Ananda Balasana o Postura del Bebé Feliz

Beneficios, Contraindicaciones, Consejos y Cómo Hacer

ananda balasana
Nombre (s) en inglés
Actitud feliz del bebé
Sánscrito
आनंद बालासन/ Ananda Balasana
Pronunciación
ah-NAHN-dah bah-LAH-sah-nah
Sentido
Ananda (आनंद): significa "bienaventuranza"
Bala (बाल): significa “bebé”
Asana (आसन): significa “postura”

ananda balasana de un vistazo

ananda balasana o de Actitud feliz del bebé, se practica por sus suaves beneficios de estiramiento y relajación. La postura implica sujetar los pies y balancearlos suavemente para liberar la tensión muscular. ananda balasana Estira la parte baja de la espalda, las caderas, la parte interna de los muslos y la parte interna de las ingles. Incorporar una postura de bebé feliz en tu práctica diaria te ayuda a desestresarte y relajarte. Generalmente se practica como una postura de yoga reparadora para relajarse y descansar.

Beneficios:

  • ananda balasana estira y abre las caderas, los muslos y la ingle, proporcionando mayor flexibilidad.
  • La postura ayuda a aliviar los problemas de la espalda baja al proporcionar buena circulación sanguínea.
  • La postura ayuda a la digestión al Estimular los órganos digestivos..
  • La práctica regular de posturas ayuda mejorar la flexibilidad en las caderas, muslos y zona lumbar.

¿Quién puede hacerlo?

Las personas con caderas, flexores e ingles tensos que quieran relajarse y rebobinarse pueden practicar esta postura de bebé. ananda balasana. La postura ayuda a liberar la tensión en varios músculos.

¿Quién no debería hacerlo?

Las personas con lesiones recientes en las rodillas, problemas de columna o cuello, presión arterial alta y lesiones en las piernas o los brazos deben evitar esta postura del bebé feliz o modificar la postura del bebé. ananda balasana.

Introducción

ananda balasana or Actitud feliz del bebé, es suave y relajante, e invita a una sensación de alegría y alegría infantil en la alfombra. La postura se utiliza para reconectarnos con nuestro niño interior, abrazando la naturaleza simple y despreocupada del bebé alegre. La postura se utiliza generalmente en secuencias de yoga restaurativo y secuencias de yin yoga. Estira suavemente los músculos de las caderas, la parte interna de los muslos y la ingle en tu práctica de yoga.

Chakras

 ananda balasana estimula el Chakra Raíz (Chakra Muladhara) y Chakra sacro (svadhishthana). La postura te ayuda a mantenerte firme e inocente como un niño. La pose también recuerda el aspecto fluido y creativo del niño. La postura ayuda a equilibrar tus centros energéticos, calmando el sistema nervioso y proporcionando una relajación más profunda.

Filosofía

La pose del bebé feliz ananda balasana se asemeja a la naturaleza alegre y despreocupada de un Bebé Feliz. La inocencia y simplicidad de la pose se asemejan a la verdadera naturaleza de los seres humanos sin ninguna influencia del ego y las condiciones de la sociedad. La postura nos anima a encontrar la armonía dentro de nosotros mismos y en nuestro entorno.

¿Cómo hacer la postura del bebé feliz?

Siga las instrucciones paso a paso

  • La postura implica recostarse sobre la colchoneta. Acerque las rodillas al pecho con las plantas de los pies mirando hacia el techo.
  • Sostiene el borde interior o exterior de los pies, lo que le resulte cómodo.
  • Mantenga las rodillas dobladas y bien separadas, más anchas que las axilas.
  • Comience a mecerse lentamente de un lado a otro como un bebé feliz. Flexiona tus tobillos.
  • Siga repitiendo los movimientos con inhalaciones y exhalaciones adecuadas.
  • Mantenga la postura durante unas cuantas respiraciones y suelte lentamente.
  • No fuerces tu cuello. Mantén la cabeza en el suelo.

¿Cuáles son los beneficios de ¿Ananda Balasana?

Beneficios de Ananda Balasana
  • ananda balasana o Pose de bebé feliz, estira y abre las caderas y los muslos, lo que la convierte en una postura excelente para personas con caderas apretadas o que pasan largas horas sentadas en un escritorio.
  • Actitud feliz del bebé ananda balasana mejora la flexibilidad y la movilidad en varios grupos de músculos. Con la práctica se ayuda a fortalecer estos músculos y liberar la tensión.
  • El ligero movimiento de balanceo y estiramiento. alivia la tensión en la parte baja de la espalda, aliviando así los problemas lumbares.
  • Las mujeres embarazadas deben modificar la postura según sea necesario. La postura ayuda a la relajación.
  • ananda balasana calma el sistema nervioso y promueve la relajación. Mantener la postura por más tiempo. proporciona una relajación más profunda.
  • La postura estimula los órganos abdominales, por lo que mejorar el proceso digestivo y ayudando a aliviar los síntomas de estreñimiento e hinchazón.
  • La pose anima mejor circulación sanguínea abriendo las caderas y las ingles.
  • Mantener la postura por más tiempo. estimula los músculos internos del muslo más fuertes y ayuda a tonificar estos músculos con el tiempo. La postura tiene muchos beneficios para la salud.

Condiciones de salud que podrían beneficiarse ananda balasana

  • Las personas con caderas y músculos de la ingle tensos se benefician de la postura, mejorando así su flexibilidad.
  • La postura ayuda a aliviar el dolor de espalda.
  • La pose ayuda aliviar el estrés y la ansiedad.
  • La postura actúa como una práctica reconstituyente para rebobinar y desestresarse.
  • la pose Estimula los órganos digestivos., por lo tanto ayuda en la digestión y Alivia el estreñimiento y la hinchazón.
  • ananda balasana ayuda a equilibrar las emociones y gestionar el estado de ánimo promoviendo una mejor circulación sanguínea.
  • Las mujeres embarazadas pueden practicar la versión modificada de la postura para conseguir Buen alivio en las caderas y la espalda baja.
  • la pose proporciona alivio menstrual de calambres para las mujeres.
  • ananda balasana proporciona un alivio de la ciática estirando los músculos de la espalda baja.
  • Practicando la postura del bebé feliz mejora la flexibilidad y movilidad general.

Seguridad y precauciones

  • Las personas con lesiones recientes en la cadera, la rodilla o la espalda baja deben evitar esta postura.
  • Las personas con lesiones en el cuello deben modificar o evitar la postura.
  • Las personas con lesiones en piernas, rodillas o brazos deben evitar o modificar la postura.

Consejo para principiantes

  • Puedes recostarte en tu colchoneta y practicar algunas respiraciones profundas.
  • Comience con algunos estiramientos y caliente para abrir las caderas.
  • Sostenga el dedo gordo del pie con los dedos de ambos pies y presione hacia el pecho. Debes utilizar una correa de yoga si las caderas están demasiado apretadas o inalcanzables. Poco a poco, con práctica, intenta conseguir flexibilidad.
  • También puedes colocar un bloque de yoga debajo de tu pecho para apoyarte en la postura final.
  • Tu cabeza debe estar sobre la colchoneta, los hombros y el cuello deben estar relajados. Mantenga la respiración profunda durante toda la postura y relájese durante más tiempo para obtener el máximo beneficio de la postura.
  • Sigue alargando la columna. Practica regularmente.
  • Libere la postura mediante inhalaciones y exhalaciones adecuadas y coordinando con los movimientos.

ananda balasana y el aliento

  • Acuéstate sobre tu colchoneta. Inhale y exhale, sostenga lentamente los bordes externos o internos de sus pies hacia su pecho.
  • Mantenga la columna recta y el cuerpo relajado. Mantenga la cabeza relajada. Respire profundamente unas cuantas veces.
  • Inhala y exhala, relaja los músculos, mantén las piernas bien separadas y comienza a balancearte lentamente.
  • Relájese con cada exhalación y repita durante algunos ciclos hasta que se sienta tranquilo y relajado.

ananda balasana Variaciones

  • Puedes usar una correa de yoga para tus pies si no puedes sostenerlos con las manos.
    • Puede mantener los brazos alrededor de las pantorrillas o la parte posterior de las rodillas si le resulta difícil sostener los pies.
    • Puede colocar una manta doblada debajo de la cabeza o en la parte baja de la espalda para tener el cuello apretado.
    • Puede sostener los pies con los dedos en el borde exterior de los pies para obtener la máxima flexibilidad en la postura.
    • Puedes acercar las rodillas si no te sientes cómodo.

Hechos únicos sobre ananda balasana

  • Es una asana preparatoria para muchas posturas sentadas y tiene muchos beneficios para la salud.
  • Happy Baby Pose se parece a una sentadilla, por lo que resulta ideal para las personas que no pueden hacer sentadillas normales mientras soportan peso sobre las rodillas.
  • Se utiliza para muchas prácticas reconstituyentes ya que calma el sistema nervioso y calma la mente.
  • La postura en sí es muy cómoda de practicar y mejora tu estado de ánimo de inmediato.

Profundización ananda balasana

  • Comienza siempre tu práctica con un buen calentamiento. Concéntrese en la alineación adecuada con la respiración. Sincroniza la respiración con los movimientos. Tus hombros permanecen relajados.
  • Sea amable y avance lentamente hacia la postura final. Practica el balanceo lento para un estiramiento más profundo.
  • Mantén la postura durante 30 a un minuto para relajarte por completo. Utilice accesorios si es necesario.
  • Puedes cerrar los ojos para concentrarte en tu interior, relajarte por completo y rebobinar durante la postura.
  • Puedes explorar variaciones para profundizar la postura mientras el pie izquierdo se extiende sobre el suelo y el otro pie hacia la axila. Alternativamente, agregue un giro colocando las piernas a un lado, invirtiéndolas o practicando la postura del ángulo atado mientras está en el ananda balasana pose. También puedes practicar ardha ananda balasana para liberar cualquier tensión en la zona pélvica.

Principios de alineación física de ananda balasana

  • Mantenga la columna con el pecho abierto.
  • Cuando levantes las piernas, observa qué posición puedes mantener con las manos.
  • Involucre su núcleo, relájese y levante lentamente las piernas hacia el pecho mientras respira.
  • Mientras se balancea, observe que está haciendo movimientos con la respiración. Involucre todo el cuerpo y relájese en la postura.

Errores comunes

  • No excedas la columna. Manténgalo neutral. Mantener la curva natural de la columna.
  • La cabeza debe permanecer sobre la colchoneta para evitar la tensión en la zona lumbar y el peso debe distribuirse uniformemente.
  • No ejerza ninguna presión sobre el cuello y el hombro. Mantenlos relajados durante toda la práctica.
  • Mantenga las plantas de los pies en alto y los pies flexionados para lograr un estiramiento más profundo.
  • No fuerces los pies mientras tiras hacia las axilas.
  • Involucre su núcleo para evitar lesiones en la zona lumbar.
  • Sostenga sus pies firmemente para mantener la alineación adecuada de la postura.
  • No contengas la respiración en ningún momento durante la práctica. No ejerza ninguna presión innecesaria sobre las articulaciones de la cadera. Utilice accesorios si es necesario. Consulte a un profesional de la salud para obtener mejores prácticas.

Posturas preparatorias

Posturas de seguimiento

quitar

ananda balasana or Actitud feliz del bebé, es una postura de yoga relajante y poderosa para tu conciencia interior y relajación. Es parte de la mayoría de las prácticas de yoga restaurativo para descansar y relajarse. La postura es simple pero efectiva y ofrece varias modificaciones y variaciones para adaptarse a diferentes necesidades y flexibilidad. ananda balasana Es una postura de yoga restaurativa que permite el crecimiento interior y la paz. Es necesario practicar según la conciencia de su cuerpo. Realiza los estiramientos a tu nivel y comodidad. Practica regularmente para obtener el beneficio óptimo de la postura.

El yoga no es solo una práctica; Es un modo de vida. Da el primer paso hacia una carrera significativa inscribiéndote en nuestro programa integral cursos de formación de profesores de yoga en línea. Escoge de 200 horas de formación de profesores de yoga, 300 horas de formación de profesores de yogao Programas de formación de profesores de yoga de 500 horas – todo diseñado para ayudarte a dominar el arte de enseñar yoga. Abraza tu pasión, conviértete en un instructor de yoga certificado y empodera a otros para que encuentren su paz interior y su fuerza.

meera vatios
Meera Watts es propietaria y fundadora de Siddhi Yoga International. Es conocida mundialmente por su liderazgo intelectual en la industria del bienestar y fue reconocida como una de las 20 mejores blogueras internacionales de yoga. Sus escritos sobre salud holística han aparecido en Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes y otras revistas internacionales. Obtuvo el premio Top 100 Entrepreneur of Singapore en 2022. Meera es profesora de yoga y terapeuta, aunque ahora se enfoca principalmente en liderar Siddhi Yoga International, bloguear y pasar tiempo con su familia en Singapur.

Respuestas

Este sitio usa Akismet para reducir el correo no deseado. Descubra cómo se procesan los datos de sus comentarios.

Contáctenos

  • Este campo es para fines de validación y debe dejarse sin cambios.

Contacto en WhatsApp