Padmasana: desbloquear la paz y la flexibilidad interna

Padmasana a un vistazo

¿Cómo hacer padmasana ?
Siga el procedimiento paso a paso

Esta pose no es fácil, pero con la práctica regular, puede lograr esta pose meditativa y muchos más beneficios y mejorar sus cualidades ocultas.

• La pose de loto debe hacerse en un ambiente tranquilo y pacífico. Haz algunas asanas preparatorias y prepara tu cuerpo para Almohadilla, como Ardha Matsyendrasana, Badha konasana, y Janu Sirsasana.
• Haga esta asana en una estera de yoga, alfombra suave y superficie. Mantenga la espalda (columna) recto.
• Estire las piernas frente a usted y siéntese en la pose de Dandasana , respire profundamente y prepárese para la Padmasana .
• Ahora levante la pierna derecha con el soporte de las manos, doble la rodilla derecha y gire la pierna desde la cadera hacia afuera (no desde la articulación de la rodilla). Lleva tu pie derecho cerca del muslo y colócalo en la parte superior del muslo izquierda, donde tu talón derecho estará cerca del abdomen o tocará el abdomen y el alma ligeramente hacia arriba.
• Póngase cómodo en esta posición, y ahora doble la rodilla izquierda suavemente con el soporte de sus manos, traiga su pie izquierdo sobre la parte superior del muslo de la pierna derecha y coloque su pie izquierdo.
• El talón del pie izquierdo debe estar cerca del abdomen y su suela ligeramente hacia arriba.
• En esta posición de loto, puede ver la formación de una pierna cruzada. Tu columna debe ser recta y no encorvada. Tus pies se colocan en los muslos opuestos.
• Esté conectado, relajado y cómodo en esta pose, con hombros relajados y no estresados.
• Sus manos deben estar en las rodillas y sus palmas hacia arriba o en cualquier mudra que se sienta cómodo.
• Esta es la Padmasana (pose de loto) y permanecer en esta pose durante unos minutos según su comodidad.
• Respira suavemente y respira hondo. Cierra los ojos para estar contigo y tu yo interior . Haz el pranayama y medita.
• Mientras desea salir de la pose, traiga lentamente su pierna izquierda recta con el soporte de sus manos y luego traiga su pierna derecha recta frente a usted. Relájese las piernas y venga a la de Dandasana .
• Cuando esté relajado, puede hacerlo con un cambio de piernas. Ahora, puede doblar la pierna izquierda (rodilla izquierda) y luego la pierna derecha para equilibrarla por igual.
• Luego, regrese a la de Dandasana y relájese con suaves respiraciones.
• Los principiantes pueden comenzar a hacerlo con Half Padmasana , donde solo se coloca un pie en la parte superior del muslo.
• Finalmente, puede hacer la postura de enfriamiento como Savasana .

¿Cuáles son los beneficios de Padmasana ?

• Padmasana da un masaje suave al área abdominal. Además, mejora el flujo sanguíneo al abdomen, lo que ayuda a estimular su sistema digestivo y prevenir el estreñimiento y la hinchazón .
• Practicarlo regularmente mejora su flexibilidad en la cadera y la rodilla y ayuda con las articulaciones saludables.
• Padmasana te ayuda a mejorar tu postura y ayuda a fortalecer los músculos de la espalda y la cadera.
• La de Padmasana ayuda a fortalecer la región pélvica y los músculos pélvicos . Esto ayuda a reducir el dolor durante el parto, por lo que se alienta a las mujeres embarazadas a hacer esta pose de manera segura, con accesorios, bajo la guía del entrenador de yoga prenatal, solo después de consultar a su médico.
• Esto ayuda a mantener la estabilidad y el equilibrio mientras se sienta con las piernas cruzadas, una columna recta y Mudra. Esto también cultiva paciencia .
• Es una postura increíble para mejorar su concentración y concentración , lo que puede ayudar a los estudiantes y personas que necesitan mucho enfoque y concentración en el trabajo.
• Con ambas piernas cruzadas, la pose de loto ayuda a reducir su estrés y ansiedad y calmados.

Condiciones de salud que podrían beneficiarse de Padmasana

• Esto puede ayudar a las mujeres a aliviar el dolor y los calambres durante su ciclo menstrual.
• Esto también puede ayudar a aumentar la digestión , ya que masajea el área abdominal y permite un buen flujo sanguíneo al abdomen.
• Esta pose también ayuda a reducir el estrés y la ansiedad y calmar el sistema nervioso .
• Esta pose puede ayudar a los pacientes diabéticos a disminuir sus niveles de glucosa y aumentar sus niveles de insulina.
• Esto puede ser útil para las personas que buscan mejorar su postura y con problemas de espalda leves .
• Las personas con caderas rígidas pueden reducir lentamente la rigidez al practicar la de Padmasana regularmente.

Seguridad y precauciones

• No lo intentes solo si tienes dolor de tobillo o rodilla o lesión. Evítalo o hazlo bajo la guía de un entrenador profesional de yoga .
• Haga algunos ejercicios de estiramiento en sus piernas y regrese antes de hacer esta asana.
• Para cualquier lesión en la columna, evite hacer esta asana.
• Apoye con accesorios para evitar presión sobre las caderas y las articulaciones de la rodilla.
• Los principiantes lo hacen solo bajo la supervisión del entrenador de yoga.

Error común

• Force sus piernas y caderas a obtener la pose de Lotus cuando tenga problemas de flexibilidad.
• No colocar el pie correctamente.
• Encorvando la espalda (columna vertebral erguida).
• No seguir el procedimiento de alineación.
• No usar accesorios cuando sea necesario.
• Haciendo la de Padmasana sin ningún calentamiento.
• Continuando con la pose incluso si siente algunas molestias y dolor.
• No se concentra en tu aliento.

Consejos para Padmasana

• Use profesionales debajo de las rodillas si es difícil tocar el piso. Mantenga bloques de yoga o mantas dobladas.
• Haga esta pose de loto con ambas piernas por igual.
• Aumente gradualmente la duración de la pose.
• Haga esta pose en silencio sobre una estera de yoga en cualquier superficie blanda.
• No lo hagas inmediatamente después de tus comidas.
• Haga posturas preparatorias y calienta antes de la de Padmasana .
• Concéntrate en tu respiración.
• Respeta los límites de su cuerpo.

Los principios de alineación física para el padmasana

• Siéntate con las piernas estiradas frente a ti.
• Primero, doble la pierna derecha y llévela al muslo superior izquierdo de la pierna izquierda cerca de la pelvis.
• Luego dobla la pierna izquierda y llévela al muslo derecho cerca del abdomen o la pelvis.
• Mira que gira de las caderas y no de la rodilla.
• Los tacones deben estar cerca del núcleo.
• Almas de los pies ligeramente hacia arriba.
• La columna debe ser recta.
• Las rodillas deben estar cerca del piso, pero no fuerzan. Puede colocar un cojín suave para soportar.
• Mantenga sus manos sobre las rodillas, y sus palmas deben enfrentar y sostener un poco de mudra .
• Cierra los ojos y la cabeza recta, siéntete cómodo y respira suavemente y profundamente.
• Esté en esta pose durante 1 a 5 minutos de acuerdo con su nivel de comodidad.
• Cuando se libere, salga suavemente con las piernas de regreso a la de Dandasana y relájate y hazlo con la pierna izquierda.

Padmasana y Breath

En la pose meditativa de Padmasana Breath es el socio en esta pose. Cuando comiences esta pose, inhale profundamente y suavemente. Luego, siga respirando y deje que el flujo de energía continúe cuando se dobla y lleva una pierna a la parte superior del muslo opuesto y la otra a lo contrario. Ahora, sentado con las piernas cruzadas, cierra los ojos y llega a una cómoda Mudra. Respira y deja ir el estrés, inhala, siente la sensación en cada parte del cuerpo y suelte con la exhalación. Calma tu mente y su cuerpo. Concéntrese en su ser interno manteniendo el equilibrio y la estabilidad.

Padmasana y variaciones

• Puede hacer una variación avanzada, como una pose de montaña , para el estiramiento en los brazos.
• Puede optar por de la mitad de la pose de loto si tiene menos flexibilidad.
• Dobla hacia adelante con la pose de loto y estirando los brazos frente a ti.
• Variación cómoda manteniendo los cojines o la manta doblada debajo de la rodilla para mayor comodidad.

El resultado final

Conclusión

Según Hatha Yoga Pradipika Padmasana o la pose de loto se usa para curar dolencias físicas y mejorar el bienestar espiritual. La presión en la columna inferior en esta pose calma el sistema nervioso y mejora su postura y proporciona una base para la meditación . Practicar Padmasana te brinda tranquilidad, concentración y concentración y simboliza la pureza, la fuerza, la creatividad, la paciencia y el progreso hacia la perfección y la estabilidad en la vida.

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