Назад Стрелка

Поза Битиласана для гибкости: растяните и укрепите спину

Распространенные ошибки в позе коровы и как их избежать

Обновлено в декабре 31, 2024
битиласана поза коровы
Отправить на
битиласана поза коровы
Английские имена
Корова Поза
санскрит
Бильярд/ Битиласана
Произношение
бит-и-ЛА-с-на
Смысл
Битила: Корова
Асана: поза
Типичная установка
Поза сидя
Уровень
Новичок

Битиласана с одного взгляда

Битиласана – Эту асану еще называют Поза коровы, Это делается, стоя на коленях на земле и принимая позу стола, вытягивая шею и позвоночник и медленно и глубоко дыша. Мышцы живота также задействуются при выполнении этой асаны.

Выгоды:

  • Растяжки и расслабляет ваш мышцы спины.
  • Эта асана может быть снятие стресса и успокаивает твой разум.
  • Эта асана может помочь глубокое и расслабленное дыхание.
  • Это обеспечивает гибкость и улучшает вашу общую осанку.
  • Помогает с better пищеварение

Кто может это сделать?

Любой здоровый новичок любого возраста и в группах может выполнять эту позу йоги. Людям с любыми проблемами со здоровьем следует выполнять упражнения после консультации со своим врачом.

Кому не следует этого делать?

Лица, имеющие проблемы с шеей или позвоночником, боли в запястьях, проблемы с коленные суставыили травм следует избегать Корова Поза. Люди, у которых есть Высокое кровяное давление проблемы следует избегать, Беременные женщины при любых осложнениях следует избегать этого.

Как сделать Битиласана?
Следуйте пошаговой процедуре

Поза коровы — это простая базовая поза йоги для начинающих, которую может выполнять практически каждый. Найдите пошаговый процесс Битиласана.

  • Наклонитесь на коврике для йоги, встаньте на колени (положение на столешнице), колени должны находиться под бедрами, а руки — под плечами (или немного впереди плеч).
  • Пусть ваши руки твердо лежат на полу, вдохните и медленно глубоко дышите, выгните спину, опустив пупок, поднимите копчик вверх и посмотрите вперед, выдохните и войдите в поза кошки.
  • Удерживайте позу коровы несколько секунд, прежде чем вернуться в нейтральную позу.  
  • На выдохе (поза кошки) опустите подбородок на грудь и убедитесь, что ягодицы расслаблены.
  • Повторите процесс еще раз, почувствуйте растяжение и гибкость и продолжайте дышать, входя и выходя из позы.
  • Не заставляйте себя слишком сильно. Двигайтесь осторожно, слушайте свое тело и действуйте соответственно.

Каковы преимущества Битиласана?

Преимущества Битиласаны

Битиласана Это простая, легкая и одна из подготовительных поз, но она приносит много пользы для здоровья нижней и верхней части тела.

  • Вы можете испытать ощущение «Растяжка, глубокая тяга» в позвоночнике, пока вы вдыхаете и выгибаете спину Битиласана (поза коровы). Поза кошки-коровы может дать вам ощущение счастья за счет уменьшения боли в спине с большей гибкостью.
  • Выполняя эту позу, вы даже помогаете мышцам живота оставаться сильными и здоровыми. улучшение проблем с пищеварением.
  • Эти может облегчить вашу спину, шеяи плечо боль, которая помогает добиться лучшей осанки.
  • Битиласана (поза коровы) Асана не только растягивает шею, но и живот, бедра и грудь, а также расслабляет плечевые суставы.
  • Снимает стресс и беспокойство.
  • Битиласана создает способность сосредоточиться на себе (самосознание).
  • Корова Поза (кошка корова) поза ребенка поток) культивирует осознанность и поток энергии, пока вы координируете свое дыхание, устанавливая эмоциональный баланс и связь со своим телом и разумом.

Состояние здоровья, при котором может быть полезно Битиласана

  • Боль в спине: Если ваша спина болит или скованна, «Поза коровы» может помочь ослабить и облегчить дискомфорт.
  • Менструальный дискомфорт: Битиласана Поза может облегчить менструальные спазмы и дискомфорт.
  • Стресс и Тревога: Если вы обеспокоены или находитесь в стрессе, это поза поможет вам расслабиться и успокой свой разум.
  • Плохая осанка: Если вы не стоите и не сидите прямо, «Поза коровы» поможет укрепить мышцы спины и улучшить осанку.
  • Проблемы с дыханием: Если вы хотите лучше дышать, эта поза способствует глубокому дыханию, принося пользу вашим легким.
  • Проблемы с животиком: Если у вас слабый живот, «Поза коровы» может его мягко размять, сделав его сильнее, как и в позе «кошка-корова».
  • ишиас: В этом состоянии вы испытываете боль, идущую от поясницы к ноге. Поза коровы (Битиласана) может быть полезно для улучшения состояния.
  • Синдром запястного канала: В этом состоянии наблюдается онемение и покалывание в предплечье. Позы коровьей йоги могут быть полезны людям с синдромом запястного канала.

Безопасность и меры предосторожности

Битиласана или поза коровы может показаться такой же простой, как и поза кошки-коровы, но некоторым людям следует быть осторожными при выполнении этой асаны.

  • Людям с заболеваниями шеи, плеч, спины или колена следует избегать этого или проконсультироваться со своим врачом, поскольку это может усугубить текущие проблемы со здоровьем.
  • Люди с мигренями, высокое кровяное давлениеили перенесшим недавние операции следует избегать или обратиться к врачу.

Распространенные ошибки

  • Не пытайтесь выгнуть или округлить спину, выполняя позу коровы. Держите это нежно.
  • Не напрягайте шею, глядя вверх.
  • Идите рука об руку с дыханием и движениями тела.
  • Задействуйте мышцы живота.
  • Ваши плечи не должны быть напряжены. Держите это расслабленным.
  • Не заставляйте себя не использовать реквизит, когда это необходимо.
  • Если вы почувствуете боль, просто прекратите это делать.

Советы для Битиласана

  • Начните медленно и войдите в поза асаны шаг за шагом, используя позу кошки-коровы в качестве основы.
  • Делайте плавные движения, как в «кошке-корове», вдыхайте (поза кошки) и выдыхайте (поза коровы) по мере необходимости и удерживайте позу так, как вам удобно.
  • Вес должен быть распределен равномерно на руках, чтобы избежать нагрузки на запястья.
  • Держите шея и плечо лопатки расслабились. Держите основные мышцы задействованными.
  • При необходимости используйте реквизит. Новички могут сделать это под руководством учитель йоги.
  • Вы можете выполнять такие вариации, как поза сидящей кошки-коровы, если это ваш уровень комфорта.

Принципы физического выравнивания для Битиласана

  • Расположение рук и коленей: Ваши седалищные кости находятся прямо над коленями (ноги, ширина бедер). Руки должны располагаться под плечами, прижимаясь к коврику, пальцы широко расставлены.
  • Core: Вы держите корпус слегка в тонусе, как будто обнимаете талию.
  • Растяжка и дыхание: Во время вдоха ваша спина должна выгнуться и почувствовать легкое натяжение в груди. Медленно выдыхайте, округляя позвоночник. Должна получиться поза кошки-коровы.
  • Взгляните вперед: In Битиласана, слегка поднимите голову вперед и сохраняйте прямое положение шеи, не поднимайте шею глубже вверх.
  • Осведомленность о плечах: Не напрягайте лопатки. Мягко напрягайте корпус, чтобы поддерживать движения. Сделайте позы йоги легко для вашего тела, в пределах вашей зоны комфорта.
    Как и в других позах йоги, главное – добиться правильного физического выравнивания. Битиласана с базовой позой, такой как поза кошки-коровы.

Битиласана и дыхание

Дыхание является важной частью растяжки в позе коровы (поза кошки-коровы). Соединение дыхания с позой коровы Битиласана может углубить позу и сделать ее более полезной для вашего тела и ума. Синхронизируйте дыхание и движения, как в танце, который расслабляет ваше тело.

Сосредоточьтесь на своем дыхании. Энергия течет через ваше тело, что может помочь вам успокоить разум и улучшить концентрацию. Глубокое дыхание в позе коровы помогает уменьшить стресс и беспокойство, а также повышает уровень энергии. Мягкие наклоны вперед и назад в позе помогут расслабить ваше тело.

Битиласана и вариации

Вариации Битиласана в соответствии с вашими способностями или бросить себе больше вызовов.

  • Динамическая поза кошки-коровы: Эта поза предполагает смену позы между Битиласана и Марджарьясана в последовательности. Просто вдохните, выполняя позу коровы, и выдохните, выполняя позу кошки.
  • Расширенный детский Смена позы: начните с Битиласана, затем переходите в позу ребенка: садитесь на пятки, как в позе ребенка, а спина и руки тянутся к полу вперед. Это позволит вам мягко растянуть спину и руки.
  • Поза сидящей кошки-коровы или с блоками: Выполняйте эту сидячую версию позы йоги, которую можно выполнять, положив руки на приподнятую поверхность, например, на блоки для йоги или стул. Это может быть полезно для людей с проблемами запястья или проблемы с гибкостью.
  • Сложная поза с вытянутыми ногами: В позе коровы, для более сложной позы, одна нога должна быть вытянута назад, сохраняя линию со спиной. Это может быть сложным поза для лучшего баланса.
  • Вариант руки в позе коровы: В Позе Коровы, чтобы задействовать корпус и улучшить баланс, вы можете вытянуть одну руку вперед, а другую прижать к полу, а также, альтернативно, сделать и другую сторону. Поиск таких вариаций, как поза сидящей кошки-коровы, поможет вам чувствовать себя комфортно и полезно для вашего тела. Если перед выполнением позы вы столкнулись с какой-либо проблемой или у вас есть проблемы со здоровьем, всегда лучше проконсультироваться со своим врачом.

Заключение

Битиласана, или поза коровы, — это нежная и успокаивающая поза, в которой вы выгибаете спину, а затем округляете ее, как в позе кошки-коровы. Эта поза хороша для тех, кто подолгу сидит за компьютером, поскольку она снимает напряжение в верхней части спины и плечах. Двигаясь вместе со своим дыханием — на вдохе выгибайтесь и на выдохе округляйтесь — вы можете улучшить осознание тела и гибкость позвоночника, уменьшить стресс и наладить связь со своим разумом и телом. Эта простая практика приносит баланс, расслабление и успокаивает тело и разум.

Поднимите свою практику йоги на новый уровень с помощью наших курсов

Присоединяйтесь к нашему обучение преподавателей йоги на стуле онлайн для более глубокого понимания основных поз йоги. Этот курс охватывает широкий спектр асан, включая Битиласану, и даст вам необходимые знания и навыки для практики йоги и построения карьеры преподавателя. 

Как вариант, наш 50-часовая йога на стуле для пожилых людей предназначен для новичков и тех, кто хочет усовершенствовать свою практику хатха-йоги, уделяя особое внимание правильному выравниванию и координации дыхания. Присоединяйтесь к нашим курсам, аккредитованным Yoga Alliance, для здорового тела, разума, души и карьеры.

Мира Уоттс
Мира Уоттс — владелица и основатель Siddhi Yoga International. Она известна во всем мире своим идейным лидерством в индустрии здорового образа жизни и вошла в топ-20 международных блогеров о йоге. Ее статьи о целостном здоровье публиковались в Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes и других международных журналах. В 100 году она получила награду «2022 лучших предпринимателей Сингапура». Мира — учитель йоги и терапевт, хотя сейчас она в основном занимается ведением Siddhi Yoga International, ведет блог и проводит время со своей семьей в Сингапуре.
Отправить на

Вы могли бы Так же как

отзыв-стрелка
отзыв-стрелка