Некоторым практикующим Инь-йога может показаться не такой сложной, как другие виды йоги.
Хотя на поверхности из-за его довольно статичного и медленного характера он может показаться таким, однако на самом деле многие из его сложных поз могут представлять проблему даже для самых опытных йогов.
Инь-йога требует силы воли, выносливости и выносливости, а также растянутых и развитых структур Инь-тела, таких как сухожилия, связки и кости, которые достигаются только благодаря большой настойчивости и преданности.
Ниже вы найдете полный список продвинутых поз Инь-йоги, чтобы бросить себе вызов.
Обзор поз Инь-йоги
Вообще все Позы Инь йоги имеют одну общую черту – их следует удерживать от 5 до 10 минут.
Поддержание каждой позы в течение такого длительного времени позволяет практикующему йогу передавать силы растяжения на более глубокие структуры Инь, такие как фасции, сухожилия, связки и кости, тем самым правильно активируя их.
Более динамичный и живой последовательности в Виньяса Флоу или даже хатха-йога не может этого достичь, поскольку они способствуют активации противоположного Ян. Инь-йога остается лучшей ветвью йоги для развития гибкости, внутренней силы и более глубокого диапазона движений.
Когда дело доходит до классификации поз Инь-йоги, вы можете отсортировать их по положение – сидя, лежа, на спине и др. Или по уровень - от начинающих до продвинутых. В этом списке мы сосредоточимся на последнем.
Как узнать, какие позы вам подходят?
Как упоминалось ранее, Инь-йога требует выносливости, гибкости, широкого диапазона движений, а также правильной активации глубоких Инь-структур тела.
Поскольку воспитание всех этих качеств требует много времени и самоотверженности, в идеале вам следует пройти базовое обучение йоге. Прежде чем переходить к более продвинутым позициям, убедитесь, что вы можете комфортно выполнять начальные и промежуточные позиции без дискомфорта или давления. В противном случае вы не получите пользы от последовательностей или, что еще хуже, в конечном итоге навредите себе.
В то же время важно не пренебрегать своим уровнем активации Ян при переходе на следующий этап рутины Инь-йоги.
Хотя структуры Ян, включая мышцы, не занимают видного места в Инь-йоге, они все же используются для поддержания поз; следовательно, развитие Инь и Ян должно быть пропорциональным.
Расширенный список поз
Поза дракона – Уттан Приштхасана
Поза Дракона идеально подходит для того, чтобы раскрыть бедра, а также правильно растянуть сгибатели бедра и квадрицепсы. Вы можете попасть в нее из положения «Стол», «Позы висячего» или «Позы собаки мордой вниз».
Сделайте шаг вперед правой ногой, поставив ее на пол. Отведите левую ногу назад, пока не почувствуете растяжение сухожилий правого колена. Затем опустите сцепленные руки на землю внутри правой стопы.
Для этого вам, возможно, придется вытянуть левую ногу дальше назад. Затем вытяните позвоночник, глядя вперед и вниз. Повторите с другой стороны.
Для разнообразия и более глубокой растяжки вы можете, например, вытолкнуть правую согнутую ногу соответствующей рукой наружу.
См. также: 200 часов онлайн-тренинга для учителей йоги
Поза перевернутой полугусеницы – Паривритта Джанусирасана
Поза перевернутой полугусеницы задействует и раскроет все ваше тело от макушки до ступней.
Потому что это так требовательно, он активирует бедра, подколенные сухожилия, позвоночник, нижнюю часть спины, боковые стороны туловища и даже плечи.. Помимо глубокой растяжки, эта поза обеспечивает хороший массаж органов.
Чтобы войти в него, начните с того, что сядьте прямо на пол, вытянув ноги вперед. Поднимите правую ногу и положите ее прямо на правую сторону туловища, согнув ступню и направив пальцы ног вверх.
Согните левую ногу внутрь так, чтобы пятка левой ноги была направлена к промежности, а пальцы левой ноги мягко касались внутренней части правого бедра. Дотянитесь правой рукой до внутренней части стопы и опустите правый локоть к земле.
Поверните туловище так, чтобы макушка головы указывала на правую ступню, одновременно вытягивая левую руку в сторону, пока она не захватит правую ступню. Задержитесь и затем повторите со второй ногой.
Лебедь и спящий лебедь – Адхо Мукха Капотасана и Капотасана II
Поза лебедя и ее вариация для сна значительно сгибают и раскрывают вашу спину и бедра, а также тренируют вашу выносливость для выполнения других поз йоги.
Начиная с Позы Кошки или Поза собаки мордой вниз, вынесите правую ногу вперед и поместите ее за левую руку, согнув колено под углом 90 градусов.
Между тем, держите левую ногу вытянутой назад на земле, подошва стопы направлена вверх. Вытяните и вытяните позвоночник назад — выпрямление рук перед правой голенью и касание земли кончиками пальцев поможет углубить положение. Повторите с другой стороны.
В варианте для сна опустите туловище на пол и лягте на переднюю ногу, вытянув руки вперед на земле.
Поза лягушки — Мандукасана
Несмотря на сложность позы лягушки, она действительно расслабляет, так как глубоко раскрывает бедра и суставы ног, а также создает небольшой изгиб тела.
Опуститесь на пол на руки и колени. Отведите правое колено в сторону, образуя угол 90 градусов с бедрами, сгибая стопу перпендикулярно голени. Сделайте то же самое с левой ногой и постарайтесь максимально развести колени. В то же время держите позвоночник прямым, слегка прогнувшись в нижней точке, предплечья прижаты к полу.
Поза улитки – Халасана
Поза улитки хороша, когда дело доходит до контроля над выравниванием тела, что повышает уверенность и самосознание.
Начните с Поза трупалежа на земле, положив руки по бокам туловища. На вдохе подтяните колени ближе к телу, а затем поднимите ноги, подпирая поясницу руками.
Пусть ваши ноги падают за голову, пока они не коснутся пола. Зафиксируйте плечи, сводя лопатки вместе и растягивая позвоночник. Положите руки вперед на пол по бокам туловища.
Надеюсь, этот список был вам полезен, и если вы хотите узнать больше об Инь-йоге, посетите наш аккредитованный Альянс Йоги. Сертификационный курс подготовки учителей инь-йоги. Это дополнит вас, чтобы вывести вашу продвинутую практику на еще более высокий уровень. Многие студенты, которые записались, были в восторге от огромных знаний, которые они получили от этого курса.
