Уттита Уттана Падмасана: методы силы и гибкости

Уттхита Уттана Падмасана, краткий обзор

Как выполнять Уттхита Уттана Падмасану ?
Следуйте пошаговой процедуре

Эта поза непроста в исполнении, но при регулярной практике, развитии баланса и концентрации вы сможете освоить Уттхита Уттана Падмасана и получить множество других преимуществ, а также раскрыть свои скрытые качества.

• Эту позу следует выполнять в тихой и спокойной обстановке. Перед выполнением позы Уттхита Уттана Падмасана падмасана , бадха конасана , а также любые упражнения на коленях для укрепления коленей.
• Выполняйте эту асану на коврике для йоги или мягком ковре на ровной поверхности. Держите спину (позвоночник) прямо.
• Вытяните ноги перед собой и сядьте Поза ДандасанаСделайте глубокий вдох и приготовьтесь к Уттита Уттана Падмасана поза.
• Теперь поднимите правую ногу, опираясь на руки, согните правое колено и поверните ногу от бедра наружу (не от коленного сустава), поднесите правую стопу близко к бедру и поставьте ее на верхнюю часть левого бедра так, чтобы правая пятка находилась близко к животу или слегка касалась живота и подошвы.
• Устройтесь поудобнее в этом положении, затем осторожно согните левое колено, опираясь на руки, поставьте левую стопу на верхнюю часть бедра правой ноги и поместите левую стопу.
• Пятка левой ноги должна быть прижата к животу, а подошва слегка приподнята.
• В позе лотоса вы видите скрещенные ноги. Ваш позвоночник должен быть прямым, а не сутулым. Стопы расположены на противоположных бедрах. Расслабьтесь, сделайте несколько вдохов и выдохов и мысленно подготовьтесь к движению для балансировки на коленях.
• Сделайте глубокий вдох и медленно поднимите ягодицы, встаньте на колени (стоя на коленях) и обопритесь на руки.
• Положите ладони на коврик и удерживайте их до тех пор, пока не почувствуете комфорт, балансируя всем весом тела на коленях.
• Теперь медленно уберите руки с коврика, сосредоточьтесь и сконцентрировайтесь на удержании равновесия на коленях.
• Дышите свободно и мягко сложите руки в позу намасте перед грудью.
• Верхняя часть тела должна быть прямой, а бедра, ноги и мышцы корпуса — активными.
• Дышите свободно, смотрите в неподвижную точку и задержитесь в этом положении на несколько вдохов, в пределах вашей зоны комфорта.
• Когда будете готовы расслабиться, отпустите руки и медленно опустите их на коврик для опоры, поставьте ягодицы на коврик и вернитесь в исходное положение Поза Падмасана и расслабьте ноги, по одной медленно.
• Примите позу Дандасана, выпрямив ноги и расслабившись, слегка встряхнув их.

Каковы преимущества Уттхита Уттана Падмасана ?

• Это улучшает кровообращение в брюшной полости, что стимулирует пищеварительную систему и предотвращает запоры и вздутие живота.
• Это помогает укрепить мышцы бедер и спины, а также улучшить осанку.
• Это помогает поддерживать стабильность, равновесие и уровень терпения.
• Это может принести пользу студентам, поскольку улучшает их сосредоточенность и концентрацию.

Заболевания здоровья, при которых может быть полезна Уттхита Уттана Падмасана

• Это может способствовать более эффективному пищеварению и активизировать работу тазовой области.
• Это может помочь при легких болях в спине и улучшить осанку.
• Это может повысить гибкость ваших тазобедренных суставов.
• Это может укрепить связь между разумом и телом, а также снять стресс и тревогу.

Безопасность и меры предосторожности

• При наличии травм или недавних операций следует избегать этой позы.
• Для большей безопасности используйте вспомогательные средства; избегайте выполнения упражнения без инструктора по йоге.
• Новичкам следует избегать этого, пока они не обретут равновесие.

Общие ошибки

• Не используйте вспомогательные средства и не перенапрягайте тело, если негибкий.
• Избегание болезненных физических ощущений.
• Избегайте сутулости.

Советы по Уттхита Уттана Падмасана

• Делайте упражнения на коврике для йоги, а не на голом полу, и выполняйте подготовительные позы и разминку — это защитит вас от травм.
• Не делайте этого после еды.
• Делайте это медленно, постепенно наращивая нагрузку и поддерживая свободное дыхание.
• Сначала ознакомьтесь с инструкциями и посмотрите дополнительные комментарии об этой позе на сайте .

Принципы физического выравнивания Уттхита Уттана Падмасана

• Всё тело балансирует на коленях, согнутых в позу поза лотоса.
• Колени повернуты наружу.
• В движении задействованы стопы, лодыжки, бедра и мышцы корпуса.
• Пальцы ног направлены в стороны, а бедра опираются на тазобедренные суставы.
• Грудь открыта и приподнята.
• Ваш позвоночник прямой, и голова расположена на одной линии с позвоночником.
• Плечи были отведены назад и вниз.
• Пупок прижат к позвоночнику.
• Ваш взгляд направлен на неподвижную точку перед вами.
• Вдохните мягко и плавно.
• Палмс присоединился к поза намасте и сердечный центр.
• Для получения дополнительной информации вы можете посмотреть видеоролики с демонстрацией поз.

Уттхита Уттана Падмасана и дыхание

Дыхание играет очень важную роль в этой позе. В начале позы сделайте глубокий и мягкий вдох. Продолжайте дышать, позволяя потоку энергии продолжаться. Вдохните и медленно опуститесь на колени, сохраняя ровное дыхание. Встав на колени, вдохните и поднимите руки в позу Намасте, выдохните и напрягите мышцы кора, таза и бедер. Будьте внимательны к своему дыханию, смотрите вперед, отпустите негатив и позвольте энергии дать вам сбалансированную, стабильную позу с сосредоточенностью и концентрацией.

Уттхита Уттана Падмасана и ее вариации.

• Эту позу можно выполнить, опираясь на опору у стены, стул и блоки по бокам.
• Вот ещё несколько вариантов вариаций: поза лотосапоза полулотоса, поза сидячей горы и Поза полулотоса с поднятыми руками.

Суть

Несомненно, это сложная и требующая больших усилий поза, но она приносит пользу как самой позе, так и вашей повседневной жизни. Она включает в себя балансирование и поддержание устойчивости. Это улучшает терпение, сосредоточенность и концентрацию. Это может повысить ваши навыки медитации. Повышает самосознание при координации с дыханием. Это полезно как для верхней, так и для нижней части тела укрепление и гибкость.

При любых проблемах со здоровьем проконсультируйтесь с врачом. Выполняйте упражнения под руководством инструктора по йоге и используйте вспомогательные средства при необходимости. Уважайте свое тело и постепенно увеличивайте нагрузку.

Путь к стать сертифицированным инструктором по йоге Начинается здесь! Наш курс подготовки преподавателей восстановительной йоги Наши курсы тщательно разработаны, чтобы удовлетворить потребности как начинающих, так и опытных практикующих йогу. Независимо от того, хотите ли вы углубить свою личную практику или начать успешную карьеру преподавателя йоги, наши курсы, охватывающие различные стили, вам подойдут Онлайн-сертификация инструктора йоги (200 часов) Предлагает идеальную отправную точку. Для тех, кто стремится к более глубокому изучению йоги, наш 300-часовой курс подготовки преподавателей йоги и 500-часовые программы подготовки преподавателей йоги Мы предоставляем беспрецедентные возможности для расширения ваших знаний и опыта. Все наши курсы сертифицированы Yoga Alliance (США), что гарантирует вам высочайший уровень подготовки. Вы также можете начать с наших 14-дневная бесплатная пробная версия Ознакомьтесь с нашими курсами и убедитесь в их преимуществах на собственном опыте. Присоединяйтесь к нам прямо сейчас!