Lurhakana: Roll
Asana: поза
Jhulana lurhakanasana с первого взгляда
Jhulana Lurhakanasana также известна как качание и качание, и, как его название, - это забавная асана с расслабляющей и успокаивающей продукцией. Эта асана является частью Pawan Muktasana Part 2 и была представлена Бихарской школой йоги, основанной Сиванандой Сарасвати. Это простое движение позвоночника и может быть включено в поток последовательностей йоги.
Преимущества:
- Это помогает согреться и расслабить ваше тело для многих поза йоги .
- Движение рок -н -ролла помогает стимулировать кровь и лучшую циркуляцию.
- Это массирует ваши внутренние органы, что помогает с вашей пищеварительной системой.
- Эта поза помогает выпустить стресс, напряжение и газ из ваших суставов .
- Это помогает расслабить вашу нервную систему и улучшать качество вашего сна.
Кто может это сделать?
Новички могут сделать эту позу. Дети и пожилые люди также могут сделать это. Любой уровень практикующих йоги может сделать эту позу. Люди, имеющие стресс и напряжение, могут попробовать эту позу. Это может быть сделано как расслабляющая поза практикующих и спортсменов.
Кто не должен этого делать?
Это может показаться очень легкой позой, но если у вас есть какие -либо травмы с спиной, шеей, бедром и животом, следует избегать этой позы. Люди с недавними операциями и беременными женщинами должны избегать этой позы. Люди с высоким кровяным давлением должны избегать этой позы.
Как сделать Jhulana Lurhakanasana ?
Следуйте пошаговым инструкциям
Будьте внимательны, делая эту позу и избегайте, если у вас есть какие -либо серьезные проблемы с спиной. Координируйте эту позу с дыханием в ритме и наслаждайтесь качающейся и качающейся позой йоги .
- Во -первых, лечь на коврик для йоги, расслабьте свое тело, вдыхайте оба колени с выдохом и обнимите голени обеими руками.
- Теперь прижмите колени к груди, сделайте глубокий дыхание, поднимите ноги с коврика и затяните подбородок к груди, теперь скатитесь назад к плечам, а затем скатитесь к ногам в вдыхание.
- Держите это движение ( возвращаясь к плечам и возвращаясь к ногам) для нескольких вдохов, расслабьтесь и начните со второй стадии рулона и качания.
- Точно так же, как обнимает колени, поднимая ноги с коврика и направляйтесь с пола.
- Теперь выдохните и катитесь слева от вас, где ваша левая рука и левая сторона бедра касаются коврика, а правая нога находится в верхней части левой.
- Гляз на левое плечо.
- Вдохните и катитесь вправо, теперь ваша правая рука и правая внешняя часть бедра (нога) коснитесь коврика, а левая нога сложена справа.
- Взгляй на правое плечо.
- Держите это движение (сторона в сторону) с помощью дыхания в течение нескольких секунд, это называется Jhulana Lurhakanasana .
- Когда вы будете готовы освободить, приходите в центр, верните голову к коврику и поместите ногу на землю. Отпустите ноги и руки расслабьтесь и отпустите стресс и напряжение в своем уме и теле.
Каковы преимущества Jhulana Lurhakanasana ?
- Это помогает согреть вашу спину, бедра, плечи и все тело.
- Это помогает облегчить ваш стресс и беспокойство .
- Это может помочь при легкой боли в спине и уменьшить лишний жир в области талии.
- Это может быть полезно во время менструального цикла.
Состояние здоровья, которое может выиграть от Jhulana Lurhakanasana
- Эта поза помогает укрепить и улучшить правильное функционирование пищеварительной системы .
- Это может помочь исправить расстройства в мужской или женской репродуктивной системе.
- Это помогает удалить энергетические блокировки в животе.
- Это может помочь улучшить ваш цикл сна.
Безопасность и меры предосторожности
- следует избегать серьезных проблем с спиной
- Голова должна быть от коврика.
- Сделайте эту позу натощак.
- Никогда не делайте это на твердой поверхности, так как это может повредить вам.
Общие ошибки
- Избегайте держать голову на земле.
- Держите свои ноги от коврика.
- Избегайте этого после еды.
- Игнорируя ощущения вашего тела.
Советы для Jhulana Lurhakanasana
- Сделайте это на коврике йоги мягкой поверхности.
- Сделай это рано утром.
- Держите сложенное одеяло под плечом.
- Держите дыхание.
- Задействуйте свое ядро.
Принципы физического выравнивания Jhulana lurhakanasana
- Средняя часть спины находится на коврике.
- Оба колени согнулись (правое колено и левое колено) и приносят их в грудь.
- Держите свои ноги расслабленными подошвами ног слегка обращенными вверх.
- Руки обернуты вокруг голени или колена,
- Голова и ноги поднялись с земли, а подбородок спрятался к груди.
- Имейте в виду свое дыхание и продолжайте дышать .
- Когда вы обнимаете, окажите некоторое давление.
- Ядро задействовано.
- Смотрите по бокам и спереди и вверх, в зависимости от движения.
- Держите от 5 до 6 вдохов.
Jhulana lurhakanasana и дыхание
Координируйте свое дыхание движением рок -н -ролла. Пока вы вдыхаете колени к груди с мягким давлением на живот. Теперь вы выдыхаете и обнимаете колени. Будьте внимательны к своему дыханию и ощущениям в вашем теле. Держите свой рок -н -ролл с ритмом дыхания, для нескольких вдохов почувствуйте спокойствие позы и отпустите стресс и напряжение.
Jhulana lurhakanasana и вариации
- Pawanmuktasana Pose.
- Половина ветра позы.
- Используйте реквизит, как блок или сложенное одеяло.
- Скала с вытянутыми руками.
Суть
Поза качания и качания йоги в простых словах относится к движению позвоночника. У него даже есть вариации для начинающих. Для любого заботы о здоровье обратитесь к вашему медицинскому специалисту. Регулярная практика может помочь вам облегчить боль в спине и освободить напряжение от вашего тела и разума. Улучшивая процесс пищеварения, это улучшает ваше общее благополучие и отпускает ваши негативные эмоции.
Откройте дверь для полноценной карьеры в обучении йоге с нашими аккредитованными курсами обучения учителей йоги. Выберите наш курс обучения учителей йоги на хинди , передовые инструкции йоги на английском языке или всеобъемлющий курс обучения учителей йоги-все это сертифицировано Alliance Yoga, США. Погрузитесь в мир философии йоги, анатомии, методологий обучения и многого другого. Примите эту возможность стать сертифицированным инструктором йоги и вдохновить других на их путь к здоровью. Зарегистрируйтесь сейчас и отправляйтесь в преобразующее путешествие!
