आसन: मुद्रा
भद्रासन पर एक नजर
भद्रासन को बद्ध कोण आसन , तितली आसन और मोची आसन के नाम से भी जाना जाता है भद्रासन को लंबे समय तक बैठने के लिए उपयुक्त चौथे आसन के रूप में वर्णित किया गया है। हठ योग प्रदीपिका में भी भद्रासन को रोगों का नाश करने वाला बताया गया है। इसमें यह भी कहा गया है कि इस आसन में बैठने से योगी की थकान दूर हो जाती है।
फ़ायदे:
- यह कृपालु मुद्रा मूल चक्र को उत्तेजित करती है ।
- यह आपके कूल्हों (हिप ओपनिंग), जांघों, नितंबों और घुटनों को मजबूत बनाने और उनकी लचीलता में सुधार करने ।
- यह ध्यान के लिए भी एक अच्छी मुद्रा है।
- यह तनाव और चिंता को कम करने में मदद करता है और आपके मन को शांत करता है ।
कौन कर सकता है??
भद्रासन शुरुआती स्तर का आसन है , इसलिए बच्चे से लेकर वरिष्ठ नागरिक तक इसे कर सकते हैं। जो लोग अपने पैरों की लचीलता बढ़ाना चाहते हैं, वे इसे नियमित रूप से कर सकते हैं। कूल्हों और जांघों में तनाव वाले लोग भी इस आसन को आजमा सकते हैं। इसका उपयोग ध्यान मुद्रा के रूप में भी किया जा सकता है।
किसे ऐसा नहीं करना चाहिए?
जिन लोगों को घुटनों में तेज दर्द है , उन्हें इसे नहीं करना चाहिए। जिन लोगों की हाल ही में पेट की सर्जरी हुई है, कूल्हे, घुटने और टखने की समस्याओं या किसी भी प्रकार की चोट से पीड़ित लोगों को भी इसे नहीं करना चाहिए।
भद्रासन कैसे करें ?
चरण-दर-चरण निर्देशों का पालन करें।
- योग मुद्राओं में से एक प्रमुख आसन है योगी स्वात्माराम द्वारा वर्णित दीर्घकालिक ध्यान के लिए किया जा सकता है वीरासन या वज्रासन जैसे तैयारी आसन करने से पहले , शरीर के उस विशेष भाग को गर्म करने और उसमें खिंचाव लाने के लिए कुछ व्यायाम किए जाने चाहिए।
- दंडासन में बैठें , रीढ़ की हड्डी सीधी रखें, बैठने की हड्डियों पर मजबूती से बैठें और हथेलियां चटाई पर टिकी हों।
- अब धीरे-धीरे दोनों पैरों के घुटनों को मोड़ें और अपने हाथों की मदद से दोनों पैरों के तलवों को आपस में मिला लें।.
- अपनी हथेलियों और उंगलियों की मदद से अपने दोनों पैर की उंगलियों को पकड़ें (अपनी उंगलियों को पैर की उंगलियों के चारों ओर फंसाएं), और अपनी एड़ियों को जितना हो सके अपने कमर की ओर लाएं और अपने कूल्हे की मांसपेशियों को सक्रिय करें।.
- गहरी सांस लें, और अब, सांस छोड़ते हुए, अपने दोनों घुटनों को धीरे-धीरे और आराम से चटाई पर लाने की कोशिश करें और यदि संभव हो तो उन्हें हल्के ढंग से छूने का प्रयास करें (जबरदस्ती न करें)।.
- इस मुद्रा में, अपनी बाहों को शिथिल रखें, कंधे न उचकाएं और उन्हें कानों से दूर रखें। आपकी रीढ़ सीधी होनी चाहिए - अपने शरीर के ऊपरी हिस्से को लंबा करें और ठुड्डी को गर्दन से सटाकर रखें।.
- अब, एक तितली और उसके पंखों की कल्पना करें, यानी आपके पैर उसके पंख हैं, और अपने दोनों घुटनों को ऊपर और नीचे लाकर उन्हें फड़फड़ाना शुरू करें।.
- आप अपनी जांघों के क्षेत्र में गर्मी महसूस कर सकते हैं, सांस लेते हुए धीरे से हरकत रोकें, सांस छोड़ें और धीरे-धीरे अपने घुटनों को फर्श पर ले आएं।.
- अपनी क्षमता के अनुसार इस अंतिम स्थिति में बने रहें और यदि आप चाहें तो अपनी आंखें बंद कर सकते हैं।.
- आप इस मुद्रा में अपने पैरों को उंगलियों से मजबूती से पकड़कर और आंखें बंद करके अपनी भौहों के बीच ध्यान केंद्रित करके भी ध्यान कर सकते हैं।.
- जब आप पैर छोड़ें, तो सांस अंदर लें और फिर पैर छोड़ें, टांगों को आगे लाएं और वापस शुरुआती स्थिति में आ जाएं, उन्हें सीधा करें और हिलाएं, और थोड़ी देर आराम करें, धीरे-धीरे सांस लेते रहें और खिंचाव और आराम को महसूस करें।.
- उन्नत स्तर के अभ्यासकर्ता इस मुद्रा में यथासंभव लंबे समय तक रहने का प्रयास कर सकते हैं।.
भद्रासन के क्या फायदे हैं ?
- भद्रासन मूलाधार चक्र को उत्तेजित और सक्रिय करता है ।
- यह ध्यान के लिए एक अच्छी मुद्रा है क्योंकि यह प्राणिक ऊर्जा को ऊपर की ओर निर्देशित करती है।.
- ध्यान अभ्यास के क्लासिक ग्रंथों में वर्णित चार आसनों में से एक है ।
- यह आपके कमर के निचले हिस्से, जांघों के अंदरूनी भाग और घुटनों को फैलाने में मदद करता है।.
- यह आपकी श्रोणि तल की मांसपेशियों और कूल्हे की मांसपेशियों को भी मजबूत करता है।.
- यह आपकी छाती को खोलता है, फेफड़ों की क्षमता बढ़ाता है और आपकी रीढ़ की हड्डी को लंबा करता है।.
- इस आसन में सांस के प्रति जागरूकता आपकी एकाग्रता और ध्यान को बेहतर बनाने में मदद करती है।.
- इस आसन का नियमित अभ्यास आपके शरीर की मुद्रा को बेहतर बनाने और बनाए रखने में मदद करेगा।.
- नस की नसें फूलने से पीड़ित हैं, भद्रासन में बैठ सकते हैं (सुरक्षा के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श लें)।
- यह मुद्रा श्रोणि क्षेत्र में रक्त संचार
- लंबे समय तक ध्यान लगाने के लिए यह एक बेहतरीन मुद्रा है और मानसिक गतिविधि को कम करती है ।
भद्रासन से लाभान्वित होने वाली स्वास्थ्य स्थितियाँ
- भद्रासन (मोची की मुद्रा) का नियमित अभ्यास हृदय स्वास्थ्य को ।
- वसा ऊतकों में जमा वसा को कम करने में मदद मिल सकती है ।
- यह आपके तंत्रिका तंत्र को शांत करने में मदद करता है और आपके शरीर और मन को शांत रखने में सहायक होता है।.
- नियमित अभ्यास से तनावजन्य मूत्र असंयम (एसयूआई) के लक्षणों से पीड़ित महिलाओं को मदद मिल सकती है और पेट की मांसपेशियों और श्रोणि तल को मजबूत किया जा सकता है।.
- यह आपकी पाचन क्रिया और प्रजनन अंगों को बेहतर बनाने में भी मदद कर सकता है।
- रजोनिवृत्ति के दौरान, इसका अभ्यास करने से थकान और कमजोरी से राहत मिल सकती है और आपको बेहतर नींद आ सकती है।.
सुरक्षा एवं सावधानियां
- गंभीर गठिया से पीड़ित लोगों को या तो इससे बचना चाहिए या अपने स्वास्थ्य सेवा पेशेवर से परामर्श लेना चाहिए।.
- साइटिका के दर्द से पीड़ित व्यक्तियों को भी इस आसन से बचना चाहिए।
- शुरुआत में कुछ सांसों तक इसे रोककर रखें और फिर धीरे-धीरे बढ़ाएं।.
- जिन लोगों के पैर या कूल्हे अकड़े हुए हों, उन्हें अपने शरीर पर ज्यादा दबाव नहीं डालना चाहिए और इसे धीरे-धीरे करना चाहिए।.
- किसी भी स्वास्थ्य संबंधी समस्या के लिए, अपने डॉक्टर से परामर्श लें और योग शिक्षक के मार्गदर्शन ।
सामान्य गलतियां
- भद्रासन करने से पहले वार्मअप और स्ट्रेचिंग बहुत महत्वपूर्ण हैं ।
- इस आसन को करते समय अपनी पीठ को झुकाएं नहीं।.
- अपने घुटनों को फर्श पर दबाने से बचें।.
- भद्रासन आसन के संरेखण सिद्धांतों पर नजर रखें ।
- अगर आपका शरीर पूर्ण संस्करण के लिए आपका साथ नहीं देता है, तो प्रॉप्स की मदद लें या किसी संशोधित संस्करण का उपयोग करें।.
भद्रासन के लिए टिप्स
- योग मैट या नरम कालीन पर बैठें।.
- आसन शुरू करते समय पैरों को फैलाकर बैठें और कंधों को शिथिल रखें।.
- अपनी सांस को गति के साथ तालमेल बिठाएं।.
- अपनी शारीरिक क्षमता के अनुसार अपने घुटनों को नीचे लाएं।.
- अपने पैरों पर मज़बूत पकड़ बनाए रखें।.
- अपने घुटनों को हिलाते समय, अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें।.
- यदि आप ध्यान करना चाहते हैं तो अपनी आंखें बंद कर लें और अपनी भौहों के बीचोंबीच ध्यान केंद्रित करें।.
भद्रासन के शारीरिक संरेखण सिद्धांत
- सीधे बैठें, पैरों को फैलाएं, पीठ को गोल न करें।.
- अपने घुटनों को मोड़ें और अपने दोनों पैरों के तलवों को एक दूसरे से स्पर्श कराएं।.
- दोनों उंगलियों से पैर की उंगलियों को मजबूती से पकड़ें।.
- एड़ी पेरिनियम के पास होनी चाहिए।.
- घुटने बाहर की ओर निकले हुए।.
- यदि आपका शरीर आपको अनुमति देता है, तो अपने घुटनों को फर्श से छूने का प्रयास करें।.
- अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधा रखें और गर्दन को भी सीधा रखें।.
- ध्यान मुद्रा में स्थिर रहें ।
- शांति का अनुभव करने के लिए अपनी आंखें बंद कर लें।.
- आसन के दौरान समान रूप से और लगातार सांस लें।.
- भद्रासन मुद्रा से किसी भी प्रकार की मोच से बचने के लिए धीरे-धीरे छोड़ें
- दंडासन में वापस आएं और आराम करने के लिए अपने पैरों को हिलाएं।
भद्रासन और श्वास
- दंडासन से शुरू करते हुए , गहरी सांस लेकर सहजता से आसन में आएं। सांस को नियंत्रित रखते हुए आसन को पूरा करें और आसन की गति को समन्वित करें।
- गहरी सांस लें, पैरों को मोड़ें, तलवों को आपस में मिलाएं और सांस छोड़ें। सांस अंदर लें और जांघों को हिलाना शुरू करें। जांघों को स्थिर करें और सांस अंदर लें, और सांस छोड़ते हुए घुटनों को चटाई पर लाने की कोशिश करें। संभव हो तो घुटनों को छूने की कोशिश करें, या धीरे-धीरे सांस के साथ ऐसा करें।.
- इस अवस्था में रहें, आंखें बंद करें, सांस अंदर लें और रीढ़ की हड्डी सीधी करें। धीरे-धीरे सांस लेते हुए, शांत और ऊर्जावान महसूस करते हुए सांस छोड़ें और फिर छोड़ दें।.
भद्रासन और इसके विभिन्न रूप
- भद्रासन मुद्रा को सहारा देने के लिए अपने कूल्हों या घुटनों के नीचे एक मुड़ा हुआ कंबल रखें
- आप सहारे के लिए कुशन पर बैठ भी सकते हैं।.
- इस अभ्यास को शुरू करते समय आप सुविधा के लिए शुरुआत में दीवार का सहारा ले सकते हैं।.
- इसका उन्नत रूप मूला बंध आसन ।
- हाफ-बटरफ्लाई पोज भी कर सकते हैं ।
- सुप्त बद्ध कोणासन भी इसका एक प्रकार है, जिसमें आप पीठ के बल लेटते हैं और घुटने मोड़ते हैं, जिससे तलवे एक दूसरे को छूते हैं।
तल - रेखा
भद्रासन, जिसे कृपा मुद्रा भी कहते हैं, एक सुंदर ध्यान मुद्रा है जिसके नियमित अभ्यास से अनेक लाभ मिलते हैं। शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त इस मुद्रा को शरीर की क्षमता के अनुसार संशोधित किया जा सकता है। यदि आपको कोई स्वास्थ्य समस्या है तो डॉक्टर से परामर्श लें। भद्रासन कूल्हों को खोलने का एक बेहतरीन व्यायाम है जो जांघों और कमर को फैलाता है, घुटनों को लचीलापन देता है और कमर की चर्बी कम करता है। यह थकान से ग्रस्त लोगों के लिए भी फायदेमंद है क्योंकि यह तनाव और चिंता को कम करता है, शरीर और मन को शांत करता है और संतुष्टि का अनुभव कराता है।.
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