Eka Pada Sirsasana: преимущества повышают циркуляцию и укрепление ядра

Эка Пада Сирсасана с первого взгляда

Как сделать Эка Пада Сирсасана ?
Следуйте пошаговой процедуре

Даже если вы являетесь опытным практикующим йогой, делайте разминку и подготовительные позы, чтобы растягиваться и сделать ваше тело более гибким, чтобы насладиться этой позой.

• Начнем с сесть на коврик для йоги или на любую мягкую поверхность, чтобы не причинять вреда вашему телу и чувствовать себя комфортно.
• Сядьте в Дандасаны или персонала, держите ноги прямо, вытянуты и активны перед вами, и ваш позвоночник прямым и вытянутым.
• Возьмите немного глубоких вдохов, сгибайте правую ногу на правое колено и подведите его к вам, ваше колено должно указывать на правую сторону, а подошва правой ноги должна быть обращенной к левому колену.
• Пусть ваше правое бедро и колено коснутся коврика почувствовать растяжение и легко откройте бедро для последней позы.
• Продолжая дышать, держите лодыжку правой ноги правой рукой внутри правого бедра, вдыхайте, принесите правый голени к груди и обнимайте ее.
• Теперь удерживайте (возьмите) правую лодыжку левой рукой, медленно поверните правое бедро назад, поднимите правое колено возле правого плеча и установите плечо под бедром и правым коленом.
• Здесь вы можете немного переместить правое плечо спереди, чтобы с комфортом достать правую ногу на плечо. Здесь ваша правая лодыжка будет за шеей и левым плечом.
• Поддерживайте эту позицию, чтобы левая нога была прямой и активной, и когда вы чувствуете, что ваша правая нога с комфортом спрятана за голове, вдыхайте и поднимите обе руки и принесите молитвенную позу, и ваши руки касаются груди.
• Держите свое ядро ​​заинтересованным и продолжайте дышать в этом заключительном положении и держите позу примерно на 4-5 вдоха или в соответствии с вашим комфортом.
• Когда вы освобождаетесь, вдыхайте и медленно опускаете руки осторожно разблокируйте ногу, приходите в позу Дандасаны и расслабьтесь, растягивая ноги.
• Затем повторите эту же процедуру, практикуя, Eka Pada Sirsasana с левой ногой и подняв левую ногу.

Каковы преимущества Eka Pada Sirsasana?

• Eka Pada Sirsasana является отличным новичком для тазобедренного сустава при регулярной практике.
• Эта поза помогает укрепить ваше бедро, сгибатели бедра, подколенные сухожилия, мышцы теленка и мышцы лодыжки и повышает гибкость .
• Эта поза может помочь улучшить кровоснабжение тканей, мышц и многих других частей тела.
• Эта поза помогает увеличить рост клеток и помогает правильному функционированию внутренних органов тела.
• Это помогает привлечь вас и укрепляет мышцы живота.
• Регулярная практика может дать вам сильную и гибкую спину.
• Эта поза помогает вам удлинить PSOA, ягодицы и подколенные сухожилия и снижает жесткость в вашем теле.

Условия здоровья, которые могут выиграть от Eka Pada Sirsasana

• Люди могут сделать эту позу, чтобы улучшить свою мышечную силу, поскольку она укрепляет их шею, спину и мышцы позвоночника.
• Практикуя эту позу, тонируют мышцы живота, которая активирует пищеварительную систему для активации пищеварительного огня и помогает с лучшим пищеварением и поглощением питательных веществ.
• Люди могут улучшить свою позу тела с регулярной практикой этой позы.
• Эта поза хороша для людей с нервными проблемами и помогает уменьшить их стресс и беспокойство .
• Это может помочь вам улучшить уровень вашего гемоглобина, а также выяснить ваши токсины.

Безопасность и меры предосторожности

• Избегайте этой позы, если у вас ациас, грыжа или узкие подколенные сухожилия.
• Следует избегать любой травмы в шее, спине, спине, бедрах или лодыжке.
• Будьте медленными и постепенно прогрессируем, иначе вы можете получить боль или травму.
• Это сложная поза, сделайте это под руководством вашего учителя йоги .

Общие ошибки

• Начиная с разминки и подготовительных позов может избежать травм.
• Не слушать свое тело и игнорировать боль.
• Любые проблемы со здоровьем проконсультируются с вашим врачом для руководства.
• Не задерживайте дыхание.

Советы для Eka Pada Sirsasana

• Практикуйте эту позу натощак.
• Следуйте принципам физического выравнивания.
• Всегда делайте стойку после того, как вы делаете в одном футе закулисной позе.
• Продолжайте дышать на протяжении всей позы.
• Используйте реквизит, когда это необходимо, и не подчеркивайте себя, чтобы попасть в позу, постепенно развиваться.
• Сделайте подготовительные новички для бедра и позы йоги, прежде чем вы выполняете эти позы.

Принципы физического выравнивания для Eka Pada Sirsasana

• Сядьте на сидячие кости и сдавите свои сидячие кости друг к другу.
• В левом бедре есть внешнее вращение, поэтому убедитесь, что ваше колено открыто и указывает на сторону.
• Держите свою шею сильной, и ваш голени прижимается к ней.
• Ваши руки должны быть в молитвенном положении.
• Левое бедро следует прижать к ковру и сохранять активность,
• Наклоните голову вперед и слегка налево вперед, чтобы провести левую ногу на левом плече.
• Ваша левая или правая теленка должна быть за плечом.
• Взгляй и продолжай мягко дышать.

Eka pada sirsasana и дыхание

Дыхание является важной частью любой позы йоги , простой в продвижении- видите, что ваше позу должно быть скоординировано с вашим дыханием, с вдыханием, выдохнувшим или нежным дыханием.

Сделайте глубокий вдох, пока вы сидите в Дандасане, позазучите себя и подготовитесь к этой позе. Вдохните глубоко сгибать левую ногу и обнять ее глубоко и отпустите стресс и напряжение. Теперь вдыхайте и откройте бедро, поймав левую лодыжку, выходя влево и выдыхайте и задействуя душу, затягите теленка и колено через плечо. Вдохните и принесите руки в молитвенное положение, продолжайте дышать мягко ощущать растяжение и сохранять равновесие при дыхании.

Eka Pada Sirsasana и вариации

• Уттана Эка Пада Сирсасана.
• Двуногие позы плеча.
• Отклонная поза птицы рая.
• Для поддержки вашей ноги вы можете сделать это за счет поддержки стены.
• Вы также можете использовать ремешок для йоги.

Суть

Когда мы слышим имя позы, одну ногу за позой головы, само изображение невообразимо, и вы можете выяснить, насколько сложна и продвинулась эта поза. Вам понадобится сильная, физическая и умственная настойчивость и большой уровень гибкости, чтобы достичь этой позы. Убедитесь, что вы выполняете разминку и подготовительные позы, прежде чем начать эту позу. Эта поза не для новичка, так как требуется время и необходимо последовательную практику и терпение, чтобы попасть в нее. Люди с любыми проблемами со здоровьем, избегайте этого. Сделайте это и только с обученным профессионалом йоги.

Путешествие йоги открытие бедер в Eka Pada Sirsasana помогает освободить физическое и умственное напряжение из вашего тела и разума.

Зарегистрируйтесь сейчас в нашем обучении учителей йоги йоги и углубите свою практику сегодня! Мы предлагаем широкий спектр сертифицированных программ йоги, 200-часовых RYT Yoga TTC и 300-часовых RYT Yoga TTC и многое другое. Присоединяйтесь к 14-дневному вызову йоги