Эка Пада Ширшасана: польза улучшает кровообращение и укрепляет ядро

Эка Пада Ширшасана с одного взгляда

Как сделать Эка Пада Ширшасана?
Следуйте пошаговой процедуре

Даже если вы продвинутый практик йоги, выполняйте разминку и подготовительные позы, чтобы растянуть и сделать свое тело более гибким, чтобы получать удовольствие от этой позы.

• Для начала сядьте на коврик для йоги или любую мягкую поверхность, чтобы не травмировать тело и устроиться поудобнее.
• Сядьте в Дандасана или поза посохадержите ноги прямыми, вытянутыми и активными перед собой, а позвоночник прямым и вытянутым.
• Сделайте несколько глубоких вдохов, согните правую ногу в правом колене и подтяните ее к себе, колено должно быть направлено вправо, а подошва правой ноги должна быть обращена к левому колену.
• Коснитесь правым бедром и коленом коврика, почувствуйте растяжку и легко раскройте бедро для финальной позы.
• Продолжая дышать, возьмитесь за лодыжку правой ноги, просуньте правую руку внутрь правого бедра, сделайте вдох, подтяните правую голень к груди и обнимите ее.
• Теперь возьмитесь левой рукой за правую лодыжку, медленно поверните правое бедро назад, подтяните правое колено к правому плечу и поместите плечо под бедро и правое колено.
• Здесь вы можете слегка подвинуть правое плечо вперед, чтобы удобно положить правую ногу на плечо. Здесь ваша правая лодыжка будет позади шеи и левого плеча.
• Сохраняйте это положение так, чтобы левая нога была прямой и активной, а когда почувствуете, что правая нога удобно заведена за голову, вдохните, поднимите обе руки и примите молитвенную позу, касаясь руками груди.
• Напрягайте корпус и продолжайте дышать. В этом конечном положении удерживайте позу в течение 4–5 вдохов или так, как вам удобно.
• Расслабившись, сделайте вдох и медленно опустите руки вниз, мягко расслабьте ногу, примите позу Дандасана и расслабьтесь, вытянув ноги.
• Затем повторите эту же процедуру, практикуя, Эка Пада Ширшасана поза с левой ногой и поднятой левой ступней.

Каковы преимущества Эка Пада Ширшасана?

• Эка Пада Ширшасана является прекрасным упражнением для раскрытия тазобедренного сустава при регулярной практике.
• Эта поза помогает укрепить бедра, сгибатели бедра, подколенные сухожилия, икроножные мышцы и мышцы лодыжки, а также повышает гибкость.
• Эта поза может помочь улучшить кровоснабжение тканей, мышц и многих других частей тела.
• Эта поза способствует росту клеток и правильному функционированию внутренних органов.
• Это помогает задействовать и укрепить мышцы живота.
• Регулярные занятия помогут вам обрести сильную и гибкую спину.
• Эта поза помогает удлинить поясничные мышцы, ягодичные мышцы и подколенные сухожилия, а также уменьшает скованность тела.

Состояние здоровья, при котором может быть полезно Эка Пада Ширшасана

• Эту позу можно выполнять для улучшения мышечной силы, поскольку она укрепляет мышцы шеи, спины и позвоночника.
• Практика этой позы тонизирует мышцы живота, что активизирует пищеварительную систему, активизируя пищеварительный огонь и помогая лучше пищеварение и усвоение питательных веществ.
• Регулярная практика этой позы позволяет улучшить осанку.
• Эта поза полезна для людей с проблемами нервной системы и помогает уменьшить стресс и беспокойство.
• Это может помочь вам повысить уровень гемоглобина, а также вывести токсины.

Безопасность и меры предосторожности

• Избегайте этой позы, если у вас ишиас, грыжа или напряжены подколенные сухожилия.
• Следует избегать любых травм шеи, позвоночника, спины, бедер или лодыжек.
• Будьте медленны и продвигайтесь постепенно, иначе вы можете столкнуться с болью или травмой.
• Это сложная поза, выполняйте ее под руководством учитель йоги.

Распространенные ошибки

• Начиная с разминки и подготовительные позы помогут избежать травм.
• Неприслушивание к своему телу и игнорирование боли.
• При любых проблемах со здоровьем проконсультируйтесь с врачом.
• Не задерживайте дыхание.

Советы для Эка Пада Ширшасана

• Практикуйте эту позу натощак.
• Следуйте принципам физического выравнивания.
• Всегда выполняйте контрпозы после выполнения позы с одной ногой за головой.
• Продолжайте дышать на протяжении всей позы.
• При необходимости используйте реквизит и не напрягайтесь, чтобы войти в позу, развивайтесь постепенно.
• Прежде чем приступать к этим позам, выполните подготовительные упражнения на раскрытие тазобедренных суставов и позы йоги.

Принципы физического выравнивания для Эка Пада Ширшасана

• Сядьте на седалищные кости и прижмите их друг к другу.
• В левом бедре происходит внешнее вращение, поэтому убедитесь, что колено открыто и направлено в сторону.
• Держите шею крепкой и прижимайте к ней голень.
• Руки должны быть сложены в молитвенном положении.
• Левое бедро должно быть прижато к коврику и оставаться активным,
• Наклоните голову вперед и слегка вытяните левое плечо вперед, чтобы положить левую ногу на левое плечо.
• Левая или правая икроножная мышца должна находиться за плечом.
• Посмотрите вверх и продолжайте спокойно дышать.

Эка Пада Ширшасана и дыхание

Дыхание является важной частью любого поза йогиот простого до продвинутого — следите за тем, чтобы движение вашей позы было скоординировано с дыханием, со вдохом или выдохом или плавным дыханием.

Сделайте глубокий вдох, пока вы сидите в позе Дандасана, расслабьтесь и подготовьтесь мысленно к этой позе. Глубоко вдохните, согните левую ногу и обнимите ее, глубоко выдохните и отпустите стресс и напряжение. Теперь вдохните и раскройте бедро, захватив левую лодыжку, направляя ее влево, и выдохните, задействовав корпус, подтяните голень и колено к плечу. Вдохните и поднимите руки в молитвенную позу, продолжайте дышать мягко, почувствуйте растяжение и поддерживайте равновесие с помощью дыхания.

Эка Пада Ширшасана и Вариации

• Уттана Эка Пада Ширшасана.
• Поза на двух ногах на плечах.
• Поза райской птицы, лежащая на спине.
• Для поддержки ноги вы можете использовать настенную опору.
• Вы также можете использовать ремень для йоги.

Выводы

Когда мы слышим название позы, поза одной ноги за головой, само изображение становится невообразимым, и поэтому вы можете понять, насколько сложна и продвинута эта поза. Вам понадобится сильная физическая и умственная настойчивость и большой уровень гибкости, чтобы достичь этой позы. Обязательно выполните разминку и подготовительные позы, прежде чем приступить к этой позе. Эта поза не для новичков, так как она требует времени и постоянной практики и терпения, чтобы в нее войти. Людям с какими-либо проблемами со здоровьем следует избегать ее выполнения. Выполняйте ее только под руководством и с обученным профессионалом йоги.

Йога-путешествие по раскрытию бедер в Эка Пада Ширшасана помогает снять физическое и психическое напряжение с вашего тела и разума.

Зарегистрируйтесь сейчас в нашем подготовка учителей инь-йоги и углубить свою практику сегодня! Мы предлагаем широкий спектр сертифицированных программ йоги, 200-часовой RYT Yoga TTC и 300-часовой RYT Yoga TTC и многое другое. присоединяйтесь 30-дневный йога-вызов