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Beneficios de Anantasana: mejora la flexibilidad y calma la mente

Beneficios, pasos y errores comunes al dormir a Vishnu

Actualizado en septiembre 27, 2024
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Nombre (s) en inglés
Vishnu durmiente
Postura de elevación de pierna reclinada lateral
Sánscrito
अनन्तासन / anantasana
Pronunciación
ah-nahn-tah-ah-suh-nah
Significado
Ananta: Infinito/Sin Fin
Asanas: postura
Tipo de pose
Reclinable
Nivel
Intermedio

Anantasana de un vistazo

anantasana Se incluye en las categorías de posturas relajantes y de equilibrio y también se la conoce como la postura del sofá de Vishnu. Según la mitología hindú yóguica, "Ananta" era el nombre de la serpiente de mil cabezas y el Señor Vishnu descansando sobre ella. Estimula tu Chakra Muladhara y te ayuda a mantenerte firme y en equilibrio. Puede parecer una postura fácil, pero es un desafío.

Beneficios:

  • Ayuda a fortalecer los músculos del muslo y abdominales.
  • It estira los músculos del muslo, el suelo pélvico y los brazos.
  • Este La postura puede ser útil en la ciática y la artritis leve..
  • Este Puede ser útil con problemas de espalda y ayuda a mejorar la postura..
  • It ayuda a reducir el estrés y la ansiedad y calma la mente.
  • It Ayuda a mejorar tu equilibrio y coordinación..

Quien puede hacerlo

Los practicantes de yoga avanzados y los practicantes de yoga intermedios pueden realizar esta postura. Las personas que buscan mejorar su flexibilidad y fuerza pueden realizar esta postura. Las personas con buena fuerza central pueden hacer esta postura. Los principiantes con un nivel normal de flexibilidad pueden hacerlo bajo la guía de un profesor de yoga. Las personas que quieran mejorar su equilibrio pueden realizar esta postura.

¿Quién no debería hacerlo?

Las personas con lesiones en brazos, hombros, caderas, rodillas y espalda baja deben evitar esta postura. Las personas con alguna cirugía en hombros, muñecas, tobillos o caderas deben evitar esta postura. Las personas con presión arterial alta deben evitarlo. Las personas con glaucoma deben evitar realizar esta postura. Las mujeres embarazadas deben evitar esta postura. Las mujeres durante su ciclo menstrual deben evitarlo.

Cómo hacer anantasana?
Siga el procedimiento paso a paso

Esta postura puede parecer muy fácil y relajante, sí, es una postura relajante pero desafiante en algunos aspectos y puedes descubrirlo cuando la haces.

  • Antes de empezar esto pose de yoga, haz algunas posturas de calentamiento y preparación.
  • Comience esta postura recostándose sobre la colchoneta de yoga en la savásanaRelájate con unas cuantas respiraciones y afloja tus músculos.
  • Ahora gire hacia abajo sobre su lado izquierdo (mantenga el lado izquierdo de su cuerpo sobre la colchoneta y el lado derecho hacia arriba) manteniendo su pie derecho sobre su pie izquierdo.
  • Conecte su pierna izquierda presionando el talón izquierdo y equilibrando su cuerpo con el pie izquierdo.
  • Mantenga el brazo izquierdo extendido y recto hacia arriba (paralelo a su cuerpo), en la misma línea desde el talón hasta la punta de los dedos.
  • Ahora saca tu brazo izquierdo hacia afuera mientras estiras la axila y lo mantienes sobre la colchoneta.
  • Levante lentamente solo la cabeza y el torso, coloque la palma izquierda debajo del lado izquierdo de la cabeza y apoye la cabeza en la palma.
  • Inhale y levante la pierna derecha de la izquierda, doble la rodilla de la pierna derecha y llévela hacia la parte superior del cuerpo.
  • Aquí tu pierna izquierda todavía está en el suelo y sujeta el dedo gordo del pie derecho con la ayuda del pulgar derecho y los dos primeros dedos.
  • Ahora inhala y levanta la pierna ajustando la pelvis y el sacro y levantándola ligeramente hacia adelante para que esté cómoda y eleva la pierna en posición reclinada.
  • Exhale y profundice el estiramiento involucrando los músculos centrales y de los muslos.
  • En esta pose final, Gaze está al frente en una posición cómoda.
  • Mantenga esta postura durante unas cuantas respiraciones manteniendo la fuerza central y activando los glúteos.
  • Cuando suelte, suelte el agarre del dedo del pie y baje las piernas, coloque la mano derecha en el suelo y relájese y descanse boca arriba con respiraciones relajadas.
  • Una vez que te sientas cómodo puedes hacerlo del otro lado manteniendo el lado derecho del cuerpo hacia abajo y el izquierdo hacia arriba. Levante la pierna izquierda, doble la rodilla izquierda y llévela hacia usted, sostenga el dedo gordo del pie con la mano izquierda y continúe lo mismo que se mencionó anteriormente con la conciencia de la respiración.

¿Cuáles son los beneficios de Anantasana?

Beneficios de Anantasana
  • Esto ayuda a estirar bien las caderas, los músculos isquiotibiales y todas las piernas.
  • Ayuda a fortalecer los hombros, los brazos y el cuello.
  • Ayuda a mejorar la fuerza y ​​hace que la columna sea más flexible.
  • Ayuda a abrir la parte interna de los muslos, los flexores de la cadera y los músculos de la ingle.
  • Esta postura ayuda a fortalecer, estimular y tonificar los órganos abdominales.
  • anantasana es una postura de yoga de equilibrio lateral de nivel intermedio que ayuda a abrir la zona pélvica y activar el equilibrio de los chakras del cuerpo.
  • Esto ayuda a mejorar la la circulación sanguínea en tus piernas.
  • Aumenta el flujo del Paraná debido a la estimulación de la Muladhara Chakra (Chakra raíz).
  • Ayuda a aliviar el estrés y la ansiedad y relaja todo el cuerpo.

Condiciones de salud que podrían beneficiarse de Anantasana

  • Con la práctica regular, esta postura puede ayudar a reducir los problemas urinarios.
  • Esto también puede ayudar aliviar la ciática y artritis leve.
  • Cuando practicas esta postura de manera constante, puede ayudar a reducir el exceso de grasa en la cintura, los muslos y el abdomen.
  • Esto puede ayudar con el Dolor de espalda causado por estar sentado continuamente.
  • Esta postura ayuda a masajear el abdomen, lo que ayuda a evitar el estreñimiento y la hinchazón y mantiene sano el sistema digestivo.
  • Esta postura ayuda a estirar y fortalecer los diferentes grupos de músculos y te ayuda a relajarte profundamente.
  • Este mejora tu flexibilidad, equilibrio y tensión en tu cuerpo, lo que ayuda a darle un cuerpo y una mente saludables.
  • Esto ayuda a que los músculos del suelo pélvico estén sanos y activos.

Seguridad y precauciones

  • En caso de sufrir alguna lesión, contacte con su profesional sanitario para una mejor orientación antes de realizarlo.
  • El calentamiento es una parte muy importante de cualquier pose de yoga y es lo mismo para el anantasana postura, para aflojar los músculos.
  • Si tiene un disco deslizante, dolor de ciática severo o espondilitis, obtenga orientación y hágalo bajo la supervisión de un entrenador experimentado.
  • Evite esta postura durante el embarazo y consulte a su médico. Si la modifica, hágalo bajo supervisión médica. profesora de yoga prenatal en el lado más seguro
  • Si siente algún dolor o molestia, simplemente abandone la postura y consulte a su entrenador de yoga.
  • Utilice accesorios y modifique la postura si es necesario para lograr una postura cómoda.

Errores comunes

  • No hagas la postura de Vishnu durmiente después de las comidas.
  • No intentes oxidarte en la postura y sé consciente mientras sales de la postura.
  • Asegúrese de mantener la columna recta.
  • No intentes extender la pierna levantada más de su límite.
  • Mantenga su núcleo comprometido para respaldar su equilibrio y estabilidad.        
  • Evita contener la respiración, déjala fluir libremente.

Consejos para Anantasana

  • Haz las posturas preparatorias como la reclinada. postura del dedo gordo del pie (Supta Padangusthasana) y Pose de triángulo extendido (Uttatta Trikonasana), Postura de la tablay hacer los calentamientos.
  • Utilice accesorios si es necesario, utilice una correa para sujetar el pie y mantenga el cojín debajo de la cabeza como apoyo. Los accesorios pueden ayudar a que la postura sea cómoda y accesible.
  • Mantenga activos los músculos abdominales y de las piernas para favorecer el equilibrio.
  • Sostenga el dedo gordo del pie con el dedo índice, el dedo medio y el pulgar.
  • Inicialmente hazlo bajo el Guía del entrenador de yoga.
  • Siga los procedimientos de alineación física para que sea sencillo y seguro.
  • Trate de mantenerse estable y mantener el equilibrio.
  • Si eres principiante, progresa gradualmente y mejora tu flexibilidad poco a poco.
  • Practica siempre en ambos lados para equilibrar tu cuerpo.

Principios de alineación física para Anantasana

  • Todo el cuerpo debe estar en línea recta.
  • Los pies en el suelo deben estar flexionados y extendidos a través del talón.
  • Tus músculos centrales deben estar activos para una mejor estabilidad y equilibrio corporal.
  • Mire hacia el suelo, hacia la pierna extendida estirada o recta frente a usted.
  • La cabeza se apoya en una mano, el brazo superior de ese lado en el suelo; y la otra mano y pierna se estiran hacia arriba.
  • Tu cabeza descansaría sobre tu mano.
  • Amplíe su pecho y caja torácica.
  • Gire externamente la pierna superior llevando el talón hacia adelante y los dedos hacia atrás.
  • Sostenga el dedo gordo de la pierna levantada con los primeros 2 dedos.
  • Levante la pierna derecha hacia el tímido con el pie flexionado.
  • Mantenga la pierna levantada enganchada para evitar caídas.
  • Utilice una correa de yoga para sujetar el pie inicialmente.
  • Tu columna debe estar recta y extendida.
  • No fuerces tu cuello.
  • Es fundamental apoyar el cuerpo para mantener el equilibrio mientras se está acostado de lado con una pierna en extensión.

Anantasana y respiración

Lo más importante al hacerlo asana de yoga es la respiración y lo mismo es cierto para esta postura. Respira profundamente para relajarte antes de comenzar la postura. Inhala profundamente cuando comiences la asana y exhala cuando extiendas las piernas hacia arriba. Mantén tu respiración como guía para profundizar el estiramiento. En cada exhalación profundiza el estiramiento tanto como puedas. Sé consciente de la respiración y muévela con la postura, lo que equilibrará y mantendrá la postura estable y calmará tu mente y cuerpo. Deja que tu respiración fluya y libera la tensión con cada exhalación inhala el prana y deja que tu cuerpo y mente sientan la sensación de relajación profunda.

Anantasana y variaciones

  • Sujeta el pie con la ayuda de las presillas de la correa de yoga debajo de la punta del pie y sujeta el otro extremo de la correa con la mano.
  • También puedes utilizar cojines para apoyar tu espalda.
  • Inicialmente para apoyar y reconfortar puedes hacerlo con el apoyo de la pared.
  • Postura fácil de elevación de piernas reclinadas de lado.
  • Pie reclinado lateralmente fácilmente en la postura frontal.
  • Ardha padmasana anantasana actitud.
  • El anantasana actitud.
  • Para desafiarte a ti mismo, puedes llevar la rodilla de la pierna levantada hacia tu oreja para estirarla más.

Lo más importante es...

anantasana o la postura de Vishnu durmiente, es una postura maravillosa y relajante para todo el cuerpo. Puede solucionar problemas estomacales, reduce tu estrés, y te ayudará a estar feliz y relajada. Esto podría ser útil durante tus molestias menstruales. Esta postura no solo se relaciona con tu cuerpo, sino también con lo tranquila y feliz que te sientes por dentro. Respira profundamente y adopta esta postura para lograr una transformación positiva de tu cuerpo y tu mente.

Incluso el principiante puede hacer esta postura, con modificaciones simples. Para cualquier lesión o cirugía, simplemente consulte a su proveedor de atención médica. Hazlo con el estómago vacío. Siga el procedimiento de alineación física y hágalo inicialmente bajo la guía del profesor de yoga. Tu respiración debe ser la guía para esta postura, lo que ayudará a estabilizar tu cuerpo y mente y te dará una sensación de calma.

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meera vatios
Meera Watts es propietaria y fundadora de Siddhi Yoga International. Es conocida mundialmente por su liderazgo intelectual en la industria del bienestar y fue reconocida como una de las 20 mejores blogueras internacionales de yoga. Sus escritos sobre salud holística han aparecido en Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes y otras revistas internacionales. Obtuvo el premio Top 100 Entrepreneur of Singapore en 2022. Meera es profesora de yoga y terapeuta, aunque ahora se enfoca principalmente en liderar Siddhi Yoga International, bloguear y pasar tiempo con su familia en Singapur.
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