
Bala (बाल): significa “bebé”
Asana (आसन): significa “postura”
ananda balasana de un vistazo
ananda balasana o el Actitud feliz del bebé, se practica por sus suaves beneficios de estiramiento y relajación. La postura implica sujetar los pies y balancearlos suavemente para liberar la tensión muscular. ananda balasana Estira la parte baja de la espalda, las caderas, la parte interna de los muslos y la parte interna de las ingles. Incorporar una postura de bebé feliz en tu práctica diaria te ayuda a desestresarte y relajarte. Generalmente se practica como una postura de yoga reparadora para relajarse y descansar.
Beneficios:
- ananda balasana estira y abre las caderas, los muslos y la ingle, proporcionando mayor flexibilidad.
- La postura ayuda a aliviar los problemas de la espalda baja al proporcionar buena circulaciĂłn sanguĂnea.
- La postura ayuda a la digestiĂłn al Estimular los Ăłrganos digestivos..
- La práctica regular de posturas ayuda mejorar la flexibilidad en las caderas, muslos y zona lumbar.
¿Quién puede hacerlo?
Las personas con caderas, flexores e ingles tensos que quieran relajarse y rebobinarse pueden practicar esta postura de bebé. ananda balasana. La postura ayuda a liberar la tensión en varios músculos.
ÂżQuiĂ©n no deberĂa hacerlo?
Las personas con lesiones recientes en las rodillas, problemas de columna o cuello, presión arterial alta y lesiones en las piernas o los brazos deben evitar esta postura del bebé feliz o modificar la postura del bebé. ananda balasana.
IntroducciĂłn
ananda balasana or Actitud feliz del bebĂ©, es suave y relajante, e invita a una sensaciĂłn de alegrĂa y alegrĂa infantil en la alfombra. La postura se utiliza para reconectarnos con nuestro niño interior, abrazando la naturaleza simple y despreocupada del bebĂ© alegre. La postura se utiliza generalmente en secuencias de yoga restaurativo y secuencias de yin yoga. Estira suavemente los mĂşsculos de las caderas, la parte interna de los muslos y la ingle en tu práctica de yoga.
Chakras
ananda balasana estimula el Chakra RaĂz (Chakra Muladhara) y Chakra sacro (svadhishthana). La postura te ayuda a mantenerte firme e inocente como un niño. La pose tambiĂ©n recuerda el aspecto fluido y creativo del niño. La postura ayuda a equilibrar tus centros energĂ©ticos, calmando el sistema nervioso y proporcionando una relajaciĂłn más profunda.
FilosofĂa
La pose del bebĂ© feliz ananda balasana se asemeja a la naturaleza alegre y despreocupada de un BebĂ© Feliz. La inocencia y simplicidad de la pose se asemejan a la verdadera naturaleza de los seres humanos sin ninguna influencia del ego y las condiciones de la sociedad. La postura nos anima a encontrar la armonĂa dentro de nosotros mismos y en nuestro entorno.
¿Cómo hacer la postura del bebé feliz?
Siga las instrucciones paso a paso
- La postura implica recostarse sobre la colchoneta. Acerque las rodillas al pecho con las plantas de los pies mirando hacia el techo.
- Sostiene el borde interior o exterior de los pies, lo que le resulte cĂłmodo.
- Mantenga las rodillas dobladas y bien separadas, más anchas que las axilas.
- Comience a mecerse lentamente de un lado a otro como un bebé feliz. Flexiona tus tobillos.
- Siga repitiendo los movimientos con inhalaciones y exhalaciones adecuadas.
- Mantenga la postura durante unas cuantas respiraciones y suelte lentamente.
- No fuerces tu cuello. Mantén la cabeza en el suelo.
¿Cuáles son los beneficios de ¿Ananda Balasana?
- ananda balasana o Pose de bebé feliz, estira y abre las caderas y los muslos, lo que la convierte en una postura excelente para personas con caderas apretadas o que pasan largas horas sentadas en un escritorio.
- Actitud feliz del bebé ananda balasana mejora la flexibilidad y movilidad en varios grupos de músculos. Con la práctica se ayuda a fortalecer estos músculos y liberar la tensión.
- El ligero movimiento de balanceo y estiramiento. alivia la tensiĂłn en la parte baja de la espalda, aliviando asĂ los problemas lumbares.
- Las mujeres embarazadas deben modificar la postura segĂşn sea necesario. La postura ayuda a la relajaciĂłn.
- ananda balasana calma el sistema nervioso y promueve la relajación. Mantener la postura por más tiempo. proporciona una relajación más profunda.
- La postura estimula los Ăłrganos abdominales, por lo que mejorar el proceso digestivo y ayudando a aliviar los sĂntomas de estreñimiento e hinchazĂłn.
- La pose anima mejor circulaciĂłn sanguĂnea abriendo las caderas y las ingles.
- Mantener la postura por más tiempo. estimula los músculos internos del muslo más fuertes y ayuda a tonificar estos músculos con el tiempo. La postura tiene muchos beneficios para la salud.
Condiciones de salud que podrĂan beneficiarse ananda balasana
- Las personas con caderas y mĂşsculos de la ingle tensos se benefician de la postura, mejorando asĂ su flexibilidad.
- La postura ayuda a aliviar el dolor de espalda.
- La pose ayuda aliviar el estrés y la ansiedad.
- La postura actúa como una práctica reconstituyente para rebobinar y desestresarse.
- la pose Estimula los órganos digestivos., por lo tanto ayuda en la digestión y Alivia el estreñimiento y la hinchazón.
- ananda balasana ayuda a equilibrar las emociones y gestionar el estado de ánimo promoviendo una mejor circulaciĂłn sanguĂnea.
- Las mujeres embarazadas pueden practicar La versiĂłn modificada de la pose para conseguir Buen alivio en las caderas y la espalda baja.
- la pose proporciona alivio menstrual de calambres para las mujeres.
- ananda balasana proporciona un alivio de la ciática estirando los músculos de la espalda baja.
- Practicando la postura del bebé feliz mejora la flexibilidad y movilidad general.
Seguridad y precauciones
- Las personas con lesiones recientes en la cadera, la rodilla o la espalda baja deben evitar esta postura.
- Las personas con lesiones en el cuello deben modificar o evitar la postura.
- Las personas con lesiones en piernas, rodillas o brazos deben evitar o modificar la postura.
Consejo para principiantes
- Puedes recostarte en tu colchoneta y practicar algunas respiraciones profundas.
- Comience con algunos estiramientos y caliente para abrir las caderas.
- Sostenga el dedo gordo del pie con los dedos de ambos pies y presione hacia el pecho. Debes utilizar una correa de yoga si las caderas están demasiado apretadas o inalcanzables. Poco a poco, con práctica, intenta conseguir flexibilidad.
- También puedes colocar un bloque de yoga debajo de tu pecho para apoyarte en la postura final.
- La cabeza debe estar sobre la colchoneta, los hombros y el cuello deben estar relajados. Mantenga la respiración profunda durante toda la postura y relájese durante más tiempo para obtener el máximo rendimiento. beneficio de la pose.
- Sigue alargando la columna. Practica regularmente.
- Libere la postura mediante inhalaciones y exhalaciones adecuadas y coordinando con los movimientos.
ananda balasana y el aliento
- Acuéstate sobre tu colchoneta. Inhale y exhale, sostenga lentamente los bordes externos o internos de sus pies hacia su pecho.
- Mantenga la columna recta y el cuerpo relajado. Mantenga la cabeza relajada. Respire profundamente unas cuantas veces.
- Inhala y exhala, relaja los músculos, mantén las piernas bien separadas y comienza a balancearte lentamente.
- Relájese con cada exhalación y repita durante algunos ciclos hasta que se sienta tranquilo y relajado.
ananda balasana Variaciones
- Puedes usar una correa de yoga para tus pies si no puedes sostenerlos con las manos.
- Puede mantener los brazos alrededor de las pantorrillas o la parte posterior de las rodillas si le resulta difĂcil sostener los pies.
- Puede colocar una manta doblada debajo de la cabeza o en la parte baja de la espalda para tener el cuello apretado.
- Puede sostener los pies con los dedos en el borde exterior de los pies para obtener la máxima flexibilidad en la postura.
- Puedes acercar las rodillas si no te sientes cĂłmodo.
Hechos Ăşnicos sobre ananda balasana
- Es una asana preparatoria para muchas posturas sentadas y tiene muchos beneficios para la salud.
- Happy Baby Pose se parece a una sentadilla, por lo que resulta ideal para las personas que no pueden hacer sentadillas normales mientras soportan peso sobre las rodillas.
- Se utiliza para muchas prácticas reconstituyentes ya que calma el sistema nervioso y calma la mente.
- La postura en sà es muy cómoda de practicar y mejora tu estado de ánimo de inmediato.
ProfundizaciĂłn ananda balasana
- Comienza siempre tu práctica con un buen calentamiento. Concéntrese en la alineación adecuada con la respiración. Sincroniza la respiración con los movimientos. Tus hombros permanecen relajados.
- Sea amable y avance lentamente hacia la postura final. Practica el balanceo lento para un estiramiento más profundo.
- Mantén la postura durante 30 a un minuto para relajarte por completo. Utilice accesorios si es necesario.
- Puedes cerrar los ojos para concentrarte en tu interior, relajarte por completo y rebobinar durante la postura.
- Puedes explorar variaciones para profundizar la postura mientras el pie izquierdo se extiende sobre el suelo y el otro pie hacia la axila. Alternativamente, agregue un giro colocando las piernas a un lado, invirtiéndolas o practicando la postura del ángulo atado mientras está en el ananda balasana pose. También puedes practicar ardha ananda balasana para liberar cualquier tensión en la zona pélvica.
Principios de alineaciĂłn fĂsica de ananda balasana
- Mantenga la columna con el pecho abierto.
- Cuando levantes las piernas, observa qué posición puedes mantener con las manos.
- Involucre su núcleo, relájese y levante lentamente las piernas hacia el pecho mientras respira.
- Mientras se balancea, observe que está haciendo movimientos con la respiración. Involucre todo el cuerpo y relájese en la postura.
Errores comunes
- No arquee demasiado la columna vertebral. Manténgala neutra. Mantenga la curva natural de la columna vertebral.
- La cabeza debe permanecer sobre la colchoneta para evitar la tensiĂłn en la zona lumbar y el peso debe distribuirse uniformemente.
- No ejerza ninguna presión sobre el cuello y el hombro. Mantenlos relajados durante toda la práctica.
- Mantenga las plantas de los pies en alto y los pies flexionados para lograr un estiramiento más profundo.
- No fuerces los pies mientras tiras hacia las axilas.
- Involucre su nĂşcleo para evitar lesiones en la zona lumbar.
- Sostenga sus pies firmemente para mantener la alineaciĂłn adecuada de la postura.
- No contengas la respiración en ningún momento durante la práctica. No ejerza ninguna presión innecesaria sobre las articulaciones de la cadera. Utilice accesorios si es necesario. Consulte a un profesional de la salud para obtener mejores prácticas.
Posturas preparatorias
Posturas de seguimiento
- Sukhsana (Postura fácil)
- Marjarasana (Postura de gato-vaca)
- Malasaña (Postura de guirnalda)
- Savasana (Pose de cadáver)
- Pavanmuktasana (Postura de liberaciĂłn del viento)
quitar
ananda balasana or Actitud feliz del bebĂ©, es un relajante y poderoso pose de yoga Para la conciencia interior y la relajaciĂłn. Es parte de la mayorĂa de las prácticas de yoga restaurativas para relajarse y distenderse. La postura es simple pero efectiva, y ofrece varias modificaciones y variaciones para adaptarse a diferentes necesidades y flexibilidad. ananda balasana Es una postura de yoga restaurativa que permite el crecimiento interior y la paz. Es necesario practicar segĂşn la conciencia de su cuerpo. Realiza los estiramientos a tu nivel y comodidad. Practica regularmente para obtener el beneficio Ăłptimo de la postura.
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