तनाव के लिए सबसे अच्छा निर्देशित ध्यान

जानें कि तनाव आपके जीवन और आपके जीवन में तनाव की आवश्यकता को कैसे प्रभावित करता है। और अपने शरीर और दिमाग को शांत करने के लिए तनाव के लिए एक निर्देशित ध्यान खोजें।

परिचय

तनाव और तनाव हमारे जीवन का एक हिस्सा हैं और हमारे शरीर और दिमाग में एक इनबिल्ट प्रतिक्रिया को ट्रिगर करते हैं। हमें अपने दैनिक जीवन में उनकी आवश्यकता है, लेकिन हम राशि पर भी निर्णय ले सकते हैं और हम इसे कैसे अनुभव करना चाहते हैं - कम से कम एक निश्चित स्तर तक। योग और ध्यान एक दयालु और समझदार ऊर्जा के साथ तनाव। यहीं पर ध्यान और अन्य योगिक प्रथाएं काम में आओ, क्योंकि वे उच्च तनाव और तनाव के क्षणों में राहत और शांति लाते हैं।

तनाव के लिए निर्देशित ध्यान उन प्रथाओं में से एक है जिसे हम या तो तनाव के क्षणों में दूसरों से ले जा सकते हैं या प्राप्त कर सकते हैं। वे हमें एक ऐसे स्थान पर जाने की अनुमति देते हैं जहां हम शांति का अनुभव कर सकते हैं।

नीचे हम प्रभाव और हमारे जीवन में तनाव के पीछे के कारण से गुजरेंगे, साथ ही साथ कुछ सहायक भी चिंता या तनाव को दूर करने के लिए निर्देशित ध्यान.

हमारे जीवन पर तनाव का प्रभाव

हम कभी भी तनाव से छुटकारा नहीं पाएंगे, और इसके लिए एक अच्छा कारण है। जब हम खतरनाक स्थिति में होते हैं तो हमें हमें संकेत देने के लिए तनाव की आवश्यकता होती है। जब हम असहज महसूस करते हैं और यह पहचानते हैं कि जीवन के कौन से पहलू हमें शांत और शांति महसूस करते हैं। अस्तित्व की द्वंद्व, अच्छा और बुरा, जीवन और मृत्यु, और शांति और तनाव अक्सर बाहर छोड़ दिया जाता है योग और ध्यान सीखना। पूरक विरोधों का यह प्राकृतिक क्रम हम में से प्रत्येक में मौजूद है; हमें उन्हें अस्तित्व और आगे बढ़ने की आवश्यकता है।

इसलिए यह जानते हुए कि तनाव है, और हमारे जीवन का एक हिस्सा होगा, हम अब यह समझने की कोशिश कर सकते हैं कि वे कहां से आते हैं और वे हमारे स्वास्थ्य और कल्याण को कैसे प्रभावित करते हैं।

तनाव मूल रूप से था और अभी भी है, हमारे रक्षा और मार्गदर्शक तंत्र का एक हिस्सा है। तनाव महसूस करने का पहला संकेत आमतौर पर तीव्र होता है; हमें उन्हें शरीर में लाल बत्ती के रूप में पहचानना चाहिए। तनाव हार्मोन का उत्पादन हमें यह बताने के लिए होता है कि कुछ हमारी सुरक्षा की भावना के साथ सहसंबद्ध नहीं है। यह कुछ ऐसा लग सकता है जो दैनिक नहीं होती है, लेकिन हमारी सुरक्षा और जरूरतों की भावनाएं पीढ़ियों से बदल गई हैं। इसलिए तनाव हार्मोन विभिन्न स्थितियों में चेतावनी के संकेत के रूप में प्रतिक्रिया करना शुरू कर दिया।

जब भी कोई शिकारी या खतरा होता तो हम तनावग्रस्त और चिंतित महसूस करते थे। लेकिन देर से काम करने के लिए, कार्यालय में आयोजित करने के लिए बहुत सारी चीजों को जुगल करना, एक कठिन पारिवारिक स्थिति, और सुनने के लिए पर्याप्त समय नहीं होना और खुद के साथ होना भी तनाव और चिंता का कारण बन सकता है।

चूंकि इनमें से कुछ स्थितियां हमारे जीवन के लिए एक खतरे की तरह नहीं लगती हैं, इसलिए हमें धीरे -धीरे कम करके आंका जाता है या यह ध्यान नहीं देने की आदत होती है कि हम घबराए हुए और तनावपूर्ण हैं।

तनाव की कुछ खुराक होना हमारे लिए आवश्यक और स्वस्थ है। अंतःस्रावी प्रणाली का निर्माण एक तरह से किया गया है जैसे कि खुद को संतुलित करने के लिए और हमें एक स्वस्थ और केंद्रित जीवन जीने में मदद करता है। समस्या तब शुरू होती है जब तनाव पुरानी हो जाता है और हम अपने शरीर और मन को शुद्ध करने, रिहा करने और पुनर्जीवित करने के लिए समय नहीं देते हैं।

तनाव के कुछ लक्षणों में शामिल हैं:

• सिर दर्द
• उच्च रक्तचाप
• कम ऊर्जा का स्तर
• छाती में दर्द
• गले और गर्दन का तनाव
• उथला और तेज श्वास
• उच्च रक्त शर्करा
• पाचन संबंधी मुद्दे
• ओवरएटिंग या अंडरआउट करना
• मांसपेशी तनाव
• त्वचा चकत्ते और एलर्जी
• बालों का झड़ना
• उर्वरता के मुद्दे
• कम सेक्स ड्राइव
• कम प्रतिरक्षा प्रणाली रक्षा
• मासिक धर्म दर्द और अनियमितताएं

चिंता - आधुनिक प्लेग

चिंता को समाज के आधुनिक विपत्तियों में से एक कहा जाता है। हम अपने चारों ओर इसके प्रभावों को नोटिस कर सकते हैं - हम इसे अपने विचारों, भावनाओं, शरीर, परिवेश, रिश्तों, कार्यक्षेत्र, और बहुत कुछ में देखते हैं। चिंता कम उत्पादकता, अवसाद, नींद के मुद्दों, सामाजिक बंद होने और शरीर और दिमाग के भीतर तनाव के मुख्य कारणों में से एक है। यह दूसरों के साथ कनेक्टिविटी की हमारी भावना को कम करता है और अक्सर हमें ऐसा महसूस कराता है जैसे कि हम अपने सपनों और जरूरतों को पूरा करने के लिए "अच्छे" नहीं हैं। हम कम ऊर्जा के स्तर का अनुभव करते हैं क्योंकि चिंता दिन के दौरान हमारी ऊर्जा को कम करती है और यह रात में अनियमित या नींद की कमी का कारण बनती है। चिंता हमारे जीवन में गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं और imbañanes का कारण बन सकती है।

तनाव के लिए एक उपाय के रूप में निर्देशित ध्यान

तनाव से राहत के लिए निर्देशित ध्यान तंत्रिका तंत्र को शांत करने और चिंता के साथ मदद करने के लिए जाना जाता है। ध्यान हमें हमारे भौतिक शरीर के साथ -साथ हमारे मानसिक और भावनात्मक राज्यों में एक अधिक शांतिपूर्ण स्थान में प्रवेश करने में मदद कर सकता है। क्योंकि यह स्थिर और सचेत श्वास पर गहराई से केंद्रित है, तनाव के दैहिक पहलुओं, जैसे कि तेजी से दिल की धड़कन या मांसपेशियों का तनाव, कम तीव्र हो जाता है और समय और अभ्यास के साथ शांत हो जाता है।

तनाव के लिए ध्यान और निर्देशित ध्यान विशेष रूप से निर्देशों और तकनीकों के साथ नेतृत्व किया जा सकता है जो एक शांत, आश्वस्त और सुरक्षित वातावरण बनाने पर ध्यान केंद्रित करते हैं। जब नियमित रूप से अभ्यास किया जाता है, तो हम एक महत्वपूर्ण सुधार को नोटिस करेंगे कि हम अपने विचारों और भावनाओं को कैसे संसाधित कर सकते हैं। निर्देशित ध्यान लिप्त हमें नई विश्राम तकनीक सिखा सकते हैं जब भी जरूरत पड़ने पर हम उपयोग कर सकते हैं।

निर्देशित ध्यान से प्राप्त करने वाले कुछ लाभों में शामिल हैं:

• कुछ तनावों पर ताजा दृष्टिकोण प्रदान करता है
• आत्म-जागरूकता विकसित करता है
• नए स्व-सहायता कौशल सीखें
• किसी के केंद्र में वापस आ रहा है
• विश्राम और आत्म -अनिंक के लिए स्थान और समय बनाना
• तनाव हार्मोन का स्तर कम हो गया
• सचेत और गहरी साँस लेने के लिए हृदय गति को कम करता है
• मांसपेशी तनाव ढीला
• कल्पना और रचनात्मकता विकसित करता है
• भीतर एक सुरक्षित और शांत स्थान बनाता है
• शरीर और मन को आराम देना

चिंता और तनाव से निपटने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए निर्देशित ध्यान की सिफारिश की जाती है। चूंकि एक अन्य व्यवसायी या शिक्षक इसका नेतृत्व करते हैं, इसलिए यह अत्यधिक तनावपूर्ण क्षणों में एक उपयुक्त अभ्यास हो सकता है और जब हमारे नियमित कल्याण की दिनचर्या के साथ रखती है।

सबसे अच्छा तनाव राहत ध्यान लिप्त

चाहे आप चुनें तनाव के लिए 5-मिनट निर्देशित ध्यान या एक लंबी विश्राम अभ्यास के लिए जाएं, याद रखें कि ध्यान स्थान आपको खोजने के लिए है; निर्णय की कोई आवश्यकता नहीं है क्योंकि इससे असुरक्षा की भावना पैदा हो सकती है। ध्यान आपके लिए अपने रास्ते में आपके भीतर रिक्त स्थान और ऊर्जा का पता लगाने के लिए है।

तनाव और चिंता से निपटने के दौरान, निर्देशित ध्यान तंत्रिका तंत्र को प्रभावी ढंग से शांत कर सकता है और आपको सुरक्षित, शांत और अधिक संतुलित महसूस कर सकता है। नीचे आपको तीन तनाव राहत ध्यान लिपियों का पालन करने के लिए मिलेगा, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप किस प्रकार की विश्राम का अनुभव करना चाहते हैं।

तनाव राहत के लिए गहरी श्वास निर्देशित ध्यान

एक आरामदायक स्थिति खोजें और आराम करने और अभी भी रहने के लिए अपने शरीर को तैयार करें। अपने चेहरे की मांसपेशियों, गले, कंधों और धड़ को आराम करके शुरू करें। सांसों को स्वाभाविक रूप से अंदर और बाहर आने दें, अपने पेट के आसपास के क्षेत्र को आराम से और खुला रखें। कोई भी समायोजन करें जिसे आपको सहज महसूस करने की आवश्यकता है और धीरे से अपनी आँखें बंद करें।

एक बार जब आप अपनी मुद्रा पाते हैं और अधिक खुला महसूस करते हैं, तो एक हाथ अपने पेट पर और दूसरे को अपने दिल पर रखें। अपने शरीर के आंदोलनों को महसूस करना शुरू करें जब हवा प्रवेश करती है और आपके शरीर को छोड़ देती है। गहराई से और धीरे से, कुछ भी मजबूर किए बिना, और हवा को बाहर जाने दें। धीरे -धीरे साँस लें, अपने पेट को उठाना, साइड पसलियों और छाती को खोलना, और धीरे से साँस छोड़ देना। अभी के लिए, अपनी सांस का पालन करें। आंदोलनों में सांस लेना और महसूस करना, यह देखते हुए कि कौन से भागों को उठाया जा रहा है और बाद में संपीड़ित और आराम करने के लिए विस्तार कर रहे हैं।

एक बार जब आपकी सांस शांत हो जाती है और आप आराम महसूस करते हैं, तो पांच मामलों के लिए श्वास लें, हवा को पांच के लिए रखें, और फिर पांच तक गिनती जारी रखें।

धीरे -धीरे और धीरे से सांस लेते हैं, विस्तार और भीतर से खुलते हैं।

सांस को पकड़ें और अपने विस्तारित पेट और छाती के रूप को महसूस करें।

और हवा को बाहर जाने दें, धीरे से अपने शरीर की सभी मांसपेशियों को आराम दें।

जब तक आप चाहें तब तक इस लय को दोहराएं और उस शांति का पता लगाएं जो आप खुद को सांस लेने और केंद्रित रहने से दे सकते हैं।

तनाव और चिंता के लिए शरीर की छूट निर्देशित ध्यान

अपनी पीठ पर लेट जाओ और अपने शरीर को आराम करने के लिए तैयार करें। कोई भी समायोजन करें जिसे आपको सहज महसूस करने की आवश्यकता है और धीरे से अपनी आँखें बंद करें। अपनी सांस को शांत करके और गति को नोटिस करके शुरू करें आपकी प्राकृतिक सांस की लय। निर्णय की कोई आवश्यकता नहीं है। बस इस दौरान आपके द्वारा की जा सकने वाली सांस की गति का निरीक्षण करें और स्वीकार करें। धीरे से साँस लें और हवा को थोड़ा धीमा करने देना शुरू करें। इस बार एक और श्वास लें, इस बार थोड़ा और नरम और गहराई से, और हवा को धीरे और शांति से फिर से बाहर निकाल दें। अपने लिए आराम से सांस लेना जारी रखें और अपनी जागरूकता को अपने पैरों, टखनों, बछड़ों और जांघों की नोक पर स्थानांतरित करें। आप अपने पैर की उंगलियों को थोड़ा सा पिला सकते हैं, अपने पैरों को स्थानांतरित कर सकते हैं, या अपनी जागरूकता को नीचे की ओर स्थानांतरित करने के लिए अपने निचले शरीर के आकार की कल्पना कर सकते हैं। गहराई से साँस लें और हवा को अपने पैर की उंगलियों तक अपनी जांघों तक पैरों तक पहुंचने की कल्पना करें। उन स्थानों को महसूस करें जहां आपके पैर जमीन को छू रहे हैं, उनका वजन महसूस करते हैं, और उन्हें आराम करने की अनुमति देते हैं। एक सांस लें और अपने साँस छोड़ने पर निम्नलिखित वाक्यांशों को दोहराएं: कृपया आराम करें, पैर, कृपया आराम करें, पैर आराम करें। एक और नरम साँस लें और बाहर की सांस पर, दोहराएं: मेरे पैर आराम कर रहे हैं, मेरे पैर आराम कर रहे हैं, मेरे पैर आराम कर रहे हैं। सांस लें और महसूस करें कि आपके निचले शरीर को किसी भी तनाव को ढीला करना और इसके वजन को पूरी तरह से जमीन से जोड़ने देना चाहिए। धीरे से सांस लें और अपने साँस छोड़ने पर दोहराएं: मेरे पैर पूरी तरह से आराम कर रहे हैं, पैर पूरी तरह से आराम कर रहे हैं, पैर पूरी तरह से आराम करते हैं।

अपने निचले शरीर से, धीरे से अपना ध्यान अपने पेट, धड़, कंधों, गर्दन और सिर की ओर ले जाएं। आप अपनी उंगलियों को झकझोर सकते हैं, अपने हाथों को स्थानांतरित कर सकते हैं, या इस क्षेत्र में अपनी जागरूकता को स्थानांतरित करने में मदद करने के लिए अपने ऊपरी शरीर के आकार की कल्पना कर सकते हैं। गहराई से साँस लें और हवा को निचले पेट तक पहुंचने की कल्पना करें, अपनी छाती, कंधों और हाथों को भरें। जमीन को छूने वाले रिक्त स्थान पर ध्यान दें, अपने ऊपरी शरीर के वजन को महसूस करें और इसे आराम करने की अनुमति दें। एक सांस लें और अपने साँस छोड़ने पर निम्नलिखित वाक्यांशों को दोहराएं: मेरा ऊपरी शरीर, कृपया आराम करें, मेरा ऊपरी शरीर कृपया आराम करें, ऊपरी शरीर कृपया आराम करें। एक और नरम साँस लें और बाहर की सांस पर दोहराएं: मेरा ऊपरी शरीर आराम कर रहा है, मेरा ऊपरी शरीर आरामदायक है, और मेरा ऊपरी शरीर आराम कर रहा है। धीरे से सांस लें, ऊपरी शरीर को किसी भी तनाव को ढीला करें और इसके वजन को पूरी तरह से जमीन से जोड़ने दें। धीरे से साँस लें और अपने साँस छोड़ने पर दोहराएं: मेरा ऊपरी शरीर पूरी तरह से आराम कर रहा है, मेरा ऊपरी शरीर पूरी तरह से आराम करता है, और मेरा ऊपरी शरीर पूरी तरह से आराम करता है।

अपनी अगली साँस को अपने शरीर को पैर की अंगुली से सिर तक भरने दें, अपने आराम से शरीर के रूप को महसूस करें और इसके वजन को जमीन पर भारी पड़ने दें। जब तक आप चाहें, तब तक यहां रह सकते हैं, अपने ध्यान में शरीर को पूरी तरह से आराम कर रहे हैं।

तल - रेखा

निर्देशित ध्यान तनाव और चिंता के क्षणों में एक शांत उपकरण हो सकता है जब आपको अपने नकारात्मक विचारों और भावनाओं को साफ करने या आराम करने और शरीर को साफ करने की आवश्यकता होती है। तनाव हमारे स्वास्थ्य और कल्याण पर बहुत महत्वपूर्ण प्रभाव डालता है, खासकर जब यह पुरानी हो जाता है। इसलिए, इसे नोटिस करना और आराम और सफाई का एक व्यक्तिगत अभ्यास बनाना महत्वपूर्ण है। ध्यान और निर्देशित ध्यान ऐसे क्षणों में स्वतंत्र रूप से उपयोग किया जा सकता है और कुछ ऐसा है जो हम सभी के लिए मुफ्त पहुंच है। हम आपको हमारे ऑनलाइन ध्यान पाठ्यक्रम में शामिल होने के लिए आमंत्रित करते हैं, अपनी आत्मा को शांत करें, अपने दिमाग को शांत करें. यदि आप विश्राम और ध्यान तकनीकों के बारे में अपने ज्ञान को व्यापक बनाने में रुचि रखते हैं।