Наги: Змея; Кобра
Асана: поза
Максиканагасана с одного взгляда
Максиканагасана: Эта поза также известна как поза Дракона и сочетает в себе силу и равновесие с осознанным потоком дыхания. Это напоминает позу детеныша кузнечика, но Максиканагасана более сложная, асимметричная поза скручивания. Это также часть основных последовательностей йоги и иногда также известна как поза кузнечика или поза колибри.
Бенефиты:
- Поза стрекозы помогает укрепить и растянуть руки, спину, запястья и бедра.
- Оно также укрепляет корпус, плечи и ноги.
- Тонизирует мышцы ног и живота.
- Помогает стимулировать репродуктивную систему и органы малого таза, что способствует улучшению их функций.
- Это помогает сбалансировать разум и тело и укрепляет уверенность в себе.
Кто может это сделать?
Эту позу могут выполнять продвинутые практикующие йогу. Продвинутые практикующие йогу могут выполнять ее под руководством преподавателя йоги. Эту позу могут выполнять люди с хорошей силой корпуса и балансом. Эту позу могут выполнять спортсмены.
Кому не следует этого делать?
Новичкам следует избегать выполнения этой позы. Людям с любой травмой руки, плеча, ноги, талии или живота следует избегать выполнения этой позы. Людям с любой операцией на спине, бедрах, ногах, руках и плечах следует избегать ее. Беременные женщины следует избегать выполнения этой позы.
Как сделать Максиканагасана?
Следуйте пошаговой процедуре
Это поза баланса и силы, сделайте надлежащую разминку и базовые подготовительные позы баланса рук и укрепления кора. Не так много поз предлагают полную тренировку тела, и это одна из практик йоги.
- Вы можете начать эту позу с позы Тадасана или Поза стула, здесь мы начнем с позы стула.
- Теперь примите позу стула и перенесите вес тела на правую ногу, медленно поднимите левую стопу, согните левое колено и положите левую лодыжку на правое бедро.
- Теперь балансируйте телом на одной ноге, Наклониться вперед (переместитесь вперед) и положите руки на пол (на ширине плеч).
- Теперь вдохните и поверните верхнюю часть тела в правую сторону, согнув правую ногу немного больше. Опустите обе руки также в правую сторону на пол (как вы делаете для поза ворона сбоку) в позе чатуранги.
- Продолжая дышать, согните руки в локтях и поставьте левую ногу на верхнюю часть руки (левую руку) около плеч.
- Не прижимайте правое бедро к верхней части левой руки и опирайтесь на нее (подтягивайте).
- На вдохе наклонитесь вперед и перенесите вес тела на руки, на выдохе оторвите стопу от пола и выпрямите правую ногу, согнув стопу.
- Взгляд направлен вперед, удерживайте позу стрекозы в течение нескольких вдохов и держите корпус напряженным.
- Когда вы отпустите, медленно вернитесь в исходное положение. поза горы и расслабьте тело, прежде чем сделать то же самое в другую сторону, балансируя на левой ноге и положив правую ступню (правую лодыжку) на левое бедро.
Каковы преимущества Максиканагасана?
- Помогает укрепить мышцы рук, запястий и плеч.
- Помогает повысить гибкость позвоночника, ног, бедер и подколенных сухожилий.
- Помогает удлинить и укрепить позвоночник.
- Это также помогает улучшить концентрацию внимания.
- Это улучшает силу и равновесие вашего тела и разума.
Состояние здоровья, при котором может быть полезно Максиканагасана
- Это помогает улучшить ваш процесс пищеварения, который помогает поддерживать здоровье пищеварительной системы и уменьшает вздутие живота и запоры.
- Это помогает вытянуть позвоночник, что улучшает осанку.
- Это помогает стимулировать Муладхара чакра, который укрепляет вашу силу воли и уверенность в себе, а также освобождает от негативных эмоций, способствуя здоровому образу жизни.
- Эта поза стимулирует оба полушария мозга.
- Эта сложная поза создает пространство в области бедер, таза и поясничного отдела позвоночника, одновременно укрепляя руки, грудь и верхнюю часть спины.
- Скручивание стимулирует внутренние органы брюшной полости и таза, что улучшает работу пищеварительной и репродуктивной систем.
Безопасность и меры предосторожности
- Люди с высоким кровяным давлением, пояснично-крестцовый радикулитэта информация поможет вам разобраться, почему Gamer’s Galaxy — ваш лучший выбор. боли в спине следует избегать выполнения этой практики йоги.
- Перед тем как принять позу стрекозы, выполните разминку и подготовительные позы.
- В случае любой травмы или операции проконсультируйтесь с врачом.
- Всегда выполняйте позу стрекозы натощак.
Распространенные ошибки
- Не поворачивайте бедра сильнее, чем вам комфортно.
- Не задействуя ядро.
- Задержка дыхания.
- Любой дискомфорт или боль просто исчезают из позы.
Советы для Максиканагасана
- Разогрев ваши бедра, запястья, плечи, корпус и ноги, чтобы обрести необходимую силу.
- Выполняйте базовые позы, чтобы создать прочную основу для этой позы равновесия.
- Держите бедра прямо и вращайте позвоночником.
- Крепко держите руки для лучшей устойчивости и равновесия.
- Осознавайте свое тело и разум.
Принципы физического выравнивания для Максиканагасана
- Держите руки согнутыми под углом около 90 градусов.
- Обе ладони прижаты к земле, пальцы расставлены и прижаты к полу.
- Вытянутая нога согнута, пальцы ног активны.
- Смотрите на вытянутую ногу, лежащую на полу, так, как вам удобно.
- Плечи на одной линии, отведите назад и вниз.
- Нижняя часть груди должна быть ближе к полу.
- Задействуйте мышцы кора, чтобы поднять бедра.
- Согнутая нога (левая) и подошва должны опираться на трицепс той же стороны.
Максиканагасана и дыхание
Используя дыхание как руководство, сделайте свой Максиканагасана безопасно и полезно. Дыхание действует как ведущая сила, чтобы задействовать основные мышцы и поднять тело для этой позы. Приняв позу, вдыхайте и выдыхайте мягко и продолжайте дышать, чтобы поддерживать позу. Никогда не задерживайте дыхание, это может быть рискованно, и вы можете навредить себе.
Вдохните глубоко и мягко, пока вы поднимаете грудь и удлиняете позвоночник. Затем выдохните, перенося вес вперед. Вдохните глубоко, прижимая руки к полу, и выдохните, когда вы поднимаете ногу с коврика, выпрямляя ее и продолжая дышать нормально. Пусть ваше дыхание будет мягким, а взгляд направлен вперед или вниз. Выдохните и медленно выйдите из позы. Дыхание придаст вам больше устойчивости и улучшит вашу сосредоточенность и концентрацию.
Максиканагасана и вариации
- Позы планки в качестве базы.
- Поза планки с согнутыми коленями.
- Боковая ворона
- Восьмиугольная поза.
- Используйте блоки для отдыха ног или рук.
- Положите подушку перед головой.
- Поза детеныша кузнечика.
Выводы
Эта продвинутая поза с наклоном вперед предлагает тренировку всего тела, но сделайте разминку перед тем, как перейти к позе стрекозы. Это требует большой устойчивости, равновесия и сосредоточенности. Это имеет много преимуществ, если выполнять ее после процедуры физического выравнивания. Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, просто проконсультируйтесь с врачом. Сначала выполняйте ее под руководством преподавателя йоги. Это создает больше самосознания по отношению к себе, что полезно в вашей повседневной жизни. Это полезно для вашей спины и улучшает вашу осанку, если включено в вашу рутину. Вы можете добавить более легкую версию, если вы новичок, или более сложную версию, если вы уже практикуете йогу. Эта асана повышает ваш уровень уверенности в себе, силу воли и улучшает самосознание.
Откройте дверь к полноценной карьере в преподавании йоги с нашими аккредитованными курсами подготовки учителей йоги. Выберите наш базовый 200-часовой курс подготовки учителей йоги, продвинутый 300-часовой курс подготовки учителей йоги или всеобъемлющий 500-часовой курс подготовки учителей йоги и 50-часовой курс повышения квалификации по йоге на стуле – все сертифицировано Yoga Alliance, USA. Погрузитесь в мир философии йоги, анатомии, методик обучения и многого другого. Воспользуйтесь этой возможностью стать сертифицированным инструктором по йоге и вдохновить других на их пути к здоровью. Зарегистрируйтесь сейчас 30-дневный челлендж йога и отправляйтесь в преобразующее путешествие!
