Эка Пада Галавасана: польза для силы и гибкости в йоге

Эка Пада Галавасана с одного взгляда

Как сделать Эка Пада Галавасана?
Следуйте пошаговой процедуре

• Это сложная и сложная поза, в которой вам понадобится сила рук и хорошая сила воли, чтобы поддержать ваши физические и умственные силы, чтобы принять финальную позу. Выполните подготовительную позу летающего голубя.
• Вы можете просто начать с того, что придете в Поза горы, стоя прямо, ноги расставлены на ширину бедер.
• Теперь вдохните и слегка опустите таз, согните колени и твердо стойте на земле.
• Продолжая дышать и при помощи правой руки, поднимите правую ногу (перекрестив правую лодыжку) над левым бедром и положите ее на левое бедро (полусидячее положение). Оставайтесь в этом положении и сохраняйте равновесие в течение нескольких вдохов.
• Медленно выдохните и опустите ладони на пол (ладони на ширине плеч), поставьте их на пол и медленно перенесите вес тела немного вперед, удерживая тело в равновесии.
• Согните и сожмите локти, поднесите голень правой ноги к плечу левой руки и попытайтесь зацепить правую ногу вокруг плеча левой руки.
• В этом положении вы встаете на подушечку левой стопы (заднюю ногу), немного двигаете грудь вперед, на вдохе сжимаете левую пятку и подносите ее к ягодицам, прижимая ладони к полу.
• Пусть ваши пальцы будут широкими и твердыми, чтобы сделать более глубокий наклон вперед (туловище вперед), и медленно выдохните, выпрямите ногу и направьте ступню прямо, а правая ступня подтянута или опирается на правое плечо.
• Находитесь в этой позе в пределах вашего комфорта, и когда вы будете готовы выйти из позы, опустите левую ногу (левое колено) на пол, а правую ногу на пол и вернитесь в позу Тадасана.
• Расслабьтесь на несколько вдохов, а затем сделайте это, положив левую ногу на правое бедро.

Каковы преимущества Эка Пада Галавасана?

• Команда Эка Пада Галавасана Поза помогает повысить силу ваших рук, запястий и плеч, поскольку они несут вес всего тела и снижают риск получения травм.
• Это помогает укрепить и привести в тонус мышцы рук, спины и живота.
• Это помогает укрепить всю верхнюю часть тела и улучшить устойчивость ног.
• Эта поза йоги помогает развить привычку к равновесию и координации, проявляя большое терпение и уверенность, что полезно в вашей повседневной жизни.
• Это помогает растянуть сгибатели бедра, ягодицы и внешнюю поверхность бедра.
• Это улучшает вашу внимательность и повышает уровень уверенности как умственно, так и физически.

Состояние здоровья, при котором может быть полезно Эка Пада Галавасана

• Это помогает стимулировать органы брюшной полости, что способствует лучшему процесс пищеварения а также помогает уменьшить жир на животе.
• Ваш сидячий образ жизни приводит к плохой осанке и боли в спинеэта поза может помочь повысить гибкость вашего позвоночника и улучшить осанку.
• Это помогает повысить осознанность физических ощущений и эмоций, а также успокаивает разум, что способствует здоровью ума и тела.
• Это помогает укрепить мышцы тазового дна и сохранить здоровье репродуктивной системы.

Безопасность и меры предосторожности

• Не выполняйте эту позу йоги, если у вас есть ишиас нервное расстройство или спондилит.
• Избегайте делать это во время беременность.
• Людям с гипертонией или мигренью следует избегать выполнения этой позы.
• Выполняйте эту позу натощак.
• Разминка и подготовка позы йоги являются обязательными перед выполнением этой позы.
• Последующие позы очень важны.
• Безопасно держать локти на одной линии с плечами.
• Положите перед собой толстое одеяло или подушку, чтобы избежать травм в случае падения или страха упасть.

Распространенные ошибки

• Не позволяйте локтям разводиться в обе стороны.
• Не позволяйте бедрам опускаться к полу.
• Не спешите принимать позу.
• Избегайте задержки дыхания.
• Держите свое ядро ​​включенным.
• Избегайте сдавливания грудной клетки.
• Любая боль или дискомфорт просто выходят наружу.

Советы для Эка Пада Галавасана

• Руки должны быть на ширине плеч.
• Взгляните слегка перед собой.
• Держите свое ядро ​​активным для лучшего баланса и стабильности.
• Продолжайте дышать на протяжении всей позы.
• Выполняйте разминку и подготовительные позы (балансы на руках) и не забывайте о последующих позах.
• Используйте блоки для йоги в качестве поддержки.
• Первоначально пройти обучение по руководство преподавателя йоги.

Принципы физического выравнивания для Эка Пада Галавасана

• Расположите руку на расстоянии плеча и прижмитесь к земле.
• Равномерно широко разведите пальцы и прижмите их к земле.
• Взгляните немного вперед, на переднюю часть рук.
• Зацепите ногой противоположную руку (правая голень у плеча) как можно выше!
• подтяните левую пятку к правому бедру.
• наклонитесь вперед, прижмите колено задней ноги к локтю и поднимите заднюю ногу от пола
• Локти должны находиться прямо над запястьями.
• Согните правое колено и поверните тазобедренный сустав наружу так, чтобы вы могли положить правую лодыжку на левое колено.
• Немного округлены в лопатках.
• Держите подколенные сухожилия, ягодицы и корпус напряженными, чтобы поднять ногу.
• Прижмите пупок к позвоночнику.
• Разведите пальцы поднятой ноги (вытянутой ноги) и образуйте одну линию от головы до низа стопы.

Эка Пада Галавасана и дыхание

Формула для дыхание в этой позе нужно сохранять мягкость, естественность и устойчивость. Вдыхайте глубоко, когда входите в позу, и выдыхайте медленно, а затем поддерживайте естественное и осознанное дыхание. Когда вы удерживаете позу, пусть ваше дыхание будет спокойным и расслабленным, а не напряженным. Вдыхайте и выдыхайте мягко, пока вы удерживаете позу, а не дыхание, дыхание должно продолжать течь по всему телу, и вы заряжаетесь новой энергией.

Естественное дыхание поможет вам сосредоточиться на себе, укрепляя корпус, руки, запястья, бедра, плечи и ноги. Дыхание — ваш проводник и друг в этой асане. Итак, координируйте свои действия должным образом и воспользуйтесь всеми преимуществами.

Эка Пада Галавасана и вариации

• В целях безопасности держите перед собой валик или сложенное одеяло.
• Поза вороны на боку с прямыми ногами.
• Поза ворона или Какасана это вариация.
• Поза журавля.
• Поза летящего голубя на одной ноге.
• Поза летящего голубя, удерживая одну голень на блоке.
• Позы одноногой вороны.

Выводы

Поза летающего голубя в йоге — сложная поза (пиковая поза), которая может быть невозможна на начальном этапе, но ее можно получить при регулярной практике. Эта поза помогает укрепить и повысить гибкость вашего тела. Продвигайтесь медленно, уважая свое тело и повышая уровень уверенности в себе, и установите связь между разумом и телом, которая приведет вас к этой позе.

Сначала выполняйте позу летящего голубя под руководством учителя йоги, а в случае возникновения каких-либо проблем со здоровьем проконсультируйтесь со своим врачом. Обязательно выполните разминку и подготовку, а также используйте реквизит, если это необходимо. Координируйте движения позы с дыханием, что дает вам больше стабильности и равновесия, что помогает повысить вашу уверенность в себе и силу воли, а также успокаивает ваше тело и разум.

Откройте дверь к успешной карьере преподавателя йоги с нашими аккредитованными курсами подготовки преподавателей йоги. Освоение Эка Пада Галавасана, или Поза летающего голубя, может значительно улучшить вашу практику йоги, укрепляя силу и улучшая равновесие. Если вы начинаете 30-дневный йога-челлендж для начинающих или хотите углубить свои знания через Пренатальная подготовка учителей йоги, включение этой динамической позы повысит ваши навыки. Если вы рассматриваете возможность расширения своих полномочий в качестве преподавателя, 200-часовой онлайн-сертификат преподавателя йоги может предоставить вам базовые знания, необходимые для руководства другими через сложные позы, такие как Эка Пада Галавасана. Примите путешествие и наблюдайте, как ваша практика преображается!