
Падма: Лотос
Пра: вперед или раньше
Пада: нога
Асана: поза
Ардха Падма Прападасана с одного взгляда
Ардха Падма Прападасана, или поза полулотоса на кончиках пальцев ног. это промежуточная и сложная поза йоги, требующая много силы, баланса и гибкости.. Это разновидность Прападасаны, или позы баланса пальцев ног, в которой одна ступня связана в позе полулотоса.
Выгоды:
- Это помогает укрепите бедра, ноги и мышцы корпуса.
- Помогает для улучшения баланса и координации.
- It открывает пах и растягивает сгибатели бедра.
- It улучшает ваше внимание и концентрацию.
Кто может это сделать?
Это асана среднего уровня, поэтому эту позу могут выполнять практикующие йогу среднего и продвинутого уровня. Эту асану могут выполнять люди с хорошим уровнем гибкости бедер, лодыжек и коленей. Люди, которые хотят улучшить свой баланс, концентрацию и концентрацию, могут выполнять эту позу под руководством тренера по йоге.
Кому не следует этого делать?
Людям с травмами ног, бедер и лодыжек следует избегать этой позы. Людям с низким и высоким кровяным давлением следует избегать выполнения этой позы. Если у вас недавно была операция на бедрах, ногах, животе или тазу, вам следует избегать выполнения этой позы.
Как сделать Ардха Падма Прападасана?
Следуйте пошаговой процедуре
В жизни всегда приходится сталкиваться с какими-то сложными ситуациями и нужно сбалансировать свое психическое и физическое состояние, и это касается и асан йоги. Чтобы выполнить асану «Полукончик пальца ноги», вам необходимо сбалансировать и скоординировать свои умственные и физические силы, а также раскрыть свои умственные и физические силы.
- Вам нужно начать с Поза Тадасана (поза горы), задержитесь в этой позе, сделайте несколько глубоких вдохов, соберите свою энергию и сосредоточьтесь.
- Встаньте прямо (позвоночник прямой), расслабьте плечи и держите руки вдоль туловища. Держите икры, лодыжки и бедра активными и почувствуйте силу.
- Глубоко вдохните, сохраняя устойчивость левой ноги, медленно поднимите правую ногу и поднесите ее к левому бедру (поза полулотоса).
- Сделайте несколько спокойных и глубоких вдохов и сохраняйте равновесие и равновесие. Положите руки на сердечный центр в Поза Намасте.
- Теперь выдохните и следите за балансом, опустите бедра, согните левое колено, осторожно опустите бедра и постепенно опускайтесь к полу.
- иногда вы можете потерять равновесие, но это нормально, и вы можете просто поддержать свое тело, положив руки на коврик и сделав несколько вдохов, собирая концентрацию и баланс.
- Балансируйте на подушечках стоп, медленно дотягивайтесь и опирайтесь бедрами на пятку левой стопы и постепенно опирайтесь левой ягодицей на левую пятку. Пусть ваша спина будет прямой.
- Если вы устойчивы, если ваши руки не находятся в сердечном центре, медленно верните их обратно. Теперь вдохните и подтяните живот к позвоночнику и убедитесь, что мышцы тазового дна и корпус задействованы.
- Удлините позвоночник и следите за плавностью дыхания. На начальных этапах вы можете упасть, но сохраняйте сосредоточенность и концентрацию на позе и медленно возвращайте равновесие на пальцах левой ноги.
- Оставайтесь здесь от 4 до 5 вдохов или по своему усмотрению. Медленно вдохните и выдохните и выйдите из позы. Аккуратно поднимите бедра и поднимите себя. Вы можете поддержать себя, положив палец на коврик.
- Вернитесь в позу полулотоса, расслабьтесь, отпустите правую ногу и оставьте ее на полу, затем вернитесь в позу Тадасана и сделайте несколько расслабленных вдохов.
- Теперь вы можете повторить то же самое с другой стороны, положив левую ногу на бедро правой ноги.
- Эта поза также можно сделать, придя в Маласан из позы тадасана, балансируя телом на носках.
- Затем опустите правое колено на пол и поместите левую пятку на правое бедро. Вдохните, поднимите правое колено от пола и сбалансируйте тело на пальцах правой стопы.
- Соедините ладони в позе намасте, держите спину прямо и продолжайте дышать.
- Оставайтесь на 3–4 вдоха и смотрите вперед в определенную точку.
- Когда вы захотите расслабиться, вдохните и опустите правое колено на пол, отпустите левую ногу, поставьте левую стопу на коврик и вернитесь в исходное положение. Поза Маласана.
- Сделайте несколько расслабленных вдохов и вернитесь в позу Тадасана.
Каковы преимущества Ардха Падма Прападасана?
- Поза полулотоса на цыпочках стимулирует корень, Чакра.
- Это помогает укрепить икры, лодыжки, бедра, колени, пальцы ног и бедра.
- Поза полулотоса на кончиках пальцев ног помогает растянуть мышцы паха, подколенные сухожилия и мышцы стоп.
- Это помогает раскрыть бедра и улучшает гибкость суставов ног.
- Эта поза помогает вам равномерно тренировать баланс и координацию, включая вес, и устойчиво стоять на одной ноге.
- Когда вы выполняете эту позу, многие мышцы задействуются и активируются, что улучшает ваш баланс и устойчивость нижней части тела.
- Поза полулотоса на цыпочках помогает улучшить умственную концентрацию и концентрацию.
- Осознанное дыхание в позе полулотоса на кончиках пальцев ног помогает повысить осознанность своего тела, а также улучшает дыхательные функции.
Состояние здоровья, при котором может быть полезно Ардха Падма Прападасана
- При регулярной практике растягивается грушевидная мышца, что помогает ишиатическая боль.
- Люди с боль в пояснице могут практиковать эту позу, которая поможет уменьшить боль в пояснице и улучшить гибкость поясницы и бедер.
- Люди с легкой проблемы с пищеварением можете практиковать эту позу, так как она массирует органы брюшной полости, уменьшает запоры и улучшает процесс пищеварения.
- Эта поза может улучшить кровообращение и уменьшить болевые спазмы, возникающие во время менструального цикла.
- Это очень полезно для здоровья спортсмена, поскольку помогает улучшить баланс, концентрацию, устойчивость и силу нижней части тела.
- Люди, которым не хватает уверенности в себе, могут практиковать эту позу, чтобы повысить свою самооценку и уверенность в себе.
- Это может быть полезно для вашего общего здоровья, поскольку оно сочетает в себе физическую и умственную координацию и баланс, что приводит к большей стабильности.
Безопасность и меры предосторожности
- При выполнении этой позы необходимо помнить о многих мерах предосторожности.
- Следует избегать позы полулотоса с кончиками пальцев ног, если у вас болит колено или травма лодыжки.
- Людям, перенесшим недавнюю операцию на ногах, лодыжках, бедрах или животе, следует избегать этой позы.
- Людям со слабыми бедрами, коленями или лодыжками следует избегать выполнения этой позы.
- Людям, страдающим от проблем с равновесием, головными болями, головокружением или проблемами с дыханием, следует избегать этой позы.
- Пожилым людям следует избегать выполнения этой позы.
- Беременные женщины также следует избегать выполнения позы полулотоса на цыпочках.
- В целях безопасности сначала вы можете выполнять эту позу под руководством учителя йоги.
Распространенные ошибки
- Отказ от разминочных и подготовительных поз может привести к травме.
- Неправильная постановка стопы на бедро другой ноги может привести к растяжению связок или другому дискомфорту.
- Если вы отвлекаетесь и не обращаете внимания на свое дыхание, это может затруднить принятие позы.
- Неуважение к сигналам вашего тела и принуждение себя к позе могут стать проблемой для вашего тела.
- Избегайте задействования корпуса, это не поможет вам принять сбалансированную и устойчивую позу.
- Не закрывайте глаза в этой позе.
Советы для Ардха Падма Прападасана
- Сделайте растяжку и разминку, чтобы расслабить мышцы.
- Правильно свяжите ногу в позе полулотоса.
- Дыхание важно для поддержания устойчивости позы и равновесия тела.
- Удлините позвоночник и задействуйте мышцы корпуса.
- Лопатки должны быть опущены и расслаблены.
- Не горбите спину.
- Держите пальцы ног равномерно на полу и крепко держите их.
- В финальной позе держите вес равномерно на обоих бедрах.
- Смотрите вперед, сохраняя устойчивую точку, держите голову и шею на одной линии.
- Поддерживайте баланс дыхания и тела.
- Остановитесь и выйдите из позы, если почувствуете дискомфорт.
Принципы физического выравнивания для Ардха Падма Прападасана
- Сначала примите позу полулотоса.
- Держите правую ногу на левом бедре в позе полулотоса.
- Баланс на левой ноге должен находиться на центральной линии для балансировки всего тела.
- Согните левое колено (стоячую ногу) и опустите бедра, балансируя на левой подушечке стопы.
- Сядьте, вытянув позвоночник и держа грудь открытой.
- Руки должны быть в молитвенная поза.
- Смотрите в устойчивую точку, чтобы сохранить равновесие.
- Макушка головы должна быть обращена к потолку.
- Отведите лопатки назад и вниз.
- Держите свое ядро активированным.
- Плечи от уха.
- Сожмите ладони вместе.
- Ступня заправлена в складку бедра.
Ардха Падма Прападасана и дыхание
Дыхание играет очень важную роль в Ардха Падма Прападасане. Дыхание помогает сохранять равновесие и стабильность. Глубоко вдохните, поднимите левую ногу и положите ее на правое бедро, балансируя на правой ноге, координируя дыхание. Будьте устойчивы, дышите и выдыхайте, опуская бедра вниз, сгибая правое колено. Продолжайте дышать и будьте внимательны, примите руки в молитвенную позу и продолжайте дышать. Осознанное дыхание и движение позы помогают не отвлекаться и сосредоточиться на позе для большей устойчивости.
Ардха Падма Прападасана и вариации
- Падмасана или поза лотоса — один из вариантов.
- Поза Ардха Падмасана.
- Поза стойки на носках.
- Ардха Баддха Падма Падангустхасана, положение бедра на балансирующих стопах, блокировка остальных стоп в тазобедренном суставе.
- Ардха Падма Врикшасана или поза полулотоса
- Ардха Падма Прападасана с поддержкой стены.
- Вариант позы полулотоса с наклоном вперед.
- Если вам нужны более сложные варианты, попробуйте закрыть глаза в полной версии.
- Ардха Падма Прападасана с помощью блоков, поддерживающих руки с обеих сторон.
- Ардха Падма Прападасана, поддерживая стоящее колено и согнутое колено блоком.
Выводы
Практика этой сложной позы поможет вам сохранить и улучшить баланс и устойчивость, а также улучшить концентрацию и внимание. Это помогает укрепить бедра, бедра, ноги и лодыжки. Это укрепляет мышцы живота и таза. Это имеет много преимуществ, но следите за своим здоровьем и соблюдайте соответствующие правила или проконсультируйтесь со своим врачом.
Разминка и подготовительная поза обязательны для этой позы. Уважайте свое тело и выбирайте вариации или воспользуйтесь помощью реквизита соответственно. Сначала делайте это под руководством учителя йоги для лучшей процедуры выравнивания и безопасной позы. Дыхание будет вашим проводником на протяжении всей позы, и это удержит вас от стресс и беспокойство и повышайте осознанность тела, а также расслабляйте нервную систему при регулярной практике.
Путь к получению сертификата инструктора по йоге начинается здесь! Наши курсы подготовки преподавателей йоги тщательно разработаны для удовлетворения как начинающих, так и опытных йогов. Если вы хотите углубить свою личную практику или начать плодотворную карьеру в преподавании йоги, наш многопрофильный 200-часовой курс подготовки преподавателей йоги предлагает идеальную ступеньку. Для тех, кто хочет углубиться в изучение йоги, наш обучение учителей инь-йоги онлайн и лучшая подготовка учителей виньяса-йоги представляют собой непревзойденные возможности для расширения ваших знаний и опыта. Все наши курсы сертифицированы Yoga Alliance, USA, что гарантирует вам получение обучения высочайшего уровня. Примите участие в пути самопознания и профессионального роста – запишитесь прямо сейчас!”