Padmasana: Libera la paz interior y la flexibilidad

padmasana de un vistazo

Cómo hacer padmasana?
Siga el procedimiento paso a paso

Esta postura no es fácil, pero con práctica regular podrás lograr esta postura meditativa y muchos más beneficios y potenciar tus cualidades ocultas.

• La postura del loto debe realizarse en un ambiente tranquilo y pacífico. Haz algunas asanas preparatorias y prepara tu cuerpo para padmasanadel ADN, tales como los ardha Matsyendrasana, mala konasana, y Janu Sirsasana.
• Haga esta asana sobre una estera de yoga, una alfombra suave y una superficie. Mantenga la espalda (columna) recta.
• Estire las piernas frente a usted y siéntese en el Postura de Dandasana, respire profundamente y prepárese para el padmasana actitud.
• Ahora levanta tu pierna derecha con el apoyo de las manos, flexione la rodilla derecha y gire la pierna desde la cadera hacia afuera (no desde la articulación de la rodilla). Acerque el pie derecho al muslo y colóquelo en la parte superior del muslo izquierdo, donde el talón derecho estará cerca del abdomen o tocando el abdomen y el alma ligeramente hacia arriba.
• Ponte cómodo en esta posición, y ahora dobla suavemente la rodilla izquierda con el apoyo de tus manos, lleva tu pie izquierdo sobre la parte superior del muslo de la pierna derecha y coloca tu pie izquierdo.
• El talón del pie izquierdo debe estar cerca del abdomen y la planta ligeramente hacia arriba.
• En esta posición de loto, puedes ver la formación de una pierna cruzada. Tu columna debe estar recta y no encorvada. Tus pies se colocan sobre los muslos opuestos.
• Mantente firme, relajado y cómodo en esta postura, con los hombros relajados y no estresados.
• Tus manos deben estar sobre las rodillas y las palmas hacia arriba o en cualquier mudra con el que te sientas cómodo.
• Este es el padmasana pose (postura de loto) y permanezca en esta postura durante unos minutos según su comodidad.
• Respira suavemente y respira profundamente. Cierra los ojos para estar contigo y tu yo interior. Hacer el pranayama y meditar.
• Mientras quieres salir de la postura, estira lentamente la pierna izquierda con el apoyo de las manos y luego estira la pierna derecha frente a ti. Relaja las piernas y ven a la Dandasana actitud.
• Cuando estés relajado, puedes hacerlo con un cambio de piernas. Ahora, puedes doblar la pierna izquierda (rodilla izquierda) y luego la derecha para equilibrarla por igual.
• Luego, regresa al Dandasana posa y relájate con respiraciones suaves.
• Los principiantes pueden empezar a hacerlo con Half padmasana, donde solo se coloca un pie en la parte superior del muslo.
• Finalmente, puedes hacer la postura de enfriamiento como savásana.

¿Cuáles son los beneficios de padmasana?

• padmasana Da un suave masaje en la zona abdominal. Además, mejora el flujo sanguíneo al abdomen, lo que ayuda a estimula tu sistema digestivo y prevenir el estreñimiento y la hinchazón.
• Practicarlo regularmente mejora tu flexibilidad en la cadera y la rodilla y ayuda a mantener las articulaciones sanas.
• padmasana le ayuda a mejora tu postura y Ayuda a fortalecer los músculos de la espalda y la cadera.
• El sistema padmasana La pose ayuda a fortalecer la región pélvica y los músculos pélvicos. Esto ayuda a reducir el dolor durante el parto, por lo que se anima a las mujeres embarazadas a realizar esta postura de forma segura, con accesorios, bajo la guía de un entrenador de yoga prenatal, sólo después de consultar a su médico.
• Esto ayuda mantener la estabilidad y el equilibrio mientras te sientas con las piernas cruzadas, la columna recta y mudra. Esto también cultiva la paciencia.
• Es una postura asombrosa mejorar tu atención y concentración, que puede ayudar a estudiantes y personas que necesitan mucha atención y concentración en el trabajo.
• Con ambas piernas cruzadas, la postura del loto ayuda reduce tu estrés y ansiedad y te calma.

Condiciones de salud que podrían beneficiarse padmasana

• Esto puede ayudar a las mujeres a aliviar el dolor y los calambres durante el ciclo menstrual.
• Esto también puede ayudar impulsar la digestión ya que masajea la zona abdominal y permite un buen flujo sanguíneo al abdomen.
• Esta postura también ayuda a reducir el estrés y la ansiedad y calmar el sistema nervioso.
• Esta postura puede ayudar a los pacientes diabéticos a disminuir sus niveles de glucosa y aumentar sus niveles de insulina.
• Esto puede ser útil para las personas que buscan mejorar su postura y con Problemas de espalda leves.
• Las personas con caderas rígidas pueden lentamente reducir la rigidez practicando el padmasana posar regularmente.

Seguridad y precauciones

• No lo intentes solo si tienes dolor o lesión en el tobillo o la rodilla. Evítalo o hazlo bajo la supervisión de un adulto. Guía de un entrenador de yoga profesional.
• Haga algunos ejercicios de estiramiento de las piernas y la espalda antes de realizar esta asana.
• Ante cualquier lesión en la columna, evite hacer esta asana.
• Apoye con accesorios para evitar presión en las articulaciones de las caderas y las rodillas.
• Los principiantes lo hacen sólo bajo la supervisión de un entrenador de yoga.

Error común

• Fuerza tus piernas y caderas para adoptar la postura del loto cuando tengas problemas de flexibilidad.
• No colocar el pie correctamente.
• Encorvar la espalda (columna erguida).
• No seguir el procedimiento de alineación.
• No utilizar accesorios cuando sea necesario.
• Haciendo el padmasana posar sin ningún calentamiento.
• Continuar con la postura incluso si sientes alguna molestia y dolor.
• No concentrarte en tu respiración.

Tips para padmasana

• Utilice pros debajo de las rodillas si le resulta difícil tocar el suelo. Mantenga bloques de yoga o mantas dobladas.
• Haz esta postura de loto con ambas piernas por igual.
• Aumente gradualmente la duración de la postura.
• Haga esta postura tranquilamente sobre una estera de yoga sobre cualquier superficie blanda.
• No lo hagas inmediatamente después de tus comidas.
• Haz posturas preparatorias y calienta antes del padmasana actitud.
• Concéntrate en tu respiración.
• Respeta los límites de tu cuerpo.

Los principios de alineación física para el padmasana

• Siéntate con las piernas estiradas frente a ti.
• Primero, doble la pierna derecha y llévela hacia la parte superior del muslo izquierdo de la pierna izquierda, cerca de la pelvis.
• Luego doble la pierna izquierda y pásela por el muslo derecho cerca del abdomen o la pelvis.
• Procura que gires desde la cadera y no desde la rodilla.
• Los talones deben estar cerca del centro.
• Almas de los pies ligeramente hacia arriba.
• La columna debe estar recta.
• Las rodillas deben estar cerca del suelo pero no fuerces. Puedes colocar un cojín suave para apoyar.
• Mantenga las manos sobre las rodillas y las palmas deben mirar hacia arriba y sostener algo mudra.
• Cierra los ojos y la cabeza erguida, siéntete cómodo y respira suave y profundamente.
• Estar en esta pose para 1 a 5 min según su nivel de comodidad.
• Cuando lo sueltes, sal suavemente con las piernas hacia atrás. Dandasana posa y relájate y hazlo con la pierna izquierda.

Padmasana y respiración

In padmasanaEn la postura meditativa, la respiración juega un papel muy importante. La respiración es la compañera en esta postura. Cuando comiences esta postura, inhala profunda y suavemente. Luego, sigue respirando y deja que el flujo de energía continúe cuando te dobles y lleves una pierna hacia la parte superior del muslo opuesto y la otra hacia el lado opuesto. Ahora, sentado con las piernas cruzadas, cierra los ojos y llega a un mudra cómodo. Inspira y suelta el estrés, inhala, siente la sensación en cada parte del cuerpo y suelta con la exhalación. Calma tu mente y tu cuerpo. Concéntrate en tu yo interior manteniendo el equilibrio y la estabilidad.

 padmasana y variaciones

• Puedes hacer una variación avanzada, como una sentada. postura de la montaña, para el estiramiento en los brazos.
• Puedes optar por postura de medio loto variación si tiene menos flexibilidad.
• Inclínese hacia adelante con la postura del loto y estirando los brazos frente a usted.
• Variación cómoda manteniendo los cojines o la manta doblada debajo de las rodillas para mayor comodidad.

Lo más importante es...

Conclusión

Según Hatha Yoga Pradipika Padmasana o The Lotus Pose se utiliza para curar dolencias físicas y mejorar el bienestar espiritual. La presión sobre la parte inferior de la columna en esta postura calma el sistema nervioso, mejora la postura y proporciona una base para meditación. Practicar Padmasana te brinda tranquilidad, concentración y concentración y simboliza pureza, fuerza, creatividad, paciencia y progreso hacia la perfección y la estabilidad en la vida.

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