आसन: मुद्रा
क्रौंचासन एक नजर में
क्रौंचासन या बगुला मुद्रा एक चुनौतीपूर्ण, बैठने की मुद्रा है जिसमें दो संयुक्त मुद्राएँ हैं, अर्ध वीरासन, और जानुसिरासन मुद्रा। एरोन एक पक्षी है जो क्रेन परिवार या एग्रेट्स से संबंधित है। यह मणिपुर चक्र को प्रभावित करता है, जो आत्मविश्वास और आत्मसम्मान का प्रतिनिधित्व करता है।
लाभ:
- यह पोज आपके पैरों, पीठ और कूल्हों को मजबूत बनाने में मदद करता है.
- It आपके कूल्हे के जोड़ों, हैमस्ट्रिंग, जांघों और टखने को फैलाता है.
- It आपके पाचन तंत्र को डिटॉक्सीफाई करने में मदद करता है।
- It आपकी मूल शक्ति को बढ़ाता है और आपकी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को स्वस्थ रखता है.
कौन कर सकता है?
मध्यवर्ती और उन्नत अभ्यासकर्ता बगुला मुद्रा कर सकते हैं। जिन लोगों के कूल्हों और हैमस्ट्रिंग में अच्छा लचीलापन है वे इस आसन को कर सकते हैं। मजबूत कोर वाले व्यक्ति इस मुद्रा को आजमा सकते हैं। इस पोज को स्पोर्ट्स पर्सन कर सकते हैं।
यह किसे नहीं करना चाहिए?
शुरुआती लोगों को इस मुद्रा से बचना चाहिए जब तक कि उनमें लचीलापन न आ जाए। गर्भवती महिलाओं को यह मुद्रा नहीं करनी चाहिए। हैमस्ट्रिंग, घुटने, टखने, रीढ़ या कूल्हे की चोट वाले लोगों को यह मुद्रा नहीं करनी चाहिए। शरीर के किसी भी हिस्से पर सर्जरी हुई हो तो यह मुद्रा नहीं करनी चाहिए। मासिक धर्म के दौरान महिलाओं को यह मुद्रा नहीं करनी चाहिए। गठिया या पीठ दर्द वाले लोगों को यह मुद्रा नहीं करनी चाहिए।
कैसे करना है क्रौंचासन?
चरण-दर-चरण प्रक्रिया का पालन करें
मुद्रा में आने से पहले, देखें कि आप अपने लचीलेपन और मूल शक्ति पर काम करते हैं। वार्मअप करें और बैठने के लिए मुलायम योगा मैट या कंबल का उपयोग करें।
- बैठकर शुरू करें दंडासन (स्टाफ पोज़) मुद्रा में, अपनी रीढ़ को सीधा और लम्बा रखें, अपनी भुजाओं को बगल में रखें, और अपने पैरों को अपने सामने सीधा फैलाएं।
- कुछ आरामदायक साँसें लें और अपनी बैठी हुई हड्डियों पर स्थिर रहें।
- अपने दाहिने पैर (दाहिने घुटने) को मोड़ें और अपने पैर को पीछे ले आएं जैसा कि नीचे दिखाया गया है। अर्ध-नायक मुद्राअपने अंदरूनी दाहिने पिंडली को अपनी बाहरी दाहिनी जांघ को छूने दें। आपके पैर की उंगलियां पीछे की ओर हों और पैर का ऊपरी हिस्सा चटाई पर हो।
- सांस लेते रहिए और गहरी सांस छोड़ते हुए बाएं घुटने को मोड़ें, पैर को अपनी ओर लाएं और बाएं पैर को मजबूती से पकड़ें।
- श्वास लें और बाएं पैर को ऊपर खींचना शुरू करें, पैर को एड़ी से पकड़ें और अपनी पीठ सीधी रखें।
- जब आप साँस छोड़ते हैं, तो अपने कोर को संलग्न करें, अपने पैर को अपने धड़ की ओर लाएँ, और अपने पैर को सीधा रखें।
- एक बार जब आप इस स्थिति में आ जाएं, तो सांस लेते रहें और कुछ सांसों के लिए या अपनी सुविधानुसार इस मुद्रा में बने रहें।
- जब आप छोड़ने के लिए तैयार हों, तो सांस लें और छोड़ें और अपने पैर को चटाई पर लाएं और अपने बाएं पैर को सामने लाएं, दंडासन मुद्रा में वापस आएं और इसे विपरीत दिशा में करने से पहले आराम करें।
के लाभ क्या हैं क्रौंचासन?
- यह आपके पैर की मांसपेशियों और तंग हैमस्ट्रिंग को स्ट्रेच और मजबूत करने में लाभ देता है।
- यह आपके पेट के अंगों को उत्तेजित और मजबूत करने में मदद करता है।
- यह आपके जोड़ों और मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है लचीलापन बढ़ाता है.
- यह आपकी पीठ को फैलाने और आपकी मुद्रा को बेहतर बनाने में मदद करता है।
- यह स्थिर रहने और आपकी इच्छाशक्ति को बेहतर बनाने में मदद करता है।
स्वास्थ्य स्थितियाँ जिनसे लाभ हो सकता है क्रौंचासन
- यह आपके पाचन तंत्र को उत्तेजित करता है, जो आपके कब्ज और सूजन को ठीक करने में मदद करता है।
- यह मुद्रा फ्लैट पैरों और टखने की समस्याओं को ठीक करने में मदद कर सकती है।
- यह आपके हृदय को उत्तेजित करने में मदद कर सकता है, जिससे इसकी कार्यक्षमता में सुधार होता है और हृदय रोग से बचाव होता है। दिल के मुद्दे.
- चूंकि यह मुद्रा उत्तेजित करने में मदद करती है मणिपुर चक्रइससे आपका आत्मविश्वास बढ़ता है, जिससे दिमाग और शरीर स्वस्थ रहता है।
सुरक्षा और सावधानियां
- आपके टखनों, घुटनों, पीठ या कूल्हों में कोई भी चोट हो तो इस मुद्रा को छोड़ दें।
- अपने मासिक धर्म चक्र के दौरान इससे बचें।
- यदि आपके पास कोई विकल्प हो तो अपने योग शिक्षक की सहायता से इसमें संशोधन करें। निचली कमर का दर्द.
- मुद्रा में आने से पहले वार्म-अप और प्रारंभिक मुद्राएं करें।
साधारण गलती
- अपनी पीठ झुकाने से बचें.
- अपने पैर को अपनी शारीरिक सीमा से अधिक ऊपर उठाने पर मजबूर करना।
- अंतिम मुद्रा में आने के लिए दबाव डालने से बचें, धीरे-धीरे आगे बढ़ें।
- अपने शरीर का सम्मान नहीं करना.
- भोजन के बाद इसे करने से बचें।
के लिए टिप्पणी क्रौंचासन
- प्रारंभिक आसन करें जैसे- नायक मुद्रा, सिर से घुटने तक की मुद्रा और आगे की ओर झुकना।
- शुरुआत में इसे अपने योग शिक्षकों के मार्गदर्शन में करें।
- भौतिक संरेखण का पालन करें.
- सहारे के लिए अपनी बायीं बैठने की हड्डी के नीचे एक कंबल या तकिया रखें।
- इसे खाली पेट करें.
के लिए भौतिक संरेखण सिद्धांत क्रौंचासन
- अपनी बैठी हुई हड्डियों और कूल्हों को सीधा रखें।
- दोनों जाँघों का आंतरिक घुमाव।
- मुड़े हुए पैर का ऊपरी पैर (दाहिना पैर) दाहिने कूल्हे के पास होना चाहिए।
- बेहतर स्थिरता के लिए अपनी नाभि को अपनी रीढ़ की ओर खींचें।
- आपकी रीढ़ सीधी और लम्बी होनी चाहिए।
- अपने उठे हुए पैर के अंगूठे को देखें।
- पैर ऊपर उठाया हुआ, पैर की उंगलियां ऊपर की ओर इशारा करती हुई।
- अपने कंधे और छाती खोलें.
- अपने पेल्विक फ्लोर को सक्रिय रखें।
- अपने कंधे के ब्लेड को पीछे और नीचे रोल करें।
- फैला हुआ पैर सीधा होना चाहिए।
- हाथ उठे हुए पैर के चारों ओर पकड़ें।
- आपकी गर्दन रीढ़ की हड्डी के सीध में है.
क्रौंचासन और सांस
दंडासन मुद्रा में हल्की और गहरी सांसों से शुरुआत करें। गहरी सांस लेते हुए अपने दाहिने पैर को मोड़ें और अपने बाएं पैर और कूल्हे को ज़मीन पर रखें। अपने बाएँ पैर को उठाते समय गहरी साँस छोड़ें, साँस लें और हर साँस छोड़ते हुए अपने पैर को छाती की ओर लाएँ और अपनी बैठने की हड्डियों पर बेहतर संतुलन और स्थिरता के लिए अपने कोर को साँस के साथ संलग्न करें। खिंचाव और मुख्य जुड़ाव को गहरा करने के लिए श्वास लें और छोड़ें, और इससे आपका ध्यान और आपकी इच्छाशक्ति में सुधार होता है। सांस लेते रहें और गहरी सांस लेते हुए मुद्रा छोड़ें और अपने शरीर और दिमाग को संतुलित करने के लिए दूसरी तरफ से भी यही प्रक्रिया शुरू करें।
क्रौंचासन और विविधताएँ
- हीरो पोज़.
- अधोमुख मुद्रा.
- बेहतर संतुलन के लिए अपने कूल्हों के नीचे एक मुड़ा हुआ कंबल या मुलायम तकिया रखें।
- अपने उठे हुए पैर को पकड़ने के लिए योगा स्ट्रैप का उपयोग करें।
- अपने उठे हुए पैर को संतुलित करने के लिए कुर्सी का प्रयोग करें।
- शुरुआत करने के लिए उठे हुए पैर को जांघ या पिंडली के पास पकड़ें।
- पोज़ के लिए दूर ले जाओ.
- परिक्रामी बगुला मुद्रा.
नीचे पंक्ति
यह मुद्रा चुनौतीपूर्ण है लेकिन यदि आपने लचीलापन और मूल शक्ति विकसित कर ली है तो इसे किया जा सकता है। प्रारंभ में इस आसन को योग शिक्षक के मार्गदर्शन में करें और अपने शरीर का सम्मान करते हुए संरेखण सिद्धांतों का पालन करें। किसी भी स्वास्थ्य संबंधी चिंता से बचना चाहिए या अपने चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए। इस आसन का अभ्यास खाली पेट करें। किसी भी चोट से बचने के लिए वार्मअप करें और अंतिम मुद्रा तक पहुंचने के लिए धीरे-धीरे आगे बढ़ें।
अपने मूल जुड़ाव और अपने कूल्हों को ज़मीन पर रखते हुए सही संतुलन और स्थिरता पाने के लिए शारीरिक और मानसिक रूप से जुड़ें। यह मुद्रा आपके आत्मविश्वास, इच्छाशक्ति, आत्म-सम्मान और अन्य शारीरिक लाभों में सुधार करेगी जो आपके जीवन की गुणवत्ता में सुधार करेगी।
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