
Асана: поза
Битиласана с одного взгляда
Битиласана – Эту асану еще называют Поза коровы, Это делается, стоя на коленях на земле и принимая позу стола, вытягивая шею и позвоночник и медленно и глубоко дыша. Мышцы живота также задействуются при выполнении этой асаны.
Выгоды:
- Растяжки и расслабляет ваш мышцы спины.
- Эта асана может быть снятие стресса и успокаивает твой разум.
- Эта асана может помочь глубокое и расслабленное дыхание.
- Это обеспечивает гибкость и улучшает вашу общую осанку.
- Помогает с better пищеварение
Кто может это сделать?
Любой здоровый новичок любого возраста и в группах может выполнять эту позу йоги. Людям с любыми проблемами со здоровьем следует выполнять упражнения после консультации со своим врачом.
Кому не следует этого делать?
Лица, имеющие проблемы с шеей или позвоночником, боли в запястьях, проблемы с коленные суставыили травм следует избегать Корова Поза. Люди, у которых есть Высокое кровяное давление проблемы следует избегать, Беременные женщины при любых осложнениях следует избегать этого.
Как сделать Битиласана?
Следуйте пошаговой процедуре
Поза коровы — это простая базовая поза йоги для начинающих, которую может выполнять практически каждый. Найдите пошаговый процесс Битиласана.
- Наклонитесь на коврике для йоги, встаньте на колени (положение на столешнице), колени должны находиться под бедрами, а руки — под плечами (или немного впереди плеч).
- Пусть ваши руки твердо лежат на полу, вдохните и медленно глубоко дышите, выгните спину, опустив пупок, поднимите копчик вверх и посмотрите вперед, выдохните и войдите в поза кошки.
- Удерживайте позу коровы несколько секунд, прежде чем вернуться в нейтральную позу.
- На выдохе (поза кошки) опустите подбородок на грудь и убедитесь, что ягодицы расслаблены.
- Повторите процесс еще раз, почувствуйте растяжение и гибкость и продолжайте дышать, входя и выходя из позы.
- Не заставляйте себя слишком сильно. Двигайтесь осторожно, слушайте свое тело и действуйте соответственно.
Каковы преимущества Битиласана?
Битиласана Это простая, легкая и одна из подготовительных поз, но она приносит много пользы для здоровья нижней и верхней части тела.
- Вы можете испытать ощущение «Растяжка, глубокая тяга» в позвоночнике, пока вы вдыхаете и выгибаете спину Битиласана (поза коровы). Поза кошки-коровы может дать вам ощущение счастья за счет уменьшения боли в спине с большей гибкостью.
- Выполняя эту позу, вы даже помогаете мышцам живота оставаться сильными и здоровыми. улучшение проблем с пищеварением.
- Эти может облегчить вашу спину, шеяи плечо боль, которая помогает добиться лучшей осанки.
- Битиласана (поза коровы) Асана не только растягивает шею, но и живот, бедра и грудь, а также расслабляет плечевые суставы.
- Снимает стресс и беспокойство.
- Битиласана создает способность сосредоточиться на себе (самосознание).
- Корова Поза (кошка корова) поза ребенка поток) культивирует осознанность и поток энергии, пока вы координируете свое дыхание, устанавливая эмоциональный баланс и связь со своим телом и разумом.
Состояние здоровья, при котором может быть полезно Битиласана
- Боль в спине: Если ваша спина болит или скованна, «Поза коровы» может помочь ослабить и облегчить дискомфорт.
- Менструальный дискомфорт: Битиласана Поза может облегчить менструальные спазмы и дискомфорт.
- Стресс и Тревога: Если вы обеспокоены или находитесь в стрессе, это поза поможет вам расслабиться и успокой свой разум.
- Плохая осанка: Если вы не стоите и не сидите прямо, «Поза коровы» поможет укрепить мышцы спины и улучшить осанку.
- Проблемы с дыханием: Если вы хотите лучше дышать, эта поза способствует глубокому дыханию, принося пользу вашим легким.
- Проблемы с животиком: Если у вас слабый живот, «Поза коровы» может его мягко размять, сделав его сильнее, как и в позе «кошка-корова».
- ишиас: В этом состоянии вы испытываете боль, идущую от поясницы к ноге. Поза коровы (Битиласана) может быть полезно для улучшения состояния.
- Синдром запястного канала: В этом состоянии наблюдается онемение и покалывание в предплечье. Позы коровьей йоги могут быть полезны людям с синдромом запястного канала.
Безопасность и меры предосторожности
Битиласана или поза коровы может показаться такой же простой, как и поза кошки-коровы, но некоторым людям следует быть осторожными при выполнении этой асаны.
- Людям с заболеваниями шеи, плеч, спины или колена следует избегать этого или проконсультироваться со своим врачом, поскольку это может усугубить текущие проблемы со здоровьем.
- Люди с мигренями, высокое кровяное давлениеили перенесшим недавние операции следует избегать или обратиться к врачу.
Распространенные ошибки
- Не пытайтесь выгнуть или округлить спину, выполняя позу коровы. Держите это нежно.
- Не напрягайте шею, глядя вверх.
- Идите рука об руку с дыханием и движениями тела.
- Задействуйте мышцы живота.
- Ваши плечи не должны быть напряжены. Держите это расслабленным.
- Не заставляйте себя не использовать реквизит, когда это необходимо.
- Если вы почувствуете боль, просто прекратите это делать.
Советы для Битиласана
- Начните медленно и войдите в поза асаны шаг за шагом, используя позу кошки-коровы в качестве основы.
- Делайте плавные движения, как в «кошке-корове», вдыхайте (поза кошки) и выдыхайте (поза коровы) по мере необходимости и удерживайте позу так, как вам удобно.
- Вес должен быть распределен равномерно на руках, чтобы избежать нагрузки на запястья.
- Держите шея и плечо лопатки расслабились. Держите основные мышцы задействованными.
- При необходимости используйте реквизит. Новички могут сделать это под руководством учитель йоги.
- Вы можете выполнять такие вариации, как поза сидящей кошки-коровы, если это ваш уровень комфорта.
Принципы физического выравнивания для Битиласана
- Расположение рук и коленей: Ваши седалищные кости находятся прямо над коленями (ноги, ширина бедер). Руки должны располагаться под плечами, прижимаясь к коврику, пальцы широко расставлены.
- Core: Вы держите корпус слегка в тонусе, как будто обнимаете талию.
- Растяжка и дыхание: Во время вдоха ваша спина должна выгнуться и почувствовать легкое натяжение в груди. Медленно выдыхайте, округляя позвоночник. Должна получиться поза кошки-коровы.
- Взгляните вперед: In Битиласана, слегка поднимите голову вперед и сохраняйте прямое положение шеи, не поднимайте шею глубже вверх.
- Осведомленность о плечах: Не напрягайте лопатки. Мягко напрягайте корпус, чтобы поддерживать движения. Сделайте позы йоги легко для вашего тела, в пределах вашей зоны комфорта.
Как и в других позах йоги, главное – добиться правильного физического выравнивания. Битиласана с базовой позой, такой как поза кошки-коровы.
Битиласана и дыхание
Дыхание является важной частью растяжки в позе коровы (поза кошки-коровы). Соединение дыхания с позой коровы Битиласана может углубить позу и сделать ее более полезной для вашего тела и ума. Синхронизируйте дыхание и движения, как в танце, который расслабляет ваше тело.
Сосредоточьтесь на своем дыхании. Энергия течет через ваше тело, что может помочь вам успокоить разум и улучшить концентрацию. Глубокое дыхание в позе коровы помогает уменьшить стресс и беспокойство, а также повышает уровень энергии. Мягкие наклоны вперед и назад в позе помогут расслабить ваше тело.
Битиласана и вариации
Вариации Битиласана в соответствии с вашими способностями или бросить себе больше вызовов.
- Динамическая поза кошки-коровы: Эта поза предполагает смену позы между Битиласана и Марджарьясана в последовательности. Просто вдохните, выполняя позу коровы, и выдохните, выполняя позу кошки.
- Расширенный детский Смена позы: начните с Битиласана, затем переходите в позу ребенка: садитесь на пятки, как в позе ребенка, а спина и руки тянутся к полу вперед. Это позволит вам мягко растянуть спину и руки.
- Поза сидящей кошки-коровы или с блоками: Выполняйте эту сидячую версию позы йоги, которую можно выполнять, положив руки на приподнятую поверхность, например, на блоки для йоги или стул. Это может быть полезно для людей с проблемами запястья или проблемы с гибкостью.
- Сложная поза с вытянутыми ногами: В позе коровы, для более сложной позы, одна нога должна быть вытянута назад, сохраняя линию со спиной. Это может быть сложным поза для лучшего баланса.
- Вариант руки в позе коровы: В Позе Коровы, чтобы задействовать корпус и улучшить баланс, вы можете вытянуть одну руку вперед, а другую прижать к полу, а также, альтернативно, сделать и другую сторону. Поиск таких вариаций, как поза сидящей кошки-коровы, поможет вам чувствовать себя комфортно и полезно для вашего тела. Если перед выполнением позы вы столкнулись с какой-либо проблемой или у вас есть проблемы со здоровьем, всегда лучше проконсультироваться со своим врачом.
Заключение
Битиласана, или поза коровы, — это нежная и успокаивающая поза, в которой вы выгибаете спину, а затем округляете ее, как в позе кошки-коровы. Эта поза хороша для тех, кто подолгу сидит за компьютером, поскольку она снимает напряжение в верхней части спины и плечах. Двигаясь вместе со своим дыханием — на вдохе выгибайтесь и на выдохе округляйтесь — вы можете улучшить осознание тела и гибкость позвоночника, уменьшить стресс и наладить связь со своим разумом и телом. Эта простая практика приносит баланс, расслабление и успокаивает тело и разум.
Поднимите свою практику йоги на новый уровень с помощью наших курсов
Присоединяйтесь к нашему обучение преподавателей йоги на стуле онлайн для более глубокого понимания основных поз йоги. Этот курс охватывает широкий спектр асан, включая Битиласану, и даст вам необходимые знания и навыки для практики йоги и построения карьеры преподавателя.
Как вариант, наш 50-часовая йога на стуле для пожилых людей предназначен для новичков и тех, кто хочет усовершенствовать свою практику хатха-йоги, уделяя особое внимание правильному выравниванию и координации дыхания. Присоединяйтесь к нашим курсам, аккредитованным Yoga Alliance, для здорового тела, разума, души и карьеры.