Ananda Balasana o Postura del Bebé Feliz

Beneficios, Contraindicaciones, Consejos y Cómo Hacer

ananda balasana
Nombre (s) en inglés
Actitud feliz del bebé
Sánscrito
आनन्द बालासन / anand Bālāsana
Pronunciación
AH-nahn-dah-BAHL-ahs-ahna
Sentido
Ananda: "dichoso" o "pura felicidad"
Bala: "bebé"
āsana: "postura"

Introducción

Happy Baby Pose es una pose maravillosa y relajante que ayuda a abrir las caderas y ganar algo de longitud y tracción a través de la espalda baja. Es una pose muy popular para hacer al comienzo de clases de yoga más vigorosas para ayudar a preparar el cuerpo para el ejercicio. A veces también se hace al final de la clase como una pose final relajante para ayudar a integrar los efectos de la práctica.

Aunque Actitud feliz del bebé generalmente se ve como una simple pose de principiante, puede ser valiosa para los practicantes en todos los niveles de experiencia y se puede hacer más intensa o más fácil según las necesidades del estudiante.

A estudio había demostrado que el yoga es una excelente manera de reducir la cantidad de componentes que contribuyen al síndrome metabólico. ¡Después de solo un año de práctica de yoga, la circunferencia de la cintura mejoró significativamente y parece que también puede haber una tendencia hacia la disminución de los niveles de presión arterial en los practicantes!

Enfoque muscular

Happy Baby Pose se enfoca en varios músculos como

  • glúteo
  • Gracilis
  • Hamstrings
  • aductores
  • tibial posterior
  • Músculos de la pantorrilla (gastrocnemio)

Ideal para Condiciones de Salud

  • Ayuda a aliviar las tensiones en la columna.
  • Libera los músculos alrededor de la articulación de la cadera.
  • Happy Baby Pose es un abridor de cadera efectivo.

Beneficios de Ananda Balasana o Pose de Bebé Feliz

Beneficios de Ananda Balasana

1. Calma el cerebro

Practicando ananda balasana es una excelente manera de desestresarse. Ayuda a calmar la mente y aliviar la ansiedad y el estrés. Esta asana es beneficioso para las personas que sufren de agitación, insomnio o depresión.

2. Estira la parte interna de los muslos, las ingles, los isquiotibiales y la columna vertebral

ananda balasana es una excelente pose para abrir la cadera que alarga los músculos de la parte superior de la pierna, incluida la ingle, las caderas y los isquiotibiales. Aparte de esto, también abre la región del pecho al estirar los hombros. Junto con eso, aumenta la flexibilidad de todo tu cuerpo.

3. Reduce el dolor de espalda baja

ananda balasana es ideal para estirar la zona lumbar y reducir el dolor en esa región. También cura el estreñimiento, la ciática y la diarrea al masajear los órganos abdominales.

4. Mejora el poder de digestión del cuerpo

ananda balasana o Happy Baby Pose ayuda a mejorar el poder de la digestión al estimular los órganos internos como los riñones y la vejiga debido a la presión aplicada sobre ellos durante este asana práctica. Esta asana funciona bien para curar la diarrea, el estreñimiento, la ciática, etc.

5. Alivia la Fatiga y el Cansancio

Practicando ananda balasana es una gran manera de aliviar la fatiga y el cansancio. También libera la tensión de la parte inferior de la espalda, que es una fuente común de incomodidad para nosotros debido a nuestras largas horas sentados en trabajos u otras actividades.

6. Reduce la frecuencia cardíaca

Esta asana ayuda a reducir el ritmo cardíaco y a calmar la mente y el cuerpo al liberar el estrés, la ansiedad y la depresión. Esta postura también es beneficiosa para las personas que sufren problemas de presión arterial alta.

7. Ayuda a aliviar los cólicos menstruales

Te sorprenderá saber que ananda balasana también puede ayudar a curar los cólicos menstruales porque estira la parte interna de los muslos y los músculos de la ingle. Esta asana debe ser evitado por mujeres embarazadas.

8. Descomprime el Sacro

ananda balasana descomprime el sacro, liberando así la presión y el dolor en la región lumbar.

9. Minimiza el riesgo de sufrir lesiones en la parte superior e inferior del cuerpo

ananda balasana es una gran pose que ayuda a minimizar el riesgo de sufrir lesiones en la parte superior e inferior del cuerpo. Fortalece los músculos en estas áreas y también aumenta la flexibilidad.

10. Energiza tu cuerpo

La postura del bebé feliz sirve como una postura estimulante que energiza tu cuerpo y aumenta la circulación sanguínea en la región lumbar. También se sabe que libera la tensión de esta área de su cuerpo que causa estrés, ansiedad o fatiga.

Black Latte contraindicaciones

Aunque esta postura es simple, relajante y fácil, debes tener cuidado. Se recomienda consultar a su médico antes de practicar ananda balasana Si tiene una lesión en la rodilla o el tobillo.

Las personas con caderas extremadamente apretadas no deben practicar esta postura. Tampoco se recomienda para mujeres embarazadas. Además, si sufre lesiones en el cuello y los hombros, puede perder esta postura.

Errores comunes y variaciones

Actitud feliz del bebé es una pose bastante simple que se puede hacer de diferentes maneras. Sin embargo, hay algunas cosas que deben tenerse en cuenta.

Si su espalda baja se levanta mucho del piso, entonces no estirará sus caderas tanto como estirará su espalda baja. Bebé feliz se puede usar para estirar la espalda baja, lo cual está bien. Solo entiende que si quieres abrir las caderas debes mantener la espalda en el suelo.

Cuanto más doble las rodillas, menos se estirarán los isquiotibiales. Algunas personas acomodarán las dificultades en Bebé feliz doblando significativamente las rodillas para que los talones estén más cerca de las nalgas. Una vez más, esto está bien, pero le quitará el estiramiento a los isquiotibiales. Tradicionalmente, la pose se realiza con las piernas en un ángulo de 90 grados.

Alternativamente, si un practicante tiene isquiotibiales muy flexibles, es posible que desee enderezar las piernas un poco más para estirar más la parte posterior de la pierna. Solo trate de evitar que la parte inferior de la espalda se levante significativamente.

Bebé feliz puede convertirse en un valioso ejercicio básico y una preparación para postura de la grulla colocando las manos entre las piernas y levantando la cabeza, los hombros y la parte superior de la espalda del piso en una posición abdominal.

Postura preparatoria

  • Pawan mukta asana (Postura de liberación de viento)
  • Supta Kapotasana (Postura de la paloma reclinada)
  • Malasaña (Postura de sentadilla profunda)

Consejos para principiantes

  • Si no puede sostener fácilmente los pies con las manos, intente sostener cada pie con una correa de yoga enrollada alrededor del arco medio.
  • Puede colocar un bloque debajo de su sacro para sostenerlo.
  • Para salir de la postura, suelte lentamente los pies y estire las piernas. Descanso en Postura del Cadáver (shavasana) durante uno o dos minutos antes de levantarse.

Cómo hacer la postura del bebé feliz

Los pasos involucrados en la práctica ananda balasana se dan a continuación:

  • Acuéstese boca arriba sobre una estera de yoga colocando los brazos a ambos lados.
  • Inhala y dobla las rodillas hacia el vientre. Sujete la parte exterior de los pies con las manos o pase una correa o un cinturón sobre cada pie.
  • Abre tus rodillas un poco más que tu torso, luego súbelas hacia tus axilas.
  • Coloque cada tobillo directamente sobre la rodilla, de modo que sus espinillas queden perpendiculares al piso. Flexiona tu alimentación. Empuje suavemente sus pies hacia arriba en sus manos (o cinturones) mientras tira hacia abajo para crear resistencia.
  • Sostenga de 30 segundos a un minuto, respirando profundamente por la nariz.

Beneficios mentales de la postura del bebé feliz

  • Calma el cerebro.
  • Una gran manera de desestresarse.
  • Alivia la ansiedad y el estrés.
  • Beneficioso para personas que sufren de agitación, insomnio o depresión.
  • Poder de concentración.
  • Elimina el letargo, el cansancio, la preocupación, la ira, etc.
  • Activa tu Sacral (Swadisthana) Chakra y raíz (Muladhara) chakra

Resumen Final

Esta pose es una de las más populares, especialmente en clases suaves, pero su simplicidad engaña. ananda balasana o Happy Baby Pose es una gran pose para principiantes que ayuda a estirar las caderas, la columna vertebral y el área del pecho, además de aliviar la fatiga y el estrés.

En Yoga, cada vez que nos encontramos con una postura simple, nos da la oportunidad de ir hacia adentro y experimentar las sensaciones que surgen en el cuerpo físico, el movimiento de la energía por todo el cuerpo o el surgimiento y la caída de pensamientos y emociones. Las poses simples nos dan la oportunidad de preguntarnos quiénes somos realmente en el fondo.

Si está interesado en acceder a los aspectos más profundos de su práctica de yoga, le recomendamos encarecidamente que participe en uno de nuestros Retiros de yoga de varios estilos o Capacitaciones para maestros.

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Fuentes de 1
  1. https://doi.org/10.1186/s13098-015-0034-3
curso de formacion de instructores de yoga
meera vatios
Meera Watts es la propietaria y fundadora de Siddhi Yoga. Es conocida en todo el mundo por su liderazgo intelectual en la industria del bienestar y también fue reconocida como una de las 20 mejores blogueras internacionales de yoga. Sus escritos sobre salud holística han aparecido en Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes y otras revistas internacionales. Meera es profesora de yoga y terapeuta de yoga, aunque ahora se enfoca principalmente en liderar Siddhi Yoga, bloguear y pasar tiempo con su familia en Singapur.

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