Всем нам не помешает хорошая порция расслабление медитацияВ этой статье будут рассмотрены различные методы, которые вы можете использовать для достижения поставленных целей состояние глубокого расслабленияХотя основное внимание уделяется дыханию и сознательному расслаблению мышц, эти два аспекта медитации необходимы для спокойной и плодотворной практики. Мы также рассмотрим различные части нервной системы и то, какие из них необходимо активировать, чтобы в полной мере ощутить расслабление на физическом и ментальном уровнях. Следуя этим рекомендациям, вы очень скоро почувствуете спокойствие и уравновешенность. Читая статью, вы можете попробовать следующее: управляемая медитация для расслабления из одного из приведенных ниже сценариев.
Введение
В наши дни слово «релаксация» используется очень часто, поскольку многим людям необходимо сознательно отключиться от суеты повседневной жизни и включить режим расслабления. Но что значит по-настоящему расслабиться? Управляемая медитация для глубокого расслабления — один из способов исследовать это ощущение. Это означает погружение в глубокое пространство спокойствия и внутреннего мира. Прежде всего, найдите место, где вас никто не потревожит. Это необходимо, потому что вы хотите достичь состояния, в котором существуют только приятные чувства, и вы можете оставить все свои заботы позади. Достичь такого состояния возможно, и есть несколько моментов, которые следует учесть. Итак, давайте рассмотрим лучшие способы расслабиться.
Правильные и неправильные способы управляемой медитации для расслабления
Во-первых, важно знать, как подготовиться к расслаблению. Возможно, вы и не думали, что существуют правила для релаксации (ведь правила не способствуют расслаблению!). Но, если вы будете следовать этим рекомендациям, вы быстро погрузитесь в состояние полного расслабления.
Неправильные способы расслабиться
- Принуждение себя к расслаблению или разочарование из-за невозможности расслабиться!
- Выполняйте несколько задач одновременно: слушайте аудиозапись для медитации и одновременно просматривайте ленту в телефоне или на ноутбуке.
- Принуждение других людей к расслаблению вместе с вами убивает атмосферу.
- Попытка расслабиться в оживленной обстановке с большим количеством людей или транспортных средств.
Правильные способы расслабиться
- Найдите спокойное и безопасное место. Вы поймете, что нашли его, когда почувствуете себя в безопасности и сможете закрыть глаза.
- Включите спокойную фоновую музыку, или же вы можете предпочесть насладиться приятной тишиной.
- Добавьте в свой рацион аромат, который вызывает у вас чувство спокойствия – лаванда может стать хорошим выбором.
- Скажите остальным членам вашей семьи, что вам нужно немного тишины и что вас нельзя беспокоить.
- Внимательно слушайте управляемые медитации, сосредотачиваясь на словах и ощущениях в теле.
- Заварите чашку успокаивающего чая – например, ромашкового, лавандового или мелиссового – и выпейте его, не задумываясь.
- Выбирайте отдых в компании людей, которые понимают ваши потребности и уважают ваши границы.
- Отдохните некоторое время от технологий – телефонов, компьютеров, телевизоров и яркого света – поскольку они являются потенциальными источниками стресса.
- Сделайте несколько глубоких вдохов активация вашей парасимпатической нервной системы.
Что означает глубокая релаксация?
Хотя о глубоком расслаблении много говорят, знаете ли вы, что это значит?
Колебания нервной системы управляют человеческим организмом. Она контролирует ваши автоматические реакции, такие как дыхание, частота сердечных сокращений, состояние кровеносных сосудов и выброс гормонов. Автономная нервная система делится на две части. Первая — это симпатическая нервная система ( СНС ), также известная как режим « бей или беги ». Эта функция была полезна, когда мы сталкивались с саблезубым тигром и должны были бежать как можно быстрее! Но в современном обществе этот режим «бей или беги» запускается просто комментарием начальника на работе или текстовым сообщением с телефона. Это не помогает, поскольку каждый раз при его активации учащается сердцебиение, дыхание становится поверхностным, и в организме начинает циркулировать адреналин. Это может вызвать нервозность и тревогу, прямо противоположные расслаблению!
Другая сторона этой нервной системы — парасимпатическая нервная система ( ПНС ), также известная как режим « отдыха и пищеварения ». Эта часть нервной системы позволяет расслабиться, правильно переварить пищу и усвоить питательные вещества. Она позволяет углублять дыхание и замедлять частоту сердечных сокращений. Этот режим активируется, когда мы находимся в состоянии истинного глубокого расслабления.
Возможно, вас интересует, как активировать этот режим отдыха и пищеварения. Существует несколько замечательных техник, позволяющих это сделать.
Во-первых, дыхательные упражнения — это самый эффективный инструмент, который можно использовать где угодно и когда угодно. Углубите дыхание и позвольте диафрагме (мышце под грудной клеткой) расшириться. Вы можете делать такие глубокие вдохи только тогда, когда расслаблены, поэтому, если вы уделите время углублению дыхания, вы подаете своему телу прямой сигнал о том, что можно спокойно находиться в состоянии покоя.
Еще один способ активировать режим расслабления — это осознанно сосредоточиться на своем теле. Вы можете использовать свое внимание, чтобы просканировать тело от головы до пят и отпустить любое накопившееся напряжение. Это прекрасный способ погрузиться в это блаженное состояние.
Прогрессивная мышечная релаксация
Эта расслабляющая техника управляемой медитации воздействует на каждую часть вашего тела . Сосредоточившись на одной части тела, вы можете почувствовать, что в ней хранится. Это может быть стресс, напряжение, эмоции или воспоминания. Как только вы сможете определить их и отпустить, вы почувствуете, как ваши мышечные волокна расслабляются. Затем переключите внимание на другую мышцу, пока не охватите мышцы всего тела от макушки головы до кончиков пальцев ног. Завершив цикл, вы почувствуете полное расслабление всего тела.
Перед началом управляемой медитации с прогрессивной мышечной релаксацией важно находиться в тихом и спокойном месте, где вы чувствуете себя комфортно и полностью расслабленно. Это улучшит практику и позволит вам в полной мере ощутить преимущества этой мощной техники.
Когда будете готовы, начните с головы и медленно двигайтесь вниз по телу, поскольку ощущение движения вниз очень успокаивает и соединяет вас с Землей. Вы также можете углубить дыхание, чтобы активировать режим отдыха и пищеварения. Не торопитесь, двигайте своим вниманием в комфортном темпе и наслаждайтесь временем, проведенным за работой со своим телом. Воспринимайте это как подарок себе! Попробуйте управляемую медитацию для прогрессивной мышечной релаксации, чтобы получить полный эффект. Часто такие управляемые медитации для мышечной релаксации сначала активируют мышцы, а затем вы ощущаете полный эффект расслабления.
Управляемая медитация для глубокого расслабления
Другие виды расслабляющей медитации не задействуют мышцы, и выбор очень велик. Медитации с использованием управляемых образов перенесут вас в мирные места, где вы сможете полностью расслабиться. Дыхательные медитации также являются отличным способом активизировать парасимпатическую нервную систему. Даже простые музыкальные медитации могут быть эффективны. Некоторые треки содержат бинауральные ритмы , другие могут использовать мягкие, успокаивающие звуки.
Все это поможет вам достичь глубокого расслабления. Вы даже можете сочетать такие техники, как бинауральные ритмы, спокойная музыка и дыхательные упражнения, с практикой прогрессивной мышечной релаксации, чтобы усилить эффект! Чем больше вы сочетаете эти методы для расслабления, тем быстрее почувствуете этот мягкий отдых.
Другие техники для глубокой управляемой медитации
Если вы не можете найти в интернете подходящую вам глубокую медитацию с инструкциями создайте свою собственную, следуя этим рекомендациям.
Лягте в удобное положение. Подложите подушки или одеяла под тело, чтобы чувствовать себя комфортнее. Закройте глаза и прислушайтесь к своим ощущениям. Обратите внимание на темп дыхания. Обратите внимание на темп, с которым ваши мысли движутся в голове. Просто понаблюдайте за этими вещами, а затем отпустите это сосредоточение.
Начните с углубления дыхания и расслабления мышц. Просканируйте свое тело от головы до пят и расслабьте каждую мышцу, концентрируя внимание. Делайте это столько, сколько потребуется, медленно.
С закрытыми глазами представьте себя в своем любимом месте. Это может быть природа или ваш родной город. Возможно, это место, которое вы посещали, или место, которое вы придумали в своем воображении. Оживите это место и почувствуйте, как полезно для вашего тела и ума находиться здесь. Насладитесь несколькими расслабляющими мгновениями, впитывая чудесные ощущения, которые дарит это место.
Закончив, мягко верните внимание к своему телу. Еще раз понаблюдайте за своими ощущениями. Каково ваше дыхание? О чем вы думаете? Изменилось ли что-нибудь с начала медитации?
Это простой способ самоанализа и техника, которую можно использовать ежедневно для снижения стресса и повышения расслабления. Тем, кто спешит и не может выделить время на полноценную медитацию, можно смело сократить её продолжительность. Или разделить медитацию на пять-десять минут утром и ещё пять-десять минут вечером. Если у вас есть время, вы можете продлить эту самостоятельную медитацию глубокого расслабления настолько, насколько вам удобно.
Итог
Теперь у вас есть все необходимые инструменты и идеи для достижения расслабления. Попробуйте расслабляющее сканирование тела с прогрессивной мышечной релаксацией и наблюдайте, как ваше тело погружается в состояние блаженства. Эти простые способы отключить режим «бей или беги» и режим «отдыхай и переваривай» можно использовать ежедневно для создания спокойного и расслабляющего состояния.
Если вы хотите начать медитировать и нуждаетесь в мотивации для ежедневной практики, то 30-дневный медитативный челлендж по Сиддхи-йогее Это тот самый толчок, который вам нужен.
