घेरंडा: ऋषि का नाम।
आसन: मुद्रा।
बद्ध वीरभद्रासन एक नज़र में
सुखा घेरंडासन एक सुंदर घुमावदार आसन है, जो एक उन्नत आसन है और इसे धनुरासन का एक प्रकार माना जा सकता है। श्वास के साथ सही तालमेल बिठाकर करने से यह आपकी ऊर्जा को बढ़ाता है।
फ़ायदे:
- यह आसन आपके कंधों को मजबूत और लचीला बनाता है।
- यह आपकी रीढ़ की हड्डी को मजबूत बनाने में मदद करता है, जिससे आपकी शारीरिक मुद्रा में सुधार होता है ।
- यह आपके पाचन तंत्र की कार्यप्रणाली को बेहतर बनाने में मदद करता है।
- यह आसन आपकी छाती, पेट, कूल्हों, जांघों, पीठ और टखनों को अच्छी तरह से खिंचाव प्रदान करता है।
यह कौन कर सकता है?
जो लोग वर्षों से योगाभ्यास कर रहे हैं और अच्छी शारीरिक शक्ति और लचीलापन , वे इस आसन को कर सकते हैं। जो लोग बैकबेंड आसनों में पहले से ही निपुण हैं, वे भी इसे कर सकते हैं। खिलाड़ी और नर्तक भी अपने लचीलेपन को बढ़ाने के लिए इस आसन का प्रयास कर सकते हैं।
इसे कौन नहीं करना चाहिए?
जिन लोगों को कलाई, गर्दन, कंधे, पीठ या कूल्हे में चोट लगी हो, उन्हें यह आसन नहीं करना चाहिए। शुरुआती लोगों को भी यह आसन नहीं करना चाहिए। जिन लोगों की सर्जरी हुई हो, उन्हें भी यह आसन नहीं करना चाहिए या अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए। गर्भवती महिलाओं को यह आसन नहीं करना चाहिए। मासिक धर्म के दौरान महिलाओं को भी यह आसन नहीं करना चाहिए। पेट या हृदय संबंधी समस्याओं से पीड़ित लोगों को भी यह आसन नहीं करना चाहिए।
सुखा घेरंडासन कैसे करें ?
चरण-दर-चरण प्रक्रिया का पालन करें।
यह एक उन्नत स्तर का बैक बेंड है, इसलिए इससे संबंधित उचित वार्मअप और तैयारी के आसन करें, जैसे कि धनुरासन।.
- पेट के बल लेट जाएं, शरीर को सीधा रखें और धीरे-धीरे सांस लेते हुए आराम करें।.
- सांस अंदर लें और कोबरा पोज , सांस लेते हुए अपने दाहिने घुटने को मोड़ें, एड़ी को कूल्हे की ओर लाएं और धीरे से दबाएं, अपने हाथों को दाहिने पैर की उंगलियों के ऊपर रखें (कोहनियां बीच में और ऊपर की ओर होनी चाहिए), और अर्ध बेकासना मुद्रा ।
- सांस अंदर लें और अपनी बाईं बांह को आगे लाएं, अपने बाएं घुटने को पीछे की ओर मोड़ें और बाएं टखने या पैर की उंगलियों को पकड़ लें।.
- कहीं भी नहीं, अपने दाहिने हाथ (जो दाहिने पैर पर है) को नीचे दबाएं, गहरी सांस लें, और अपने बाएं हाथ और बाएं पैर को सीधा ऊपर उठाते हुए अपने बाएं पैर और जांघ को उठाएं।.
- साथ ही, अपनी सांस के साथ तालमेल बिठाते हुए अपनी छाती और सिर को ऊपर उठाएं।.
- अपनी भौहों के बीच ध्यान केंद्रित करते हुए किसी स्थिर बिंदु पर देखें।.
- अपनी सुविधानुसार कुछ सांसों तक इस मुद्रा को बनाए रखें।.
- जब आप छोड़ें, तो सांस लें और अपने पैरों और हाथों को प्रारंभिक स्थिति में लाएं, पेट के बल लेट जाएं और दोनों पैरों को आगे की ओर झुकाकर जानु शीर्षासन करें ।
- दूसरी तरफ भी यही करें, दाहिने पैर को ऊपर उठाएं और बाएं पैर को धीरे-धीरे दबाएं।.
सुखा घेरंडासन के क्या लाभ हैं ?
- यह आपकी एकाग्रता को बेहतर बनाता है और आपके मस्तिष्क के दोनों हिस्सों को सक्रिय करने में मदद करता है।.
- यह आपकी छाती, कूल्हों, जांघों, पीठ की मांसपेशियों और टखनों को मजबूत बनाने और उनमें खिंचाव लाने में मदद करता है।.
- यह आपकी रीढ़ की हड्डी, हैमस्ट्रिंग, कंधों और पीठ की लचीलता में सुधार करता है।.
- यह आपकी ऊर्जा को बढ़ाता है और आपकी आत्म-जागरूकता में सुधार करता है।.
- यह मुद्रा शारीरिक और मानसिक ।
सुखा घेरंडासन से लाभान्वित होने वाली स्वास्थ्य स्थितियाँ
- साइटिका दर्द से पीड़ित लोगों के लिए मददगार हो सकता है ।
- कब्ज और पेट फूलने से बचाने में मदद करता है
- यदि इसे आत्म-जागरूकता के साथ किया जाए तो यह आपके शरीर के विभिन्न हिस्सों से तनाव और खिंचाव को दूर करने में सहायक होता है।.
सुरक्षा और सावधानियां
- पेट या हृदय संबंधी समस्याओं से पीड़ित लोगों को इस आसन से बचना चाहिए।.
- अपने शरीर की सीमाओं का सम्मान करें।.
- उचित सहारे और आराम के लिए प्रॉप्स का उपयोग करें।.
- अगर आपको दर्द या बेचैनी महसूस हो, तो आसन छोड़ दें।.
सामान्य गलतियां
- आसन करने में जल्दबाजी न करें।.
- खाना खाने के बाद ऐसा करने से बचें।.
- अपनी कमर को बहुत ज्यादा झुकाने से बचें।.
- अपनी सांस पकड़ने से बचें।
सुखा घेरंडासन के लिए टिप्स
- वार्मअप और तैयारी संबंधी आसन महत्वपूर्ण हैं।
- ब्लॉक, दीवार का सहारा या योगा स्ट्रैप जैसी चीजों का इस्तेमाल करें।.
- यदि आप इस उद्देश्य के लिए नए हैं, तो इसे योग शिक्षक के मार्गदर्शन में करें।.
- इसे योगा मैट या किसी भी नरम सतह पर करें।.
- अर्ध पद्मासन जैसी विश्राम मुद्रा करें ।
सुखा घेरंडासन के लिए शारीरिक संरेखण सिद्धांत
- प्यूबिक बोन जमीन पर दबी होनी चाहिए।.
- दाहिनी जांघ जमीन पर टिकी हुई है।.
- कंधे एक दूसरे की ओर आने चाहिए।.
- आपका बायां हाथ सीधा है और बाएं पैर के टखने और बाएं जांघ को फर्श से ऊपर उठाए हुए है।.
- अपनी दाहिनी एड़ी को अपने दाहिने कूल्हे पर दबाएं और अपनी दाहिनी कोहनी को ऊपर की ओर इंगित करें।.
- सामने किसी स्थिर बिंदु पर टकटकी लगाए रखें।.
- अपनी गर्दन को आराम रखें।
- एक भुजा मुड़ी हुई है और एक भुजा सीधी है।.
- एक पैर कूल्हों पर टिका हुआ और दूसरा पैर (एकल पैर) ऊपर उठा हुआ।.
सुखा घेरंडासन और श्वास
इस आसन की गति आपकी सांस के साथ चलती है। सांस लेते रहें और सांस अंदर लेते हुए अपना सिर और छाती उठाएं, बाएं हाथ से अपने बाएं टखने को पकड़ें, सांस छोड़ते हुए ऊपर उठें और लगातार सांस लेते रहें। सांस छोड़ते हुए आसन को और गहरा करें और सांस लेते हुए संतुलन बनाए रखें और हर सांस के साथ तनाव और चिंता से मुक्ति पाएं।.
सुखा घेरंदासन और विविधताएँ
- धनुरासाना
- इस आसन को करने के लिए आप कुछ सहायक वस्तुओं का सहारा ले सकते हैं - जैसे कि ब्लॉक, योगा स्ट्रैप या दीवार का सहारा।.
- मेंढक की मुद्रा या अर्ध-मेंढक की मुद्रा ।
- (पेट के बल बैठकर बंधी हुई कमल मुद्रा) लेकिन दाहिना घुटना मुड़ा हुआ और दाहिना हाथ सामने फर्श पर रखा हुआ।.
- एक पैर पर बैठकर धनुषासन करने की मुद्रा।.
तल - रेखा
घेरंडा आसन एक ऐसा आसन है जो शरीर को मोड़ने और मजबूत बनाने में मदद करता है, और यह आपके मन और शरीर दोनों के लिए अच्छा है। इस उन्नत आसन तक पहुँचने के लिए आपको नियमित अभ्यास करना चाहिए। आपको बस इतना करना है कि हमेशा सही ढंग से शरीर को संरेखित करें, ध्यानपूर्वक सांस लें और किसी योग शिक्षक के मार्गदर्शन में अभ्यास करें। यदि आपको कोई स्वास्थ्य समस्या है, तो पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें। अपने शरीर की सुनें और किसी भी संवेदना के प्रति जागरूक रहें ताकि आप शांत और एकाग्र रह सकें।.
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