Nagas: змея; Cobra
Asana: поза
Максиканагасана с первого взгляда
Максиканагасана : эта поза также известна как поза дракона и сочетает в себе силу и баланс с вашим внимательным потоком дыхания. Это напоминает позу ребенка кузнечика, но Максиканагасана - более сложная, асимметричная поза. Это также является частью ядра йоги и иногда также известна как поза кузнечика или поза колибри.
Преимущества:
- Поза Dragonfly помогает укрепить и растянуть руки, спину, запястья и бедра.
- Это также укрепляет ваш, ядро, плечи и ноги.
- Толны ваши ноги и мышцы живота.
- Это помогает стимулировать репродуктивную систему и таз, что помогает повысить их функции.
- Это помогает сбалансировать ваш разум и тело и укрепляет вашу уверенность.
Кто может это сделать?
Практикующие йоги могут сделать эту позу йоги. Практикующие по промежуточной йоге могут сделать это под руководством учителя йоги. Люди с хорошей силой и балансом могут сделать эту позу. Sportspersons могут сделать эту позу.
Кто не должен этого делать?
Новички должны избегать этой позы. Люди с любыми травмами руки, плечом, ногой, талией или травмой живота должны избегать этой позы. Люди с любым операцией до спины, бедра ноги, рук и плеча должны избегать этого. Беременные женщины должны избегать этой позы.
Как сделать Максиканагасана ?
Следуйте пошаговой процедуре
Это равновесие и прочность, выполняют правильное разминку, а базовый подготовительный баланс рычага и укрепление ядра. Не многие позы предлагают общую тренировку тела, и это одна из практик йоги.
- Вы можете начать эту позу с позы тадасана или позы стула , здесь мы начнем с позы стула.
- Теперь приходите к позе стула и поднимите вес тела к правой ноге, медленно поднимите левую ногу, согните левое колено и держите левую лодыжку на правом бедре.
- Теперь уравновешивая свое тело на одну ногу, наклонитесь вперед (сдвиньтесь вперед) и положите руки на пол (расстояние ширины плеча).
- Теперь вдохните и поверните верхнюю часть тела на правую сторону, немного больше сгибая правую ногу. Принесите обе руки в правую сторону на пол (как и для позы боковой вороны ) в положении Чатуранга.
- Держите дыхание, изгибуйте локти и положите левую ногу на верхнюю руку (левую руку) и рядом с плечами.
- Не принесите правое бедро и отдохните (заправьте) на верхнюю руку левой руки.
- Вдохните вперед и поднимите вес на руки, выдохните с пола и выпрямите правую ногу и ногу.
- Взгляните вперед, держите позу Dragonfly на несколько вдохов и держите свое ядро задействовано.
- Когда вы освобождаетесь, возвращайтесь медленно к горной позе и расслабьтесь своим телом, прежде чем сделать это на другой стороне, балансируя на левой ноге и принося правую ногу (правую лодыжку) на левом бедре.
Каковы преимущества максиканагасаны ?
- Это помогает укрепить мышцы, запястья и плечи руки.
- Это помогает повысить гибкость вашего позвоночника, ног, бедра и подколенных сухожилий.
- Это помогает удлинить и укрепить ваш позвоночник.
- Это также помогает улучшить фокус и концентрацию.
- Это улучшает силу и баланс вашего тела и разума.
Состояние здоровья, которое может выиграть от максиканагасаны
- Это помогает улучшить процесс пищеварения , что помогает сохранить здоровую пищеварительную систему и уменьшать вздутие живота и запор.
- Это помогает удлинить ваш позвоночник, что помогает улучшить позу тела.
- Это помогает стимулировать муладхара , которая улучшает вашу силу воли и уверенность в себе и высвобождает негативные эмоции, которые способствуют здоровому образу жизни.
- Эта поза помогает стимулировать обе стороны вашего мозга.
- Эта замысловатая поза создает пространство в бедрах, тазе и поясничном позвоночнике, одновременно наращивая силу в руках, груди и верхней части спины.
- Скручивание стимулирует внутренние органы живота и таза, что повышает функцию пищеварительных и репродуктивных систем.
Безопасность и меры предосторожности
- Люди с высоким кровяным давлением, Ишиас, или боль в спине должен избегать этой практики йоги.
- Делайте разминку и подготовительные позы перед входом в позу стрекозы.
- Для любой травмы или операции обратитесь к врачу.
- Всегда делайте позу стрекозы натощак.
Общие ошибки
- Избегайте скручивания бедер, больше, чем ваш уровень комфорта.
- Не привлекать ядро.
- Задерживая дыхание.
- Любой дискомфорт или боль просто выходят из позы.
Советы для Максиканагасаны
- Согрейте бедра, запястья, плечи, ядро и ноги, чтобы получить необходимую силу.
- Постадает ли база, чтобы построить прочную основу для этой позы баланса.
- Держите бедра в квадрате и вращайте позвоночник.
- Следите за руками для лучшей стабильности и равновесия.
- Будьте в курсе своего тела и разума.
Принципы физического выравнивания для максиканагасаны
- Держите руки наклоненными, около 90 градусов.
- Обе ваши ладони заземлены, раздвигают пальцы и прижимают к земле.
- Нога, расширенная ногами, сгибается и сохраняет носки активными.
- Встаньте на расширенную ногу на земле, в рамках вашего комфорта.
- Плечи в соответствии с друг с другом, откатайтесь назад и вниз.
- Нижняя грудь должна быть ближе к земле.
- Привлечь свои ядра, чтобы поднять бедра.
- Согнутая нога (левая нога), и подошва должна опираться на трицепс той же стороны.
Максиканагасана и дыхание
Дервое дыхание в качестве руководства с максиканагасаной безопасным и полезным. Дыхание действует как свинец, чтобы вовлечь мышцы и поднять тело для этой позы. В то время как в позе вдыхайте и аккуратно выдыхайте и продолжайте дышать, чтобы поддерживать позу. Никогда не задерживайте дыхание, это может быть рискованным, и вы можете причинить себе вред.
Вдохните глубоко и аккуратно, пока вы поднимаете грудь и удлините позвоночник. Затем выдохните, когда вы поднимаете свой вес вперед. Вдохните глубоко, прижимая руки к земле, и выдохните, когда вы поднимаете ногу с коврика, выпрямляете ее и продолжаете дышать нормально. Пусть ваше дыхание будет нежным и смотрит спереди или вниз. Выдохните и медленно выпустите позу. Дыхание даст вам больше стабильности и улучшит ваше внимание и концентрацию.
Максиканагасана и вариации
- Планка позирует как база.
- Поза доски с согнутыми коленями.
- Боковая ворона
- Восьмиуговая поза.
- Используйте блоки, чтобы отдохнуть ногами или руками.
- Поместите подушку перед головой.
- Детская поза кузнечика.
Суть
Эта продвинутая поза Border Bend предлагает полную тренировку для тела, но сделайте разминку, прежде чем прийти к позе Dragonfly. Это требует большой стабильности, баланса и фокуса. Это имеет много преимуществ, если выполнено с помощью процедуры физического выравнивания. Любые проблемы со здоровьем просто проконсультируйтесь с врачом. Первоначально сделайте это под руководством учителя йоги. Это создает больше самосознания по отношению к себе, что полезно в вашей повседневной жизни. Это хорошо для вашей спины, и это улучшает вашу осанку, если включена в вашу рутину. Вы можете добавить более легкую версию, если вы новичок или сложная версия, если вы уже практикуете йогу. Эта асана повышает ваш уровень уверенности и силу воли и повышает самосознание.
Откройте дверь для полноценной карьеры в обучении йоге с нашими аккредитованными курсами обучения учителей йоги. Выберите из нашего основополагающего курса обучения учителей йоги 200 часов, продвинутого курса обучения учителей йоги 300 часов или всеобъемлющего курса обучения учителей йоги 500 часов и 50-часового курса по непрерывному образованию йоги -все это сертифицировано йогой Альянс, США. Погрузитесь в мир философии йоги, анатомии, методологий обучения и многого другого. Примите эту возможность стать сертифицированным инструктором йоги и вдохновить других на их путь к здоровью. Зарегистрируйтесь сейчас 14 -дневный вызов йоги нашей и отправляйтесь в преобразующее путешествие!
