Чалан = Шлифовать, взбивать или двигать.
Асана = Поза; Поза.
Чакки Чаланасана: краткий обзор
Чакки Чаланасана, также известная как поза «Взбивание мельницы» , подходит для начинающих. Она воздействует на сакральную и корневую чакры . Эта поза напоминает взбивание мельницы; именно так в старину измельчали бобовые. Это косвенно приносило пользу людям, укрепляя руки и улучшая гибкость бедер и таза.
Преимущества:
- Чакки Чаланасана (поза мельницы) раскрывает тазобедренные суставы и придает гибкость и стабильность бедрам и тазу.
- Это укрепляет и делает более гибкими ваши руки и плечи.
- Это улучшает кровообращение .
- Это задействует мышцы живота, способствует пищеварению и может уменьшить количество жира в области живота .
- Упражнения в позе «Взбивание мельницы» укрепляют мышцы задней поверхности бедра и мышцы живота .
Кто может это сделать?
Эту асану может выполнить любой новичок, а те, кто уже практикует йогу, могут включить её в свою программу. Она также полезна для тех, кто хочет улучшить силу и гибкость рук. Её можно выполнять и в качестве подготовительной позы.
Кому это делать не следует??
Людям с серьезными травмами спины или шеи, а также тем, кто недавно перенес операцию, следует избегать этой позы. Людям с сильными болями в пояснице и низким кровяным давлением не следует выполнять эту асану. Беременным женщинам следует избегать этой позы или обратиться за консультацией к своему врачу.
Как выполнять Чакки Чаланасану ?
Следуйте пошаговым инструкциям
Эта поза напоминает процесс помола зерна в старину. Именно поэтому она называется Чакки Чаланасана и обладает множеством полезных свойств. Это очень простая и игривая поза; её может выполнить даже ребёнок.
- Сядьте на не слишком твердую и ровную поверхность. Можно также использовать коврик для йоги.
- Сядьте прямо; спина должна быть прямой, как палка, а ноги — прямыми.
- Теперь разведите ноги в стороны, оставив между ними широкое расстояние, и возьмитесь за руки, сцепив пальцы и плотно обхватив их.
- Держите руки прямо перед грудью (на уровне плеч).
- Не сгибайте локти, когда держите руки прямо перед собой.
- Сделайте глубокий и спокойный вдох и наклонитесь вперед , держа руки прямо, по часовой стрелке, как будто вы собираетесь коснуться правой стопы.
- Создайте воображаемый круг, двигая руками и телом одновременно от правой ноги, а затем переходя к левой.
- Опишите круг телом и руками. Двигаясь назад, выдохните с левой ноги и продолжайте описывать круг, пока не вернетесь к правой ноге. Наклонитесь, вдохните и выполните следующий круг.
- Во время поворотов тела продолжайте дышать .
- Почувствуйте растяжение в руках, нижней части живота, бедрах и паху.
- Почувствуйте растяжение в спине.
- Сделайте несколько поворотов с одной стороны, а затем повторите то же количество раз против часовой стрелки.
- Попробуйте повторить упражнение 5-10 раз с каждой стороны, в зависимости от ваших возможностей.
- Выходя из позы, расслабьте пальцы, выпрямите ногу, сделайте глубокий вдох, почувствуйте растяжение и гибкость, расслабьте тело.
Старайтесь выполнять эту асану до или после еды утром. Для комфортного выполнения необходимо соблюдать перерыв не менее 5 часов.
Каковы преимущества позы Чакки Чаланасана ?
- Это укрепляет мышцы спины, рук и брюшной полости, растягивает и делает вас гибкими .
- Эта поза помогает раскрыть грудную клетку и область паха .
- Для женщин это средство полезно во время менструального цикла, так как помогает справиться с спазмами и болями.
- Регулярные тренировки могут помочь уменьшить количество жира в области живота .
- Это также можно сделать для уменьшения жировых отложений после родов и достижения подтянутого живота.
- Эта поза требует знания вращений и правильного выравнивания, что повышает вашу сосредоточенность и концентрацию.
- Это снижает стресс и напряжение в теле, расслабляет и придает больше энергии.
При правильном выполнении позы «мельница», с должной осторожностью, концентрацией и координацией дыхания, она приносит пользу здоровью людей всех возрастов.
Состояние здоровья, при котором может быть полезна поза Чакки Чаланасана
Проблемы с пищеварением
Это помогает при несварении желудка, метеоризме и вздутии живота, а также способствует оздоровлению пищеварительной системы.
Здоровый позвоночник
Людям с легкими болями в спине или проблемами с гибкостью поза «Взбалтывание мельницы» может отлично подойти, если они регулярно ее практикуют.
Мышцы кора
Сила мышц кора важна и способствует правильной осанке, поскольку поза «мельница» задействует мышцы живота.
Снижает стресс
Поза «Взбивание мельницы» снижает напряжение в физических частях тела и помогает уменьшить стресс и напряжение в психике.
Больше энергии
«взбивания мельницы» может повысить вашу энергию ( зарядить энергией тело и разум ), поскольку при вращении тела улучшается кровообращение.
Меры безопасности и предосторожности
- Это может быть очень простая поза йоги на равновесие , но выполните несколько простых разминочных поз, чтобы расслабить мышцы.
- Не выполняйте позу «Вращающаяся мельница» на твердой или неровной поверхности.
- Начинающие могут приступить к выполнению сложных поз под руководством сертифицированного инструктора по йоге .
- Помните, что не следует выполнять эту позу йоги сразу после еды. Ее нужно делать натощак.
- Если вы новичок, выполните несколько подходов позы «Взбалтывание мельницы» и постепенно увеличивайте их количество.
- Если вы беременны, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать выполнять это упражнение.
- Если вы испытываете боль или чувствуете дискомфорт, выйдите из позы «мельницы» или скорректируйте положение.
Советы по выполнению Чакки Чаланасаны
- При необходимости используйте реквизит.
- Уважайте своё тело и прислушивайтесь к нему.
- Дыхание и асаны должны идти рука об руку.
- Всегда расслабляйтесь после выполнения позы.
Принципы физического выравнивания для Чакки Чаланасаны
- В отличие от всех поз йоги Чакки Чаланасаны важна правильная осанка, обеспечивающая безопасность и безопасность.
- всегда выполняйте Чакки Чаланасану на ровной мягкой поверхности.
- Сядьте прямо, выпрямите позвоночник, держите ноги вытянутыми и широко расставьте их.
- Расположите руки на одной линии с плечами и сцепите пальцы.
- Задерживайте дыхание, выполняя круговое движение.
- Держите мышцы корпуса в напряжении.
- Наклоняйтесь вперед и назад, мягко вытягивая позвоночник и одновременно напрягая мышцы кора.
- Следите за тем, чтобы не сутулиться.
- Расслабьте плечи и не напрягайте шею.
- Не сгибайте локти.
- Ваши бедра и ноги должны быть прижаты к полу.
- При построении круга очень важно сохранять равновесие.
Чакки Чаланасана и дыхание
Чакки Чаланасана будет ощущаться как танцевальное движение, если она выполняется в ритме дыхания. Чакки Чаланасана должна быть согласована с дыханием, чтобы вы получили энергию и плавный поток асаны. Дыхание должно синхронизироваться с движениями рук, верхней части тела, живота и глаз, создавая круговое движение.
Позу Чакки Чаланасана с глубокого вдоха для расслабления. Затем нужно выполнить следующие действия: вздыхать, вдыхать, наклоняться вперед и возвращаться в исходное положение, выдыхать, затем снова наклоняться вперед и вдыхать. Повторяйте это в течение 5 кругов на каждой стороне, чтобы сбалансировать тело с дыханием.
Поза Чакки Чаланасана улучшает концентрацию внимания, снимает стресс и успокаивает ум и тело.
Вариации Чакки Чаланасаны
- Чакки Чаланасана с опорой на стену
- Чакки Чаланасана стоя на коленях
- Чакки Чаланасана с использованием вспомогательных средств
- Чакки Чаланасана на стуле
Еда на вынос
Чакки Чаланасана — это поза йоги, которая полезна как для тела, так и для ума. Она улучшает гибкость, укрепляет верхнюю и нижнюю части спины, руки и нижнюю часть живота, помогает уменьшить жировые отложения на животе и укрепить мышцы кора. Она способствует повышению гибкости и укреплению бедер, ног и голеней.
Эта поза помогает поддерживать стабильность и равновесие в реальной жизни. Это простая поза, но после её освоения можно перейти к более сложным вариантам. Она также может использоваться в качестве разминки перед более сложными позами йоги. Если вы новичок в этой позе, рекомендуется практиковать её под руководством опытного инструктора по йоге.
Запишитесь на наши онлайн-курсы йоги и углубите свою практику уже сегодня! Мы предлагаем широкий спектр сертифицированных программ по йоге, лучшие онлайн-курсы подготовки преподавателей инь-йоги и виньяса-йоги , а также многое другое.
