностей.
• Не делайте этого сразу после еды.
• Выполняйте это на коврике для йоги или на мягкой поверхности.
• Избегайте задержки дыхания.

Советы для Джатара Падмасана

• Те, кто впервые знакомится с этой позой, должны выполнять ее под руководством своего специалиста. учитель йоги.
• Для выполнения этой позы на начальном этапе используйте подставки, такие как подушки, свернутые одеяла или опору в виде стены.
• Если невозможно выполнить эту позу в позе Падмасаны, выполните ее в позе полулотоса.
• Если вы почувствуете боль или дискомфорт, просто выйдите из позы.
• Держите корпус напряженным и следуйте принципам выравнивания.

Принципы физического выравнивания для Джатара Падмасана

• Ноги в позе полного лотоса или полулотоса.
• Шея и позвоночник должны быть вытянуты.
• Расправьте плечи.
• Верхняя часть тела оторвана от пола.
• Вы смотрите вперед или вверх в удобную точку.
• Ноги подняты, но сбалансированы на тазу.
• Держите ядро помолвлен.
• Пусть твоя широта будет текучей.
• Держите руки на бедрах или голенях.

Джатхара Падмасана и дыхание

В Джатхара Падмасане дыхание играет очень важную роль. Когда вы начинаете эту позу, глубоко и мягко вдохните. Затем продолжайте дышать и позвольте потоку энергии продолжаться, когда вы сгибаетесь и подносите одну ногу к противоположному верхнему бедру, а другую ногу к противоположному. Теперь, скрестив ноги, вдыхайте и выдыхайте, поднимая верхнюю часть тела и ягодицы от пола. Дышите и отпускайте напряжение, вдыхайте, чувствуйте ощущения в каждой части тела, и отпускайте с выдохом. Успокойтесь и создайте осознанность для своего ума и тела. Сосредоточьтесь на своем внутреннем «я», сохраняя равновесие и устойчивость.

Джатара Падмасана и вариации

• Используйте опору в виде стены.
• Используйте подставки, например, сложенное одеяло или мягкие подушки под бедрами.
• Поза Падмасана (поза медитации, сидя на земле со скрещенными ногами)
• Нираламба Джатара Падмасана
• Супта Джатхара Падмасана
• Выполните эту позу вместе с позой полулотоса.

Возьмите нижнюю линию

Это сложная и продвинутая поза, которую следует выполнять под руководством практикующего йогу. По любым вопросам, связанным со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом. Перед выполнением этой позы зафиксируйте основание (Падмасану).

Это дает вам душевное спокойствие и улучшает фокусировку и концентрацию. Эта поза является символом силы, креативности, терпения и прогресса к совершенству и стабильности в вашей жизни для каждого человека.

Откройте дверь к успешной карьере инструктора йоги с нашей аккредитованной онлайн йога для начинающих. Выберите наш базовый 200-часовой курс подготовки преподавателей йоги, продвинутый 300-часовой курс подготовки преподавателей йоги или всеобъемлющий 500-часовой курс подготовки преподавателей йоги — все сертифицированы Yoga Alliance, USA. Погрузитесь в мир философии йоги, анатомии, методик обучения и многого другого. Воспользуйтесь этой возможностью стать сертифицированным инструктором йоги и вдохновлять других на пути к оздоровлению. Запишитесь на наш Бесплатная пробная версия 14 дней и отправляйтесь в трансформационное путешествие!