Krounchasana: Принимайте силу и гибкость в йоге

Крунчасана с первого взгляда

Как сделать Krounchasana ?
Следуйте пошаговой процедуре

Прежде чем попасть в позу, увидите, что вы работаете над своей гибкостью и силой ядра. Сделайте разминку и используйте мягкий коврик для йоги или одеяло, чтобы сесть.

• Начните с сидения в Дандасаны (поза персонала), держите свой позвоночник прямым и удлиненным, держите руки на стороне и вытяните ноги прямо перед собой.
• Сделайте несколько расслабленных вдохов и будьте заземлены на сидячих костях.
• Согните правую ногу (правое колено) и верните ногу назад, как в полугеровой позе , пусть ваш, внутренний правый теленок касается вашего внешнего правого бедра. Ваши пальцы ног направлены назад, а верхняя часть стопы находится на коврике.
• Продолжайте дышать, и глубоко выдохните, сгибайте левое колено, приближайте ногу к вам и твердо удерживает левую ногу.
• Вдохните и начните растягивая левую ногу, удерживая ногу от пят, и ваша спина прямо.
• Когда вы выдыхаете, задействуйте свое ядро, принесите ногу к торсу и держите ногу прямо.
• Как только вы окажетесь в этом положении, продолжайте дышать и держите позу на несколько вдохов или в вашем комфорте.
• Когда вы будете готовы к выпуску, вдохните и выдохните, чтобы доставить ногу к коврику и вывести левую ногу спереди, вернитесь к позе Дандасаны и расслабьтесь, прежде чем сделать это на противоположной стороне.

Каковы преимущества Krounchasana ?

• Это приносит пользу растяжению и укрепляет мышцы ног и жесткие подколенные сухожилия.
• Это помогает стимулировать и укреплять ваши органы живота.
• Это помогает укрепить ваши суставы и мышцы и повысить гибкость .
• Это помогает растянуть спину и улучшить вашу осанку.
• Это помогает быть стабильным и улучшать вашу силу воли.

Состояние здоровья, которое может выиграть от Krounchasana      

• Он стимулирует вашу пищеварительную систему, которая помогает вылечить ваши запоры и вздутие живота.
• Эта поза может помочь вылечить плоские ноги и проблемы с лодыжкой.
• Это может помочь стимулировать ваше сердце, что повышает его эффективность и предотвращает проблемы с сердцем .
• Поскольку эта поза помогает стимулировать чакра Манипуры , она улучшает ваш уровень уверенности, что помогает со здоровым разумом организм.

Безопасность и меры предосторожности

• Любые травмы в лодыжках, колени, спине или бедра просто пропустили эту позу.
• Избегайте этого во время менструального цикла.
• Измените его с помощью учителя йоги, если у вас боль в пояснице .
• Сделайте разминку и подготовительные позы, прежде чем попасть в позу.

Общие ошибки

• Избегайте сгорбления спины.
• Принуждая вашу поднятую ногу, больше, чем ваш физический лимит.
• Избегайте заставляя попасть в окончательную позу, постепенно прогрессировать.
• Не уважая ваше тело.
• Избегайте этого после еды.

Советы для Крунчасаны

• Сделайте подготовительные позы, как- поза героя , поза с головой на колен и сидит вперед.
• Первоначально сделайте это под руководством ваших учителей йоги.
• Следуйте физическим выравниваниям.
• Держите одеяло или подушку под левой сидячей костью для поддержки.
• Сделайте это натощак.

Принципы физического выравнивания для Крунчасаны

• Будьте заземлены на ваши сидящие кости и бедра в квадрате.
• Внутреннее вращение обеих бедер.
• Верхняя нога согнутой ноги (правая нога) должна быть рядом с правым бедром.
• Потяните свой пупок к позвоночнику для лучшей стабильности.
• Ваш позвоночник должен быть прямым и удлиненным.
• Взгляните на носку вашей поднятой ноги.
• Поднятая нога, ноги указывают на вверх.
• Откройте плечи и грудь.
• Держите свой тазовый пол активированным.
• Сверните лопатки, назад и вниз.
• Расширенная нога должна быть прямой.
• Руки, держащие под ногу поднятой ноги.
• Ваша шея соответствует позвоночнику.

Крунчасана и дыхание

Начните с нежных и глубоких вдохов в позе Дандасаны. Вдохните глубоко сложите правую ногу и держите левую ногу, а бедро заземляется. Выдохните глубоко, когда вы поднимаете левую ногу, вдыхайте, и с каждым выдохом. Приведите ногу к груди и задействуете сердечнику с дыханием для лучшего баланса и стабильности на ваших сидячих костях. Вдохните и выдохните, чтобы углубить растяжение и основное участие, и это улучшает ваше внимание и вашу силу воли. Продолжайте дышать и вдыхайте глубоко выпустите позу и начинайте ту же процедуру с другой стороны, чтобы сбалансировать ваше тело и разум.

Крунчасана и вариации

• Герой поза.
• Поза позы.
• Поместите сложенное одеяло или мягкую подушку под бедрами для лучшего баланса.
• Используйте ремешок для йоги, чтобы удерживать поднятую ногу.
• Используйте стул, чтобы сбалансировать поднятую ногу.
• Держите поднятую ногу, возле бедра или теленка, чтобы начать с.
• Забери за позу.
• Поза позы цапля.

Суть

Эта поза сложна, но может быть сделана, если у вас развились гибкость и силу ядра. Первоначально сделайте это поза под руководством учителя йоги и следуйте принципам выравнивания, уважая ваше тело. Любые проблемы со здоровьем следует избегать или проконсультироваться с врачом. Практикуйте эту позу натощак. Согреться, чтобы избежать каких -либо травм и прогрессировать постепенно, чтобы достичь окончательной позы.

Подключитесь физически и умственно, чтобы получить идеальный баланс и стабильность с участием основного привлечения и заземляя бедра. Эта поза улучшит вашу уверенность, самооценку силы воли и другие физические преимущества, которые улучшают качество вашей жизни.

Йога - это не просто практика; Это образ жизни. Сделайте первый шаг к значимой карьере, поступив в нашу всеобъемлющую онлайн -курсы обучения учителей йоги. Выберите из реставрационного учителя йоги, обучение учителей йоги Индия или Учитель Winyasa Yoga Training India India - Все созданы, чтобы помочь вам освоить искусство обучения йоге. Примите свою страсть, станьте сертифицированным инструктором йоги и даст другим возможность найти свой внутренний мир и силу.