Meditación: historia, beneficios, tipos, técnicas, citas, mitos, ideas falsas y cómo meditar

De acuerdo con Su Santidad el Dalai Lama, la meditación es su "estado natural de tu conciencia". Es una forma de entrenar la mente para lograr un estado de calma mental y emocional. Se hace usando varias técnicas de meditación. Algunas de las técnicas funcionan para algunas personas, mientras que un conjunto diferente funcionará para otras. Al final, todos tienen el mismo objetivo final; para calmar la mente Esto tiene la capacidad de llevarlos a una vida más feliz; mental, física y emocionalmente.

reunirse con su santidad dalai lama durante el entrenamiento de yoga

La meditación tiene muchos beneficios, incluida la reducción del estrés, la ansiedad y la depresión. De acuerdo con la Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa (NCCIH), la meditación también es efectiva para tratar:

  • Síndrome del intestino irritable
  • Insomnio
  • Hipertensión
  • Dolor

No se puede negar que la meditación tendrá un impacto positivo en todos, sin importar la edad. Tanto es así, que algunos escuelas incluso lo están incorporando a su plan de estudios regular para ayudar a los niños a mejorar su capacidad de atención y su memoria. Esto les ayuda a lograr más académicamente. En definitiva, la meditación mejora la salud mental y la autoconciencia y nos permite respetar todo lo que nos rodea. Además, consulte la certificación de yoga en línea para cursos en línea.

¿Qué es la meditación?

La palabra meditación real proviene del verbo latino meditar, cual se traduce al inglés, "Pensar, contemplar, idear y reflexionar". La meditación también es uno de los cuatro pasos en la antigua Lectio Divina y es el séptimo (dhyana) de las ocho extremidades del yoga en el Yoga Sutras de Pantajali. Es el estado mental que se logra al practicar yoga. En el Diccionario Merriam-Webster, significa "participar en la contemplación o la reflexión", "participar en el ejercicio mental con el fin de alcanzar un mayor nivel de conciencia espiritual" o "enfocar los pensamientos de uno: reflexionar o reflexionar sobre".

La meditación consiste en entrenar la mente para lograr una mayor conciencia y perspectiva de la vida. Es la capacidad de estar presente en el aquí y ahora, sin vivir en el pasado o vivir para el futuro. Se trata de vivir el momento y tomar los golpes de la vida tal como vienen, un momento a la vez. Esencialmente, se trata de asumir la responsabilidad de nuestro propio estado mental y cambiarlo para mejor. Nos ayuda a vencer los miedos, las ansiedades, la confusión y el odio cambiando la forma en que la mente reacciona y piensa.

Practicar la meditación ayudará a desarrollar habilidades tales como concentración, positividad emocional, claridad y ver las cosas de manera tranquila. Ayuda a desarrollar una forma más positiva de pensar, tanto dentro de ti como para las personas y las cosas que te rodean. Esto resulta en paciencia, comprensión y felicidad general. Una práctica regular también fortalece el cerebro, porque la corteza cerebral se expande. Esto luego ayuda al cerebro a procesar la información más rápido.

La meditación es una ciencia que ha demostrado resultados en silenciar la mente. No es una religión, aunque se ha practicado históricamente en muchas religiones de todo el mundo, incluido el budismo, el hinduismo, el jainismo, el sijismo, el taoísmo, el judaísmo y el islam. Es crecimiento personal, es espiritualidad y es ciencia. La meditación mejora el bienestar personal, el enfoque, la memoria, el rendimiento y el autocontrol. También es una forma útil de terapia. La meditación es lo que sea que necesite para ayudarlo a superar el estrés diario.

¿Cuál es la historia de la meditación?

Hay una historia escrita de la meditación en las tradiciones hindúes del vedantismo que se remonta a alrededor de 1500 BCD, pero se había desarrollado muchos siglos antes. No se sabe exactamente cuándo comenzó la meditación, ya que no hay pruebas escritas, pero se cree que comenzó hace unos 5,000 años. Entre 500 y 600 a. C., se desarrolló en el taoísmo de China y la India budista, según la influencia de la escuela hindú de Vendata. Unos cientos de años después, en el Bhagavad Gita se escribió sobre la filosofía de la meditación, el yoga y cómo vivir una vida más espiritual. los Yoga Sutras de Pantajali - que fue escrito en 400 CE - enumera la meditación (dhyana) como uno de los nueve pasos del yoga.

La meditación llegó al oeste en 20 a. C. cuando Filo de Alejandría escribió sobre ejercicios espirituales que involucraban la concentración mental. En el 3rd siglo, el filósofo griego Plotino desarrolló técnicas de meditación, aunque pocas las siguieron. También hay evidencia de que las prácticas meditativas se llevaron a cabo en el judaísmo durante la Era de Bronce y que hay indicios de ello en el Tanaj (La Biblia hebrea).

A medida que el budismo creció en Oriente, también lo hizo la meditación, especialmente en Japón. En el 8th siglo, el monje japonés Dosho abrió la primera sala de meditación del país. En 1227, el sacerdote japonés Dogen escribió instrucciones para Zazen, que es una forma de meditación sentada practicada en el budismo zen. En la Edad Media, la meditación judía era desenfrenada e involucraba prácticas cabalísticas y diferentes enfoques de la oración y los estudios de la Torá. En el 12th Islam del siglo, la meditación era un aspecto importante de El sufismo (Misticismo islámico) que se practicaba respirando pesadamente y repitiendo palabras santas. En el cristianismo, la meditación se remonta al período bizantino, mientras que en el monte Athos, en Grecia, la meditación se introdujo entre los siglos X y XIV.

La meditación llegó al oeste en el 18th siglo a través del estudio del budismo. En 1927 se publicó una traducción al inglés del Libro tibetano de los muertos, lo que aumenta aún más el interés y la práctica de la meditación en los países de habla inglesa. Unos años antes de eso, el poeta y novelista alemán Hermann Hesse escribió el conocido libro Siddhartha, que es la historia del viaje espiritual de autodescubrimiento de un hombre. En lugar de centrarse en el lado religioso de la meditación, su énfasis en el oeste se centró más en la reducción del estrés, la relajación y la superación personal.

A mediados de 20th siglo, la meditación se extendió por todo el oeste y los profesores e investigadores comenzaron a estudiar los efectos y beneficios que poseía. El Dr. Herbert Benson Es uno de los pioneros de estos estudios que se realizaron a través de su investigación en la Universidad de Harvard. Fue uno de los primeros médicos occidentales en traer la espiritualidad a la medicina. Benson se convirtió en profesor de medicina de la mente y el cuerpo en la Facultad de medicina de Harvard. Liderar rápidamente detrás de él era Jon Kabat-Zinn, profesor emérito de medicina en la Facultad de Medicina de la Universidad de Massachusetts. El profesor fue el creador del Centro para la atención plena en medicina, atención médica y sociedad de la universidad, y de la Clínica para la reducción del estrés.

Más recientemente, el estadounidense Deepak Chopra, nacido en la India, abrió el Centro Chopra para el Bienestar y hoy está vinculado como uno de los grandes maestros de la filosofía oriental en el mundo occidental. Desde que abrió el centro en 1996, su popularidad ha crecido y también la meditación en el oeste. Hoy, verás muchas prácticas de meditación y citas inspiradoras publicadas por Chopra en Internet. También ha escrito más de 80 libros sobre el tema, 21 de los cuales han sido los más vendidos del New York Times, incluidas Las siete leyes espirituales del éxito.

¿Cuáles son los beneficios de la meditación?

Ha habido más 3,000 Estudios realizado sobre los beneficios de la meditación, cada uno de los cuales se basó en diferentes tipos de meditación. Incluso practicando meditación por menos de 30 minutos al día tendrá un enorme impacto en tu vida y tu cerebro. En resumen, afectará su mente, su cuerpo y su bienestar emocional de manera beneficiosa.

Cerebro y tu estado de ánimo

La meditación es como las vitaminas para el cerebro, ya que ayuda con cosas como la ansiedad, la depresión, la autoaceptación, el optimismo y la soledad. Cambia tu cerebro para mejor, dándote una perspectiva más positiva sobre ti y tu vida. También ayuda con cosas como el enfoque, la memoria y el procesamiento sensorial. Hay muchos estudios para probar esto.

En 2011, Anthony Zanesco, psicólogo de la Universidad de California, realizó un estudio eso involucró a adultos con edades comprendidas entre 22 y 69 años. Los participantes asistieron a un retiro de tres meses en el Shambhala Mountain Center en Colorado y se les enseñó una variedad de diferentes técnicas de meditación. Una vez que se completó el retiro, descubrió que mejoraba el bienestar emocional del participante. También les ayudó a tener un mejor enfoque y atención en las tareas cotidianas.

estado de ánimo del cerebro

En 2005 a estudio se realizó, demostrando que la meditación en realidad cambia el cerebro, expandiendo las áreas asociadas con el enfoque y la atención. Hubo 20 participantes involucrados en el estudio, todos los cuales tenían una amplia experiencia con la meditación, el yoga o un método para enfocar el cerebro. Se utilizaron imágenes de resonancia magnética para evaluar el grosor cortical de los participantes. Demostraron que las regiones del cerebro asociadas con la atención, el procesamiento sensorial y la intercepción eran más gruesas que los 15 participantes que no tenían experiencia en meditación o yoga. El grosor fue más prominente en los participantes mayores, lo que implica que la meditación puede equilibrar el adelgazamiento cortical relacionado con la edad.

Un año 2007tudy dirigido por Richard Davidson, profesor de psicología y psiquiatría de la Universidad de Wisconsin en Madison, demuestra que la meditación cambia el cerebro y cómo se enfoca. El profesor también afirmó que las personas que meditan son mejores para detectar un cambio en los estímulos, como las expresiones faciales emocionales.

Más recientemente, un artículo fue publicado en el New York Times que destacó cómo la meditación cambia el cerebro y el cuerpo. Habla sobre cómo la meditación vuelve a conectar el cerebro para ayudar a lidiar con cosas como el estrés, el bienestar y diversas enfermedades. Esto se demostró a través de un estudio que involucró a 35 hombres y mujeres desempleados que buscaban trabajo activamente y estaban bajo un tremendo estrés debido a su desempleo. La mitad de ellos aprendió técnicas de meditación en un centro de retiro, mientras que a los demás se les enseñaron técnicas falsas. Al final de la prueba de tres días, los escáneres cerebrales mostraron que aquellos que practicaban técnicas adecuadas tenían más actividad en la parte del cerebro que controla el estrés, la concentración y la calma.

El neurocientífico cognitivo Amishi Jha realizó un estudio en 2012 en la Universidad de Miami con 48 marines estadounidenses que se dirigían a Irak. Practicó meditación consciente con ellos, lo que les ayudó a mejorar su memoria. Durante su estudio de ocho semanas, 31 participantes pasaron dos horas a la semana en entrenamiento de meditación, mientras que 17 marines no tenían entrenamiento en absoluto. Todos ellos debían practicar un ejercicio de atención plena de 30 minutos todos los días. Jha descubrió que su estrés disminuyó, pero también que aquellos que hicieron su tarea también vieron un aumento en su capacidad de memoria de trabajo. También declararon que parecían estar de un humor más positivo.

Salud corporal

La meditación es excelente para la salud en general, ya que reduce el riesgo de ataques cardíacos, derrames cerebrales, presión arterial y Alzheimer. También es útil para personas que padecen diabetes, fibromialgia, artritis reumatoide, asma y trastornos inflamatorios. En resumen, la meditación tendrá un resultado positivo en su cuerpo y su salud. Los médicos son incluso prescribiendo meditación a sus pacientes como una forma de tratar muchas de estas dolencias.

salud corporal

La meditación en realidad puede cambiar el cerebro para que el sistema inmune funcione mejor. Esto fue probado en un estudio hecho en 2003, donde un grupo de profesores monitoreó la actividad cerebral antes y después de un programa de meditación de 8 semanas. Miden a los participantes nuevamente 4 meses después. Hubo un total de 25 participantes en el estudio y todos mostraron un aumento significativo en la activación anterior del lado izquierdo, así como un aumento en los anticuerpos. Los hallazgos mostraron que la meditación produjo efectos positivos sobre la función inmune.

A estudio publicado en 2012 habló sobre un grupo de más de 200 hombres y mujeres con enfermedad coronaria. Algunos de ellos participaron en un programa de Meditación Trascendental, mientras que otros recibieron educación general de salud (dieta, ejercicio, etc.). Después de 5 años, los participantes que tomaron las clases de meditación habían reducido su riesgo de ataque cardíaco en un 48 por ciento. También hubo reducciones significativas en la presión arterial y los factores de estrés.

En 2009, la Sociedad Internacional de Psiconeuroendocrinología publicó un artículo basado en los hallazgos de que la meditación ayuda a modular el estrés y las enfermedades causadas por el estrés. El estudio examinó el efecto de la meditación sobre las respuestas inmunes y conductuales con respecto al estrés, evaluando lo que una práctica de meditación regular tenía sobre el estrés. El estudio se realizó con 61 adultos sanos, la mitad de los cuales realizó un curso de meditación de compasión de 6 semanas. La otra mitad participó en discusiones de salud. El grupo que participó en la meditación había disminuido los puntajes de estrés. La conclusión fue que la meditación puede, de hecho, reducir las respuestas inmunes inducidas por el estrés, así como las respuestas conductuales.

También hay investigaciones clínicas que demuestran que practicar la meditación reduce la presión arterial alta. Dos investigadores de las universidades estatales de Kent realizaron dos años estudio con 56 adultos. Los participantes que practicaban meditación y otras técnicas de atención plena tenían una presión arterial significativamente más baja que aquellos que recibieron otros tipos de terapia. Ambos grupos acordaron que la meditación era un gran tratamiento complementario para aquellos que sufren de presión arterial alta o estrés.

Las personas que padecen afecciones inflamatorias crónicas también pueden beneficiarse enormemente de las técnicas de meditación de atención plena. Según un estudio realizado por los neurocientíficos de la Universidad de Wisconsin-Madison junto con el Centro para Investigar Mentes Saludables en el Centro Waisman, se encontraron pruebas científicas. Medical News Today publicó un artículo sobre su estudio en 2013, que comparó dos métodos para reducir el estrés y las condiciones inflamatorias crónicas. Esto incluía meditación y ejercicios de atención plena que no estaban relacionados con la atención plena. Ambos grupos tenían la misma cantidad de práctica con los maestros que tenían el mismo nivel de experiencia. Luego utilizaron la prueba de estrés social Trier y una crema para la inflamación de la piel. Se tomaron medidas inmunes y endocromáticas antes y después del entrenamiento. Los que participaron en la meditación de atención plena habían reducido las tasas de inflamación inducida por el estrés. Los estudios demostraron que, por lo tanto, la meditación es una forma efectiva de aliviar los síntomas inflamatorios.

El bienestar emocional

Junto con todos los beneficios para la salud del cuerpo y la mente de la meditación, también hay muchos beneficios emocionales. No es sorprendente que la meditación tenga un impacto positivo en lo siguiente:

  • El bienestar emocional.
  • Ayudando a disminuir cosas como la baja autoestima.
  • Soledad.
  • Preocupación y miedo.
  • Depresión.
  • Ansiedad y estrés.

Ayuda a desarrollar:

  • Habilidades sociales.
  • Mejora la conciencia.
  • Ayuda a combatir la alimentación emocional.
  • Centrado para que las situaciones de la vida se puedan gestionar mejor.
  • Compasión por uno mismo y los demás.

Como dice Sri Sri Ravi Shankar, "La calidad de nuestra vida depende de la calidad de nuestra mente".

BL Fredrickson publicó un artículo en el Journal of Personality and Social Psychology en noviembre de 2008 que habla sobre el aumento de las emociones positivas como resultado directo de la meditación de la bondad amorosa. Se llama la teoría de ampliar y construir, ya que amplía la mente y desarrolla emociones positivas. Puso a prueba su teoría en un experimento con 139 adultos que trabajan, la mitad de los cuales practicaron meditación de bondad amorosa. Mostró que una práctica regular de meditación aumenta las emociones positivas, lo que luego aumenta cosas como la atención plena, el apoyo social y el propósito. También predijo que con el tiempo, los participantes que participaron en la meditación de bondad amorosa tendrían una perspectiva más positiva de la vida.

An artículo publicado por la American Psychological Association en octubre de 2008, analiza cómo la meditación de la bondad amorosa también aumenta la conexión social. En la actualidad, las personas se están volviendo menos conectadas debido a las redes sociales e Internet, lo que ha causado alienación en algunos. El estudio al que se refiere este artículo implica que los autores utilicen una meditación de bondad amorosa para examinar si aumentaría o no las conexiones sociales con extraños en un entorno controlado. Esto se comparó con otro grupo que realizó otras tareas. Los hallazgos fueron asombrosos, ya que demostraron que practicar solo unos minutos de meditación de bondad amorosa, de hecho, aumentó las conexiones sociales entre los participantes, así como la positividad hacia los demás. Esto sugiere que la meditación aumenta las emociones sociales positivas y disminuye el aislamiento.

Según el Centro de Investigación y Educación sobre la Compasión y el Altruismo de la Universidad de Stanford, la meditación afecta la atención plena y la regulación emocional. Su juicio consistió en un programa de 9 semanas de duración de 100 adultos de la comunidad, la mitad de los cuales entrenamiento de cultivo de compasión (CCT), que incluía la meditación diaria. Al final de la prueba, los que hicieron CCT habían aumentado la atención plena y la felicidad. También estaban menos preocupados o reprimidos emocionalmente, lo que sugiere que la meditación afecta la atención plena y la regulación emocional.

La meditación mejora el bienestar psicológico general, como se muestra en una estudio publicado en el Journal of Religion and Health en junio de 2014. Tres profesores de la División de Psicología de la Universidad de Nottingham Trent en Nottingham, Reino Unido, realizaron el estudio para ver si la meditación era un tratamiento eficaz para ciertas afecciones psicológicas y somáticas. Utilizaron un enfoque que sigue un enfoque budista tradicional a la meditación y descubrieron que los participantes experimentaron grandes mejoras en su bienestar psicológico.

¿Cómo se medita?

No hay una respuesta real a esto, aparte de simplemente comenzar. Aunque es tan simple como eso, también hay algunas cosas que hacer para prepararse para la meditación.

Elige un lugar para sentarte

Encuentre un lugar tranquilo y pacífico, y donde no lo molesten. Un ambiente tranquilo le permitirá concentrarse en lo que está haciendo y evitará que su mente divague. No es necesario sentarse con las piernas cruzadas en el piso o en una posición de loto, siempre y cuando se sienta cómodo. Esto podría significar que estás en una cama, una silla o el piso. Puede apoyarse contra una pared o usar cojines o mantas. Use lo que necesite para sentirse lo más cómodo posible. Debe estar en algún lugar donde pueda evitar fácilmente las distracciones.

Elige el tiempo y la duración

Meditar todos los días es ideal, incluso si es solo por 5 minutos. Muchas personas lo hacen a primera hora de la mañana antes de comenzar el día. Decida a qué hora de cada día reservará para meditar y cuánto tiempo desea hacerlo. Establezca una alarma silenciosa que le avise cuando se acabe el tiempo o hágalo con algo como música de meditación.

Cierra los ojos

Aunque es posible meditar con los ojos abiertos, tener los ojos cerrados te ayudará a profundizar en la práctica. Esto también asegurará que no te distraigas visualmente. Aún así, algunos encuentran que cerrar los ojos les hace quedarse dormidos. Si este es el caso, manténgalos suaves para que no se centren en nada. En cambio, mira un lugar frente a ti.

Respirar

Hay muchas técnicas de meditación diferentes que veremos más adelante. La base para todos ellos es el aliento. La respiración es una parte importante de la meditación y la respiración también te permite tener algo en qué concentrarte. Centrarse en la respiración es una gran técnica para principiantes. Si su mente divaga, simplemente tráigala nuevamente a la respiración y comience a enfocarse en ella nuevamente. Respiración diafragmática es lo mejor y es a menudo recomendado por doctores a los pacientes como forma de relajación.

No tener expectativas

Sí, la meditación tiene muchos beneficios, pero es mejor no enfocarse en esto y solo enfocarse en lo que está haciendo. Si entras con expectativas, puedes estar decepcionado. En cambio, entre con una mente abierta y, con suerte, con el tiempo, obtendrá todos sus beneficios. Algunas personas tienen resultados inmediatos, mientras que otras no ven resultados durante días o semanas.

¿Puede la meditación ayudar con la depresión, la ansiedad y el estrés?

Como ya hemos aprendido, la meditación tiene un efecto positivo en la mente, el estado de ánimo, la salud y el bienestar emocional. En resumen, ayudará a aliviar la depresión, la ansiedad y el estrés cuando se practica regularmente. En algunos casos, las personas que toman medicamentos para estos trastornos pueden descubrir que al practicar la meditación estos medicamentos recetados ya no son necesarios. Se han realizado varios estudios para probar esto, y muchas personas han descubierto que la meditación funciona como alternativa a tomar medicamentos potencialmente adictivos.

depresión de estrés

Teresa M Edenfield, del Departamento de Medicina Psiquiátrica de la Facultad de Medicina Brody de la Universidad de East Carolina en Greenville, Carolina del Norte, hizo un estudio para verificar que la meditación de atención plena funciona como un tratamiento de autoayuda para la ansiedad y la depresión. En abril de 2006, el American Journal of Psychiatry publicó un estudio sobre la efectividad de la meditación para tratar los trastornos de ansiedad. El estudio tuvo 22 participantes, cada uno de los cuales padecía un trastorno de ansiedad o trastorno de pánico. A los participantes se les enseñó meditación y un terapeuta los evaluó todas las semanas antes y durante el programa de meditación, así como mensualmente durante 3 meses después. Hubo reducciones significativas en la ansiedad y la depresión en 20 de los 22 participantes, tanto durante como después del programa de meditación.

Investigadores de la Universidad Johns Hopkins en Baltimore, Maryland, examinaron casi 19,000 estudios de meditación y descubrieron que la meditación consciente puede ayudar a quienes sufren de estrés psicológico como la ansiedad y la depresión. Concluyeron a través de su Los resultados que la ansiedad y la depresión se redujeron incluso después de solo un programa de meditación de 8 semanas, y aún más después de 3-6 meses. Además, el Centro de Trastornos de ansiedad y estrés traumático en el Hospital General de Massachusetts ha llevado a cabo muchas investigaciones para encontrar formas de mejorar la vida de las personas que sufren de ansiedad y trastorno de pánico. La doctora Elizabeth Hoge, una de las psiquiatras del centro, dijo en una escuela de medicina de Harvard artículo que "las personas con ansiedad tienen un problema al tratar con pensamientos que distraen y que tienen demasiado poder" También agregó que "No pueden distinguir entre un pensamiento de resolución de problemas y una preocupación persistente que no tiene ningún beneficio". A través de la meditación, pueden entrenarse para experimentar estos pensamientos de una manera diferente.

Los beneficios de la meditación incluso pueden comenzar a una edad temprana para reducir la probabilidad de depresión en los adolescentes. Las escuelas secundarias que ofrecen programas de atención plena en clase tienen menos estudiantes que desarrollan depresión, ansiedad y estrés, y es menos probable que los desarrollen a una edad posterior. Este fue el caso en cinco escuelas intermedias en Flandes, Bélgica. Había aproximadamente 400 estudiantes que formaban parte del estudio con edades comprendidas entre 13 y 20. Los estudiantes se dividieron en 2 grupos; un grupo de prueba y un grupo de control. El grupo de prueba recibió entrenamiento de meditación, mientras que el grupo de control no. Antes del estudio, había una cantidad similar de estudiantes que mostraban evidencia de depresión. Después del entrenamiento, este número disminuyó en el grupo de prueba, mientras que aumentó en el grupo de control. Lo mismo fue cierto incluso 6 meses después de que se completó el programa. Esto sugiere que la meditación puede, de hecho, disminuir los síntomas de depresión en los niños y protegerlos de desarrollarla más adelante en la vida.

Tipos y técnicas de meditación

Hay tantos beneficios grandiosos para practicar la meditación, tanto que incluso los médicos lo recomiendan a sus pacientes. También hay una gran cantidad de diferentes técnicas de meditación, aunque la clave es encontrar la que sea adecuada para usted. Estos son algunos de los tipos y técnicas de meditación más populares.

Vipassana

Vipassana es una técnica de meditación budista que forma parte de la tradición Theravada. Es una palabra Pali que se traduce como 'perspicacia' o 'visión clara', con el 'vi' que significa 'ver dentro'. La palabra tibetana para vipassana es Ihagthong, que significa 'gran visión' o 'visión superior'. Vipassana se dio a conocer en el oeste gracias a maestros budistas como Joseph Goldstein, Sharon Salzberg y Jack Kornfield, quienes fueron los fundadores de Sociedad de Meditación Insight (IMS) en Barre, Massachusetts. Muchas personas participan hoy en un día 10 vipassana retirada. Esto fue popularizado por el maestro birmano-indio SN Goenka. Vipassana Los cursos de esta tradición se imparten en 94 países de todo el mundo. Esto incluye Argentina, Bélgica, Canadá, Francia, Indonesia, Malasia, Nepal, Polonia, Singapur, Tailandia y el Reino Unido, así como en 78 centros en toda la India.

meditación vipassana

Vipassana se centra en la conexión entre la mente y el cuerpo, con atención a las sensaciones físicas del cuerpo y sus conexiones con la mente. Se dice que elimina las impurezas mentales, lo que da como resultado una mente equilibrada y llena de compasión. Esta forma de meditación se enfoca en la respiración, obligando a su atención a desarrollar dominio sobre la mente. Al hacer esto, debe notar cómo sube y baja su abdomen, o cómo pasa el aire por las fosas nasales. También notará que aparecerán sonidos, emociones y sentimientos en el cuerpo. La idea es mantener su atención enfocada en la respiración, con todo lo demás en el fondo. Básicamente, estás dejando que surjan sentimientos y pensamientos, pero luego dejas que se desvanezcan al enfocar tu concentración en tu respiración.

Mantra

La meditación mantra es una técnica de meditación hindú que consiste en repetir una palabra o una frase. En sánscrito, mantra significa "instrumento de la mente". Esto se debe a que se usa como un instrumento para crear vibraciones en la mente y le permite desconectarse de sus pensamientos. El tipo más popular de meditación mantra es la meditación Om. Repetirás la palabra Om una y otra vez, sintiendo la vibración a través de tu cuerpo. Los devotos más experimentados usan el japa técnica, que consiste en repetir un sonido sagrado con amor; es decir, el nombre de Dios. Otras palabras o frases que se usan con frecuencia son om mani padme hum (sabiduría, compasión, cuerpo, habla y mente, dicha, compasión), tan-jamón (Yo soy eso / aquí) y Sat Chit Ananda (existencia, conciencia, dicha). Tradicionalmente, se repite 108 o 1008 veces, con cuentas que a menudo se usan para llevar la cuenta.

Muchas personas consideran que la meditación mantra es mucho más fácil que la vipassana porque es más fácil mantenerse enfocado y no dejar que su mente divague. Esto es especialmente cierto para las personas cuyas mentes tienden a distraerse fácilmente, o para aquellos con pensamientos acelerados. Cantar el mantra calma lentamente la mente mientras que cantarlo rápidamente crea energía. Lo ideal es cantar en algún lugar en el medio, causando calma y energía en todo el cuerpo. Experimente cantando a diferentes velocidades para ver qué funciona mejor para usted. En cualquier caso, preste atención a ello y a cada repetición, uniendo su mente por completo con el mantra.

Qigong

Qigong es una palabra china que significa "cultivo de energía vital". Es una práctica taoísta que abarca numerosas técnicas para ayudar a equilibrar el cuerpo y promover la salud. Es una forma de ejercicio cuerpo-mente que implica movimientos lentos del cuerpo, respiración regulada y meditación. Qigong se remonta a más de 4,000 años y se dice que se desarrolló para mejorar el carácter moral, promover la longevidad y mejorar la salud.

meditación qigong

Qigong comúnmente tiene dos categorías; qigong dinámico y qigong meditativo.

  • Práctica dinámica: implica movimientos fluidos que se coordinan con la respiración. Estos movimientos se repiten para fortalecer y estirar el cuerpo, así como para aumentar el movimiento de fluidos por todo el cuerpo. También promueve la conciencia sobre cómo se mueve y equilibra el cuerpo. A veces implica mantener posturas, como en el yoga.
  • Práctica meditativa: se centra en la respiración, la visualización, el sonido y el mantra. Se centra en crear energía y el camino en el que qi (energía vital) fluye. El control mental sigue siendo el foco, pero se realiza al enfocarse en algo (respiración, visual, sonido, mantra) o en un agente externo, como, por ejemplo, un lugar.

Esta técnica de meditación es excelente para las personas que tienen dificultades para sentarse y prefieren estar activos en su práctica de meditación. Hay varios estilos de Qigong, por lo que es probable que encuentre uno que funcione mejor para usted.

La Meditación Caminando

Esta es una forma alternativa de meditación que se enfoca en el movimiento de cada paso y la conciencia de la conexión de su cuerpo con la tierra. Es más que simplemente dar un paseo en un parque o en la playa, ya que implica la coordinación con la respiración o enfocarse en un punto. Por supuesto, se hace con los ojos abiertos, pero la mente se despeja de distracciones externas. La meditación caminando te permite tener en cuenta las sensaciones de tu cuerpo en el momento presente. Se realiza a un ritmo más lento que una caminata normal en el parque. Este tipo de meditación te permite concentrarte y te enseña a llevar esto a tu vida diaria. Es ideal para superar la fatiga y el letargo y, a menudo, se realiza justo después de una comida o después de una práctica de meditación sentada.

la meditación caminando
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Es importante hacer la meditación caminando correctamente, o simplemente caminar todos los días sin los beneficios de la meditación. Elegir un lugar para hacerlo es una de las cosas más importantes, ya que debe ser apartado y tranquilo. Un camino para caminar funciona mejor, aunque incluso se puede hacer en su patio trasero. Debe hacerse durante al menos 15 minutos, caminando a un ritmo lento que sea uniforme y constante. Camina para que puedas permanecer en el momento presente y concentrarte en cada paso. Existen diferentes tipos de meditación caminando, incluida la meditación Theravada Walking, Kinhin (Meditación japonesa para caminar), Thich Nhat Hanh y meditación consciente caminando.

Meditación de atención plena

La atención plena es el proceso de atraer su atención al momento presente. En las enseñanzas budistas, se usa para desarrollar el autoconocimiento que eventualmente dará como resultado la iluminación o la completa libertad del sufrimiento. En términos de meditación, implica desarrollar las habilidades necesarias para atraer su atención a lo que está sucediendo en el momento, dejando ir el pasado o las preocupaciones del futuro. Se enfoca en la respiración ya que se usa como punto de enfoque. No controlas tu respiración, sino que solo tratas de ser consciente de ella y de su ritmo natural. Si la mente comienza a divagar, vuelva a concentrarse en su respiración.

El yoga es una forma de meditación de atención plena, ya que implica enfocarse en la respiración mientras se mueve; moviéndose a tu aliento. La meditación caminando también es una forma de meditación de atención plena. Aún así, en la mayoría de los casos, se hace sentado, dándote la oportunidad de estar más presente donde estás. Se puede hacer en una silla o en el piso, lo que sea más cómodo. El intento es no agregar nada más a su momento presente, sino ser consciente de lo que sucede a su alrededor. No se trata de no pensar, sino de no perderse en algo que pueda distraerlo.

Meditación Metta

Esto se conoce comúnmente como Meditación de bondad amorosa, ya que Metta es la palabra Pali que en realidad significa bondad amorosa, buena voluntad e interés en los demás. La meditación Metta consiste en repeticiones silenciosas de frases que promueven la felicidad u otras cosas dirigidas a una persona que visualizas. Puede ser un buen amigo, una persona que sufre, una persona difícil o incluso usted mismo. Básicamente, comienza con el practicante enfocándose en ellos mismos, luego en sus seres queridos, personas neutrales, personas difíciles y finalmente todos los seres vivos.

Se dice que la meditación metta mejorar las emociones positivas y compasión, así como ayudando a tratar trastornos psicológicos como depresión y ansiedad. También se cree que ayuda con cosas como dolor crónico, TEPT - Trastorno de Estrés Postraumático y esquizofrenia, ya que aumenta los sentimientos de amor y compasión por uno mismo. Se hace sentado con los ojos cerrados. Empiezas fomentando sentimientos de amor y bondad hacia ti mismo, luego gradualmente hacia los demás. Básicamente, en tu mente estás deseando felicidad a todos los seres repitiendo frases en tu cabeza que evocan una sensación de sentimientos positivos, enviando amor a los que sufren o a cualquier otra persona que sientas que necesita algo de alegría y paz en su vida.

Las 10 etapas de la meditación

En la pestaña Anapanasatti SuttaBuda describe la meditación como una práctica progresiva de atención plena que consiste en la respiración de entrada y salida. Alrededor de 1,200 años después de su escritura, budista indio y maestro de meditación. Kamalasila elaborado sobre las enseñanzas de Buda utilizando el mismo proceso, pero dividido en nueve etapas; el Kamalashila Bhavanakrama. Este proceso paso a paso es un método extremadamente fácil y efectivo para dominar el arte de la meditación y alcanzar sus metas más altas. Además, se puede usar en todos los tipos y técnicas de meditación. Aunque originalmente había nueve etapas, se agregó una décima al principio como primera etapa; Establecer una práctica. Las diez etapas de la meditación se dividen en cuatro niveles principales de logros que sirven como hitos mientras se desarrollan las habilidades de meditación.

Los cuatro logros importantes:

  1. Continuidad ininterrumpida de atención al objeto de meditación.
  2. Atención sostenida de un solo punto al objeto de meditación, con enfoque exclusivo.
  3. Estabilidad sin esfuerzo de la atención, también conocida como flexibilidad mental; La mente complaciente.
  4. La estabilidad de la atención y la conciencia plena están completamente desarrolladas, acompañadas de alegría meditativa, tranquilidad y ecuanimidad, cualidades que persisten entre las sesiones de meditación.

Los primeros tres pasos no son parte de los cuatro hitos, ya que son las etapas para el meditador novato. Los pasos cuatro, cinco y seis son el primer hito, el paso siete es el segundo hito, los pasos ocho y nueve son el tercer hito, mientras que el paso diez es el cuarto y último hito.

El novato: etapas uno a tres

Etapa uno: establecer una práctica

Esta es la primera etapa, que se enfoca en desarrollar una práctica consistente y disciplinada. Esto significa practicar a la misma hora todos los días y superar obstáculos como la dilación, la falta de motivación, la fatiga, el aburrimiento y la duda. También significa conectarse de todo corazón en la práctica, creando una rutina o rutinas para desarrollar una práctica regular. Esta etapa se domina cuando no te pierdes una práctica diaria, excepto cuando hay circunstancias inevitables que lo impiden. Además, cuando no está postergando y esperando que la práctica llegue a su fin.

Etapa dos: atención interrumpida y superación de la mente errante

La segunda etapa es la práctica de mantener su atención en un objeto, como la respiración y mantenerla allí sin permitir que su mente divague. Una mente que no está entrenada es, naturalmente, inquieta, y su atención puede desviarse fácilmente a otras cosas, haciéndole olvidar centrar su atención en su respiración. Esto podría afectar toda la práctica, por lo que esta etapa nos enseña a dirigir nuestra atención nuevamente al objeto de meditación. Una vez que pueda meditar durante un período de tiempo más largo sin que la mente divague y la atención disminuya, habrá superado la Etapa Dos.

Etapa tres: atención extendida al objeto de meditación

Esta etapa es casi la misma que la Etapa Dos, excepto que los períodos de deambulación mental son relativamente más cortos que el tiempo dedicado a enfocarse en el objeto de meditación. Un problema que algunas personas encuentran al llegar al escenario es mantenerse despiertos, por lo que esto es lo que deben superar en la Etapa Tres. Esta etapa se conquista cuando su atención al objeto de meditación rara vez se pierde a través de la mente divagando o durmiendo.

Hito uno: continuidad ininterrumpida de atención al objeto de meditación

Las primeras tres etapas son para principiantes. Una vez que hayas dominado las etapas de principiante, estás listo para desarrollar estas habilidades y convertirte en un meditador experto.

El meditador experto: etapas cuatro a seis

Etapa cuatro: atención continua ininterrumpida

Ahora puede mantenerse enfocado en el objeto o la respiración continuamente, pero no exclusivamente. Lo que esto significa es que su atención aún puede cambiar debido a distracciones, y la distracción se convierte en el foco principal. Cuando esto ocurre, se llama una gran distracción. El desafío de la cuarta etapa es encontrar el equilibrio adecuado y tolerar distracciones graves cuando sea necesario. En cambio, desarrollas una conciencia introspectiva continua para que puedas superar estas distracciones. Esta etapa se domina cuando ya no tienes distracciones graves y el objeto de meditación no se desvanece ni se distorsiona.

Etapa cinco: Superar el aburrimiento sutil y mantener una conciencia plena

La etapa cinco es la capacidad de superar el aburrimiento sutil y desarrollar una conciencia introspectiva continua. Debes tener la capacidad de evitar que las distracciones sutiles se conviertan en distracciones groseras que desvíen tu atención del objeto de meditación. En esta etapa, debe superar el aburrimiento sutil y, en cambio, ser capaz de aumentar su nivel de conciencia plena consciente a lo largo de su práctica diaria. Una técnica utilizada para lograr este objetivo es 'Experimentando todo el cuerpo con la respiración".

Etapa seis: Sometiendo la distracción sutil

La Etapa Seis es cuando su atención al objeto de meditación es bastante estable, con distracciones sutiles que desaparecen por completo. Tendrás atención puntual. El obstáculo aquí es poder atraer su atención al 100 por ciento del objeto sin ningún pensamiento que distraiga o empañe su mente. Las cosas en el fondo comienzan a desvanecerse, y cualquier proceso de pensamiento se vuelve menos aparente. Aún puede detectar la presencia de estas distracciones, pero no permite que perturben su mente.

Hito dos: enfoque exclusivo sostenido

Su atención ya no se alterna de un lado a otro, y puede concentrarse exclusivamente en el objeto de meditación. Ahora debe ser consciente de su estado mental y puede estabilizar su atención y alcanzar la atención plena. Usted es considerado un meditador experto y puede ingresar a la etapa de transición.

La transición: etapa siete

Etapa siete: atención puntual y unificación de la mente

Esta etapa es la capacidad de dirigir y mantener la atención exclusivamente en el objeto de meditación y de poder investigar ese objeto sin importar cuán extenso o estrecho sea el enfoque que elija. En resumen, puntiaguda. Esto se refiere a cuán enfocada está su atención, sin distracciones sutiles o interferencias. Una experiencia consistente de atención exclusiva y puntual es lo que se necesita para superar el segundo hito o la etapa siete. Has dominado esta etapa cuando ya no te toma ningún esfuerzo mantener tu atención en el objeto de meditación y tienes una conciencia plena. Será automático, sin más esfuerzo necesario, lo que se denomina flexibilidad mental.

Hito Tres: Estabilidad sin esfuerzo de atención o flexibilidad mental

Has recibido el tercer hito cuando no hay más esfuerzo y tu atención se combina exclusivamente con una atención plena poderosa. Has alcanzado la flexibilidad mental; La mente complaciente. La charla mental y otras distracciones se han detenido y su mente no está preocupada por otras cosas. Has pasado de ser un meditador experto a uno experto.

Meditador experto: etapas ocho y nueve

Etapa ocho: flexibilidad mental y pacificación de los sentidos

Con flexibilidad mental, puede mantener sin esfuerzo un enfoque exclusivo y una conciencia plena (atención plena). Esto solo se puede lograr a través de una práctica dedicada y será recibido con sentimientos de alegría meditativa, felicidad y sentimientos placenteros en el cuerpo. La mente ahora es flexible y puede conformarse a nuestros deseos. Lo que significa que puede dirigirlo a donde desee y mantenerlo enfocado allí sin que se cambie fácilmente. También puede moverlo libremente de un objeto a otro sin perder estabilidad. El objetivo de la Etapa Ocho es apaciguar los sentidos para que se callen temporalmente mientras meditas. El cuerpo se vuelve tan distraído como la mente, ignorando cosas como el dolor físico o la comodidad debido a una sesión prolongada. El dominio se logra cuando los sentidos están en un estado de pacificación y su estado mental recibe una alegría intensa.

Etapa nueve: flexibilidad física y alegría meditativa

Con la flexibilidad mental y la pacificación de los sentidos viene la alegría meditativa. En la Etapa Nueve, hay sentimientos de felicidad tan intensos que pueden crear una energía mental que distrae y perturba su práctica. El objetivo es familiarizarse con los sentimientos involucrados en la flexibilidad mental y física y reemplazar la alegría meditativa con tranquilidad y ecuanimidad. Cuando puede elevar constantemente la flexibilidad mental y física y acompañarlos con profunda tranquilidad y ecuanimidad, entonces ha dominado la novena etapa y el hito tres.

Hito cuatro: la estabilidad de la atención y la conciencia plena están completamente desarrolladas, acompañadas de alegría meditativa, tranquilidad y ecuanimidad

Ahora estás listo para dominar el hito final y la etapa final de la meditación. En este punto, puede llevar su experiencia de meditación a su vida cotidiana, creando una mente libre de distracciones que crea un estado constante de felicidad, tranquilidad y atención plena.

Etapa diez: estabilidad de la atención y la conciencia que persiste más allá de la práctica sentada

Esta es la etapa final y el último logro histórico en las 10 etapas de la meditación. Tiene las mismas características de flexibilidad física y mental, pero con paz y tranquilidad, profunda ecuanimidad, alegría y felicidad que no se pueden poner nerviosas. Al principio, estas cualidades pueden desaparecer cuando finalice su práctica de meditación, pero con el tiempo se convertirán en una parte normal de su vida cotidiana. Rara vez existirán reacciones mentales negativas, la ira desaparecerá y otros notarán que eres mucho más feliz. Además, el dolor físico ya no te molestará. Esta etapa se conoce como la mente 'insuperable' o 'insuperable'. Esto no significa que no te afectarán las cosas que causan sufrimiento, solo significa que podrás lidiar con ellas de una manera más tranquila.

Mitos y conceptos erróneos de la meditación

Aunque es una práctica antigua, la meditación se ha convertido ampliamente popular en todo el mundo, y las personas están cada vez más interesadas en sus beneficios y de qué se trata. Aún así, hay personas que no practican porque creen que es solo para personas religiosas, no tiene ningún uso práctico o es difícil. Estos son solo algunos mitos de meditación y conceptos erróneos, pero hay muchos más.

Mitos y conceptos erróneos del contexto

La meditación es una práctica religiosa.

Sí, muchas religiones practican la meditación, pero no es una práctica religiosa. Fue creado dentro de contextos religiosos con el propósito de iluminarse o alcanzar metas espirituales, pero ahora también sabemos que también tiene muchos otros beneficios. Puede ser practicado por cualquier persona de cualquier religión. Incluso los ateos pueden practicar la meditación. Esto es especialmente cierto con la meditación consciente, donde el objetivo es liberarnos de las opiniones y ver a todos como iguales. Hoy en día, las personas meditan para experimentar un silencio interno y / o ayudar con problemas de salud física y mental.

La meditación es escapismo

En realidad, lo contrario es cierto. La meditación no se hace para escapar, sino para ponerse en contacto con tu verdadero yo y abrir los ojos al mundo. Te enseña a estar preparado para cualquier cosa que la vida te presente y a tener un mayor control de tu mente / estado de ánimo. Te permite soltar cualquier cosa que pueda estar limitando tu potencial o tus sentimientos más profundos sobre ti mismo. Te permite ver realmente, en lugar de escapar de tu verdadero yo. La meditación elimina todas las distracciones, que son esencialmente formas de escape. Calma nuestras mentes para que podamos ver las cosas de manera más objetiva.

La meditación es egoísta

No es más egoísta que cualquier otra rutina diaria que practiquemos, como comer, dormir y cepillarnos los dientes. Cuando la meditación se convierte en parte de nuestra vida cotidiana, eso es exactamente lo que es; Una actividad diaria normal. No hay nada egoísta al respecto. De hecho, los resultados son exactamente lo contrario. La meditación tiene un efecto positivo en tu vida y en cualquiera que interactúe contigo. Te libera del ego y del egoísmo. Sí, la práctica de la meditación se realiza sola, pero los resultados tienen un gran impacto en todos los que nos rodean.

Se necesitan años de práctica dedicada para recibir cualquier beneficio

Como ya hemos aprendido, la meditación tiene muchos beneficios para la salud física y mental que se pueden ver en solo unas pocas semanas de práctica regular. De hecho, puede experimentar beneficios la primera vez que medita, y cada vez después de eso. Además, estos beneficios son a largo plazo. Por supuesto, un monje budista se beneficiará mucho más que un meditador novato, pero hay diferentes niveles de beneficios, como se indica en las 10 etapas de la meditación. Alcanzar la iluminación llevará años de práctica dedicada. Pero para una mejor salud física y mental, los resultados son casi inmediatos.

Mitos y conceptos erróneos del método

La meditación se trata de calmar la mente

Esto es solo un mito, ya que calmar la mente es en realidad solo un resultado de la meditación. Muchas personas se frustran porque piensan que necesitan una mente tranquila para meditar, lo que causa frustración. La meditación no se trata de detener los pensamientos en tu mente, sino de aprender cuánta atención dar a estos pensamientos. Si intentas calmar conscientemente la mente, no funcionará. Tendrá el efecto contrario e incluso puede causar estrés. La meditación consiste en enfocar la mente y encontrar la calma o tranquilidad que ya existe. Incluso si su mente no ha estado tranquila durante su práctica, estaba pensando en ello, aún obtendrá beneficios de ella. De hecho, puede tener pensamientos que ni siquiera sabía que tenía. Darse cuenta de los pensamientos en sí mismos es un gran avance porque cambia la mente de tu ego a una mente consciente.

Toda meditación es igual

Ya hemos descubierto que hay muchos tipos y técnicas de meditación diferentes, por lo que sabemos que esto es un error. Aún así, es uno que muchas personas tienen. La meditación también es muy diferente a la atención plena, aunque a menudo se unen (meditación de atención plena). La atención plena por sí sola es un ejercicio que ayuda a mejorar la salud al tener una actitud de estar en el momento presente. Los resultados de la meditación son los mismos, aunque también hay muchos más beneficios.

La meditación se trata de estar en el momento presente

Estar en el momento presente es uno de los aspectos de la meditación, pero no es el único. Hay mucho más en la meditación que eso. La meditación también proporciona tranquilidad mental, atención enfocada, relajación y mayor conciencia, entre otras cosas. Aún así, es necesario estar en el momento presente para profundizar su práctica, pero esto lleva tiempo para desarrollarse. La meditación te lleva aún más profundo que el momento presente, ya que también evita que tu mente divague.

Mitos y conceptos erróneos sobre las dificultades

La meditación es difícil

Si tienes altas expectativas, la meditación puede ser difícil. Alternativamente, no tener expectativas es un aspecto importante de cómo meditar. No es una cosa, sino un proceso y uno sobre el que no debe tener una visión romántica o puede sentirse decepcionado. Si su objetivo es mejorar su vida y sentirse más feliz, entonces la meditación será fácil de aprender. La técnica involucrada en diferentes tipos de meditación es simple de seguir. El único momento en que se vuelve difícil es cuando te esfuerzas demasiado para concentrarte o para encontrar un resultado final.

La meditación lleva demasiado tiempo

Hay muchas personas con trabajos poderosos que encuentran el tiempo para meditar, por lo que decir que lleva demasiado tiempo es ridículo. El horario de nadie está demasiado lleno para encontrar ni siquiera 5 minutos para meditar, se trata solo de un buen manejo del tiempo. Piense en todo el tiempo que pasa mirando una pantalla, ya sea un televisor, una computadora o un teléfono. Si reserva un 20 por ciento de ese tiempo, tendrá tiempo para meditar. Conviértalo en una prioridad y encontrará el tiempo para hacerlo. Incluso unos pocos minutos al día es tiempo suficiente para disfrutar de los beneficios de una práctica regular de meditación. Además, algunas personas descubren que una vez que traen la meditación a su vida, en realidad tienen más tiempo porque se vuelven claros en lo que es importante y no pierden su tiempo en cosas que no tienen sentido.

Se supone que tengo experiencias trascendentes

Aunque esto puede suceder, no es una certeza y seguramente no le sucede a todos. No hay necesidad de decepcionarse si no experimenta visiones, desarrolla poderes psíquicos u obtiene la iluminación. Si conscientemente busca estas cosas, su mente se distraerá. El propósito de la meditación no es lo que nos sucede durante nuestra práctica, sino cómo afecta nuestra vida diaria. Cuando terminemos nuestra sesión de meditación diaria, ya deberíamos sentir algunos de sus beneficios.

La meditación es aburrida

Esto depende de tu actitud hacia él. Si entras con una mente abierta, entonces no lo encontrarás aburrido. Hay una razón por la cual millones de personas En todo el mundo se practica la meditación a diario, y no es porque sea aburrida. Si comienzas a meditar con grandes expectativas, puede ser aburrido. Lleva tiempo desarrollar una práctica regular, pero tan pronto como lo haga, probablemente encontrará que es exactamente lo contrario de aburrido. La clave es comenzar una práctica por las razones correctas.

Citas inspiradoras de meditación

Hay cientos de citas de meditación para inspirar una práctica de meditación e integrarla en tu vida. Algunos de ellos son citas de maestros de meditación, otros son de autores, científicos, filósofos e incluso celebridades. Con suerte, estas citas te inspirarán.

No debe dejarse llevar por el dictado de la mente, pero la mente debe dejarse llevar por su dictado. - AC Bhaktivedanta Swami

Si tienes tiempo para respirar, tienes tiempo para meditar. Respiras cuando caminas. Respiras cuando te paras. Respiras cuando te acuestas. - Ajahn Amaro

Entonces, ¿qué es un buen meditador? El que medita. - allan locos

Si no puedes meditar en una sala de calderas, no puedes meditar. - Alan Watts

La vida es un misterio: misterio de belleza, felicidad y divinidad. La meditación es el arte de desplegar ese misterio. - amit ray

La meditación es una forma de nutrir y florecer lo divino dentro de ti. - amit ray

Mirar la belleza del mundo es el primer paso para purificar la mente. amit ray

La meditación es una forma de nutrir y florecer la divinidad dentro de ti. - amit ray

La meditación no es un medio para un fin. Es a la vez el medio y el fin. - Jiddu Krishnamurti

A través de la meditación, se experimenta el Ser Superior. - El Bhagavad Gita

Cuando se domina la meditación, la mente es inquebrantable como la llama de una vela en un lugar sin viento. - El Bhagavad Gita

La paz viene de adentro. No lo busques sin él. - Buda

Tu peor enemigo no puede hacerte daño tanto como tus propios pensamientos, sin vigilancia. - Buda

La meditación trae sabiduría; La falta de mediación deja la ignorancia. Conoce bien lo que te lleva hacia adelante y lo que te detiene, y elige el camino que te lleve a la sabiduría. - Buda

La ira nunca desaparecerá mientras los pensamientos de resentimiento sean apreciados en la mente. La ira desaparecerá tan pronto como se olviden los pensamientos de resentimiento. - Buda

No puedes viajar por el camino hasta que te conviertas en el camino mismo. - Buda

Si estás lo suficientemente callado, escucharás el flujo del universo. Sentirás su ritmo. Ve con este flujo. La felicidad está por delante. La meditación es la clave. - Buda

El alma siempre sabe qué hacer para curarse a sí misma. El desafío es silenciar la mente. - Caroline Myss

Para ganarse la confianza de su meditación, debe visitarla todos los días. Es como tener un cachorro. - Chelsea más rica

No dejes que el comportamiento de los demás destruya tu paz interior. - Dalai Lama

La mente tranquila aporta fuerza interior y confianza en sí mismo, por lo que es muy importante para la buena salud. - Dalai Lama

Una mente más compasiva, más sentido de preocupación por el bienestar de los demás, es fuente de felicidad. - Dalai Lama

Lo que pasa con la meditación es que te vuelves más y más TU. - David Lynch

Si puedes resistir el impulso de reclamar cada pensamiento como tuyo, llegarás a una conclusión sorprendente: descubrirás que eres la conciencia en la que los pensamientos aparecen y desaparecen. - Annamalai Swami

Sé consciente de ti mismo como conciencia sola, mira todos los pensamientos ir y venir. Llegue a la conclusión, por experiencia directa, de que usted es realmente la conciencia misma, no sus contenidos efímeros. - Annamalai Swami

Los problemas mentales se alimentan de la atención que les das. Cuanto más te preocupes por ellos, más fuertes se vuelven. Si los ignoras, pierden su poder y finalmente desaparecen. - Annamalai Swami

La meditación debe ser continua. La corriente de la meditación debe estar presente en todas sus actividades. - Annamalai Swami

No se preocupe si está progresando o no. Solo mantén tu atención en el Ser las veinticuatro horas del día. La meditación no es algo que deba hacerse en una posición particular en un momento particular. Es una conciencia y una actitud que deben persistir durante el día. - Annamalai Swami

Si puede estar continuamente consciente de cada pensamiento a medida que se eleva, y si puede ser tan indiferente a él que no brota ni florece, está en camino de escapar de los enredos de la mente. - Annamalai Swami

Estar aquí ahora Estar en otro lugar más tarde. ¿Es eso tan complicado? - David M Bader

La meditación hace que todo el sistema nervioso entre en un campo de coherencia. Deepak Chopra

La meditación no es una forma de tranquilizar tu mente. Es una forma de entrar en el silencio que ya está allí, enterrado bajo los 50,000 pensamientos que la persona promedio piensa todos los días. - Deepak Chopra

La oración es cuando hablas con Dios; La meditación es cuando escuchas a Dios. - Diana robinson

Uno consciente inhala y exhala es una meditación. - Eckhart Tolle

Date cuenta profundamente de que el momento presente es todo lo que tienes. - Eckhart Tolle

Es a través de la gratitud por el momento presente que se abre la dimensión espiritual de la vida. - Eckhart Tolle

No espere para tener éxito en algún momento futuro. Tenga una relación exitosa con el momento presente y esté completamente presente en lo que sea que esté haciendo. Eso es el exito. - Eckhart Tolle

Toda tu vida solo sucede en este momento. El momento presente es la vida misma. - Eckhart Tolle

Se siente bien. Como cuando tienes que apagar tu computadora, solo a veces cuando se vuelve loco, simplemente la apagas y cuando la enciendes, está bien nuevamente. Eso es lo que la meditación es para mí. - Ellen DeGeneres

Está aprovechando algo tan profundo que cuando cosecho las recompensas, ni siquiera sé que las estoy cosechando. - Eva Mendes

Algo es consciente incluso de la energía de confusión dentro de ti. No hay necesidad de confundirse. Déjalo, pasará. - Mooji

No hay necesidad de creer o no creer en tus pensamientos, simplemente no ingreses nada. No te distraen, te distraes. Nada existe en sí mismo como una distracción: eres tú quien se distrae. ¿Por qué? - Mooji

La meditación es el cartel que dirige los pasos hacia la carretera principal de realización. - chico bogart

El espíritu de meditación es la lucha contra el peso de los sentimientos. - hakuin ekaku

La quietud interna es la clave de la fuerza externa. - jared brock

Si uno piensa en sí mismo como libre, uno es libre, y si uno piensa en sí mismo como atado, uno está atado. Aquí este dicho es cierto: "Como uno piensa, uno se convierte". - Ashtavakra-gita

El deseo y la ira son objetos de la mente, pero la mente no es tuya, ni nunca lo ha sido. Eres una conciencia sin elección en sí misma e inmutable, así que vive feliz. - Ashtavakra-gita

Es como tener un cargador para todo el cuerpo y la mente. ¡Eso es la meditación! - Jerry Seinfeld

La meditación es para la mente lo que el ejercicio es para el cuerpo: calienta y vigoriza. - John Thornton

La meditación proporciona una forma de aprender a dejar ir. Mientras nos sentamos, el yo que hemos estado tratando de construir y convertir en un paquete agradable y ordenado continúa desentrañándose. - Juan Welwood

La forma de relajarse, o descansar la mente en la actualidad, es a través de la práctica de la meditación. En la meditación, adoptas un enfoque imparcial. Dejas que las cosas sean como son, sin juicio, y de esa manera tú mismo aprendes a ser. -Chögyam Trungpa Rinpoche

El principio de la actualidad es muy importante para cualquier esfuerzo por establecer una sociedad iluminada. - Pema Chodron

En la meditación, te estás acercando más y más a ti mismo, y comienzas a comprenderte mucho más claramente. - Pema Chodron

La meditación nos ayuda a vernos claramente y a los patrones habituales que limitan nuestra vida. - Pema Chodron

La meditación te ayuda a alcanzar tu límite; es donde realmente lo enfrentas y comienzas a perderlo. - Pema Chodron

El don de aprender a meditar es el mejor regalo que puedes darte en esta vida. - Sogyal Rimpoché

El acto de meditación es ser espacioso. - Sogyal Rimpoché

No te preocupes por nada. Incluso si encuentra que su atención se desvía, no hay ninguna "cosa" en particular a la que deba aferrarse. Simplemente suéltelo y déjese llevar por la conciencia de la bendición. No permita que las preguntas pequeñas y molestas distraigan. - Sogyal Rimpoché

La meditación nos permite participar directamente en nuestras vidas en lugar de vivir la vida como una ocurrencia tardía. - Stephen Levine

Cuando alcanzas un estado meditativo tranquilo y silencioso, es cuando puedes escuchar el sonido del silencio. - Esteban Richards

Tu objetivo no es luchar con la mente, sino ser testigo de la mente. - Swami Muktananda

La meditación es ofrecerte tu presencia genuina en cada momento. - Thich Nhat Hanh

Solo hay una meditación: la rigurosa negativa a albergar pensamientos. - Nisargadatta Maharaj

El factor principal en la meditación es mantener la mente activa en su propia búsqueda sin tomar impresiones externas o pensar en otros asuntos. - Ramana Maharshi

La meditación aplica los frenos a la mente. - Ramana Maharshi

La meditación es la disolución de los pensamientos en la conciencia eterna o la conciencia pura sin objetivación. Saber sin pensar; fusionando finitud en infinito. - Swami Sivananda

La meditación no se está espaciando ni escapando. De hecho, es ser totalmente honesto con nosotros mismos. - kathleen mcdonald

Calma la mente y el alma hablará. - Ma Jaya Sati Bhagavati

En ninguna parte el hombre puede encontrar un retiro más tranquilo o más tranquilo que en su propia alma. - Marcus Aurelius

La meditación calma la mente errante y nos establece para siempre en un estado de paz. - Muktananda

Es mejor meditar un poco con profundidad que mediar durante mucho tiempo con la mente corriendo aquí y allá. Si no te esfuerzas por controlar la mente, seguirá haciendo lo que le plazca, sin importar cuánto tiempo te sientes a meditar. - Paramahansa Yogananda

La meditación es un regalo para toda la vida. Es algo a lo que puede recurrir en cualquier momento. - Paul McCartney

La meditación es el mejor dispositivo móvil; Puede usarlo en cualquier lugar, en cualquier momento, discretamente. - Sharon Salzberg

La atención plena no es difícil, solo necesitamos recordar hacerlo. - Sharon Salzberg

Cuando una idea ocupa exclusivamente la mente, se transforma en un estado físico o mental real. - Swami Vivekananda

No hay límite para el poder de la mente humana. Cuanto más concentrado está, más poder ejerce sobre un punto. - Swami Vivekananda

La meditación te conecta con tu alma, y ​​esta conexión te da acceso a tu intuición, tus deseos más sinceros, tu integridad y la inspiración para crear una vida que ames. - sarah mclean

Conclusión

Ahora debería quedar claro que la meditación es excelente en los niveles mental, físico y emocional. Es una práctica fantástica traer a su vida cotidiana para lograr la calma, la felicidad y una sensación general de bienestar. La meditación se puede aprender por su cuenta o puede buscar un maestro para que le enseñe cómo hacerlo. Pueden ayudarlo a superar las 10 etapas de la meditación. También puedes leer artículos sobre meditación y técnicas de respiracióno mira videos en YouTube como Cómo respirar la forma yóguica - por Yogi Sandeep.

meera vatios
Meera Watts es la propietaria y fundadora de Siddhi Yoga. Es conocida en todo el mundo por su liderazgo intelectual en la industria del bienestar y también fue reconocida como una de las 20 mejores blogueras internacionales de yoga. Sus escritos sobre salud holística han aparecido en Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes y otras revistas internacionales. Meera es profesora de yoga y terapeuta de yoga, aunque ahora se enfoca principalmente en liderar Siddhi Yoga, bloguear y pasar tiempo con su familia en Singapur.

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