Назад Стрелка

Поза Ардха Падма Прападасана для равновесия и гибкости

Поза полулотоса: преимущества, шаги и советы по выравниванию

Обновлено в октябре 22, 2024
Ардха Падма Прападасана
Отправить на
Ардха Падма Прападасана
Английские имена
Поза полулотоса на кончиках пальцев ног
санскрит
अर्धपद्मप्रपदासन / Ардха Падма Прападасана
Произношение
АРЕ-да-БА-ДА-под-МАХС-анна
Смысл
Ардха: Половина
Падма: Лотос
Пра: вперед или раньше
Пада: нога
Асана: поза
Типичная установка
Балансирующий
Уровень
Intermediate

Ардха Падма Прападасана с одного взгляда

Ардха Падма Прападасана, или поза полулотоса на кончиках пальцев ног. это промежуточная и сложная поза йоги, требующая много силы, баланса и гибкости.. Это разновидность Прападасаны, или позы баланса пальцев ног, в которой одна ступня связана в позе полулотоса.

Выгоды:

  • Это помогает укрепите бедра, ноги и мышцы корпуса.
  • Помогает для улучшения баланса и координации.
  • It открывает пах и растягивает сгибатели бедра.
  • It улучшает ваше внимание и концентрацию.

Кто может это сделать?

Это асана среднего уровня, поэтому эту позу могут выполнять практикующие йогу среднего и продвинутого уровня. Эту асану могут выполнять люди с хорошим уровнем гибкости бедер, лодыжек и коленей. Люди, которые хотят улучшить свой баланс, концентрацию и концентрацию, могут выполнять эту позу под руководством тренера по йоге.

Кому не следует этого делать?

Людям с травмами ног, бедер и лодыжек следует избегать этой позы. Людям с низким и высоким кровяным давлением следует избегать выполнения этой позы. Если у вас недавно была операция на бедрах, ногах, животе или тазу, вам следует избегать выполнения этой позы.

Как сделать Ардха Падма Прападасана?
Следуйте пошаговой процедуре

В жизни всегда приходится сталкиваться с какими-то сложными ситуациями и нужно сбалансировать свое психическое и физическое состояние, и это касается и асан йоги. Чтобы выполнить асану «Полукончик пальца ноги», вам необходимо сбалансировать и скоординировать свои умственные и физические силы, а также раскрыть свои умственные и физические силы.

  • Вам нужно начать с Поза Тадасана (поза горы), задержитесь в этой позе, сделайте несколько глубоких вдохов, соберите свою энергию и сосредоточьтесь.
  • Встаньте прямо (позвоночник прямой), расслабьте плечи и держите руки вдоль туловища. Держите икры, лодыжки и бедра активными и почувствуйте силу.
  • Глубоко вдохните, сохраняя устойчивость левой ноги, медленно поднимите правую ногу и поднесите ее к левому бедру (поза полулотоса).
  • Сделайте несколько спокойных и глубоких вдохов и сохраняйте равновесие и равновесие. Положите руки на сердечный центр в Поза Намасте.
  • Теперь выдохните и следите за балансом, опустите бедра, согните левое колено, осторожно опустите бедра и постепенно опускайтесь к полу.
  • иногда вы можете потерять равновесие, но это нормально, и вы можете просто поддержать свое тело, положив руки на коврик и сделав несколько вдохов, собирая концентрацию и баланс.
  • Балансируйте на подушечках стоп, медленно дотягивайтесь и опирайтесь бедрами на пятку левой стопы и постепенно опирайтесь левой ягодицей на левую пятку. Пусть ваша спина будет прямой.
  • Если вы устойчивы, если ваши руки не находятся в сердечном центре, медленно верните их обратно. Теперь вдохните и подтяните живот к позвоночнику и убедитесь, что мышцы тазового дна и корпус задействованы.
  • Удлините позвоночник и следите за плавностью дыхания. На начальных этапах вы можете упасть, но сохраняйте сосредоточенность и концентрацию на позе и медленно возвращайте равновесие на пальцах левой ноги.
  • Оставайтесь здесь от 4 до 5 вдохов или по своему усмотрению. Медленно вдохните и выдохните и выйдите из позы. Аккуратно поднимите бедра и поднимите себя. Вы можете поддержать себя, положив палец на коврик.
  • Вернитесь в позу полулотоса, расслабьтесь, отпустите правую ногу и оставьте ее на полу, затем вернитесь в позу Тадасана и сделайте несколько расслабленных вдохов.
  • Теперь вы можете повторить то же самое с другой стороны, положив левую ногу на бедро правой ноги.
  • Эта поза также можно сделать, придя в Маласан из позы тадасана, балансируя телом на носках.
  • Затем опустите правое колено на пол и поместите левую пятку на правое бедро. Вдохните, поднимите правое колено от пола и сбалансируйте тело на пальцах правой стопы.
  • Соедините ладони в позе намасте, держите спину прямо и продолжайте дышать.
  • Оставайтесь на 3–4 вдоха и смотрите вперед в определенную точку.
  • Когда вы захотите расслабиться, вдохните и опустите правое колено на пол, отпустите левую ногу, поставьте левую стопу на коврик и вернитесь в исходное положение. Поза Маласана.
  • Сделайте несколько расслабленных вдохов и вернитесь в позу Тадасана.

Каковы преимущества Ардха Падма Прападасана?

Ардха Падма Прападасана
  • Поза полулотоса на цыпочках стимулирует корень, Чакра.
  • Это помогает укрепить икры, лодыжки, бедра, колени, пальцы ног и бедра.
  • Поза полулотоса на кончиках пальцев ног помогает растянуть мышцы паха, подколенные сухожилия и мышцы стоп.
  • Это помогает раскрыть бедра и улучшает гибкость суставов ног.
  • Эта поза помогает вам равномерно тренировать баланс и координацию, включая вес, и устойчиво стоять на одной ноге.
  • Когда вы выполняете эту позу, многие мышцы задействуются и активируются, что улучшает ваш баланс и устойчивость нижней части тела.
  • Поза полулотоса на цыпочках помогает улучшить умственную концентрацию и концентрацию.
  • Осознанное дыхание в позе полулотоса на кончиках пальцев ног помогает повысить осознанность своего тела, а также улучшает дыхательные функции.

Состояние здоровья, при котором может быть полезно Ардха Падма Прападасана

  • При регулярной практике растягивается грушевидная мышца, что помогает ишиатическая боль.
  • Люди с боль в пояснице могут практиковать эту позу, которая поможет уменьшить боль в пояснице и улучшить гибкость поясницы и бедер.
  • Люди с легкой проблемы с пищеварением можете практиковать эту позу, так как она массирует органы брюшной полости, уменьшает запоры и улучшает процесс пищеварения.
  • Эта поза может улучшить кровообращение и уменьшить болевые спазмы, возникающие во время менструального цикла.
  • Это очень полезно для здоровья спортсмена, поскольку помогает улучшить баланс, концентрацию, устойчивость и силу нижней части тела.
  • Люди, которым не хватает уверенности в себе, могут практиковать эту позу, чтобы повысить свою самооценку и уверенность в себе.
  • Это может быть полезно для вашего общего здоровья, поскольку оно сочетает в себе физическую и умственную координацию и баланс, что приводит к большей стабильности.

Безопасность и меры предосторожности

  • При выполнении этой позы необходимо помнить о многих мерах предосторожности.
  • Следует избегать позы полулотоса с кончиками пальцев ног, если у вас болит колено или травма лодыжки.
  • Людям, перенесшим недавнюю операцию на ногах, лодыжках, бедрах или животе, следует избегать этой позы.
  • Людям со слабыми бедрами, коленями или лодыжками следует избегать выполнения этой позы.
  • Людям, страдающим от проблем с равновесием, головными болями, головокружением или проблемами с дыханием, следует избегать этой позы.
  • Пожилым людям следует избегать выполнения этой позы.
  • Беременные женщины также следует избегать выполнения позы полулотоса на цыпочках.
  • В целях безопасности сначала вы можете выполнять эту позу под руководством учителя йоги.

Распространенные ошибки

  • Отказ от разминочных и подготовительных поз может привести к травме.
  • Неправильная постановка стопы на бедро другой ноги может привести к растяжению связок или другому дискомфорту.
  • Если вы отвлекаетесь и не обращаете внимания на свое дыхание, это может затруднить принятие позы.
  • Неуважение к сигналам вашего тела и принуждение себя к позе могут стать проблемой для вашего тела.
  • Избегайте задействования корпуса, это не поможет вам принять сбалансированную и устойчивую позу.
  • Не закрывайте глаза в этой позе.

Советы для Ардха Падма Прападасана

  • Сделайте растяжку и разминку, чтобы расслабить мышцы.
  • Правильно свяжите ногу в позе полулотоса.
  • Дыхание важно для поддержания устойчивости позы и равновесия тела.
  • Удлините позвоночник и задействуйте мышцы корпуса.
  • Лопатки должны быть опущены и расслаблены.
  • Не горбите спину.
  • Держите пальцы ног равномерно на полу и крепко держите их.
  • В финальной позе держите вес равномерно на обоих бедрах.
  • Смотрите вперед, сохраняя устойчивую точку, держите голову и шею на одной линии.
  • Поддерживайте баланс дыхания и тела.
  • Остановитесь и выйдите из позы, если почувствуете дискомфорт.

Принципы физического выравнивания для Ардха Падма Прападасана

  • Сначала примите позу полулотоса.
  • Держите правую ногу на левом бедре в позе полулотоса.
  • Баланс на левой ноге должен находиться на центральной линии для балансировки всего тела.
  • Согните левое колено (стоячую ногу) и опустите бедра, балансируя на левой подушечке стопы.
  • Сядьте, вытянув позвоночник и держа грудь открытой.
  • Руки должны быть в молитвенная поза.
  • Смотрите в устойчивую точку, чтобы сохранить равновесие.
  • Макушка головы должна быть обращена к потолку.
  • Отведите лопатки назад и вниз.
  • Держите свое ядро ​​активированным.
  • Плечи от уха.
  • Сожмите ладони вместе.
  • Ступня заправлена ​​в складку бедра.

Ардха Падма Прападасана и дыхание

Дыхание играет очень важную роль в Ардха Падма Прападасане. Дыхание помогает сохранять равновесие и стабильность. Глубоко вдохните, поднимите левую ногу и положите ее на правое бедро, балансируя на правой ноге, координируя дыхание. Будьте устойчивы, дышите и выдыхайте, опуская бедра вниз, сгибая правое колено. Продолжайте дышать и будьте внимательны, примите руки в молитвенную позу и продолжайте дышать. Осознанное дыхание и движение позы помогают не отвлекаться и сосредоточиться на позе для большей устойчивости.

Ардха Падма Прападасана и вариации

  • Падмасана или поза лотоса — один из вариантов.
  • Поза Ардха Падмасана.
  • Поза стойки на носках.
  • Ардха Баддха Падма Падангустхасана, положение бедра на балансирующих стопах, блокировка остальных стоп в тазобедренном суставе.
  • Ардха Падма Врикшасана или поза полулотоса
  • Ардха Падма Прападасана с поддержкой стены.
  • Вариант позы полулотоса с наклоном вперед.
  • Если вам нужны более сложные варианты, попробуйте закрыть глаза в полной версии.
  • Ардха Падма Прападасана с помощью блоков, поддерживающих руки с обеих сторон.
  • Ардха Падма Прападасана, поддерживая стоящее колено и согнутое колено блоком.

Выводы

Практика этой сложной позы поможет вам сохранить и улучшить баланс и устойчивость, а также улучшить концентрацию и внимание. Это помогает укрепить бедра, бедра, ноги и лодыжки. Это укрепляет мышцы живота и таза. Это имеет много преимуществ, но следите за своим здоровьем и соблюдайте соответствующие правила или проконсультируйтесь со своим врачом.

Разминка и подготовительная поза обязательны для этой позы. Уважайте свое тело и выбирайте вариации или воспользуйтесь помощью реквизита соответственно. Сначала делайте это под руководством учителя йоги для лучшей процедуры выравнивания и безопасной позы. Дыхание будет вашим проводником на протяжении всей позы, и это удержит вас от стресс и беспокойство и повышайте осознанность тела, а также расслабляйте нервную систему при регулярной практике.

Путь к получению сертификата инструктора по йоге начинается здесь! Наши курсы подготовки преподавателей йоги тщательно разработаны для удовлетворения как начинающих, так и опытных йогов. Если вы хотите углубить свою личную практику или начать плодотворную карьеру в преподавании йоги, наш многопрофильный 200-часовой курс подготовки преподавателей йоги предлагает идеальную ступеньку. Для тех, кто хочет углубиться в изучение йоги, наш обучение учителей инь-йоги онлайн и лучшая подготовка учителей виньяса-йоги представляют собой непревзойденные возможности для расширения ваших знаний и опыта. Все наши курсы сертифицированы Yoga Alliance, USA, что гарантирует вам получение обучения высочайшего уровня. Примите участие в пути самопознания и профессионального роста – запишитесь прямо сейчас!”

Мира Уоттс
Мира Уоттс — владелица и основатель Siddhi Yoga International. Она известна во всем мире своим идейным лидерством в индустрии здорового образа жизни и вошла в топ-20 международных блогеров о йоге. Ее статьи о целостном здоровье публиковались в Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes и других международных журналах. В 100 году она получила награду «2022 лучших предпринимателей Сингапура». Мира — учитель йоги и терапевт, хотя сейчас она в основном занимается ведением Siddhi Yoga International, ведет блог и проводит время со своей семьей в Сингапуре.
Отправить на

Вы могли бы Так же как

отзыв-стрелка
отзыв-стрелка