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Ananda Balasana para la relajaciĂłn: Libera flexibilidad y calma

Postura del bebé feliz: beneficios, alineación y errores comunes

Actualizado en octubre 4, 2024
Ananda Balasana o Postura del Bebé Feliz
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Ananda Balasana o Postura del Bebé Feliz
Nombre (s) en inglés
Actitud feliz del bebé
Sánscrito
आनंद बालासन/ Ananda Balasana
PronunciaciĂłn
ah-NAHN-dah bah-LAH-sah-nah
Significado
Ananda (आनंद): significa "bienaventuranza"
Bala (बाल): significa “bebé”
Asana (आसन): significa “postura”
Tipo de pose
Calmante y restaurador
Nivel
Principiante

ananda balasana de un vistazo

ananda balasana o el Actitud feliz del bebé, se practica por sus suaves beneficios de estiramiento y relajación. La postura implica sujetar los pies y balancearlos suavemente para liberar la tensión muscular. ananda balasana Estira la parte baja de la espalda, las caderas, la parte interna de los muslos y la parte interna de las ingles. Incorporar una postura de bebé feliz en tu práctica diaria te ayuda a desestresarte y relajarte. Generalmente se practica como una postura de yoga reparadora para relajarse y descansar.

Beneficios:

  • ananda balasana estira y abre las caderas, los muslos y la ingle, proporcionando mayor flexibilidad.
  • La postura ayuda a aliviar los problemas de la espalda baja al proporcionar buena circulaciĂłn sanguĂ­nea.
  • La postura ayuda a la digestiĂłn al Estimular los Ăłrganos digestivos..
  • La práctica regular de posturas ayuda mejorar la flexibilidad en las caderas, muslos y zona lumbar.

¿Quién puede hacerlo?

Las personas con caderas, flexores e ingles tensos que quieran relajarse y rebobinarse pueden practicar esta postura de bebé. ananda balasana. La postura ayuda a liberar la tensión en varios músculos.

¿Quién no debería hacerlo?

Las personas con lesiones recientes en las rodillas, problemas de columna o cuello, presión arterial alta y lesiones en las piernas o los brazos deben evitar esta postura del bebé feliz o modificar la postura del bebé. ananda balasana.

IntroducciĂłn

ananda balasana or Actitud feliz del bebé, es suave y relajante, e invita a una sensación de alegría y alegría infantil en la alfombra. La postura se utiliza para reconectarnos con nuestro niño interior, abrazando la naturaleza simple y despreocupada del bebé alegre. La postura se utiliza generalmente en secuencias de yoga restaurativo y secuencias de yin yoga. Estira suavemente los músculos de las caderas, la parte interna de los muslos y la ingle en tu práctica de yoga.

Chakras

 ananda balasana estimula el Chakra RaĂ­z (Chakra Muladhara) y Chakra sacro (svadhishthana). La postura te ayuda a mantenerte firme e inocente como un niño. La pose tambiĂ©n recuerda el aspecto fluido y creativo del niño. La postura ayuda a equilibrar tus centros energĂ©ticos, calmando el sistema nervioso y proporcionando una relajaciĂłn más profunda.

FilosofĂ­a

La pose del bebé feliz ananda balasana se asemeja a la naturaleza alegre y despreocupada de un Bebé Feliz. La inocencia y simplicidad de la pose se asemejan a la verdadera naturaleza de los seres humanos sin ninguna influencia del ego y las condiciones de la sociedad. La postura nos anima a encontrar la armonía dentro de nosotros mismos y en nuestro entorno.

¿Cómo hacer la postura del bebé feliz?

Siga las instrucciones paso a paso

  • La postura implica recostarse sobre la colchoneta. Acerque las rodillas al pecho con las plantas de los pies mirando hacia el techo.
  • Sostiene el borde interior o exterior de los pies, lo que le resulte cĂłmodo.
  • Mantenga las rodillas dobladas y bien separadas, más anchas que las axilas.
  • Comience a mecerse lentamente de un lado a otro como un bebĂ© feliz. Flexiona tus tobillos.
  • Siga repitiendo los movimientos con inhalaciones y exhalaciones adecuadas.
  • Mantenga la postura durante unas cuantas respiraciones y suelte lentamente.
  • No fuerces tu cuello. MantĂ©n la cabeza en el suelo.

¿Cuáles son los beneficios de ¿Ananda Balasana?

Beneficios de Ananda Balasana
  • ananda balasana o Pose de bebĂ© feliz, estira y abre las caderas y los muslos, lo que la convierte en una postura excelente para personas con caderas apretadas o que pasan largas horas sentadas en un escritorio.
  • Actitud feliz del bebĂ© ananda balasana mejora la flexibilidad y movilidad en varios grupos de mĂşsculos. Con la práctica se ayuda a fortalecer estos mĂşsculos y liberar la tensiĂłn.
  • El ligero movimiento de balanceo y estiramiento. alivia la tensiĂłn en la parte baja de la espalda, aliviando asĂ­ los problemas lumbares.
  • Las mujeres embarazadas deben modificar la postura segĂşn sea necesario. La postura ayuda a la relajaciĂłn.
  • ananda balasana calma el sistema nervioso y promueve la relajaciĂłn. Mantener la postura por más tiempo. proporciona una relajaciĂłn más profunda.
  • La postura estimula los Ăłrganos abdominales, por lo que mejorar el proceso digestivo y ayudando a aliviar los sĂ­ntomas de estreñimiento e hinchazĂłn.
  • La pose anima mejor circulaciĂłn sanguĂ­nea abriendo las caderas y las ingles.
  • Mantener la postura por más tiempo. estimula los mĂşsculos internos del muslo más fuertes y ayuda a tonificar estos mĂşsculos con el tiempo. La postura tiene muchos beneficios para la salud.

Condiciones de salud que podrĂ­an beneficiarse ananda balasana

  • Las personas con caderas y mĂşsculos de la ingle tensos se benefician de la postura, mejorando asĂ­ su flexibilidad.
  • La postura ayuda a aliviar el dolor de espalda.
  • La pose ayuda aliviar el estrĂ©s y la ansiedad.
  • La postura actĂşa como una práctica reconstituyente para rebobinar y desestresarse.
  • la pose Estimula los Ăłrganos digestivos., por lo tanto ayuda en la digestiĂłn y Alivia el estreñimiento y la hinchazĂłn.
  • ananda balasana ayuda a equilibrar las emociones y gestionar el estado de ánimo promoviendo una mejor circulaciĂłn sanguĂ­nea.
  • Las mujeres embarazadas pueden practicar La versiĂłn modificada de la pose para conseguir Buen alivio en las caderas y la espalda baja.
  • la pose proporciona alivio menstrual de calambres para las mujeres.
  • ananda balasana proporciona un alivio de la ciática estirando los mĂşsculos de la espalda baja.
  • Practicando la postura del bebĂ© feliz mejora la flexibilidad y movilidad general.

Seguridad y precauciones

  • Las personas con lesiones recientes en la cadera, la rodilla o la espalda baja deben evitar esta postura.
  • Las personas con lesiones en el cuello deben modificar o evitar la postura.
  • Las personas con lesiones en piernas, rodillas o brazos deben evitar o modificar la postura.

Consejo para principiantes

  • Puedes recostarte en tu colchoneta y practicar algunas respiraciones profundas.
  • Comience con algunos estiramientos y caliente para abrir las caderas.
  • Sostenga el dedo gordo del pie con los dedos de ambos pies y presione hacia el pecho. Debes utilizar una correa de yoga si las caderas están demasiado apretadas o inalcanzables. Poco a poco, con práctica, intenta conseguir flexibilidad.
  • TambiĂ©n puedes colocar un bloque de yoga debajo de tu pecho para apoyarte en la postura final.
  • La cabeza debe estar sobre la colchoneta, los hombros y el cuello deben estar relajados. Mantenga la respiraciĂłn profunda durante toda la postura y relájese durante más tiempo para obtener el máximo rendimiento. beneficio de la pose.
  • Sigue alargando la columna. Practica regularmente.
  • Libere la postura mediante inhalaciones y exhalaciones adecuadas y coordinando con los movimientos.

ananda balasana y el aliento

  • AcuĂ©state sobre tu colchoneta. Inhale y exhale, sostenga lentamente los bordes externos o internos de sus pies hacia su pecho.
  • Mantenga la columna recta y el cuerpo relajado. Mantenga la cabeza relajada. Respire profundamente unas cuantas veces.
  • Inhala y exhala, relaja los mĂşsculos, mantĂ©n las piernas bien separadas y comienza a balancearte lentamente.
  • Relájese con cada exhalaciĂłn y repita durante algunos ciclos hasta que se sienta tranquilo y relajado.

ananda balasana Variaciones

  • Puedes usar una correa de yoga para tus pies si no puedes sostenerlos con las manos.
  • Puede mantener los brazos alrededor de las pantorrillas o la parte posterior de las rodillas si le resulta difĂ­cil sostener los pies.
  • Puede colocar una manta doblada debajo de la cabeza o en la parte baja de la espalda para tener el cuello apretado.
  • Puede sostener los pies con los dedos en el borde exterior de los pies para obtener la máxima flexibilidad en la postura.
  • Puedes acercar las rodillas si no te sientes cĂłmodo.

Hechos Ăşnicos sobre ananda balasana

  • Es una asana preparatoria para muchas posturas sentadas y tiene muchos beneficios para la salud.
  • Happy Baby Pose se parece a una sentadilla, por lo que resulta ideal para las personas que no pueden hacer sentadillas normales mientras soportan peso sobre las rodillas.
  • Se utiliza para muchas prácticas reconstituyentes ya que calma el sistema nervioso y calma la mente.
  • La postura en sĂ­ es muy cĂłmoda de practicar y mejora tu estado de ánimo de inmediato.

ProfundizaciĂłn ananda balasana

  • Comienza siempre tu práctica con un buen calentamiento. ConcĂ©ntrese en la alineaciĂłn adecuada con la respiraciĂłn. Sincroniza la respiraciĂłn con los movimientos. Tus hombros permanecen relajados.
  • Sea amable y avance lentamente hacia la postura final. Practica el balanceo lento para un estiramiento más profundo.
  • MantĂ©n la postura durante 30 a un minuto para relajarte por completo. Utilice accesorios si es necesario.
  • Puedes cerrar los ojos para concentrarte en tu interior, relajarte por completo y rebobinar durante la postura.
  • Puedes explorar variaciones para profundizar la postura mientras el pie izquierdo se extiende sobre el suelo y el otro pie hacia la axila. Alternativamente, agregue un giro colocando las piernas a un lado, invirtiĂ©ndolas o practicando la postura del ángulo atado mientras está en el ananda balasana pose. TambiĂ©n puedes practicar ardha ananda balasana para liberar cualquier tensiĂłn en la zona pĂ©lvica.

Principios de alineaciĂłn fĂ­sica de ananda balasana

  • Mantenga la columna con el pecho abierto.
  • Cuando levantes las piernas, observa quĂ© posiciĂłn puedes mantener con las manos.
  • Involucre su nĂşcleo, relájese y levante lentamente las piernas hacia el pecho mientras respira.
  • Mientras se balancea, observe que está haciendo movimientos con la respiraciĂłn. Involucre todo el cuerpo y relájese en la postura.

Errores comunes

  • No arquee demasiado la columna vertebral. MantĂ©ngala neutra. Mantenga la curva natural de la columna vertebral.
  • La cabeza debe permanecer sobre la colchoneta para evitar la tensiĂłn en la zona lumbar y el peso debe distribuirse uniformemente.
  • No ejerza ninguna presiĂłn sobre el cuello y el hombro. Mantenlos relajados durante toda la práctica.
  • Mantenga las plantas de los pies en alto y los pies flexionados para lograr un estiramiento más profundo.
  • No fuerces los pies mientras tiras hacia las axilas.
  • Involucre su nĂşcleo para evitar lesiones en la zona lumbar.
  • Sostenga sus pies firmemente para mantener la alineaciĂłn adecuada de la postura.
  • No contengas la respiraciĂłn en ningĂşn momento durante la práctica. No ejerza ninguna presiĂłn innecesaria sobre las articulaciones de la cadera. Utilice accesorios si es necesario. Consulte a un profesional de la salud para obtener mejores prácticas.

Posturas preparatorias

Posturas de seguimiento

quitar

ananda balasana or Actitud feliz del bebé, es un relajante y poderoso pose de yoga Para la conciencia interior y la relajación. Es parte de la mayoría de las prácticas de yoga restaurativas para relajarse y distenderse. La postura es simple pero efectiva, y ofrece varias modificaciones y variaciones para adaptarse a diferentes necesidades y flexibilidad. ananda balasana Es una postura de yoga restaurativa que permite el crecimiento interior y la paz. Es necesario practicar según la conciencia de su cuerpo. Realiza los estiramientos a tu nivel y comodidad. Practica regularmente para obtener el beneficio óptimo de la postura.

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meera vatios
Meera Watts es propietaria y fundadora de Siddhi Yoga International. Es conocida mundialmente por su liderazgo intelectual en la industria del bienestar y fue reconocida como una de las 20 mejores blogueras internacionales de yoga. Sus escritos sobre salud holĂ­stica han aparecido en Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes y otras revistas internacionales. Obtuvo el premio Top 100 Entrepreneur of Singapore en 2022. Meera es profesora de yoga y terapeuta, aunque ahora se enfoca principalmente en liderar Siddhi Yoga International, bloguear y pasar tiempo con su familia en Singapur.
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