लुरहकाना: लुढ़कना,
आसन: मुद्रा
झूलना लुरहाकानासन एक नज़र में
झूलना लुरहकानासन को रॉकिंग एंड रोलिंग के नाम से भी जाना जाता है और जैसा कि इसके नाम से स्पष्ट है, यह एक आनंददायक आसन है जो आराम और शांति प्रदान करता है। यह आसन पवन मुक्तासन भाग 2 श्रृंखला का हिस्सा है और इसे शिवानंद सरस्वती द्वारा स्थापित बिहार स्कूल ऑफ योगा द्वारा प्रस्तुत किया गया था। यह रीढ़ की हड्डी की एक सरल गति है और इसे योग अनुक्रमों में शामिल किया जा सकता है।
फ़ायदे:
- इससे कई योगासनों के लिए आपके शरीर को गर्म करने और आराम देने में मदद मिलती है ।
- रॉक एंड रोल संगीत से रक्त संचार को बढ़ावा मिलता है और रक्त परिसंचरण बेहतर होता है।
- इससे आपके आंतरिक अंगों की मालिश होती है, जिससे पाचन तंत्र में मदद मिलती है।
- यह आसन जोड़ों से तनाव, खिंचाव और गैस को दूर करने में मदद करता है ।
- इससे आपका तंत्रिका तंत्र शांत होता है और आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है।
इसे कौन कर सकता है?
शुरुआती लोग भी यह आसन कर सकते हैं। बच्चे और बुजुर्ग भी इसे कर सकते हैं। योग के किसी भी स्तर के अभ्यासी इसे कर सकते हैं। तनावग्रस्त व्यक्ति भी इसे आजमा सकते हैं। योग अभ्यासी और एथलीट इसे एक आरामदायक आसन के रूप में कर सकते हैं।.
किसे ऐसा नहीं करना चाहिए?
यह आसन देखने में बहुत आसान लग सकता है, लेकिन यदि आपकी पीठ, गर्दन, कूल्हे या पेट में कोई चोट है, तो आपको यह आसन नहीं करना चाहिए। हाल ही में सर्जरी करवा चुके लोगों और गर्भवती महिलाओं को भी यह आसन नहीं करना चाहिए। उच्च रक्तचाप वाले लोगों को भी यह आसन नहीं करना चाहिए।.
झूलना लुर्हकाणासन कैसे करें ?
चरण-दर-चरण निर्देशों का पालन करें
इस आसन को करते समय सावधानी बरतें और यदि आपको पीठ से संबंधित कोई गंभीर समस्या है तो इसे न करें। इस आसन को सांस के साथ तालमेल बिठाकर करें और इस झूलते-घुमाते योगासन का ।
- सबसे पहले, योगा मैट पर लेट जाएं, अपने शरीर को आराम दें, सांस अंदर लें, सांस छोड़ते हुए दोनों घुटनों को मोड़ें और दोनों हाथों से अपनी पिंडली को पकड़ें।.
- अब अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर दबाएं, गहरी सांस लें, अपने पैरों को मैट से ऊपर उठाएं और अपनी ठुड्डी को छाती से लगाएं। अब अपने कंधों की ओर पीछे की ओर लुढ़कें और फिर सांस लेते हुए वापस पैरों की ओर लुढ़कें।.
- इस गति को ( अपने कंधों पर वापस लुढ़कना और फिर अपने पैरों पर वापस आना) कुछ सांसों तक जारी रखें, आराम करें और रोल और स्विंग के दूसरे चरण से शुरू करें।
- इसी तरह अपने घुटनों को गले लगाएँ, अपने पैरों को चटाई से ऊपर उठाएँ और सिर को फर्श से ऊपर उठाएँ।.
- अब सांस छोड़ें और बाईं ओर लुढ़कें, जिसमें आपकी बाईं बांह और जांघ का बायां हिस्सा चटाई को स्पर्श करे और आपका दाहिना पैर बाएं पैर के ऊपर हो।.
- अपने बाएं कंधे की ओर देखें।.
- सांस अंदर लें और दाईं ओर करवट लें, अब आपकी दाहिनी बांह और दाहिनी जांघ (टांग) चटाई को छू रही होंगी और आपकी बाईं टांग दाहिनी टांग के ऊपर रखी होगी।.
- अपने दाहिने कंधे की ओर देखें।.
- कुछ सेकंड के लिए सांस के साथ इस रोलिंग मोशन (एक तरफ से दूसरी तरफ) को जारी रखें, इसे झूलना लूरहकानासन ।
- जब आप तनाव मुक्त होने के लिए तैयार हों, तो केंद्र में आएं, अपना सिर वापस चटाई पर रखें और अपना पैर जमीन पर रखें। अपने पैरों और हाथों को ढीला छोड़ें, आराम करें और अपने मन और शरीर में व्याप्त तनाव और खिंचाव को दूर होने दें।.
झूलना लुरहकानासन के क्या फायदे हैं ?
- यह आपकी पीठ, कूल्हों, कंधों और पूरे शरीर को गर्म करने में मदद करता है।.
- यह आपके तनाव और चिंता को ।
- इससे हल्के पीठ दर्द और कमर के आसपास की अतिरिक्त चर्बी कम हो सकती है।
- यह आपके मासिक धर्म चक्र के दौरान मददगार हो सकता है।.
झूलना लुरहकानासन से लाभान्वित होने वाली स्वास्थ्य स्थितियाँ
- पाचन तंत्र को मजबूत बनाने और उसके सही कामकाज को बेहतर बनाने में मदद करता है ।
- यह पुरुष या महिला प्रजनन प्रणाली में होने वाली समस्याओं को ठीक करने में सहायक हो सकता है।.
- यह आपके पेट में ऊर्जा के अवरोधों को दूर करने में मदद करता है।.
- इससे आपकी नींद का चक्र बेहतर हो सकता है।.
सुरक्षा एवं सावधानियां
- यदि पीठ की गंभीर समस्याओं से बचना चाहिए।
- सिर चटाई से ऊपर होना चाहिए।.
- यह आसन खाली पेट करें।.
- इसे कभी भी कठोर सतह पर न करें क्योंकि इससे आपको चोट लग सकती है।.
सामान्य गलतियां
- अपना सिर जमीन पर रखने से बचें।.
- अपने पैरों को मैट से दूर रखें।.
- खाना खाने के बाद ऐसा करने से बचें।.
- अपने शरीर की संवेदनाओं को अनदेखा करना।.
झूलना लुरहकाणासन के लिए टिप्स
- इसे योग मैट या किसी नरम सतह पर करें।.
- इसे सुबह-सुबह करें।.
- अपने कंधे के नीचे एक मुड़ा हुआ कंबल रखें।.
- अपनी सांसें बहती रहने दें।.
- अपनी कोर मसल्स को सक्रिय करें।.
झुलाना लुरहाकानासन के लिए शारीरिक संरेखण सिद्धांत
- पीठ का मध्य भाग चटाई पर है।.
- दोनों घुटनों को मोड़ें (दायां घुटना और बायां घुटना) और उन्हें छाती तक लाएं।.
- अपने पैरों को आराम की स्थिति में रखें और पैरों के तलवों को थोड़ा ऊपर की ओर रखें।.
- हाथों को पिंडली या घुटने के चारों ओर लपेटकर,
- सिर और पैर जमीन से ऊपर उठे हुए और ठुड्डी छाती से लगी हुई।.
- अपनी सांसों के प्रति सचेत रहें और सांस लेते ।
- जब आप गले मिलें, तो थोड़ा दबाव डालें।.
- कोर सक्रिय है।.
- गति के अनुसार अगल-बगल, सामने और ऊपर की ओर देखें।.
- 5 से 6 सांसों तक रोकें।.
झूलना लुर्हकाणासन और सांस
रॉक एंड रोल की गति के साथ अपनी सांसों को तालमेल बिठाएं। सांस लेते हुए, पेट पर हल्का दबाव डालते हुए घुटनों को छाती की ओर लाएं। अब सांस छोड़ते हुए घुटनों को गले लगाएं। अपनी सांसों और शरीर में होने वाली संवेदनाओं पर ध्यान दें। सांसों की लय के साथ रॉक एंड रोल करते रहें, कुछ सांसों के लिए इस आसन की शांति का अनुभव करें और तनाव व चिंता को दूर करें।.
झूलना लुर्हकाणासन और विविधताएँ
- पवनमुक्तासन मुद्रा.
- आधा पवन मुक्ति मुद्रा.
- ब्लॉक या तह किए हुए कंबल जैसी चीजों का इस्तेमाल करें।.
- बाहें फैलाकर झूलें।.
तल - रेखा
रॉकिंग एंड रोलिंग योगा पोज़ को सरल शब्दों में रीढ़ की हड्डी की गति कहा जाता है। शुरुआती लोगों के लिए इसके कई वेरिएशन भी हैं। किसी भी स्वास्थ्य समस्या के लिए अपने डॉक्टर से सलाह लें। नियमित अभ्यास से पीठ दर्द में आराम मिल सकता है और शरीर व मन का तनाव कम हो सकता है। पाचन क्रिया में सुधार करके यह आपके समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाता है और नकारात्मक भावनाओं से मुक्ति दिलाता है।
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