Beneficios de Anantasana: Mejora la flexibilidad y calma la mente

Anantasana de un vistazo

¿Cómo hacer Anantasana ?
Sigue el procedimiento paso a paso.

Esta postura puede parecer muy fácil y relajante, sí, es una postura relajante pero desafiante en algunos aspectos y podrás descubrirlo cuando la hagas.

• Antes de comenzar esta postura de yoga , haz algunas posturas de calentamiento y preparación.
• Comience esta postura recostándose sobre la colchoneta de yoga en savasana , relájese con unas cuantas respiraciones y afloje los músculos.
• Ahora gira hacia abajo sobre tu lado izquierdo (mantén el lado izquierdo de tu cuerpo sobre el mat y el lado derecho hacia arriba) manteniendo tu pie derecho sobre tu pie izquierdo.
• Apoye la pierna izquierda presionando el talón izquierdo y equilibrando el cuerpo con el pie izquierdo.
• Mantenga el brazo izquierdo extendido y recto hacia arriba (paralelo a su cuerpo), en la misma línea desde el talón hasta la punta de los dedos.
• Ahora lleva tu brazo izquierdo hacia afuera mientras estiras la axila y lo mantienes sobre el mat.
• Lentamente levante sólo la cabeza y el torso, coloque la palma de la mano izquierda debajo del lado izquierdo de la cabeza y apoye la cabeza sobre la palma.
• Inhala y levanta la pierna derecha de la izquierda, dobla la rodilla de la pierna derecha y llévala hacia la parte superior del cuerpo.
• Aquí tu pierna izquierda todavía está en el suelo y sujeta el dedo gordo del pie derecho con la ayuda del pulgar derecho y los dos primeros dedos.
• Ahora inhala y levanta la pierna ajustando la pelvis y el sacro y levantándola ligeramente hacia adelante para que esté cómoda y eleva la pierna a la posición reclinada.
• Exhala y profundiza el estiramiento contrayendo los músculos centrales y de los muslos.
• En esta pose final, Gaze está al frente en una posición cómoda.
• Mantenga esta postura durante unas cuantas respiraciones manteniendo la fuerza central y contrayendo los glúteos.
• Al soltar, suelta el agarre de la punta del pie y baja las piernas, coloca la mano derecha en el suelo y relájate y descansa sobre la espalda con respiraciones relajadas.
• Una vez que te sientas cómodo, puedes hacerlo del otro lado, manteniendo el lado derecho del cuerpo abajo y el izquierdo arriba. Levanta la pierna izquierda, dobla la rodilla izquierda y tráela hacia ti. Sujeta el dedo gordo del pie con la mano izquierda y continúa con la misma postura, consciente de la respiración.

¿Cuáles son los beneficios de Anantasana?

• Esto ayuda a dar un buen estiramiento a las caderas, los músculos isquiotibiales y todas las piernas.
• Ayuda a fortalecer los hombros, los brazos y el cuello.
• Ayuda a mejorar la fuerza y ​​hace que la columna sea más flexible.
• Ayuda a abrir la parte interna de los muslos, los flexores de la cadera y los músculos de la ingle.
• Esta postura ayuda a fortalecer, estimular y tonificar los órganos abdominales.
• Anantasana es una postura de yoga de equilibrio lateral de nivel intermedio que ayuda a abrir el área pélvica y activar el equilibrio de los chakras del cuerpo.
• Esto ayuda a mejorar la circulación sanguínea en las piernas.
• Aumenta el flujo de Paraná debido a la estimulación del Chakra Muladhara (Chakra raíz).
• Ayuda a aliviar el estrés y la ansiedad y relaja todo el cuerpo.

Afecciones que podrían beneficiarse de Anantasana

• Con la práctica regular, esta postura puede ayudar a reducir los problemas urinarios.
• Esto también puede ayudar a aliviar la ciática y la artritis leve.
• Cuando practicas esta postura de manera constante, puede ayudar a reducir la grasa extra en la cintura, los muslos y el abdomen.
• Esto puede ayudar con el dolor lumbar causado por estar sentado continuamente.
• Esta postura ayuda a masajear el abdomen, lo que ayuda a evitar el estreñimiento y la hinchazón y mantiene el sistema digestivo saludable.
• Esta postura ayuda a estirar y fortalecer los diferentes grupos musculares y ayuda a relajarse profundamente.
• Esto mejora tu flexibilidad , equilibrio y tensión en tu cuerpo, lo que ayuda a darle un cuerpo y una mente saludables.
• Esto ayuda a que los músculos del suelo pélvico estén sanos y activos.

Seguridad y precauciones

• Si sufre alguna lesión, contacte a su profesional de la salud para obtener mejor orientación antes de hacerlo.
• El calentamiento es una parte muy importante de cualquier postura de yoga y lo mismo ocurre con la Anantasana , para aflojar los músculos.
• Si tiene una hernia discal, dolor ciático severo o espondilitis, obtenga orientación y hágalo bajo la supervisión de un entrenador experimentado.
• Evite esta postura durante el embarazo y consulte a su profesional de la salud; si la modifica, hágalo bajo la instructor de yoga prenatal para mayor seguridad.
• Si sientes algún dolor o molestia, simplemente abandona la postura y consulta con tu entrenador de yoga.
• Utilice accesorios y modifique la postura si es necesario para lograr una postura cómoda.

Errores comunes

• No hagas la postura de Vishnu durmiente después de las comidas.
• No intentes oxidarte en la postura y sé consciente mientras sales de ella.
• Asegúrese de mantener la columna recta.
• No intentes extender la pierna levantada más de su límite.
• Mantenga el centro del cuerpo contraído para favorecer el equilibrio y la estabilidad.        
• Evite contener la respiración, déjela fluir libremente.

Consejos para Anantasana

• Realice las posturas preparatorias como la postura del dedo gordo del pie (Supta Padangusthasana), la postura del triángulo extendido (Utthita Trikonasana), la postura de la plancha y haga los calentamientos.
• Si es necesario, usa accesorios, una correa para sujetar el pie y mantén el cojín bajo la cabeza como apoyo. Los accesorios pueden ayudar a que la postura sea cómoda y accesible.
• Mantenga activos los músculos abdominales y de las piernas para favorecer el equilibrio.
• Sujete el dedo gordo del pie con el dedo índice, el dedo medio y el pulgar.
• Inicialmente hazlo bajo la guía del entrenador de yoga .
• Siga los procedimientos de alineación física para que sea sencillo y seguro.
• Intente mantenerse estable y conservar el equilibrio.
• Si eres principiante, progresa gradualmente y mejora tu flexibilidad lentamente.
• Practica siempre en ambos lados para equilibrar tu cuerpo.

Principios de alineación física para Anantasana

• Todo el cuerpo debe estar en una línea recta.
• Los pies en el suelo deben estar flexionados y extendidos a través del talón.
• Los músculos centrales deben estar activos para lograr una mejor estabilidad y equilibrio corporal.
• Mire hacia abajo, al suelo, a la pierna extendida y recta o estirada frente a usted.
• La cabeza se apoya con una mano, el brazo superior en el suelo de ese lado; y la otra mano y pierna se estiran hacia arriba.
• Tu cabeza descansaría sobre tu mano.
• Amplía tu pecho y caja torácica.
• Gire externamente la pierna superior llevando el talón hacia adelante y los dedos del pie hacia atrás
• Sujete el dedo gordo del pie de la pierna levantada con los dos primeros dedos.
• Levanta la pierna derecha hacia el suelo con el pie flexionado.
• Mantenga la pierna levantada enganchada para evitar caídas.
• Utilice una correa de yoga para sujetar el pie inicialmente.
• Tu columna debe estar recta y extendida.
• No fuerces el cuello.
• Es fundamental apoyar el cuerpo para permanecer en equilibrio mientras se está acostado de lado con una pierna en extensión.

Anantasana y respiración

Lo más importante al practicar asanas de yoga es la respiración, y lo mismo aplica para esta postura. Respira profundamente para relajarte antes de comenzar. Inhala profundamente al comenzar la asana y exhala al extender las piernas. Guíate por la respiración para profundizar el estiramiento. Con cada exhalación, profundiza el estiramiento tanto como puedas. Sé consciente de la respiración y de cómo se mueve con la postura, lo que equilibrará y mantendrá la postura estable, calmando tu mente y cuerpo. Deja que tu respiración fluya y libera la tensión con cada exhalación; inhala prana y deja que tu cuerpo y mente experimenten una profunda relajación.

Anantasana y variaciones

• Sujete el pie con la ayuda de los lazos de la correa de yoga debajo de la punta del pie y sujete el otro extremo de la correa con la mano.
• También puedes utilizar cojines para apoyar la espalda.
• Inicialmente para apoyar y confortar puedes hacerlo con el apoyo de la pared.
• Postura fácil de elevación de piernas reclinado de lado.
• Postura fácil con el pie reclinado lateralmente en el frente.
• Ardha Padmasana Anantasana .
• de Anantasana flotante .
• Para desafiarte a ti mismo, puedes llevar la rodilla de la pierna levantada hacia la oreja para estirarte más.

El resultado final

Anantasana , o la postura de Vishnu durmiente, es una postura maravillosa y relajante para todo el cuerpo. Puede aliviar problemas abdominales, reducir el estrés y ayudarte a sentirte feliz y relajada. Esto podría ser útil durante las molestias menstruales. Esta postura no solo se centra en tu cuerpo, sino también en la calma y felicidad que sientes por dentro. Respira hondo y abraza esta postura para una transformación positiva de tu cuerpo y mente.

Incluso los principiantes pueden hacer esta postura con modificaciones sencillas. Si tiene alguna lesión o cirugía, consulte a su médico. Realícela en ayunas. Siga el procedimiento de alineación física e inicialmente practique bajo la guía del instructor de yoga. La respiración debe ser la guía en esta postura, lo que le ayudará a estabilizar su cuerpo y mente, brindándole una sensación de calma.

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