तनाव के लिए सर्वोत्तम निर्देशित ध्यान

जानें कि तनाव आपके जीवन को कैसे प्रभावित करता है और आपके जीवन में तनाव की आवश्यकता क्या है। और अपने शरीर और दिमाग को शांत करने के लिए तनाव के लिए निर्देशित ध्यान खोजें।

परिचय

तनाव और तनाव हमारे जीवन का हिस्सा हैं और हमारे शरीर और दिमाग में अंतर्निहित प्रतिक्रिया उत्पन्न करते हैं। हमें अपने दैनिक जीवन में इनकी आवश्यकता होती है, लेकिन हम इसकी मात्रा और हम इसे कैसे अनुभव करना चाहते हैं, यह भी तय कर सकते हैं - कम से कम एक निश्चित स्तर तक। योग और ध्यान एक दयालु और समझदार ऊर्जा के साथ तनाव से निपटते हैं। यहीं पर ध्यान और अन्य योगाभ्यास काम में आते हैं, क्योंकि वे उच्च तनाव और तनाव के क्षणों में राहत और शांति लाते हैं।

तनाव के लिए निर्देशित ध्यान उन प्रथाओं में से एक है जिसका हम या तो नेतृत्व कर सकते हैं या तनाव के क्षणों में दूसरों से प्राप्त कर सकते हैं। वे हमें अंदर जाने की अनुमति देते हैं वह स्थान जहाँ हम शांति का अनुभव कर सकें।

नीचे हम हमारे जीवन में तनाव के पीछे के प्रभाव और कारण के साथ-साथ कुछ उपयोगी बातों के बारे में जानेंगे चिंता या तनाव दूर करने के लिए निर्देशित ध्यान.

हमारे जीवन पर तनाव का प्रभाव

हम तनाव से कभी छुटकारा नहीं पा सकेंगे और इसका एक अच्छा कारण भी है। जब हम किसी खतरनाक स्थिति में होते हैं तो हमें संकेत देने के लिए तनाव की आवश्यकता होती है। जब हम असहज महसूस करते हैं और यह पहचानना कि जीवन के कौन से पहलू हमें शांत और शांत महसूस कराते हैं। अस्तित्व का द्वंद्व, अच्छा और बुरा, जीवन और मृत्यु, और शांति और तनाव अक्सर छूट जाते हैं योग और ध्यान सीखना. पूरक विपरीतताओं का यह प्राकृतिक क्रम हममें से प्रत्येक में मौजूद है; हमें उनके अस्तित्व में रहने और आगे बढ़ने की जरूरत है।

तो यह जानते हुए कि तनाव हमारे जीवन का एक हिस्सा है और रहेगा, अब हम यह समझने की कोशिश कर सकते हैं कि वे कहाँ से आते हैं और वे हमारे स्वास्थ्य और कल्याण को कैसे प्रभावित करते हैं।

तनाव मूल रूप से हमारी रक्षा और मार्गदर्शन तंत्र का एक हिस्सा था और अब भी है। तनाव महसूस करने का पहला संकेत आमतौर पर तीव्र होता है; हमें उन्हें शरीर में लाल बत्ती के रूप में पहचानना चाहिए। तनाव हार्मोन का उत्पादन हमें यह बताने के लिए होता है कि कुछ चीज़ हमारी सुरक्षा की भावना से संबंधित नहीं है। यह कुछ ऐसा लग सकता है जो रोज़ नहीं होता है, लेकिन सुरक्षा और ज़रूरत की हमारी भावनाएँ पीढ़ी दर पीढ़ी बदल गई हैं। इसलिए तनाव हार्मोन विभिन्न स्थितियों में चेतावनी संकेत के रूप में प्रतिक्रिया करने लगा।

जब भी कोई शिकारी या ख़तरा हमारे पास आता तो हमें तनाव और चिंता महसूस होती। लेकिन देर से काम पर जाना, कार्यालय में व्यवस्थित करने के लिए बहुत सारी चीज़ें संभालना, एक कठिन पारिवारिक स्थिति, और सुनने और खुद के साथ रहने के लिए पर्याप्त समय न होना भी तनाव और चिंता का कारण बन सकता है।

चूँकि इनमें से कुछ स्थितियाँ हमारे जीवन के लिए ख़तरे जैसी नहीं लगतीं, हम धीरे-धीरे कम आंकने के आदी हो जाते हैं या ध्यान नहीं देते कि हम घबराए हुए और तनावग्रस्त हैं।

तनाव की कुछ खुराक लेना हमारे लिए आवश्यक और स्वस्थ है। अंतःस्रावी तंत्र का निर्माण इस तरह से किया गया है कि यह स्वयं को संतुलित करता है और हमें स्वस्थ और केंद्रित जीवन जीने में मदद करता है। समस्या तब शुरू होती है जब तनाव पुराना हो जाता है और हम अपने शरीर और दिमाग को शुद्ध करने, मुक्त करने और पुनर्जीवित होने का समय नहीं देते हैं।

तनाव के कुछ लक्षणों में शामिल हैं:

• सिरदर्द
• उच्च रक्तचाप
• कम ऊर्जा का स्तर
• छाती में दर्द
• गले और गर्दन में तनाव
• उथली और तेज़ साँस लेना
• उच्च रक्त शर्करा
• पाचन संबंधी समस्याएं
• अधिक खाना या कम खाना
• मांसपेशियों में तनाव
• त्वचा पर चकत्ते और एलर्जी
• बालों के झड़ने
• प्रजनन संबंधी मुद्दे
• कम सेक्स ड्राइव
• कम प्रतिरक्षा प्रणाली सुरक्षा
• मासिक धर्म में दर्द और अनियमितता

चिंता - आधुनिक प्लेग

चिंता को समाज की आधुनिक विपत्तियों में से एक कहा जाता है। हम इसके प्रभावों को अपने चारों ओर देख सकते हैं - हम इसे अपने विचारों, भावनाओं, शरीर, परिवेश, रिश्तों, कार्यक्षेत्र और बहुत कुछ में देखते हैं। चिंता कम उत्पादकता, अवसाद, नींद की समस्या, सामाजिक अलगाव और शरीर और दिमाग के भीतर तनाव के मुख्य कारणों में से एक है। यह दूसरों के साथ हमारी कनेक्टिविटी की भावना को कम कर देता है और अक्सर हमें ऐसा महसूस कराता है जैसे कि हम अपने सपनों और जरूरतों को पूरा करने के लिए "पर्याप्त रूप से अच्छे" नहीं हैं। हम कम ऊर्जा स्तर का अनुभव करते हैं क्योंकि चिंता दिन के दौरान हमारी ऊर्जा को ख़त्म कर देती है और इससे रात में अनियमित या नींद की कमी हो जाती है। चिंता हमारे जीवन में गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं और असंतुलन पैदा कर सकती है।

तनाव के उपाय के रूप में निर्देशित ध्यान

तनाव से राहत के लिए निर्देशित ध्यान तंत्रिका तंत्र को शांत करने और चिंता से निपटने में मदद करने के लिए जाना जाता है। ध्यान हमें हमारे भौतिक शरीर के साथ-साथ हमारी मानसिक और भावनात्मक स्थिति में अधिक शांतिपूर्ण स्थान में प्रवेश करने में मदद कर सकता है। क्योंकि यह स्थिर और सचेत श्वास पर गहराई से ध्यान केंद्रित करता है, तनाव के दैहिक पहलू, जैसे तेज़ दिल की धड़कन या मांसपेशियों में तनाव, कम तीव्र हो जाते हैं और समय और अभ्यास के साथ शांत हो जाते हैं।

तनाव के लिए ध्यान और निर्देशित ध्यान विशेष रूप से निर्देशों और तकनीकों के साथ किया जा सकता है जो एक शांत, आश्वस्त और सुरक्षित वातावरण बनाने पर ध्यान केंद्रित करते हैं। जब नियमित रूप से अभ्यास किया जाता है, तो हम अपने विचारों और भावनाओं को संसाधित करने के तरीके में एक महत्वपूर्ण सुधार देखेंगे। निर्देशित ध्यान स्क्रिप्ट हमें नई विश्राम तकनीकें सिखा सकती हैं जिनका हम आवश्यकता पड़ने पर उपयोग कर सकते हैं।

निर्देशित ध्यान से आप जो लाभ प्राप्त कर सकते हैं उनमें शामिल हैं:

• कुछ तनावों पर नए दृष्टिकोण प्रदान करता है
• आत्म-जागरूकता विकसित करता है
• नए स्व-सहायता कौशल सीखें
• अपने केंद्र पर वापस आना
• विश्राम और आत्म-जांच के लिए स्थान और समय बनाना
• तनाव हार्मोन का स्तर कम होना
• सचेत और गहरी सांस लेने से हृदय गति कम हो जाती है
• मांसपेशियों के तनाव को कम करता है
• कल्पना और रचनात्मकता का विकास होता है
• भीतर एक सुरक्षित और शांत स्थान बनाता है
• शरीर और मन को आराम देना

चिंता और तनाव से जूझ रहे किसी भी व्यक्ति के लिए निर्देशित ध्यान की सिफारिश की जाती है। चूंकि कोई अन्य अभ्यासकर्ता या शिक्षक इसका नेतृत्व करता है, इसलिए यह अत्यधिक तनावपूर्ण क्षणों में और हमारी नियमित स्वास्थ्य दिनचर्या को ध्यान में रखते हुए एक उपयुक्त अभ्यास हो सकता है।

सर्वश्रेष्ठ तनाव राहत ध्यान स्क्रिप्ट

चाहे आप चुनें तनाव के लिए 5 मिनट का निर्देशित ध्यान या लंबे समय तक विश्राम अभ्यास के लिए जाएं, याद रखें कि ध्यान का स्थान आपके लिए ही है जिसे आप खोज सकते हैं; निर्णय की कोई आवश्यकता नहीं है क्योंकि इससे असुरक्षा की भावना पैदा हो सकती है। ध्यान आपके लिए अपने रास्ते में अपने भीतर के स्थानों और ऊर्जाओं का पता लगाने के लिए है।

तनाव और चिंता से निपटने के दौरान, निर्देशित ध्यान तंत्रिका तंत्र को प्रभावी ढंग से शांत कर सकता है और आपको सुरक्षित, शांत और अधिक संतुलित महसूस करा सकता है। आप किस प्रकार के विश्राम का अनुभव करना चाहते हैं, इसके आधार पर आपको नीचे तीन तनाव राहत ध्यान स्क्रिप्ट मिलेंगी।

तनाव से राहत के लिए गहरी साँस लेने का निर्देशित ध्यान

एक आरामदायक स्थिति ढूंढें और अपने शरीर को आराम करने और स्थिर रहने के लिए तैयार करें। अपने चेहरे की मांसपेशियों, गले, कंधों और धड़ को आराम देकर शुरुआत करें। अपने पेट के आसपास के क्षेत्र को शिथिल और खुला रखते हुए सांसों को स्वाभाविक रूप से अंदर और बाहर आने दें। आरामदायक महसूस करने के लिए आवश्यक समायोजन करें और धीरे से अपनी आँखें बंद करें।

एक बार जब आप अपनी मुद्रा पा लें और अधिक खुला महसूस करें, तो एक हाथ अपने पेट पर और दूसरा अपने हृदय पर रखें। जब हवा आपके शरीर में प्रवेश करती है और बाहर निकलती है तो अपने शरीर की गतिविधियों को महसूस करना शुरू करें। बिना किसी दबाव के गहरी और धीरे से सांस लें और हवा को बाहर छोड़ें। धीरे-धीरे सांस लें, अपने पेट को ऊपर उठाएं, बगल की पसलियों और छाती को खोलें और धीरे से सांस छोड़ें। अभी के लिए, अपनी सांसों का अनुसरण करें। साँस लें और गतिविधियों को महसूस करें, ध्यान दें कि कौन से हिस्से उठ रहे हैं और फैल रहे हैं, बाद में संपीड़ित और आराम करने के लिए।

एक बार जब आपकी सांसें शांत हो जाएं और आप आराम महसूस करें, तो पांच तक गिनती तक सांस अंदर लें, पांच तक सांस अंदर रखें और फिर पांच तक गिनती गिनते हुए छोड़ें।

धीरे-धीरे और धीरे-धीरे सांस अंदर लें, विस्तार करें और भीतर से खोलें।

सांस को अंदर रोककर रखें और अपने फैले हुए पेट और छाती के आकार को महसूस करें।

और अपने शरीर की सभी मांसपेशियों को धीरे से आराम देते हुए हवा को बाहर छोड़ें।

जब तक आप चाहें इस लय को दोहराएं और उस शांति का पता लगाएं जो आप केवल सांस लेने और ध्यान केंद्रित करके खुद को दे सकते हैं।

तनाव और चिंता के लिए शारीरिक विश्राम निर्देशित ध्यान

अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने शरीर को आराम करने के लिए तैयार करें। आरामदायक महसूस करने के लिए आवश्यक समायोजन करें और धीरे से अपनी आँखें बंद करें। अपनी सांस को शांत करके और उसकी गति पर ध्यान देकर शुरुआत करें आपकी प्राकृतिक सांस की लय. निर्णय की कोई आवश्यकता नहीं है. बस इस दौरान आपकी सांसों की गति को देखें और स्वीकार करें। धीरे-धीरे सांस लें और हवा को थोड़ा धीमी गति से बाहर छोड़ना शुरू करें। एक और सांस लें, इस बार थोड़ा अधिक धीरे और गहराई से, और हवा को फिर से धीरे और शांति से बाहर छोड़ें। अपने लिए आराम से सांस लेना जारी रखें और अपनी जागरूकता को अपने पैरों, टखनों, पिंडलियों और जांघों के सिरे पर स्थानांतरित करें। आप अपनी जागरूकता को नीचे की ओर स्थानांतरित करने के लिए अपने पैर की उंगलियों को थोड़ा हिला सकते हैं, अपने पैरों को हिला सकते हैं, या अपने निचले शरीर के आकार की कल्पना कर सकते हैं। गहरी सांस लें और कल्पना करें कि हवा आपके पैरों की उंगलियों से लेकर आपकी जांघों तक पहुंच रही है। उन स्थानों को महसूस करें जहां आपके पैर जमीन को छू रहे हैं, उनका वजन महसूस करें और उन्हें आराम करने दें। साँस लें और साँस छोड़ते हुए निम्नलिखित वाक्यांशों को दोहराएँ: कृपया आराम करें, पैर, कृपया आराम करें, पैर आराम करें। एक और हल्की सांस लें और सांस छोड़ते समय दोहराएं: मेरे पैर आराम कर रहे हैं, मेरे पैर आराम कर रहे हैं, मेरे पैर आराम कर रहे हैं। सांस लें और महसूस करें कि आपके निचले शरीर का तनाव कम हो रहा है और उसका वजन पूरी तरह से जमीन से जुड़ गया है। धीरे से सांस लें और सांस छोड़ते हुए दोहराएं: मेरे पैर पूरी तरह से आराम में हैं, पैर पूरी तरह से आराम में हैं, पैर पूरी तरह से आराम में हैं।

अपने निचले शरीर से धीरे-धीरे अपना ध्यान अपने पेट, धड़, कंधे, गर्दन और सिर की ओर ले जाएं। आप इस क्षेत्र में अपनी जागरूकता को स्थानांतरित करने में मदद के लिए अपनी उंगलियों को हिला सकते हैं, अपने हाथों को हिला सकते हैं, या अपने ऊपरी शरीर के आकार की कल्पना कर सकते हैं। गहरी सांस लें और कल्पना करें कि हवा आपकी छाती, कंधों और हाथों को भरते हुए पेट के निचले हिस्से तक पहुंच रही है। ज़मीन को छूने वाले स्थानों पर ध्यान दें, अपने ऊपरी शरीर का वजन महसूस करें और उसे आराम करने दें। साँस लें और साँस छोड़ते हुए निम्नलिखित वाक्यांशों को दोहराएँ: मेरे शरीर का ऊपरी हिस्सा, कृपया आराम करें, मेरा ऊपरी शरीर कृपया आराम करें, ऊपरी शरीर कृपया आराम करें। एक और हल्की सांस लें और बाहर छोड़ते समय दोहराएं: मेरा ऊपरी शरीर आराम कर रहा है, मेरा ऊपरी शरीर आरामदायक है, और मेरा ऊपरी शरीर आराम कर रहा है। धीरे-धीरे सांस लें, यह महसूस करें कि ऊपरी शरीर किसी भी तनाव को कम कर रहा है और अपने वजन को पूरी तरह से जमीन से जुड़ने दे रहा है। धीरे से सांस लें और सांस छोड़ते हुए दोहराएं: मेरा ऊपरी शरीर पूरी तरह से आराम में है, मेरा ऊपरी शरीर पूरी तरह से आराम में है, और मेरा ऊपरी शरीर पूरी तरह से आराम में है।

अपनी अगली सांस को अपने शरीर को पैर के अंगूठे से सिर तक भरने दें, अपने शिथिल शरीर के आकार को महसूस करें और उसके वजन को जमीन पर भारी पड़ने दें। आप जब तक चाहें यहां रुक सकते हैं, अपने ध्यान में शरीर को पूरी तरह से आराम की कल्पना और महसूस कर सकते हैं।

तल - रेखा

निर्देशित ध्यान तनाव और चिंता के क्षणों में एक शांत उपकरण हो सकता है जब आपको अपने नकारात्मक विचारों और भावनाओं को दूर करने या शरीर और शरीर को आराम देने की आवश्यकता होती है। तनाव का हमारे स्वास्थ्य और कल्याण पर बहुत महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है, खासकर जब यह दीर्घकालिक हो जाता है। इसलिए, इस पर ध्यान देना और आराम और सफाई का व्यक्तिगत अभ्यास बनाना महत्वपूर्ण है। ऐसे क्षणों में ध्यान और निर्देशित ध्यान का स्वतंत्र रूप से उपयोग किया जा सकता है और यह एक ऐसी चीज़ है जिस तक हम सभी की निःशुल्क पहुँच है। हम आपको हमारे ऑनलाइन ध्यान पाठ्यक्रम में शामिल होने के लिए आमंत्रित करते हैं, अपनी आत्मा को शांत करें, अपने मन को शांत करें. यदि आप विश्राम और ध्यान तकनीकों के बारे में अपना ज्ञान बढ़ाने में रुचि रखते हैं।