Мы все можем сделать с хорошим расслабляющая медитация. Эта статья объяснит вам различные методы, которые вы можете использовать для достижения состояние глубокого расслабления. Хотя большая часть внимания уделяется дыханию и сознательному расслаблению мышц, эти два аспекта медитации необходимы для успокаивающей и питательной практики. Мы также рассмотрим различные части нервной системы и то, какие из них вам необходимо активировать, чтобы полностью ощутить расслабление на физическом и психическом уровнях. Следуя этим рекомендациям, вы в кратчайшие сроки почувствуете себя спокойно и сосредоточенно. Прочитав статью, вы можете попробовать управляемая медитация для релаксации из одного из приведенных ниже скриптов.
Введение
Релаксация — это слово, которое часто используется в наши дни, поскольку многим людям нужно сознательно отключить свой напряженный образ жизни и включить режим расслабления. Но что значит по-настоящему расслабиться? Управляемая медитация для глубокого расслабления это один из способов исследовать это ощущение расслабления. Это означает погружение в глубокое пространство спокойствия и внутреннего мира. Прежде всего, найдите место, где вас никто не побеспокоит. Вам это понадобится, потому что вы хотите достичь состояния, в котором существуют только хорошие чувства, и вы можете оставить все свои заботы позади. Можно испытать это состояние бытия, и есть несколько вещей, которые следует учитывать, если вы хотите туда попасть. Итак, давайте рассмотрим лучшие способы расслабиться.
Правильные и неправильные способы управляемой медитации для расслабления
Во-первых, важно знать, как настроить себя на расслабление. Возможно, вы и не подозревали, что существуют правила релаксации (потому что правила не расслабляют!). Но если вы будете следовать этим рекомендациям, вы быстро окажетесь в состоянии релаксации.
Неправильные способы расслабиться
- Принуждение себя к расслаблению или разочарование, потому что вы не можете заставить себя расслабиться!
- Многозадачность путем прослушивания ленты для медитации и одновременной прокрутки на телефоне или ноутбуке.
- Принуждение других людей расслабиться вместе с вами убивает вибрации.
- Попытка расслабиться в оживленной среде с человеческим или автомобильным движением.
Правильные способы расслабиться
- Найдите спокойную и безопасную обстановку. Вы узнаете, что у вас это есть, когда почувствуете себя в безопасности, чтобы закрыть глаза.
- Используйте нежную фоновую музыку, или вы можете предпочесть насладиться сладким звуком тишины.
- Представьте аромат, который заставляет вас чувствовать себя спокойно — лаванда может быть хорошим выбором.
- Скажите другим в вашем доме, что вам нужно некоторое время в тишине и что вас нельзя беспокоить.
- Внимательно слушайте управляемые медитации, сосредотачиваясь на словах и ощущениях в своем теле.
- Заварите чашку успокаивающего чая, например, с ромашкой, лавандой или мелиссой, и выпейте ее осознанно.
- Выбирайте для отдыха компанию людей, которые понимают ваши потребности и уважают ваши границы.
- Отвлекитесь на некоторое время от технологий — телефонов, компьютеров, телевизора и яркого света — поскольку они являются потенциальными источниками стресса.
- Сделайте несколько глубоких вдохов, активация парасимпатической нервной системы.
Что означает глубокое расслабление?
Хотя о глубоком расслаблении много говорят, знаете ли вы, что это значит?
Колебания нервной системы управляют человеческим телом. Он контролирует ваши автоматические реакции, такие как дыхание, частота сердечных сокращений, кровеносные сосуды и выброс гормонов. Вегетативная нервная система делится на две части. Первый - это Симпатическая нервная система (SNS) - также известный как находящийся в 'бороться или полет' режим. Эта функция была полезна, когда мы столкнулись с саблезубым тигром и должны были бежать так быстро, как только могли! Но в современном обществе этот режим «бей или беги» активируется просто комментарием вашего начальника на работе или текстовым сообщением с вашего телефона. Это бесполезно, так как каждый раз, когда он активируется, ваш сердечный ритм увеличивается, ваше дыхание становится поверхностным, а адреналин начинает циркулировать по вашему телу. Это может заставить вас чувствовать себя нервным и тревожным, а не расслабленным!
Другой стороной этой нервной системы является Парасимпатическая нервная система (PNS) – также известный как «отдых и дайджест' режим. Эта часть нервной системы позволяет вам расслабиться, правильно переварить пищу и усвоить питательные вещества. Это позволяет вашему дыханию углубиться, а пульс замедлиться. Этот режим активируется, когда мы находимся в состоянии истинного глубокого расслабления.
Вам может быть интересно, как активировать этот режим отдыха и переваривания пищи. Есть несколько замечательных техник, чтобы добиться этого.
Во-первых, работа с дыханием — это самый эффективный инструмент, который вы можете использовать в любом месте и в любое время. Углубите дыхание и позвольте диафрагме (мышце под грудной клеткой) расшириться. Вы можете делать эти глубокие вдохи только тогда, когда вы расслаблены, поэтому, если вы находите время, чтобы углубить дыхание, вы даете своему телу прямой сигнал о том, что сохранять спокойствие безопасно.
Еще один способ активировать режим релаксации — сознательно сосредоточиться на своем теле. Вы можете использовать свое осознание, чтобы просмотреть все с головы до ног и отпустить любое напряжение, за которое вы держитесь. Это прекрасный способ погрузиться в это блаженное состояние бытия.
Прогрессивное расслабление мышц
Эта техника расслабляющей управляемой медитации проходит через каждую часть вашего тела. Сосредоточившись на одной части своего тела, вы можете почувствовать, что там хранится. Это может быть стресс, напряжение, эмоции или воспоминания. Как только вы сможете определить их и отпустить, вы почувствуете, как ваши мышечные волокна ослабевают и расслабляются. Затем переключите внимание на другую мышцу, пока не охватите мышцы всего тела от макушки головы до кончиков пальцев ног. Как только вы закончите круг, вы обнаружите, что все ваше тело полностью расслаблено.
Перед тем, как начать медитацию под руководством прогрессивной мышечной релаксации, важно находиться в тихом и спокойном месте, где вы чувствуете себя комфортно и полностью расслаблены. Это улучшит практику и позволит вам ощутить все преимущества этой мощной техники.
Когда вы будете готовы, направляйте себя от головы и медленно двигайтесь вниз по телу, потому что ощущение движения вниз очень заземляет и соединяет вас с Землей. Вы также можете углубить дыхание, чтобы активировать режим отдыха и пищеварения. Не торопитесь, перемещайте свое осознание в удобном темпе и наслаждайтесь временем, работая со своим телом. Возьми себе в подарок! Попробуйте управляемая медитация для прогрессивной мышечной релаксации чтобы получить полный опыт. Часто эти медитации на мышечную релаксацию сначала активируйте мышцы, а затем почувствуйте полный эффект расслабления.
Управляемая медитация для глубокого расслабления
Другие виды релаксационной медитации не задействуют мышцы, и есть из чего выбирать. Медитации с визуальными образами доставит вас в умиротворяющие места, где вы сможете полностью расслабиться. Дыхательные медитации также являются отличным справочником по состоянию парасимпатической нервной системы. Даже простые музыкальные медитации могут работать. Некоторые треки будут бинауральные ритмы, или другие могут использовать нежные, успокаивающие звуки.
Все это приведет вас в место глубокой релаксации. Вы даже можете комбинировать такие техники, как бинауральные ритмы, спокойную музыку и дыхание, с практикой прогрессивной мышечной релаксации, чтобы усилить эффект! Чем больше вы комбинируете для релаксации, тем быстрее вы испытываете этот нежный отдых.
Другие техники глубокой медитации
Если вы не можете найти глубокая управляемая медитация онлайн, который вам нравится, создайте свой собственный, следуя этим рекомендациям.
Примите удобное положение. Поддерживайте свое тело подушками или одеялами, чтобы чувствовать себя более комфортно. Закройте глаза и настройтесь на ощущения своего тела. Обратите внимание на скорость, с которой ваше дыхание входит и выходит из вашего тела. Обратите внимание на скорость, с которой ваши мысли движутся в вашем уме. Просто наблюдайте за этими вещами, а затем отпустите этот фокус.
Начните работать над углублением дыхания и расслаблением мышц. Вы можете просканировать свое тело с головы до ног и расслабить каждую мышцу, сосредоточив внимание. Делайте это столько времени, сколько потребуется, двигаясь медленно.
С закрытыми глазами отправляйтесь в свое любимое место. Это может быть на природе или в вашем родном городе. Возможно, это место, которое вы посетили, или это может быть место, которое вы создали в своем воображении. Оживите это место и почувствуйте, как хорошо здесь находиться вашему телу и разуму. Наслаждайтесь несколькими расслабляющими моментами здесь, впитывая прекрасные ощущения, которые приходят с этим местом.
Когда вы закончите, мягко верните свое осознание обратно в тело. Еще раз понаблюдайте за своим самочувствием. Как ваше дыхание? Что ты думаешь? Изменилось ли что-нибудь с начала медитации?
Это простой способ проверить себя и метод, который можно использовать ежедневно, чтобы уменьшить стресс и увеличить расслабление. Для тех, кто спешит и не может выделить время на полноценную медитацию, обязательно сократите время. Или разбейте медитацию на пять-десять минут утром и еще пять-десять минут вечером. Если у вас есть время, вы можете растягивать эту самостоятельную глубокую медитацию на расслабление столько, сколько захотите.
Суть
Теперь у вас есть все инструменты и идеи, необходимые для достижения расслабления. Попробуйте расслабляющее сканирование тела с прогрессивной мышечной релаксацией и наблюдайте, как ваше тело растворяется в блаженстве. Эти простые способы отключения режима «бей и беги» и режима отдыха и переваривания можно использовать ежедневно, чтобы создать для себя спокойное и расслабляющее состояние.
Если вы хотите начать медитацию и вам нужна мотивация, чтобы придерживаться ежедневной практики, Сиддхи-йога: 30-дневный вызов медитацииe это кикстарт, который вам нужен.
