fbpx

Лучшая управляемая медитация от стресса

управляемая медитация от стресса

Узнайте, как стресс влияет на вашу жизнь и необходимость стресса в вашей жизни. И найдите управляемую медитацию от стресса, чтобы успокоить свое тело и разум.

Введение

Стресс и напряжение являются частью нашей жизни и вызывают встроенную реакцию в нашем теле и разуме. Они нужны нам в повседневной жизни, но мы также можем решить, сколько и как мы хотим их испытать – по крайней мере, до определенного уровня. Йога и медитация подходят к стрессу с доброй и понимающей энергией. Это где медитация и другие йогические практики пригодятся, поскольку приносят облегчение и спокойствие в моменты сильного стресса и напряжения.

Управляемая медитация от стресса — это одна из практик, которую мы можем либо проводить, либо получать от других в моменты стресса. Они позволяют нам войти в пространство, где мы можем испытать спокойствие.

Ниже мы рассмотрим влияние и причины стресса в нашей жизни, а также некоторые полезные советы. управляемая медитация для снятия беспокойства или стресса.

Влияние стресса на нашу жизнь

симптомы стресса

Мы никогда не сможем избавиться от стресса, и на это есть веская причина. Нам нужен стресс, который подскажет нам, когда мы находимся в опасной ситуации. когда мы чувствуем себя некомфортно, и понять, какие аспекты жизни заставляют нас чувствовать себя спокойно и умиротворенно. Двойственность существования, добро и зло, жизнь и смерть, спокойствие и стресс часто упускаются из виду, когда обучение йоге и медитации. Этот естественный порядок взаимодополняющих противоположностей присутствует в каждом из нас; нам нужно, чтобы они существовали и двигались вперед.

Итак, зная, что стресс есть и будет частью нашей жизни, теперь мы можем попытаться понять, откуда они берутся и как они влияют на наше здоровье и благополучие.

Изначально стресс был и остается частью нашего защитного и направляющего механизма. Первый признак стресса обычно интенсивен; мы должны признать их как красный свет в теле. Выработка гормонов стресса происходит для того, чтобы дать нам понять, что что-то не коррелирует с нашим чувством безопасности. Это может звучать так, как будто это происходит не каждый день, но наше чувство безопасности и нужды менялось на протяжении поколений. Поэтому гормон стресса стал реагировать как предупреждающий знак в различных ситуациях.

Мы могли испытывать стресс и тревогу всякий раз, когда приближался хищник или опасность. Но опоздание на работу, манипулирование слишком многими делами в офисе, сложная семейная ситуация и нехватка времени, чтобы слушать и быть с самим собой, также могут вызывать стресс и беспокойство.

Поскольку некоторые из этих ситуаций не кажутся нам опасными для жизни, мы постепенно привыкаем недооценивать или не замечать, что мы нервничаем и напряжены.

Некоторая доза стресса необходима и полезна для нас. Эндокринная система устроена таким образом, чтобы уравновешивать себя и помогать нам вести здоровую и сосредоточенную жизнь. Проблема начинается, когда стресс становится хроническим, и мы не даем своему телу и разуму времени на очищение, освобождение и регенерацию.

Некоторые из симптомов стресса включают в себя:

симптомы стресса
  • Головные боли
  • Высокое кровяное давление
  • Низкие уровни энергии
  • Грудная боль
  • Напряжение в горле и шее
  • Поверхностное и быстрое дыхание
  • Высокое содержание сахара в крови
  • Проблемы с пищеварением
  • Переедание или недоедание
  • Мышечное напряжение
  • Кожные высыпания и аллергии
  • Выпадение волос
  • Проблемы рождаемости
  • Низкое половое влечение
  • Низкая защита иммунной системы
  • Менструальные боли и нарушения

Тревога – современная чума

Тревога считается одной из современных чум общества. Мы можем заметить его влияние повсюду вокруг нас — мы видим его в наших мыслях, эмоциях, теле, окружении, отношениях, рабочем пространстве и многом другом. Беспокойство является одной из основных причин снижения продуктивности, депрессии, проблем со сном, социальной замкнутости и стресса в теле и разуме. Это снижает наше чувство связи с другими и часто заставляет нас чувствовать себя чужими или «недостаточно хорошими», чтобы реализовывать свои мечты и потребности. Мы испытываем низкий уровень энергии, потому что тревога истощает нашу энергию в течение дня, что приводит к нерегулярному сну или его отсутствию ночью. Беспокойство может вызвать серьезные проблемы со здоровьем и неурядицы в нашей жизни.

Управляемая медитация как средство от стресса

Известно, что управляемая медитация для снятия стресса успокаивает нервную систему и помогает справиться с беспокойством. Медитация может помочь нам войти в более спокойное пространство в нашем физическом теле, а также в наших умственных и эмоциональных состояниях. Поскольку он глубоко сосредоточен на устойчивом и осознанном дыхании, соматические аспекты стресса, такие как учащенное сердцебиение или мышечное напряжение, становятся менее интенсивными и успокаиваются со временем и практикой.

Медитацию и управляемую медитацию от стресса можно специально проводить с помощью инструкций и техник, направленных на создание успокаивающей, обнадеживающей и безопасной среды. При регулярной практике мы заметим значительное улучшение того, как мы можем обрабатывать свои мысли и эмоции. Управляемые сценарии медитации могут научить нас новым техникам релаксации, которые мы можем использовать, когда это необходимо.

Некоторые из преимуществ, которые вы можете получить от управляемой медитации, включают:

  • Дает свежий взгляд на определенные факторы стресса
  • Развивает самосознание
  • Получите новые навыки самопомощи
  • Возвращение к своему центру
  • Создание пространства и времени для отдыха и самоисследования
  • Снижение уровня гормона стресса
  • Снижает частоту сердечных сокращений благодаря сознательному и глубокому дыханию
  • Ослабляет мышечное напряжение
  • Развивает воображение и творческие способности
  • Создает безопасное и спокойное пространство внутри
  • Расслабление тела и ума

Управляемая медитация рекомендуется всем, кто имеет дело с беспокойством и стрессом. Поскольку ее ведет другой практикующий врач или учитель, она может быть подходящей практикой в ​​моменты сильного стресса и при соблюдении наших обычных оздоровительных процедур.

Лучшие сценарии медитации для снятия стресса

Выбираете ли вы 5-минутная медитация от стресса или займитесь более длительной практикой релаксации, помните, что пространство для медитации предназначено для вас; нет необходимости в осуждении, потому что это может вызвать чувство неуверенности. Медитация предназначена для того, чтобы вы по-своему исследовали пространства и энергии внутри вас.

При борьбе со стрессом и тревогой управляемая медитация может эффективно успокоить нервную систему и заставить вас чувствовать себя в большей безопасности, спокойнее и уравновешеннее. Ниже вы найдете три сценария медитации для снятия стресса, которым вы можете следовать, в зависимости от того, какой тип релаксации вы хотите испытать.

Медитация с глубоким дыханием для снятия стресса

Найдите удобное положение и подготовьте свое тело к расслаблению и неподвижности. Начните с расслабления мышц лица, горла, плеч и туловища. Позвольте вдохам входить и выходить естественным образом, сохраняя область вокруг живота расслабленной и открытой. Внесите необходимые коррективы, чтобы чувствовать себя комфортно, и осторожно закройте глаза.

Как только вы найдете свою позу и почувствуете себя более открытым, положите одну руку на живот, а другую на сердце. Начните ощущать движения своего тела, когда воздух входит и выходит из вашего тела. Вдохните глубоко и мягко, ничего не форсируя, и выпустите воздух. Дышите медленно, поднимая живот, раскрывая боковые ребра и грудную клетку, и мягко выдыхая. А пока следите за своим дыханием. Вдыхайте и чувствуйте движения, замечая, какие части поднимаются и расширяются, чтобы позже сжиматься и расслабляться.

Как только ваше дыхание успокоится и вы почувствуете расслабление, вдохните на пять счетов, задержите воздух на пять, а затем выдохните, считая до пяти.

Мягко и нежно вдохните, расширяясь и открываясь изнутри.

Задержите дыхание и почувствуйте форму вашего расширенного живота и груди.

И выпустите воздух, мягко расслабив все мышцы вашего тела.

Повторяйте этот ритм столько, сколько хотите, и исследуйте спокойствие, которое вы можете дать себе, просто дыша и оставаясь сосредоточенными.

Медитация под руководством расслабления тела при стрессе и тревоге

Лягте на спину и подготовьте тело к расслаблению. Внесите необходимые изменения, чтобы чувствовать себя комфортно, и осторожно закройте глаза. Начните с успокоения дыхания и обратите внимание на темп и ритм вашего естественного дыхания. Нет необходимости в осуждении. Просто наблюдайте и принимайте темп дыхания, который у вас может быть в это время. Вдохните мягко и начните выпускать воздух немного медленнее. Сделайте еще один вдох, на этот раз более мягкий и глубокий, и снова осторожно и спокойно выпустите воздух. Продолжайте дышать комфортно для себя и переместите свое внимание на кончики ступней, лодыжки, икры и бедра. Вы можете немного пошевелить пальцами ног, пошевелить ногами или представить форму нижней части тела, чтобы сместить свое внимание вниз. Дышите глубоко и визуализируйте, как воздух достигает ног от кончиков пальцев ног до бедер. Почувствуйте места, где ваши ноги касаются земли, почувствуйте их вес и позвольте им расслабиться. Сделайте вдох и на выдохе повторите следующие фразы: пожалуйста, расслабься, ноги, пожалуйста, расслабься, ноги расслабься. Сделайте еще один мягкий вдох и на выдохе повторите: мои ноги расслабляются, мои ноги расслабляются, мои ноги расслабляются. Вдохните и почувствуйте, как нижняя часть тела ослабляет любое напряжение и позволяет своему весу полностью соединиться с землей. Мягко вдохните и на выдохе повторите: мои ноги полностью расслаблены, ноги полностью расслаблены, ноги полностью расслаблены.

От нижней части тела мягко переместите внимание к животу, туловищу, плечам, шее и голове. Вы можете пошевелить пальцами, пошевелить руками или представить себе форму верхней части тела, чтобы переключить внимание на эту область. Дышите глубоко и визуализируйте, как воздух достигает нижней части живота, наполняя вашу грудь, плечи и руки. Обратите внимание на места, соприкасающиеся с землей, почувствуйте вес верхней части тела и позвольте ей расслабиться. Сделайте вдох и на выдохе повторите следующие фразы: верхняя часть моего тела, пожалуйста, расслабьтесь, моя верхняя часть тела, пожалуйста, расслабьтесь, верхняя часть тела, пожалуйста, расслабьтесь. Сделайте еще один мягкий вдох и повторите на выдохе: верхняя часть тела расслабляется, верхняя часть тела чувствует себя комфортно, верхняя часть тела расслабляется. Дышите мягко, чувствуя, как верхняя часть тела ослабляет любое напряжение и позволяет своему весу полностью соединиться с землей. Дышите мягко и повторяйте на выдохе: верхняя часть тела полностью расслаблена, верхняя часть тела полностью расслаблена, верхняя часть тела полностью расслаблена.

Позвольте вашему следующему вдоху заполнить ваше тело от пяток до головы, чувствуя форму вашего расслабленного тела и позволяя его весу тяжело лечь на землю. Вы можете оставаться здесь столько, сколько захотите, визуализируя и чувствуя, как тело полностью расслаблено во время медитации.

Суть

Управляемая медитация может быть успокаивающим инструментом в моменты стресса и беспокойства, когда вам нужно очистить свои негативные мысли и эмоции или расслабиться и расслабить тело. Стресс оказывает очень значительное влияние на наше здоровье и самочувствие, особенно когда он становится хроническим. Поэтому важно замечать это и создавать личную практику расслабления и очищения. Медитацию и управляемую медитацию можно свободно использовать в такие моменты, и это то, к чему у всех нас есть свободный доступ. Приглашаем вас присоединиться к нашему онлайн-курсу медитации, Успокойте свой дух, успокойте свой разум. Если вы заинтересованы в расширении своих знаний о методах релаксации и медитации.

Мира Уоттс
Мира Уоттс — владелица и основатель Siddhi Yoga International. Она известна во всем мире своим идейным лидерством в индустрии здорового образа жизни и вошла в топ-20 международных блогеров о йоге. Ее статьи о целостном здоровье публиковались в Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes и других международных журналах. В 100 году она получила награду «2022 лучших предпринимателей Сингапура». Мира — учитель йоги и терапевт, хотя сейчас она в основном занимается ведением Siddhi Yoga International, ведет блог и проводит время со своей семьей в Сингапуре.

Форма обратной связи

  • Это поле для целей проверки и должны быть оставлены без изменений.

Связаться в WhatsApp