Кроунчасана (поза цапли)

Введение

Кроунчасана (корона-CHAHS-Анах) растягивает переднюю часть лодыжек, суставы и мышцы ног. Поза стимулирует органы брюшной полости, которые тонизирует ядро ​​​​и улучшает пищеварение. Также поза помогает тем, у кого плоскостопие.

Ассоциация Кроунчасанаили Поза цапли, является сложной задачей растяжка подколенного сухожилия это может принести много пользы для ваших ног. Чтобы правильно принять позу, потребуется некоторая практика, но усилия того стоят! В этой статье мы обсудим, как сделать Кроунчасана и какие преимущества вы можете получить, делая это регулярно.

Йога может быть эффективным способом для спортсменов улучшить баланс и гибкость. Результаты этого Исследование предположить, что йоги демонстрируют улучшение показателей в этих двух конкретных компонентах всего через 10 недель!

Мышечный фокус

Поза цапли фокусируется на нескольких мышцах, таких как

• Hamstrings
• Ягодичная мышца (мышцы бедра)
• Квадрицепсы (квадрицепсы)
• Задняя голень
• Икроножные мышцы (икроножные)

Идеально подходит для здоровья

• Это помогает растянуть подколенные сухожилия.
• Он помогает укрепить мышцы позвоночника.

Преимущества Крунчасаны или позы цапли

1. Тонизирует поперечную мышцу живота (TVA)

Поперечная мышца живота (TVA) является одной из основных мышц, практика этой позы помогает ее укрепить. Поперечная мышца живота (TVA) играет важную роль в поддержании целостности органов. защищает их от травм во время физических нагрузок, таких как спорт или поднятие тяжестей.

2. Тонизирует мышцы ног

Поза цапли — отличное упражнение для укрепления ног, регулярное выполнение этой позы поможет вам укрепить мышцы бедер, икр и лодыжек.

3. Это заставляет вас чувствовать себя легче

От него становится светлее изнутри! Вы заметите, что эта поза воздействует на каждую мышцу вашего тела с головы до ног, благодаря чему вы выглядите моложе, чем когда-либо прежде!

4. Улучшает гибкость подколенных сухожилий

Ассоциация Кроунчасана это отличная поза для улучшения гибкости и силы подколенного сухожилия. Это также поможет вам улучшить гибкость в других частях тела.

5. Улучшает пищеварение

Известно, что эта поза улучшает процесс пищеварения, помогая вам избавиться от запоров или проблем с пищеварением.

6. Хорошо помогает от бессонницы

Если вы страдаете от бессонница, то эта поза вам обязательно поможет, поскольку помогает успокоить нервную систему и улучшить качество сна.

7. Успокаивает нервную систему и снимает стресс

Поза цапли успокаивает нервную систему и снимает стресс. Это улучшает ваше внимание, силу концентрации и ясность ума.

8. Улучшает кровообращение в организме и повышает уровень энергии

Регулярная практика этой позы поможет вам улучшить кровообращение в организме, тем самым естественным образом повысив уровень энергии! Это означает, что он также повысит ваш метаболизм, что означает более быструю потерю веса для тех, кто пытается сбросить несколько фунтов своего тела.

9. Улучшает осанку и баланс

Это отличное упражнение для улучшения осанки, потому что оно помогает укрепить мышцы кора и в то же время удлинить их — это приводит к лучшему общему балансу в течение дня даже без каких-либо проблем со спиной, если выполнять его правильно.

Противопоказания

Тем, у кого есть травмы лодыжки, колена или бедра, следует избегать этой позы. Также нельзя принимать женщинам во время менструации. Кроунчасана, Людям с травмой поясницы или болью может потребоваться изменить позу.

Вариации

• Поза цапли с ремнем для йоги или полотенцем.

Подготовительная поза

• Джану Сирасана (поза голова к коленям)
• Дандасана (Поза Посоха)
• Ваджрасана (Поза молнии)

Советы новичкам

• Если вы не можете легко удерживать ноги руками, попробуйте удерживать каждую ногу с помощью ремня для йоги, обернутого вокруг среднего свода стопы.
• Чтобы выйти из позы, медленно отпустите ступни и выпрямите ноги.

Как делать позу цапли

Пошаговая инструкция как выполнить Кроунчасана (поза цапли): 

• Начните с сидения на Коврик для йоги с вытянутыми ногами (поза посоха).
• Согните левое колено в половинной Ваджрасане (Полупозе Молнии) и сместите тело влево, поставив левое колено на землю.
• Поставьте правую ногу перед собой так, чтобы верхняя часть стопы находилась на полу.
• Вытяните вперед обе руки, вытягивая позвоночник, и медленно и осторожно начните поднимать правую ногу как можно выше, немного сгибая ее.
• Подняв ногу до максимальной степени, выпрямите колени
• Удерживайте до 30 секунд, прежде чем вернуться в позу посоха. Поменяйте стороны и повторите.

Умственные преимущества позы цапли

• Снимает стресс и тревогу. Это также хорошо для
• Депрессия
• Бессонница
• Головные боли
• Усталость
• Увеличивает приток крови к мозгу

Выводы

Если вы хотите улучшить гибкость или силу подколенного сухожилия, привести в тонус основные мышцы или просто почувствовать себя лучше в целом, Кроунчасана это отличная поза, чтобы попробовать. Эта продвинутая поза йоги требует некоторой практики, чтобы правильно ее выполнить, но она того стоит.

Йога — это не просто практика; это стиль жизни. Сделайте первый шаг на пути к значимой карьере, записавшись на нашу всеобъемлющую онлайн-курсы подготовки учителей йоги, Выбери из 200-часовая подготовка учителей йоги, 300-часовая подготовка учителей йогиили 500-часовые программы подготовки учителей йоги – все создано, чтобы помочь вам овладеть искусством преподавания йоги. Примите свою страсть, станьте сертифицированным инструктором по йоге и помогите другим обрести внутренний покой и силу.