Йога Дандасана: распространенные ошибки и как усовершенствовать позу

Йога Дандасана с одного взгляда

Как сделать Йога Дандасана? Следуйте пошаговой процедуре

Будьте внимательны, выполняя йога-дандасану или позу посоха йоги, и сначала делайте это под руководством инструктора. учитель йоги. Как и многие позы стоя, Тадасана (поза горы) является базой, то же самое касается и поз сидя, поза Посоха (сидячая версия позы горы) в основе.

• Начните с разминки и растяжки, а также с подготовительных асан (поза посоха), чтобы раскрыть мышцы бедер и плеч и снять напряжение в теле.
• Приходите в Дандасану (поза персонала) поза, ноги вытянуты вперед и активны, плечи отведены назад и вниз. Положите ладони по бокам бедер. держите позвоночник прямо, голова и бедра должны быть на одной линии.
• Будьте устойчивы на седалищных костях, высоки и прямы. Глубоко вдохните и выдохните весь стресс и напряжение из тела и ума.
• Теперь на вдохе глубоко согните оба колена и сдвиньте их к бедрам, касаясь пятками ягодиц. Сидите так, как будто вы находитесь в Поза Маласана, удерживая ягодицы на коврике.
• Глубоко выдохните и поднесите правую лодыжку к ягодицам, при этом между правой икрой и бедром не должно быть пространства.
• Теперь продолжайте дышать, задержите левую ногу, поднесите левую пятку к ягодицам и не оставляйте места между левым бедром и икрой.
• Вдохните, а теперь поднимите левую руку вверх, осторожно подведите левую ногу под левую подмышку и с помощью правой руки отрегулируйте ее должным образом.
• Держите левую ногу повернутой наружу в коленном и тазобедренном суставах. Здесь пальцы ног будут направлены к спине, а пятка — под подмышку.
• Теперь выдохните и осторожно поверните левую руку, поймайте левое колено и медленно опустите ее, касаясь коврика, при этом левое колено упирается в левую ладонь.
• Для окончательного варианта позы посоха йоги глубоко вдохните и держите правую руку вытянутой на правом колене. подбородок мудра.
• Продолжайте дышать осознанно и оставайтесь в Йога Дандасана позируйте примерно 5–6 вдохов или так, как вам удобно.
• Вы должны смотреть на кончики пальцев правой руки и сохранять координацию дыхания и позы.
• Собираясь освободиться, медленно отпустите левую руку и левую ногу, заправленную под левую подмышку. Вернитесь в Поза Дандасана расслабьтесь, сделайте несколько глубоких вдохов и встряхните ногами.
• Теперь вам следует перейти на другую сторону и принять позу Дандасана, подложив правую ногу под правую подмышку. Левая рука будет вытянута и положена на левое колено, а пальцы — в подбородочную мудру.
• Удерживайте позу несколько вдохов, как вам удобно, а затем выйдите, примите вертикальное положение Дандасаны и расслабьте ноги.
• Теперь подойдите к Поза Шавасаны и охладите свое тело легкими вдохами после этой практики йоги.

Каковы преимущества Йога Дандасана?

• Эта поза представляет собой расширенный вариант и включает в себя множество физических и физических упражнений. психическое здоровье, которые улучшат ваше общее самочувствие.
• Вращение бедер наружу стимулирует и помогает снять напряжение в мышцах бедра, а также повышает гибкость.
• Это помогает уменьшить боль в плече и повышает уровень его гибкости.
• Поскольку для этого требуется задействование корпуса на протяжении всей позы, это укрепляет мышцы живота, а также помогает уменьшить нагрузку на мышцы живота. боли в спине.
• Это улучшает вашу умственную концентрацию, баланс и стабильность, а также вашу уверенность в себе.
• Это также помогает улучшить осведомленность позвоночника и активирует нервную систему.
• Это также массирует ваши внутренние органы и способствует здоровью организма человека.

Состояние здоровья, при котором может быть полезно Йога Дандасана

• Регулярное выполнение этой позы может помочь людям с напряженными бедрами, повысить гибкость и уменьшить стресс и напряжение в бедрах.
• При регулярной практике вы можете улучшить их проблемы с пищеварением и кровообращением во внутренних органах.
• Это поможет вам улучшить осанку и укрепить мышцы корпуса.
• Практика этой позы может помочь улучшить ваше внимание и концентрацию в повседневной жизни.
• Это также может помочь уменьшить стресс и уровень тревожности, а также укрепите свою силу воли.

Безопасность и меры предосторожности

• Людям с травмами ног, рук, коленей, лодыжек, бедер или плеч следует избегать выполнения этой позы.
• Если вы недавно перенесли операцию, вам также следует избегать ее выполнения на бедрах, коленях, лодыжках или спине.
• Если у вас слабые суставы или артрит, следует избегать выполнения этой асаны.
• Если у вас высокое кровяное давление, боль при ишиасе, грыжа межпозвоночного диска или боль в пояснице, вам следует избегать этой позы.
• Беременные женщины и во время менструального цикла эту позу следует избегать.
• Первоначально эту позу следует выполнять под руководством учителя йоги.

Распространенные ошибки

• Избегайте округления позвоночника, это может вызвать боль в пояснице.
• Пусть ваша грудь будет открыта и не позволяйте ей рухнуть.
• Не форсируйте вращение плеч.
• Избегайте задействования основных мышц.
• Не заставляйте себя слишком сильно принимать позу, дайте время своему телу.
• Уважайте свое тело и остановитесь, если возникнет боль.

Советы для Йога Дандасана

• Выполняйте эту позу натощак, на коврике для йоги или на мягком ковре?
• Перед началом выполнения этой асаны необходимы разминка и подготовительные позы.
• Позы отдыха, такие как Шавасаны важно сделать после завершения.
• Ваше дыхание должно быть руководством для движения позы.
• Задействование основных мышц поможет сбалансировать и стабилизировать позу.
• Не позволяйте пояснице сгибаться или округляться: вы хотите сохранить естественный изгиб поясницы, одновременно удлиняя позвоночник.
• Используйте подпорки, например, сложенное одеяло под бедрами, и используйте ремень, чтобы подвести ногу под подмышку.
• Практикуйте позу посоха, прислонившись спиной к стене, и только ваши лопатки и крестец касаются стены, а не поясницы. Это может помочь вашему противнику в позе посоха йоги.
• Практикуйте под руководством учителя йоги и следуйте принципам физического выравнивания.

Принципы физического выравнивания для Йога Дандасана

• Физическое выравнивание — важная часть, на которой следует сосредоточиться, чтобы перейти к успешной позе.
• Поднятая ступня должна находиться на одной линии с внешней поверхностью бедра противоположной ноги.
• Держите позвоночник нейтральным, спину вытянутой и напряженной.
• Пусть ваши бедра будут прижаты к полу, а ягодичные мышцы напряжены.
• Держите корпус и мышцы бедер напряженными.
• Равномерно распределите вес на бедрах и прижмите седалищные кости к полу.
• Посмотрите вперед или в сторону вытянутой руки.
• Поднимите ногу как можно выше к подмышке, локоть должен указывать на пол.
• Слегка откиньтесь назад, чтобы открыть грудь.
• Левое колено лежит на ладони, поэтому левая внешняя ладонь лежит на земле.
• Правая рука на левом колене в подбородок мудра.
• Левую руку следует положить под левую подмышку.
• Левое бедро ротировано наружу.
• Продолжайте дышать на протяжении всей позы.

Йога Дандасана и дыхание

Выровняйте свое тело с дыханием, глубоко вдохните, вытяните позвоночник и поднимите руки вверх, почувствуйте расширение грудной клетки. На выдохе поверните верхнюю часть тела влево, левую ногу под подмышку и руку к полу. Продолжайте дышать, задействуя мышцы корпуса, и с каждым выдохом углубляйте скручивание. Вдохните и вытяните правую руку в подбородочной мудре над правым коленом и продолжайте осознанно дышать.

Координация дыхания улучшит вашу осанку и сведет к минимуму риск боли или растяжения. Дыхание сделает этот процесс более плавным, поможет вам расслабиться и уменьшит стресс и беспокойство.

Симхасана Вариации

• Что касается тугие подколенные сухожилияПоложите сложенное одеяло или блок для йоги под бедро.
• Вы можете использовать ремешок, чтобы подвести ногу под подмышку.
• Поза сидящего персонала
• Балансирующая поза связанного угла.
• Дандасана со скрещенными ногами.
• Поддерживаемая Дандасана

Заключение

Йога Дандасана или поза посоха йоги — это мощная сидячая асана йоги, которая требует большой гибкости в бедрах и тазу. Эта поза дает физические и умственные преимущества — успокаивает и расслабляет тело. Как продвинутая и сложная поза, ее должны практиковать опытные практикующие и изначально под руководством преподавателя йоги. Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пытаться выполнять эту асану. Дышите с каждым шагом позы. Регулярная практика увеличит терпение, сосредоточенность, равновесие и устойчивость, а также самосознание и силу воли.

Пройдите наши онлайн-курсы подготовки учителей йоги!

Присоединяйтесь к нашему онлайн йога 200 часов сертификация чтобы изучить продвинутые позы, такие как Йога Дандасана. Этот курс охватывает множество различных поз йоги и научит вас всему, что вам нужно знать для практики и преподавания йоги. Также у нас есть Бесплатная пробная версия 14. Зарегистрируйтесь сейчас, испытайте это на себе и увидите разницу в своей практике. Присоединяйтесь к нам сейчас!