Кроунчасана: сочетание силы и гибкости в йоге

Краткий обзор позы Кроунчасана

Как выполнить Кроунчасану ?
Следуйте пошаговой инструкции.

Перед тем как приступить к выполнению позы, поработайте над гибкостью и укреплением мышц кора. Сделайте разминку, используя мягкий коврик для йоги или одеяло в качестве подстилки.

• Начните с Дандасана (поза посоха), держите позвоночник прямым и вытянутым, руки опустите вдоль тела, а ноги вытяните прямо перед собой.
• Сделайте несколько глубоких вдохов и почувствуйте опору на седалищные кости.
• Согните правую ногу (правое колено) и отведите стопу назад, как в позе полугероя , так, чтобы внутренняя сторона правой икры коснулась внешней стороны правого бедра. Пальцы ног направлены назад, а верхняя часть стопы находится на коврике.
• Продолжайте дышать и сделайте глубокий выдох, согните левое колено, поднесите стопу ближе к себе и крепко возьмитесь за левую стопу.
• Вдохните и начните вытягивать левую ногу вверх, удерживая стопу за пятки, спину держите прямо.
• На выдохе напрягите мышцы кора, подтяните ногу к туловищу и держите ее прямой.
• Заняв это положение, продолжайте дышать и удерживайте позу несколько вдохов или столько, сколько вам комфортно.
• Когда будете готовы выйти, вдохните и выдохните, чтобы опустить ногу на коврик, а левую ногу вытяните вперед, вернитесь в позу Дандасана и расслабьтесь, прежде чем повторить то же самое на противоположной стороне.

Каковы преимущества позы Кроунчасана ?

• Это упражнение помогает растянуть и укрепить мышцы ног и напряженные подколенные сухожилия.
• Это помогает стимулировать и укреплять органы брюшной полости.
• Это помогает укрепить суставы и мышцы, а также повышает гибкость .
• Это помогает растянуть спину и улучшить осанку.
• Это помогает обрести стабильность и укрепить силу воли.

Заболевания, при которых может быть полезна Кроунчасана (      

• Это стимулирует пищеварительную систему, что помогает избавиться от запоров и вздутия живота.
• Эта поза может помочь вылечить плоскостопие и проблемы с лодыжками.
• Это может помочь стимулировать работу сердца, что повышает его эффективность и предотвращает проблемы с сердцем .
• Поскольку эта поза помогает стимулировать чакру Манипура , она повышает уровень уверенности в себе, что способствует здоровью ума и тела.

Меры безопасности и предосторожности

• При наличии травм лодыжек, коленей, спины или бедер эту позу можно пропустить.
• Избегайте его во время менструального цикла.
• болит поясница, адаптируйте упражнение с помощью своего инструктора по йоге .
• Перед тем как приступить к выполнению позы, выполните разминку и подготовительные упражнения.

Распространенные ошибки

• Избегайте сутулости.
• Приложите усилие к поднятой ноге, превышающее ваши физические возможности.
• Не пытайтесь силой принять финальную позу, продвигайтесь постепенно.
• Неуважительное отношение к своему телу.
• Не делайте этого после еды.

Советы по выполнению Кроунчасаны

• Выполните подготовительные позы, такие как: поза героя , поза «голова к колену» и наклон вперед сидя.
• На начальном этапе делайте это под руководством своих учителей йоги.
• Следуйте указаниям по физическому расположению.
• Подложите одеяло или подушку под левую седалищную кость для опоры.
• Делайте это натощак.

Принципы физического выравнивания для Кроунчасаны

• Опирайтесь на седалищные кости, бедра должны быть выровнены.
• Внутреннее вращение обоих бедер.
• Верхняя стопа согнутой ноги (правая стопа) должна находиться около правого бедра.
• Для большей устойчивости подтяните пупок к позвоночнику.
• Ваш позвоночник должен быть прямым и вытянутым.
• Внимательно посмотрите на носок поднятой стопы.
• Поднятая нога, пальцы ног направлены вверх.
• Раскройте плечи и грудь.
• Поддерживайте активность мышц тазового дна.
• Отведите лопатки назад и вниз.
• Вытянутая нога должна быть прямой.
• Руки обхватывают стопу поднятой ноги.
• Ваша шея находится на одной линии с позвоночником.

Кроунчасана и дыхание

Начните с мягкого и глубокого дыхания в позе Дандасана. Глубоко вдохните, согните правую ногу, удерживая левую ногу и бедро на полу. Глубоко выдохните, поднимая левую ногу, вдохните, и с каждым выдохом подтягивайте ногу к груди, напрягая мышцы кора вместе с дыханием для лучшего баланса и стабильности седалищных костей. Вдыхайте и выдыхайте, чтобы усилить растяжение и напряжение мышц кора, что улучшит вашу концентрацию и силу воли. Продолжайте дышать и глубоко вдыхайте, выйдите из позы и повторите то же самое на другой стороне, чтобы сбалансировать тело и ум.

Кроунчасана и ее вариации

• Героическая поза.
• Поза лицом вниз.
• Для лучшего равновесия подложите под бедра сложенное одеяло или мягкую подушку.
• Используйте ремень для йоги, чтобы зафиксировать поднятую стопу.
• Используйте стул в качестве опоры для поднятой ноги.
• Начните с поднятой ноги, расположив ее как можно ближе к бедру или голени.
• Уберите это ради позы.
• Поза вращающейся цапли.

Итог

Эта поза сложная, но выполнимая, если у вас развита гибкость и укреплены мышцы кора. Начинайте выполнять эту позу под руководством инструктора по йоге, соблюдая принципы выравнивания и уважая свое тело. Следует избегать любых проблем со здоровьем или проконсультироваться с врачом. Практикуйте эту позу натощак. Перед выполнением позы сделайте разминку, чтобы избежать травм, и постепенно переходите к финальной позе.

Установите физическую и ментальную связь, чтобы достичь идеального баланса и стабильности, задействовав мышцы кора и удерживая бедра в устойчивом положении. Эта поза повысит вашу уверенность в себе, силу воли, самооценку и другие физические преимущества, улучшающие качество вашей жизни.

Йога — это не просто практика; это образ жизни. Сделайте первый шаг к значимой карьере, записавшись на нашу комплексную программу Онлайн-курсы подготовки преподавателей йоги. Выберите курс подготовки преподавателей восстановительной йоги в Индии или курс подготовки преподавателей виньяса-йоги в Индии. – все это создано, чтобы помочь вам овладеть искусством преподавания йоги. Раскройте свою страсть, станьте сертифицированным инструктором по йоге и помогите другим обрести внутренний покой и силу.