Курма = черепаха
Асана = Поза; поза
Уттана Курмасана вкратце
Уттана Курмасана: это асана, напоминающая перевернутую черепаху. В переводе с санскрита это означает «поза перевернутой черепахи». Эта сложная поза также имеет вариации, напоминающие плод в утробе матери. Она помогает повысить энергию в теле и поэтому может быть включена в последовательности потоковой йоги.
Преимущества:
- Это укрепляет мышцы кора , бедер, бицепсов и трицепсов .
- Это развивает осознание тела и дыхания и способствует улучшению дыхания .
- Это повышает гибкость ног, бедер, коленей, таза и рук.
- Это помогает улучшить равновесие, устойчивость и уверенность в себе .
Кто может это сделать?
Это упражнение под силу опытным практикующим йогу. Люди с хорошим физическим здоровьем могут выполнять эту позу под руководством опытного инструктора по йоге. Однако для того, чтобы освоить её, потребуется много терпения и настойчивости.
Кому это делать не следует?
Людям с травмами спины или позвоночника следует избегать этого упражнения. Также следует избегать его при наличии недавних или хронических травм. Людям с высоким кровяным давлением следует избегать этого упражнения. Беременным женщинам также следует избегать этого упражнения. Людям, страдающим от растяжений мышц, следует избегать этого упражнения.
Как выполнять Уттана Курмасана ?
Следуйте пошаговым инструкциям
- Рекомендуется выполнять это упражнение рано утром или вечером натощак; это одна из сложных асан, предписанных в хатха-йоге.
- Примите позу посоха, ноги вытянуты, руки вдоль бедер, выпрямите позвоночник и расслабьте плечи.
- Зайдите в Падмасана (поза лотоса).
- Вдохните и поднимите колени от пола, подтяните их к груди и удерживайте равновесие.
- Теперь выдохните, просуньте руки между бедрами и голенями до локтей и согните локти вокруг согнутых коленей.
- Поднимите предплечья и возьмитесь за подбородок. В этом положении руки обхватывают ноги, и вы медленно попытаетесь обхватить шею.
- Вы удерживаете равновесие на седалищных костях. Продолжайте дышать, чтобы сохранять равновесие и устойчивость.
- Вы можете смотреть прямо перед собой, в одну точку. Когда у вас появится опыт, вы сможете закрыть глаза и принять медитативную позу.
- Оставайтесь в этой позе настолько, насколько позволяет ваше тело, и дышите спокойно.
- Когда будете готовы расслабиться, разомкните руки, опустите ноги вниз, выпрямите ноги и примите позу посоха, затем расслабьтесь, сделав наклон вперед.
Каковы преимущества позы Уттана Курмасана?
- Это средство обеспечивает хороший массаж мышц живота и таза и помогает контролировать нерегулярные менструации или болезненные спазмы во время менструации.
- Это помогает улучшить пищеварение и предотвратить запоры и вздутие живота .
- Это помогает стимулировать и регулировать работу надпочечников .
- Это хорошее упражнение для укрепления центральной нервной системы .
- Это способствует развитию самосознания и уверенности в себе , а также повышает концентрацию и сосредоточенность.
- Это может помочь снизить стресс и тревогу , а также успокоить тело и разум.
Состояние здоровья, при котором может быть полезна Уттана Курмасана
- Это помогает интенсивно растянуть и укрепить позвоночник, живот и поясницу, а также полезно для людей, страдающих от нервной слабости.
- Это средство воздействует на мышцы живота, помогает уменьшить жировые отложения на животе и способствует улучшению пищеварения.
- Это активирует чакру Манипура , отгоняет негативные мысли и поддерживает ваше эмоциональное здоровье.
- Это улучшает работу внутренних органов, таких как печень, почки, поджелудочная железа и селезенка.
Меры безопасности и предосторожности
- Избегайте выполнения этой асаны, если вы страдаете от ишиаса или других проблем с позвоночником.
- Не выполняйте эту асану, если у вас есть травмы лодыжек, коленей, бедер или спины.
- Лучше сделать это под руководством опытного специалиста инструктор по йоге.
Распространенные ошибки
- Выполните подготовительные позы.
- Важно дышать на протяжении всей позы, чтобы сохранять равновесие.
- Не заставляйте себя выполнять эту асану, если ваше тело вам этого не позволяет.
- Выполните простой вариант этой асаны.
- Нужно быть терпеливым и сосредоточенным.
- Не нужно насильно удерживать шею руками. Просто держите её у подбородка.
Советы по выполнению Уттана Курмасаны
- Делайте это натощак.
- Делайте это медленно и не перенапрягайте тело.
- При возникновении любых проблем со здоровьем проконсультируйтесь с врачом.
- Начните с более простого варианта и под руководством вашего инструктора по йоге.
Принципы физического выравнивания для Уттана Курмасаны
- Сядьте на коврик в позу Падмасана.
- Ваши руки должны быть продеты между бедром и голенью.
- Локти служат своего рода крюками, удерживающими ноги.
- Поднимите ноги к груди.
- Положите ладони на подбородок или, если возможно, обхватите шею.
- Для сохранения равновесия в позе делайте глубокие вдохи и выдохи.
- Вы должны опираться на седалищные кости, сохраняя равновесие.
Уттана Курмасана и дыхание
Находясь в позе посоха, глубоко дышите, чтобы зарядить тело энергией. Глубоко вдохните, поднимая ноги после позы лотоса. Затем выдохните, сцепите руки и возьмитесь за подбородок. Находясь в этой позе, дышите непрерывно, сохраняя равновесие. Глубоко вдохните, выдохните, избавляясь от стресса и напряжения в теле, и почувствуйте спокойствие.
Уттана Курмасана (Гарбхасана, Гарбха Пиндасана) и ее вариации.
- Вариацией является поза Курмасана .
- Супта Курмасана или вы можете попробовать это с Аардха падмасана.
- Можно попробовать обхватить колено руками.
Еда на вынос
Уттана Курмасана — это интенсивная, сложная поза для растяжки, имеющая множество вариаций, и каждый может выбрать подходящую в зависимости от своих физических возможностей. Эта поза имеет множество преимуществ и принесет пользу при регулярных занятиях. На начальном этапе её следует выполнять под руководством профессионального инструктора по йоге, так как требуется время, чтобы освоить правильную позу. При наличии проблем со здоровьем проконсультируйтесь с врачом.
Йога — это не просто практика; это образ жизни. Сделайте первый шаг к значимой карьере, записавшись на наши комплексные онлайн-курсы подготовки преподавателей йоги . Выберите один из 200-часовой , 300-часовой или 500-часовой курс подготовки преподавателей йоги — все они разработаны, чтобы помочь вам овладеть искусством преподавания йоги. Раскройте свою страсть, станьте сертифицированным инструктором по йоге и помогите другим обрести внутренний покой и силу.
Ответы