Преимущества анантасаны: повышает гибкость и успокаивает ум

Анантасана вкратце

Как выполнять Анантасану?
Следуйте пошаговой инструкции.

Эта поза может показаться очень простой и расслабляющей, да, она расслабляющая, но в некотором смысле сложная, и вы поймете это, когда начнете ее выполнять.

• Перед началом выполнения этой позы йогисделайте несколько разминочных и подготовительных поз.
• Начните выполнение этой позы, лёжа на коврике для йоги в позе шавасана, расслабьтесь, сделав несколько вдохов и выдохов, и снимите напряжение с мышц.
• Теперь повернитесь на левый бок (левая сторона тела должна оставаться на коврике, а правая – на полу), расположив правую стопу над левой.
• Обопритесь левой ногой на пятку и уравновешивайте тело левой стопой.
• Держите левую руку вытянутой и прямой вверх (параллельно телу), на одной линии от пятки до кончиков пальцев.
• Теперь вытяните левую руку наружу, одновременно растягивая подмышечную впадину, и удерживайте ее на коврике.
• Медленно поднимите только голову и туловище, поместите левую ладонь под левую сторону головы и положите голову на ладонь.
• Вдохните и поднимите правую ногу с левой, согните колено правой ноги и подтяните ее к верхней части тела.
• В этом положении ваша левая нога все еще находится на полу, а большой палец правой ноги держите большим пальцем и двумя указательными пальцами правой руки.
• Теперь вдохните и поднимите ногу, поправив положение таза и крестца, слегка приподняв ее вперед для удобства, и поднимите ногу в положение лежа.
• Выдохните и углубите растяжку, задействуя мышцы кора и бедра.
• В этой финальной позе Гейз находится впереди в удобном положении.
• Удерживайте эту позу в течение нескольких вдохов и выдохов, сохраняя напряжение мышц кора и ягодиц.
• Когда вы расслабитесь, отпустите захват пальцами ног, опустите ноги, положите правую руку на пол, расслабьтесь и отдохните на спине, делая спокойное дыхание.
• Когда почувствуете себя комфортно, можете повторить упражнение на другой стороне, опустив правую сторону тела вниз, а левую вверху. Поднимите левую ногу, согните левое колено и подтяните его к себе, возьмитесь левой рукой за большой палец ноги и продолжайте выполнять упражнение, как описано выше, контролируя дыхание.

Каковы преимущества анантасаны?

• Это помогает хорошо растянуть мышцы бедер, задней поверхности бедра и всю ногу.
• Это помогает укрепить плечи, руки и шею.
• Это помогает укрепить мышцы и сделать позвоночник более гибким.
• Это помогает раскрыть внутреннюю поверхность бедер, сгибатели бедра и мышцы паха.
• Эта поза помогает укрепить, стимулировать и тонизировать органы брюшной полости.
• Анантасана — это балансирующая поза йоги среднего уровня сложности, которая помогает раскрыть область таза и активизировать баланс чакр тела.
• Это помогает улучшить кровообращение в ногах.
• Усиливает поток Параны за счет стимуляции Муладхара-чакры (корневой чакры).
• Это помогает снять стресс и тревогу, а также расслабить всё тело.

Заболевания, при которых может быть полезна Анантасана

• При регулярной практике эта поза может помочь уменьшить проблемы с мочеиспусканием.
• Это также может помочь облегчить ишиас и легкие формы артрита.
• Регулярное выполнение этой позы может помочь уменьшить лишний жир в области талии, бедер и живота.
• Это может помочь при болях в пояснице, вызванных длительным сидением.
• Эта поза помогает массировать живот, что способствует предотвращению запоров и вздутия живота, а также поддерживает здоровье пищеварительной системы.
• Эта поза помогает растянуть и укрепить различные группы мышц, а также способствует глубокому расслаблению.
• Это улучшает гибкость, равновесие и снимает напряжение в теле, что способствует здоровью тела и разума.
• Это помогает поддерживать здоровье и активность мышц тазового дна.

Меры безопасности и предосторожности

• В случае получения травмы, перед началом действий проконсультируйтесь с врачом для получения более подробных рекомендаций.
• Разминка — очень важная часть любой позы йоги , и это справедливо и для Анантасана , чтобы расслабить мышцы.
• Если у вас грыжа межпозвоночного диска, сильная ишиалгия или спондилит, обратитесь за помощью и выполняйте упражнения под наблюдением опытного тренера.
• Избегайте этой позы во время беременности и проконсультируйтесь с врачом. Если поза изменена, выполняйте ее под руководством инструктора по йоге для беременных, чтобы избежать рисков.
• Если вы почувствуете боль или дискомфорт, просто прекратите выполнение позы и проконсультируйтесь со своим инструктором по йоге.
• Используйте вспомогательные средства и при необходимости измените позу для достижения комфортного положения.

Распространенные ошибки

• Не принимайте позу спящего Вишну после еды.
• Не пытайтесь полностью погрузиться в позу и будьте внимательны при выходе из нее.
• Следите за тем, чтобы позвоночник оставался прямым.
• Не пытайтесь вытягивать поднятую ногу дальше, чем это допустимо.
• Напрягайте мышцы кора для поддержания равновесия и устойчивости.        
• Не задерживайте дыхание, дайте ему свободно течь.

Советы по выполнению Анантасаны

• Выполните подготовительные позы, такие как поза большого пальца ноги (Супта Падангустхасана) и поза вытянутого треугольника (Уттхита Триконасана), поза планки, а также разминку.
• При необходимости используйте вспомогательные средства, зафиксируйте стопу ремешком и подложите подушку под голову для поддержки. Вспомогательные средства помогут сделать позу удобной и доступной.
• Для поддержания равновесия необходимо постоянно напрягать мышцы живота и ног.
• Возьмите большой палец ноги указательным, средним и большим пальцами.
• Сначала выполняйте упражнения под руководством инструктора по йоге.
• Для простоты и безопасности следуйте инструкциям по физической регулировке развала-схождения.
• Старайтесь сохранять устойчивость и равновесие.
• Если вы новичок, прогрессируйте постепенно и медленно улучшайте свою гибкость.
• Для поддержания равновесия всегда тренируйтесь на обеих сторонах.

Принципы физического выравнивания для Анантасаны

• Всё тело должно находиться в одной прямой линии.
• Стопы на земле должны быть согнуты и выпрямлены в области пяток.
• Для лучшей стабильности и баланса тела необходимо задействовать основные мышцы корпуса.
• Смотрите вниз, на пол, на вытянутую ногу, расположенную прямо перед вами.
• Голова поддерживается одной рукой, предплечье опирается на землю с той же стороны; другая рука и нога вытянуты прямо вверх.
• Ваша голова будет лежать на руке.
• Расширьте грудную клетку и грудную клетку.
• Внешнее вращение верхней ноги, выдвигая пятку вперед и отводя пальцы назад
• Удерживайте большой палец поднятой ноги двумя первыми пальцами.
• Поднимите правую ногу к стесняющемуся, согнув стопу.
• Чтобы предотвратить падение, держите поднятую ногу в напряжении.
• Для фиксации стопы на начальном этапе используйте ремень для йоги.
• Ваш позвоночник должен быть прямым и вытянутым.
• Не напрягайте шею.
• Для сохранения равновесия при лежании на боку с одной вытянутой ногой крайне важно поддерживать тело.

Анантасана и дыхание

Самое важное при выполнении асан в йоге — это дыхание, и это справедливо и для этой позы. Сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы расслабиться, прежде чем начать выполнять позу. Глубоко вдохните, когда начинаете асану, и выдохните, когда вытягиваете ноги вверх. Используйте дыхание как ориентир для углубления растяжки. С каждым выдохом углубляйте растяжку как можно сильнее. Будьте внимательны к дыханию и синхронизируйте его с позой, это поможет сохранить баланс, стабильность позы и успокоить ум и тело. Позвольте дыханию свободно течь, выпускайте напряжение с каждым выдохом, вдыхайте прану и позвольте своему телу и уму почувствовать глубокое расслабление.

Анантасана и ее вариации

• Зафиксируйте стопу с помощью петель ремня для йоги под подушечкой стопы, а другой конец ремня возьмите рукой.
• Для поддержки спины можно также использовать валики.
• Для начала, в целях поддержки и комфорта, можно использовать опору стены.
• Простая поза подъема ноги в положении лежа на боку.
• Удобная поза с отведением стопы в сторону, в переднем положении.
• Ардха Падмасана Анантасаны .
• Поза Анантасана ( парящая поза).
• Чтобы усложнить задачу, вы можете подтянуть колено поднятой ноги к уху для большей растяжки.

Итог

Анантасана, или поза Спящего Вишну, — это чудесная расслабляющая поза для всего тела. Она может помочь при проблемах с желудком, снизить стресси помочь вам почувствовать себя счастливой и расслабленной. Это может быть полезно во время менструальных болей. Эта поза важна не только для тела, но и для того, чтобы вы почувствовали себя спокойной и счастливой внутри. Сделайте глубокий вдох и примите эту позу для позитивной трансформации вашего тела и ума.

Даже новичок сможет выполнить эту позу с небольшими модификациями. При любых травмах или послеоперационных вмешательствах проконсультируйтесь с врачом. Выполняйте упражнение натощак. Следуйте правильной технике выполнения и сначала выполняйте под руководством инструктора по йоге. Ваше дыхание должно быть вашим проводником в этой позе, что поможет стабилизировать тело и ум и подарит вам чувство спокойствия.

Путь к получению сертификата инструктора йоги начинается здесь! Наши курсы подготовки инструкторов йоги тщательно разработаны как для начинающих, так и для опытных практикующих. Независимо от того, хотите ли вы углубить свою личную практику или начать успешную карьеру в сфере преподавания йоги, наши курсы, охватывающие различные стили йоги, вам подойдут Курс подготовки преподавателей йоги — идеальный шаг на пути к совершенству. Для тех, кто стремится к углубленному изучению йоги, наши 300-часовые и 500-часовые онлайн-курсы подготовки преподавателей йоги предоставляют беспрецедентные возможности для расширения знаний и опыта. Все наши курсы сертифицированы Yoga Alliance, США, что гарантирует высочайший стандарт обучения. Отправьтесь в путешествие самопознания и профессионального роста — запишитесь прямо сейчас!“