Наги: Змея; Кобра
Асана: Поза
Максиканагасана вкратце
Максиканагасана : Эта поза также известна как поза Дракона и сочетает в себе силу и баланс с осознанным дыханием. Она напоминает позу маленького кузнечика, но Максиканагасана — это более сложная, асимметричная поза с поворотом. Она также входит в основные последовательности йоги и иногда известна как поза кузнечика или поза колибри.
Преимущества:
- Поза стрекозы помогает укрепить и растянуть руки, спину, запястья и бедра.
- Это также укрепляет мышцы кора, плеч и ног.
- Укрепляет мышцы ног и живота.
- Это способствует стимуляции репродуктивной системы и органов малого таза, что помогает улучшить их функции.
- Это помогает сбалансировать разум и тело, а также повышает уверенность в себе.
Кто может это сделать?
Эту позу могут выполнять опытные практикующие йогу. Практикующие йогу среднего уровня могут выполнять её под руководством инструктора. Эту позу могут выполнять люди с хорошей силой мышц кора и равновесием. Эту позу могут выполнять и спортсмены.
Кому это делать не следует?
Начинающим следует избегать этой позы. Людям с травмами рук, плеч, ног, поясницы или живота следует избегать этой позы. Людям, перенесшим операции на спине, бедрах, ногах, руках и плечах, следует избегать этой позы. Беременным женщинам следует избегать этой позы.
Как выполнить Максиканагасану ?
Следуйте пошаговой инструкции.
Поскольку это поза на равновесие и силу, выполните правильную разминку, а также базовые подготовительные позы на баланс на руках и укрепление мышц кора. Немногие позы обеспечивают комплексную тренировку всего тела, а эта – одна из таких практик йоги.
- Начать эту позу можно с позы Тадасана или позы Стула ; здесь мы начнем с позы Стула.
- Теперь примите позу стула и перенесите вес тела на правую ногу. Медленно поднимите левую стопу, согните левое колено и положите левую лодыжку на правое бедро.
- Теперь, удерживая равновесие на одной ноге, наклонитесь вперед (сместитесь вперед) и поставьте руки на пол (на ширине плеч).
- Теперь вдохните и поверните верхнюю часть тела вправо, слегка согнув правую ногу. Положите обе руки также вправо на пол (как в позе ворона на боку ) в позу чатуранги.
- Продолжайте дышать, согните локти и поставьте левую стопу на верхнюю часть руки (левую руку) возле плеч.
- Теперь подтяните правое бедро и обопритесь (прижмите) его к верхней части левой руки.
- Вдохните, наклонитесь вперед и перенесите вес на руки, выдохните, поднимите стопу от пола и выпрямите правую ногу, стопа согнута.
- Смотрите прямо перед собой, задержитесь в позе стрекозы на несколько вдохов и выдохов, напрягая мышцы кора.
- После завершения упражнения медленно вернитесь в позу горы и расслабьте тело, затем повторите то же самое на другой стороне, балансируя на левой ноге и поставив правую стопу (правую лодыжку) на левое бедро.
Каковы преимущества позы Максиканагасана ?
- Это помогает укрепить мышцы рук, запястий и плеч.
- Это помогает улучшить гибкость позвоночника, ног, бедер и задней поверхности бедра.
- Это помогает вытянуть и укрепить позвоночник.
- Это также помогает улучшить внимание и концентрацию.
- Это улучшает силу и равновесие вашего тела и разума.
Состояние здоровья, при котором может быть полезна поза Максиканагасана
- Это помогает улучшить процесс пищеварения , что способствует поддержанию здоровья пищеварительной системы и уменьшает вздутие живота и запоры.
- Это помогает вытянуть позвоночник, что способствует улучшению осанки.
- Это помогает стимулировать чакру Муладхара , что улучшает силу воли и уверенность в себе, а также высвобождает негативные эмоции, способствуя здоровому образу жизни.
- Эта поза помогает стимулировать оба полушария мозга.
- Эта сложная поза создает пространство в бедрах, тазу и поясничном отделе позвоночника, одновременно укрепляя мышцы рук, груди и верхней части спины.
- Повороты тела стимулируют внутренние органы брюшной полости и таза, что улучшает работу пищеварительной и репродуктивной систем.
Меры безопасности и предосторожности
- Люди с высоким кровяным давлением, ишиас, или боль в спине Следует избегать этой практики йоги.
- Перед выполнением позы стрекозы выполните разминку и подготовительные позы.
- При любой травме или необходимости хирургического вмешательства проконсультируйтесь с врачом.
- Позу стрекозы следует выполнять только натощак.
Распространенные ошибки
- Избегайте чрезмерного скручивания бедер, превышающего ваш комфортный уровень.
- Не задействовать ядро.
- Задержка дыхания.
- Любой дискомфорт или боль просто исчезают из-за самой позы.
Советы по выполнению Максиканагасаны
- Для развития необходимой силы разогрейте
- Выполните базовые позы, чтобы заложить прочную основу для этой позы на равновесие.
- Держите бедра ровно и поворачивайте позвоночник.
- Для лучшей устойчивости и равновесия крепко держитесь за руки.
- Обращайте внимание на свое тело и разум.
Принципы физического выравнивания для Максиканагасаны
- Держите руки согнутыми примерно под углом 90 градусов.
- Обе ладони должны быть прижаты к земле, пальцы разведены в стороны и прижаты к земле.
- Стопа, вытянутая в колене, согнута, и пальцы ног остаются активными.
- Взгляните на вытянутую ногу, лежащую на земле, в удобном для вас положении.
- Плечи на одной линии, отведите назад и вниз.
- Нижняя часть груди должна быть ближе к земле.
- Напрягите мышцы кора, чтобы поднять бедра.
- Согнутая нога (левая) и подошва должны опираться на трицепс той же стороны.
Максиканагасана и дыхание
Следите за дыханием, чтобы выполнение Максиканагасаны было безопасным и полезным. Дыхание помогает задействовать мышцы кора и поднять тело в этой позе. Находясь в позе, делайте мягкие вдохи и выдохи, продолжая дышать, чтобы поддерживать позу. Никогда не задерживайте дыхание, это может быть опасно и может навредить вам.
Вдохните глубоко и плавно, поднимая грудь и вытягивая позвоночник. Затем выдохните, перенося вес тела вперед. Вдохните глубоко, прижимая руки к полу, и выдохните, поднимая стопу с коврика, выпрямляя ее и продолжая дышать нормально. Дышите спокойно, смотрите вперед или вниз. Выдохните и медленно выйдите из позы. Дыхание придаст вам больше устойчивости и улучшит концентрацию.
Максиканагасана и ее вариации
- Доска служит основанием.
- Поза планки с согнутыми коленями.
- Боковая ворона
- Поза в восьми углах.
- Используйте блоки, чтобы опереть на них ноги или руки.
- Положите подушку перед головой.
- Поза маленького кузнечика.
Итог
Эта сложная поза с наклоном вперед обеспечивает комплексную тренировку всего тела, но перед выполнением позы стрекозы обязательно сделайте разминку. Она требует высокой стабильности, баланса и концентрации. Выполнение этой позы с соблюдением правил правильного выравнивания тела имеет множество преимуществ. При возникновении любых проблем со здоровьем проконсультируйтесь с врачом. Начинайте выполнять её под руководством инструктора по йоге. Это способствует развитию самосознания, что полезно в повседневной жизни. Поза полезна для спины и улучшает осанку, если включить её в свою программу. Для начинающих можно выбрать более лёгкий вариант, а для опытных практикующих — более сложный. Эта асана повышает уверенность в себе, силу воли и улучшает самосознание.
Откройте для себя путь к успешной карьере инструктора йоги с помощью наших аккредитованных курсов подготовки преподавателей йоги. Выберите один из наших базовых курсов: 200-часовой курс подготовки преподавателей йоги, продвинутый 300-часовой курс или всеобъемлющий 500-часовой курс подготовки преподавателей йоги и 50-часовой курс повышения квалификации по йоге на стуле – все они сертифицированы Yoga Alliance, США. Погрузитесь в мир философии йоги, анатомии, методик преподавания и многого другого. Воспользуйтесь этой возможностью стать сертифицированным инструктором йоги и вдохновлять других на пути к благополучию. Запишитесь прямо сейчас на 14-дневный йога-челлендж и отправьтесь в преобразующее путешествие!
