Курма = черепаха
Асана = Поза; поза
Уттана Курмасана с одного взгляда
Уттана Курмасана: Асана, напоминающая перевернутую черепаху. С санскрита переводится как Поза перевернутой черепахи. Эта сложная поза также имеет вариацию, которая напоминает плод в утробе матери. Она помогает повысить энергию в теле и, следовательно, может быть включена в последовательности йоги Flow.
Бенефиты:
- It укрепляет ядро, бедра, бицепсы и трицепс мышцы.
- It развивает осознанность тела и дыхания и помогает лучше дышать.
- It повышает гибкость ног, бедер, коленей, таза и рук.
- Это помогает улучшить равновесие, устойчивость и самоуверенность.
Кто может это сделать?
Опытные практикующие йогу могут это сделать. Люди с хорошим физическим здоровьем могут делать эту позу под руководством опытного инструктора по йоге. Человек, который хочет это сделать, должен обладать большим терпением и настойчивостью.
Кому не следует этого делать?
Людям с травмами спины или позвоночника следует избегать этого. Если у вас есть недавние или хронические травмы, следует избегать этого. Людям с высоким кровяным давлением следует избегать этого. Беременным женщинам не следует этого делать. Людям, страдающим от растяжений мышц, следует избегать этого.
Как сделать Уттана Курмасана?
Следуйте пошаговым инструкциям
- Рекомендуется выполнять ее рано утром или вечером, натощак; это одна из продвинутых асан, предписанных в хатха-йоге.
- Примите позу посоха, ноги вытянуты, руки вдоль бедер, вытяните позвоночник и расслабьте плечи.
- Попасть в Падмасана (поза лотоса).
- Вдохните и поднимите колени от пола, подтяните их к груди и сбалансируйте тело.
- Теперь выдохните, просуньте руки между бедрами и икрами до локтей и согните локти вокруг согнутых коленей.
- Поднимите предплечья и поддерживайте подбородок. В этом положении руки обхватывают ноги и медленно пытаются удержать шею.
- Вы балансируете на седалищных костях. Продолжайте дышать, чтобы балансировать и сохранять устойчивость.
- Вы можете смотреть перед собой в одну точку. Когда вы приобретете опыт, вы сможете закрыть глаза и принять медитативную позу.
- Оставайтесь в этой позе столько, сколько позволяет ваше тело, и дышите спокойно.
- Когда вы будете готовы расслабиться, разожмите руки, опустите ноги, вытяните их прямо, примите позу посоха и расслабьтесь, наклонившись вперед.
Каковы преимущества Уттана Курмасана?
- Обеспечивает хороший массаж мышц живота и таза, а также помогает контролировать нерегулярные менструации or болезненные спазмы во время менструации.
- Это помогает улучшить пищеварение и предотвратить запор и вздутие живота.
- It помогает стимулировать и регулировать работу надпочечников.
- Это хорошее упражнение для укрепляют центральную нервную систему.
- Это помогает развивать самосознание и самоуверенность и повышает концентрацию и сосредоточенность.
- Это может помочь уменьшить стресс и беспокойство и успокойте свое тело и разум.
Состояние здоровья, при котором может быть полезно Уттана Курмасана
- Это способствует интенсивной растяжке и укреплению позвоночника, живота и поясницы, а также полезно для людей, страдающих от нервной слабости.
- Это упражнение воздействует на мышцы живота, помогает уменьшить жир на животе и улучшает пищеварение.
- Он активирует Манипура чакра, отгоняет негативные мысли и поддерживает ваше эмоциональное здоровье.
- Он улучшает работу внутренних органов, таких как печень, почки, поджелудочная железа и селезенка.
Безопасность и меры предосторожности
- Избегайте выполнения этой асаны, если вы страдаете ишиасом или другими проблемами с позвоночником.
- Не выполняйте эту асану, если у вас есть травмы лодыжек, коленей, бедер или спины.
- Лучше это делать под руководством обученного инструктор по йоге.
Распространенные ошибки
- Выполните подготовительные позы.
- Важно дышать во время выполнения позы, чтобы сохранять равновесие.
- Не заставляйте себя выполнять эту асану, если ваше тело не позволяет вам этого.
- Выполните простую вариацию этой асаны.
- Вам нужно быть терпеливым и сосредоточенным.
- Не напрягайте руки, чтобы держать шею. Просто держите ее у подбородка.
Советы для Уттана Курмасана
- Делайте это на пустой желудок.
- Делайте это медленно и не насилуйте свое тело.
- По любым вопросам, связанным со здоровьем, проконсультируйтесь с лечащим врачом.
- Начните выполнять ее с более простых вариаций и под руководством вашего тренера по йоге.
Принципы физического выравнивания для Уттана Курмасана
- Сядьте на коврик в падмасану.
- Ваши руки должны быть сплетены в пространстве между бедром и икрой.
- Ваши локти действуют как крюки, удерживающие ваши ноги.
- Поднимите ноги к груди.
- Положите ладони на подбородок или, если возможно, возьмитесь за шею.
- Тщательно вдыхайте и выдыхайте, чтобы сохранять равновесие в позе.
- Вы должны сохранять равновесие, опираясь на седалищные кости.
Уттана Курмасана и дыхание
Находясь в позе посоха, глубоко вдыхайте и выдыхайте, чтобы наполнить свое тело энергией. Глубоко вдыхайте, когда поднимаете ноги после позы лотоса. Затем выдохните, сцепите руки и держитесь за подбородок. Когда вы находитесь в этой позе, пусть ваше дыхание будет непрерывным, основанным на равновесии в этой позе. Глубоко вдыхайте, выдохните стресс и напряжение в своем теле и почувствуйте спокойствие.
Уттана Курмасана (Гарбхасана, Гарбха Пиндасана) и ее вариации.
- Вариации - это Курмасана поза.
- Супта Курмасана или вы можете попробовать это с Аардха падмасана.
- Вы можете попробовать обхватить колено руками.
отнимать
Уттана Курмасана это интенсивная продвинутая поза для растяжки со множеством вариаций, и люди могут выбирать ее в соответствии со своими физическими возможностями. Это имеет много преимуществ и принесет пользу, если выполнять ее постоянно, и изначально ее следует выполнять под руководством профессионального тренера по йоге, так как требуется время, чтобы войти в нужную позу. Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, обратитесь к врачу за рекомендациями.
Йога — это не просто практика; это стиль жизни. Сделайте первый шаг на пути к значимой карьере, записавшись на нашу всеобъемлющую онлайн-курсы подготовки учителей йоги, Выбери из 200-часовая подготовка учителей йоги, 300-часовая подготовка учителей йоги или 500-часовые программы подготовки учителей йоги – все создано, чтобы помочь вам овладеть искусством преподавания йоги. Примите свою страсть, станьте сертифицированным инструктором по йоге и помогите другим обрести внутренний покой и силу.
Ответы