Сурья Янтрасана: распространенные ошибки, которых следует избегать для эффективной практики

Сурья Янтрасана вкратце

Как выполнять Сурья Янтрасану ?
Следуйте пошаговой инструкции.

Поза компаса — это сложная поза, и её следует выполнять сначала под руководством инструктора по йоге, чтобы обеспечить правильное выравнивание тела. Для плавного выполнения и во избежание травм необходимо выполнить необходимые разминочные и подготовительные позы.

• Эту позу можно начать из положения со скрещенными ногами Ардха падмасанаили поза связанного угла, и здесь мы начнем с позы связанного угла. Прижмите пальцы ног и пятки к области паха.
• Сядьте на седалищные кости, держите спину прямо и выпрямленно. Расправьте плечи, дышите глубоко, почувствуйте энергию и подготовьтесь к позе.
• Теперь вдохните и поднимите правое колено, согните его и прижмите к груди, а левая нога останется на коврике, левая стопа — близко к паху, а левое колено направлено наружу, или вы можете вытянуть левую ногу, если это помогает вам сохранять равновесие и устойчивость.
• Продолжайте дышать Подведите правую руку под правое колено и возьмитесь левой рукой за внешнюю сторону правой стопы.
• Выдохните и попытайтесь вытянуть правую ногу вверх, при этом левая рука должна оказаться за головой.
• Выдохните и удерживайте правую руку на коврике на одной линии с бедром.
• Удерживайте тело на седалищных костях, а на выдохе потянитесь глубже и выпрямите спину.
• Вдохните и слегка отклонитесь вправо, опираясь на поднятую ногу; расправив плечи, слегка поверните туловище влево и поверните шею вправо.
• Сделайте несколько мягких глубоких вдохов, посмотрите на левый локоть и удерживайте эту позу в пределах своих возможностей.
• Чтобы выйти из позы компаса, сначала отпустите левую руку, распрямите тело и вернитесь в позу связанного угла. Повторите то же самое на другой стороне, удерживая правую ногу согнутой на полу и поднимая левую ногу, подогните левое плечо под сгиб левого колена. Плотно положите левую ногу на левую руку, вытяните ногу и удерживайте ее правой рукой.
• Чтобы охладиться, вы можете прийти в Поза Баласана или поза отдыха шавасана.

Каковы преимущества Сурья Янтрасаны?

• Эта поза помогает укрепить мышцы кора и бедра.
• Это упражнение помогает сбалансировать растяжку мышц спины, плеч, бедер и запястий.
• Это упражнение раскрывает тазобедренные суставы и растягивает ягодичные мышцы, большую ягодичную мышцу и мышцы задней поверхности бедра.
• Поскольку стимулируется работа органов брюшной полости и улучшается кровообращение, это способствует лучшему пищеварению.
• Это помогает растянуть мышцы тазового дна и раскрыть паховую область.
• Это помогает активировать сакральная чакра.
• Поза Сурья Янтрасана помогает повысить уровень энергии в теле и поэтому может быть включена в последовательности йоги в стиле «флоу».

Заболевания, при которых может быть полезна Сурья Янтрасана

• Эта асана также обладает множеством преимуществ для здоровья.
• Регулярные занятия помогут растянуть мышцы всего тела и укрепить предплечья, плечи и ягодицы.
• Людям с проблемами пищеварения может подойти эта асана, которая поможет улучшить пищеварение и избежать вздутия живота и запоров.
• Выполнение этой практики может улучшить работу ваших репродуктивных органов.
• Если вы хотите развить терпение и уверенность в себе, регулярно выполняйте эту процедуру.
• Регулярные занятия также могут помочь детоксикации организма помогает снять стресс и тревогу.

Меры безопасности и предосторожности

• Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, связанные с плечами, задней поверхностью бедра, бедрами, животом или руками, будьте осторожны и проконсультируйтесь с врачом.
• Беременные женщины Следует этого избегать.
• Перед выполнением этой асаны выполните разминку и подготовительные позы.
• Избегайте выполнения этой асаны йоги, если у вас грыжа межпозвоночного диска или ишиас.

Распространенные ошибки

• Не пропускайте разминку и подготовительные позы (приветствие солнцу) перед выполнением этой асаны.
• Никогда не делайте этого сразу после еды.
• На начальных этапах делайте это под руководством инструктора по йоге на ваших занятиях.
• Обязательно соблюдайте правила выравнивания.
• Избегайте чрезмерного напряжения организма и постепенно наращивайте нагрузку, в зависимости от индивидуальных особенностей вашего тела.
• Избегайте чрезмерного запрокидывания головы вверх.

Советы по выполнению Сурья Янтрасаны

Это сложная поза, поэтому проявите терпение, чтобы освоить её или достичь полного её выражения.

• Для изменения позы и повышения безопасности можно использовать вспомогательные средства.
• Продолжайте дышать на протяжении всей позы.
• Избегайте сутулости.
• Поддерживайте активность мышц бедер.
• Сосредоточьте внимание на мышцах корпуса и сохраняйте спокойствие.
• Всегда обращайте внимание на физические ощущения и действуйте соответственно.
• Выполняйте эту позу на коврике для йоги или любой мягкой поверхности.
• После завершения этой асаны выполните заключительную позу.
• Для достижения баланса тела и разума всегда выполняйте упражнение с обеих сторон.

Принципы физического выравнивания для Сурья Янтрасаны

• Обопритесь на седалищную кость, нога должна оставаться на коврике.
• Согнутая на земле нога должна быть согнута в колене, пятка стопы должна располагаться ближе к паховой области (левое бедро).
• Рука (положив кончики пальцев правой руки на пол), расположенная на полу или коврике, должна быть равномерно распределена.
• Рука должна находиться перед поднятой ногой.
• Напрягайте мышцы кора и вытягивайте позвоночник.
• Прижмите правое плечо к правой ноге.
• Держите грудь приподнятой.
• Поднимите грудную клетку, отводя ее от бедра (правого бедра).
• Отведите лопатки назад и слегка отклонитесь назад, опираясь на поднятую ногу.
• Держите поднятую ногу прямо, а носок вытянутым.
• Удерживайте поднятую ногу за лодыжку или за стопу.
• Слегка поднимите взгляд от подмышки руки, держащей другую ногу.
• Продолжайте дышать, чтобы поддерживать равновесие и устойчивость.

Сурья Янтрасана и дыхание

Дыхание поможет вам скоординировать движения и погрузиться в глубину асаны. Дыхание поможет вам сохранять терпение и повысит уверенность в себе. Дыхание поможет вам поддерживать равновесие и устойчивость.

Дышите спокойно и расслабьтесь перед началом выполнения позы. Вдохните и поднимите колено правой ноги, обхватите его и продолжайте дышать, поднимая и вытягивая правую ногу вверх. Полностью выдохните и растянитесь в пределах своей гибкости. Вдохните, и ваша правая нога окажется сзади правой руки. Выдохните и возьмите правую стопу левой рукой. Удерживайте эту позу, не прерывая дыхание, и почувствуйте спокойствие и возросшую уверенность в себе.

Сурья Янтрасана и её вариации

• Поза компаса стоя
• Поза компаса в положении лежа
• Удерживая поднятую ногу рукой с той же стороны.
• Для упрощения можно использовать ремень для йоги, чтобы зафиксировать поднятую ногу.
• Вы можете использовать блок для йоги в качестве опоры для руки, лежащей на полу.

Итог

Это сложная поза, которая раскрывает вас как физически, так и умственно. При безопасном и правильном выполнении она приносит много пользы для здоровья. Однако эта поза не подходит для беременных женщин, и если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, вам следует сначала проконсультироваться с врачом и практиковать только под руководством квалифицированного инструктора по йоге. Очень важно сосредоточиться на дыхании во время выполнения этой позы. Это помогает снять стресс, улучшить баланс и устойчивость, а также повысить уверенность в себе как на коврике, так и вне его.

Безопасное освоение сложных задач Позы йоги на наших курсах

Готовы вывести свою практику йоги на новый уровень? Запишитесь на нашу 14-дневную бесплатную пробную версию уже сегодня! Мы предлагаем различные программы йоги, все они сертифицированы Yoga Alliance , США. Мы рекомендуем вам присоединиться к нашим специализированным курсам, таким как обучение преподавателей Инь-йоги и обучение преподавателей Виньяса-йоги . Эти курсы разработаны, чтобы помочь вам развиваться в практике, стать более уверенными и уравновешенными. Присоединяйтесь к нам прямо сейчас и начните свой путь к тому, чтобы стать опытным практикующим йогу!