Аставакрасана: полное руководство по продвинутым позам йоги

Аставакрасана с первого взгляда

Как сделать Аставакрасана?
Следуйте пошаговой процедуре

• Аставакрасана может подойти не каждому человеку, поскольку это сложный баланс рук и сложная поза. Прежде чем приступить к выполнению этой позы, выполните все необходимые разминки и подготовительные позы.
• Начните с Поза Дандасана или положение со скрещенными ногами: сядьте, вытянув ноги прямо перед собой и вытянув позвоночник. Держите руки вдоль тела.
• Медленно согните правую ногу ((в колене) левой рукой, возьмитесь за правую стопу (правую голень) левой рукой и поместите правую руку на внутреннюю часть правого бедра.
• Теперь вытяните правую ногу наружу с правой стороны, вытяните вверх и поместите правое колено на плечо правой руки.
• Стабилизируйте себя, удерживая правую ногу твердо на правом верхнем плече.
• Слегка наклоните тело вперед (грудь вперед) и поставьте руки (на расстоянии плеч) на пол (по обе стороны от бедер).
• Удерживая правое плечо, правое бедро и правую икру, прижмите ладони к земле, сохраняя корпус напряженным.
• Теперь медленно поднимите бедра (от пола), а левая нога зацепит левую лодыжку (левую ступню) за правую лодыжку и прижмет ее, чтобы она оставалась твердой.
• Теперь, покачиваясь, осторожно вытяните обе ноги в правую сторону и наклоните верхнюю часть тела вперед, согнув локти, плечи широкие и квадратные.
• Обе ноги должны быть прямыми.
• Теперь верхняя часть тела параллельна полу, бедра развернуты, а ноги активно сбалансированы, это полная поза.
• Выдохните, продолжайте спокойно дышать, посмотрите вперед и удерживайте восьмиугольную позу в течение нескольких вдохов в пределах вашего комфорта.
• Когда вы захотите расслабиться, вытяните ноги вперед, отпустите руки и вернитесь в позу посоха, расслабьтесь на несколько минут и сделайте это на другой стороне — левая нога подведена к левому плечу, чтобы сбалансировать тело.

Каковы преимущества Аставакрасана?

• Это помогает укрепить руки и растянуть запястья, плечи и локти.
• Оно укрепляет и растягивает бедра и все мышцы от ягодиц до лодыжек.
• Он задействует мышцы живота, увеличивает ваши прочность сердечника и повышает общую выносливость.
• Это помогает массировать внутренние органы и тонизирует органы брюшной полости.
• Поза «Восьми углов» помогает добиться лучшего результата. пищеварение процесс и защищает вас от вздутия живота и запоров.
• Это помогает улучшить концентрацию и баланс.
• Это улучшает самосознание и внимательность.
• Это помогает выпустить напряжение и беспокойство и успокаивает ваш разум.
• Несмотря на трудности, задействуя душу для достижения психической устойчивости, можно преодолеть большие препятствия.

Состояние здоровья, при котором может быть полезно Аставакрасана

• Это может помочь людям, которые хотят повысить силу своих рук, запястий и корпуса, а также улучшить гибкость бедер, подколенных сухожилий и позвоночника.
• Регулярная практика Восьмиугольная поза может помочь улучшить баланс, координацию и устойчивость тела и ума.
• Растягивает ладонные стороны запястий (сгибатели запястья), что нейтрализует эффекты набора текста.
• Практика этой позы стимулирует пищеварительную систему, что улучшает процесс пищеварения.
• Практикующие йогу, стремящиеся повысить свой уровень уверенности и принять жизненные трудности, могут практиковать эту позу.
• Эта асимметричная рука баланс йога практика помогает направить энергию в нужное русло Манипура чакра.

Безопасность и меры предосторожности

• Если у вас есть травмы запястья, локтя или плеча, избегайте этой позы.
• Избегайте занятий. Если у вас проблемы с сердцем или головокружение, вам следует избегать Аставакрасана.
• Если у вас слабые руки и плечи, вам не следует выполнять эту позу.
• Следует избегать синдрома запястного канала, грыжи межпозвоночных дисков или болей в спине.
• В целях безопасности соблюдайте процедуру выравнивания.
• Прислушивайтесь к своему телу и ощущениям, чтобы избежать травм.
• Будьте внимательны и осознавайте перекручивание.
• При необходимости измените позу с помощью вашего инструктор по йоге.

Распространенные ошибки

• Поскольку это сложная поза, вы всегда можете совершить некоторые типичные ошибки. Следите за ситуацией и исправляйте ее, чтобы избежать травм.
• Пропуск разминочных и подготовительных поз может привести к травме.
• Избегание задействования корпуса может затруднить баланс и стабильность.
• Неправильное расположение рук на полу.
• Не сгибайте локти и сохраняйте небольшой изгиб.
• Уклонение от правильной процедуры выравнивания.

Советы для Аставакрасана

• Выполняйте подготовительные позы как подготовительные позы.
• Планка Поза
• Чатуранга Дандасана (поза посоха с четырьмя конечностями)
• Уттхита Парсваконасана (Расширенный боковой угол)

Последующие позы

• Поза, прижимающая плечи (Аставакрасана)
• Поза «Две ноги над руками» (Дви Пада Бхудж асана)
• Равномерно распределяйте свою силу между руками и корпусом.
• Прежде потренируйтесь в позах гибкости бедра, чтобы сделать эту позу проще.
• Выполняйте упражнения на баланс рук, чтобы укрепить силу рук и запястий.
• Для взгляда выберите фиксированную точку, которая помогает сохранять равновесие и концентрацию. Когда у вас появится опыт, вы сможете смотреть в разные стороны.
• Скручивание должно происходить от основания позвоночника.
• Будучи продвинутой позой, начните с модифицированных версий.
• Будьте медленными и внимательными и прогрессируйте постепенно. Аставакрасана поза.
• При необходимости используйте реквизит для поддержки.
• Сохраняйте непрерывное дыхание на протяжении всей позы.
• Команда Аставакрасана Чтобы освоить позу, потребуется время, поэтому будьте терпеливы и последовательны, чтобы прогрессировать лучше.
• Делайте встречные позы для Аставакрасана, Матсьясана, Paschimottanasanaи Balasana.

Принципы физического выравнивания для Аставакрасана

• Аставакрасана баланс на руках с боковым поворотом.
• Аставакрасана или Поза Восьми Углов посвящена мудрецу Аштавакре. В Аставакрасана в позе твое тело выглядит кривым. Вот почему соблюдение принципов физического выравнивания является обязательным.
• Держите ладони твердо и плотно прижатыми к земле. Разведите пальцы для лучшей поддержки.
• Держите плечи ровными и расправленными, на одной линии с локтями.
• Держите правую голень правой рукой и левой рукой поднимите правую ногу от земли.
• Поверните правую пятку так, чтобы правая пятка оказалась под пальцами ног.
• Аккуратно сдвиньте нижнюю часть лопаток друг к другу.
• Локти направлены назад, запястья и локти должны находиться под углом 90 градусов к полу.
• Верхняя часть тела наклонена вперед (туловище вперед) и держите грудь поднятой.
• Внутренняя часть бедра плотно сжимает плечо.
• Стопа нижней ноги должна оказаться сверху.
• Следите, чтобы ноги были прямыми и в стороны (вправо или влево) и были параллельны полу.
• Используйте силу межреберий, чтобы поднять бедра.
• Подтяните живот к позвоночнику.
• Задействуйте мышцы корпуса: приводящие мышцы, трицепсы и большую грудную мышцу.
• Задержитесь на несколько вдохов, прежде чем выйти, следуя этим шагам в противоположном направлении (т. е. выйдите при входе).

Аставакрасана и дыхание

Дыхание важно для каждой асаны, и для этой позы тоже. Начните дышать мягко, прежде чем начать позу. Глубоко вдохните, поднимите ногу и поднесите ее к плечу. Плотно прижмите ногу к руке и продолжайте дышать. Выдохните и положите руки (ладони) на пол по обе стороны от бедер. Сохраняя давление ноги на плече, вдохните и перекрестите стопу над другой стопой, зацепив лодыжки. Выдохните и прижмите ладони к полу, поднимите бедра и положите обе ноги на одну сторону. Вдохните, посмотрите вперед и дышите мягко.

Дыхание поможет вам сбалансировать, скоординировать и стабилизировать позу. Дыхание улучшит ваше осознанностьs и поможет повысить вашу энергию.

Аставакрасана и ее вариации

• Аставакрасана с поддержкой – для дополнительной поддержки можно разместить блоки для йоги или мягкие подушки.
• Аставакрасана при этом одна нога поднимается и скрещивается с другой ногой.
• Аставакрасана можно сделать с помощью настенной опоры.
• Базовая вариация позы может быть поза планки.
• Поза бокового журавля – одна из вариаций.
• Положите нижнюю часть бедра и внешнюю часть ноги на валик, чтобы лучше сохранять равновесие.

отнимать

Аставакрасана или Поза Восьми Углов — это продвинутая поза, которую могут выполнять только опытные практикующие, поскольку для нее требуется большая сила рук и корпуса. Делать это впервые следует только под руководством преподавателя йоги. Не следует избегать любых проблем со здоровьем, поэтому обратитесь к врачу за дальнейшими советами.

Это имеет много физических и умственных преимуществ, но вам нужно терпение и последовательность, чтобы достичь конечной позы. Прогрессируйте медленно и постепенно. Сохраняйте плавность дыхания на протяжении всей позы. Эта поза помогает успокоить ваше тело и разум, повысить уверенность в себе и помочь достичь баланса и координации в жизни.

Откройте дверь к полноценной карьере преподавателя йоги с нашими аккредитованными курсами подготовки учителей йоги. Выберите из наших основных 200-часовой онлайн-курс для преподавателей йоги, который охватывает все от поз до дыхания, медитации и философии йоги. Идеально подходит для тех, кто хочет глубже погрузиться в свою практику или начать преподавать йогу. Вы также можете начать с нашего Бесплатная пробная версия 14 дней чтобы изучить наши курсы и воочию убедиться в их преимуществах. Присоединяйтесь к нам сейчас!