Парсваконасана: улучшает силу и гибкость

Парсваконасана с первого взгляда

Введение

Парсваконасана , или поза боковой угла, представляет собой позу йоги с боковой растяжкой с одним из рук и другой рукой, отсюда и поза боковой угла. Поза предлагает множество преимуществ как физических, так и умственных. Считается, что поза снимает психический и эмоциональный стресс. Это часть основной серии аштанга йоги и является основной асаной в других последовательностях йоги.

 Чакры:

Боковая поза стимулирует в основном манипура чакра . Эта чакра - электростанция тела. Это помогает практикующему врачу активировать энергию организма со стабильностью и балансом. Поза требует и силы, и баланса. При правильной практике это помогает укрепить общее тело. Из -за его бокового растяжения поза детоксифицирует тело и является лифтом настроения.

Философия:

Это помогает найти устойчивость и легкость в вашей позе. Эта поза требует силы и комфорта, что помогает расширить и сбалансировать рост в жизни практикующего. Практикуя эту позу, можно работать над энергией и духовным ростом. Позу нуждается в большом терпении, чтобы удерживать более длительную продолжительность позы в боковой позе, поэтому в некотором смысле она учит практикующего быть терпеливым и стабильным.

Как сделать Парсваконасана ?
Следуйте пошаговой процедуре

1. Начните с правой ноги под правым углом с полом и левой ногой прямо.
2. Вдохните, держите таз нейтральной, а левая нога слегка внутри.
3. Выдохните, наклонитесь в правый бедный сустав и слегка сгиб правое колено с правой каблуком.
4. Держите бедро параллельно по полу.
5. Держите правое колено в очереди с лодыжкой.
6. Потянуть левую ногу позади. На вашем правом колене не должно быть никакого напряжения.
7. Поднимите правую руку возле правой ноги с ладони, обращенной к полу, а нога повернулась под прямым углом, или держите правую руку на правом бедре. Сверните лопатки от ушей.
8. Держите правую ногу твердым на коврике для йоги. Почувствуйте растяжение на правом бедре.
9. Держите выравнивание правого бедра в одной плоскости своим телом.
10. Вытяните левую руку рядом с левым ухом, удлиняя всю левую сторону тела, тем самым сохраняя боковой изгиб. Держите руку прямо. Держите свой позвоночник прямо. Откройте грудь.
11. Работайте над мышцами внутренних бедер обеих ног.
12. Взгляните прямо на кончики левых пальцев, под левой подмышечкой. Слегка переключите верхнюю часть туловища на верхней стороне, чтобы открыть грудь. Это боковая поза Parsvakonasana .
13. Поддерживайте глубокие вдохи. Держите позу на несколько вдохов. Вовлеките свои внутренние бедра. Держите согнутую коленную бедру.
14. Отключите позу медленно, нажав на заднюю пятку в пол и повторите те же шаги левой ногой вперед.
15. Используйте блоки, если это необходимо.

Каковы преимущества Парсваконасаны ?

• Это помогает тонизировать и укреплять колени, плечи, лодыжки, бедра и ноги.
• Это помогает хорошему пищеварению, стимулируя пищеварительные органы.
• Это помогает освободить эмоции, так как это боковое растяжение и полностью открывает сердце.
• Это хорошая поза для респираторных проблем, так как это открытие груди.
• Это значительно повышает гибкость общего тела.
• Это облегчает легкие проблемы с нижней частью спины и боль и ишиас .
• Это хорошая поза для сидячего образа жизни и людей с узкими бедрами.
• Это облегчает менструальный дискомфорт и боль.

Состояние здоровья, которое может выиграть от Парсваконасаны

• Это способствует хорошему пищеварению, массируя органы живота.
• Скручивающее движение помогает детоксифицировать тело, выпуская токсины.
• Поза хороша для людей, которые хотят повысить гибкость, особенно в бедрах, и пах.
• Поза облегчает менструальный дискомфорт и боль.
• Это выделяет стресс и беспокойство путем детоксикации организма.
• Он открывает грудь, поэтому хорошая поза для людей с респираторными проблемами.
• Это снимает симптомы бессонницы.
• Поза хороша для спортсменов.

Безопасность и меры предосторожности

• Парсваконасана или позу бокового угла следует избегать людьми, которые имеют высокое кровяное давление , или они должны изменить позу.
• Люди с сердечно -сосудистыми заболеваниями должны избегать этого.
• Люди с недавними или хроническими травмами бедра, колена и плеча должны избегать позы.
• Люди, страдающие мигренью и головными болями, должны изменять или избегать позы.
• Беременным женщинам следует выполнять эту позу с осторожностью. Проконсультируйтесь с инструктором по йоге.
• Люди с проблемами баланса должны избегать позы.
• Люди с расстройствами пищеварения должны избегать позы или изменить ее.

Советы новичка

• Начните с мягкой разминки , чтобы растянуть бедро, бедро и плечевой сустав.
• При необходимости используйте блок йоги, чтобы добраться до полу.
• Не прыгайте в позу быстро. Поддерживайте глубокие вдохи на протяжении всей позы.
• Сосредоточьтесь на выравнивании позвоночника. Держите согнутую ногу под прямым углом с полом.
• Держите свое согнутое колено и лодыжку в одной линии. Не напрягайте колено, пока оно согнуто.
• Держите грудь в открытой. Задействуйте свое ядро.

Парсваконасана и дыхание

• Вдохните, встаньте прямо, выдохните и держите правую ногу под правым углом и левой ногой прямо.
• Вдохните снова и выдохните. Согните правое бедро и сдвиньте свое тело вперед. Поместите правую руку на правое бедро или он может достичь пола, если это возможно. Одновременно вытяните левую руку на голову.
• Вдохните и выдыхайте, расслабьтесь мышцами, поднимите грудь и сохраняйте глубокое дыхание.
• Поддерживайте выравнивание позвоночника и держите плечо расслабленным. Держите позу с несколькими глубокими вдохами.
• Чтобы выпустить позу, вдох и выдох. Если ваша правая рука касается пола, поместите его на правое бедро, и если она уже находится на вашем правом бедре, вдыхайте, отпустите растянутую левую руку и расслабьтесь.
• Вдохните и выдыхайте, приходите к звездной позе. Выдохните, держите левую ногу под прямым углом, а правая нога растянулась назад. Повторите те же шаги, на этот раз изгибаясь на левую сторону.
• Поддерживайте глубокое дыхание на протяжении всей позы и, наконец, выдохните, чтобы освободить позу. Вернитесь в стартовую позицию, стоя прямо.

Парсваконасана и вариации

• Вы можете держать свои ноги на расстоянии ширины бедра. Поместите правую ногу под прямым углом, и левое слегка вращается внутрь.
• Держите колено в одной линии с помощью лодыжки. Достигните локоть к бедру, положите правую руку на пол и вытяните левую руку на голову. Держите заднюю ногу растянутой плечо
• Держите грудь поднятой и смотрите. Поддерживайте глубокие вдохи. Повторите те же шаги, переключая ноги.
• Вы можете застегнуть пальцы в бедро для полусвязанной позы .
• Вы можете поддержать переднее бедро на стуле, если ваши колени болезненны. Держите выравнивание ноги параллельно передним краям стула. Это займет весь вес тела на стуле. С практикой вы можете научиться развивать силу в позе.
• Вы можете использовать блок йоги, чтобы достать на полу, чтобы поддержать вашу руку. Задействуйте свое ядро ​​и выполните те же шаги.
• Вы можете использовать стену на задней ноге, чтобы сохранить его выравнивание и поддержку широкого угла.

Углубление позы

• Вы можете создать глубокое растяжение в боковом угловом позе Парсваконасана , поместив одну из ваших рук, чтобы добраться до полу и протянуть другую на голову. Держите ноги достаточно широко, чтобы ваш торс, растянутая нога и голова находились в одной линии.
• Поддерживайте глубокое дыхание на протяжении всей позы. Держите свои бедра квадрат. Координируйте свои движения с дыханием, чтобы углубить позу. Позвольте своему тазу вращаться. Посмотрите на растянутую руку. Держите грудь открытой и поднимающейся.
• Вдыхая растяжение и выдох; Расслабьте свои мышцы.

Принципы физического выравнивания для Парсваконасаны

• Вы можете начать в Тадасане (горная поза), вдыхать, выйти из правой ноги под прямым углом и сохранить левую ногу внутри. Сосредоточьтесь на этом выравнивании.
• Держите ноги достаточно широкими, чтобы с комфортом вытянуть заднюю ногу. Ваша задняя нога должна быть на прямой линии с растянутой рукой.
• Ваши колени не должны выходить из ваших лодыжек. Держите на задней части ноги на коврике йоги. Заключите заднюю ногу и ядро, чтобы поддерживать правильное прямое выравнивание растянутого угла в позе.
• Втяните свой пупок, продолжайте дышать и не задерживайте дыхание в любое время движения позы.
• Держите свой позвоночник прямо. Когда вы смотрите вверх во время позы, посмотрите на растянутую руку с правильным дыханием.
• Держите грудь подниматься, не вокруг плеча и не наклоняйтесь вперед.
• Почувствуйте растяжение на бедрах. Сохраняйте выравнивание, сохранив бедро из согнутой ноги оттягиваться и в самолете с вашим телом. Не могли бы вы позволить ему рухнуть впереди?

Общие ошибки

• Не спешите быть в последней позе слишком рано. Практикуйте несколько разминки, чтобы открыть свое тело.
• Поддерживайте глубокое и сознательное дыхание. Держите растянутую руку с прямой позвоночником и открытой грудью. Держите ноги в одной линии. Расстояние между ними должно быть таким, чтобы вы сделали удобный прямой угол с одной из ваших ног.
• При сохранении локтя на бедре не должно быть никакого напряжения на шее. Задействуйте свое ядро ​​и держите плечи расслабленными. Расслабьтесь в последней позе. Не упускайте из виду какое -либо напряжение или боль в организме. Изменить позу соответственно.

Подготовительные позы

• Вращения плеча и шеи, внешние и внутренние вращения бедра
• Marjariasana (растяжение кошек)
• Утката Конасана (поза богиня)
• Virabhadrasana i (воин I)
• Virabhadrasana II (поза Warrior II)
• Уттита Триконасана (поза треугольника)

Суть

Парсваконасана или поза бокового угла - одна из самых простых поза йоги для повышения вашей гибкости и легких. Эта поза помогает снять психический стресс, бессонницу и некоторые другие легкие проблемы со здоровьем. Тем не менее, беременные женщины или люди с хроническими проблемами со здоровьем или травмами должны избегать проведения этой йоги или практики только под руководством эксперта по йоге.

Уточните свою практику йоги с нашими опытными тренерами

Вы новичок в йоге? Если да, то мы рекомендуем вам зарегистрироваться в нашем онлайн -курсе йоги для начинающих . Этот курс будет не только обучать вас фундаментальными позами йоги, но и научит вас основополагающим аспектам йогического образа жизни. Вы также можете присоединиться к нашему 100-часовому курсу Hatha Yoga, который обеспечит вас традиционной йогой хатха и практическими знаниями о выравнивании и координации дыхания для лучших результатов. В качестве альтернативы, вы также можете подписаться на наши занятия йогой абсолютно бесплатно в течение 14 дней . На этих классах вы узнаете, как преданно и уникально наши инструкторы йоги мирового класса обучают вас. Так чего ты ждешь? Зарегистрируйтесь сейчас и поднимите свой разум, тело и душу!