Лурхакана: Ролл
Асана: поза
Джхулана Лурхаканасана с одного взгляда
Джхулана Лурхаканасана также известна как Rocking and Rolling и, как ее название, это веселая асана с расслабляющим и успокаивающим эффектом. Эта асана является частью Паван муктасана часть 2 серии и была представлена Бихарской школой йоги, основанной Шиванандой Сарасвати. Это простое движение позвоночника и может быть включено в поток последовательностей йоги.
Бенефиты:
- Эти помогает разогреть и расслабить тело для многих поз йоги.
- Команда Движения рок-н-ролла стимулируют кровь и улучшают циркуляцию крови.
- Эти массирует внутренние органы, что помогает работе пищеварительной системы.
- Эта поза помогает снять стресс, напряжение и газы из суставов.
- Эти помогает расслабить нервную систему и улучшает качество сна.
Кто может это сделать?
Эту позу могут выполнять новички. Дети и пожилые люди также могут ее выполнять. Эту позу могут выполнять практикующие йогу любого уровня. Люди, испытывающие стресс и напряжение, могут попробовать эту позу. Это может быть расслабляющей позой практикующих йогу и спортсменов.
Кому не следует этого делать?
Это может показаться очень легкой позой, но если у вас есть какие-либо травмы спины, шеи, бедер и живота, вам следует избегать этой позы. Людям, недавно перенесшим операции, и беременным женщинам следует избегать этой позы. Людям с высоким кровяным давлением следует избегать этой позы.
Как сделать Джхулана Лурхаканасана?
Следуйте пошаговым инструкциям
Будьте внимательны, выполняя эту позу, и избегайте ее, если у вас есть серьезные проблемы со спиной. Координируйте эту позу с дыханием в ритме и наслаждайтесь покачиванием и вращением поза йоги.
- Сначала лягте на коврик для йоги, расслабьте тело, сделайте вдох, согните оба колена на выдохе и обхватите голени обеими руками.
- Теперь прижмите колени к груди, сделайте глубокий вдох, поднимите ноги от коврика и прижмите подбородок к груди, теперь перекатитесь назад к плечам, а затем со вдохом перекатитесь обратно к ногам.
- Продолжайте это движение (откатываясь назад к плечам и, поднявшись на ноги, сделайте несколько вдохов, расслабьтесь и начните со второго этапа переката и замаха.
- Таким же образом обхватите колени, отрывая ноги от коврика, а голову от пола.
- Теперь выдохните и перекатитесь влево, при этом левая рука и левая сторона бедра касаются коврика, а правая нога оказывается поверх левой.
- Посмотрите на свое левое плечо.
- Вдохните и перекатитесь вправо. Теперь правая рука и внешняя сторона правого бедра (ноги) касаются коврика, а левая нога положена на правую.
- Посмотрите на свое правое плечо.
- Продолжайте это вращательное движение (из стороны в сторону) вместе с дыханием в течение нескольких секунд, это называется Джхулана Лурхаканасана.
- Когда вы готовы к освобождению, вернитесь в центр, верните голову на коврик и поставьте ногу на пол. Освободите ноги и руки, расслабьтесь и отпустите стресс и напряжение в вашем уме и теле.
Каковы преимущества Джхулана Лурхаканасана?
- Помогает разогреть спину, бедра, плечи и все тело.
- Это помогает снять стресс и беспокойство.
- Это может помочь с легкая боль в спине и уменьшить лишний жир в области талии.
- Это может быть полезно во время менструального цикла.
Состояние здоровья, при котором может быть полезно Джхулана Лурхаканасана
- Эта поза помогает укрепить и улучшить правильное функционирование Пищеварительная система.
- Он может помочь устранить нарушения в мужской или женской репродуктивной системе.
- Помогает устранить энергетические блокировки в животе.
- Это может помочь улучшить ваш цикл сна.
Безопасность и меры предосторожности
- Если тяжелый проблемы со спиной следует избегать.
- Голова не должна касаться коврика.
- Выполняйте эту позу натощак.
- Никогда не делайте этого на твердой поверхности, так как это может привести к травме.
Распространенные ошибки
- Не опускайте голову на землю.
- Не опускайте ноги на коврик.
- Не делайте этого после еды.
- Игнорирование ощущений своего тела.
Советы для Джхулана Лурхаканасана
- Выполняйте это на коврике для йоги или на мягкой поверхности.
- Делайте это рано утром.
- Подложите под плечо сложенное одеяло.
- Продолжайте дышать ровно.
- Задействуйте свое ядро.
Принципы физического выравнивания для Джхулана Лурхаканасана
- Средняя часть спины находится на коврике.
- Согните оба колена (правое и левое) и подтяните их к груди.
- Держите ноги расслабленными, подошвы слегка обращены вверх.
- Руки обхватывают голень или колено,
- Голова и ноги подняты над землей, подбородок прижат к груди.
- Следите за своим дыханием и следите за ним. дыхание.
- Когда вы обнимаете, оказывайте некоторое давление.
- Ядро задействовано.
- Взгляд направлен в стороны, вперед и вверх, в зависимости от движения.
- Задержитесь на 5-6 вдохов.
Джхулана Лурхаканасана и дыхание
Координируйте дыхание с движением рок-н-ролла. На вдохе подтяните колени к груди, слегка надавливая на живот. Теперь выдыхайте и обнимайте колени. Будьте внимательны к дыханию и ощущениям в теле. Сохраняйте рок-н-ролл в ритме дыхания, в течение нескольких вдохов почувствуйте спокойствие позы и отпустите стресс и напряжение.
Джхулана Лурхаканасана и вариации
- Поза Паванмуктасана.
- Поза полувыпуска ветра.
- Используйте подставки, например, блок или сложенное одеяло.
- Скала с вытянутыми руками.
Выводы
Поза йоги «качалка и роллинг» простыми словами относится к движению позвоночника. Она даже имеет вариации для начинающих. По любым вопросам здоровья проконсультируйтесь с врачом. Регулярная практика может помочь вам облегчить боль в спине и снять напряжение с вашего тела и ума. Улучшая процесс пищеварения, вы улучшаете свое общее самочувствие и избавляетесь от негативных эмоций.
Откройте дверь к полноценной карьере преподавателя йоги с нашими аккредитованными курсами подготовки учителей йоги. Выберите из наших основных курс подготовки учителей йоги на хиндипродвинутый инструкции по йоге на английском языке, или всеобъемлющий курс подготовки преподавателей йоги — все сертифицировано Yoga Alliance, USA. Погрузитесь в мир философии йоги, анатомии, методик преподавания и многого другого. Воспользуйтесь этой возможностью стать сертифицированным инструктором йоги и вдохновлять других на пути к оздоровлению. Зарегистрируйтесь сейчас и отправляйтесь в преобразующее путешествие!
