Эка Пада Галавасана: польза для силы и гибкости в йоге

Эка Пада Галавасана: краткий обзор

Как выполнить Эка Пада Галавасану ?
Следуйте пошаговой инструкции.

• Это сложная и требующая больших усилий поза, для выполнения которой необходимы сила рук и хорошая сила воли, чтобы поддержать физическую и умственную выносливость и принять финальную позу. Выполните подготовительную позу «летающий голубь».
• Вы можете начать с того, что просто придете к Поза горыВстаньте прямо, ноги плотно прижаты друг к другу на ширине бедер.
• Теперь вдохните и слегка опустите таз, согнув колени, и удерживайте стопы на полу.
• Продолжайте дышать и, опираясь на правую руку, поднимите правую стопу (скрестив правую лодыжку) над левым бедром и поставьте ее на левое бедро ( положение полустула ). Оставайтесь в этом положении и сохраняйте равновесие в течение нескольких вдохов.
• Медленно выдохните и опустите ладони на пол (на ширине плеч), положите их на пол и медленно перенесите вес тела немного вперед, сохраняя равновесие.
• Согните и сожмите локти, поднесите голень правой ноги к верхней части левой руки и попытайтесь обхватить правой стопой верхнюю часть левой руки.
• В этом положении встаньте на подушечку левой стопы (задней ноги), немного выдвиньте грудь вперед, вдохните, сожмите левую пятку и подтяните ее к ягодицам, прижимая ладони к полу.
• Расположите пальцы широко и крепко, чтобы добиться более глубокого наклона вперед (туловище вперед), затем медленно выдохните, выпрямите ногу и вытяните стопу прямо, при этом правая стопа должна быть поджата или лежать на правом предплечье.
• Оставайтесь в этой позе, в пределах своих возможностей, и когда будете готовы выйти из позы, опустите левую ногу (левое колено) на пол, а затем правую ногу на пол и вернитесь в позу Тадасана.
• Расслабьтесь на несколько вдохов, а затем поставьте левую стопу на правое бедро.

Каковы преимущества Эка Пада Галавасаны ?

• Эка Пада Галавасана помогает укрепить мышцы рук, запястий и плеч, поскольку они несут вес всего тела, и снижает риск травм.
• Это помогает укрепить и привести в тонус мышцы рук, спины и живота.
• Это помогает укрепить всю верхнюю часть тела и улучшить устойчивость ног.
• Эта поза йоги помогает развить чувство равновесия и координацию, а также терпение и уверенность в себе, что пригодится в повседневной жизни.
• Это помогает растянуть мышцы-сгибатели бедра, ягодичные мышцы и внешнюю поверхность бедер.
• Это развивает осознанность и повышает уверенность в себе как в умственном, так и в физическом плане.

При каких состояниях здоровья может быть полезна поза Эка Пада Галавасана?

• Это помогает стимулировать работу органов брюшной полости, что способствует улучшению пищеварения и помогает уменьшить жировые отложения на животе.
• Сидячий образ жизни приводит к неправильной осанке и болям в спине . Эта поза может помочь повысить гибкость позвоночника и улучшить осанку.
• Это помогает повысить осознанность физических ощущений и эмоций, успокаивает ум, что способствует здоровью как тела, так и разума.
• Это помогает укрепить мышцы тазового дна и поддерживать здоровье репродуктивной системы.

Меры безопасности и предосторожности

• Не выполняйте эту позу йоги, если у вас ишиас или спондилит.
• Избегайте этого во время беременности .
• Людям с гипертонией или мигренью следует избегать выполнения этой позы.
• Выполняйте эту позу натощак.
• Перед выполнением этой позы обязательно нужно сделать разминку и выполнить подготовительные позы йоги
• Последующие позы очень важны.
• Безопасно держать локти на одной линии с плечами.
• Положите перед собой толстое одеяло или подушку, чтобы избежать травм в случае падения или если вы боитесь упасть.

Распространенные ошибки

• Не разводите локти в стороны.
• Не позволяйте бедрам опускаться к полу.
• Не спешите принимать позу.
• Не задерживайте дыхание.
• Поддерживайте напряжение мышц корпуса.
• Избегайте обрушения грудной клетки.
• Любая боль или дискомфорт просто исчезают.

Советы по выполнению Эка Пада Галавасаны

• Руки должны быть на ширине плеч.
• Слегка посмотрите перед собой.
• Для лучшего баланса и стабильности необходимо поддерживать мышцы кора в активном состоянии.
• Продолжайте дышать на протяжении всей позы.
• Выполните разминку и подготовительные позы (балансы на руках), и не забудьте про последующие позы.
• Используйте блоки для йоги в качестве опоры.
• Первоначально пройдите обучение под руководством преподавателя йоги .

Принципы физического выравнивания для Эка Пада Галавасаны

• Расположите руки на ширине плеч и надавите на пол.
• Растопырьте пальцы в стороны и прижмитесь к земле.
• Слегка выведите взгляд вперед, перед собой ладони.
• Зацепите стопу за противоположную руку (правую голень прижмите к предплечью) как можно выше!
• Подтяните левую пятку к правому бедру.
• Наклонитесь вперед, прижмите колено задней ноги к локтю и поднимите заднюю стопу от пола
• Локти должны быть прямыми над запястьями.
• Согните правое колено и поверните тазобедренный сустав наружу так, чтобы правая лодыжка оказалась над левым коленом.
• Лопатки слегка закруглены.
• При подъеме ноги держите в напряжении мышцы задней поверхности бедра, ягодичные мышцы и мышцы кора.
• Прижмите пупок к позвоночнику.
• Разведите пальцы поднятой ноги (вытянутой ноги) в стороны и проведите их по прямой линии от головы до подошвы стопы.

Эка Пада Галавасана и Дыхание

Формула дыхания в этой позе — мягкое, естественное и ровное. Вдохните глубоко, входя в позу, и медленно выдохните, сохраняя естественное и осознанное дыхание. Удерживая позу, позвольте своему дыханию быть спокойным и расслабленным, не напрягая его. Вдыхайте и выдыхайте мягко, удерживая позу, а не дыхание; дыхание должно постоянно циркулировать по всему телу, и вы будете заряжаться новой энергией.

Естественное дыхание поможет вам сосредоточиться на себе, укрепляя при этом мышцы кора, рук, запястий, бедер, плеч и ног. Дыхание — ваш проводник и друг в этой асане. Поэтому правильно синхронизируйтесь с ним и получите все преимущества.

Эка Пада Галавасана и ее вариации.

• Для безопасности держите перед собой валик или сложенное одеяло.
• Поза вороны на боку с прямыми ногами.
• Поза ворона, или Какасана, является одним из её вариантов.
• Поза журавля.
• Поза летящего голубя на одной ноге с переворотом.
• Поза летящего голубя: удерживайте одну голень на блоке.
• Позы вороны на одной ноге.

Итог

Поза «Летающий голубь» — сложная (вершинная) поза, которая поначалу может показаться непосильной, но её можно освоить при регулярной практике. Эта поза помогает укрепить и повысить гибкость тела. Постепенно, с уважением к своему телу и уверенностью в себе, наладьте связь между разумом и телом, которая и приведет вас к этой позе.

Сначала выполняйте позу «летающий голубь» под руководством инструктора по йоге, а при наличии проблем со здоровьем проконсультируйтесь с врачом. Обязательно сделайте разминку и подготовку, при необходимости используйте вспомогательные средства. Координируйте движения в позе с дыханием, это обеспечит вам большую стабильность и равновесие, что поможет повысить уверенность в себе и силу воли, а также успокоит тело и ум.

Откройте для себя путь к успешной карьере преподавателя йоги с нашими аккредитованными курсами подготовки инструкторов йоги. Освоение Эка Пада Галавасаны , или позы Летящего Голубя , может значительно улучшить вашу практику йоги, развивая силу и баланс. Независимо от того, проходите ли вы 14-дневный курс йоги для начинающих или хотите углубить свои знания в рамках подготовки инструкторов йоги для беременных , включение этой динамичной позы повысит ваши навыки. Если вы рассматриваете возможность расширения своей преподавательской квалификации, 200-часовой онлайн-курс сертификации инструкторов йоги предоставит вам необходимые базовые знания для обучения других сложным позам, таким как Эка Пада Галавасана. Примите этот путь и наблюдайте, как преображается ваша практика!