fbpx

Секрет совершенной последовательности йоги

секрет идеальной последовательности йоги 866x433

Простота лежит в основе йоги. Вначале, сотни лет назад, йога состояла из нескольких простых поз, выполняемых с повторением. С тех пор это превратилось в почти соревновательную игру о том, кто сможет сделать больше. продвинутые позы.

Иногда может показаться, что, чтобы бытьреальные'йог, мы должны быть в состоянии сделать этой баланс рук, который инверсия или самые глубокие расщепления.

Это может быть пугающим для новых студентов йоги и новых учителя йоги так. Достаточно сложно фактически выполнить все эти сложные позы, не говоря уже о том, чтобы научить их. Хорошие новости йога не должна быть такой сложной!

Когда дело доходит до этого, хорошая последовательность йоги имеет три вещи: основные позы, повторение и дыхание.

Нет ничего постыдного в возвращении в фундамент. Эффективная последовательность не обязательно должна включать в себя все самые сложные позы. Иногда все, что нужно, это желание вернуться к основам и продолжать дышать.

Каждый тип йоги имеет свои вариации последовательности занятий, но большинство придерживается сходной структуры. В этом секрет создания идеальной последовательности йоги.

Заземление

Начало занятий йогой с некоторой подготовкой - отличный способ привести своих учеников в свои тела и из головы. Это занимает всего несколько минут, и это помогает практикующим успокоить их мысли и обратить их внимание внутрь.

Есть множество способов заземлиться в начале занятий. Вы могли бы провести сидячая медитация, начать с некоторых глубоких поз инь или даже начать в Шавасана (поза трупа).

Шавасаны

Все эти варианты создают спокойствие в уме, которое перенесет остальную часть класса. Йога о осознание дыхания и телаТаким образом, время, необходимое для обоснования в начале занятия, устанавливает это основание.

Дыхание / Прана

Иногда нам нужна небольшая помощь, чтобы прийти в себя в начале урока. Поскольку мы дышим так по-разному и глубоко в классе, может быть трудно войти в него, особенно когда мы движемся.

пранаяма

дела пранаяма (дыхательные упражнения), такие как бхастрика or капалабхатиЭто отличный способ разогреть тело и подготовиться к глубокому дыханию и движениям в течение следующего часа или около того.

Если вам не удобно учить пранаяма, включить небольшие движения, такие как маджарйасана/битиласана (Кошка / корова), уттхита марджарьясана (чередование руки / ноги) или ардха мациендрасана (чередование сидячих поворотов) движется с дыханием.

Это заставит студентов дышать, и это хорошая разминка для тела.

Подготовка к работе.

Теперь, когда ваши ученики успокоены и дышат, пришло время немного двигаться.

В зависимости от стиля, который вы преподаете, вы, скорее всего, начнете с сурья намаскар (солнечные приветствия). Они часто выполняются три-десять раз. Помнить, повторение является ключевым в йоге.

сурья намаскар

Это также полезно для новых студентов, которые все еще выясняют. Несколько раз пройдя через солнечные приветствия, они быстрее поймут позы. Солнечные приветствия также являются отличным способом разогреть мышцы и суставы.

Получить креатив

С этого момента в классе позвольте себе проявить творческий подход.

Многие классы обычно занимают постоянные позы. Позы как Вирабхадрасана 1/2 (воин 1/2) и Анджанеясана (высокий/серповидный выпад) или их варианты здесь хороши, особенно для классов потока.

Хорошая последовательность йоги, как правило, создает более интенсивные позы. Таким образом, из ваших поз / потока вы можете перейти к равновесию рук или инверсии.

Если вы хотите включить упражнения по укреплению ядра, сейчас самое время это сделать. Позы как Navasana (поза лодки) и макара адхо мукха сванасана (поза доски предплечья) хороши тем, что они доступны многим людям и работают со всем ядром.

адхо муха сванасана

После основной работы переход в некоторые backbends - простой способ начать переход от огненных поз до восстановления. Обязательно двигайтесь аккуратно в изгибы и продвигайтесь к более интенсивным.

Например, вы могли бы начать с пары раундов шалабхасана (поза саранчи), переход к Dhanurasana (поза лука), а затем, когда все спины теплые, в устрасана (поза верблюда).

Восстановление

Прежде чем закончить урок, попробуйте добавить немного Инь. Позы Инь глубоко проникают в суставы, помогая нашему телу восстановиться после мышечной тренировки. Это может быть растяжение подколенного сухожилия, открывание бедер или изгиб позвоночника.

Если вы не уверены, какую часть тела вы хотите растянуть, оглянитесь на остальную часть вашего класса. Если вы сделали много выпадов, возможно, вы захотите раскрыть бедра; для класса тяжелого в чатуранга дандасана (от высокой до низкой доски), откройте плечи.

Шавасан / Медитация

Вы всегда хотите закончить свой класс в Шавасана или медитация. Вы можете выбрать тот или иной вариант или предоставить учащимся возможность выбрать тот, который они хотят.

Оба способа дают практике йоги несколько минут, чтобы погрузиться в тело. Позволить телу расслабиться, как это после энергичных занятий тюленями на практике. Это позволяет нам уйти от наших матов, чувствуя себя сильными, заземленными и расслабленными.

медитация

Не бойтесь принести какую-то собственную практику на занятия, которые вы ведете. Если у вас есть несколько любимых поз, которые вы делаете дома, включите их в свои последовательности!

Также важно помнить, чтобы учить только тому, что вы знаете. Если вы не можете сделать стойку на руках, вам не нужно учить этому. Держите вещи простыми.

Лучшее, что вы можете сделать для своего класса во время обучения, - это присутствовать. Сделайте так, чтобы ваши ученики дышали и двигались безопасно, и вы проведете отличный урок йоги.

Выводы

Идеальная последовательность йоги сочетает в себе асаны, работу с дыханием и медитацию для развития баланса, силы и внимательности. Сосредоточив внимание на выравнивании и прогрессе, практикующие всех уровней могут испытать преобразующие преимущества, оставив им ощущение омоложения и сосредоточенности.

Если вы хотите улучшить свою практику йоги и стать сертифицированным учителем с нашим иммерсивным Курс подготовки учителей йоги онлайн. Примите участие в преобразующем путешествии, чтобы поделиться даром йоги с другими. Зарегистрируйтесь сейчас и раскройте свой истинный потенциал.

Мира Уоттс
Мира Уоттс — владелица и основатель Siddhi Yoga International. Она известна во всем мире своим идейным лидерством в индустрии здорового образа жизни и вошла в топ-20 международных блогеров о йоге. Ее статьи о целостном здоровье публиковались в Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes и других международных журналах. В 100 году она получила награду «2022 лучших предпринимателей Сингапура». Мира — учитель йоги и терапевт, хотя сейчас она в основном занимается ведением Siddhi Yoga International, ведет блог и проводит время со своей семьей в Сингапуре.

Ответы

Этот сайт использует Akismet для уменьшения количества спама. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Форма обратной связи

  • Это поле для целей проверки и должны быть оставлены без изменений.

Связаться в WhatsApp