Эка Хаста Бхуджасана или Эка Пада Бхуджасана или Поза слоновьего хобота

Введение

Эка Хаста Бхуджасана (Э-ка Ха-ста Бу-ДЖАС-а-на) укрепляет запястья, руки и плечи, укрепляет мышцы кора и раскрывает тазобедренные суставы.

Исследование показало, что кратковременные занятия йогой могут значительно улучшить такие специфические для крикета двигательные навыки, особенно выносливость мышц, ловкость и равновесие. Это указывает на то, что йогу можно практиковать и для улучшения спортивных результатов.

Фокус на мышцах

Поза слона задействует несколько мышц, таких как

• Бедра (четырехглавая мышца бедра)
• Бицепсы и трицепсы
• Мышцы кора
• Икроножные мышцы
• мышцы спины
• Плечи

Идеально подходит при различных заболеваниях

• Расслабляет мышцы вокруг колена.
• Укрепляет квадрицепсы или передние мышцы бедра.
• Предотвращает плоскостопие.
• Укрепляет и тонизирует боковые мышцы (косые мышцы живота).

Преимущества Эка Хаста Бхуджасаны или Эка Пада Бхуджасаны или позы слоновьего хобота

1. Улучшает концентрацию внимания

Поза Эка Хаста Бхуджасана , или Эка Пада Бхуджасана , или поза слоновьего хобота, помогает улучшить концентрацию. Это эффективный способ избавиться от всех отвлекающих факторов в уме и теле.

2. Улучшает пищеварение

Регулярное выполнение этой позы стимулирует пищеварительную систему, поэтому улучшение процесса пищеваренияЭта поза также помогает выводить токсины из организма и улучшает работу кишечника.

3. Укрепляет мышцы живота

Регулярное выполнение этой асаны укрепляет мышцы живота, делая его плоским, гладким, упругим и гибким. Также помогает избавиться от жира на животе.

4. Облегчает боль в спине

Эта поза растягивает позвоночник, что помогает избавиться от болей в пояснице и других болей, например, при артрите.

5. Благотворно влияет на нервную систему

Это помогает укрепить нервную систему и стимулирует её, тем самым улучшая её работу.

6. Снимает стресс

Эта поза помогает снять стресс, успокаивая ум, тело и душу.

7. Способствует контролю ожирения

Регулярная практика этой йоги асана помогает также контролировать ожирение.

8. Снижает частоту приступов мигрени

Эка Хаста Бхуджасана , или Эка Пада Бхуджасана , или поза слоновьего хобота, отлично растягивает шею, плечи и верхнюю часть спины, расслабляет напряженные мышцы и уменьшает мигрени, которые обычно вызваны мышечным напряжением.

9. Укрепляет руки, плечи и мышцы кора

Эта асана помогает укрепить мышцы рук, плеч и корпуса. Она также улучшает гибкость и баланс этих частей тела.

10. Растяжка бедра и паховой области

Эта асана растягивает бедра и паховую область, что очень полезно для людей, которые долго сидят или имеют скованность в тазобедренных суставах.

11. Способствует развитию внутренней силы

Регулярная практика этой позы укрепляет вас эмоционально изнутри. Со временем вы учитесь контролировать свой гнев, разочарование, зависть и т.д.

12. Заряжает энергией тело и разум

Эка Хаста Бхуджасана или Эка Пада Бхуджасана Поза «Слоновий хобот» заряжает энергией как тело, так и разум, стимулируя все его составляющие энергетические точки ( чакры ) присутствует в нем.

Противопоказания

Избегайте или модифицируйте эту позу, если у вас есть травмы запястья, руки, плеча, позвоночника или бедра. Людям с высоким кровяным давлением и беременным женщинам следует избегать этой позы.

Вариации

• Поза слона с использованием блоков для йоги

Подготовительная поза

• Какасана (поза Ворона)
• Лоласана (поза подвески)
• Наукасана (поза лодки)

Советы для начинающих

• Для большего комфорта используйте блок для йоги.
• Если вы новичок в практике Эка Хаста БхуджасанаПопробуйте прислониться к стене. Для дополнительной опоры при удержании равновесия можно опереть ногу на стену.

Как выполнить позу слона

• Для начала сядьте в Дандасана (позу посоха), вытянув ноги перед собой.
• Согните правое колено и подтяните его к груди.
• Поставьте правую ногу на землю и на цыпочках отведите ее вправо как можно дальше. Протяните правую руку под правое колено и положите ладонь на землю пальцами вперед.
• Теперь вытяните левую ногу прямо в сторону и положите левую руку на землю с внешней стороны левого бедра на одной плоскости с правой рукой.
• Поднимите правую ногу вверх по правой руке до тех пор, пока сгиб колена не упрется в верхнюю часть правой руки.
• Поднимите весь вес тела на обе руки, сохраняя равновесие.
• Удерживайте в течение 30 секунд или столько, сколько вам будет комфортно.

Психологические преимущества позы слона

• Успокаивает ум, тело и душу.
• Заряжает энергией весь организм.
• Заряжает энергией как физически, так и умственно.

Итог

Поза Эка Хаста Бхуджасана , или Эка Пада Бхуджасана , или поза «Слоновий хобот» — отличная поза для начинающих. Она обладает множеством преимуществ, таких как улучшение концентрации, пищеварения, укрепление мышц живота, снятие болей в спине, укрепление нервной системы, уменьшение приступов мигрени и т.д. Регулярная практика этой асаны улучшает гибкость рук, плеч и корпуса. Она также растягивает бедра и пах. Выполнение этой позы укрепляет психику и помогает контролировать ожирение.

Вы увлечены йогой и мечтаете обучать других? Наши комплексные курсы подготовки инструкторов йоги помогут вам в этом! Узнайте больше 200-часовой курс подготовки преподавателей йогиуглубитесь в свою практику с помощью 300-часовой курс подготовки преподавателей йоги, или овладеть искусством преподавания с помощью 500-часовой курс подготовки преподавателей йоги – все сертифицированы Yoga Alliance. Ваш путь к получению сертификата инструктора по йоге начинается здесь. Присоединяйтесь к нам Пусть ваше путешествие в мир йоги расцветет уже сегодня!