Преимущества Нантум Натраджасаны: улучшение гибкости и баланса

Нантум Натраджасана : краткий обзор

Как выполнить Нантум Натраджасану ?
Следуйте пошаговой инструкции.

Поза Нантум Натараджасана — это балансирующая и сложная поза, поэтому подготовьте свое тело перед тем, как войти в нее. Выполните несколько легких растяжек, чтобы раскрыть бедра, плечи и квадрицепсы, что поможет избежать травм во время выполнения этой позы йоги .

• Вначале встаньте прямо (с прямой спиной) в позу Тадасана (поза горы), расставив ноги на ширине бедер, руки держите вдоль тела. Опирайтесь на пятки и пальцы ног, чтобы сохранять устойчивость.
• Вдохните глубоко, перенесите равновесие на правую ногу и медленно поднимите левую стопу от земли, согнув ее в колене, отведите назад и позвольте левой пятке коснуться ягодицы.
• Не сгибая тело в стороны, отведите левую руку назад и крепко возьмитесь большим и указательным пальцами за левую стопу (внутренний свод левой стопы).
• Поднимите левую стопу от тела (ногу назад) и вытяните левое бедро (в тазобедренном суставе) до тех пор, пока оно не станет параллельно земле, одновременно вытяните правую руку прямо перед собой, параллельно земле и на одной линии с плечом.
• Ваша правая нога (стопа, стоящая на ноге) должна быть прочной и устойчивой опорой; это положение называется поза Натраджасана .
• Отсюда согните поднятую стопу так, чтобы пятка касалась ягодиц, и медленно наклонитесь вперед от бедер, сохраняя равновесие на правой стопе и прижимая грудь к бедрам.
• Наклонитесь так, чтобы верхняя часть тела была параллельна земле, согните правый локоть и направьте его вверх.
• Для улучшения баланса тела на уровне плеча левая рука должна быть вытянута вперед.
• Теперь вы находитесь в позе Нантум Натраджасана. Удерживайте эту позу с грацией и уверенностью в течение нескольких вдохов и выдохов, ощущая глубокую энергию внутри себя, глядя вниз на Мать-Землю.
• Чтобы выйти, отведите поднятую ногу назад, разомкните руки и опустите ногу на землю.
• Расслабьтесь на несколько секунд, затем повторите то же самое с другой ногой.

Каковы преимущества позы Нантум Натраджасана ?

• Эта асана йоги делает вас более бесстрашным, уравновешенным и уверенным в себе.
• Это помогает укрепить и растянуть подколенные сухожилия, сгибатели бедра, плечи и руки.
• Это помогает укрепить колени и улучшить их гибкость.
• Это создает баланс и стабильность, а также улучшает уровень сосредоточенности и концентрации .
• Регулярное выполнение этой позы может помочь уменьшить лишний вес в области живота и бедер.
• Это помогает улучшить физическое и психическое равновесие, что способствует снятию стресса и дарит душевное спокойствие.
• Это помогает укрепить уверенность в себе и повысить уровень энергии.
• Эта поза учит выражать благодарность и уважение к себе и другим.

Состояние здоровья, при котором может быть полезна поза Нантум Натраджасана

Регулярная практика этой позы может улучшить память, а также снизить стресс и тревогу и помочь расслабиться.

• Это может быть полезно людям с тугоподвижностью в тазобедренных суставах, мышцах задней поверхности бедра и болями при ишиасе .
• Людям с легкой болью в пояснице может подойти эта поза, которая поможет уменьшить боль в спине и улучшить осанку.
• Эта поза может помочь людям с легкими респираторными заболеваниями, поскольку она способствует раскрытию грудной клетки и увеличению объема легких.
• Регулярное выполнение этой позы может помочь людям, страдающим запорами и вздутием живота .
• Улучшает гормональные функции почек, поджелудочной железы и репродуктивных органов.

Меры безопасности и предосторожности

• Людям с высоким и низким артериальным давлением следует избегать выполнения этой позы.
• Людям с любыми травмами шеи или спины следует избегать выполнения этой позы или модифицировать ее.
• Людям с синдромом запястного канала и болями в крестцово-подвздошном суставе следует избегать этой позы.
• Любая боль или дискомфорт, возникающие в результате выполнения позы.
• Выполните разминку, подготовительные позы и завершающие позы.

Распространенные ошибки

• Избегайте сутулости.
• Не напрягайте опорную ногу и не фиксируйте правое колено.
• Избегайте чрезмерного напряжения шеи.
• Избегайте задержки дыхания, это может вызвать проблемы с равновесием.
• Изменяйте и используйте реквизит.

Советы по выполнению Нантум Натраджасаны

• Возьмитесь за стопу или за лодыжку, как вам удобнее.
• Держите мышцы корпуса и бедра в напряжении.
• Наклонитесь вперед от бедер.
• Расслабьте плечи.
• Если вы не можете дотянуться до ног, используйте ремень для йоги.
• Сначала выполняйте эту позу под руководством инструктора по йоге .
• Продолжайте дышать на протяжении всей позы.

Принципы физического выравнивания для Нантум Натраджасаны

• Опорная нога должна быть зафиксирована на внутренней стороне стопы.
• Пальцы ног направлены вперед, стопы плотно прижаты к земле.
• Удерживайте поднятую ногу, большой палец ноги или лодыжку.
• Весь вес тела приходится на опорную ногу.
• Держите верхнюю часть тела параллельно земле.
• Держите локоть согнутым вверх (правый или левый).
• Вытяните левую или правую руку соответственно перед собой.
• Напрягайте четырехглавые мышцы бедра, чтобы колено оставалось мягким на опорной ноге.
• Поверните правый тазобедренный сустав вперед и вниз.
• Пятка согнутой ноги должна касаться ягодиц.
• Напрягите мышцы пупка, подтяните его к позвоночнику.
• Поднимите сердце и грудь вверх и вперед.
• Лопатка правой руки повернута наружу.
• Вытяните левую руку вперед (если балансируете на левой ноге) на одной линии с плечом.
• Взгляните вниз, на удобное место на земле.
• Следите за тем, чтобы ваше дыхание было синхронизировано с движениями тела.

Нантум Натраджасана и дыхание

Дыхание всегда играет важную роль при выполнении этой позы. Сделайте несколько глубоких вдохов, находясь в позе горы, на следующем вдохе поднимите ногу назад, коснувшись ягодицы. Глубоко выдохните и удерживайте согнутую стопу рукой, вдохните и поднимите грудь, вытягивая позвоночник. Продолжайте дышать, выдыхая и сгибая туловище, углубляя растяжку с каждым выдохом, и позвольте своему дыханию быть расслабленным и спокойным.

Дыхание поможет комфортно выполнить позу, что способствует лучшей концентрации, равновесию и устойчивости. Сосредоточьтесь на дыхании, ощущениях и своем внутреннем мире, избегая любых отвлекающих факторов.

Нантум Натараджасана и ее вариации.

• Базовой позой йоги является Натраджасана (поза танцующего Шивы).
• Натраджасана II.
• Натраджасана Б/поза королевского танцора.
• Эту позу можно выполнять с опорой на стул или ремень для йоги
• Обхватите ногу обеими руками или противоположными руками.

Итог

Эта танцевальная поза направлена ​​на развитие баланса, концентрации и гибкости. Она помогает укрепить ноги, руки, лодыжки, ягодицы, колени и грудь, а также укрепить мышцы кора. При возникновении любых проблем со здоровьем проконсультируйтесь с врачом. На начальном этапе следуйте указаниям сертифицированного инструктора по йоге. Уважайте своё тело и постепенно увеличивайте нагрузку.

 Эта поза может быть включена в последовательности наклонов вперед в йоге. Она изящно улучшает вашу осанку, способствуя внутреннему спокойствию и осознанности, а также укрепляя силу воли для борьбы со стрессом, тревогой и напряжением, и помогает сосредоточиться на развитии ума и тела.

Йога – это больше, чем просто практика; это образ жизни. Запишитесь на наши комплексные онлайн-курсы подготовки преподавателей йоги, чтобы начать успешную карьеру. Зарегистрируйтесь на бесплатную 14-дневную пробную версию, чтобы освоить навыки преподавания йоги. Раскройте свою страсть, станьте сертифицированным инструктором по йоге и помогите другим обрести внутреннее спокойствие и силу.