Уттана Курсана или перевернутая поза черепахи

Уттана Курмасана с первого взгляда

Как сделать Уттана Курмасана ?

Следуйте пошаговым инструкциям

1. Рекомендуется сделать это рано утром или вечером, когда ваш желудок пуст; Это один из передовых асан, прописанных в Хатха -Йоге.
2. Приходите к позе персонала, ноги вытянули руки рядом с бедрами, вытяните позвоночник и расслабьте плечи.
3. Попасть в Падмасана (Поза лотоса).
4. Вдохните и поднимите колени с пола, поднимите их к груди и сбалансируйте свое тело.
5. Теперь выдохните, проведите руки (между) бедрами и телятами до локтей, и согните локти вокруг согнутых коленей.
6. Поднимите свои предплечья и держите подбородок. В этом положении ваши руки держат ноги и медленно старайтесь удержать шею.
7. Вы сбалансированы на своих сидячих костях. Продолжайте дышать, чтобы сбалансировать и сохранить стабильность.
8. Вы можете посмотреть впереди в одной точке. Когда вы получаете опыт, вы можете закрыть глаза и привести себя в медитативную позу.
9. Оставайтесь в этой позе настолько, сколько позволяет ваше тело и мягко дышите.
10. Когда вы будете готовы освободить, разблокируйте руки, опустите ноги, вытяните ноги прямо, приходите к позе персонала и расслабьтесь, взяв передний изгиб.

Каковы преимущества Уттана Курмасана?

• Он обеспечивает хороший массаж для брюшных и тазовых мышц и помогает контролировать нерегулярную менструацию или болезненные судороги на менструации или во время.
• Это помогает улучшить пищеварение и предотвратить запор и вздутие живота .
• Это помогает стимулировать и регулировать надпочечники .
• Это хорошее упражнение для укрепления центральной нервной системы .
• Это помогает развивать самосознание и уверенность в себе и увеличивает концентрацию и сосредоточенность.
• Это может помочь уменьшить стресс и беспокойство и успокоить ваше тело и разум.

Состояние здоровья, которое может выиграть от Уттаны Курсана

• Это помогает дать интенсивный растяжение и укрепить ваш позвоночник, живот и нижнюю часть спины, а также для людей, страдающих нервной слабостью.
• Это работает на ваших мышцах живота, помогает уменьшить жир живота и помогает в лучшем пищеварении.
• Он активирует чакра Манипуры , удерживает негативные мысли и поддерживает ваше эмоциональное здоровье.
• Это улучшает функцию ваших внутренних органов, таких как печень, почка, поджелудочная железа и селезенка.

Безопасность и меры предосторожности

• Избегайте этого асаны, если вы страдаете от ишиаса или других проблем с позвоночником.
• Не делайте это асана, если у вас есть травма в лодыжках, колени, бедрах или обратно.
• Лучше сделать это под тренированным Инструктор йоги.

Общие ошибки

• Сделайте подготовительные позы.
• Дыхание на протяжении всей позы для поддержания равновесия важно.
• Не заставляйте себя делать это асана, если ваше тело не позволяет вам.
• Сделайте простой вариант этой асаны.
• Вы должны быть терпеливыми и сосредоточенными.
• Не заставляйте свои руки держать шею. Просто держите его на подбородке.

Советы для Уттаны Курсана

• Сделайте это натощак.
• Сделайте это медленно и не заставляйте свое тело.
• Для любых проблем со здоровьем проконсультируйтесь со своим медицинским работником.
• Начните делать это с более простыми различиями и под руководством вашего тренера йоги.

Принципы физического выравнивания для Уттана Курмасана

• Сядьте на коврик в Падмасане.
• Ваши руки должны быть протянуты через пространство между бедром и теленком.
• Ваши локти действуют как крючок, чтобы держать ноги.
• Поднимите ноги к груди.
• Поместите ладони на подбородку или держите шею, если это возможно.
• Вдохните и тщательно вдохните, чтобы сохранить баланс позы.
• Вы должны быть сбалансированы на сидячих костях.

Уттана Курмасана и дыхание

Находясь в позе персонала, дышите и глубоко вдыхайте, чтобы зарядить свое тело. Вдохните глубоко, когда вы поднимаете ноги после позы лотоса. Затем, выдохните, зашнуруй руками и держите подбородок. Когда вы находитесь в этой позе, пусть ваше дыхание будет непрерывным в зависимости от баланса в этой позе. Вдохните глубоко, выдохните стресс и напряжение в вашем теле и чувствуйте себя спокойным.

Уттана Курмасана (Гарбхасана, Гарбха Пиндасана) и вариации

• Вариации - поза Курмасана .
• Супта Курмасана или вы можете попробовать с Аарда Падмасана.
• Вы можете попробовать с руками, обернувшись вокруг колена.

Еда на вынос

Уттана Курмасана - это интенсивная поза растяжения со многими вариациями, и люди могут выбирать в соответствии с их физическими пределами. Это имеет много преимуществ и принесет пользу, когда это будет выполнено последовательно и изначально должно быть выполнено под профессиональным тренером йоги, поскольку это требует времени, чтобы попасть в соответствующую позу. Если у вас есть какие -либо проблемы со здоровьем, обратитесь к врачу для руководства.

Йога - это не просто практика; Это образ жизни. Сделайте первый шаг к значимой карьере, зарегистрировавшись на наших комплексных онлайн -курсах по обучению учителей йоги . Выберите из 200-часовой подготовки учителя йоги , 300-часовой подготовки учителей йоги или 500-часовых программ подготовки учителей йоги -все они созданы, чтобы помочь вам овладеть искусством обучения йоге. Примите свою страсть, станьте сертифицированным инструктором йоги и даст другим возможность найти свой внутренний мир и силу.