Преимущества анантасаны: повысить гибкость и успокоить свой разум

Анантасана с первого взгляда

Как сделать Anantasana ?
Следуйте пошаговой процедуре

Эта поза может показаться очень легкой позой и расслабляющей, да, это расслабляющая поза, но в некотором смысле сложная задача, и вы можете выяснить, когда вы это делаете.

• Прежде чем начать эту позу йоги , сделайте немного разминки и подготовительных позов.
• Начните эту позу, лежа на коврике для йоги в савасане , расслабьтесь с несколькими вдохами и ослабьте мышцы.
• Теперь поверните на левую сторону (держите левую сторону вашего тела на коврике и правой стороне вверх), держа вашу правую ногу над левой ногой.
• Оверните левую ногу, нажимая левую пятку и уравновешивая свое тело левой ногой.
• Держите левую руку вытянутой и прямо вверх (параллельно вашему телу), в той же линии от пятки до кончиков пальцев.
• Теперь выведите левую руку на улицу, когда вы растягиваете подмышка и держите ее на коврике.
• Медленно поднимите только голову, а туловище принесите левую ладонь под левую сторону головы и положите голову на ладонь.
• Вдохните и поднимите правую ногу с левой ноги, согните колено правой ноги и принесите ее к верхней части тела.
• Здесь ваша левая нога все еще на полу и держит правый большой палец с помощью правого большого пальца и первых двух пальцев.
• Теперь вдыхайте и поднимите ногу, настраивая таз и крестец, и немного поднимайте ее вперед, чтобы сделать ее комфортной и поднять ногу в откидном положении.
• Выдохните и углубите растяжение, задействуя мышцы ядра и бедра.
• В этой последней позе взгляд находится спереди в удобном положении.
• Держите эту позу, для нескольких вдохов, сохраняя силу ядра и задействовав ягодицы.
• Когда вы отпустите, отпустите рукоятку пальца ноги и опустите ноги, опустите правую руку на землю, расслабьтесь и отдохните на спине с расслабленными вдохами.
• Как только вы почувствуете себя комфортно, вы сможете сделать это на другой стороне, удерживая правую сторону тела и встать вверх. Поднимите левую ногу, сложите левое колено и подведите его к вам, держите большой носок левой рукой и продолжайте так же, как упомянуто выше, с осознанием дыхания.

Каковы преимущества анантасаны?

• Это помогает хорошо растянуть ваши бедра, мышцы подколенного сухожилия и все ваши ноги.
• Это помогает укрепить плечи, руки и шею.
• Это помогает повысить силу и делает ваш позвоночник более гибким.
• Это помогает открыть ваши внутренние бедер, сгибатели бедра и мышцы паха.
• Эта поза помогает укреплять стимулирование и тонус брюшных органов.
• Anantasana -это боковая балансирующая поза йоги среднего уровня, которая помогает открыть область таза и активировать баланс чакр организма.
• Это помогает улучшить кровообращение в ваших ногах.
• Увеличивает поток параны из -за стимуляции муладхарской чакры (корневая чакра).
• Это помогает снять стресс и беспокойство и расслаблять все ваше тело.

Условия здоровья, которые могут извлечь выгоду из анантасаны

• При регулярной практике эта поза может помочь уменьшить проблемы с мочой.
• Это также может помочь облегчить ишиас и легкий артрит.
• Когда вы практикуете эту позу последовательно, это может помочь уменьшить лишний жир в вашей талии, бедрах и животе.
• Это может помочь с болью в пояснице, вызванной непрерывным сидением.
• Эта осанка помогает массажировать живот, что помогает избежать запоров и вздутия живота и сохраняет вашу пищеварительную систему здоровой.
• Эта поза помогает растянуть и укреплять ваши различные мышечные группы и помогает вам глубоко расслабиться.
• Это улучшает вашу гибкость , баланс и напряжение в вашем теле, что помогает вам придать здоровому телу и разуму.
• Это помогает мышцам тазового пола быть здоровыми и активными.

Безопасность и меры предосторожности

• Если какая -либо травма, обратитесь к своему медицинскому специалисту для лучшего руководства, прежде чем сделать это.
• Разминка является очень важной частью любой позы йоги и то же самое для Анантасаны , чтобы ослабить мышцы.
• Если у вас есть скользящий диск, тяжелая боль и латуша или спондилит, получите руководство и сделайте это под наблюдением опытного тренера.
• Избегайте этой позы во время беременности и проконсультируйтесь с работником здравоохранения, если они модифицированы, сделайте это под преподавателем йоги пренатальной йоги на более безопасной стороне.
• Если у вас есть какая -либо боль или дискомфорт, просто покините позу и проконсультируйтесь с вашим тренером йоги.
• Используйте реквизит и измените позу, если это необходимо для удобной позы.

Общие ошибки

• Не делайте позу для спящего Вишну после еды.
• Не пытайтесь рстать в позу и будьте внимательны, когда вы выходите из позы.
• Убедитесь, что ваш позвоночник прямой.
• Не пытайтесь расширить свою поднятую ногу больше, чем ее предел.
• Держите свое ядро, чтобы поддержать ваш баланс и стабильность.        
• Избегайте дыхания, пусть он течет свободно.

Советы для Анантасаны

• Подготовительны, такие как поля с большим носком (Supta Padangusthasana) и расширенная поза треугольника (Utthita Trikonasana), поза Plank и разминки.
• Используйте реквизиты, если это необходимо, используйте ремешок, чтобы удерживать ногу, и держите подушку под головой для поддержки. Реквизит может помочь сделать позу удобной и доступной.
• Держите свои мышцы живота и ног активными, чтобы поддержать баланс.
• Держите большой носок вашим указательным пальцем, средним пальцем и большим пальцем.
• Первоначально сделайте это под руководством тренера йоги .
• Следуйте процедурам физического выравнивания, чтобы сделать его простым и безопасным.
• Постарайтесь оставаться стабильными и поддерживать баланс.
• Если вы новичок, прогрессируйте постепенно и медленно улучшайте гибкость.
• Всегда тренируйтесь с обеих сторон, чтобы сбалансировать ваше тело.

Принципы физического выравнивания для Анантасаны

• Все тело должно быть в одной прямой.
• Ноги на земле должны быть сгибаются и продлеваются через пятку.
• Ваши основные мышцы должны быть активными для лучшей стабильности и баланса тела.
• Взгляните вниз на пол, к расширенной ноге прямо или прямо перед вами.
• Голова поддерживается одной рукой, верхняя рука на земле на этой стороне; а другая рука и нога растянуты прямо вверх.
• Ваша голова отдохнет на вашей руке.
• Расширьте грудь и грудную клетку.
• Внешне вращайте верхнюю ногу, снимая пятку вперед и назад
• Держите поднятый ногой большим носком первыми двумя пальцами.
• Поднимите правую ногу до стеснительной сгибаемой ноги.
• Держите поднятую ногу, чтобы предотвратить падение.
• Используйте ремешок для йоги, чтобы сначала удерживать ногу.
• Ваш позвоночник должен быть прямым и расширенным.
• Не напрягайся.
• Важно поддерживать тело, чтобы оставаться в равновесии, лежа по бокам с одной ногой в расширении.

Анантасана и дыхание

Самое главное, когда занимаюсь йогой асаной - это дыхание, и то же самое верно для этой позы. Сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы расслабиться, прежде чем начать позу. Вдохните глубоко, когда вы начинаете асану и выдыхаете, когда вы вытягиваете ноги вверх. Держите дыхание в качестве руководства, чтобы углубить растяжение. При каждом выдохе углубляется растяжение как можно больше. Будьте внимательны к дыханию и перемещайте его с позой, которая будет балансировать и сохранить позу стабильной и успокоить свой разум и тело. Позвольте вашему дыханию течь и издайте напряжение с каждым выдохом, вдыхайте прану и позвольте вашему телу и разуму почувствовать чувство глубокого расслабления.

Анантасана и вариации

• Держите ногу с помощью петель йога ремня под мячом вашей ноги и держите другой конец ремня рукой.
• Вы также можете использовать варианты для поддержки спины.
• Первоначально для поддержки и комфорта вы можете сделать это при поддержке стены.
• Легкая боковая откидающая поза нога.
• Легкая сторона откидывающая нога в передней позе.
• Ардха Падмасана Анантасана поза.
• Плавающая Анантасана .
• Чтобы бросить вызов себе, вы можете принести поднятое колено ноги к своему уху, чтобы получить больше растяжения.

Суть

Анантасана или поза спящей Вишну - прекрасная расслабляющая поза для всего тела. Это может решить проблемы с животиком, уменьшить стресс и помочь вам быть счастливым и расслабленным, это может быть полезным во время менструального дискомфорта. Эта поза - не только ваше тело, но и о том, как спокойно и счастливо, что вы чувствуете внутри. Сделайте глубокий вдох и примите эту позу для позитивной трансформации вашего тела и разума.

Даже новичок может сделать эту позу с простыми модификациями. За любыми травмами или операцией просто проконсультируйтесь с вашим медицинским работником. Сделайте это натощак. Следуйте процедуре физического выравнивания и изначально сделайте это под руководством учителя йоги. Ваше дыхание должно быть руководством к этой позе, которое поможет стабилизировать ваше тело и разум и дать вам чувство спокойствия.

Путь к тому, чтобы стать сертифицированным инструктором йоги, начинается здесь! Наши учебные курсы для учителей йоги вдумчиво предназначены для того, чтобы удовлетворить как начинающих, так и опытных йогов. Хотите ли вы углубить свою личную практику или приступить к полезной карьере в обучении йоге, наша мультистила Курс обучения учителей йоги предлагает идеальную ступеньку. Для тех, кто ищет расширенное исследование йоги, наше 300 -часовое обучение учителей йоги в Интернете и 500 -часовое онлайн -обучение учителей йоги предоставляет непревзойденные возможности для расширения ваших знаний и опыта. Все наши курсы-йога-альянс, сертифицированный США, гарантируя, что вы получите самый высокий стандарт обучения. Примите путешествие самопознания и профессионального роста-записаться сейчас!“