
Янтра: Инструмент
Асана: поза
Сурья Янтрасана с одного взгляда
Сурья Янтрасана, также называемая «позой солнечных часов» или «позой компаса», является инструментом руководства, когда вы заблудились. одна нога согнут, а другой направлен к потолку. Точно так же вы можете построить систему навигации с помощью тела, ума и дыхания, сохраняя себе хорошее физическое и психическое здоровье. Эта поза помогает развить терпение, уверенность в себе и сохранить равновесие.
Выгоды:
- Поза компаса помогает углубить гибкость бедра, подколенных сухожилий и плеч.
- Это помогает укрепите мышцы позвоночника.
- Это помогает укрепите и приведите в тонус руки, запястья и плечи.
- Это также помогает растяните бедра, колени, лодыжки и икроножные мышцы.
- Кроме того, стимулирует пищеварительную и репродуктивную систему.
Кто может это сделать?
Это сложная поза, требующая много силы и гибкости, поэтому ее могут практиковать только опытные практикующие йогу. Эту позу могут выполнять люди с терпением и хорошим психическим и физическим равновесием. Люди, плохо знакомые с йогой, но обладающие хорошей гибкостью и балансом, могут выполнять эту асану под руководством учителя йоги.
Кому не следует этого делать?
Новичкам следует избегать выполнения этой позы. Людям с травмами лодыжек, запястий и плеч следует избегать выполнения этой позы. Беременным женщинам не следует выполнять эту позу. Женщинам во время менструального цикла следует избегать выполнения этой позы. Людям, перенесшим недавнюю операцию, следует избегать выполнения этой позы.
Как сделать Сурья Янтрасана?
Следуйте пошаговой процедуре
Поза Компаса — это продвинутая поза, и ее следует выполнять первоначально под руководством учителей йоги, чтобы обеспечить правильное физическое выравнивание, а также необходимо выполнять необходимые разминочные и подготовительные позы для плавного процесса и во избежание каких-либо травм.
- Вы можете начать эту позу со скрещенными ногами. Ардха Падмасана, или Поза связанного угла, и здесь мы начнем с перехода к позе связанного угла. Прижмите пальцы ног и пятки к области паха.
- Сядьте на седалищные кости и держите спину прямой и вытянутой. Держите плечи широко, дышите глубоко, чувствуйте энергию и приготовьтесь к позе.
- Теперь вдохните и поднимите правое колено, согните и прижмите его к груди, и здесь левая нога окажется на коврике, левая ступня рядом с пахом, а левое колено направлено наружу, или вы можете вытянуть левую ногу, если она поддерживает. ты с твоим балансом и стабильностью.
- Продолжай дышать поднесите правую руку под правое колено и возьмитесь левой рукой за внешнюю сторону правой стопы.
- Выдохните и постарайтесь вытянуть правую ногу вверх, а левая рука окажется на затылке.
- Выдохните и держите правую руку на коврике на уровне бедра.
- Удерживайтесь на седалищных костях, на выдохе потянитесь глубже и выпрямите спину.
- Вдохните и слегка наклонитесь вправо к поднятой ноге, открыв плечо, осторожно поверните туловище влево и поверните шею вправо.
- Сделайте плавный глубокий вдох, посмотрите на левый локоть и удерживайте эту позу в пределах вашего комфорта.
- Если вы хотите выйти из позы компаса, сначала отпустите левую руку, раскрутите тело, вернитесь в позу связанного угла и сделайте это на другой стороне, держа правую ногу согнутой на земле и поднимая левую ногу. , подправь левое плечоr под складкой левого колена. Плотно поместите левую ногу на левую руку, вытяните ногу и удерживайте ее правой рукой.
- Чтобы охладиться, вы можете прийти в Поза Баласана или поза отдыха Шавасана.
Каковы преимущества Сурья Янтрасана?
- Эта поза помогает укрепить мышцы корпуса и бедер.
- Он уравновешивает растяжение мышц спины, плеч, бедер и запястий.
- Это упражнение раскрывает бедра и растягивает ягодичные, большие мышцы и подколенные сухожилия.
- Поскольку органы брюшной полости стимулируются и улучшается кровоток, что способствует улучшению процесса пищеварения.
- Это помогает растянуть мышцы тазового дна и открыть пах.
- Это помогает активировать сакральная чакра.
- Сурья Янтрасана помогает повысить энергию в теле и, следовательно, может быть включен в последовательности йоги.
Состояние здоровья, при котором может быть полезно Сурья Янтрасана
- Эта асана также имеет много преимуществ для здоровья.
- Регулярная практика поможет растянуть мышцы всего тела и укрепить предплечья, плечи и ягодицы.
- Эту асану могут выполнять люди с проблемами пищеварительной системы, она поможет улучшить пищеварение и убережет от вздутия живота и запоров.
- Практика этого может улучшить функции ваших репродуктивных органов.
- Если вы хотите улучшить свое терпение и уверенность в себе, делайте этот процесс регулярно.
- Регулярная практика также может помочь в детоксикации организма и помочь снять стресс и беспокойство.
Безопасность и меры предосторожности
- Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем плеч, подколенных сухожилий, бедер, живота или рук, будьте осторожны и обратитесь за советом к врачу.
- Беременные женщины следует избегать этого.
- Перед выполнением этой асаны выполните разминку и подготовительные позы.
- Избегайте этого йога асана практикуйте, если у вас грыжа межпозвоночного диска или боль при ишиасе.
Распространенные ошибки
- Не избегайте разминок и подготовительные позы (приветствие солнцу) прежде чем выполнять эту асану.
- Никогда не делайте этого сразу после еды.
- На начальных этапах делайте это под руководством преподавателя йоги на ваших занятиях йогой.
- Убедитесь, что вы следуете правильным принципам выравнивания.
- Не заставляйте свое тело выходить за пределы его возможностей и прогрессируйте медленно, в зависимости от настроек вашего тела.
- Не поворачивайте шею слишком сильно вверх.
Советы для Сурья Янтрасана
Это продвинутая поза, наберитесь терпения, чтобы освоить эту позу или достичь полной выразительности позы.
- Вы можете использовать реквизит, чтобы изменить позу и сделать ее более безопасной.
- Продолжайте дышать на протяжении всей позы.
- Избегайте округления спины.
- Держите бедра активными.
- Держите свое ядро включенным и держите себя заземленным.
- Всегда осознавайте физические ощущения и действуйте соответственно.
- Выполняйте эту позу на коврике для йоги или на любой мягкой поверхности.
- После завершения этой асаны выполните охлаждающую позу.
- Всегда делайте это с обеих сторон, чтобы сбалансировать свое тело и разум.
Принципы физического выравнивания для Сурья Янтрасана
- Прижмитесь к седалищной кости, а нога останется на коврике.
- Согнутую ногу на земле следует согнуть в колене, поместив пятку стопы возле паховой области (левого бедра).
- Рука (положить кончики пальцев правой руки на земле), размещенные на земле или коврике, должны быть распределены равномерно.
- Рука должна находиться перед поднятой ногой.
- Держите корпус напряженным и держите позвоночник вытянутым.
- Прижмите правое плечо к правой ноге.
- Держите грудь приподнятой.
- Поднимите грудную клетку от бедра (правого бедра).
- Отведите лопатки назад и слегка откиньтесь к поднятой ноге.
- Держите поднятую ногу прямой, носок направленным.
- Держите поднятую ногу за лодыжку или ступню.
- Посмотрите слегка вверх от подмышки руки, держащей другую ногу.
- Продолжайте дышать, чтобы сохранить баланс и стабильность.
Сурья Янтрасана и дыхание
Дыхание скоординирует и приведет вас в глубину асаны. Дыхание поможет вам сохранить терпение и повысит вашу уверенность в себе. Дыхание поможет вам сохранить равновесие и устойчивость.
Дышите и расслабьтесь, прежде чем приступить к позе. Вдохните и поднимите колено правой ноги, обнимите и продолжайте дышать, одновременно поднимая и вытягивая правую ногу вверх, полностью выдохните и растянитесь в пределах своей гибкости. Вдохните, и ваша правая нога станет тыльной стороной правой руки, выдохните и удерживайте правую ногу левой рукой. Задержите эту позу на дыхании и почувствуйте спокойствие и повышенный уровень уверенности.
Сурья Янтрасана и вариации
- Поза стоящего компаса
- Наклонная поза компаса
- Удержание поднятой ноги той же боковой рукой.
- Внесите изменения, используя ремень для йоги для удержания поднятой ноги.
- Вы можете использовать блок для йоги, чтобы поддержать руку, лежащую на земле.
Выводы
Это сложная поза, которая раскрывает вас как физически, так и умственно. Она дает много пользы для здоровья, если выполняется безопасно и правильно. Однако эта поза не подходит беременным женщинам, и если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, вам следует сначала проконсультироваться с врачом и практиковать только под руководством обученного инструктора по йоге. Сосредоточение на дыхании во время этой позы очень важно. Она помогает вам снять стресс, улучшить равновесие и устойчивость, а также повысить уверенность в себе как на коврике, так и за его пределами.
Безопасное освоение сложных задач Позы йоги с нашими курсами
Готовы ли вывести свою практику йоги на новый уровень? Запишитесь на нашу Бесплатная пробная версия 14 дней сегодня! Мы предлагаем различные программы йоги, все сертифицированы Йога Альянс, США. Мы рекомендуем вам присоединиться к нашим специализированным курсам, таким как Учитель Инь Йоги и Подготовка учителей Виньяса йоги. Эти курсы созданы, чтобы помочь вам расти в своей практике и стать более уверенными и сбалансированными. Присоединяйтесь к нам сейчас и начните свой путь к тому, чтобы стать опытным практикующим йогу!