Арда Падма Прападасана поза для баланса и гибкости

Арда Падма Прападасана с первого взгляда

Как сделать Ардха Падма Прападасана ?
Следуйте пошаговой процедуре

В жизни вы всегда сталкиваетесь с некоторыми сложными ситуациями, и вам нужно сбалансировать свое психическое и физическое состояние, и это также относится и к йоге асане. Чтобы выполнить позу полукора, вам необходимо сбалансировать и координировать как умственную, так и физическую силу, а также раскрыть ваши умственные и физические способности.

• Вы должны начать с Тадасана поза (Mountain Pose), стоять на месте в этой позе, сделайте глубокие вдохи, собирайтесь в своей энергии и приведите внимание в очереди.
• Встаньте прямо (позвоночник прямо), держите плечи расслабленными и держите руки на стороне тела. Держите свой теленок, лодыжку и бедра активными и почувствуйте силу.
• Вдохните глубоко держите левую стабильную стабильную конюшню медленно поднимите правую ногу и поднимите ее к левому бедру (поза наполовину лотоса).
• Возьмите несколько нежных и глубоких вдохов и держите себя устойчивым и сбалансированным. Доставить руки в центр сердца в Намасте поза.
• Теперь выдохните и держите проверку на балансе, опустите бедра, сгибайте левое колено, осторожно опустите бедра и постепенно спускайтесь к полу.
• Иногда вы можете потерять равновесие, но это нормально, и вы можете просто поддерживать свое тело, положив руки на коврик и сделав несколько вдохов, собирая фокус и баланс.
• Ваш баланс находится на шариках ног, медленно дотягивается до бедра на пятку левой ноги, и постепенно отдохните левую ягодицу на левую пятку. Пусть ваша спина будет прямой.
• Поскольку вы устойчивы, если ваши руки не находятся в центре сердца, то возвращайте их медленно. Теперь вдыхайте и убейте живот к позвоночнику и увидите, что ваши мышцы и ядро ​​тазового дна вовлечены.
• Удлините позвоночник и держите дыхание. На начальных этапах вы можете упасть, но сохраняйте свое внимание и концентрацию на позе и медленно возвращайте баланс на оставшихся ногах.
• Оставайтесь здесь на 4-5 вдоха или в соответствии с вашим комфортом. Медленно вдыхайте и выдыхайте и выпускайте из позы. Аккуратно поднимите бедра и поднимите себя. Вы можете поддержать себя, пальцем на коврик.
• Вернитесь к позе половину лотоса, расслабьтесь, выпустите правую ногу и держите ее на полу, и приходите к позе Тадасана и сделайте несколько расслабленных вдохов.
• Теперь вы можете повторить на другой стороне с левой ногой на правой бедре.
• Эта поза также может быть сделано, приехав в Маласан Из позы тадасаны и балансировки вашего тела на пальцах пальцев.
• Затем принесите правое колено на пол и поместите левую пятку на правую бедро, дышите, поднимите правое колено с пола и сбалансируйте тело на правых ногах.
• Присоединяйтесь к своим ладоням в позе Намасте, держите вашу спину прямо и продолжайте дышать.
• Оставайтесь на 3-4 вдоха и смотрите вперед в определенном моменте.
• Когда вы захотите освободить, вдохните и принесите правое колено на пол, отпустите левую ногу, принесите левую ногу на коврик и вернитесь к позе Маласаны .
• Сделайте несколько расслабленных вдохов и вернитесь к позе Тадасаны.

Каковы преимущества Ардхи Падма Прападасана ?

• Половина Lotus Tip-Toe Pose помогает стимулировать ваш корень, чакра .
• Это помогает укрепить телят, лодыжки, бедра, колени, пальцы ног и бедер.
• Половина Lotus Tip-Toe-Toe Pose помогает растянуть мышцы паха, подколенные сухожилия и мышцы ног.
• Это помогает открыть бедра и повысить гибкость суставов ног.
• Эта поза помогает вам равномерно оспорить баланс и координацию, включая ваш вес, и быть стабильной на одной ноге.
• Пока вы делаете эту позу, многие мышцы занимаются и активируются при этом, что увеличивает ваш баланс и стабильность в нижней части тела.
• Половина Lotus Tip-Toe Pose помогает улучшить ваш умственный фокус и концентрацию.
• Внимательное дыхание в позе наполовину лотоса помогает повысить осведомленность вашего тела, а также улучшать ваши дыхательные функции.

Условия здоровья, которые могут извлечь выгоду из Ардхи Падма Прападасана

• При регулярной практике он растягивает мышцу Piriformis, которая помогает в боли в ишиате .
• Люди с болью в пояснице могут практиковать эту позу, что может помочь уменьшить боль в пояснице и повысить гибкость их нижней части спины и бедер.
• Люди с легким пищеварением могут практиковать эту позу, поскольку она массажирует органы живота и уменьшает запоры и с лучшим процессом пищеварения.
• Эта поза может улучшить кровообращение и уменьшить боли в судорогах, которые возникают во время менструального цикла.
• Это очень полезно для здоровья спортивного человека, поскольку он помогает улучшить баланс, фокус, стабильность и силу нижней части тела.
• Люди, не имеющие уверенности в себе, могут практиковать эту позу, чтобы повысить свою самооценку и уверенность в себе.
• Это может быть полезно для вашего общего состояния здоровья, поскольку оно имеет комбинацию как физической, так и умственной координации и баланса, что приводит к лучшей стабильности.

Безопасность и меры предосторожности

• Многие меры предосторожности, необходимо иметь в виду при выполнении этой позы.
• Следует избегать позы наполовину лотоса, если у вас есть боль в колене и травмы лодыжки.
• Люди с любыми недавними операциями на ногах, лодыжках, бедрах или животе должны избегать этой позы.
• Люди со слабыми бедрами, коленями или лодыжками должны избегать этой позы.
• Люди, страдающие от проблем с балансом, головной боли, головокружения или любых проблем в дыхании, должны избежать этой позы.
• Пожилые люди должны избегать этой позы.
• Беременным женщинам также следует избегать выполнения позы полулотоса на цыпочках.
• Для более безопасной стороны вы можете сделать эту позу под руководством своего учителя йоги.

Общие ошибки

• Избегание разминки и подготовительных позов может привести к травме.
• Не правильно положить ногу на бедро другой ноги может привести к растяну или любому другому дискомфорту.
• Быть отвлеченным и не обращать внимания на ваше дыхание, может затруднить достижение позы.
• Не уважение сигналов вашего тела и привлечение себя в позу может быть проблемой для вашего тела.
• Избегайте привлечения вашего ядра, не даст вам сбалансированную и стабильную позу.
• Избегайте закрытия глаза в этой позе.

Советы для Ардхи Падма Прападасана

• Сделайте несколько растяжений и разминки, чтобы ослабить мышцы.
• Правильно свяжите ногу в позе Half Lotus.
• Дыхание важно, чтобы поддерживать устойчивость позы, а ваше тело сбалансировано.
• Удлините позвоночник и держите свои ядро ​​мышцы.
• Ваши лопасти должны быть вниз и расслаблены.
• Избегайте сгорбления спины.
• Держите свои пальцы равномерно на полу и с твердым сцеплением.
• Держите свой вес даже на обоих бедрах в последней позе.
• Встать вперед и устойчивую точку и держите голову и шею в одной линии.
• Поддерживайте свое дыхание и баланс тела.
• Остановитесь и выходите из позы, если вы чувствуете какой -либо дискомфорт.

Принципы физического выравнивания для Ардхи Падма Прападасана

• Во-первых, приходите к позе дерева полуоттра-дерева.
• Держите правую ногу на левом бедре в позе Half Lotus.
• Баланс на левой ноге должен быть в центральной линии для балансировки всего тела.
• Согните левое колено (стоящая нога) и принесите бедра с уравновешивания на левом шаре ноги.
• Сядьте удлинять позвоночник и держать грудь в открытой.
• Руки должны быть в молитвенной позе .
• Встаньте в постоянную точку, чтобы сохранить равновесие.
• Корона вашей головы должна быть к потолку.
• Нарисуйте лопатки назад и вниз.
• Держите свое ядро ​​активированным.
• Плечи вдали от уха.
• Нажмите свои ладони вместе.
• Нога спрятана в складке бедра.

Ардха Падма Прападасана и дыхание

Дыхание играет очень важную роль в Ардха Падма Прападасане. Дыхание помогает поддерживать баланс и стабильность. Вдохните глубоко поднимите левую ногу и принесите ее на правую бедру и баланс на правой ноге, с координацией дыхания. Будьте стабильны здесь, дышите, выдохните и опустите бедра, сгибая правое колено. Продолжайте дышать и помните, принеси свои руки к молитвенной позе и продолжайте дышать. Внимательное дыхание и движение позы помогают предотвратить отвлекающие факторы и сосредоточиться на позе для лучшей стабильности.

Ардха Падма Прападасана и вариации

• Padmasana или Lotus Pose является одним из вариаций.
• Ардха Падмасана поза.
• Поза носка.
• Ардха Баддха Падма Падангустасана, размещение бедра на балансирующих ногах, блокировка других ног в бедренном суставе.
• Ardha Padma vrksasana или поза половины лотоса
• Ардха Падма Прападасана при поддержке стены.
• Половина лотоса представляет вариацию, изгибаясь вперед.
• Для более сложных вариантов, попробуйте закрыть глаза в полной версии.
• Ардха Падма Прападасана с помощью блоков, поддерживающих ваши руки с обеих сторон.
• Ардха Падма Прападасана, поддерживая ваше стоящее колено и согнутое колено блоком.

Суть

Практика этой сложной позы может помочь вам поддерживать и улучшить баланс и стабильность, а также улучшить ваше внимание и концентрацию. Это помогает укрепить ваши бедра, бедра, ноги и лодыжки. Это укрепляет ваши брюшные и тазовые мышцы. Это имеет много преимуществ, но поддерживайте свое здоровье и практикуйте соответствующую практику или проконсультируйтесь с работником здравоохранения.

Разминка и подготовительная поза является обязательной для этой позы. Уважайте свое тело и выберите вариации или воспользуйтесь помощью реквизита соответственно. Первоначально сделайте это под руководством учителя йоги для лучшей процедуры выравнивания и безопасной позы. Дыхание будет вашим проводником на протяжении всей позы, и это удержит вас от стресса и беспокойства , повысит осознание тела, а также облегчит нервную систему с регулярной практикой.

Путь к тому, чтобы стать сертифицированным инструктором йоги, начинается здесь! Наши учебные курсы для учителей йоги вдумчиво предназначены для того, чтобы удовлетворить как начинающих, так и опытных йогов. Независимо от того, хотите ли вы углубить свою личную практику или приступить к полезной карьере в обучении йоге, наш многоэтажный курс обучения учителя йоги 200-часовой йоги предлагает идеальную ступеньку. Для тех, кто ищет продвинутое исследование йоги, наша обучение учителей йоги в Интернете и лучшая подготовка учителей йоги виньяса предоставляет непревзойденные возможности для расширения ваших знаний и опыта. Все наши курсы-это йога-альянс, сертифицированный США, обеспечивающий высочайший стандарт обучения. Примите путешествие самопознания и профессионального роста-записаться сейчас! »