Крунчасана: обретение силы и гибкости в йоге

Кроунчасана с одного взгляда

Как сделать Кроунчасана?
Следуйте пошаговой процедуре

Прежде чем принять позу, убедитесь, что вы работаете над своей гибкостью и силой корпуса. Выполните разминку и сядьте на мягкий коврик для йоги или одеяло.

• Начните с того, что посидите в Дандасана (поза посоха) держите позвоночник прямым и вытянутым, руки по бокам, ноги вытяните прямо перед собой.
• Сделайте несколько расслабленных вдохов и опирайтесь на седалищные кости.
• Согните правую ногу (правое колено) и отведите стопу назад, как в поза полугероя, пусть ваша внутренняя правая икра коснется внешнего правого бедра. Пальцы ног направлены назад, а верхняя часть стопы находится на коврике.
• Продолжай дышать и глубоко выдохните, согните левое колено, подтяните стопу ближе к себе и крепко возьмитесь за левую стопу.
• Вдохните и начните вытягивать левую ногу вверх, удерживая стопу от пяток, а спину прямо.
• На выдохе задействуйте корпус, подтяните ногу к туловищу и держите ногу прямо.
• Оказавшись в этом положении, продолжайте дышать и удерживайте позу несколько раз или в пределах вашего комфорта.
• Когда вы будете готовы расслабиться, вдохните и выдохните, чтобы поставить ногу на коврик и выдвинуть левую ногу вперед, вернитесь в позу Дандасаны и расслабьтесь, прежде чем сделать это на противоположной стороне.

Каковы преимущества Кроунчасана?

• Это полезно, растягивает и укрепляет мышцы ног и напряженные подколенные сухожилия.
• Это помогает стимулировать и укреплять органы брюшной полости.
• Это помогает укрепить ваши суставы и мышцы и увеличивает гибкость.
• Это помогает растянуть спину и улучшить осанку.
• Это помогает быть стабильным и улучшить силу воли.

Состояние здоровья, при котором может быть полезно Кроунчасана      

• Он стимулирует пищеварительную систему, что помогает вылечить запор и вздутие живота.
• Эта поза может помочь вылечить плоскостопие и проблемы с лодыжкой.
• Это может помочь стимулировать ваше сердце, что повышает его эффективность и предотвращает проблемы с сердцем.
• Так как эта поза помогает стимулировать Манипура чакра, это повышает ваш уровень уверенности в себе, что способствует здоровому духу и телу.

Безопасность и меры предосторожности

• При любых травмах лодыжек, коленей, спины или бедер просто пропускайте эту позу.
• Избегайте этого во время менструального цикла.
• Измените его с помощью вашего учителя йоги, если у вас есть боль в пояснице.
• Прежде чем принять позу, выполните разминку и подготовительные позы.

Распространенные ошибки

• Не горбите спину.
• Усилие поднятой ноги превышает ваш физический предел.
• Избегайте принуждения к принятию конечной позы, прогрессируйте постепенно.
• Неуважение к своему телу.
• Не делайте этого после еды.

Советы для Кроунчасана

• Сделайте подготовительные позы, такие как- поза героя, поза «голова к колену» и наклон вперед сидя.
• Первоначально делайте это под руководством учителей йоги.
• Следуйте физическим выравниваниям.
• Подложите одеяло или подушку под левую седалищную кость для поддержки.
• Делайте это на пустой желудок.

Принципы физического выравнивания для Кроунчасана

• Будьте уверены в том, что ваши седалищные кости и бедра находятся в квадрате.
• Внутренняя ротация обоих бедер.
• Верхняя ступня согнутой ноги (правая ступня) должна находиться возле правого бедра.
• Подтяните пупок к позвоночнику для большей устойчивости.
• Ваш позвоночник должен быть прямым и вытянутым.
• Посмотрите на носок поднятой ноги.
• Нога поднята, пальцы направлены вверх.
• Раскройте плечи и грудь.
• Держите тазовое дно активным.
• Поверните лопатки назад и вниз.
• Вытянутая нога должна быть прямой.
• Руки обхватывают ступню поднятой ноги.
• Ваша шея находится на одной линии с позвоночником.

Кроунчасана и дыхание

Начните с нежного и глубокого дыхания в позе Дандасана. Глубоко вдохните, согните правую ногу и держите левую ногу и бедро на земле. Глубоко выдыхайте, поднимая левую ногу, вдыхайте и с каждым выдохом подтягивайте ногу к груди и задействуйте корпус при дыхании для лучшего баланса и устойчивости седалищных костей. Вдохните и выдохните, чтобы углубить растяжку и задействовать корпус, а это улучшит вашу концентрацию и силу воли. Продолжайте дышать и глубоко вдохните, выйдите из позы и начните ту же процедуру с другой стороны, чтобы сбалансировать свое тело и разум.

Кроунчасана и вариации

• Поза героя.
• Поза лицом вниз.
• Подложите под бедра сложенное одеяло или мягкую подушку для лучшего равновесия.
• Используйте ремень для йоги, чтобы удерживать поднятую ногу.
• Используйте стул, чтобы сбалансировать поднятую ногу.
• Для начала держите поднятую ногу возле бедра или икры.
• Уберите для позы.
• Поза перевёрнутой цапли.

Выводы

Эта поза сложна, но ее можно выполнить, если вы развили гибкость и силу корпуса. Первоначально выполняйте эту позу под руководством учителя йоги и следуйте принципам выравнивания, уважая свое тело. Любых проблем со здоровьем следует избегать или проконсультироваться с врачом. Практикуйте эту позу натощак. Разминайтесь, чтобы избежать травм, и постепенно прогрессируйте, чтобы достичь конечной позы.

Подключайтесь физически и морально, чтобы достичь идеального баланса и стабильности, задействуя корпус и удерживая бедра на земле. Эта поза повысит вашу уверенность, силу воли и другие физические преимущества, которые улучшат качество вашей жизни.

Йога — это не просто практика; это стиль жизни. Сделайте первый шаг на пути к значимой карьере, записавшись на нашу всеобъемлющую Онлайн курсы подготовки учителей йоги. Выбирайте из восстановительная йога обучение учителей индия or виньяса йога обучение учителей индия – все создано, чтобы помочь вам овладеть искусством преподавания йоги. Примите свою страсть, станьте сертифицированным инструктором по йоге и помогите другим обрести внутренний покой и силу.