Padmasana: Desbloquea la paz interior y la flexibilidad

Padmasana de un vistazo

¿Cómo hacer Padmasana?
Sigue el procedimiento paso a paso.

Esta postura no es fácil, pero con la práctica regular, puedes lograr esta postura meditativa y muchos más beneficios y mejorar tus cualidades ocultas.

• La postura del loto debe practicarse en un entorno tranquilo y apacible. Practica algunas asanas preparatorias y prepara tu cuerpo para.. Padmasana, como Ardha Matsyendrasana, Badha konasana, y Janu Sirsasana.
• Practica esta asana sobre una esterilla de yoga, una alfombra suave y una superficie plana. Mantén la espalda recta.
• Estire las piernas frente a usted y siéntese en la postura Dandasana, respire profundamente y prepárese para la Padmasana .
• Ahora levanta la pierna derecha apoyándote en las manos, flexiona la rodilla derecha y gira la pierna desde la cadera hacia afuera (no desde la articulación de la rodilla). Lleva el pie derecho cerca del muslo y colócalo sobre la parte superior del muslo izquierdo, donde el talón derecho estará cerca del abdomen o tocando el abdomen, y el alma ligeramente hacia arriba.
• Ponte cómodo en esta posición y ahora dobla suavemente la rodilla izquierda con el apoyo de las manos, lleva el pie izquierdo sobre la parte superior del muslo de la pierna derecha y coloca el pie izquierdo.
• El talón del pie izquierdo debe estar cerca del abdomen y la planta del pie ligeramente hacia arriba.
• En esta postura de loto, se puede observar la formación de una pierna cruzada. La columna debe estar recta y no encorvada. Los pies se colocan sobre los muslos opuestos.
• Manténgase conectado a tierra, relajado y cómodo en esta postura, con los hombros relajados y no tensados.
• Tus manos deben estar sobre las rodillas y las palmas hacia arriba o en cualquier mudra con el que te sientas cómodo.
• Esta es la de Padmasana (postura del loto) y permanece en esta postura durante unos minutos según tu comodidad.
• Respira suavemente y profundamente. Cierra los ojos para estar contigo mismo y con tu ser interior. Practica pranayama y medita.
• Mientras intentas salir de la postura, estira lentamente la pierna izquierda apoyándote en las manos y luego estira la pierna derecha hacia adelante. Relaja las piernas y adopta la de Dandasana .
• Cuando estés relajado, puedes hacerlo cambiando de pierna. Ahora, puedes flexionar la pierna izquierda (rodilla izquierda) y luego la derecha para equilibrarlas uniformemente.
• Luego, vuelve a la de Dandasana y relájate con respiraciones suaves.
• Los principiantes pueden comenzar a hacerlo con Half Padmasana, donde solo se coloca un pie en la parte superior del muslo.
• Por último, puedes hacer la postura de enfriamiento como savasana.

¿Cuáles son los beneficios de Padmasana?

• Padmasana proporciona un suave masaje en la zona abdominal. Además, mejora el flujo sanguíneo abdominal, lo que ayuda a estimular el sistema digestivo y a prevenir el estreñimiento y la hinchazón.
• Practicarlo regularmente mejora la flexibilidad de la cadera y la rodilla y ayuda a mantener las articulaciones sanas.
• Padmasana te ayuda a mejorar tu postura y ayuda a fortalecer los músculos de la espalda y la cadera.
• La de Padmasana postura fortalecer la región pélvica y los músculos pélvicos. Esto ayuda a reducir el dolor durante el parto, por lo que se recomienda a las embarazadas practicar esta postura de forma segura, con accesorios, bajo la guía de un instructor de yoga prenatal y solo después de consultar con su médico.
• Esto ayuda a mantener la estabilidad y el equilibrio al sentarse con las piernas cruzadas, la columna recta y el mudra. También cultiva la paciencia.
• Es una postura increíble para mejorar el enfoque y la concentración, lo que puede ayudar a los estudiantes y a las personas que necesitan mucho enfoque y concentración en el trabajo.
• Con ambas piernas cruzadas, la postura del loto ayuda a reducir el estrés y la ansiedad y te tranquiliza.

Afecciones que podrían beneficiarse de Padmasana

• Esto puede ayudar a las mujeres a aliviar el dolor y los calambres durante su ciclo menstrual.
• Esto también puede ayudar a mejorar la digestión, ya que masajea la zona abdominal y permite un buen flujo sanguíneo hacia el abdomen.
• Esta postura también ayuda a reducir el estrés y la ansiedad y a calmar el sistema nervioso.
• Esta postura puede ayudar a los pacientes diabéticos a disminuir sus niveles de glucosa y aumentar sus niveles de insulina.
• Esto puede ser útil para personas que buscan mejorar su postura y tienen problemas leves de espalda.
• Las personas con caderas rígidas pueden reducir lentamente la rigidez practicando la Padmasana con regularidad.

Seguridad y precauciones

• No lo intentes solo si tienes dolor o lesión en el tobillo o la rodilla. Evítalo o hazlo bajo la supervisión de un instructor de yoga profesional.
• Haga algunos ejercicios de estiramiento en las piernas y la espalda antes de realizar esta asana.
• En caso de cualquier lesión en la columna, evite realizar esta asana.
• Apóyese con apoyos para evitar presión sobre las articulaciones de las caderas y las rodillas.
• Los principiantes lo hacen sólo bajo la supervisión del instructor de yoga.

Error común

• Fuerce sus piernas y caderas para adoptar la postura del loto cuando tenga problemas de flexibilidad.
• No colocar el pie correctamente.
• Encorvar la espalda (columna erguida).
• No seguir el procedimiento de alineación.
• No utilizar accesorios cuando es necesario.
• Realizar la de Padmasana sin ningún calentamiento.
• Continúa la postura incluso si sientes alguna incomodidad y dolor.
• No concentrarse en la respiración.

Consejos para Padmasana

• Si te cuesta tocar el suelo, usa soportes debajo de las rodillas. Ten a mano bloques de yoga o mantas dobladas.
• Haz esta postura del loto con ambas piernas por igual.
• Aumente gradualmente la duración de la postura.
• Realice esta postura en silencio sobre una colchoneta de yoga o sobre cualquier superficie suave.
• No lo hagas inmediatamente después de las comidas.
• Realice posturas preparatorias y caliente antes de la Padmasana .
• Concéntrese en su respiración.
• Respeta los límites de tu cuerpo.

Los principios de alineación física para Padmasana

• Siéntese con las piernas estiradas frente a usted.
• Primero, dobla la pierna derecha y llévala hacia la parte superior del muslo izquierdo de la pierna izquierda, cerca de la pelvis.
• Luego dobla la pierna izquierda y colócala sobre el muslo derecho cerca del abdomen o la pelvis.
• Asegúrate de girar desde las caderas y no desde la rodilla.
• Los talones deben estar cerca del centro.
• Almas de los pies ligeramente hacia arriba.
• La columna debe estar recta.
• Las rodillas deben estar cerca del suelo, pero sin forzarlas. Puedes colocar un cojín suave como apoyo.
• Mantenga las manos sobre las rodillas y las palmas deben mirar hacia arriba y sostener algo de mudra.
• Cierra los ojos y la cabeza recta, ponte cómodo y respira suave y profundamente.
• Mantén esta postura durante 1 a 5 minutos según tu nivel de comodidad.
• Cuando sueltes la postura, sal suavemente con las piernas hacia atrás hasta la de Dandasana y relájate y hazlo con la pierna izquierda.

Padmasana y respiración

En Padmasana, la respiración juega un papel fundamental. Es la compañera perfecta en esta postura. Al comenzar, inhala profunda y suavemente. Continúa respirando y deja que la energía fluya mientras te inclinas y llevas una pierna hacia el muslo opuesto y la otra hacia el muslo contrario. Ahora, sentado con las piernas cruzadas, cierra los ojos y adopta una mudra cómoda. Inhala y libera el estrés, siente la sensación en cada parte del cuerpo y exhala. Calma tu mente y tu cuerpo. Concéntrate en tu interior manteniendo el equilibrio y la estabilidad.

 Padmasana y variaciones

• Puedes hacer una variación avanzada, como la postura de la montaña, para estirar los brazos.
• Puedes optar por de la postura del medio loto si tienes menos flexibilidad.
• Inclínese hacia adelante con la postura del loto y estire los brazos frente a usted.
• Variación cómoda manteniendo los cojines o la manta doblada debajo de la rodilla para mayor comodidad.

El resultado final

Conclusión

Según el Hatha Yoga, Pradipika Padmasana o la Postura del Loto se utiliza para curar dolencias físicas y mejorar el bienestar espiritual. La presión sobre la columna lumbar en esta postura calma el sistema nervioso, mejora la postura y sienta las bases para la meditación. Practicar Padmasana proporciona paz mental, enfoque y concentración, y simboliza pureza, fuerza, creatividad, paciencia y progreso hacia la perfección y la estabilidad en la vida.

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