Хамсасана за силу и баланс: руководство для начинающих

Хамсасана с первого взгляда

Как сделать Хамсасана ?
Следуйте пошаговой процедуре

Хамсасаны напоминает лебедь в последней позе. Сделайте разминку, растягивающиеся и подготовительные позы, а что касается любых позов йоги, это также следует выполнять натощак.

• Единственное отличие состоит в том, что в маярасане нужно поднять обе ноги над землей, тогда как эта поза использует ноги для баланса.
• Начните с того, что приходите в положение на коленях или позу Ваджрасаны и просто отделить колени, оставив небольшой промежуток между ними.
• Продолжайте дышать и держите руки между коленями на коврике, и пальцы должны указывать на ваши ноги.
• Теперь принесите свои локти под нижнюю брюшную стенку (область пупка), держите как локти, и поместите живот на локоть, сохраняя активные мышцы живота.
• Теперь вдыхайте, слегка согните голову к коврику и выдохните, чтобы выпрямить и вытянуть ноги назад.
• Здесь ваше тело поступает прямо, как в позе доски , и ваша нижняя часть тела должна быть сбалансирована на пальцах пальцев, держа ноги вместе.
• Теперь ваше тело, от головы до ног в одной линии и избегайте сгибания колени.
• В последнем положении ваше тело удлиняется на ладонях и ногах на коврике и сжимает ваши ягодицы.
• Голова и шея должны быть расслабленными и прямыми, Донг пожимал плечами твою шею.
• Взгляните на коврик или вперед, в зависимости от того, что удобно.
• Первоначально вы можете удерживать эту позу в течение нескольких секунд и постепенно увеличиваться по мере увеличения силы.
• Помните о выравнивании с дыханием и любыми ощущениями в вашем теле.
• Когда вы захотите выйти, принесите колени на коврике, удалите ладони расслабьтесь в позе Ваджрасаны и повторите, если возможно, чтобы охладить, приходите к позе Шавасаны .

Каковы преимущества хамсасаны ?

• Хамсасана помогает укрепить мышцы рук и ног, а также повышает гибкость .
• Поскольку он включает в себя мышцы живота, это помогает уменьшить жировой застой, застойный в вашей области живота и вокруг него.
• Хамсасана на животе массажирует ваши органы живота, что помогает лучше пищеварение и удерживает вздутие живота и запор.
• Когда вы вносите эту позу в свою рутину, она снижает риск плохой осанки из -за долгих часов сидения на работе.
• Swan Pose помогает улучшить кровообращение и улучшить ваше дыхание.
• Балансировать позу помогает укрепить вашу общую мышечную структуру.

Условия здоровья, которые могут выиграть от хамсасаны

Если вы хотите укрепить мышечные ткани рук, ног, бедер, живота, плеч -максимуса и трицепса бицепса, вы должны регулярно практиковать эту позу.

• Вы можете сделать эту позу, чтобы увеличить баланс и координацию, что может быть полезным в каждой части вашей жизни.
• Эта поза помогает улучшить вашу пищеварительную систему, и люди с легкими проблемами пищеварения могут практиковать эту позу.
• Это помогает увеличить вашу способность легкого, так как хамсасаны открывает грудь и расширяет легкие.
• Это помогает функционировать другие внутренние органы (все органы), такие как почка, печень и поджелудочная железа.

Безопасность и меры предосторожности

• Люди с высоким кровяным давлением и проблемами с сердцем должны избегать или проконсультироваться с врачом.
• Люди с грыжами, почками или проблемами печени должны делать это только после консультации с врачом.
• Если вы чувствуете какую -либо боль или дискомфорт, когда вы делаете это, просто выходите из позы лебедя и проверьте у своего учителя йоги.
• Из -за напряженного характера этой асаны они могут ограничить поток дыхания. Следовательно, всегда лучше слушать тело.

Общие ошибки

• Избегайте округления спины и сгорбитесь за плечи.
• Избегайте наклона бедер.
• Ваша шея должна соответствовать вашему позвоночнику.
• Держите свое ядро.
• Избегайте задержать дыхание.

Советы для хамсасаны

• Разминка - самая важная часть.
• Руки должны быть шириной плеча друг от друга, а пальцы широко распространяются.
• Первоначально сделайте это позу под руководством тренера йоги .
• Сосредоточьтесь на своем балансе и координации дыхания.
• Вес тела должна быть равномерно распределена между руками и пальцами ног. Держите свои ноги активными.

Принципы физического выравнивания для хамсасаны

• Все тело от шеи до пальца ноги должно быть в одной линии.
• Шея должна быть прямой.
• Верхняя часть тела лежит на животе.
• Смотрите вперед или на пол.
• Ноги отдыхают на полу.
• Мышцы теленка активированы.
• Пальцы указывают на ноги.
• Ядро и внутренние бедра должны быть задействованы.
• Сундук должен быть немного поднят.         
• Ладонь должна быть плоской на полу.
• Лельи прижались к животу.
• Оба локти должны быть близки друг к другу.
• Продолжайте дышать непрерывно.

Хамсасана и дыхание

Методы дыхания помогут расслабить ваш разум и переместить себя в позу. Продолжайте дышать осторожно, прежде чем запустить позу. Вдохните глубоко, когда вы начинаете выпрямить ноги, поддерживая свои ладони и полностью выдыхаете, когда вы выпрямляете все свое тело, чтобы сбалансировать и стабилизировать позу.

Продолжайте дышать, когда вы держите позу, и дайте своим дыханию координироваться с телом, чтобы сбалансировать и улучшить кровообращение . Ваше дыхание поможет вам освободить стресс, напряжение и беспокойство от вашего тела и разума. Когда вы будете готовы отпустить позу, вдыхайте колени, отпустите руки и ноги, приходите к позе Ваджрасаны и сделайте несколько расслабленных вдохов.

Поза и вариации хамсасаны

• Вы можете использовать сложенные мягкие тонкие подушки под локти.
• Используйте блоки, если это необходимо, под ладонью для поддержки.
• Поза доски - это более простая вариация.
• Поза предплечья также предназначены для начинающих.
• Поза доски с согнутыми коленями.
• Спящая поза лебедя.
• Поза дольфина , подняв одну ногу.

Суть

Это улучшает вашу силу баланса и координации активирует навыки в вас и помогает принять меры для его развития. Это приносит пользу всему телу, также должно позаботиться о любых проблемах со здоровьем и проконсультироваться с врачом, прежде чем попытаться. Сбалансированная чакра Манипуры помогает повысить уверенность в себе и улучшать ваше психическое здоровье.

Делать это под руководством вашего учителя йоги поможет получить правильные принципы выравнивания и движение дыхания. Дыхание - это энергия и поможет с балансом и ядра. Это помогает наращивать вашу общую мышечную силу, успокаивает ваш разум и создает ваше самосознание и уверенность.

Откройте дверь для полноценной карьеры в обучении йоге с нашими аккредитованными курсами обучения учителей йоги. Выберите из нашей основополагающей подготовки учителей йоги йоги Индия , продвинутая онлайн -обучение учителей йоги виньяса - все это сертифицировано йогой Альянсом, США. Погрузитесь в мир философии йоги, анатомии, методологий обучения и многого другого. Примите эту возможность стать сертифицированным инструктором йоги и вдохновить других на их путь к здоровью. Зарегистрируйтесь сейчас и отправляйтесь в преобразующее путешествие!