Джатхара Падмасана: полное руководство для продвинутых йогов

Джатхара Падмасана с первого взгляда

Как сделать Джатхара Падмасана ?

Следуйте пошаговым инструкциям

Это расширенный вариант падмасаны , будьте комфортно с позой Padmasana (в китайском и тибетском буддизме , поза лотоса также известна как позиция Ваджры), а затем попробуйте эту позу. Сделайте разминку для передней складки и практики, отверстия бедра и подготовительных позах.

1. Вы можете попасть в эту асану через позу на спине.
2. Здесь лечь на спину, держите ноги прямо и вытянуты, а руки (слева и правая рука) в сторону тела и сделайте глубокие вдохи, чтобы расслабить тело.
3. Поднимите левую ногу и наклонившись от колена, принесите левую ногу и поместите ее на противоположное бедро возле складки бедра.
4. Теперь, так же, как поднимайте и согните правую ногу, принесите правую ногу и поместите ее на левое бедро возле складки бедра. Это полная поза лотоса. Если это не удобно, вы можете просто остановить его с позой Lotus.
5. Сделайте глубокий вдох и включите свои основные мышцы, выдохните и поднимите грудь головы, а верхнюю часть тела с земли и ягодицы (частично).
6. Держите руки над бедрами, колени или голени для поддержки, и ваш таз должен быть помещен на землю.
7. Расслабьте плечи и держите шею и вытянутую позвоночник.
8. Встаньте вверх или вперед, в любом случае вам удобно.
9. Держите эту позу для нескольких вдохов в пределах вашего уровня комфорта.
10. Когда вы освобождаетесь, медленно сбивайте верхнюю часть тела, разблокируйте ноги в позе савасаны и расслабьтесь.

Каковы преимущества Джатхара Падмасана ?

• Это помогает улучшить гибкость вашего, позвоночника, плеч, шеи, бедер и подколенных сухожилий.
• Это усиливает силу основных мышц и других органов живота.
• Практика этой позы и координация с дыханием может помочь снять стресс и беспокойство.
• Это помогает улучшить ваш, фокус, баланс и стабильность для лучшего благополучия.

Состояние здоровья, которое может выиграть от Джатхара Падмасана

• Это может помочь вам со здоровой пищеварительной системой путем сокращения запоров и вздутия.
• Это также может помочь снять стресс и напряжение в вашем теле, если это сделано внимательно.
• Эта поза помогает уменьшить избыток жира в области живота, бедра и талии.
• Это может помочь улучшить гибкость определенных частей вашего тела и облегчить боль.

Безопасность и меры предосторожности

• Будьте сильны с основной позой, прежде чем попасть в эту позу.
• За любыми травмами или операцией обратитесь к своему медицинскому работнику.
• Сделайте это под руководством вашего учителя йоги.
• Не пытайтесь заставить себя привести себя в позу.

Общие ошибки

• Избегайте спешки в позу, держите ее медленно и постепенно развивайтесь в вашем физическом пределе.
• Избегайте этого сразу после еды.
• Сделайте это на коврике для йоги или на мягкой поверхности.
• Избегайте задержать дыхание.

Советы для Джатхара Падмасана

• Люди, новички на этой позе, должны делать это под руководством вашего учителя йоги .
• Используйте реквизиты, такие как подушки, свернутые одеяла или поддержка стены, чтобы сначала выполнять эту позу.
• Делайте эту позу с Half Lotus, если это невозможно с позой Padmasana.
• Если вы чувствуете какую -либо боль или дискомфорт, просто выходите из позы.
• Сохраняйте свое ядро ​​и следуйте принципам выравнивания.

Принципы физического выравнивания Джатхара Падмасана

• Ноги в полном положении лотоса или наполовину лотос.
• Ваша шея и позвоночник должны быть удлинены.
• Держите плечи широкими.
• Ваша верхняя часть тела находится с земли.
• Вы смотрите вперед или вверх в удобную точку.
• Ваши ноги подняты, но сбалансированы на вашем таз.
• Держите свое ядро .
• Пусть ваша ширина будет течь.
• Держите руки на бедрах или голени.

Джатхара Падмасана и дыхание

В Джатхаре Падмасана дыхание играет очень важную роль. Когда вы начинаете эту позу, вдыхайте глубоко и аккуратно. Затем продолжайте дышать и позвольте потоку энергии продолжаться, когда вы наклонитесь и приносите одну ногу к противоположному верхнему бедру, а другая нога - противоположность. Теперь со скрещенными ногами, вдыхайте и выдыхаете, пока вы поднимаете верхнюю часть тела и ягодицы с пола. Дышите и отпустите стресс вдыхая ощущение в каждой части тела и отпустите с выдохом. Успокойся и создаешь осознание твоего разума и тела. Сосредоточьтесь на своем внутреннем я, сохраняя баланс и стабильность.

Джатхара Падмасана и вариации

• Используйте поддержку стены.
• Используйте реквизит, как сложенное одеяло или мягкие подушки под бедрами.
• Поза Padmasana (поза медитации, сидя на земле со скрещенными ногами)
• Нираламба Джатхара Падмасана
• Супта Джатхара Падмасана
• Делайте эту позу с позой Lotus.

Возьмите итог

Это сложная и продвинутая позиция, которая должна быть выполнена под руководством вашего практикующего йоги. По любым проблемам со здоровьем проконсультируйтесь с врачом. Исправьте свой фундамент (Padmasana), прежде чем вы сделаете эту позу.

Это дает вам душевное спокойствие и улучшает ваше внимание и концентрацию. Эта поза является символом силы, творчества, терпения и прогресса в достижении совершенства и стабильности в вашей жизни для каждого человека.

Откройте дверь для полноценной карьеры в обучении йоге с нашей аккредитованной онлайн -йогой для начинающих . Выберите из нашего основополагающего курса обучения учителей йоги 200 часов, продвинутого курса обучения учителей йоги за 300 часов или всеобъемлющий курс обучения учителей йоги 500 часов-все это сертифицировано Alliance Yoga, США. Погрузитесь в мир философии йоги, анатомии, методологий обучения и многого другого. Примите эту возможность стать сертифицированным инструктором йоги и вдохновить других на их путь к здоровью. Зарегистрируйтесь сейчас наше 14-дневное бесплатное испытание и отправляйтесь в преобразующее путешествие!