Utthita Uttana Padmasana: técnicas para la fuerza y ​​la flexibilidad

Utthita Uttana Padmasana de un vistazo

¿Cómo hacer Utthita Uttana Padmasana?
Siga el procedimiento paso a paso

Esta postura no es fácil de hacer, pero con la práctica regular y el desarrollo de tu equilibrio y concentración, puedes lograr la Utthita Uttana Padmasana y muchos más beneficios y mejorar tus cualidades ocultas.

• Esta postura debe realizarse en un entorno tranquilo y apacible. Practica algunas asanas preparatorias y prepara tu cuerpo para la Utthita Uttana Padmasana, como Padmasana, Badha Konasanay cualquier práctica de rodillas para fortalecer las rodillas.
• Practica esta asana sobre una esterilla de yoga o una alfombra suave y una superficie plana. Mantén la espalda recta.
• Estira las piernas frente a ti y siéntate en el Postura de Dandasana, respira profundamente y prepárate para el Utthita Uttana Padmasana pose.
• Ahora levanta tu pierna derecha con el apoyo de las manos dobla la rodilla derecha y gira la pierna desde la cadera hacia afuera, (no desde la articulación de la rodilla) lleva tu pie derecho cerca del muslo y colócalo sobre el muslo superior izquierdo, donde tu talón derecho estará cerca del abdomen o tocando el abdomen y el alma ligeramente hacia arriba.
• Ponte cómodo en esta posición y ahora dobla suavemente la rodilla izquierda con el apoyo de tus manos, lleva tu pie izquierdo sobre la parte superior del muslo de la pierna derecha y coloca tu pie izquierdo.
• El talón del pie izquierdo debe estar cerca del abdomen y la planta del pie ligeramente hacia arriba.
• En la postura del loto, se puede observar la formación de una pierna cruzada. La columna debe estar recta, no encorvada. Los pies se colocan sobre los muslos opuestos y se relajan respirando un poco y preparándose mentalmente para el movimiento de equilibrio de rodillas.
• Inhala profundamente y levanta lentamente los glúteos hasta ponerte de rodillas y tomar el apoyo de las manos.
• Mantén las palmas de las manos apoyadas sobre el mat, hasta que sientas la comodidad de equilibrar el peso de tu cuerpo sobre tus rodillas.
• Ahora, lentamente, retira las manos del mat y concentra tu atención en mantener el equilibrio sobre las rodillas.
• Mantenga la respiración fluyendo y coloque suavemente las manos en posición namaste frente al pecho.
• La parte superior del cuerpo debe estar recta y las caderas, las piernas y los músculos centrales deben estar activos.
• Mantenga su respiración fluyendo libremente, mire fijamente a un punto fijo y permanezca allí durante unas cuantas respiraciones, dentro de su comodidad.
• Cuando estés listo para soltar, suelta las manos y llévalas lentamente al mat para apoyarte, coloca los glúteos sobre el mat y llega al suelo Postura de Padmasana y suelta las piernas, una a una, lentamente y relájate.
• Adopte la postura de Dandasana estirando las piernas y sacudiéndolas para relajarse.

¿Cuáles son los beneficios de Utthita Uttana Padmasana?

• Mejora el flujo sanguíneo al abdomen, lo que estimula el sistema digestivo y lo mantiene alejado del estreñimiento y la hinchazón.
• Ayuda a desarrollar la fuerza de la cadera y los músculos de la espalda y mejora la postura.
• Esto ayuda a mantener la estabilidad, el equilibrio y el nivel de paciencia.
• Los estudiantes pueden beneficiarse ya que mejora su atención y concentración.

Condiciones de salud que podrían beneficiarse de Utthita Uttana Padmasana

• Esto puede ayudar a impulsar un proceso de digestión eficiente y activar el área pélvica.
• Esto puede ayudar con el dolor de espalda y mejorar su postura.
• Esto puede agregar más flexibilidad a tus caderas.
• Esto puede mejorar la conexión mente-cuerpo y aliviar el estrés y la ansiedad.

Seguridad y precauciones

• Cualquier lesión o cirugía reciente evite esta postura.
• Apóyate con accesorios para mayor seguridad, evita hacerlo sin tu instructor de yoga.
• Los principiantes lo evitan hasta que ganen el equilibrio.

Errores comunes

• No usar accesorios ni forzar el cuerpo si no flexible.
• Evitar sensaciones físicas dolorosas.
• Evite encorvar la espalda.

Consejos para Utthita Uttana Padmasana

• Hazlo sobre una colchoneta de yoga y no sobre el suelo desnudo, y realiza las posturas preparatorias y el calentamiento, esto te protegerá de lesiones.
• Evite hacerlo después de las comidas.
• Hazlo lentamente, progresa gradualmente y mantén la respiración fluyendo.
• Inicialmente, siga las instrucciones y vea más comentarios sobre esta postura en el sitio web.

Principios de alineación física Utthita Uttana Padmasana

• Todo el cuerpo está equilibrado sobre las rodillas, dobladas en una postura del loto.
• Rodillas en rotación externa.
• Los pies, los tobillos, las caderas y los músculos centrales están activos.
• Los dedos de los pies apuntan hacia los lados y las caderas descansan sobre las articulaciones de la cadera.
• El cofre está abierto y elevado.
• Tu columna está recta y tu cabeza está alineada con la columna.
• Hombros echados hacia atrás y hacia abajo.
• Ombligo pegado a la columna.
• Tu mirada está en el punto fijo que está frente a ti.
• Respira suave y fluidamente.
• Las palmas se unieron en la postura de namaste y el centro del corazón.
• Para obtener información adicional, puedes ver los vídeos de poses.

Utthita Uttana Padmasana y la respiración

La respiración juega un papel fundamental en esta postura. Al comenzar, inhala profunda y suavemente. Sigue respirando y deja que la energía fluya al inhalar. Ponte de rodillas lentamente, con una respiración constante. Una vez de rodillas, inhala y lleva las manos a la postura de Namasté. Exhala, contrayendo los músculos del torso, la pelvis y la cadera. Sé consciente de tu respiración, mira hacia adelante, libera la negatividad y deja que tu energía te proporcione una postura equilibrada y estable, enfocada y concentrada.

Utthita Uttana Padmasana y variaciones

• Puedes hacer esta postura con el apoyo de una pared, una silla y bloques a tus costados.
• Algunas opciones más para variaciones son las postura del loto, postura del medio loto, postura de la montaña sentada y Postura de medio loto con brazos levantados.

El resultado final

Sin duda, esta es una postura avanzada y desafiante, pero aporta más beneficios tanto a la postura como a tu vida diaria. Implica mantener el equilibrio y la estabilidad. Esto mejora la paciencia, la concentración y el enfoque. Puede mejorar tu capacidad de meditación. Aumenta la autoconciencia al coordinarse con la respiración. Esto es beneficioso tanto para la parte superior del cuerpo como para la inferior fortalecimiento y flexibilidad.

Si tiene alguna inquietud sobre su salud, consulte a su médico. Realícelo bajo la guía de un instructor de yoga y use accesorios si es necesario. Respete su cuerpo y progrese gradualmente.

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