Según la santidad Dalai Lama, la meditación es su " estado natural de su conciencia ". Es una forma de entrenar la mente para lograr un estado de calma mental y emocional. Se realiza utilizando varias técnicas de meditación. Algunas de las técnicas funcionan para algunas personas, mientras que un conjunto diferente funcionará para otros. Al final, todos tienen el mismo objetivo final; para calmar la mente. Esto tiene la capacidad de llevarlos a una vida más feliz; Mentalmente, física y emocionalmente.
Hay muchos beneficios para la meditación, incluida la reducción del estrés, la ansiedad y la depresión. Según el Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa (NCCIH) , la meditación también es efectiva en el tratamiento:
- Síndrome del intestino irritable
- Insomnio
- Hipertensión
- Dolor
No se puede negar que la meditación tendrá un impacto positivo en todos, sin importar la edad. Tanto tan, que algunos escuelas Incluso lo están llevando a su plan de estudios regular para ayudar a los niños a mejorar su capacidad de atención y su memoria. Esto les ayuda a lograr más académicamente. En resumen, la meditación mejora la salud mental y la autoconciencia y nos permite respetar todas las cosas que nos rodean. Además, mira Certificación de yoga en línea para cursos en línea.
¿Qué es la meditación?
La palabra meditación real proviene del verbo latino meditari , que se traduce en inglés , "pensar, contemplar, idear y reflexionar". La meditación también es uno de los cuatro pasos en la antigua Lectio Divina y es la séptima ( dhyana ) de las ocho extremidades de yoga en los Yoga Sutras de Pierrajali . Es el estado mental que se alcanza mediante la práctica del yoga. En el Diccionario Merriam-Webster , significa "participar en la contemplación o la reflexión", "participar en el ejercicio mental con el propósito de alcanzar un nivel elevado de conciencia espiritual" o "enfocar los pensamientos de uno en: reflexionar sobre o reflexionar sobre".
La meditación se trata de capacitar a la mente para lograr más conciencia y perspectiva de la vida. Es la capacidad de estar presente aquí y ahora, sin vivir en el pasado o vivir para el futuro. Se trata de vivir en el momento y recibir los éxitos de la vida a medida que llegan, un momento a la vez. Esencialmente, se trata de asumir la responsabilidad de nuestro propio estado mental y cambiarlo para mejor. Nos ayuda a conquistar los miedos, las ansiedades, la confusión y el odio al cambiar la forma en que la mente reacciona y piensa.
Practicar la meditación ayudará a desarrollar habilidades como concentración, positividad emocional, claridad y ver las cosas de una manera tranquila. Ayuda a desarrollar una forma de pensar más positiva, tanto dentro de usted como para las personas y las cosas a su alrededor. Esto resulta en paciencia, comprensión y felicidad general. Una práctica regular también fortalece el cerebro, porque la corteza cerebral se expande. Esto ayuda al cerebro a procesar la información más rápido.
La meditación es una ciencia que ha demostrado resultados en silenciar la mente. No es una religión, aunque se ha practicado históricamente en muchas religiones en todo el mundo, incluidos el budismo, el hinduismo, el jainismo, el sijismo, el taoísmo, el judaísmo y el islam. Es un crecimiento personal, es espiritualidad y es ciencia. La meditación mejora el bienestar personal, el enfoque, la memoria, el rendimiento y el autocontrol. También es una forma útil de terapia. La meditación es lo que necesite que sea para ayudarlo a superar el estrés cotidiano.
¿Cuál es la historia de la meditación?
Hay una historia escrita de meditación en las tradiciones hindúes del vedantismo que se remonta a alrededor de 1500 a. C., pero se había desarrollado muchos siglos antes de eso. Se desconoce exactamente cuándo comenzó la meditación, ya que no hay pruebas escritas, pero se cree que comenzó hace unos 5,000 años. Entre 500 y 600 a. C., se desarrolló en el taoísmo China y la India budista, según lo influenciado por la escuela hindú de Vendata. Unos cientos de años después, La filosofía de la meditación, yoga y cómo vivir una vida más espiritual fue escrita en el Bhagavad Gita. El Yoga Sutras de Pantajali - que fue escrito en 400 CE - enumera la meditación (Dhyana) como uno de los nueve pasos del yoga.
La meditación llegó a Occidente en 20 a. C. cuando Philo de Alejandría escribió sobre ejercicios espirituales que involucraban la concentración mental. En el siglo 3 , el filósofo griego Plotino desarrolló técnicas de meditación, aunque pocos las siguieron. También hay evidencia de que las prácticas meditativas se llevaron a cabo en el judaísmo durante la era del bronce y que hay indicios de ello en el Tanakh (la Biblia hebrea).
A medida que el budismo creció en el este, también lo hizo la meditación, especialmente en Japón. En el siglo XVII , el monje japonés Dosho abrió la primera sala de meditación del país. En 1227, el sacerdote japonés Dogen escribió instrucciones para Zazen , que es una forma de meditación sentada practicada en el budismo zen. En la Edad Media, la meditación judía era desenfrenada e involucraba prácticas cabalísticas y diferentes enfoques para la oración y los estudios de la Torá. En el Islam del siglo XII , la meditación era un aspecto importante del sufismo (misticismo islámico) que se practicaba respirando mucho y repetiendo palabras santas. En el cristianismo, la meditación se remonta al período bizantino, mientras que en el Monte Athos en Grecia se introdujo entre los siglos X y XIV.
La meditación llegó al oeste en el siglo XVIII a través del estudio del budismo. En 1927 se publicó una traducción al inglés del libro tibetano de los muertos, promoviendo aún más el interés y la práctica de la meditación en los países de habla inglesa. Unos años antes, el poeta y novelista alemán Hermann Hesse escribió el conocido libro Siddhartha, que es la historia del viaje espiritual de autodescubrimiento de un hombre. En lugar de centrarse en el lado religioso de la meditación, su énfasis en Occidente se centró más en la reducción del estrés, la relajación y la superación personal.
A mediados del siglo XX , la meditación estaba generalizada en todo Occidente y los profesores e investigadores comenzaron a estudiar los efectos y los beneficios que poseía. El Dr. Herbert Benson es uno de los pioneros de estos estudios que se realizaron a través de su investigación en la Universidad de Harvard. Fue uno de los primeros médicos occidentales en traer espiritualidad a la medicina. Benson se convirtió en profesor de medicina de la mente en la Facultad de Medicina de Harvard. Liderando rápidamente detrás de él estaba Jon Kabat-Zinn , profesor emérito de medicina en la Facultad de Medicina de la Universidad de Massachusetts. El profesor fue el creador del Centro de Mindfulness de la Universidad en Medicina, Atención Médica y Sociedad, y la Clínica de Reducción del Estrés.
Más recientemente, el estadounidense de Deepak Chopra, nacido en India, abrió el Centro Chopra para el Bienestar y hoy es vinculado como uno de los grandes maestros de la filosofía oriental en el mundo occidental. Desde que abrió el Centro en 1996, su popularidad ha crecido y también lo ha hecho la meditación en Occidente. Hoy verás muchas prácticas de meditación y citas inspiradoras publicadas de Chopra en todo Internet. También ha escrito más de 80 libros sobre el tema, 21 de los cuales han sido los más vendidos del New York Times, incluidas las siete leyes espirituales del éxito.
¿Cuáles son los beneficios de la meditación?
Se han realizado más de 3.000 estudios sobre los beneficios de la meditación, cada uno de los cuales se basó en diferentes tipos de meditación. Incluso practicar la meditación por menos de 30 minutos al día tendrá un enorme impacto en su vida y su cerebro. En resumen, afectará su mente, su cuerpo y su bienestar emocional de manera beneficiosa.
Cerebro y tu estado de ánimo
La meditación es como las vitaminas para tu cerebro, ya que ayuda con cosas como ansiedad, depresión, autoaceptación, optimismo y soledad. Cambia su cerebro para mejor, dándole una perspectiva más positiva sobre usted y su vida. También ayuda con cosas como el enfoque, la memoria y el procesamiento sensorial. Hay muchos estudios para probar esto.
En 2011, Anthony Zanesco, psicólogo de la Universidad de California, realizó un estudio que involucró a adultos con edades comprendidas entre 22 y 69 años. Los participantes asistieron a un retiro de tres meses en el Shambhala Mountain Center en Colorado y se les enseñó una variedad de diferentes técnicas de meditación. Una vez que se completó el retiro, descubrió que mejoró el bienestar emocional del participante. También les ayudó a tener un mejor enfoque y atención en las tareas cotidianas.
En 2005 a estudiar se realizó, lo que demuestra que la meditación en realidad cambia el cerebro, expandiendo las áreas que están asociadas con el enfoque y la atención. Hubo 20 participantes involucrados en el estudio, todos los cuales tenían una amplia experiencia con la meditación, el yoga o un Método de enfocar el cerebro. Se usaron imágenes de resonancia magnética para evaluar el grosor cortical de los participantes. Mostraron que las regiones del cerebro asociadas con atención, procesamiento sensorial e intercepción eran más gruesas que los 15 participantes que no tenían meditación ni experiencia en yoga. El grosor fue más prominente en los participantes mayores, lo que implica que la meditación puede equiparar el adelgazamiento cortical relacionado con la edad.
Un estudio dirigido por Richard Davidson, profesor de psicología y psiquiatría en la Universidad de Wisconsin en Madison, demuestra aún más que la meditación cambia el cerebro y cómo se centra. El profesor también declaró que las personas que meditan son mejores para detectar un cambio en los estímulos, como las expresiones faciales emocionales.
Más recientemente, se publicó artículo Habla sobre cómo la meditación vuelve a cablear el cerebro para ayudar a lidiar con cosas como el estrés, el bienestar y las diversas enfermedades. Esto se demostró a través de un estudio que involucró a 35 hombres y mujeres desempleados que buscaban activamente trabajo y estaban en tremendo estrés debido a su desempleo. La mitad de ellos aprendió técnicas de meditación en un centro de retiro, mientras que a los demás se les enseñó técnicas falsas. Al final de la prueba de tres días, los escaneos cerebrales mostraron que aquellos que practicaban las técnicas adecuadas tenían más actividad en la parte del cerebro que controla el estrés, el enfoque y la calma.
El neurocientífico cognitivo Amishi Jha realizó un estudiar en 2012 en la Universidad de Miami con 48 marines estadounidenses que se dirigían a Irak. Ella Practicó la meditación consciente con ellos, lo que les ayudó a mejorar su memoria. Durante su estudio de ocho semanas, 31 participantes pasaron dos horas a la semana en entrenamiento de meditación, mientras que 17 marines no tenían ningún entrenamiento. Todos ellos debían practicar un ejercicio de atención plena de 30 minutos todos los días. Jha descubrió que su estrés disminuía, pero también que aquellos que hicieron su 'tarea' también vieron un aumento en su capacidad de memoria de trabajo. También declararon que parecían estar de un estado de ánimo más positivo.
Cuerpo y salud
La meditación es excelente para la salud general, reduciendo el riesgo de ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares, presión arterial y Alzheimer. También es útil para las personas que padecen diabetes, fibromialgia, artritis reumatoide, asma y trastornos inflamatorios. En resumen, la meditación tendrá un resultado positivo en su cuerpo y su salud. Los médicos incluso están prescribiendo la meditación a sus pacientes como una forma de tratar muchas de estas dolencias.
La meditación puede cambiar el cerebro para que el El sistema inmune funciona mejor. Esto fue probado en un estudiar Hecho en 2003, donde un grupo de profesores monitoreó la actividad cerebral antes y después de un programa de meditación de 8 semanas. Miden a los participantes nuevamente 4 meses después. Hubo un total de 25 participantes en el estudio y todos mostraron un aumento significativo en la activación anterior del lado izquierdo, así como un aumento en los anticuerpos. Los hallazgos mostraron que la meditación produjo efectos positivos en la función inmune.
A estudiar Publicado en 2012 habló sobre un grupo de más de 200 hombres y mujeres con enfermedad coronaria. Algunos de ellos estuvieron involucrados en un programa de meditación trascendental, mientras que a otros recibieron educación general de salud (dieta, ejercicio, etc.). Después de 5 años, los participantes que tomaron las clases de meditación habían reducido su riesgo de un ataque cardíaco por 48 por ciento. También hubo reducciones significativas en los factores de presión arterial y estrés.
En 2009, la Sociedad Internacional de Psiconeuroendocrinología publicó un artículo basado en hallazgos de que la meditación ayuda a modular el estrés y las enfermedades causadas por el estrés. El estudio examinó el efecto de la meditación en las respuestas inmunes y conductuales en lo que respecta al estrés, evaluando lo que tenía una práctica de meditación regular en el estrés. El estudio se realizó usando 61 adultos sanos, la mitad de los cuales realizó un curso de meditación de compasión de 6 semanas. La otra mitad participó en discusiones de salud. El grupo que participó en la meditación había disminuido los puntajes de estrés. La conclusión fue que la meditación puede, de hecho, reducir las respuestas inmunes inducidas por el estrés, así como las de comportamiento.
También hay una investigación clínica para demostrar que practicar la meditación reduce la presión arterial alta. estudio de dos años con 56 adultos. Los participantes que practicaban la meditación y otras técnicas de atención plena tenían una presión arterial significativamente menor que las que recibieron otros tipos de terapia. Ambos grupos estuvieron de acuerdo en que la meditación fue un gran tratamiento complementario para aquellos que sufren de presión arterial alta o estrés.
Las personas que sufren de afecciones inflamatorias crónicas también pueden beneficiarse enormemente de técnicas de meditación de atención plena. Según un estudio realizado por los neurocientíficos de la Universidad de Wisconsin-Madison en conjunto con el Centro para la Investigación de Mentes Sanas en el Centro Waisman encontró pruebas científicas. Medical News hoy publicó un artículo sobre su estudio en 2013, que comparó dos métodos para reducir el estrés y las afecciones inflamatorias crónicas. Esto incluyó la meditación de atención plena y los ejercicios que no estaban relacionados con la atención plena. Ambos grupos tenían la misma cantidad de práctica con los maestros que tenían el mismo nivel de experiencia. Luego usaron la prueba de estrés social Trier y una crema para la inflamación de la piel. Las mediciones inmunes y endocromadas se tomaron antes y después del entrenamiento. Aquellos que participaron en la meditación de atención plena tenían tasas reducidas de inflamación inducida por el estrés. Los estudios demostraron que, por lo tanto, la meditación es una forma efectiva de aliviar los síntomas inflamatorios.
Bienestar emocional
Junto con todos los beneficios para la salud del cuerpo y la mente de la meditación, también hay muchos beneficios emocionales. No es sorprendente que la meditación tenga un impacto positivo en lo siguiente:
- Bienestar emocional.
- Ayudando a disminuir cosas como la baja autoestima.
- Soledad.
- Preocuparse y miedo.
- Depresión.
- Ansiedad y estrés.
Ayuda a desarrollar:
- Habilidades sociales.
- Mejorar la conciencia.
- Ayuda lucha contra la alimentación emocional.
- Centrar para que las situaciones de la vida puedan ser mejor manejadas.
- Compasión por uno mismo y los demás.
Como dice Sri Sri Ravi Shankar, "la calidad de nuestra vida depende de la calidad de nuestra mente".
Bl Fredrickson publicó un artículo En el Journal of Personality and Social Psychology en noviembre de 2008, eso habla sobre el aumento de las emociones positivas como resultado directo de Meditación de amabilidad. Se llama la teoría de Broaden and Build, ya que amplía la mente y desarrolla emociones positivas. Probó su teoría en un experimento con 139 adultos que trabajan, la mitad de los cuales practicaron la meditación de amabilidad. Mostró que una práctica de meditación regular aumenta las emociones positivas, lo que luego aumentó cosas como la atención plena, el apoyo social y el propósito. También predijo que con el tiempo, los participantes que participaron en la meditación de la bondad amorosa tendrían una perspectiva más positiva de la vida.
Un artículo publicado por la American Psychological Association en octubre de 2008 analiza cómo la meditación amorosa también aumenta la conexión social. En la actualidad, las personas se están conectando menos debido a las redes sociales e Internet, lo que ha causado alienación en algunos. El estudio al que se refiere este artículo implica a los autores que usan una meditación de bondad amorosa para examinar si aumentaría o no las conexiones sociales hacia extraños en un entorno controlado. Esto se comparó con otro grupo que hizo otras tareas. Los hallazgos fueron asombrosos, ya que demostraron que practicar solo unos minutos de meditación amorosa, de hecho, aumentó, de hecho, las conexiones sociales entre los participantes, así como la positividad hacia los demás. Esto sugiere que la meditación aumenta las emociones sociales positivas y disminuye el aislamiento.
Según el Centro de Investigación y Educación de Compasión y Altruismo en la Universidad de Stanford, la meditación afecta la atención plena y la regulación emocional. Su juicio consistió en un programa de 9 semanas de 100 adultos de la comunidad, la mitad de los cuales realizó capacitación en cultivo de compasión (CCT) , que incluía meditación diaria. Al final del juicio, los que hicieron CCT habían aumentado la atención plena y la felicidad. También estaban menos preocupados o suprimidos emocionalmente, lo que sugiere que la meditación afecta la atención plena y la regulación emocional.
La meditación mejora el bienestar psicológico general, como se muestra en un estudio que se publicó en el Journal of Religion and Health en junio de 2014. Tres profesores de la División de Psicología en la Universidad de Nottingham Trent en Nottingham, Reino Unido, realizaron el estudio para ver si la meditación fue un tratamiento efectivo para ciertas condiciones psicológicas y somáticas. Utilizaron un enfoque que sigue a un enfoque budista tradicional para la meditación y descubrieron que los participantes experimentaron grandes mejoras en su bienestar psicológico.
¿Cómo se medita uno?
No hay una respuesta real a esto, aparte de comenzar. Aunque es tan simple como eso, también hay algunas cosas que hacer para prepararse para la meditación.
Elija un lugar para sentarse
Encuentre un lugar que sea tranquilo y pacífico, y donde no se verá perturbado. Un medio ambiente tranquilo le permitirá concentrarse en lo que está haciendo y ayudar a su mente deambular. No es necesario sentarse con las piernas cruzadas en el piso, o en una posición de loto, siempre que se sienta cómodo. Esto podría significar que estás en una cama, una silla o el piso. Puede apoyarse contra una pared o usar cojines o mantas. Use lo que necesite para que se sienta lo más cómodo posible. Debería estar en algún lugar donde pueda evitar fácilmente las distracciones.
Elija el tiempo y la longitud
Meditar todos los días es ideal, incluso si es solo por 5 minutos. Muchas personas lo hacen a primera hora de la mañana antes de comenzar su día. Decida a qué hora de cada día reservará para meditar y cuánto tiempo desea hacerlo. Establezca una alarma tranquila para avisarle cuando su tiempo esté listo, o tiempo con algo como la música de meditación.
Cierra tus ojos
Aunque es posible meditar con los ojos abiertos, tener los ojos cerrados lo ayudará a avanzar más profundamente en la práctica. Esto también asegurará que no se distraiga visualmente. Aún así, algunos encuentran que cerrar los ojos los hace conciliar el sueño. Si este es el caso, manténgalos suaves para que no se centren en nada. En cambio, mira un lugar frente a ti.
Respirar
Hay muchas técnicas de meditación diferentes por las que pasaremos más tarde. La base para todos ellos es la respiración. La respiración es una parte importante de la meditación y la respiración también le permite tener algo en qué concentrarse. Centrarse en la respiración es una gran técnica para los principiantes. Si su mente deambula, simplemente vuelva a aliento y comience a centrarse en ello nuevamente. La respiración diafragmática es la mejor y a menudo los médicos lo recomiendan a los pacientes como una forma de relajación.
No tiene expectativas
Sí, la meditación tiene muchos beneficios, pero es mejor no concentrarse en esto y solo concentrarse en lo que está haciendo. Si entras con expectativas, puedes estar decepcionado. En cambio, entre con una mente abierta y, con suerte, con el tiempo, cosechará todos sus beneficios. Algunas personas tienen resultados inmediatos, mientras que otras no ven resultados durante días o semanas.
¿Puede la meditación ayudar con la depresión, la ansiedad y el estrés?
Como ya hemos aprendido, la meditación tiene un efecto positivo en la mente, el estado de ánimo, la salud y el bienestar emocional. En resumen, ayudará a aliviar la depresión, la ansiedad y el estrés cuando se practique regularmente. En algunos casos, las personas que toman medicamentos para estos trastornos pueden encontrar que al practicar la meditación, estos medicamentos recetados ya no son necesarios. Se han realizado varios estudios para probar esto, y muchas personas han encontrado que la meditación funciona como una alternativa a tomar medicamentos potencialmente adictivos.
Teresa M Edenfield, del Departamento de Medicina Psiquiátrica de la Facultad de Medicina de Brody de la Universidad de East Carolina en Greenville, NC, hizo un estudio para verificar que la meditación de atención plena funciona como un tratamiento de autoayuda para la ansiedad y la depresión. En abril de 2006, el American Journal of Psychiatry publicó un estudio sobre la efectividad de la meditación para tratar los trastornos de ansiedad. El estudio tenía 22 participantes, cada uno de los cuales sufría un trastorno de ansiedad o trastorno de pánico. A los participantes se les enseñó meditación y fueron evaluados por un terapeuta cada semana antes y durante el programa de meditación, así como mensualmente para 3 meses después. Hubo reducciones significativas en la ansiedad y la depresión para 20 de los 22 participantes durante y después del programa de meditación.
Investigadores de la Universidad Johns Hopkins en Baltimore, Maryland, examinaron casi 19,000 estudios de meditación y descubrieron que la meditación consciente puede ayudar a quienes padecen tensiones psicológicas como la ansiedad y la depresión. Concluyeron a través de sus hallazgos de que la ansiedad y la depresión se redujeron incluso después de solo un programa de meditación de 8 semanas, y aún más después de 3-6 meses. Además, el Centro de Ansiedad y Trastornos de Estrés Traumático en el Hospital General de Massachusetts ha realizado muchas investigaciones para encontrar formas de mejorar la vida de las personas que sufren de ansiedad y trastorno de pánico. La Dra. Elizabeth Hoge, una de las psiquiatras del Centro, dijo en un artículo que "las personas con ansiedad tienen un problema para tratar con pensamientos distractores que tienen demasiado poder". También agregó que "no pueden distinguir entre un pensamiento de resolución de problemas y una preocupación persistente que no tiene ningún beneficio". A través de la meditación, pueden entrenarse para experimentar estos pensamientos de una manera diferente.
Los beneficios de la meditación pueden incluso comenzar a una edad temprana para reducir la probabilidad de depresión en los adolescentes. Las escuelas secundarias que ofrecen programas de atención plena en clase tienen menos estudiantes que desarrollan depresión, ansiedad y estrés, y es menos probable que los desarrollen a una edad posterior. Este fue el caso en cinco escuelas intermedias en Flandes, Bélgica. Hubo aproximadamente 400 estudiantes que formaron parte del estudio de edades comprendidas entre 13 y 20 años. Los estudiantes se dividieron en 2 grupos; un grupo de prueba y un grupo de control. El grupo de prueba recibió capacitación en meditación, mientras que el grupo de control no. Antes del estudio, había una cantidad similar de estudiantes que mostraron evidencia de depresión. Después de la capacitación, este número disminuyó en el grupo de prueba, mientras subió en el grupo de control. Lo mismo era cierto incluso 6 meses después de que se completó el programa. Esto sugiere que la meditación puede, de hecho, disminuir los síntomas de depresión en los niños y protegerlos de desarrollarla más adelante en la vida.
Tipos y técnicas de meditación
Hay tantos grandes beneficios para practicar la meditación, tanto que incluso los médicos lo recomiendan a sus pacientes. También hay una gran cantidad de diferentes técnicas de meditación, aunque la clave es encontrar la que es adecuada para usted. Estos son algunos de los tipos y técnicas de meditación más populares.
Vipassana
Vipassana es una técnica de meditación budista que forma parte de la tradición Theravada. Es una palabra pali que se traduce en 'perspicacia' o 'verse clara', con el significado 'vi' para 'ver'. La palabra tibetana para Vipassana es ihagthong, que significa 'gran visión' o 'ver' superior '. Vipassana se hizo conocida en Occidente gracias a maestros budistas como Joseph Goldstein, Sharon Salzberg y Jack Kornfield, quienes fueron los fundadores de la Sociedad de Meditación Insight (IMS) en Barre, Massachusetts. de Vipassana de 10 días . Esto fue popularizado por el maestro birmano-indio Sn Goenka . de Vipassana en esta tradición se enseñan en 94 países de todo el mundo. Esto incluye Argentina, Bélgica, Canadá, Francia, Indonesia, Malasia, Nepal, Polonia, Singapur, Tailandia y el Reino Unido, así como en 78 centros en toda la India.
Vipassana se centra en la conexión entre la mente y el cuerpo, con atención a las sensaciones físicas del cuerpo y sus conexiones con la mente. Se dice que elimina las impurezas mentales, lo que resulta en una mente equilibrada y llena de compasión. Esta forma de meditación se centra en la respiración, lo que obliga a su atención a desarrollar el dominio sobre la mente. Mientras lo hace, debe notar cómo su abdomen se eleva y disminuye, o cómo el aire pasa a través de sus fosas nasales. También notará que aparecerán los sonidos, las emociones y los sentimientos en el cuerpo. La idea es mantener su atención enfocada en la respiración, con todo lo demás en el fondo. Básicamente, estás dejando que surgen sentimientos y pensamientos, pero luego dejando que se desvanezcan enfocando tu Concentración en tu respiración.
Mantra
La meditación del mantra es una meditación hindú técnica que implica repetir una palabra o una frase. En sánscrito, Mantra significa "instrumento de la mente". Esto se debe a que se usa como un instrumento para crear vibraciones en la mente y le permite desconectarse de sus pensamientos. El tipo de meditación de mantra más popular es la meditación OM. Repetirás la palabra OM una y otra vez, sintiendo la vibración a través de tu cuerpo. Los devotos más experimentados usan el japa técnica, que consiste en repetir un sonido sagrado con amor; es decir, el nombre de Dios. Otras palabras o frases que se usan a menudo son om mani padme zumbido (Sabiduría, compasión, cuerpo, habla y mente, dicha, compasión), So-Ham (Soy eso/aquí) y Sat chit ananda (existencia, conciencia, dicha). Tradicionalmente, se repite 108 o 1008 veces, con cuentas que a menudo se usan para mantener la cuenta.
Muchas personas encuentran que la meditación del mantra es mucho más fácil que Vipassana porque es más fácil mantenerse enfocado y no dejar que su mente deambule. Esto es especialmente cierto para las personas cuyas mentes tienden a distraerse fácilmente o para aquellos con pensamientos de carreras. Cantar el mantra calma lentamente la mente mientras lo canta rápidamente crea energía. El ideal es cantar en algún lugar en el medio, causando la calma y la energía en todo el cuerpo. Experimente el canto a diferentes velocidades para ver qué funciona mejor para usted. De todos modos, preste atención y a cada repetición, uniendo su mente completamente con el mantra.
Qigong
Qigong es una palabra china que significa "cultivo de energía vital". Es una práctica taoísta que abarca numerosas técnicas para ayudar a equilibrar el cuerpo y promover la salud. Es una forma de ejercicio con la mente corporal que implica movimientos lentos del cuerpo, respiración regulada y meditación. Qigong se remonta a más de 4,000 años y se dijo que se desarrolló para mejorar el carácter moral, promover la longevidad y mejorar la salud.
Qigong comúnmente tiene dos categorías; Qigong dinámico y Qigong meditativo.
- Práctica dinámica: involucra movimientos fluidos que están coordinados con la respiración. Estos movimientos se repiten para fortalecer y estirar el cuerpo, así como aumentar el movimiento de los fluidos en todo el cuerpo. También promueve la conciencia sobre cómo se mueve y equilibra el cuerpo. A veces involucra sosteniendo posturas, como en el yoga.
- Práctica meditativa: se centra en la respiración, la visualización, el sonido y el mantra. Se centra en la creación de energía y el camino en el que fluye el Qi (energía vital). El control mental sigue siendo el foco, pero se hace al enfocarse en algo (respirar, visual, sonido, mantra) o en un agente externo, como, por ejemplo, un lugar.
Esta técnica de meditación es excelente para las personas que tienen dificultades para sentarse y preferirían estar activos en su práctica de meditación. Hay varios estilos de Qigong, por lo que es probable que encuentre uno que funcione mejor para usted.
Meditación para caminar
Esta es una forma alternativa de meditación que se centra en el movimiento de cada paso y la conciencia de la conexión de su cuerpo con la Tierra. Es más que solo dar un paseo en un parque o a lo largo de una playa, ya que implica coordinación con la respiración o centrarse en un punto. Por supuesto, se hace con los ojos abiertos, pero la mente está despejada de distracciones externas. La meditación para caminar le permite tener en cuenta las sensaciones de su cuerpo en el momento presente. Se hace a un ritmo más lento que una caminata normal en el parque. Este tipo de meditación le permite concentrarse y le enseña a llevar esto a su vida diaria. Es ideal para superar la fatiga y el letargo y a menudo se realiza justo después de una comida o después de una larga práctica de meditación sentada.
Es importante hacer Meditación para caminar adecuadamente, o es justo todos los días caminar sin los beneficios de la meditación. Elegir un lugar para hacerlo es una de las cosas más importantes, ya que debe ser aislada y tranquila. Un sendero para caminar funciona mejor, aunque incluso se puede hacer en su patio trasero. Debe hacerse durante al menos 15 minutos, caminando a un ritmo lento que es uniforme y estable. Camine para que pueda permanecer en el momento presente y centrarse en cada paso. Existen diferentes tipos de meditación para caminar, incluida la meditación para caminar Theravada, Kinhin (Meditación para caminar japonesa), Thich nhat Hanh y meditación de caminata consciente.
Meditación de atención plena
La atención plena es el proceso de llamar su atención al momento presente. En las enseñanzas budistas, se utiliza para desarrollar el autoconocimiento que eventualmente dará como resultado la iluminación o la total libertad del sufrimiento. En términos de meditación, implica desarrollar las habilidades necesarias para llamar su atención a lo que está sucediendo en el momento, dejar de lado el pasado o las preocupaciones del futuro. Se centra en la respiración, ya que se usa como punto de enfoque. No controlas tu respiración, sino que solo trata de ser consciente de ello y su ritmo natural. Si la mente comienza a deambular, devuelva su enfoque a su respiración.
El yoga es una forma de meditación de atención plena, ya que implica centrarse en la respiración mientras se mueve; Pasando a tu aliento. La meditación para caminar también es una forma de meditación de atención plena. Aún así, en la mayoría de los casos, se termina de sentarse, brindándole la oportunidad de estar más presente donde estás. Se puede hacer en una silla o en el piso, lo que sea más cómodo. El intento es no agregar nada más a su momento presente, sino estar al tanto de lo que está sucediendo a su alrededor. No se trata de no pensar, sino de no perderse en nada que pueda distraerlo.
Meditación de metta
Esto se conoce comúnmente como meditación de bondad amorosa, ya que Metta es una palabra Pali que en realidad significa amabilidad amorosa, buena voluntad y tener interés en los demás. La meditación Metta consiste en repeticiones silenciosas de frases que promueven la felicidad u otras cosas dirigidas a una persona que visualiza. Este podría ser un buen amigo, una persona que sufre, una persona difícil o incluso a usted mismo. Básicamente, comienza con el practicante enfocándose en sí mismos, luego seres queridos, personas neutrales, personas difíciles y finalmente todos los seres vivos.
Se dice que la meditación Metta mejora las emociones positivas y la compasión, además de ayudar a tratar trastornos psicológicos como la depresión y la ansiedad. También se cree que ayuda con cosas como el dolor crónico , el TEPT y la esquizofrenia , ya que mejora los sentimientos de amor y compasión por uno mismo. Se ha terminado de sentarse con los ojos cerrados. Comienzas fomentando sentimientos de amabilidad por ti mismo, luego gradualmente hacia los demás. Básicamente, en su mente, desea felicidad a todos los seres repitiendo frases en su cabeza que evocan una sensación de sentimientos positivos, enviando amor a aquellos que sufren o a cualquier otra persona que sienta necesita algo de alegría y paz en su vida.
Las 10 etapas de la meditación
En el Anapanasatti Sutta , Buda describe la meditación como una práctica progresiva de la atención plena que consiste en la respiración de entrada y salida. Alrededor de 1.200 años después de que fue escrito, el maestro de meditación y el maestro de meditación indio Kamalasila elaboró sobre las enseñanzas de Buda usando el mismo proceso, pero dividido en nueve etapas; El Kamalashila Bhavanakrama . Este proceso paso a paso es un método extremadamente fácil y efectivo para dominar el arte de la meditación y lograr sus objetivos más altos. Además, se puede usar en todos los tipos y técnicas de meditación. Aunque originalmente hubo nueve etapas, se agregó una décima al principio como la primera etapa; establecer una práctica. Las diez etapas de la meditación se separan en cuatro niveles de rendimiento principales que sirven como hitos mientras desarrollan habilidades de meditación.
Los cuatro logros hitos:
- Continuidad ininterrumpida de atención al objeto de meditación.
- Atención puntiaguda sostenida al objeto de meditación, con enfoque exclusivo.
- Estabilidad sin esfuerzo de la atención, también conocida como Plianía Mental; la mente cumplida.
- La estabilidad de la atención y la conciencia consciente están completamente desarrolladas, acompañadas de alegría meditativa, tranquilidad y ecuanimidad, cualidades que persisten entre las sesiones de meditación.
Los primeros tres pasos no forman parte de los cuatro hitos, ya que son las etapas para el meditador novato. Los pasos cuatro, cinco y seis son el primer hito, el paso siete es el segundo hito, los pasos ocho y nueve son el tercer hito, mientras que el paso diez es el cuarto y último hito.
El novato - etapas uno a tres
Etapa uno: establecer una práctica
Esta es la primera etapa, que se centra en desarrollar una práctica consistente y disciplinada. Esto significa practicar al mismo tiempo cada día y superar obstáculos como la procrastinación, la falta de motivación, la fatiga, el aburrimiento y la duda. También significa conectarse de todo corazón en la práctica, creando una rutina o rutinas para desarrollar una práctica regular. Esta etapa se domina cuando no te pierdes una práctica diaria, excepto cuando hay circunstancias inevitables que la impiden. Además, cuando no está postergando y esperando que la práctica llegue a su fin.
Etapa dos: atención interrumpida y superación de la mente
La etapa dos es la práctica de mantener su atención en un objeto, como la respiración y mantenerlo allí sin permitir que su mente deambule. Una mente que no está entrenada es naturalmente inquieta, y su atención puede deambular fácilmente a otras cosas, lo que te hace olvidar apuntar tu atención en tu aliento. Esto podría afectar toda la práctica, por lo que esta etapa nos enseña a dirigir nuestra atención al objeto de meditación. Una vez que pueda meditar por un período de tiempo más largo sin que la mente deambule y la atención se mueva, entonces ha pasado la etapa dos.
Etapa tres: atención extendida al objeto de meditación
Esta etapa es casi la misma que la etapa dos, excepto que los períodos de vagabundeo mental son relativamente más cortos que el tiempo dedicado a centrarse en el objeto de meditación. Un problema que algunas personas encuentran cuando llegan al escenario es permanecer despierto, por lo que esto es lo que debe superar en la etapa tres. Esta etapa se conquista cuando su atención al objeto de meditación rara vez se pierde a través de la mente deambular o quedarse dormido.
Milestone One: Continuidad ininterrumpida de atención al objeto de meditación
Las primeras tres etapas son para principiantes. Una vez que haya dominado las etapas de novatos, está listo para construir sobre estas habilidades y convertirse en un meditador experto.
El experto meditador: etapas de cuatro a seis
Etapa cuatro: atención continua ininterrumpida
Ahora puede mantenerse enfocado en el objeto o la respiración continuamente, pero no exclusivamente. Lo que esto significa es que su atención aún puede cambiar debido a las distracciones, y la distracción se convierte en el enfoque principal. Cuando esto ocurre, se llama distracción grave. El desafío de la etapa cuatro es encontrar el equilibrio correcto y tolerar distracciones brutas cuando sea necesario. En cambio, desarrolla una conciencia introspectiva continua para que pueda superar estas distracciones. Esta etapa se domina cuando ya no tienes distracciones brutas y el objeto de meditación no se desvanece o se distorsiona.
Etapa cinco: superar la opacidad sutil y mantener la conciencia de mente completa
La etapa cinco es la capacidad de superar la opacidad sutil y desarrollar una conciencia introspectiva continua. Debe tener la capacidad de evitar que las distracciones sutiles se conviertan en distracciones brutas que se enfocarán en el objeto de meditación. En esta etapa, debe superar la opacidad sutil y, en su lugar, poder aumentar su nivel de conciencia consciente y consciente a lo largo de su práctica diaria. Una técnica utilizada para lograr este objetivo es " experimentar todo el cuerpo con la respiración ".
Etapa seis: Subdiring SUTLE DISTRACTION
La etapa seis es cuando su atención sobre el objeto de meditación es bastante estable, con distracciones sutiles desaparecidas por completo. Tendrás atención puntiaguda. El obstáculo aquí es poder llamar su atención al 100 por ciento al objeto sin que ningún pensamiento que distraiga o se empañen en su mente. Las cosas en el fondo comienzan a desvanecerse, y cualquier proceso de pensamiento se vuelve menos evidente. Todavía puede detectar la presencia de estas distracciones, pero no les permite perturbar su mente.
Milestone Two: enfoque exclusivo sostenido
Su atención ya no se alterna de un lado a otro, y puede concentrarse en el objeto de meditación exclusivamente. Ahora debe ser consciente de su estado mental y puede estabilizar su atención y lograr la atención plena. Usted es considerado un meditador experto y puede ingresar a la etapa de transición.
La transición: etapa siete
Etapa siete: atención puntiaguda y unificadora de la mente
Esta etapa es la capacidad de dirigir y mantener la atención sobre el objeto de meditación exclusivamente y poder investigar ese objeto sin importar cuán extenso o estrecho sea el enfoque que elija. En resumen, puntiaguda única. Esto se refiere a cuán estrechamente enfocado está su atención, sin distracciones sutiles o que interfieran la opacidad. Una experiencia constante de atención exclusiva y puntiaguda es lo que se necesita para superar el segundo hito o la etapa siete. Has dominado esta etapa cuando ya no te hace ningún esfuerzo para mantener tu atención sobre el objeto de meditación y tienes una conciencia consciente. Será automático, sin más esfuerzo necesario, lo que se llama PliANCY mental.
Milestone tres: estabilidad sin esfuerzo de atención o pliangidad mental
Ha recibido el tercer hito cuando no se hace más esfuerzo y su atención se combina exclusivamente con una poderosa atención. Has alcanzado la Pliántica Mental; la mente cumplida. La charla mental y otras distracciones se han detenido y su mente no está preocupada por otras cosas. Has hecho la transición de un meditador experto a uno adepto.
El meditador adepto: etapas ocho y nueve
Etapa ocho: Plianía mental y pacificando los sentidos
Con la Plianía mental, puede mantener sin esfuerzo un enfoque exclusivo y conciencia de mente completa (atención plena). Esto solo se puede lograr a través de una práctica dedicada y será recibido con sentimientos de alegría meditativa, felicidad y sentimientos placenteros en el cuerpo. La mente ahora es flexible y se puede dar forma a nuestros deseos. Lo que significa que puede dirigirlo donde quiera y mantenerlo enfocado allí sin ser cambiado fácilmente. También puede moverlo libremente de un objeto a otro sin perder estabilidad. El objetivo de la etapa ocho es pacificar los sentidos para que se callaran temporalmente mientras meditas. El cuerpo se vuelve tan no distraído como la mente, ignorando cosas como el dolor físico o la comodidad debido a la sesión prolongada. El dominio se logra cuando los sentidos están en un estado de pacificación y su estado mental recibe una intensa alegría.
Etapa nueve: Plianía física y alegría meditativa
Con la luz mental y la pacificación de los sentidos viene la alegría meditativa. En la etapa nueve hay sentimientos de felicidad tan intensos que pueden crear una energía mental que distrae, alterando su práctica. El objetivo es familiarizarse con los sentimientos involucrados en la Plianía Mental y Física y reemplazar la alegría meditativa con tranquilidad y ecuanimidad. Cuando puede criar constantemente la Pliantía Mental y Física y acompañarlos con una profunda tranquilidad y ecuanimidad, entonces ha dominado la novena etapa y el hito tres.
Milestone Four: La estabilidad de la atención y la conciencia consciente están completamente desarrolladas, acompañadas de alegría meditativa, tranquilidad y ecuanimidad
Ahora estás listo para dominar el hito final y la etapa final de la meditación. En este punto puedes Trae tu experiencia de meditación En su vida cotidiana, creando una mente que está libre de distracciones que crea un estado constante de felicidad, tranquilidad y atención plena.
Etapa diez: estabilidad de atención y conciencia persistiendo más allá de la práctica sentada
Esta es la etapa final y el último logro hito en las 10 etapas de la meditación. Tiene las mismas características de la pliangidad mental y física, pero con tranquilidad y calma, profunda ecuanimidad, alegría y felicidad que no pueden ser nerviosas. Al principio, estas cualidades pueden desaparecer cuando termines tu práctica de meditación, pero con el tiempo se convertirán en una parte normal de tu vida cotidiana. Las reacciones mentales negativas rara vez existirán, la ira desaparecerá y otros notarán que eres mucho más feliz. Además, el dolor físico ya no te molestará. Esta etapa se conoce como la mente 'insuperable' o 'sin exceso'. Esto no significa que no te verás afectado por las cosas que causan sufrimiento, solo significa que podrás lidiar con ellas de una manera más tranquila.
Mitos de meditación y conceptos erróneos
Aunque es una práctica antigua, la meditación se ha vuelto ampliamente popular en todo el mundo, y las personas se están interesando cada vez más en sus beneficios y de qué se trata. Aún así, hay personas que no practican porque creen que es solo para personas religiosas, no es de uso práctico o es difícil. Estos son solo algunos mitos de meditación y conceptos erróneos, pero hay muchos más.
Mitos y conceptos erróneos del contexto
La meditación es una práctica religiosa
Sí, muchas religiones practican la meditación, pero no es una práctica religiosa. Fue creado dentro de contextos religiosos con el propósito de iluminar o lograr objetivos espirituales, pero ahora también sabemos que también tiene muchos otros beneficios. Puede ser practicado por cualquier persona de cualquier religión. Incluso los ateos pueden practicar la meditación. Esto es especialmente cierto con la meditación consciente, donde el objetivo es liberarnos de las opiniones y ver a todos como iguales. Hoy, las personas meditan para experimentar una tranquilidad interna y/o ayudar con las dolencias de salud física y mental.
La meditación es escapismo
En realidad, lo contrario es cierto. La meditación no se hace para escapar, sino para ponerse en contacto con su verdadero yo y abrir los ojos al mundo. Te enseña a estar preparado para cualquier cosa que la vida te lance y a tener más control de tu mente/estados de ánimo. Le permite dejar de lado cualquier cosa que pueda estar limitando su potencial o los sentimientos más profundos sobre usted. Te permite ver realmente, en lugar de escapar de tu verdadero tú. La meditación elimina todas las distracciones, que son esencialmente formas de escape. Calma nuestras mentes para que podamos ver las cosas de manera más objetiva.
La meditación es egoísta
No es más egoísta que cualquier otra rutina diaria que practicemos, como comer, dormir y cepillarse los dientes. Cuando la meditación se convierte en parte de nuestra vida cotidiana, eso es exactamente lo que es; una actividad diaria normal. No hay nada egoísta al respecto. De hecho, los resultados son exactamente lo contrario. La meditación tiene un efecto positivo en tu vida y cualquier persona que interactúe contigo. Te libera del ego y del egoísmo. Sí, la práctica de la meditación se realiza sola, pero los resultados tienen un gran impacto en todos los que nos rodean.
Se necesitan años de práctica dedicada para recibir beneficios.
Como ya hemos aprendido, la meditación tiene muchos beneficios increíbles de salud física y mental que se pueden ver en solo unas pocas semanas de práctica regular. De hecho, puede experimentar beneficios la primera vez que medita, y cada vez después de eso. Además, estos beneficios son a largo plazo. Por supuesto, un monje budista se beneficiará mucho más que un meditador novato, pero hay diferentes niveles de beneficios, como se indica en las 10 etapas de la meditación. Lograr la iluminación llevará años de práctica dedicada. Pero para mejor salud física y mental, los resultados son casi inmediatos.
Mitos y conceptos erróneos del método
La meditación se trata de calmar la mente
Esto es solo un mito, ya que calmar la mente es en realidad solo un resultado de la meditación. Muchas personas se frustran porque piensan que necesitan una mente tranquila para meditar, causando frustración. La meditación no se trata de detener los pensamientos en su mente, sino aprender cuánta atención prestar a estos pensamientos. Si conscientemente intentas calmar la mente, no funcionará. Tendrá el efecto contrario e incluso puede causar estrés. La meditación se trata de enfocar la mente y encontrar la calma o la tranquilidad que ya existe. Incluso si su mente no ha estado tranquila durante su práctica, estaba pensando a lo largo de ella, aún obtendrá beneficios de ella. De hecho, puede tener pensamientos que ni siquiera sabía que tenía. Notar los pensamientos en sí mismos es un gran avance porque cambia su mente del ego a una mente consciente.
Toda la meditación es la misma
Ya hemos descubierto que hay muchos tipos y técnicas de meditación diferentes, por lo que sabemos que esto es un error. Aún así, es uno que muchas personas tienen. La meditación también es muy diferente a la atención plena, aunque a menudo se juntan (Meditación de atención plena). La atención plena por sí sola es un ejercicio que ayuda a mejorar la salud al tener una actitud de estar en el momento presente. Los resultados de la meditación son los mismos, aunque también hay muchos más beneficios.
La meditación se trata de estar en el momento presente
Estar en el momento presente es uno de los aspectos de la meditación, pero no es el único. Hay mucho más en la meditación que eso. La meditación también proporciona tranquilidad mental, Atención única, relajación y mayor conciencia, entre otras cosas. Aún así, es necesario estar en el momento presente para profundizar su práctica, pero esto lleva tiempo desarrollarse. La meditación te lleva aún más profundo que el momento presente, ya que también evita que tu mente deambule.
Mitos y conceptos erróneos de las dificultades
La meditación es difícil
Si tiene altas expectativas, la meditación puede ser difícil. Alternativamente, no tener expectativas es un aspecto importante de cómo meditar. No es una cosa, sino un proceso y uno del que no debe tener una vista romántica o puede sentirse decepcionado. Si su objetivo es mejorar su vida y sentirse más feliz, entonces la meditación será fácil de aprender. La técnica involucrada en diferentes tipos de meditación es fácil de seguir. El único momento en que se vuelve difícil es cuando se esfuerza demasiado para concentrarse o encontrar un resultado final.
La meditación lleva demasiado tiempo
Hay muchas personas con trabajos poderosos que encuentran el tiempo para meditar, por lo que decir que lleva demasiado tiempo es ridículo. El horario de nadie está demasiado lleno para encontrar incluso 5 minutos para meditar, se trata de una buena gestión del tiempo. Piense en todo el tiempo que pase mirando una pantalla, ya sea un televisor, una computadora o un teléfono. Si reserva, el 20 por ciento de ese tiempo, entonces tendrá tiempo para meditar. Haz que sea una prioridad y encontrarás el tiempo para hacerlo. Incluso solo unos minutos al día es tiempo suficiente para disfrutar de los beneficios de una práctica regular de meditación. Además, algunas personas encuentran que una vez que traen meditación a su vida, en realidad tienen más tiempo porque quedan claros sobre lo que es importante y no pierden su tiempo en cosas que no tienen sentido.
Se supone que tengo experiencias trascendentes
Aunque esto puede suceder, no es una certeza y seguramente no le sucede a todos. No es necesario decepcionar si no experimenta visiones, desarrolla poderes psíquicos u obtiene la iluminación. Si busca conscientemente estas cosas, su mente se distraerá. El propósito de la meditación no es lo que nos sucede durante nuestra práctica, sino cómo afecta nuestra vida diaria. Cuando terminemos nuestra sesión de meditación diaria, ya deberíamos sentir algunos de sus beneficios.
La meditación es aburrida
Esto depende de su actitud hacia ello. Si entras en él con una mente abierta, entonces no lo encontrarás aburrido. Hay una razón por la cual millones de personas en todo el mundo practican la meditación diariamente, y no es porque sea aburrido. Si comienza la meditación con fuertes expectativas, puede ser aburrido. Se necesita tiempo para desarrollar una práctica regular, pero tan pronto como lo haga, probablemente encontrará que es exactamente lo contrario de aburrido. La clave es comenzar una práctica por las razones correctas.
Citas de meditación inspiradores
Hay cientos de citas de meditación para inspirar una práctica de meditación e integrarla en su vida. Algunos de ellos son citas de Meditation Masters, otros son de autores, científicos, filósofos e incluso celebridades. Con suerte, estas citas te inspirarán.
No debe dejarse llevar por el dictado de la mente, pero la mente debe ser llevada por su dictado. - AC Bhaktivedanta Swami
Si tienes tiempo para respirar, tienes tiempo para meditar. Respiras cuando caminas. Respiras cuando te paras. Respiras cuando te acuestas. - Ajahn Amaro
Entonces, ¿qué es un buen meditador? El que medita. - Allan Lokos
Si no puedes meditar en una sala de calderas, no puedes meditar. - Alan Watts
La vida es un misterio: misterio de la belleza, la dicha y la divinidad. La meditación es el arte de desarrollar ese misterio. - Amit Ray
La meditación es una forma de nutrir y florecer lo divino dentro de ti. - Amit Ray
Mirando la belleza en el mundo, es el primer paso de purificar la mente .
La meditación es una forma de nutrir y florecer la divinidad dentro de ti. - Amit Ray
La meditación no es un medio para un fin. Es tanto los medios como el final. - Jiddu Krishnamurti
A través de la meditación, se experimenta el ser superior. - Bhagavad Gita
Cuando se domina la meditación, la mente es inquebrantable como la llama de una vela en un lugar sin viento. - Bhagavad Gita
La paz viene de adentro. No lo busques sin. - Buda
Tu peor enemigo no puede dañarte tanto como tus propios pensamientos, sin vigilancia. - Buda
La meditación trae sabiduría; La falta de mediación deja la ignorancia. Conozca bien qué lo lleva hacia adelante y lo que lo detiene, y elija el camino que conduce a la sabiduría. - Buda
La ira nunca desaparecerá mientras los pensamientos de resentimiento sean apreciados en la mente. La ira desaparecerá tan pronto como se olviden los pensamientos de resentimiento. - Buda
No puede viajar en el camino hasta que se convierta en el camino en sí. - Buda
Si estás lo suficientemente callado, escuchará el flujo del universo. Sentirás su ritmo. Ve con este flujo. La felicidad está por delante. La meditación es clave. - Buda
El alma siempre sabe qué hacer para sanarse. El desafío es silenciar la mente. - Caroline myss
Para ganar la confianza de su meditación, debe visitarla todos los días. Es como tener un cachorro. - Chelsea más rico
No dejes que el comportamiento de los demás destruya tu paz interior. - Dalai Lama
Calm Mind trae fuerza interior y confianza en sí mismo, por lo que es muy importante para la buena salud. - Dalai Lama
La mente más compasiva, más sentido de preocupación por el bienestar de los demás, es la fuente de felicidad. - Dalai Lama
Lo que pasa con la meditación es que te vuelves cada vez más. - David Lynch
Si puede resistir el impulso de reclamar cada pensamiento como suyo, llegará a una conclusión sorprendente: descubrirá que usted es la conciencia en la que los pensamientos aparecen y desaparecen. - Annamalai Swami
Sé consciente de ti mismo como conciencia sola, mira todos los pensamientos ir y venir. Llegue a la conclusión, por experiencia directa, de que usted es realmente la conciencia en sí, no su contenido efímero. - Annamalai Swami
Los problemas mentales se alimentan de la atención que les das. Cuanto más te preocupes por ellos, más fuertes serán. Si los ignora, pierden su poder y finalmente desaparecen. - Annamalai Swami
La meditación debe ser continua. La corriente de la meditación debe estar presente en todas sus actividades. - Annamalai Swami
No se preocupe por si está progresando o no. Simplemente mantenga su atención en sí mismo las veinticuatro horas al día. La meditación no es algo que deba hacerse en una posición particular en un momento particular. Es una conciencia y una actitud que debe persistir durante el día. - Annamalai Swami
Si puede ser continuamente consciente de cada pensamiento a medida que aumenta, y si puede ser tan indiferente que no brota ni florece, está en camino a escapar de los enredos de la mente. - Annamalai Swami
Estar aquí ahora. Estar en otro lugar más tarde. ¿Eso es tan complicado? - David M. Bader
La meditación hace que todo el sistema nervioso entre en un campo de coherencia. - Deepak Chopra
La meditación no es una forma de hacer que tu mente se calme. Es una forma de entrar en la tranquilidad que ya está allí, enterrada bajo los 50,000 pensamientos que la persona promedio piensa todos los días. - Deepak Chopra
La oración es cuando hablas con Dios; La meditación es cuando escuchas a Dios. - Diana Robinson
Un respiro consciente de entrada y salida es una meditación. - Eckhart Tolle
Date cuenta profundamente de que el momento presente es todo lo que tienes. - Eckhart Tolle
Es a través de la gratitud por el momento presente que se abre la dimensión espiritual de la vida. - Eckhart Tolle
No espere para tener éxito en algún punto futuro. Tenga una relación exitosa con el momento presente y esté completamente presente en lo que esté haciendo. Ese es el éxito. - Eckhart Tolle
Toda tu vida solo sucede en este momento. El momento presente es la vida misma. - Eckhart Tolle
Se siente bien. Algo así como cuando tienes que cerrar tu computadora, a veces cuando se vuelve loco, solo te apagas y cuando la enciendes, está bien de nuevo. Eso es lo que es la meditación para mí. - Ellen DeGeneres
Está aprovechando algo tan profundo que cuando cosecha las recompensas, ni siquiera sé que las estoy cosechando. - Eva Mendes
Algo es consciente incluso de la energía de la confusión dentro de ti. No hay necesidad de no confundirse. Déjalo, pasará. - Mooji
No hay necesidad de creer o no conocer sus pensamientos, simplemente no ingrese nada. No te distraen, te distraes. Nada existe en sí mismo como una distracción: eres tú quien te distrae. ¿Por qué? - Mooji
La meditación es el cartel que dirige los pasos a la carretera principal de realización. - Guy Bogart
El espíritu de meditación es la combinación contra el peso de los sentimientos de uno. - Hakuin Ekaku
La quietud interna es la clave para la fuerza exterior. - Jared Brock
Si uno piensa en uno mismo como libre, uno es libre, y si uno piensa en uno mismo como atado, uno está atado. Aquí este dicho es cierto: "Como piensa, uno se convierte". - Ashtavakra Gita
El deseo y la ira son objetos de la mente, pero la mente no es tuya, ni ha sido nunca. Eres la conciencia sin poder en sí misma y no cambia, así que vive felizmente. - Ashtavakra Gita
Es como tener un cargador para todo su cuerpo y mente. ¡Eso es lo que es la meditación! - Jerry Seinfeld
La meditación es para la mente de qué ejercicio es para el cuerpo: se calienta y vigoriza. - John Thornton
La meditación proporciona una forma de aprender a dejarlo ir. Mientras nos sentamos, el yo hemos estado tratando de construir y convertir en un paquete agradable y ordenado continúa desentrañando. - John Welwood
La forma de relajarse o descansar la mente en nowess es a través de la práctica de la meditación. En meditación adoptas un enfoque imparcial. Dejas que las cosas sean como son, sin juzgar, y de esa manera aprendes a ser. - Chogyam Trungpa Rimpoché
El principio de nowess es muy importante para cualquier esfuerzo para establecer una sociedad iluminada. - Pema Chodron
En la meditación, te estás acercando cada vez más a ti mismo, y comienzas a entenderte mucho más claramente. - Pema Chodron
La meditación nos ayuda a ver claramente a nosotros mismos y los patrones habituales que limitan nuestra vida. - Pema Chodron
La meditación te ayuda a conocer tu ventaja; Es donde realmente te enfrentas y comienzas a perderlo. - Pema Chodron
El regalo de aprender a meditar es el mejor regalo que puedes darte en esta vida. - Rimpoché Sogyal
El acto de meditación es ser espacioso. - Rimpoché Sogyal
No te preocupes por nada. Incluso si encuentra su atención deambulando, no hay que aferrarse a la "cosa" particular. Simplemente déjelo ir, y la vaya en la conciencia de la bendición. No dejes que las preguntas pequeñas y inscritas distraen. - Rimpoché Sogyal
La meditación nos permite participar directamente en nuestras vidas en lugar de vivir la vida como una ocurrencia tardía. - Stephen Levine
Cuando alcanzas un estado meditativo tranquilo y tranquilo, es cuando puedes escuchar el sonido del silencio. - Stephen Richards
Tu objetivo no es luchar con la mente, sino presenciar la mente. - Swami Muktananda
La meditación se está ofreciendo tu verdadera presencia para ti mismo en cada momento. - Thich Nhat Hanh
Solo hay una meditación: la rigurosa negativa a albergar pensamientos. - Nisargadatta Maharaj
El factor principal en la meditación es mantener la mente activa en su propia persecución sin tener impresiones externas o pensar en otros asuntos. - Ramana Maharshi
La meditación aplica los frenos a la mente. - Ramana Maharshi
La meditación es la disolución de los pensamientos en la conciencia eterna o la conciencia pura sin objetivación. Saber sin pensar; fusionando la finitud en el infinito. - Swami Sivananda
La meditación no se está separando ni huyendo. De hecho, es ser totalmente honesto con nosotros mismos. - Kathleen McDonald
Tranquilo la mente, y el alma hablará. - Ma Jaya Sati Bhagavati
En ninguna parte el hombre puede encontrar un retiro más tranquilo o sin problemas que en su propia alma. - Marcus Aurelius
La meditación sigue la mente errante y nos establece para siempre en un estado de paz. - Muktananda
Es mejor meditar un poco con profundidad que mediar mucho con la mente corriendo aquí y allá. Si no hace un esfuerzo para controlar la mente, continuará haciendo lo que quiera, sin importar cuánto tiempo se siente para meditar. - Paramahansa Yogananda
La meditación es un regalo de por vida. Es algo que puedes llamar en cualquier momento. - Paul McCartney
La meditación es el mejor dispositivo móvil; Puede usarlo en cualquier lugar, en cualquier momento, discreto. - Sharon Salzberg
La atención plena no es difícil, solo tenemos que recordar hacerlo. - Sharon Salzberg
Cuando una idea ocupa exclusivamente la mente, se transforma en un estado físico o mental real. - Swami Vivekananda
No hay límite para el poder de la mente humana. Cuanto más concentrado se concentra, más potencia se produce en un punto. - Swami Vivekananda
La meditación te conecta con tu alma, y esta conexión te da acceso a tu intuición, tus sinceros deseos, tu integridad y la inspiración para crear una vida que amas. - Sarah McLean
Conclusión
Ahora debería estar claro que la meditación es excelente en los niveles mentales, físicos y emocionales. Es una práctica fantástica traer a su vida cotidiana para lograr la calma, la felicidad y una sensación general de bienestar. La meditación se puede aprender por su cuenta uniéndose a nuestro Curso TTC en línea de 200hrs en línea O puede buscar un maestro para enseñarle cómo hacerlo. Pueden ayudarlo a superar las 10 etapas de la meditación. También puede leer artículos sobre meditación y técnicas de respiración, o vea videos en YouTube como Cómo respirar yóguico - por Yogi Sandeep.
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