Лурхакана: Вращение
Асана: Поза
Джулана Лурхаканасана : краткий обзор
Джулана Лурхаканасана, также известная как «Качание и перекатывание», как следует из названия, — это забавная асана, оказывающая расслабляющее и успокаивающее действие. Эта асана является частью Паван муктасана, часть 2, и была представлена Бихарской школой йоги, основанной Шиванандой Сарасвати. Это простое движение позвоночника, которое можно включать в последовательность упражнений йоги.
Преимущества:
- Это помогает разогреть и расслабить тело перед выполнением многих поз йоги .
- рок -н-ролл способствует стимуляции кровообращения и улучшению циркуляции крови.
- Это массирует ваши внутренние органы, что помогает пищеварительной системе.
- Эта поза помогает снять стресс, напряжение и дыхательные пути в суставах .
- Это помогает расслабить нервную систему и улучшить качество сна.
Кто может это сделать?
Эту позу могут выполнять новички. Дети и пожилые люди также могут её выполнять. Эта поза подходит для практикующих йогу любого уровня. Люди, испытывающие стресс и напряжение, могут попробовать её выполнить. Она может использоваться как расслабляющая поза для практикующих йогу и спортсменов.
Кому это делать не следует?
Эта поза может показаться очень простой, но если у вас есть травмы спины, шеи, бедра или живота, вам следует избегать её выполнения. Людям, недавно перенесшим операции, и беременным женщинам также следует избегать этой позы. Людям с высоким кровяным давлением также следует избегать этой позы.
Как выполнять Джулану Лурхаканасану ?
Следуйте пошаговым инструкциям
Выполняя эту позу, будьте внимательны и избегайте её, если у вас есть серьёзные проблемы со спиной. Совмещайте эту позу с дыханием в ритме и наслаждайтесь покачиванием и перекатыванием в этой позе йоги .
- Сначала лягте на коврик для йоги, расслабьтесь, вдохните, согните колени, выдохните и обнимите голени обеими руками.
- Теперь прижмите колени к груди, сделайте глубокий вдох, поднимите ноги с коврика и прижмите подбородок к груди, затем перекатитесь назад к плечам, а затем, на вдохе, вернитесь обратно к ногам.
- Продолжайте это движение ( перекатываясь к плечам и возвращаясь в исходное положение) в течение нескольких вдохов, расслабьтесь и начните второй этап перекатывания и раскачивания.
- Таким же образом обхватите колени руками, поднимая стопы от коврика, а голову — от пола.
- Теперь выдохните и перекатитесь влево так, чтобы левая рука и левая сторона бедра коснулись коврика, а правая нога оказалась сверху левой.
- Посмотрите на левое плечо.
- Вдохните и перекатитесь на правый бок, теперь ваша правая рука и правая внешняя сторона бедра (нога) касаются коврика, а левая нога лежит поверх правой.
- Смотрите на правое плечо.
- Удерживайте это вращательное движение (из стороны в сторону) в такт дыханию в течение нескольких секунд; это называется Джулана Лурхаканасана .
- Когда будете готовы расслабиться, вернитесь в центр, откиньте голову на коврик и поставьте стопу на пол. Расслабьте ноги и руки, отпустите стресс и напряжение в уме и теле.
Каковы преимущества позы Джулана Лурхаканасана ?
- Это помогает разогреть спину, бедра, плечи и все тело.
- Это помогает снять стресс и тревогу .
- Это может помочь при легких болях в спине и уменьшить количество лишнего жира в области талии.
- Это может быть полезно во время менструального цикла.
При каких состояниях здоровья может быть полезна поза Джулана Лурхаканасана?
- Эта поза помогает укрепить и улучшить правильное функционирование пищеварительной системы .
- Это может помочь исправить нарушения в работе мужской или женской репродуктивной системы.
- Это помогает устранить энергетические блокировки в области живота.
- Это может помочь улучшить ваш цикл сна.
Меры безопасности и предосторожности
- При серьезных проблемах со спиной следует избегать этого занятия.
- Голова должна быть оторвана от мата.
- Выполняйте эту позу натощак.
- Никогда не делайте этого на твердой поверхности, так как это может вас поранить.
Распространенные ошибки
- Не стоит опускать голову на землю.
- Не ставьте ноги на коврик.
- Не делайте этого после еды.
- Игнорирование телесных ощущений.
Советы по выполнению Джуланы Лурхаканасаны
- Выполняйте упражнение на коврике для йоги или на мягкой поверхности.
- Сделайте это рано утром.
- Подложите под плечо сложенное одеяло.
- Дышите свободно.
- Задействуйте мышцы кора.
Принципы физического выравнивания для Джуланы Лурхаканасаны
- Средняя часть спины находится на коврике.
- Согните оба колена (правое и левое) и поднесите их к груди.
- Держите стопы расслабленными, подошвы слегка направлены вверх.
- Руки обхватывают голень или колено
- Голова и ноги оторваны от земли, подбородок прижат к груди.
- Следите за своим дыханием и продолжайте дышать .
- Когда обнимаетесь, слегка прижмитесь.
- Основной компонент задействован.
- В зависимости от движения, смотрите в стороны, вперед и вверх.
- Задержите дыхание на 5-6 вдохов.
Джулана Лурхаканасана и дыхание
Совместите дыхание с движениями позы «Рок-н-ролл». На вдохе подтяните колени к груди, слегка надавливая на живот. Теперь выдохните и обнимите колени. Обращайте внимание на дыхание и ощущения в теле. Продолжайте выполнять позу «Рок-н-ролл» в ритме дыхания, несколько вдохов почувствуйте спокойствие позы и отпустите стресс и напряжение.
Джулана Лурхаканасана и ее вариации.
- Поза Паванмуктасана.
- Поза полувыпускания воздуха.
- Используйте такие предметы, как кубик или сложенное одеяло.
- Рок с вытянутыми руками.
Итог
Поза «Качание и перекатывание» в простом понимании означает движение позвоночника. Существуют даже вариации для начинающих. При любых проблемах со здоровьем проконсультируйтесь с врачом. Регулярная практика поможет вам облегчить боль в спине и снять напряжение с тела и ума. Улучшая пищеварение, она улучшает общее самочувствие и помогает избавиться от негативных эмоций.
Откройте дверь к успешной карьере инструктора йоги с нашими аккредитованными курсами подготовки преподавателей йоги. Выберите один из наших базовых курсов подготовки преподавателей йоги на хинди , продвинутых курсов йоги на английском языке или всеобъемлющий курс подготовки преподавателей йоги – все они сертифицированы Yoga Alliance, США. Погрузитесь в мир философии йоги, анатомии, методик преподавания и многого другого. Воспользуйтесь этой возможностью стать сертифицированным инструктором йоги и вдохновлять других на пути к благополучию. Запишитесь прямо сейчас и отправьтесь в преобразующее путешествие!
