Преимущества позы Нантум Натраджасана: улучшение гибкости и равновесия

Преимущества позы «Повелитель танцев» и пошаговое руководство

Нантум Натраджасана Поклон Повелителя Танца Поза
Английские имена
Склонившийся Владыка Танцующей Позы
санскрит
Блин Уэйн/ Нантум Натраджасана
Произношение
На-н-тум – На-Ту-Радж-А-Су-Ну
Смысл
Нантум: поклониться с уважением
Натрадж: Имя Господа Шивы, Космического Танцора
Асана: поза

Типичная установка
Наклон вперед, равновесие и растяжка
Уровень
Intermediate

Нантум Натраджасана с одного взгляда

Нантум Натараджасана или поза кланяющегося владыки танца — прекрасная вариация Натараджасаны. Эта поза о «поклоне с уважением и благодарностью» Господу Шиве. Это поза танцора, совмещенная с прогибом назад и балансом. Эта йогическая поза — шаг, исполняемый в индийском классическом танце Бхаратнатьям.

Выгоды:

  • Улучшает сила и гибкость мышц ног, бедер, подколенных сухожилий и рук.
  • Это помогает растягивайте и укрепляйте позвоночник и мышцы спины.
  • Помогает раскройте плечи и улучшите кровообращение в руках.
  • Кокаин проходит хорошо раскрывает бедра и укрепляет органы брюшной полости.
  • It улучшает концентрацию внимания и равновесие.

Кто может это сделать?

Эту позу могут выполнять продвинутые и средние практикующие йогу. Эту позу могут выполнять люди с хорошим чувством гибкости и равновесия. Эту позу могут выполнять танцоры. Эту позу могут выполнять спортсмены. Эту позу могут выполнять люди с хорошими мышцами кора.

Кому не следует этого делать?

Это промежуточная, продвинутая и сложная поза, поэтому новичкам следует избегать этой позы, если только они не обладают сильным контролем над равновесием и гибкостью. Людям с любыми травмами плеч, позвоночника, ног, запястий и лодыжек следует избегать этой позы. Людям, недавно перенесшим операцию, следует избегать этой позы. Беременным женщинам следует избегать этой позы. Женщинам во время менструации следует избегать этой позы.

Как сделать Нантум Натраджасана?
Следуйте пошаговой процедуре

Поза Нантум Натараджасана — это поза баланса и сложная поза, подготовьте свое тело, прежде чем войти в позу. Сделайте легкую растяжку, чтобы раскрыть бедра, плечи и квадрицепсы, что поможет избежать травм во время выполнения этой позы. поза йоги.

  • Сначала в положении стоя встаньте прямо (позвоночник прямой) в Тадасана поза (поза горы), ноги на ширине бедер, руки по бокам тела. Удерживайте себя на земле пяткой и пальцами ног.
  • Глубоко вдохните, перенесите равновесие на правую ногу (одну ногу) и медленно поднимите левую ногу от пола, согнув ее в колене, отведите назад и коснитесь левой пяткой ягодицы.
  • Удерживая тело прямо, отведите левую руку назад и крепко возьмитесь за левую стопу (внутренний свод левой стопы) большим и указательным пальцами.
  • Поднимите левую ногу от тела (нога отведена назад) и вытяните левое бедро (в тазобедренном суставе) так, чтобы оно стало параллельно полу. В то же время вытяните правую руку прямо перед собой, параллельно полу и на одной линии с плечом.
  • Ваша правая нога (стопа стоящая) должна быть прочной и устойчивой основой, это положение является поза Натраджасана.
  • Из этого положения согните поднятую ногу так, чтобы пятка касалась ягодиц, и медленно наклонитесь вперед от бедер, балансируя на правой ноге и направляя грудь к бедрам.
  • Наклонитесь так, чтобы верхняя часть тела была параллельна полу, согните правый локоть и направьте его вверх.
  • Левая рука должна быть вытянута вперед, чтобы улучшить равновесие тела на уровне плеч.
  • Теперь вы в позе Нантум Натраджасана. Удерживайте эту позу с изяществом и уверенностью в течение нескольких вдохов и почувствуйте глубокую энергию в себе, глядя вниз на Мать-Землю.
  • Когда вы захотите выйти, отведите поднятую ногу назад, разожмите руки и опустите ее на пол.
  • Расслабьтесь на несколько секунд, затем повторите упражнение с другой ногой.

Каковы преимущества Нантум Натраджасана?

Преимущества Нантум Натраджасаны
  • Эта асана йоги сделает вас более бесстрашным, уравновешенным и уверенным в себе.
  • Это помогает укреплять и растягивать подколенные сухожилия, сгибатели бедра, плечи и руки.
  • Это помогает укрепить колени и повысить уровень их гибкости.
  • Он создает равновесие и стабильность и улучшает ваше внимание и концентрацию уровень.
  • Регулярная практика этой позы может помочь уменьшить лишний вес в области живота и бедер.
  • Это помогает улучшить ваше физическое и психическое равновесие, что помогает снять стресс и обрести душевное спокойствие.
  • Это помогает обрести уверенность в себе и повысить уровень энергии.
  • Эта поза учит вас выражать благодарность и уважение к себе и другим.

Состояние здоровья, при котором может быть полезно Нантум Натраджасана

Регулярная практика этой позы может улучшить память, а также уменьшить стресс и беспокойство и помогают расслабиться.

  • Это может быть полезно для людей с жесткими бедрами, подколенными сухожилиями и ишиатическая боль.
  • Люди с легкая боль в пояснице можете практиковать эту позу, которая поможет уменьшить боли в спине и улучшить осанку.
  • Она может помочь людям с легкими проблемами с дыханием, поскольку эта поза помогает раскрыть грудную клетку и увеличивает объем легких.
  • Регулярное выполнение этой позы может помочь людям, страдающим от запор и вздутие живота.
  • Усиливает гормональные функции почек, поджелудочной железы и репродуктивных органов.

Безопасность и меры предосторожности

  • Люди с высоким кровяным давлением и низкое кровяное давление следует избегать выполнения этой позы.
  • Людям с травмами шеи или спины следует избегать выполнения этой позы или модифицировать ее.
  • Людям с синдромом запястного канала и болями в крестцово-подвздошном сочленении следует избегать этой позы.
  • Любая боль или дискомфорт, возникающие в позе.
  • Выполните разминку, подготовительные позы и последующие позы.

Распространенные ошибки

  • Избегайте округления спины.
  • Не напрягайте опорную ногу и зафиксируйте правое колено.
  • Не напрягайте шею слишком сильно.
  • Не задерживайте дыхание, это может вызвать проблемы с равновесием.
  • Изменяйте и используйте реквизит.

Советы для Нантум Натраджасана

  • Возьмитесь за стопу или лодыжку, как вам удобно.
  • Держите мышцы корпуса и бедер напряженными.
  • Наклонитесь вперед от бедер.
  • Пусть ваши плечи будут расслаблены.
  • Если вы не можете дотянуться до ног, используйте ремень для йоги.
  • Сначала выполняйте эту позу под руководством учитель йоги.
  • Продолжай дышать на протяжении всей позы.

Принципы физического выравнивания для Нантум Натраджасана

  • Держите опорную ногу прижатой к земле внутренней частью стопы.
  • Пальцы ног направлены вперед, ступни стоят ровно и на земле.
  • держите поднятую ногу, большой палецили лодыжки.
  • Весь вес тела приходится на опорную ногу.
  • Держите верхнюю часть тела параллельно полу.
  • Держите локоть поднятым вверх (правый локоть или левый локоть) согнутым.
  • вытяните левую или правую руку соответственно перед собой.
  • Напрягайте четырехглавые мышцы бедра, чтобы колено опорной ноги оставалось мягким.
  • Поверните правую бедренную точку вперед и вниз.
  • Пятка согнутой ноги должна касаться ягодиц.
  • Дайте пупку активизироваться, прижмите его к позвоночнику.
  • поднимите сердце и грудь вверх и вперед.
  • Лопатка правой руки повернута наружу.
  • Вытяните левую руку вперед (если балансируете на левой ноге) на одной линии с плечом.
  • Посмотрите вниз на удобную точку на земле.
  • Координируйте дыхание с физическими движениями.

Нантум Натраджасана и дыхание

Дыхание всегда является важным фактором при выполнении этой позы. Сделайте несколько глубоких вдохов в позе горы, затем вдохните и поднимите ногу назад, касаясь ягодицы. Глубоко выдохните и обхватите согнутую ногу рукой, вдохните и поднимите грудь и вытяните позвоночник. Продолжайте дышать и выдыхать и сгибать туловище, углубляйте растяжку с каждым выдохом, и пусть ваше дыхание будет расслабленным и спокойным.

Дыхание поможет вам комфортно перемещать позу, что способствует лучшей концентрации, равновесию и стабильности. Сосредоточьтесь на своем дыхании, ощущениях и своем внутреннем «я» и избегайте любых отвлекающих факторов.

Нантум Натараджасана и вариации

  • Базовая поза йоги — это Натраджасана поза (поза танцующего Шивы).
  • Натраджасана II.
  • Натраджасана B/поза короля танцора.
  • Эту позу можно выполнять с помощью стула, ремня для йоги.
  • Держите ногу обеими руками или противоположными руками.

Выводы

Эта танцевальная поза — это баланс, концентрация и гибкость. Эта поза помогает укрепить ноги, руки, лодыжки, ягодицы, колени и грудь. Она помогает улучшить силу корпуса. Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом. Сначала проконсультируйтесь с сертифицированным преподавателем йоги. Уважайте свое тело и прогрессируйте постепенно.

 Эту позу можно включить в последовательности йоги с наклоном вперед. Она изящно улучшает вашу осанку, поощряя ваш внутренний покой и осознанность и укрепляя вашу силу воли, чтобы бороться и противостоять всем стрессам, тревогам и напряжениям, а также сосредоточиться на прогрессе вашего ума и тела.

Йога — это не просто практика; это образ жизни. Запишитесь на наши комплексные онлайн-курсы подготовки преподавателей йоги, чтобы начать полноценную карьеру. Выбирайте из лучший онлайн 30-дневный йога-челлендж or Бесплатная пробная версия 14 дней овладеть навыками преподавания йоги. Примите свою страсть, станьте сертифицированным инструктором йоги и помогите другим обрести внутреннее спокойствие и силу.

Мира Уоттс
Мира Уоттс — владелица и основатель Siddhi Yoga International. Она известна во всем мире своим идейным лидерством в индустрии здорового образа жизни и вошла в топ-20 международных блогеров о йоге. Ее статьи о целостном здоровье публиковались в Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes и других международных журналах. В 100 году она получила награду «2022 лучших предпринимателей Сингапура». Мира — учитель йоги и терапевт, хотя сейчас она в основном занимается ведением Siddhi Yoga International, ведет блог и проводит время со своей семьей в Сингапуре.