В основе йоги лежит простота. Вначале, сотни лет назад, йога состояла из нескольких простых поз, выполняемых многократно. С тех пор она превратилась в почти соревновательную игру, в которой каждый пытается выполнить больше упражнений сложные позы.
Иногда может казаться, что для того, чтобы быть « настоящим » йогом, мы должны уметь выполнять эту балансировку на руках, эту перевернутую позу или самый глубокий шпагат.
Это может пугать начинающих заниматься йогой и новичков преподаватели йоги Аналогично. И так непросто выполнять все эти сложные позы, не говоря уже о том, чтобы их преподавать. Хорошая новость в том, что Йога не обязательно должна быть такой сложной!
В конечном счете, хорошая последовательность упражнений в йоге состоит из трех элементов: базовых поз , повторений и дыхания .
Нет ничего постыдного в том, чтобы вернуться к основам. Эффективная последовательность упражнений не обязательно должна включать в себя все самые сложные позы. Иногда все, что нужно, — это желание вернуться к основам и продолжать дышать.
В каждом виде йоги есть свои вариации в последовательности действий, но большинство из них следуют схожей структуре. В этом и заключается секрет создания идеальной последовательности упражнений йоги.
Заземление
Начинать занятие йогой с упражнений на заземление — отличный способ помочь ученикам почувствовать свое тело и отвлечься от мыслей. Это занимает всего несколько минут и помогает практикующим успокоить ум и обратить внимание внутрь себя.
В начале занятия есть несколько способов заземлиться. Вы можете направлять.. сидячая медитацияНачните с нескольких глубоких поз инь-йоги или даже начните с савасана (поза трупа).
Все эти варианты способствуют успокоению ума, которое сохранится на протяжении всего занятия. Йога – это осознание дыхания и тела , поэтому время, уделенное заземлению в начале занятия, закладывает этот фундамент.
Дыхание/Прана
Иногда в начале занятия нам нужна небольшая помощь, чтобы настроиться на дыхание. Поскольку на занятиях мы дышим по-другому и глубоко, бывает трудно сразу же войти в нужное состояние, особенно когда мы двигаемся.
Делает пранаяма (дыхательные упражнения), такие как бхастрика или капалабхатиЭто отличный способ разогреть тело и подготовиться к глубокому дыханию и движению в течение следующего часа или около того.
Если вам неудобно преподавать пранаяму , включите в программу небольшие движения, такие как маджарьясана / битиласана (кошка/корова), утхита марджарьясана (попеременное вытягивание рук и ног) или ардха матсьендрасана (попеременные скручивания сидя), выполняемые в такт дыханию.
Это поможет ученикам сосредоточиться на дыхании и послужит хорошей разминкой для тела.
Подготовка
Теперь, когда вы помогли своим ученикам успокоиться и вздохнуть, пора немного подвигаться.
В зависимости от стиля преподавания, вы, скорее всего, начнете с сурья намаскар (Приветствие солнцу). Его часто выполняют три раза по десять. Помните, Повторение – ключ к успеху в йоге.
Это также полезно для начинающих, которые еще только осваивают основы. Многократное выполнение приветствия солнцу поможет им быстрее понять позы. Приветствие солнцу также является отличным способом разогреть мышцы и суставы.
Проявите креативность
Начиная с этого момента урока, дайте волю своему творчеству.
На многих занятиях обычно принимают позы стоя. Например, такие позы, как.. вирабхадрасана 1/2 (воин 1/2) и анджанеясана (высокие выпады/серповидные выпады) Или их вариации отлично подойдут здесь, особенно для занятий по развитию логического мышления.
В хорошей последовательности упражнений йоги обычно сначала выполняются более сложные позы. Так, из стоячих поз/последовательности можно перейти к балансу на руках или перевернутым позам.
Если вы хотите включить в свой распорядок дня упражнения для укрепления мышц кора, сейчас самое время это сделать. Примеры таких поз: навасана (поза лодки) и макара адхо мукха сванасана Поза планки на предплечьях хороша тем, что доступна многим людям и задействует весь корпус.
После упражнений для укрепления мышц кора, переход к прогибам назад — это простой способ начать переход от напряженных поз к восстановлению. Начинайте с плавных прогибов и постепенно переходите к более интенсивным.
Например, вы могли бы начать с пары раундов салабхасана (поза саранчи), переезжая в дханурасана (поза поклона), а затем, когда у всех разогреются спины, перейти к уштрасана (поза верблюда).
Восстановление
Перед завершением занятия попробуйте включить в программу немного инь-йоги. Позы инь-йоги глубоко воздействуют на суставы, помогая организму восстановиться после мышечной нагрузки. Это могут быть растяжки подколенных сухожилий, раскрытие тазобедренных суставов или скручивания позвоночника.
Если вы не уверены, какую часть тела хотите растянуть, посмотрите на остальную часть занятия. Если вы делали много выпадов, возможно, вам стоит раскрыть тазобедренные суставы; для занятия, в котором много упражнений.. чатуранга дандасана (из положения высокой планки в положение низкой планки), расправьте плечи.
Шавасана/Медитация
Вы всегда хотите закончить занятие в шавасана или медитацияВы можете выбрать один из вариантов или предоставить своим ученикам возможность выбрать любой из них по своему желанию.
Оба способа позволяют уделить несколько минут практике йоги, чтобы она полностью закрепила результат. Такое расслабление после интенсивного занятия закрепляет эффект. Это позволяет нам уйти с коврика, чувствуя себя сильными, уверенными и расслабленными.
Не бойтесь привнести элементы своей собственной практики в свои занятия. Если у вас есть несколько любимых поз, которые вы выполняете дома, включите их в свои последовательности!
Также важно помнить, что учить нужно только тому, что знаешь сам. Если ты сам не умеешь делать стойку на руках, не нужно этому учить. Главное — простота.
Самое лучшее, что вы можете сделать для своего занятия, — это присутствовать в моменте. Помогите своим ученикам дышать и двигаться безопасно, и вы проведете отличное занятие йогой.
Итог
Идеальная последовательность асан, дыхательных упражнений и медитации способствует развитию баланса, силы и осознанности. Сосредоточившись на правильном выравнивании и постепенном прогрессе, практикующие любого уровня могут ощутить преобразующие преимущества, почувствовав себя обновленными и уравновешенными.
Если вы хотите улучшить свою практику йоги и стать сертифицированным преподавателем, пройдите наш интенсивный курс Онлайн-курс подготовки преподавателей йогиОтправьтесь в преобразующее путешествие, чтобы поделиться даром йоги с другими. Запишитесь прямо сейчас и раскройте свой истинный потенциал.
Ответы