Чатуранга Дандасана Преимущества: укрепите свое ядро ​​и оружие

Чатуранга Дандасана с первого взгляда

Как сделать Чатуранга Дандасана?
Следуйте пошаговой процедуре

• Прежде чем начинать с этой позы, сделайте правильное разминку и растяжения запястья, плеч, лодыжки и колени, чтобы избежать растяжения или травм.
• Сделайте эту позу на коврике, и это должен быть анти-подвесный коврик. Носите удобную и растягивающуюся одежду, чтобы не обстранять.
• Приходите к позе доски . Ваши руки (ладони) должны быть прямо под вашими плечами. Ваши ладони помещены на коврик и заземленные, а пальцы указывают спереди.
• Ваша голова, шея и спина находятся в той же линии. Эта позиция выглядит как слайд от головы до пятки и поддерживает ваши основные мышцы, и вы дышите свободно.
• Ваши ноги твердые, подтягивайте живот к позвоночнику и сжимайте бедра для стабильности, а ваши ноги находятся на кончике пальцев ног.
• Теперь выдохните и медленно опустите локти (согните их), пока они не станут такими же высотой, как и плечи, и позвольте вашим локти обнимать ваши боковые стороны/локти близко к вашему телу.
• Ваша верхняя рука должна быть параллельна полом. Не позволяйте вашим локти уйти от вашего тела; Они должны быть под углом 90 градусов.
• Взгляните немного впереди и поддерживайте прямое тело по прямой линии, по всей позе.
• Ваше тело сбалансировано на ваших пальцах и обеих ладонях. Держите свое ядро, чтобы поддерживать баланс и стабильность.
• Держите эту полную позу для нескольких нежных вдохов, вдыхайте и приходите к собаке, обращенной вверх, или позы доски.
• Когда вы захотите выйти из Чатуранга Дандасана , осторожно поднимите колени на землю, расслабьтесь и почувствуйте силу всех частей вашего тела.
• Или выдохните и приходите в позу Ваджрасаны и расслабьтесь, или приходите к позе ребенка , чтобы охладить свое тело и расслабиться.

Каковы преимущества Чатуранга Дандасаны ?

• Это помогает укрепить руки, плечи, запястья, нижнюю часть спины, лодыжки и бедра.
• Chaturanga укрепляет ваши мышцы живота и ног и повышает силу вашей основной силы.
• Это базовая поза для других передовых балансов рук, поскольку она улучшает прочность на руку.
• Это помогает поддерживать нейтральное выравнивание позвоночника, которое помогает поддерживать здоровье позвоночника и снижает стресс и напряжение обратно.
• Это помогает растянуть мышцы, что помогает растянуть и укрепить все ваше тело.
• Это улучшает ваш физический и умственный баланс и повышает вашу уверенность.
• Это помогает осознанности и глубокому дыханию, что снижает стресс и беспокойство .
• Chaturanga может наращивать силу верхней части тела и представляет собой позу перехода между доской и вверх собакой.

Условия здоровья, которые могут выиграть от Чатуранга Дандасаны

• При регулярной практике это может помочь уменьшить боль в спине .
• Это также может помочь улучшить осанку вашего тела и повысить гибкость .
• Это также помогает улучшить кровообращение в вашей коже и может сохранить вашу кожу здоровой.
• Эта поза стимулирует ваши органы живота, что помогает сохранить вашу пищеварительную систему здоровой.
• Эта поза может улучшить ваше здоровье легких, открыв полость грудной клетки и улучшив силу мышц вокруг легких.
• Эта поза может помочь уменьшить лишний жир из разных частей тела и тонов.
• Это помогает повысить вашу уверенность, что помогает улучшить ваших мужчин и физическое здоровье.
• Это также может быть включено в различные процедуры фитнеса.

Безопасность и меры предосторожности

• Избегайте практики Чатуранга Дандасаны, если у вас есть синдром запястного канала, травмы плеча или травмы в локте, запястье или лодыжке.
• Избегайте этой позы во время беременности, а также у людей с высоким кровяным давлением .
• Обязательно сделайте разминку и растягивается перед этой позой.
• У каждого есть свое ограничение и гибкость, поэтому уважайте ваше тело, слушайте знаки и следуйте соответственно.

Общие ошибки

• Избегайте сжимания груди, выполняя эту позу.
• Не опускайте свое тело слишком низко.
• Избегайте обрушения груди.
• Избегайте, чтобы локти расщеплялись/ выпадали.
• Избегайте провисания бедер- чтобы сохранить стабильность.
• Любая боль или дискомфорт просто выходит из позы.
• Не задерживайте дыхание, нежно дышать в персонале с четырьмя лиммиками
• поза.

Советы для Чатуранга Дандасаны

• Дыхание очень им.
• Окрашен, так что держите дыхание на протяжении всего движения позы.
• Подходящее выравнивание важно.
• Если вы новичок, сделайте эту практику йоги под руководством ваших учителей йоги.
• Что касается каждой асаны, делайте это натощак или через 4-5 часов после еды.
• Держите все ваше тело задействовать, чтобы попасть в правильную позу.
• Ударите пупок к позвоночнику и держите мышцы живота.
• При необходимости измените его с помощью учителя йоги.
• Лельи спрятались в ваших бокам и сложены над запястьями.
• Уважайте и послушайте свое тело, прогрессировать постепенно.
• В качестве противоположной позы сделайте позу для собаки, обращенную вниз, или позу для собак, обращенную вверх .
• Поза доски в качестве подготовительной позы для позы персонала с четырьмя лимми.

Принципы физического выравнивания Чатуранга Дандасаны

• Держите свои пальцы ног, распределите пальцы ног и держите их активными.
• Пусть ваши ноги будут на расстоянии ширины бедра немного шире.
• Ваши бедра должны соответствовать плечам, а все ваше тело параллельно земле.
• Ваши основные мышцы должны быть вовлечены и активны и укрепить ваше ядро ​​к позвоночнику.
• Держите свои бедра активными, ягодицы и ноги задействованы.
• Каблуки нажимают назад, пока корона головы достигает вперед.
• Ваши локти должны быть немного за запястьями, а локти должны обниматься с вашей стороны тела.
• Ваши руки должны находиться в положении под прямым углом, а верхние руки параллельно земле.
• Локти должны указывать назад и держать ваши воротники в ширине.
• Ваши лопатки, спина и вниз и движутся друг с другом.
• Держите грудь в открытой, держите плечи в соответствии с локтями.
• Пальцы широко распространяются на коврик и плотно поместите пальцы, указывающие спереди.
• Руки должны быть на том же расстоянии, что и плечи и прижиматься к коврику.
• Ваша голова и шея должны соответствовать позвоночнику и смотреть вниз.
• Удлините свое тело через корону головы в позе с четырьмя лиммиками.

Chaturanga dandasana ad Дыхание

Формула для дыхания в чатуранга-дандасане или позе с четырьмя лиммированными персоналом-сохранить нежную, естественную и устойчивую. Вдохните глубоко, когда вы входите в позу и медленно выдыхаете, а затем поддерживаете естественное и внимательное дыхание . Когда вы держите позу, пусть ваше дыхание будет спокойным и расслабленным и не сделает ее напряженным. Вдохните и нежно выдыхаете, когда вы держите позу, а не дыхание, дыхание должно продолжать течь ко всему телу, и вас заряжают новую энергию.

Естественно, дыхание поможет вам сосредоточиться на себе, когда вы укрепите свое ядро ​​и руки, запястья, бедра, плечи и ноги. Дыхание - ваш гид и друг этого чатуранга Дандасана Асаны. Итак, координируйте с ним должным образом и воспользуйтесь всеми преимуществами.

Чатуранга Дандасана и вариации

• Четыре персонала Limbed позируют с коленями на коврике (Half Chaturanga), выполняйте эту позу, пока вы не построите достаточную силу.
• Просто опустите туловище на несколько дюймов вниз от позы до планы для вариации.
• Восемь-лимбленная поза.
• Йога Дандасана.
• Урдхава Дандасана поза.
• DVI PADA VIPARITA DANDASANA (расширенные вариации).
• Поза йоги доски или высокая доска также используются в некоторых формах приветствия солнца .
• Однонога с четырьмя лиммированными позами персонала.
• Измените, практикуя стоя перед стеной и набрав силу руки.
• Вы можете использовать блоки йоги для поддержания ваших внутренних бедер.
• Используйте ремни для йоги для выравнивания на начальных этапах.

Суть

Четвертый персонал ставит, помогает укрепить ваши руки, ноги, плечи и укрепить запястья и лодыжки, а также помочь сделать их более гибкими. Эта поза помогает улучшить функцию вашей пищеварительной системы, поскольку она работает на ядре и оказывает давление на живот. Следуйте принципам физического выравнивания и для любых проблем со здоровьем проконсультируйтесь с вашим врачом.

 Chaturanga Dandasana помогает улучшить ваше внимание и концентрация на вашем физическом и психическом здоровье. Дыхание по всей позе расслабляется и успокаивает ваш разум. Это повышает самосознание по отношению к себе и помогает вам расслабить свое тело.

Откройте дверь для полноценной карьеры в обучении йоге с нашими аккредитованными курсами обучения учителей йоги. Выберите из нашего основополагающего Лучшая восстановительная подготовка учителей йоги , продвинутая лучшая пренатальная подготовка учителей йоги или всеобъемлющий курс обучения учителя йоги 500-часовой йоги-все это подтверждено йогой Альянсом, США. Погрузитесь в мир философии йоги, анатомии, методологий обучения и многого другого. Примите эту возможность стать сертифицированным инструктором йоги и вдохновить других на их путь к здоровью. Зарегистрируйтесь сейчасИ отправляйтесь в преобразующее путешествие!